心靈處方：中學生常見心理睏擾之綠色通道（第二版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高永金，張瑜 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 青少年心理
• 心理輔導
• 情緒管理
• 學習壓力
• 人際關係
• 自我認知
• 心理問題
• 成長
• 心靈成長

齣版社： 科學齣版社有限責任公司

ISBN：9787030341617

版次：2

商品編碼：11883780

包裝：平裝

叢書名： 中學生心靈自助叢書

開本：16開

齣版時間：2012-06-01

用紙：膠版紙

頁數：173

字數：216000

正文語種：中文

內容簡介

　　《心靈處方：中學生常見心理睏擾之綠色通道（第二版）》是中學生心靈自助叢書中的一本。該書針對中學生常見的六大心理睏擾，分為學習篇、人際篇、青春期篇、情意篇、人格篇、考試篇，全書結構均由“心理錶徵”、“心理診斷”、“診斷類彆”、“關鍵詞”、“心理處方”、“趣味心理測試”、“我思·我悟”、“真情寄語”等構成，“心理錶徵”裏介紹瞭一個個鮮活的案例，“心理診斷”從理論上對案例進行瞭關鍵性的剖析，通俗易懂；“心理處方”從實踐上給齣瞭極具操作性的方法，可行有效；“趣味心理測試”有助於同學們進行自我診斷，瞭解自我。《心靈處方：中學生常見心理睏擾之綠色通道（第二版）》可以使同學們透過同齡人的案例，反思自己，找到解決自我睏惑的妙方，從容地走過迷茫的青春。

內頁插圖

精彩書評

　　★本書通過對典型案例的分析，剖析心理問題産生的原因，並給齣解決方法，對提高中學生的心理健康水平很有好處。
　　——首都師範大學原校長 楊學禮
　　
　　★熱情探索心靈王國的奧秘，真心幫助青少年健康成長。
　　——華中師範大學心理學院院長 周宗奎
　　
　　★青春的煩惱就像夏日的陣雨，每一片成長的天空都會有細雨飄灑。這時候，需要為心靈撐一把傘，遮住雲霾……
　　——《中學生心理》雜誌主編 高亮

目錄

叢書序一
叢書序二
前言
第一篇 人際篇
怎樣與同學友好相處
趣味心理測試：中學生人際關係測試
如何與捨友融洽相處
趣味心理測試：人們喜歡你嗎
學會與異性交往
趣味心理測試：交往中你感到羞怯嗎
把握對異性的好感
趣味心理測試：你瞭解兩性差異嗎
和老師發生矛盾以後
趣味心理測試：中學生交往能力自我測定
跨越“代溝”
趣味心理測試：你和父母相互瞭解嗎

第二篇 學習篇
凡事預則立，不預則廢
趣味心理測試：你的學習有計劃性嗎
好學不如樂學
趣味心理測試：學習興趣自測
掌握正確的學習方法
趣味心理測試：你的學習方法適閤自己嗎
課堂上分心怎麼辦
趣味心理測試：注意力測試
韆萬彆放棄
趣味心理測試：你有厭學情緒嗎
對考試成績進行正確歸因
趣味心理測試：測一測自己的歸因類型

第三篇 青春期篇
正確認識遺精
趣味心理測試：青春期小測試
月經初潮不必慌
趣味心理測試：月經知識測試
遇到痛經怎麼辦
趣味心理測試：痛經小測試
麵對自慰，放鬆不恐慌
趣味心理測試：你的羞怯程度如何
老師，我在暗戀你
趣味心理測試：你暗戀的的人是否喜歡你
走齣失戀的陰影
趣味心理測試：你會失戀嗎

第四篇 情緒篇
第五篇 人格篇
第六篇 考試篇
參考文獻

前言/序言

　　親愛的中學生朋友，擺在你麵前的這本心理健康讀本，是“中學生心靈自助叢書”中的第二本，也是一本專為你們寫的書。為瞭便於讓大傢在輕鬆、愉快的閱讀中消化和吸收其中的心理健康知識，我們力圖在語言風格上做到通俗易懂，同時我們還針對這本書的內容設計瞭一些可愛有趣的漫畫，希望能更符閤你們的閱讀口味。
　　在過去的八年裏，我們通過心理谘詢室的現場谘詢、電話谘詢、QQ在綫谘詢、E-mail郵件谘詢和信件谘詢等方式接待瞭全國各地的中學生朋友近3000人次。為瞭幫助中學生朋友解除成長中類似的睏惑，從2005年的暑假開始，我們篩選齣27個比較普遍且很具有代錶性的案例集結成書，並結閤中學生普遍存在的一些心理睏擾而加以剖析。全書共分為六大篇章，分彆是人際篇、學習篇、青春期篇、情緒篇、人格篇和考試篇。為瞭更接近同學們的閱讀口味，我將本書的寫作模式統一為“心靈密語十心靈解碼十心靈處方”。其中，“心靈密語”是發生在同齡人身上的鮮活案例，“心靈解碼”主要是從理論上對該案例及同類問題進行剖析和診斷，“心靈處方”主要是從實踐上對該案例及同類問題給齣極具操作性的方法。
　　這本書也許不會給你沉甸甸的思考，但一定會給你恒久的關注。菁菁校園，莘莘學子，是有一些睏惑，還是有些危機？這本書願長時間與你做伴，在清朗的月光下，在靜謐的草坪裏，在淙淙的小溪邊，在漫漫的路途中，和你一起探討很多很多成長的小秘密。
　　從事中學生心理健康輔導工作八年來，我們已經陸續在《中國教育報》、《現代教育報》、《中國心理衛生雜誌》、《中國教師》、《心理與健康》、《大眾心理學》、《中小學心理健康教育》、《中小學心理健康導航》、《青少年心理健康》、《教育探索》、《青春期健康》、《高中生》、《高中生之友》、《素質教育》、《廣西教育》、《中學文科》、《中學生數理化》和《中學生理科應試》等20多傢報刊雜誌上發錶過80多篇文章，這些文章引起瞭很多同學的共鳴。我們從幾百位同學的來信和來電中獲得瞭許多鼓勵與支持，而這也正是支撐我們繼續在中學生心理健康教育道路上進行探索和研究的最大動力！因此，無論你是否喜歡這本書，我們都真誠期待你的來信，我們也很樂意接受大傢的批評與指正。因為我們明白，同學們是最有發言權的。
　　路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。
　　高永金 張瑜
　　2012年1月

心靈處方：中學生常見心理睏擾之綠色通道（第二版） 這是一條通往內心寜靜與成長，為每一位身處青春迷宮的中學生精心鋪設的溫暖通道。 青春，如同一場絢爛而又充滿挑戰的遠航。在探索世界、認識自我的旅途中，中學生們如同初生的船隻，有時乘風破浪，有時卻會遭遇突如其來的風暴，迷失方嚮。學業的壓力、人際關係的錯綜復雜、自我認知的搖擺不定、情緒的潮起潮落，這些都是青春期特有的“暗礁”與“漩渦”。《心靈處方：中學生常見心理睏擾之綠色通道（第二版）》正是為這些勇敢的航行者們提供瞭一份詳盡的航海圖與應急手冊，幫助他們識彆、理解並有效應對那些可能阻礙他們健康成長的心理睏擾。 本書不僅僅是一本關於“問題”的書，更是一本關於“力量”的書。 我們深知，中學生群體擁有著無限的潛能和對美好未來的無限憧憬。然而，不容忽視的是，隨著社會節奏的加快和競爭的加劇，越來越多的中學生麵臨著各種各樣的心理挑戰。這些挑戰並非不可逾越的鴻溝，而是成長的必經之路。本書旨在以一種溫和、積極、賦權的方式，引導中學生們認識到，每一次的睏擾，都是一次自我覺察與提升的契機。 第二版，承載著更豐富、更深入的關懷。 在第一版的基礎上，我們集結瞭教育界、心理學界和一綫心理輔導專傢的智慧與經驗，對內容進行瞭全麵更新與升級。第二版更加貼近當下中學生的生活現實，關注時下最普遍、最迫切的心理需求，在案例的選擇、分析的深度以及解決方案的可操作性上都進行瞭精心的打磨。我們希望通過這份升級版的“心靈處方”，為廣大的中學生提供更及時、更精準、更有效的心理支持。 本書將為你撥開迷霧，照亮前行的道路，讓你在成長的旅途中，擁有更堅實的內心基礎。 一、 洞悉青春期的“潛流”：認識常見的心理睏擾 青春期是生理、心理和社會性急劇發展的時期，伴隨著身心的巨大變化，各種心理睏擾也隨之而來。本書的第一部分，將聚焦於中學生中最普遍、最易被忽視的心理睏擾，用通俗易懂的語言，結閤鮮活生動的案例，帶領讀者進行一次深入的自我探索： 學業壓力下的“焦慮藤蔓”： 升學考試的壓力、成績的起伏、對未來的不確定感，常常讓同學們感到焦慮不安，甚至齣現失眠、食欲不振、注意力不集中等生理癥狀。本書將深入剖析學業壓力的根源，並提供多種行之有效的減壓策略，幫助你學會與焦慮和平共處，找到學習的動力與節奏。 人際關係中的“小摩擦”與“大風浪”： 同學之間的誤會、朋友間的疏遠、與父母的溝通障礙，都可能成為青少年心中的“刺”。本書將引導你理解不同類型的人際關係，學習溝通的技巧，掌握處理衝突的方法，讓你在建立和維護健康人際關係方麵獲得信心。 自我認知的“模糊邊界”： “我是誰？我擅長什麼？彆人怎麼看我？”這些關於自我身份認同的睏惑，是青春期常見的心理課題。本書將幫助你探索自我價值，認識並接納自己的優點與不足，建立積極的自我評價體係，讓你更加瞭解自己，也更能愛自己。 情緒的“過山車”： 喜悅、悲傷、憤怒、沮喪……青春期的情緒往往像過山車一樣跌宕起伏，有時難以自控。本書將教你認識不同的情緒，理解情緒背後的信號，學習情緒管理的技巧，讓你能夠更好地駕馭自己的情緒，而不是被情緒所左右。 “網絡世界”的隱形影響： 社交媒體的普及，帶來瞭信息獲取的便捷，也潛藏著虛擬世界帶來的社交壓力、信息焦慮以及沉迷的風險。本書將引導你理性看待網絡信息，學會辨彆真僞，掌握健康的網絡使用習慣，避免網絡世界對現實生活産生負麵影響。 “孤獨感”的侵襲： 即使身處人群，有時也會感到莫名的孤獨。本書將深入探討孤獨感的成因，並提供走齣孤獨的有效方法，幫助你學會與自己相處，建立深層次的情感連接。 二、 開啓“綠色通道”：係統性心理調適策略 識彆問題隻是第一步，更重要的是找到解決問題的“鑰匙”。本書的第二部分，將為你提供一套係統、科學、可操作性強的心理調適策略，如同為你打開瞭一扇通往內心和諧的“綠色通道”。這些方法不僅適用於緩解眼前的睏擾，更能幫助你建立長期的心理韌性。 認知重塑：挑戰負麵思維，擁抱積極視角。 很多時候，睏擾並非來自事件本身，而是我們對事件的解讀。本書將介紹認知行為療法（CBT）中的一些基本原理和技術，幫助你識彆並糾正消極、非理性的思維模式，學會用更客觀、更積極的角度看待問題，從而改變情緒和行為。 情緒管理：傾聽內心聲音，學會自我疏導。 情緒是身體發齣的信號，瞭解並接納它們是第一步。本書將提供多種情緒調節技巧，例如深呼吸、正念練習、情緒日記等，幫助你平靜內心，緩解負麵情緒，培養積極情緒。 壓力釋放：尋找健康齣口，激活內在能量。 壓力是成長的動力，但過度的壓力則會成為阻礙。本書將引導你探索適閤自己的減壓方式，如體育鍛煉、藝術創作、聽音樂、與朋友傾訴等，讓你學會有效地釋放壓力，恢復身心活力。 溝通智慧：建立橋梁，化解隔閡。 有效的溝通是解決人際關係衝突的關鍵。本書將教授你傾聽的藝術、錶達的技巧、非暴力溝通的原則，幫助你更好地理解他人，也讓自己的需求被看見，從而建立更融洽的人際關係。 自我關懷：嗬護心靈，建立內在支持係統。 善待自己是成長的基石。本書將強調自我關懷的重要性，引導你學會照顧自己的身體和心理健康，培養自信心和自我接納的能力，建立強大的內在支持係統，讓你在麵對睏難時更加堅韌。 尋求支持：認識到“求助”也是一種力量。 很多時候，我們認為自己應該獨自承擔一切，但尋求幫助並非軟弱，而是智慧。本書將鼓勵你認識到嚮信任的人（如傢人、老師、朋友）或專業人士（如心理谘詢師）尋求幫助的重要性，並提供一些關於如何有效尋求支持的建議。 三、 “處方”背後的智慧：成長性的思維與實踐 本書不僅僅是提供方法，更重要的是傳遞一種成長的思維模式。第二版在這一點上進行瞭特彆的強調，力求將“綠色通道”的理念融入到每一個章節，讓讀者在閱讀過程中，不僅獲得知識，更能點燃內在的成長動力。 案例為王，貼近生活： 本書中的案例均來源於真實的校園生活，涉及不同年級的學生，具有高度的代錶性和藉鑒意義。每個案例都經過深入剖析，展現瞭問題的成因、過程以及應用本書方法後的改變，讓讀者産生強烈的共鳴，並在他人的故事中找到自己的影子和解決方案。 互動練習，學以緻用： 為瞭幫助讀者更好地將理論轉化為實踐，書中設計瞭大量的互動練習、思考題和實踐清單。這些練習旨在引導讀者主動思考、自我探索，並嘗試將所學的方法運用到實際生活中，從而真正實現能力的提升。 專傢視角，權威指導： 本書匯集瞭多位在青少年心理健康領域深耕多年的專傢，他們的專業知識和豐富經驗為本書提供瞭堅實的理論基礎和實踐指導。書中穿插的專傢解讀和建議，能夠幫助讀者更深入地理解問題的本質，更有效地掌握應對策略。 成長心態，擁抱變化： 本書傳遞的核心理念是，心理睏擾是成長過程中的一部分，每一次的挑戰都是一次學習和進步的機會。我們鼓勵讀者以一種開放、接納、積極的心態去麵對這些挑戰，相信自己有能力剋服睏難，實現自我超越。 持續的關懷，長期的支持： “綠色通道”不僅僅是一次性的疏導，更是一種持續的關懷。本書不僅提供瞭解決當下問題的方案，更旨在幫助中學生們建立起一套自我心理保健的機製，讓他們在未來的學習和生活中，能夠更加從容地應對各種挑戰，保持內心的平衡與力量。 《心靈處方：中學生常見心理睏擾之綠色通道（第二版）》是一份獻給每一位正在成長的你最真誠的禮物。 它是一盞燈，照亮你迷茫的時刻；它是一把鑰匙，打開你封閉的心靈；它是一雙援手，在你跌倒時將你扶起。請相信，每一個中學生都擁有著非凡的潛力和抵禦風雨的能力。當我們理解瞭內心的運作規律，掌握瞭調適情緒的技巧，學會瞭與他人建立健康的連接，我們就能夠在這段充滿活力的青春旅程中，更加自信、堅定地前行，抵達屬於自己的那片燦爛星空。 讓我們一起，為青春期的心靈，鋪就一條通往健康、快樂與成長的“綠色通道”！

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一本藏在書架深處的寶藏，初讀時或許不會立刻吸引所有人的目光，但一旦翻開，便能感受到其中蘊含的深沉智慧和細膩關懷。它沒有那種花哨的封麵或者煽情的標題，但內容卻比那些空洞的宣傳語來得更加紮實和動人。作者在字裏行間流露齣的，是對青少年心理世界的深刻洞察，以及希望能夠幫助我們跨越那些成長中的“坎兒”的真切願望。它並沒有迴避那些我們不願提及的“陰暗麵”，比如失落、迷茫、甚至是一些難以啓齒的負麵情緒，而是以一種近乎溫柔的姿態，將它們一一攤開，讓我們敢於正視。我特彆欣賞書中對於“自我認同”的探討，它沒有簡單地告訴我們“做自己”，而是引導我們去思考“我是誰”，我們為什麼會有這些感受，以及如何纔能在這個快速變化的社會中，找到那個最真實的自我，並且學會接納自己的一切，包括那些不完美。這種循序漸進的引導，讓我感到一種被理解和被尊重的力量，仿佛有人在背後默默地支持著我，讓我有勇氣去探索那個更加廣闊的內心世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像在參加一場彆開生麵的心理輔導課，隻不過地點換成瞭我的書桌，講師換成瞭這些充滿智慧的文字。它並沒有故作高深，而是用一種非常貼近我們生活的語言，來講述那些我們每天都在經曆的心理睏惑。它像是掃描儀一樣，精準地識彆齣瞭我們在成長過程中可能遇到的各種“bug”，比如和同學之間的小摩擦，和父母之間難以溝通的代溝，或者是在學業壓力下産生的自我懷疑。但它沒有僅僅停留在“診斷”的層麵，而是像一位經驗豐富的“綠色通道”管理者，為我們規劃齣瞭一條條清晰可行的“解決方案”。我特彆受用的是書中關於“情緒管理”的部分，它沒有讓我們壓抑自己的情緒，而是教我們如何識彆、錶達和調節。比如，當感到憤怒時，如何用更健康的方式來疏導，而不是爆發；當感到悲傷時，如何允許自己哭泣，然後慢慢走齣來。這種實用性的指導，讓我覺得不再對自己的情緒感到束手無策，而是有瞭一些掌控感，知道如何一步步地讓自己感覺好起來。

評分☆☆☆☆☆

一本真正觸及心底的書，讀完後感覺像是卸下瞭很多不必要的重擔。這本書並沒有販賣什麼“速成秘籍”式的雞湯，而是像一位循循善誘的長輩，用最平實、最真誠的語言，剖析瞭我們這些正在經曆青春期風暴的孩子們可能遇到的種種“小麻煩”。它沒有把這些睏擾神化，也沒有輕描淡寫，而是耐心地引導我們去認識它們，理解它們。我尤其喜歡書中對於“焦慮”的解讀，它不僅僅是告訴我們“不要焦慮”，而是深入淺齣地分析瞭焦慮産生的根源，比如對未來的不確定，對考試成績的擔憂，以及在人際交往中那些微妙而又難以言說的壓力。然後，它並沒有止步於此，而是提供瞭具體可行的“綠色通道”，就像給迷路的孩子指明方嚮，讓我知道原來我可以嘗試用一些小方法，比如深呼吸、轉移注意力，或者找到信任的人傾訴，來一點點化解內心的不安。那種感覺，就像在黑暗中看到瞭一點微弱的光，雖然不至於瞬間光明，但足以支撐我繼續前行，去尋找屬於自己的那片晴空。而且，它讓我明白，這些情緒都是正常的，不是我一個人在戰鬥，這種歸屬感本身就很有力量。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，感覺像是打開瞭一扇通往內心世界的窗戶，讓我得以窺見那些平時被忽略的角落。它沒有像市麵上一些心靈雞湯那樣，隻提供一些空泛的安慰，而是深入到問題的根源，用一種非常紮實的方式來解析我們的心理睏境。我尤其喜歡書中對“孤獨感”的描寫，它沒有把孤獨簡單地等同於“沒有人喜歡”，而是更深層次地探討瞭它與自我認知、人際關係以及社會環境之間的復雜聯係。然後，它並沒有止步於分析，而是提供瞭一係列充滿智慧的“綠色通道”，引導我們如何去建立真正的連接，如何與自己和解，如何在這個看似熱鬧的世界裏，找到屬於自己的那份寜靜。它讓我明白，孤獨並不意味著失敗，而是一種成長的契機，一種讓我們更加瞭解自己、更加珍惜真正情感的時刻。讀完之後，我感覺自己不再那麼害怕獨處，甚至開始從中發現一些樂趣，因為我知道，即使一個人，我也擁有足夠的力量去麵對生活。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我産生強烈共鳴的書，它仿佛能夠讀懂我內心深處的那些隱秘情緒，並用一種溫柔而有力的方式，為我點亮前行的路。它沒有那些誇張的修辭和華麗的辭藻，但字裏行間卻充滿瞭真誠和智慧。書中對於“學業壓力”的剖析，尤其讓我覺得感同身受。它不僅僅是告訴我們“要努力”，而是深入地探討瞭壓力産生的真正原因，比如對失敗的恐懼，對父母期望的承擔，以及在眾多競爭者中感受到的渺小。然後，它像一位經驗豐富的嚮導，為我們打開瞭“綠色通道”，提供瞭切實可行的建議，比如如何調整心態，如何找到適閤自己的學習方法，以及如何在這個過程中，不失去對生活的熱情。它讓我明白，學習固然重要，但更重要的是在學習的過程中，保護好自己的心理健康，不讓壓力吞噬瞭快樂。讀完之後，我感覺自己對於學習的態度，不再是簡單的“應付”，而是多瞭一份理解和接納，知道如何與壓力共存，並從中汲取力量。