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方青卓，迷羅 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 長壽
• 快樂
• 幸福
• 飲食
• 運動
• 心理健康
• 抗衰老
• 生活方式

齣版社： 吉林科學技術齣版社有限責任公司

ISBN：9787538491586

版次：1

商品編碼：11730230

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：純質紙

頁數：192

字數：150000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：生活類讀者
　　

　　健康先鋒迷羅、快樂蜜糖方青卓聯袂打造實用、暖心的養生寶典。源自中醫經典《黃帝內經》的五髒、無情、五色、五味、五季對應的中醫養生理念，科學的方法和快樂的生活秘訣的結閤。

　　無論是送父母還是自己用都很實用、簡單、有效。
　　

內容簡介

　　

　　掌握全新健康理念，打造優質中老年生活。本書以淺顯、生動的語言，迷羅用簡單的經絡和瑜伽健身方法，方青卓用快樂的生活態度，告訴你如何簡單又有效的健康快樂地活到一百歲。本書有“五髒健康狀況自查圖”“健康養生私房菜”等。

作者簡介

　　方青卓，著名演員、作傢、主持人、吉林動畫學院客座教授，全國健康傢庭形象大使、愛之光防盲基金會公益大使。曾經拍攝上百部電影、電視劇，榮獲第7屆中國電視劇飛天奬最佳女主角、第15屆上海國際電影節最佳女主角、第3屆紐約中國電影節亞洲最受歡迎藝人奬等殊榮。齣版過《紅蝴蝶》《我眼中的同行》《情墜洛杉磯》《我是媽媽》《明星媽媽育兒經》等熱銷圖書。

　　迷羅，國內知名瑜伽師，是以醫學養生理論指導瑜伽練習的訓練體係“元瑜伽”創始人。著有暢銷書《24節氣養生法》《瑜伽養生大智慧》《嚮老天爺要健康》等。他樂於分享，緻力於將健康帶給所有人。他舉辦瞭數百場公益講座，並為《健康時報》《傢庭保健》等幾十傢刊物撰稿，做客各大衛視健康節目，為公眾普及健康理念與養生方法。

目錄

第一章 順應季節養生，管理好情緒更健康
春天生發陽氣
夏天發展血氣
鞦天收斂能量
鼕天藏好元氣
管理好情緒讓你更健康
喜傷心
怒傷肝
思傷脾
憂傷肺
恐傷腎
快樂源自內心的態度
活在當下，樂觀豁達
順其自然，決不強求
每一件小事都能找到快樂
知足纔能常樂
第二章 怒傷肝，春天最適宜養肝
怒火中燒，最傷肝髒
肝者將軍之官，謀略齣焉
肝主疏泄，肝鬱可緻病
肝好不好，看看你的手和眼
遇事不順，做個快樂的心靈體操
魚缸碎瞭歲歲平安
苦等不如自己找樂子
換位思考，包容他人的過錯
假設是你的孩子犯瞭錯
用感恩的心來處理失誤
生氣還不如想更好的辦法
改變有錢不花的固執老人
想開一點，不要自己跟自己慪氣
春季飲食原則
溫升為補
黃綠為補
增甜少酸
方老師養肝心得
吃豆芽可以祛痘痘
火氣大要喝醋
春天要補請吃大棗
吃棗我有秘方
迷羅老師養肝秘籍
醜時深睡可排毒
推推肝經，健康又美麗
瑜伽練習消肝鬱
春天經絡拍打操
第三章 喜傷心，夏季最需要養心
狂喜不已，最傷心髒
心者君主之官，神明齣焉
心好不好，看看你的舌頭和臉色
心髒有問題，小腸也好不瞭
用心把握生命裏的快樂
傢庭帶給我的快樂
朋友帶給我的快樂
工作帶給我的快樂
愛在倒計時
母親眼中永遠的孩子
嚮老天偷來的快樂時光
享受快樂，從你感興趣的事開始
重拾生活熱情，做你喜歡的事情
尋找生活亮點，發掘你的興趣
夏天飲食原則
避生少冷
紅綠相配
增辣少苦
方老師養心心得
紅色蔬果可養心
夏日吃薑可防衰
吃薑我有秘方
迷羅老師養心秘籍
午時最適閤養心
摸清三穴位，幫你調養心
午時做一做養心瑜伽
夏天太極柔身操
第四章 思傷脾，長夏最適閤補脾
思慮過重，最傷脾髒
脾者諫議之官，知州齣焉
便溏者需健脾祛濕
脾好不好，看看你的肌肉和嘴唇
巧用運籌學化解生活中的睏擾
改掉拖拉的毛病，可以少一分焦慮
放下妄想，放下無謂的猜忌
丈夫為什麼沒有接手機
心有重擔，
學著卸下思想包袱
泡腳緩解失眠焦慮
傾訴讓你不再憂慮
長夏飲食原則
祛濕健脾
以黃為補
甘為良藥
方老師養脾心得
山藥可以健脾
黃色食物可以健脾
吃山藥我有秘方
迷羅老師養脾秘籍
巳時養脾最閤適
找準脾經五穴位，
遠離婦科疾病
一個瑜伽動作，幫你調養脾胃
第五章 憂傷肺,鞦季養肺最重要
憂傷過度，最傷肺髒
肺者相輔之官，治節齣焉
肺好不好，看看你的皮膚和汗毛
肺齣瞭問題，鼻子告訴你
肺和大腸是一對，鞦燥尤其傷
用陽光思維看待身體的變化
我也曾在更年期失落過
無需憂傷，笑對更年期
接受不完美，
建立自己的快樂目標
不要把快樂鎖在愛人的眉頭
快樂能力來自快樂目標
傳遞快樂正能量，洗滌內心的憂傷
母親的臉是傢裏的天空
助人為樂能讓你更快樂
鞦天飲食原則
以白為補
增酸少辣
切忌吃撐
方老師養肺心得
白色食物可以養肺
鞦天吃芝麻好
鞦吃芝麻我有秘方
迷羅老師養肺秘籍
寅時養肺最閤適
排毒止咳，肺經穴位各有分工
一種瑜伽體式可健肺
鞦天舒筋瑜伽操
第六章 恐傷腎，鼕天養腎最當時
恐懼不安，最傷腎髒
腎者做強之官，技巧齣焉
牙齒鬆動、排尿不暢，是腎
齣瞭問題
腎好不好，看看你的耳朵和頭發
快樂的假設可以剋服內心恐懼
樂觀的心讓你不懼睏難
坦然麵對死亡的威脅
鼕天飲食原則
…………

前言/序言

《健康快樂活百歲》是一本旨在引領讀者走嚮長壽與幸福人生的綜閤性生活指南。本書並非提供奇跡般的速成方法，而是基於科學研究、生活實踐以及對生命智慧的深刻洞察，係統性地闡述瞭如何構建一個充實、健康且充滿活力的長壽生活模式。 本書的寫作初衷源於作者對生命本質的探索，以及對現代社會中普遍存在的健康焦慮和對衰老的恐懼的深刻觀察。作者認為，長壽不僅僅是生理年齡的增長，更重要的是生命質量的保持。而高質量的長壽，離不開健康的身心狀態，更離不開積極樂觀的心態和豐富的人生體驗。因此，《健康快樂活百歲》並非一本簡單的養生手冊，而是一部觸及生命哲學、心理學、社會學、以及個人成長等多個維度的深度讀物。 第一部分：築牢生命之基——科學健康的基石 在生命的漫長旅途中，健康的身體是探索世界的載體，是享受人生的根基。本書的第一部分，我們將深入探討如何通過科學、係統的方法，為我們的身體打下堅實的健康基礎，從而為長壽提供最根本的保障。 精準營養，智慧飲食： 本部分不會提供一成不變的飲食秘籍，而是強調“因人而異、因時而變”的飲食智慧。我們將從基礎的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的構成與功能入手，深入淺齣地解析它們在維持身體機能、預防疾病中的關鍵作用。同時，本書將引導讀者理解不同食物的屬性，學會根據自身年齡、性彆、活動水平、健康狀況以及地域性特點，進行科學的食物選擇與搭配。例如，我們將討論如何辨彆“真健康”與“僞健康”的食品，如何識彆食物中的潛在健康風險，以及如何通過均衡飲食來增強免疫力，延緩細胞衰老。書中還將穿插一些古代養生智慧與現代營養學的結閤，例如，中國傳統醫學中關於“食療”的理念，如何將其融入現代的均衡膳食中，以及在不同季節如何調整飲食以適應身體變化。此外，對於一些普遍存在的飲食誤區，如過度追求低脂、低糖，或者盲目跟風某些“網紅”飲食法，本書將進行專業的剖析和糾正，強調個體化和適度原則。 生命律動，動靜皆宜的運動哲學： 運動是活化生命、延緩衰老的重要途徑。本書將打破“運動就等於高強度訓練”的刻闆印象，倡導一種更科學、更可持續的運動理念。我們不僅會介紹不同類型運動（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練）的益處，還會深入探討如何根據個人身體狀況、年齡以及興趣，選擇最適閤自己的運動方式。例如，對於老年人群，我們將側重於強調溫和的散步、太極、瑜伽等運動，以及如何通過日常活動來增加能量消耗，保持關節靈活性。對於青壯年，則會鼓勵結閤心肺功能訓練與力量訓練，提升身體素質。更重要的是，本書將引導讀者理解運動的“度”與“量”，如何在享受運動樂趣的同時，避免運動損傷，並將其融入日常生活，形成一種自然而然的生活習慣，而非負擔。書中還會探討一些非傳統的運動方式，如園藝、舞蹈、甚至愉快的傢務勞動，如何也能成為保持活力的有效途徑。 深度睡眠，修復身心的能量站： 睡眠是身體進行自我修復和能量補充的關鍵時期。本書將揭示深度睡眠的奧秘，以及其對生理和心理健康的深遠影響。我們將從睡眠的科學原理入手，講解睡眠周期、睡眠質量的重要性，並提供一係列行之有效的改善睡眠的方法，包括建立規律的作息時間、優化睡眠環境、以及掌握放鬆技巧等。書中還會探討一些常見的睡眠障礙及其應對策略，例如失眠、睡眠呼吸暫停等，並提供專業的建議。作者強調，良好的睡眠不僅僅是生理上的休息，更是心理上的“充電”，是抵禦壓力、提升情緒的關鍵。 身心聯動，全麵健康的視野： 本部分將強調身心一體的健康觀。生理健康與心理健康是相互依存、相互影響的。我們將深入探討如何通過一些簡單易行的方法，來管理壓力，調節情緒，培養積極樂觀的心態。例如，冥想、正念練習、深呼吸技巧、感恩練習等，都將被詳細介紹，並闡述其科學依據和實踐方法。書中還將探討如何建立健康的人際關係，如何從社會支持係統中汲取力量，以及如何培養個人興趣愛好，來豐富精神世界，提升生活幸福感。 第二部分：涵養生命之花——快樂幸福的智慧 擁有健康的身體是實現長壽的前提，而真正的“活百歲”，更意味著要活得有滋有味，充滿樂趣，內心充盈。本書的第二部分，將聚焦於如何通過智慧的經營，讓生命之花綻放齣絢爛的光彩，從而實現生理與心理的雙重富足。 心靈成長，擁抱內心的寜靜與力量： 隨著年齡的增長，我們可能會麵臨更多的挑戰和失落。本書將引導讀者探索心靈成長的奧秘，學習如何認識和接納自己，如何處理負麵情緒，以及如何培養強大的內心力量。我們將藉鑒心理學、哲學以及文學作品中的智慧，分享一些行之有效的心理調適方法。例如，如何通過復盤和反思來從經曆中學習，如何培養韌性去麵對生活中的起伏，如何通過自我肯定和積極的自我對話來提升自信心。書中還會探討“活在當下”的藝術，以及如何通過設定有意義的目標來保持生活的動力和熱情。 人際和諧，編織溫暖的情感網絡： 良好的人際關係是幸福感的重要來源。本書將深入探討如何建立和維護健康、有意義的人際關係。我們將從溝通技巧、情感連接、同理心等方麵入手，指導讀者如何在傢庭、朋友、職場等不同場景下，建立和諧融洽的關係。例如，如何成為一個好的傾聽者，如何清晰有效地錶達自己的需求和感受，如何處理人際衝突，以及如何感恩和迴饋身邊的人。書中還會強調，高質量的陪伴比數量更重要，學會與那些能帶來正能量、互相支持的人建立深厚的聯結，能極大地提升生活的幸福指數。 興趣盎然，點燃生命的熱情與創造力： 興趣是驅動生命前進的永恒引擎。本書將鼓勵讀者去發現和培養自己的興趣愛好，並將其轉化為生活中的樂趣和價值。無論是指尖的藝術創作，還是對未知領域的探索，亦或是對社會的貢獻，隻要能激起內心的熱情，都能為生命注入源源不斷的活力。書中將提供一些啓發性的思路，幫助讀者發掘那些被遺忘的愛好，或者嘗試新的可能性。例如，通過學習一門新的語言，培養一項新的技能，或者參與一項有意義的誌願活動，都能拓展生命的邊界，帶來新的成就感和滿足感。 智慧人生，探索生命的深度與意義： 隨著閱曆的豐富，我們對生命會産生更深刻的思考。本書的這一部分，將引導讀者去探索生命的意義，去尋找屬於自己的“人生價值”。我們將藉鑒古今中外智者的思想，鼓勵讀者進行內觀和反思，去理解生命的本質，去認識“生老病死”的自然規律，並學會以更豁達、更從容的態度去麵對。例如，如何理解“捨得”的智慧，如何從“得”與“失”中獲得平靜，如何認識到每一個階段都有其獨特的價值和意義。書中還會探討如何保持好奇心，不斷學習和成長，以及如何將自己的人生經驗轉化為智慧，去啓迪他人，留下屬於自己的印記。 優雅老去，擁抱生命的新篇章： 衰老是生命不可避免的一部分，但“優雅老去”並非束手就擒，而是積極主動地去迎接和塑造。本書將提供一係列關於如何積極應對身體衰老帶來的挑戰，以及如何保持精神活力的建議。我們將探討如何通過科學的護理和積極的生活方式，延緩衰老進程，保持身體的機能和活力。更重要的是，本書將強調心態的重要性，鼓勵讀者將老年視為生命中一個全新的、充滿可能性的階段，去繼續學習、去探索、去貢獻，去享受生活賦予的寜靜與從容。書中將分享一些老年人依然保持活力、積極參與社會生活的真實案例，以此激勵讀者，讓他們看到，生命的長度和寬度，都掌握在自己手中。 《健康快樂活百歲》並非一本僵化的教科書，而更像是一次與智者、與生活本身的對話。書中融入瞭大量的真實故事、案例分析以及作者的親身感悟，力求讓讀者在輕鬆閱讀的同時，獲得深刻的啓發。本書旨在成為讀者生命旅程中的一位忠實夥伴，陪伴他們一起探索健康與快樂的無限可能，最終實現生命價值的最大化，悠然安享百年人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅僅是知識，更多的是一種全新的生活態度。作者以一種極其細膩和富有洞察力的筆觸，描繪瞭健康快樂的真諦。我特彆喜歡書中關於“心靈成長”的部分，作者並沒有將心靈成長描述成遙不可及的目標，而是將其融入到日常生活的點點滴滴之中。她鼓勵我們從小事做起，比如每天保持微笑，主動與人打招呼，或者在遇到睏難時，積極尋求解決辦法。這些看似微不足道的改變，卻能匯聚成強大的力量，最終塑造一個更加積極樂觀的自己。我曾經深受“完美主義”的睏擾，總覺得自己不夠好，但這本書讓我意識到，接納不完美的自己同樣是一種智慧。作者的觀點非常接地氣，她用生動的語言，講述瞭許多普通人身上發生的感人故事，讓我看到瞭生活中隱藏的美好和希望。她強調，真正的快樂並非來自於外界的肯定，而是源於內心的滿足和對生活的熱愛。這本書的語言風格非常有感染力，讀起來讓人感覺如沐春風。作者的文字充滿瞭溫度和力量，能夠觸動人心，激發人內在的潛能。我將這本書推薦給瞭身邊的許多朋友，大傢都錶示非常喜歡，並且在生活中得到瞭實際的幫助。

評分☆☆☆☆☆

這部作品給我帶來的驚喜遠超我的預期。作者的敘事方式獨樹一幟，充滿瞭藝術氣息，卻又毫不費力地將深刻的健康理念傳遞給讀者。我之前對“健康”的理解一直局限於身體層麵，這本書則將我的視野拓寬到瞭一個全新的維度。作者對“精神健康”的論述尤為精彩，她深入淺齣地分析瞭負麵情緒的根源，並提供瞭許多行之有效的排解方法。我一直以為負麵情緒是無法避免的，但這本書讓我看到瞭積極改變的可能性。她提倡的“正念冥想”和“自我關懷”的練習，讓我學會瞭如何與自己的情緒和平共處，如何在繁忙的生活中找到片刻的寜靜。此外，書中關於“生活節奏”的探討也讓我受益匪淺。作者鼓勵我們放慢腳步，去感受生活的美好，去享受當下。她用詩意的語言，描繪瞭不同季節的景色，以及在這些景色中感受到的生命的力量。這種對生活細緻入微的觀察和感悟，讓我更加珍視生命中的每一個瞬間。這本書的語言風格如同涓涓細流，潤物無聲，卻能滲透到讀者的心靈深處。它沒有華麗的辭藻，卻充滿瞭真摯的情感和深刻的智慧。我將這本書視為一份珍貴的禮物，它不僅讓我獲得瞭關於健康的知識，更讓我對生活有瞭更深刻的理解和感悟。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺像是進行瞭一次心靈的SPA，整個人都得到瞭淨化和升華。作者的文字功底非常深厚，她能夠用最簡潔的語言，觸及人心最柔軟的部分。書中的觀點非常獨到，充滿瞭智慧的火花，讓我耳目一新。我尤其欣賞作者對於“人際關係”的解讀。她並沒有停留於錶麵化的溝通技巧，而是深入探討瞭如何建立真誠、和諧的人際關係，如何處理人與人之間的微妙情感，以及如何在這種關係中保持自我。我曾經因為人際關係的睏擾而感到痛苦不堪，這本書就像一束光，照亮瞭我前行的道路。作者提倡的“同理心”和“積極傾聽”的理念，讓我學會瞭如何更好地理解他人，也如何更有效地錶達自己。在傢庭關係方麵，她給齣的建議尤其具有實踐意義，讓我看到瞭改善與傢人溝通的希望。此外，書中對於“時間管理”的探討也讓我受益匪淺。作者並沒有強調如何壓縮時間，而是教我們如何更有效地利用時間，如何將寶貴的時間投入到真正有意義的事情上。她鼓勵我們慢下來，去感受生活的美好，去享受當下。這本書最大的魅力在於，它能夠引發讀者深刻的思考，並提供切實可行的解決方案。它不是一本速成的“秘籍”，而更像是一本陪伴你成長的“寶典”。我將這本書視為我的良師益友，時常翻閱，從中汲取力量和智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種寜靜祥和的感覺，淡雅的色彩搭配上舒展的字體，仿佛自帶一種治愈的力量。翻開書頁，我最先被吸引的是作者的行文風格，既有學者般的嚴謹，又不失生活化的溫度。每一章的開篇都像是在娓娓道來一個親切的故事，或是分享一個發生在身邊的健康小片段，立刻拉近瞭與讀者的距離。我特彆喜歡其中關於“情緒管理”的那幾章，作者並沒有用生硬的理論去灌輸，而是通過一些生動的小例子，比如如何化解傢庭矛盾，如何在工作中保持積極心態，以及如何應對生活中的挫摺，讓我深切體會到情緒對健康的重要性。我曾一度陷入焦慮的泥沼，對生活感到迷茫，這本書就像一盞明燈，指引我找到內心的平靜。作者強調，快樂並非源於物質的豐裕，而是源於內心的富足和與人為善。書中提到的“感恩練習”尤其讓我受益匪淺，每天抽齣幾分鍾去迴憶生活中的美好，細數值得感激的人和事，不知不覺中，我的嘴角上揚的次數多瞭起來，負麵情緒也悄悄溜走瞭。這本書的優點在於，它不是一本教條式的健康指南，而更像是一位慈祥的長者，用充滿智慧和愛意的話語，陪伴你一起探索通往健康快樂的人生之路。它的語言樸實卻富有哲理，很容易理解，但細細品味，又會發掘齣更深層次的含義。我常常在睡前翻閱幾頁，帶著平和的心情入睡，第二天醒來，感覺整個人都充滿瞭活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為那些渴望活得更精彩、更健康的人量身打造的。我一直對“養生”這個詞有點抗拒，覺得太老氣，但這本書徹底顛覆瞭我的看法。作者用一種非常現代化、充滿活力的語言，將看似枯燥的健康知識變得生動有趣。比如，書中關於“運動的秘密”那部分，不是簡單地羅列運動項目，而是深入淺齣地分析瞭不同運動對身體的益處，甚至還結閤瞭時下流行的健身理念，讓我看到瞭運動的更多可能性。我曾經以為隻有專業的運動員纔能擁有健康的體魄，但這本書讓我明白，即使是簡單的居傢運動，隻要持之以恒，也能帶來顯著的改變。我尤其被其中關於“飲食的智慧”的章節所打動。作者打破瞭很多傳統的飲食誤區，用科學的證據告訴我們，什麼纔是真正有利於身體的食物。她提倡的是一種均衡、自然、順應身體需求的飲食方式，而不是刻意的節食或盲目的追求某種“超級食物”。我嘗試著按照書中的建議調整瞭我的日常飲食，驚喜地發現自己的精力充沛瞭很多，連皮膚狀態都有瞭明顯的改善。更重要的是，這本書讓我學會瞭傾聽自己的身體，瞭解它的需求，而不是一味地去迎閤外界的各種信息。作者的觀點非常具有前瞻性，她將心理健康與身體健康緊密地聯係起來，強調情緒的疏導和積極心態的培養同樣重要。這本書充滿瞭積極嚮上的能量，讀完之後，你會感覺渾身充滿瞭力量，想要立刻行動起來，去擁抱健康快樂的生活。

評分☆☆☆☆☆

很值得學習的，很好

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

不錯的書，可以值得推薦。。。

評分☆☆☆☆☆

是不錯，也很好看，簡易易懂

評分☆☆☆☆☆

為瞭不付郵費充量買的，這本不怎麼樣，因為迷羅的其他書我都有

評分☆☆☆☆☆

我喜歡迷羅老師的書，他的書我全買瞭！中醫結閤瑜伽在與食療，很是創新！

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好 速度快 給老人買的

評分☆☆☆☆☆

為瞭不付郵費充量買的，這本不怎麼樣，因為迷羅的其他書我都有

評分☆☆☆☆☆

包裝很不錯的