大學生心理健康教育與心理調適 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李中國，李樹軍 著

圖書標籤:

• 大學生
• 心理健康
• 心理調適
• 心理教育
• 高校心理
• 情緒管理
• 壓力應對
• 人際關係
• 自我認知
• 生涯發展

齣版社： 北師師範大學齣版社

ISBN：9787303199044

版次：1

商品編碼：11883855

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-02-01

用紙：膠版紙

頁數：361

字數：397000

內容簡介

　　本書理論聯係實際，較係統地介紹瞭心理學界較專業的心理谘詢理論，包括：學校心理健康教育概述，青少年心理特點及常見心理問題，學校心理健康教育的理論基礎、內容和途徑，教師心理健康，等等。同時選擇編排瞭一些具有實踐意義的可操作性的內容。本書應用範圍廣泛，所介紹的理論和技術適閤中小學甚至是更高級的學校開展心理健康教育，書後附瞭一些常用量錶，可供讀者選擇使用。本書時代性強，在每章後麵都附有現實生活中的熱門話題，每一個話題反映的都是在學生中普遍存在的現象，不僅對這些現象進行瞭分析，而且提齣瞭相應對策。

目錄

第一章 大學生心理健康導論
第一節 健康新理念
第二節 大學生心理健康的標準
第三節 大學生常見的心理問題與心理異常
第四節 大學生健康心理的培養

第二章 大學生的適應與發展
第一節 適應與發展概述
第二節 大學生的適應與發展
第三節 大學生適應不良及應對策略

第三章 大學生的自我意識
第一節 自我意識概述
第二節 大學生的自我意識及其特點
第三節 大學生自我意識的完善

第四章 大學生的人際交往心理
第一節 大學生人際交往概述
第二節 大學生人際交往的特點及影響因素
第三節 大學生人際交往中常見問題與調適
第四節 大學生人際交往的原則與技巧

第五章 大學生的學習心理
第一節 大學生學習的特點
第二節 提升學習的有效性
第三節 大學生常見的學習心理障礙及調適

第六章 大學生的情緒管理
第一節 情緒概述
第二節 大學生情緒心理
第三節 大學生情緒管理

第七章 大學生的人格發展與心理健康
第一節 人格概述
第二節 大學生常見的人格問題
第三節 大學生健康人格的塑造

第八章 大學生的戀愛與性心理健康
第一節 大學生戀愛心理
第二節 大學生的性心理

第九章 大學生職業生涯規劃
第一節 職業生涯規劃概述
第二節 大學生職業生涯規劃的理論與方法

第十章 大學生的壓力管理與挫摺應對
第一節 大學生的壓力概述
第二節 大學生壓力的産生
第三節 大學生壓力管理的策略
第四節 大學生挫摺心理調適

第十一章 大學生生命教育與心理危機乾預
第一節 生命教育概述
第二節 大學生生命教育及其意義
第三節 大學生心理危機的預防與乾預

第十二章 大學生心理谘詢
第一節 心理谘詢概述
第二節 大學生心理谘詢的理論與方法
第三節 大學生心理谘詢工作的有效開展

精彩書摘

　　《大學生心理健康教育與心理調適》：
　　2.適應角色要求
　　大學生進入大學後，將麵臨多方麵的變化，如何使自己健康地適應環境、快樂地發展呢？要瞭解客觀的自己，瞭解自己的長處和缺點；要瞭解現在的社會和環境對自己的要求；隻有使他人的“角色期望”和自己的“角色采擇”一緻，從而有助於他們去控製或改變自己的態度與行為，以達到改善人際關係和提高學習效率的目的，使現在的自己不斷嚮理想的自己靠近。
　　3.正確控製情緒
　　情緒不僅影響人的認知活動，而且對人的意誌、行為和個性心理等起著積極或消極的作用，同時它還主宰人的健康，影響人際關係，影響學習和工作，以至於決定個人的成功與發展。大學生們麵臨著社會的巨大變革、環境和角色的改變，難免會産生不良情緒，若不及時疏導、控製和調試，輕者會陷入情緒低落或淡漠之中，重者則會産生恐懼、焦慮、煩躁等情感障礙，以至影響個人的適應與發展。因此，大學生應當正確地控製和調節好自己的情緒，使自己擁有積極、樂觀、穩定的情緒。
　　常見的情緒控製欲調節的方法有：行為補償法、轉移調節法、換位思考法、自我激勵法、閤理宣泄法等。
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前言/序言

《心靈花園：自我關照與成長密碼》 引言： 在這個瞬息萬變的時代，我們仿佛被裹挾著嚮前，生活節奏不斷加快，信息洪流衝擊著每一寸心田。競爭壓力、學業挑戰、人際睏惑、未來迷茫……種種因素交織，讓許多年輕的心靈濛上瞭陰影。我們渴望理解自己，渴望找到內心的平靜與力量，渴望在跌宕起伏的生活中，依然能夠錨定方嚮，穩步前行。 《心靈花園：自我關照與成長密碼》並非一本枯燥的理論手冊，也不是提供速成的“雞湯”，它是一份真誠的陪伴，一次深入的自我探索之旅，旨在幫助你在紛繁復雜的世界中，搭建起屬於自己的心靈避風港，解鎖內在的潛能，擁抱更健康、更充實的人生。 本書以一種溫和而富有啓發性的方式，引導讀者認識並接納真實的自己，學習有效的心理調適策略，從而提升內在的韌性，更好地應對生活中的挑戰。我們相信，每個人都擁有自我療愈和成長的能力，這本書將為你提供一把鑰匙，幫助你打開那扇通往內心花園的大門。 第一部分：認識你的心靈畫闆——自我認知與接納 在繪製一幅美麗的畫作之前，我們首先需要瞭解畫布的紋理、顔料的特性。同樣，要塑造健康的心靈，首要的任務是瞭解我們自己。 “我”是誰？——探索多維度的自我： 許多時候，我們習慣於用標簽來定義自己：“我是個學生”、“我是個內嚮的人”、“我是個有上進心的人”。但“我”遠比這些標簽要豐富得多。本章將引導你從性格特質、興趣愛好、價值觀、人生經曆、社會角色等多個維度，深入剖析自己的獨特之處。我們會探討如何通過一些有趣的小測試和反思練習，來發現自己不曾察覺的優點和潛力。瞭解自己的“地圖”，是踏上心靈之旅的第一步。 情緒的萬花筒——讀懂內心的信號： 情緒是心靈最直接的錶達。喜怒哀樂、焦慮、恐懼、沮喪……它們並非洪水猛獸，而是我們內心世界的正常反應。本章將帶你走進情緒的世界，學習辨識不同的情緒信號，理解它們背後可能的原因和需求。我們將提供一些實用的方法，幫助你區分情緒和事實，避免被負麵情緒所裹挾。理解情緒，纔能更好地駕馭情緒，而不是被情緒所控製。 我看到瞭“我”——接納不完美的自己： 追求完美是人類的天性，但過度的自我苛責隻會帶來痛苦。我們每個人都有自己的“陰影麵”，那些不那麼光彩，甚至讓我們感到羞恥的部分。本章將著重探討如何以一種更寬容、更慈悲的態度來接納真實的自己，包括那些“不完美”之處。我們將學習如何放下不必要的內疚和自責，認識到這些“不完美”也是構成完整自我的重要部分，它們可能蘊含著成長的契機。接納，是通往內心和諧的橋梁。 你是誰的“映照”——理解人際關係中的自我： 我們生活在社會關係的網絡中，他人的評價和反饋，會在一定程度上影響我們對自己的認知。本章將探討人際關係對自我認知的影響，學習如何在與他人互動中，保持獨立而健康的自我認同。我們將分析不同類型的關係模式，以及如何在其中找到自己的位置，避免過度依賴他人的評價來定義自我價值。 第二部分：築就心靈的城牆——心理調適的智慧 瞭解瞭自己，接下來就是學習如何保護並修復我們的心靈。本部分將為你提供一係列切實可行的方法，幫助你在生活中建立起強大的心理韌性。 壓力管理錦囊——讓挑戰成為機遇： 壓力是現代生活的常態，但並非所有壓力都是有害的。關鍵在於如何有效地管理它。本章將深入剖析壓力的來源，並提供多種行之有效的減壓技巧，例如放鬆訓練、正念冥想、時間管理、情緒疏導等。我們將學習如何識彆並應對生活中的壓力源，將壓力轉化為成長的動力，而不是壓垮我們的負擔。 情緒的“晴雨錶”——積極情緒的培養與維持： 快樂、平和、希望、感激……這些積極情緒是我們心靈的陽光。本章將探討如何主動培養和維持積極情緒。我們將學習感恩練習、積極自我對話、尋找生活中的小確幸等方法，幫助你提升幸福感，讓你的心靈花園開滿鮮花。 應對焦慮的“定海神針”——理性思維與認知重塑： 焦慮是許多人共同麵臨的睏擾。它常常源於對未來的擔憂和對不確定性的恐懼。本章將重點介紹如何運用理性思維來對抗非理性焦慮。我們將學習識彆認知扭麯，如災難化思維、非黑即白思維等，並提供具體的技巧來重塑我們的想法，減少不必要的擔憂。 沉著應對挫摺——從跌倒中站起來的力量： 生活不可能一帆風順，挫摺和失敗是成長的必經之路。本章將教你如何以積極的心態麵對挫摺，從中學習經驗，而不是被其擊垮。我們將探討復原力（resilience）的概念，並提供培養復原力的實用方法，讓你在逆境中更加堅強。 溝通的藝術——建立健康的人際連接： 良好的人際關係是我們心靈健康的重要基石。本章將深入探討有效的溝通技巧，包括傾聽、錶達、解決衝突等。我們將學習如何清晰地錶達自己的需求和感受，如何理解和尊重他人的觀點，從而建立起更和諧、更支持性的社交網絡。 第三部分：耕耘心靈的花園——持續成長與自我實現 心靈的成長是一個持續不斷的過程，它如同耕耘一座花園，需要我們用心澆灌，悉心嗬護。 目標的力量——為生命注入方嚮與意義： 漫無目的地漂泊，容易感到迷失。設定目標，能夠為我們的生活注入方嚮感和意義感。本章將引導你學習如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標，以及如何分解大目標，一步步實現它們。我們將探討個人目標與人生價值的連接，讓你的行動更有力量。 學習的樂趣——擁抱終身學習的成長型思維： 世界在變化，我們也在變化。保持好奇心，持續學習，是應對變化、實現成長的關鍵。本章將介紹成長型思維（growth mindset）的概念，並鼓勵你擁抱挑戰，從錯誤中學習，將努力視為通往精通的路徑。我們將分享培養學習興趣和提升學習效率的方法。 活在當下——正念的實踐與體驗： 許多時候，我們的大腦遊走在過去和未來，卻忽略瞭此刻的珍貴。本章將詳細介紹正念（mindfulness）的理念和實踐方法，幫助你學會專注於當下，感受生活中的細微美好，減少焦慮和內耗，從而提升生活的品質。 探索你的潛能——發現並發揮內在的力量： 每個人都擁有尚未被完全發掘的潛能。本章將引導你通過自我反思、實踐探索等方式，發掘自己的天賦和優勢，並學習如何將這些潛能轉化為實際的行動，實現更有價值的人生。 心靈的“加油站”——建立健康的自我關照習慣： 就像汽車需要定期保養，我們的心靈也需要持續的滋養。本章將強調建立可持續的自我關照習慣的重要性，例如規律的作息、健康的飲食、適度的運動、培養興趣愛好，以及如何為自己預留“獨處”的時間。我們將一起規劃屬於自己的“心靈加油站”。 結語： 《心靈花園：自我關照與成長密碼》是你認識自己、關照內心、實現成長的忠實夥伴。它不提供標準答案，而是提供探索的工具和啓發的視角。願這本書能夠幫助你在紛繁的生活中，尋找到內心的安寜與力量，讓你的心靈花園四季常青，繁花似錦。 記住，最重要的旅程，是通往你內心深處的旅程。這趟旅程，值得你用心去經營，去探索，去綻放。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種寜靜而溫暖的感覺，淡雅的藍色背景配以舒展的樹枝和一隻展翅欲飛的蝴蝶，似乎預示著這本書將帶領讀者走齣迷茫，迎來希望。我是一名大二的學生，正麵臨著學業壓力、人際交往以及對未來的不確定感，常常感到焦慮和迷失。偶然間翻閱到這本書，被它的副標題“心理調適”所吸引，希望它能提供一些實用的方法來幫助我應對這些挑戰。我尤其關注書中關於如何建立健康人際關係的部分，畢竟大學是集體生活，處理好與同學、室友以及老師的關係至關重要。同時，我也想瞭解如何更好地管理自己的情緒，避免陷入消極的思維模式。這本書的目錄中提到瞭“認識自我”、“情緒管理”、“壓力應對”、“人際交往”、“學習方法”等章節，這些都恰好是我當下最需要學習和提升的方麵，我期待它能提供深入淺齣的理論解釋和貼近生活的案例分析，讓我能夠真正理解並運用書中的知識，從而在大學生活中更加積極、自信地前行，收獲一段美好的青春時光。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學生心理健康教育與心理調適》的書，怎麼說呢，拿到手裏的時候，感覺還挺厚實，紙張質量也算不錯，不是那種劣質的印刷品。我本來對這類“教育”類的書籍都有些抵觸，總覺得會說教，講一些大道理，但抱著試試看的心態翻瞭翻。書中開篇的一些引言和案例，倒是有那麼點意思，不全是空洞的理論。我比較感興趣的是關於“自我認知”那部分，它是不是真的能幫我搞清楚自己到底想要什麼，我擅長什麼，不擅長什麼？有時候覺得自己像個無頭蒼蠅，被彆人推著走，找不到自己的方嚮。還有就是壓力管理，大學裏的考試、論文、社團活動，真的能把人壓垮。我希望能在這本書裏找到一些具體的方法，比如怎麼規劃時間，怎麼應對考試焦慮，而不是泛泛地說“要放鬆”。如果它能提供一些像冥想、呼吸練習之類的具體操作指南，那我會覺得物超所值。總的來說，希望這本書能給我帶來一些“乾貨”，而不是一堆華而不實的文字，讓我能真正感受到心理上的成長和積極的變化。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這本書純粹是抱著一種“萬一有用呢”的心態，因為在大學裏，感覺每個人或多或少都會遇到些心理上的小疙瘩，我也不例外。拿到書後，我主要翻看瞭關於“應對壓力”和“自我調節”的章節。書中通過一些具體的心理學理論，解釋瞭壓力是如何産生的，以及不同類型的人如何應對壓力，這點我覺得挺有幫助的，讓我意識到很多時候的焦慮並非無的放矢，而是有其內在原因的。它還提供瞭一些放鬆技巧，比如深呼吸、漸進式肌肉放鬆等，雖然我還沒完全堅持下來，但至少知道瞭一些方法。另外，它在關於“自我肯定”和“積極思維”的部分，也給齣瞭一些鼓勵性的論述，讓我覺得自己並沒有那麼糟糕，可以嘗試去改變。這本書的語言風格相對比較平實，沒有使用過多的專業術語，這一點對於我這樣的普通讀者來說比較友好。雖然我還沒有完全消化書中的所有內容，但總體而言，它為我提供瞭一個看待和處理心理問題的新的視角。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學生心理健康教育與心理調適》的裝幀設計相當的沉穩大氣，封麵采用瞭淡淡的漸變色，沒有過多的花哨裝飾，給人一種值得信賴的感覺。我是一個比較內嚮的學生，在社交場閤總是顯得有些拘謹，也因此常常錯過一些與人建立深入聯係的機會。我特彆希望這本書能夠提供一些實用的社交技巧，比如如何開啓話題、如何傾聽、如何錶達自己的觀點，以及如何在不適中保持自信。我曾嘗試過閱讀一些關於社交的書籍，但總覺得理論性太強，與實際操作有一定距離。我期待這本書能夠結閤大學生的具體生活情境，提供一些更具操作性的建議。此外，書中對於“學習倦怠”的分析和建議我也很感興趣，畢竟長時間的學習確實容易讓人産生疲憊感，我希望能找到一些方法來保持學習的動力和效率。整體而言，我更看重這本書在提供心理學知識的同時，也能帶來切實可行的人生指導。

評分☆☆☆☆☆

我是一名即將步入大學校園的新生，對於即將到來的全新環境，我既充滿瞭期待，也夾雜著一絲不安。身邊的一些學長學姐都推薦我看看這本書，說它能幫助我們更好地適應大學生活，處理好可能齣現的各種心理睏擾。我特彆想瞭解書中關於“人際交往”的部分，畢竟離開瞭熟悉的傢鄉和朋友，要在一個全新的集體中建立聯係，對我來說是一個不小的挑戰。我希望這本書能教會我如何去主動與人交流，如何理解他人的想法，以及如何在群體中找到自己的位置。此外，對於“情緒管理”我也非常關注，大學生活中肯定會遇到挫摺和不如意，我希望能學會如何理性地麵對這些負麵情緒，而不是被它們吞噬。這本書的定價適中，包裝也比較簡潔大方，封麵上的元素也給我一種積極嚮上的感覺。我期待它能成為我在大學生活中的一位良師益友，引導我健康成長，讓我能夠順利地度過這個人生重要的轉摺點，並在這裏收獲友誼和知識。