心灵处方：中学生常见心理困扰之绿色通道（第二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高永金，张瑜 著

图书标签:

• 心理健康
• 青少年心理
• 心理辅导
• 情绪管理
• 学习压力
• 人际关系
• 自我认知
• 心理问题
• 成长
• 心灵成长

出版社： 科学出版社有限责任公司

ISBN：9787030341617

版次：2

商品编码：11883780

包装：平装

丛书名： 中学生心灵自助丛书

开本：16开

出版时间：2012-06-01

用纸：胶版纸

页数：173

字数：216000

正文语种：中文

内容简介

　　《心灵处方：中学生常见心理困扰之绿色通道（第二版）》是中学生心灵自助丛书中的一本。该书针对中学生常见的六大心理困扰，分为学习篇、人际篇、青春期篇、情意篇、人格篇、考试篇，全书结构均由“心理表征”、“心理诊断”、“诊断类别”、“关键词”、“心理处方”、“趣味心理测试”、“我思·我悟”、“真情寄语”等构成，“心理表征”里介绍了一个个鲜活的案例，“心理诊断”从理论上对案例进行了关键性的剖析，通俗易懂；“心理处方”从实践上给出了极具操作性的方法，可行有效；“趣味心理测试”有助于同学们进行自我诊断，了解自我。《心灵处方：中学生常见心理困扰之绿色通道（第二版）》可以使同学们透过同龄人的案例，反思自己，找到解决自我困惑的妙方，从容地走过迷茫的青春。

内页插图

精彩书评

　　★本书通过对典型案例的分析，剖析心理问题产生的原因，并给出解决方法，对提高中学生的心理健康水平很有好处。
　　——首都师范大学原校长 杨学礼
　　
　　★热情探索心灵王国的奥秘，真心帮助青少年健康成长。
　　——华中师范大学心理学院院长 周宗奎
　　
　　★青春的烦恼就像夏日的阵雨，每一片成长的天空都会有细雨飘洒。这时候，需要为心灵撑一把伞，遮住云霾……
　　——《中学生心理》杂志主编 高亮

目录

丛书序一
丛书序二
前言
第一篇 人际篇
怎样与同学友好相处
趣味心理测试：中学生人际关系测试
如何与舍友融洽相处
趣味心理测试：人们喜欢你吗
学会与异性交往
趣味心理测试：交往中你感到羞怯吗
把握对异性的好感
趣味心理测试：你了解两性差异吗
和老师发生矛盾以后
趣味心理测试：中学生交往能力自我测定
跨越“代沟”
趣味心理测试：你和父母相互了解吗

第二篇 学习篇
凡事预则立，不预则废
趣味心理测试：你的学习有计划性吗
好学不如乐学
趣味心理测试：学习兴趣自测
掌握正确的学习方法
趣味心理测试：你的学习方法适合自己吗
课堂上分心怎么办
趣味心理测试：注意力测试
千万别放弃
趣味心理测试：你有厌学情绪吗
对考试成绩进行正确归因
趣味心理测试：测一测自己的归因类型

第三篇 青春期篇
正确认识遗精
趣味心理测试：青春期小测试
月经初潮不必慌
趣味心理测试：月经知识测试
遇到痛经怎么办
趣味心理测试：痛经小测试
面对自慰，放松不恐慌
趣味心理测试：你的羞怯程度如何
老师，我在暗恋你
趣味心理测试：你暗恋的的人是否喜欢你
走出失恋的阴影
趣味心理测试：你会失恋吗

第四篇 情绪篇
第五篇 人格篇
第六篇 考试篇
参考文献

前言/序言

　　亲爱的中学生朋友，摆在你面前的这本心理健康读本，是“中学生心灵自助丛书”中的第二本，也是一本专为你们写的书。为了便于让大家在轻松、愉快的阅读中消化和吸收其中的心理健康知识，我们力图在语言风格上做到通俗易懂，同时我们还针对这本书的内容设计了一些可爱有趣的漫画，希望能更符合你们的阅读口味。
　　在过去的八年里，我们通过心理咨询室的现场咨询、电话咨询、QQ在线咨询、E-mail邮件咨询和信件咨询等方式接待了全国各地的中学生朋友近3000人次。为了帮助中学生朋友解除成长中类似的困惑，从2005年的暑假开始，我们筛选出27个比较普遍且很具有代表性的案例集结成书，并结合中学生普遍存在的一些心理困扰而加以剖析。全书共分为六大篇章，分别是人际篇、学习篇、青春期篇、情绪篇、人格篇和考试篇。为了更接近同学们的阅读口味，我将本书的写作模式统一为“心灵密语十心灵解码十心灵处方”。其中，“心灵密语”是发生在同龄人身上的鲜活案例，“心灵解码”主要是从理论上对该案例及同类问题进行剖析和诊断，“心灵处方”主要是从实践上对该案例及同类问题给出极具操作性的方法。
　　这本书也许不会给你沉甸甸的思考，但一定会给你恒久的关注。菁菁校园，莘莘学子，是有一些困惑，还是有些危机？这本书愿长时间与你做伴，在清朗的月光下，在静谧的草坪里，在淙淙的小溪边，在漫漫的路途中，和你一起探讨很多很多成长的小秘密。
　　从事中学生心理健康辅导工作八年来，我们已经陆续在《中国教育报》、《现代教育报》、《中国心理卫生杂志》、《中国教师》、《心理与健康》、《大众心理学》、《中小学心理健康教育》、《中小学心理健康导航》、《青少年心理健康》、《教育探索》、《青春期健康》、《高中生》、《高中生之友》、《素质教育》、《广西教育》、《中学文科》、《中学生数理化》和《中学生理科应试》等20多家报刊杂志上发表过80多篇文章，这些文章引起了很多同学的共鸣。我们从几百位同学的来信和来电中获得了许多鼓励与支持，而这也正是支撑我们继续在中学生心理健康教育道路上进行探索和研究的最大动力！因此，无论你是否喜欢这本书，我们都真诚期待你的来信，我们也很乐意接受大家的批评与指正。因为我们明白，同学们是最有发言权的。
　　路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。
　　高永金 张瑜
　　2012年1月

心灵处方：中学生常见心理困扰之绿色通道（第二版） 这是一条通往内心宁静与成长，为每一位身处青春迷宫的中学生精心铺设的温暖通道。 青春，如同一场绚烂而又充满挑战的远航。在探索世界、认识自我的旅途中，中学生们如同初生的船只，有时乘风破浪，有时却会遭遇突如其来的风暴，迷失方向。学业的压力、人际关系的错综复杂、自我认知的摇摆不定、情绪的潮起潮落，这些都是青春期特有的“暗礁”与“漩涡”。《心灵处方：中学生常见心理困扰之绿色通道（第二版）》正是为这些勇敢的航行者们提供了一份详尽的航海图与应急手册，帮助他们识别、理解并有效应对那些可能阻碍他们健康成长的心理困扰。 本书不仅仅是一本关于“问题”的书，更是一本关于“力量”的书。 我们深知，中学生群体拥有着无限的潜能和对美好未来的无限憧憬。然而，不容忽视的是，随着社会节奏的加快和竞争的加剧，越来越多的中学生面临着各种各样的心理挑战。这些挑战并非不可逾越的鸿沟，而是成长的必经之路。本书旨在以一种温和、积极、赋权的方式，引导中学生们认识到，每一次的困扰，都是一次自我觉察与提升的契机。 第二版，承载着更丰富、更深入的关怀。 在第一版的基础上，我们集结了教育界、心理学界和一线心理辅导专家的智慧与经验，对内容进行了全面更新与升级。第二版更加贴近当下中学生的生活现实，关注时下最普遍、最迫切的心理需求，在案例的选择、分析的深度以及解决方案的可操作性上都进行了精心的打磨。我们希望通过这份升级版的“心灵处方”，为广大的中学生提供更及时、更精准、更有效的心理支持。 本书将为你拨开迷雾，照亮前行的道路，让你在成长的旅途中，拥有更坚实的内心基础。 一、 洞悉青春期的“潜流”：认识常见的心理困扰 青春期是生理、心理和社会性急剧发展的时期，伴随着身心的巨大变化，各种心理困扰也随之而来。本书的第一部分，将聚焦于中学生中最普遍、最易被忽视的心理困扰，用通俗易懂的语言，结合鲜活生动的案例，带领读者进行一次深入的自我探索： 学业压力下的“焦虑藤蔓”： 升学考试的压力、成绩的起伏、对未来的不确定感，常常让同学们感到焦虑不安，甚至出现失眠、食欲不振、注意力不集中等生理症状。本书将深入剖析学业压力的根源，并提供多种行之有效的减压策略，帮助你学会与焦虑和平共处，找到学习的动力与节奏。 人际关系中的“小摩擦”与“大风浪”： 同学之间的误会、朋友间的疏远、与父母的沟通障碍，都可能成为青少年心中的“刺”。本书将引导你理解不同类型的人际关系，学习沟通的技巧，掌握处理冲突的方法，让你在建立和维护健康人际关系方面获得信心。 自我认知的“模糊边界”： “我是谁？我擅长什么？别人怎么看我？”这些关于自我身份认同的困惑，是青春期常见的心理课题。本书将帮助你探索自我价值，认识并接纳自己的优点与不足，建立积极的自我评价体系，让你更加了解自己，也更能爱自己。 情绪的“过山车”： 喜悦、悲伤、愤怒、沮丧……青春期的情绪往往像过山车一样跌宕起伏，有时难以自控。本书将教你认识不同的情绪，理解情绪背后的信号，学习情绪管理的技巧，让你能够更好地驾驭自己的情绪，而不是被情绪所左右。 “网络世界”的隐形影响： 社交媒体的普及，带来了信息获取的便捷，也潜藏着虚拟世界带来的社交压力、信息焦虑以及沉迷的风险。本书将引导你理性看待网络信息，学会辨别真伪，掌握健康的网络使用习惯，避免网络世界对现实生活产生负面影响。 “孤独感”的侵袭： 即使身处人群，有时也会感到莫名的孤独。本书将深入探讨孤独感的成因，并提供走出孤独的有效方法，帮助你学会与自己相处，建立深层次的情感连接。 二、 开启“绿色通道”：系统性心理调适策略 识别问题只是第一步，更重要的是找到解决问题的“钥匙”。本书的第二部分，将为你提供一套系统、科学、可操作性强的心理调适策略，如同为你打开了一扇通往内心和谐的“绿色通道”。这些方法不仅适用于缓解眼前的困扰，更能帮助你建立长期的心理韧性。 认知重塑：挑战负面思维，拥抱积极视角。 很多时候，困扰并非来自事件本身，而是我们对事件的解读。本书将介绍认知行为疗法（CBT）中的一些基本原理和技术，帮助你识别并纠正消极、非理性的思维模式，学会用更客观、更积极的角度看待问题，从而改变情绪和行为。 情绪管理：倾听内心声音，学会自我疏导。 情绪是身体发出的信号，了解并接纳它们是第一步。本书将提供多种情绪调节技巧，例如深呼吸、正念练习、情绪日记等，帮助你平静内心，缓解负面情绪，培养积极情绪。 压力释放：寻找健康出口，激活内在能量。 压力是成长的动力，但过度的压力则会成为阻碍。本书将引导你探索适合自己的减压方式，如体育锻炼、艺术创作、听音乐、与朋友倾诉等，让你学会有效地释放压力，恢复身心活力。 沟通智慧：建立桥梁，化解隔阂。 有效的沟通是解决人际关系冲突的关键。本书将教授你倾听的艺术、表达的技巧、非暴力沟通的原则，帮助你更好地理解他人，也让自己的需求被看见，从而建立更融洽的人际关系。 自我关怀：呵护心灵，建立内在支持系统。 善待自己是成长的基石。本书将强调自我关怀的重要性，引导你学会照顾自己的身体和心理健康，培养自信心和自我接纳的能力，建立强大的内在支持系统，让你在面对困难时更加坚韧。 寻求支持：认识到“求助”也是一种力量。 很多时候，我们认为自己应该独自承担一切，但寻求帮助并非软弱，而是智慧。本书将鼓励你认识到向信任的人（如家人、老师、朋友）或专业人士（如心理咨询师）寻求帮助的重要性，并提供一些关于如何有效寻求支持的建议。 三、 “处方”背后的智慧：成长性的思维与实践 本书不仅仅是提供方法，更重要的是传递一种成长的思维模式。第二版在这一点上进行了特别的强调，力求将“绿色通道”的理念融入到每一个章节，让读者在阅读过程中，不仅获得知识，更能点燃内在的成长动力。 案例为王，贴近生活： 本书中的案例均来源于真实的校园生活，涉及不同年级的学生，具有高度的代表性和借鉴意义。每个案例都经过深入剖析，展现了问题的成因、过程以及应用本书方法后的改变，让读者产生强烈的共鸣，并在他人的故事中找到自己的影子和解决方案。 互动练习，学以致用： 为了帮助读者更好地将理论转化为实践，书中设计了大量的互动练习、思考题和实践清单。这些练习旨在引导读者主动思考、自我探索，并尝试将所学的方法运用到实际生活中，从而真正实现能力的提升。 专家视角，权威指导： 本书汇集了多位在青少年心理健康领域深耕多年的专家，他们的专业知识和丰富经验为本书提供了坚实的理论基础和实践指导。书中穿插的专家解读和建议，能够帮助读者更深入地理解问题的本质，更有效地掌握应对策略。 成长心态，拥抱变化： 本书传递的核心理念是，心理困扰是成长过程中的一部分，每一次的挑战都是一次学习和进步的机会。我们鼓励读者以一种开放、接纳、积极的心态去面对这些挑战，相信自己有能力克服困难，实现自我超越。 持续的关怀，长期的支持： “绿色通道”不仅仅是一次性的疏导，更是一种持续的关怀。本书不仅提供了解决当下问题的方案，更旨在帮助中学生们建立起一套自我心理保健的机制，让他们在未来的学习和生活中，能够更加从容地应对各种挑战，保持内心的平衡与力量。 《心灵处方：中学生常见心理困扰之绿色通道（第二版）》是一份献给每一位正在成长的你最真诚的礼物。 它是一盏灯，照亮你迷茫的时刻；它是一把钥匙，打开你封闭的心灵；它是一双援手，在你跌倒时将你扶起。请相信，每一个中学生都拥有着非凡的潜力和抵御风雨的能力。当我们理解了内心的运作规律，掌握了调适情绪的技巧，学会了与他人建立健康的连接，我们就能够在这段充满活力的青春旅程中，更加自信、坚定地前行，抵达属于自己的那片灿烂星空。 让我们一起，为青春期的心灵，铺就一条通往健康、快乐与成长的“绿色通道”！

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我产生强烈共鸣的书，它仿佛能够读懂我内心深处的那些隐秘情绪，并用一种温柔而有力的方式，为我点亮前行的路。它没有那些夸张的修辞和华丽的辞藻，但字里行间却充满了真诚和智慧。书中对于“学业压力”的剖析，尤其让我觉得感同身受。它不仅仅是告诉我们“要努力”，而是深入地探讨了压力产生的真正原因，比如对失败的恐惧，对父母期望的承担，以及在众多竞争者中感受到的渺小。然后，它像一位经验丰富的向导，为我们打开了“绿色通道”，提供了切实可行的建议，比如如何调整心态，如何找到适合自己的学习方法，以及如何在这个过程中，不失去对生活的热情。它让我明白，学习固然重要，但更重要的是在学习的过程中，保护好自己的心理健康，不让压力吞噬了快乐。读完之后，我感觉自己对于学习的态度，不再是简单的“应付”，而是多了一份理解和接纳，知道如何与压力共存，并从中汲取力量。

评分☆☆☆☆☆

一本真正触及心底的书，读完后感觉像是卸下了很多不必要的重担。这本书并没有贩卖什么“速成秘籍”式的鸡汤，而是像一位循循善诱的长辈，用最平实、最真诚的语言，剖析了我们这些正在经历青春期风暴的孩子们可能遇到的种种“小麻烦”。它没有把这些困扰神化，也没有轻描淡写，而是耐心地引导我们去认识它们，理解它们。我尤其喜欢书中对于“焦虑”的解读，它不仅仅是告诉我们“不要焦虑”，而是深入浅出地分析了焦虑产生的根源，比如对未来的不确定，对考试成绩的担忧，以及在人际交往中那些微妙而又难以言说的压力。然后，它并没有止步于此，而是提供了具体可行的“绿色通道”，就像给迷路的孩子指明方向，让我知道原来我可以尝试用一些小方法，比如深呼吸、转移注意力，或者找到信任的人倾诉，来一点点化解内心的不安。那种感觉，就像在黑暗中看到了一点微弱的光，虽然不至于瞬间光明，但足以支撑我继续前行，去寻找属于自己的那片晴空。而且，它让我明白，这些情绪都是正常的，不是我一个人在战斗，这种归属感本身就很有力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一本藏在书架深处的宝藏，初读时或许不会立刻吸引所有人的目光，但一旦翻开，便能感受到其中蕴含的深沉智慧和细腻关怀。它没有那种花哨的封面或者煽情的标题，但内容却比那些空洞的宣传语来得更加扎实和动人。作者在字里行间流露出的，是对青少年心理世界的深刻洞察，以及希望能够帮助我们跨越那些成长中的“坎儿”的真切愿望。它并没有回避那些我们不愿提及的“阴暗面”，比如失落、迷茫、甚至是一些难以启齿的负面情绪，而是以一种近乎温柔的姿态，将它们一一摊开，让我们敢于正视。我特别欣赏书中对于“自我认同”的探讨，它没有简单地告诉我们“做自己”，而是引导我们去思考“我是谁”，我们为什么会有这些感受，以及如何才能在这个快速变化的社会中，找到那个最真实的自我，并且学会接纳自己的一切，包括那些不完美。这种循序渐进的引导，让我感到一种被理解和被尊重的力量，仿佛有人在背后默默地支持着我，让我有勇气去探索那个更加广阔的内心世界。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，感觉像是打开了一扇通往内心世界的窗户，让我得以窥见那些平时被忽略的角落。它没有像市面上一些心灵鸡汤那样，只提供一些空泛的安慰，而是深入到问题的根源，用一种非常扎实的方式来解析我们的心理困境。我尤其喜欢书中对“孤独感”的描写，它没有把孤独简单地等同于“没有人喜欢”，而是更深层次地探讨了它与自我认知、人际关系以及社会环境之间的复杂联系。然后，它并没有止步于分析，而是提供了一系列充满智慧的“绿色通道”，引导我们如何去建立真正的连接，如何与自己和解，如何在这个看似热闹的世界里，找到属于自己的那份宁静。它让我明白，孤独并不意味着失败，而是一种成长的契机，一种让我们更加了解自己、更加珍惜真正情感的时刻。读完之后，我感觉自己不再那么害怕独处，甚至开始从中发现一些乐趣，因为我知道，即使一个人，我也拥有足够的力量去面对生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像在参加一场别开生面的心理辅导课，只不过地点换成了我的书桌，讲师换成了这些充满智慧的文字。它并没有故作高深，而是用一种非常贴近我们生活的语言，来讲述那些我们每天都在经历的心理困惑。它像是扫描仪一样，精准地识别出了我们在成长过程中可能遇到的各种“bug”，比如和同学之间的小摩擦，和父母之间难以沟通的代沟，或者是在学业压力下产生的自我怀疑。但它没有仅仅停留在“诊断”的层面，而是像一位经验丰富的“绿色通道”管理者，为我们规划出了一条条清晰可行的“解决方案”。我特别受用的是书中关于“情绪管理”的部分，它没有让我们压抑自己的情绪，而是教我们如何识别、表达和调节。比如，当感到愤怒时，如何用更健康的方式来疏导，而不是爆发；当感到悲伤时，如何允许自己哭泣，然后慢慢走出来。这种实用性的指导，让我觉得不再对自己的情绪感到束手无策，而是有了一些掌控感，知道如何一步步地让自己感觉好起来。