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金柏伶 著

图书标签:

• 瑜伽
• 私密
• 女性健康
• 身心
• 放松
• 冥想
• 塑形
• 健康生活
• 自我提升
• 养生

出版社： 深圳出版发行集团 ，

ISBN：9787550703742

版次：1

商品编码：10980455

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-04-01

页数：148

编辑推荐

　　 1.国内首本专门针对女性私处锻炼的瑜伽书籍。
　　 2.作者以自己的亲身培训经历讲述了私密瑜伽对于女性的重要性并且提出了详细的锻炼方法，瑜伽的修行注重于心、灵、魂，本书提出女性应该建立正确的心态，很多故事具有比较强的可读性。作为中国性学会会员，作者在个别涉及性知识的内容把握比较准确，全书内容健康向上。全书图片清晰，图片内容端庄正规。

内容简介

　　 《私密瑜伽》第一章主要介绍了瑜伽的来源；第二章主要介绍了瑜伽基本功——静坐、手印等；第三章至第五章针对一般女性、白领职场女性、家庭女性提出了各种不同的瑜伽修炼方法；第六章主要介绍了私密瑜伽的一些特别修炼方法。书稿中作者把瑜伽修炼像讲故事一样娓娓道来，另外加上几十套作者瑜伽修炼的图片，全书图文并茂，可读性非常强。

作者简介

金柏伶，原名金晓珍，私密花园项目创始人，中国性学会、国际华人性协会会员。澳门《中华卫视》专家主持。私密瑜伽项目获北京首届中国创意节“中国首届创意成果奖”。

目录

序言：我和我的私密瑜伽

第1章 柏伶的秘密花园

1．神秘瑜伽春风东来

2．瑜伽超越肢体语言

3． 私密瑜伽化蛹为蝶

娇羞少女

萌生爱心

首次突破

求学问道

善良艺伎

私密花园

4．私密瑜伽女性大爱

私密瑜伽的传承

瑜伽的力量

私密瑜伽的功效

前言/序言

身体的低语，心灵的花园：一段唤醒内在力量的旅程 在喧嚣的世界中，我们常常遗忘那个最了解我们的伴侣——我们的身体。它承载着我们的喜怒哀乐，记录着岁月的痕迹，却也可能因为长久的忽略而发出无声的抗议。而心灵，则常常被琐碎的思绪和未竟的渴望所填满，渐渐失却了那份宁静与明晰。 这本书，并非为你揭示某种神秘的秘诀，也非提供一套立竿见影的速成方案。它更像是一张邀请函，邀请你踏上一段探索身体与心灵深处、唤醒内在力量的旅程。这是一次关于“遇见自己”的深刻对话，一次与身体最真实的连接，一次为心灵辟出宁静花园的细腻耕耘。 第一章：重拾身体的语言 我们的身体，是一个充满智慧的生命体，它以各种方式与我们沟通。从细微的肌肉紧张，到突如其来的疲惫，再到潜意识中的情绪波动，都是身体在诉说着它的需求和感受。然而，在忙碌的生活节奏下，我们常常习惯性地忽视这些信号，将它们归结为“压力太大”或“天气变化”。 本章将引导你重新学习倾听身体的语言。我们将一起探索身体不同部位的细微感受，理解它们可能传递的信号。例如，紧绷的肩膀或许在诉说着责任的重担；腹部的不适可能与我们压抑的情绪息息相关；甚至是一个小小的静电反应，也可能暗示着我们能量场的微妙变化。 我们将通过一系列简单而深入的练习，帮助你建立与身体更紧密的连接。这可能包括： 身体扫描冥想： 闭上双眼，将注意力温和地从头到脚，逐一感受身体的每一个部分。不带评判地观察，只是去“知道”那里发生了什么。这种练习能帮助你觉察到平时忽略的身体感受，培养耐心和接纳。 意象引导练习： 通过想象，将你的意识引导至身体的特定区域，观察那里的感受、颜色、温度，甚至是形态。例如，想象心脏在温暖的光芒中跳动，感受它带来的力量和爱。 触碰的力量： 学习用爱与慈悲之心触碰自己的身体。无论是温和的按摩，还是简单的抚摸，都能传递出关爱和接纳的信号，安抚身体的紧张，激活内在的疗愈能力。 呼吸的觉察： 呼吸是我们生命中最本能的连接，也是连接身体与心灵的桥梁。我们将深入探索不同的呼吸方法，例如腹式呼吸、深呼吸、甚至是带有韵律的呼吸，学习如何利用呼吸来缓解压力、提升专注，以及安抚情绪。 通过这些练习，你将逐渐打破与身体的隔阂，建立起一种全新的、充满觉知的互动方式。你会开始理解，身体并非只是一个物质载体，而是一个充满生命力和智慧的内在空间。 第二章：打开心灵的窗户 心灵，如同一个广阔的花园，它既可以繁花似锦，也可以杂草丛生。我们的思绪、情绪、信念，共同塑造着这个内在的花园。然而，许多时候，我们任由杂念如藤蔓般肆意生长，让负面情绪的乌云笼罩，让固有的信念阻碍了阳光的照入。 本章将引导你学会如何“照料”你的心灵花园。我们将一起探索那些潜藏在内心深处的思绪和情绪，学习如何温和地接纳它们，并从中汲取成长的养分。 情绪的接纳与转化： 情绪是人生的色彩，喜怒哀乐，皆是体验。然而，我们常常对负面情绪产生抗拒，试图压抑或逃避。本章将教你如何识别、命名和接纳自己的情绪，理解它们背后的需求。更重要的是，我们将学习如何将这些情绪转化为成长的动力，而非被它们所吞噬。例如，愤怒的情绪可以转化为捍卫自我的力量，悲伤可以让我们更深刻地理解生命的意义。 思绪的观察与梳理： 我们的头脑如同一个不停运转的机器，产生无数的念头。其中，许多是重复的、无益的，甚至带有负面的能量。我们将学习如何像一个旁观者一样，观察自己的思绪，不被它们卷入其中。通过正念练习，我们可以辨别哪些思绪是真实的，哪些只是大脑的习惯性反应。然后，我们可以选择性地关注和培养那些积极、有益的思绪，逐步清理内心的杂乱。 内在对话的艺术： 我们与自己的对话，深刻地影响着我们的自我认知和生活体验。是充满苛责和怀疑，还是充满理解和鼓励？本章将教你如何与自己进行一场充满慈悲的内在对话。我们将学习如何用善意的语言回应内心的声音，如何肯定自己的价值，如何在面对挑战时给予自己支持。 感恩的力量： 感恩，是一种强大的能量，它能瞬间改变我们的视角，将焦点从缺失转向丰盛。我们将系统地练习感恩，从感恩日常的点滴小事，到感恩生命中的每一次经历。你会发现，当心怀感恩时，世界会变得更加美好，自己的内心也会充满喜悦与平和。 创造性的表达： 心灵花园的繁盛，离不开创造性的滋养。本章将鼓励你以各种形式表达自己，无论是写作、绘画、音乐，还是任何能让你感到自由和喜悦的活动。通过创造，我们可以释放内心的能量，找到属于自己的声音。 第三章：和谐共振，唤醒内在力量 当身体的低语被倾听，心灵的花园被用心照料，我们便能感受到一种前所未有的和谐与连接。这种和谐，并非外在的完美，而是内在的安宁与圆满。它是一种身体与心灵的深度共振，一种与生命本质的连接，一种被深深滋养的内在力量。 本章将整合前两章的体验，引导你进入一种更深层次的生命体验。 身体与心灵的整合： 我们不再将身体和心灵视为独立的个体，而是认识到它们是相互依存、相互影响的。当身体感到放松和充满活力时，我们的思绪会更加清晰，情绪也会更加稳定。反之，当心灵平静而充满爱意时，身体也会散发出健康的光芒。我们将学习如何通过身体的觉察来引导心灵的平静，又如何通过心灵的明晰来疗愈身体的不适。 活在当下： 过去的已成定局，未来尚不明朗，唯有当下是我们唯一真实拥有的。我们将通过持续的练习，学会将意识锚定在此时此刻。无论是吃饭、走路，还是与人交谈，都全心全意地投入。当真正活在当下，你会发现，生命中的许多烦恼都烟消云散，你会更深刻地体验到生命的美好。 内在的指引： 当我们与身体和心灵建立起深刻的连接，内在的声音便会愈发清晰。它是一种直觉，一种智慧，一种对生命方向的洞察。本章将教你如何辨别和信任你的内在指引，如何在生活的十字路口做出更符合自己内心选择的决定。 疗愈与转化： 身体和心灵的和谐共振，本身就具有强大的疗愈力量。通过持续的练习，你将发现，许多长久以来困扰你的身体不适或情绪困境，都在悄然发生着积极的转化。这是一种自然而然的疗愈过程，源于你对自身生命力的深度信任和唤醒。 生命力的绽放： 当身体充满活力，心灵宁静而丰盛，我们的生命力便会如同花朵般自然绽放。你会感受到更充沛的精力，更清晰的自我认知，更深厚的内在平静，以及对生活更深刻的热爱。这是一种由内而外的光芒，一种生命最真实的喜悦。 这本书，是一场为你量身定制的内在探索。它没有预设的终点，只有持续的发现和成长。它鼓励你放慢脚步，倾听自己的声音，关照自己的内心，从而唤醒那个深藏于你体内的，强大而美好的生命力量。这是一次关于爱自己的深刻旅程，一次通往真正自由与幸福的必经之路。 准备好，开启你的身体与心灵的对话，为你内在的花园注入阳光与爱，让生命的奇迹，在你温柔的照料下，绚烂绽放。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大震撼，并非是学习了多少新的瑜伽体式，而是它让我重新审视了“瑜伽”本身的意义。我曾经以为，瑜伽就应该是那些在镜头前展示完美曲线的动作，或者是某种需要极高技巧的身体挑战。但“私密瑜伽”这本书，却带领我走向了一个完全不同的方向——一种向内探寻、关注身心连接的旅程。“私密”这个词，在这里被赋予了更深邃的内涵，它暗示着的是一种与自我独处、倾听内在声音的过程。作者的文字非常优美且充满智慧，她并没有用生硬的说教，而是用一种娓娓道来的方式，引导读者去感受身体的微妙变化，去理解情绪与身体之间的联系。我特别喜欢书中关于“如何用温柔的觉察来化解身体的紧张”的讨论。我一直以来都习惯于用“用力”的方式去纠正身体的不适，但这本书却鼓励我用一种更加温和、更加接纳的态度去对待自己的身体。当我尝试着去放松肩膀、去舒展背部，去感受每一次呼吸带来的宁静时，我惊喜地发现，那些困扰了我许久的颈部僵硬和腰部酸痛，竟然真的得到了缓解。这本书让我明白，最深刻的瑜伽，源于最真诚的自我关怀，源于那份在静默中与自己坦诚对话的勇气。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了完全意想不到的惊喜，我原本以为“私密瑜伽”这个名字可能会暗示着一些比较刻意营造的氛围，或者是一些难以实践的、只存在于理论中的高深技巧。但读完之后，我发现它更像是一位温柔而睿智的朋友，在我独处的时间里，悄悄地拉近了我与自己的距离。书中并没有充斥着那些华而不实的瑜伽体式分解，更多的是一种引导，一种关于如何在日常生活碎片中找到属于自己的平静空间的方式。作者用非常细腻的笔触，描绘了在忙碌和喧嚣之外，如何通过简单的呼吸、舒缓的动作，去安抚内在的躁动，去感受身体细微的变化。其中关于“倾听身体的声音”这一章节，让我印象尤为深刻。我一直以来都对身体有一种“被动接受”的态度，很少真正去关注它发出的信号。这本书教会我，身体不仅仅是一个承载我灵魂的躯壳，它有自己的语言，有自己的智慧。通过书中的引导，我开始尝试着在醒来后，在睡前，甚至在工作间隙，进行一些简单的伸展和呼吸练习，惊讶地发现，那些长久以来被我忽视的肌肉紧张、疲劳感，竟然真的可以得到缓解。这本书并没有要求我成为瑜伽大师，而是鼓励我成为更了解自己、更善待自己的人。它让我明白，瑜伽的“私密”之处，不在于地点，而在于那份向内探索的、独属于个人的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉非常特别，它没有那种“速成”或“秘籍”的诱惑，而是像一位经验丰富的导师，带着你一步一步地探索内在的世界。我原本对“私密瑜伽”这个名字有些模糊的想象，以为会是一些比较个人化、甚至有些隐秘的练习方法。但读下来之后，我才发现，它所强调的“私密”，更多的是一种精神上的独处和自我对话。作者的文字非常有深度，但又不会让人感到晦涩难懂。她用非常平实且富有洞察力的语言，去剖析那些我们在日常生活中可能经常遇到的困境，比如身体的疲惫、情绪的波动、以及内心的焦躁。我印象最深刻的是关于“如何在碎片化的时间里找回平静”的章节。在快节奏的生活里，很难抽出完整的时间来做一件事情，而这本书恰恰给了我一种解决方案——即使是短暂的几分钟，也能通过一些简单而有效的练习，来为自己的身心充电。我尝试了书中的一些简单的拉伸和冥想技巧，发现在忙碌的工作间隙，这些练习就像是心灵的“小憩”，能够有效地帮助我重新找回专注和活力。这本书让我明白，真正的“私密瑜伽”，不在于你练习的地点有多么私密，而在于你是否能够在那份独处的时间里，真正地与自己连接，去感受身体和心灵的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我抱着一种“看看能学到多少高难度体式”的心态来读这本书的。毕竟“瑜伽”这个词，在我脑海里总是和那些柔软、高难度、甚至有点炫技的动作联系在一起。然而，“私密瑜伽”这本书，彻底颠覆了我原有的认知。它更像是一本引导我去深入了解自己身体潜能的书，它所描绘的“私密”，不是指一个人偷偷练习的场景，而是指那份我们与自己身体之间最纯粹、最直接的连接。作者的笔触非常细腻，她没有给你列出一长串需要完成的任务清单，而是通过一个个生动的小故事和感悟，引导你去体会身体的语言，去感受那些被我们日常忽略的细微之处。比如，书中提到如何通过简单的腹式呼吸来缓解工作中的压力，我尝试了之后，发现效果比我想象的要好得多。那些之前纠结不清的思绪，在一次次缓慢而深沉的呼吸后，似乎也变得清晰起来。我开始意识到，很多时候，我们身体的僵硬和不适，并非源于外部的疲惫，而是源于内在的紧绷和压抑。这本书就像一把钥匙，悄悄地打开了我内心深处的那扇门，让我有机会去倾听那些一直以来被我忽略的声音。它教会我，瑜伽的“私密”，在于那份与自我坦诚相见、无所保留的对话，在于那份在静默中与自己和解的力量。

评分☆☆☆☆☆

第一次翻开这本书，我脑子里闪过的第一个念头是：“这个名字听起来好有格调啊！”但读了几页之后，我才真正理解了“私密”二字背后更深层次的含义。这本书并非那种会教你如何在家打造一个专业瑜伽室的指南，也不是那种让你在朋友圈晒出完美瑜伽照的励志书。相反，它更像是一次心灵的对话，一次关于自我关怀的深度探索。作者的文字非常有力量，但又带着一种恰到好处的温柔，她并没有用那些艰涩的专业术语来吓唬读者，而是用非常生活化的语言，去描绘那些我们可能从未留意过的身体感受和情绪起伏。我尤其喜欢书中关于“在焦虑中找到锚点”的章节。在如今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，焦虑几乎成了一种常态。这本书并没有直接告诉你如何“摆脱”焦虑，而是教你如何在焦虑之中，找到那个能够让你暂时安宁下来的“锚点”——可能是一次深呼吸，一个温和的伸展，甚至只是静静地感受脚掌触碰地面的感觉。这些看似微不足道的练习，却能有效地将我从纷乱的思绪中拉回到当下。我发现在练习的过程中，我不再执着于追求动作的完美，而是更关注身体的感受，那种释放和舒展带来的平静，让我感到无比的珍贵。这本书让我重新认识了“自我照顾”的真正意义，它让我明白，最私密的瑜伽，就是那份对自己无条件的爱和接纳。

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"[SM]在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折，回家决定上京东看看，果然有折扣。毫不犹豫的买下了，京东速度果然非常快的，从配货到送货也很具体，快递非常好，很快收到书了。书的包装非常好，没有拆开过，非常新，可以说无论自己阅读家人阅读，收藏还是送人都特别有面子的说，特别精美；各种十分美好虽然看着书本看着相对简单，但也不遑多让，塑封都很完整封面和封底的设计、绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。 打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候 似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。 作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其实值得回味 无论男女老少，第一印象最重要。”从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。 多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过：“知识就是力量。”不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。 多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。 多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。 读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气；读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷；旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了；读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。 其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现. 最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。 最后在好评一下京东客服服务态度好，送货相当快,包装仔细！这个也值得赞美下 希望京东这样保持下去，越做越好

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