二十四节气 一节一养生（汉竹） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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段长春 著

图书标签:

• 二十四节气
• 养生
• 中医
• 季节养生
• 汉竹
• 传统文化
• 健康
• 生活常识
• 养生保健
• 自然疗法

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780627

版次：1

商品编码：12183477

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-08-01

用纸：胶版纸

页数：105

字数：120000

产品特色

编辑推荐

　　本书以日历的形式呈现整本书的时间维度，教给您一种一天一养生的生活态度。收录了二十四节气每个节气需要注意的养生原则及方法，顺应四时养生，让您从本书开始了解中医养生中强调的“人与自然和谐统一。
　　本书比以往节气养生方法更全面，集食疗、穴位按摩、茶饮、情志调养等为一体，有条理、更实用。食疗常见有效；穴位配图，让人一找就准。
　　本书在推荐节气食材或生活方式的同时，还配上相关古语，让您在养生的同时也能体会到古人在这个时节的做法或心情，养生贯穿古今。养生方法更令人信服，也让您的阅读更具趣味性。

内容简介

　　你知道立春为什么要吃春卷吗？
　　你知道惊蛰为什么要吃炒豆子吗？
　　你知道清明时节为什么会有放风筝的习俗吗？
　　从这本书里你可以得知，其实这些习俗都与养生息息相关，春卷里边的韭菜有助于春天生发阳气；惊蛰吃大豆可以帮助身体排除整个冬季积累在身体内的毒素；清明时节放风筝可以调节因为祭奠逝者而阴郁的心情。《灵枢?本神》曰：“智者之养神也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视。”这本书带你解读中医养生中强调的天人合一、顺应四时，每个节气自己的养生原则和方法。
　　今天揉揉太冲穴，明天吃碗醪糟汤圆，后天再喝杯红茶，养生要每天坚持，方法也要多种多样，才会有效果。跟着这本书让你养成每天一养生的生活态度，习惯成自然，养生会变得简单又有意思。
　　本书在推荐节气食材或生活方式的同时，还搭配了相关古语，让你了解古人的养生方法，养生贯穿古今。生方法更令人信服，也让您的阅读更具趣味性。

作者简介

　　段长春，中国中医科学院眼科医院针灸科主任医师
　　从事中医临床工作二十余年，先后在中国中医科学院下属广安门医院、针灸医院、中医专家门诊部长期从事临床工作，现就任于中国中医科学院眼科医院针灸科。曾发表《小议当归芍药散》、《论中医药治疗率标准之修订》等多篇论文，撰写《临证必读歌诀》等著作，点校《杂疫证治》、《黄帝内经太素》等医籍，参与编辑《中国中医科学院中医优势病种研究》等书籍。拥有多年的临床经验，涉猎广泛，对中医文化、养生保健有很深的了解和认识，善于运用中医理论指导辨证论治，长于以针灸、方剂并举治疗各种中医杂病。

内页插图

目录

立春2月3~5日入节
立春养生总则
阳交 急性疼痛找阳交
红茶 暖暖脾胃不胃痛
防病
2月4日
萝卜 顺气又排毒
雨水 2月18~20日入节
惊蛰 3月5~7日入节
春分 3月20~22日入节
清明 4月4~6日入节
立夏 5月4~7日入节
小满 5月20~22日入节
芒种 6月4~7日入节
夏至 6月20 至22日入节
小暑 7月6~8日入节
立秋 8月6~9日入节
处暑 8月22~24日入节
白露 9月6~9日入节
秋分 9月22~24日入节
寒露 10月7~9日入节
霜降 10月22~24日入节
立冬11月6~8日入节
小雪 11月21~23日入节
大雪 12月6~8日入节
冬至 12月21~23日入节
小寒 1月4~7日入节
大寒 1月19~21日入节
附录一 二十四节气七十二候汇总
附录二 四季养生总则

精彩书摘

　　4月5日
　　踏青寻找春天，感受春光
　　所谓踏青，顾名思义就是到郊野游玩，脚踏青草，寻找春天，感受春光。所以，踏青，又被称为探春、寻春等。清明时节，春暖花开，万物复苏，天清地明，正是郊游踏青的大好时光，旧时又称清明节为踏青节。
　　踏青有什么好处？
　　春应养肝，肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。春天容易肝火旺，应注意调适，以使肝气调达疏泄。
　　春季，是阳气升发的季节，不可憋闷自己，而要适应自然界的勃勃生气，适当进行户外运动，沐浴阳光，呼吸新鲜空气，舒展筋骨，通过采纳自然之气来长养自身之阳气，以利于自身阳气的升发。踏青不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、瘀滞疏散，提高心肺功能，强体防病。
　　旧时清明时节，人们常踏青，并开展踢蹴鞠、打马球、荡秋千、放风筝等各种文娱活动。
　　4月6日
　　液门清火散热助去火
　　液门具有清头目，利三焦，通络止痛的作用，常用于治疗头痛、中耳炎、咽喉炎、牙龈炎等头面部疾病。清明时节有扫墓的习俗，许多人睹物思人，有时也会情绪不佳、肝气郁结，导致上火。按摩液门就有很好的清火散热的作用。
　　液门怎么用？
　　按摩法：经常用拇指指腹揉按液门，对头晕、耳部疼痛等不适症状有很好的调理作用。
　　艾灸法：用艾条温和灸5~20分钟，每天1次，可用于治疗心痛。
　　配伍：液门配鱼际，有效缓解、治疗咽喉痛。经常按摩、艾灸液门对头面部病症，如头痛、上火引起的咽喉炎等或如疟疾、手背痛、颈椎病、肩关节周围炎、精神疾患等病症都有很好的疗效。
　　“高柳岂堪供过客，好花留待踏青人。”——《滦京杂咏》
　　4月7日
　　“清明螺”泄热明目、利水消肿
　　清明时节，有些地方有吃田螺的习惯。此时，田螺尚未因繁殖而消耗精华，最为肥壮，正是食用的最佳时节，民间有“清明螺，赛只鹅”之说。
　　田螺有什么功效？
　　田螺不仅可作席上佳肴，而且可奏养生治病之效。中医认为田螺味甘、咸，性寒，入脾、胃、肝、大肠经，有泄热明目、利水消肿、解暑止渴、解毒醒酒之效，可治热结小便不利、黄疸、脚气、水肿、消渴、痔疮、便血、目赤肿痛、疔疮肿毒等症。
　　炒田螺：田螺300克，葱、干辣椒、盐、香油、郫县豆瓣酱、花椒粉、料酒、蒜蓉各适量。田螺泡盐水后用铁钳剪去壳尾，只留上壳，洗净沥干水；将葱洗净切段备用；炒锅中下油两大匙，爆香干辣椒、郫县豆瓣酱、花椒粉；然后下田螺爆炒，加料酒1大匙继续快炒片刻；闻到香味后加少许水入锅，然后下葱段、蒜蓉、盐等其他调味料烧至入味；出锅前淋香油再炒匀即可。
　　4月8日
　　荡秋千休闲放松，锻炼身体
　　旧时清明时节，人们除踏青欣赏春光之美景，还有荡秋千之乐。
　　古人怎么说？
　　宋代女词人李清照曾在《点绛唇》中描写清晨起来荡秋千锻炼身体的场景：“蹴罢秋千，起来慵整纤纤手。露浓花瘦，薄汗轻衣透。”荡秋千既可以使人心旷神怡，又可协调人体生理机能，是一项有益的游艺活动。
　　1986年，国家体委将荡秋千列为全国少数民族体育运动会正式比赛项目。4月8日，在这个春暖花开的时节，不妨带着孩子荡会儿秋千，享受一下“无边风景一时新”的大好春光。
　　“紫陌乱嘶红叱拨，绿杨高映画秋千。”——《长安清明》
　　……

《四季流转，身心和鸣：二十四节气养生智慧》 在中国数千年的农耕文明中，二十四节气不仅仅是指导农业生产的古老智慧，更深深地融入了人们的生活哲学与养生之道。它们如同一部天籁交响曲，随着太阳的运行，微妙地调整着自然界的阴阳变化，也悄然提示着我们身体内部的节律转换。本书《四季流转，身心和鸣：二十四节气养生智慧》并非一本简单的节气介绍手册，而是一次深入探索传统养生智慧与现代生活方式融合的旅程，旨在帮助读者在日新月异的时代中，重新连接古人的智慧，学会顺应天时，调整身心，达到一种和谐安宁的生命状态。 本书将以二十四节气为脉络，层层深入地剖析每个节气所蕴含的独特养生理念。我们将从“立春”开始，感受万物复苏的生机，探讨如何在这个阳气初升的季节里，通过调养肝脏，舒展筋骨，为一年的健康打下坚实的基础。从饮食上，我们会推荐适合春季的甘温、辛甘的食物，如韭菜、菠菜、葱等，强调“食宜健脾，宜甘，忌酸”，避免过于辛辣刺激的食物，以助生发之气。在起居上，倡导“晚睡早起”，多到户外活动，感受春风的拂煦，让身体逐渐适应由冬入春的转变。 进入“雨水”，空气中弥漫着湿润的气息，万物开始萌动。此时，我们关注的重点将转向脾胃的调养。湿气容易困阻脾胃，影响消化功能。因此，我们将介绍如何通过调整饮食，如食用健脾益气的食物，如山药、茯苓、扁豆等，避免生冷寒凉，以及适度增加一些温热性的食物，如生姜、红枣等。同时，也会探讨一些简单的艾灸或按摩方法，以温助脾阳，化湿健脾。 “惊蛰”一声雷，蛰虫纷纷出。自然界进入了活跃的时期，人体内的阳气也随之升腾。本书会详细阐述此时节养生的要点在于“顺应阳气”，外出活动，增加运动量，促进气血流通，避免郁滞。在饮食上，强调“春季多吃菜”，多摄入新鲜的蔬菜，补充维生素和矿物质，同时也要注意滋养阴津，避免因阳气过盛而伤津耗液。 “春分”时节，昼夜长短大致相等，阴阳平衡。这是调养身体，进行身心调整的绝佳时机。我们将深入探讨春分时节养生的核心——“养肝”，因为肝属木，与春季的生发之气相应。通过讲解食疗方，如绿豆粥、枸杞菊花茶等，以及适宜的运动，如散步、慢跑、八段锦等，帮助读者舒缓情志，疏肝理气，让身心达到一种舒畅平和的状态。 随着“清明”的到来，气温逐渐升高，草木葱茏。此时，养生的重点在于“化湿”，尤其是在南方地区。我们将介绍如何通过饮食，如食用薏米、赤小豆、冬瓜等祛湿食材，以及增加一些芳香化湿的食物，如薄荷、香橼等，来清除体内的湿气。同时，也会提醒读者注意防范花粉过敏等春季常见疾病。 “谷雨”节气，雨水充沛，万物生长。此时，养生的重点在于“固护脾胃”，防止湿气侵袭，保持肠道健康。我们将分享一些简单易行的食疗方法，如用紫苏叶、陈皮煮粥，以及推荐一些富含膳食纤维的食物，帮助消化，增强脾胃功能。同时，也会强调适当的户外活动，呼吸新鲜空气，促进新陈代谢。 进入夏季，“立夏”标志着季节的正式转换。气温升高，阳气渐盛，人体新陈代谢加快。本书将深入阐述夏季养生的核心——“养心”。心脏属火，与夏季的炎热相应。我们将介绍如何通过饮食，如多食用苦瓜、黄瓜、西瓜等清热解暑的瓜果蔬菜，以及莲子、百合等养心安神的食物，来滋养心阴，清热泻火。在生活起居上，强调“晚睡早起”，午时小憩，以顺应自然界的阳气盛长。 “小满”，夏熟作物开始籽粒饱满，但尚未完全成熟。此时，暑气渐盛，但尚未达到最热。养生重点在于“养阴”，避免阳气过盛伤及阴液。我们将介绍如何通过饮食，如多食用银杏、桑葚、桃子等滋阴润燥的食物，以及补充足够的水分，来维持身体的阴阳平衡。同时，也会提醒读者注意防暑降温，避免长时间暴露在烈日下。 “芒种”，麦子成熟，稻子开始播种。炎热的夏季正式来临，湿气也随之加重。本书将侧重于“祛湿健脾”，因为湿邪容易阻滞脾胃，导致食欲不振、腹胀等症状。我们将推荐一些具有祛湿健脾功效的食材，如薏米、赤小豆、冬瓜、丝瓜等，以及介绍一些简单的中医方法，如刮痧、拔罐等，来帮助身体排出湿气。 “夏至”，一年中白昼最长的一天。阳气达到极致，暑热最盛。此时，养生的关键在于“养心安神”，避免心火过旺。我们将深入探讨如何通过饮食，如多食用莲子、百合、绿豆等清心火的食物，以及调整作息，保持心情舒畅，来安抚躁动的心绪。同时，也会强调午睡的重要性，以补充精力。 “小暑”，暑气依然炽热，但强度稍有减缓。此时，湿热交织，养生的重点在于“清热解暑”，同时也要注意“养肺”，因为肺属金，与夏季的炎热相克。我们将介绍如何通过饮食，如多食用西瓜、苦瓜、番茄等清热解暑的食物，以及润肺止咳的食材，如梨、百合等，来缓解暑热对身体的影响。 “大暑”，一年中最热的时期。酷暑难耐，人体容易出现中暑、烦躁不安等症状。本书将重点讲解“防暑降温”，以及“固护脾胃”，因为暑热会耗伤脾胃阳气，导致消化不良。我们将推荐一些具有清热解暑、健脾益气功效的食疗方，如绿豆汤、酸梅汤、荷叶粥等，并提供一些实用的防暑降温建议，如勤洗澡、保持室内通风等。 秋季的到来，“立秋”意味着炎热的夏季即将过去，凉爽的秋季即将来临。此时，养生的重点在于“润肺”，因为秋季干燥，容易伤及肺阴。我们将介绍如何通过饮食，如多食用梨、藕、蜂蜜、百合等滋阴润燥的食物，来滋养肺部，缓解秋燥。同时，也会强调“早睡早起”，以适应昼夜的变化。 “处暑”，暑气逐渐消退，但余热未尽。秋高气爽，是进行户外活动的好时节。养生的重点在于“适应天气变化”，并继续“润肺”。我们将推荐一些适合秋季食用的滋阴润燥的食材，如柿子、葡萄、核桃等，并介绍一些有助于缓解秋燥的茶饮和药膳。 “白露”，天气转凉，露水开始凝结。此时，养生的重点在于“健脾胃”，因为湿气容易滞留在体内，影响脾胃功能。我们将介绍如何通过饮食，如食用山药、茯苓、芡实等健脾益气的食物，来增强脾胃的消化吸收能力。同时，也会提醒读者注意保暖，避免受凉。 “秋分”，昼夜长短相等，阴阳平衡。这是调养身体，为冬季储备能量的关键时期。本书将深入探讨秋分时节养生的核心——“养肝”，因为秋季属金，肺气最盛，容易克制肝木，导致肝气不舒。通过讲解食疗方，如百合莲子粥、花生红枣汤等，以及适宜的运动，如太极拳、八段锦等，帮助读者舒缓情志，疏肝理气，让身心达到一种平和的状态。 “寒露”，天气明显转凉，露水增多，寒气渐重。此时，养生的重点在于“补肾”，因为肾属水，与冬季相应，是储存生命能量的关键。我们将介绍如何通过饮食，如多食用黑芝麻、核桃、枸杞、栗子等具有补肾功效的食物，以及进行一些能够温肾壮阳的运动。 “霜降”，地面上开始出现霜冻，天气更加寒冷。此时，养生的重点在于“防寒保暖”，并“滋养脾胃”，因为寒冷会损伤脾胃阳气，导致消化不良。我们将推荐一些具有温中散寒、健脾益气的食疗方，如羊肉汤、生姜红糖水等，并提供一些实用的保暖建议。 进入冬季，“立冬”，标志着冬季的正式开始。万物潜藏，阳气收藏。本书将深入阐述冬季养生的核心——“养藏”。我们将介绍如何通过饮食，如多食用温补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、海参等，以及一些滋补肝肾的食材，来补充身体所需的能量。在生活起居上，强调“早睡晚起”，保持充足的睡眠，以顺应自然界的阳气收藏。 “小雪”，天气开始变冷，降雪的可能性增加。此时，养生的重点在于“补气血”，因为冬季天气寒冷，容易消耗人体的气血。我们将介绍如何通过饮食，如多食用红枣、桂圆、花生、猪肝等补气养血的食物，以及进行一些温和的运动，来促进气血的生成和运行。 “大雪”，天气更加寒冷，降雪量可能增多。此时，养生的重点在于“固护阳气”，避免阳气外泄。我们将推荐一些具有温补肾阳、散寒驱邪功效的食疗方，如当归生姜羊肉汤、核桃芝麻糊等，并提供一些实用的保暖建议，如多穿衣、多泡脚等。 “冬至”，一年中白昼最短的一天。阴气最盛，阳气初生。此时，是养生进补的最佳时机。本书将重点讲解“补肾培元”，以及“顺应冬至阳气生发”。我们将推荐一些具有温补肾阳、滋补肝肾的食疗方，如当归生姜羊肉汤、八珍汤等，并强调适度的运动，如慢跑、快走等，以促进体内阳气的生发。 “小寒”，天气更加寒冷，但尚未达到最冷。此时，养生的重点在于“敛藏”，避免阳气外泄。我们将介绍如何通过饮食，如多食用具有温补肾阳、益精填髓的食物，如鹿茸、冬虫夏草、黑豆等，以及进行一些能够促进血液循环的运动。 “大寒”，一年中最寒冷的时期。此时，养生的重点在于“固精蓄气”，为来年的春天储备能量。我们将推荐一些具有滋补肝肾、益气固精的食疗方，如鹿茸炖鸡、核桃炖甲鱼等，并强调保持心情平和，避免过度劳累。 本书在讲解每个节气的养生内容时，将不仅仅局限于食疗和起居，还会融入中医的养生理念，如顺应自然、天人合一、辨证施治等。我们将通过通俗易懂的语言，结合现代人的生活习惯，提供切实可行的养生建议。无论是从饮食的五味调和，还是起居的作息规律，抑或是情志的舒畅疏导，都将围绕着“以养生为本，以节气为引”的宗旨展开。 本书还将介绍一些与节气相关的传统习俗和文化，让读者在学习养生的同时，也能感受到中国传统文化的魅力。例如，在春节期间，我们会探讨立春的饺子与人体“藏”的概念；在端午节，我们会分析夏至时节的粽子与清热解暑的关联。 《四季流转，身心和鸣：二十四节气养生智慧》是一本集智慧、实践、文化于一体的养生指南。它不仅仅是为了帮助读者在每个节气中保持身体的健康，更是希望能够引导大家建立一种与自然和谐相处的生活方式，从而达到身心安宁，生命蓬勃的最高境界。这本书将成为你身边的贴心养生顾问，让你在每一个节气变换之际，都能找到最适合自己的养生之道，收获健康与宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性是我最看重的一点。作为一名对健康生活充满热情但又缺乏系统知识的读者，我希望能找到一本能够指导我实际操作的书籍。《二十四节气 一节一养生（汉竹）》恰恰满足了我的需求。它提供了详细的养生指南，从饮食、起居到运动，再到情绪调理，都有针对性的建议。我曾经因为季节转换而出现过感冒或者消化不良的情况，读完这本书后，我学会了如何提前预防，以及在出现症状时如何通过食疗来缓解。这种“授人以渔”的学习方式，让我受益匪浅，也让我对自己的健康有了更多的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的“天人合一”理论很感兴趣，但总觉得有些抽象。这本书用非常具体的方式，将这个理论具象化了。它不仅仅是告诉你“吃什么”或者“做什么”，更是引导你去观察节气变化带来的自然景象，感受身体在不同时节的反应，从而调整自己的生活方式。我尤其欣赏书中对于“起居”的建议，比如在什么节气应该早睡早起，什么时候应该适当晚睡，每一个细节都与自然规律息息相关，让人觉得非常有道理。读这本书，感觉自己不再是孤立的个体，而是与广阔的宇宙紧密相连。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重养生的人，但常常感到力不从心，不知道在每个节气转换的时候，身体到底需要什么样的调理。这本书给了我一个清晰的指引。它的叙述方式非常贴近生活，不是那种枯燥的医学术语堆砌，而是用通俗易懂的语言，讲解了每个节气的天气特征、人体的生理变化，以及相应的饮食、起居、运动建议。我特别喜欢它关于“食养”的部分，每个节气都有推荐的食材和食谱，而且解释得很详细，比如为什么这个时候吃什么对身体好，有什么样的功效。我按照书中的建议，在某个节气尝试了一个新的食谱，感觉身体真的有了一些微妙的变化，不再像以前那样容易疲惫了。

评分☆☆☆☆☆

作为一个在都市中忙碌的上班族，常常感到身心俱疲，压力很大。读这本书的过程，就像是在为我的心灵做一次SPA。作者的笔触非常细腻，不仅讲养生，还融入了中国传统文化中的哲学智慧。在阅读“小满”那一章时，作者用“满而不溢，溢而未损”来形容节气的变化，让我对“适度”有了更深的理解，也引发了我对生活方式的思考。书中还穿插了一些关于古代医家和文人的养生故事，读起来很有意思，也让我在潜移默化中感受到传统养生文化的魅力。每次读完一节，都会觉得内心平静许多，仿佛找回了与自然和谐相处的感觉。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！一直以来，我都对传统文化里的节气养生很感兴趣，但总觉得零散，没有系统。收到《二十四节气 一节一养生（汉竹）》后，我迫不及待地翻开了它。首先，这本书的装帧设计就非常雅致，沉甸甸的，纸张的触感也很舒服，充满了文化底蕴。翻开第一页，就被里面精美的插图吸引了，不是那种俗艳的风格，而是带着古朴韵味的工笔画，每一幅都恰到好处地呼应着节气的主题，仿佛能听到春雨滴答，闻到夏日荷风，感受到秋日落叶的萧瑟，体会到冬日暖阳的温暖。