大学生心理健康教育与心理调适 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李中国，李树军 著

图书标签:

• 大学生
• 心理健康
• 心理调适
• 心理教育
• 高校心理
• 情绪管理
• 压力应对
• 人际关系
• 自我认知
• 生涯发展

出版社： 北师师范大学出版社

ISBN：9787303199044

版次：1

商品编码：11883855

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-02-01

用纸：胶版纸

页数：361

字数：397000

内容简介

　　本书理论联系实际，较系统地介绍了心理学界较专业的心理咨询理论，包括：学校心理健康教育概述，青少年心理特点及常见心理问题，学校心理健康教育的理论基础、内容和途径，教师心理健康，等等。同时选择编排了一些具有实践意义的可操作性的内容。本书应用范围广泛，所介绍的理论和技术适合中小学甚至是更高级的学校开展心理健康教育，书后附了一些常用量表，可供读者选择使用。本书时代性强，在每章后面都附有现实生活中的热门话题，每一个话题反映的都是在学生中普遍存在的现象，不仅对这些现象进行了分析，而且提出了相应对策。

目录

第一章 大学生心理健康导论
第一节 健康新理念
第二节 大学生心理健康的标准
第三节 大学生常见的心理问题与心理异常
第四节 大学生健康心理的培养

第二章 大学生的适应与发展
第一节 适应与发展概述
第二节 大学生的适应与发展
第三节 大学生适应不良及应对策略

第三章 大学生的自我意识
第一节 自我意识概述
第二节 大学生的自我意识及其特点
第三节 大学生自我意识的完善

第四章 大学生的人际交往心理
第一节 大学生人际交往概述
第二节 大学生人际交往的特点及影响因素
第三节 大学生人际交往中常见问题与调适
第四节 大学生人际交往的原则与技巧

第五章 大学生的学习心理
第一节 大学生学习的特点
第二节 提升学习的有效性
第三节 大学生常见的学习心理障碍及调适

第六章 大学生的情绪管理
第一节 情绪概述
第二节 大学生情绪心理
第三节 大学生情绪管理

第七章 大学生的人格发展与心理健康
第一节 人格概述
第二节 大学生常见的人格问题
第三节 大学生健康人格的塑造

第八章 大学生的恋爱与性心理健康
第一节 大学生恋爱心理
第二节 大学生的性心理

第九章 大学生职业生涯规划
第一节 职业生涯规划概述
第二节 大学生职业生涯规划的理论与方法

第十章 大学生的压力管理与挫折应对
第一节 大学生的压力概述
第二节 大学生压力的产生
第三节 大学生压力管理的策略
第四节 大学生挫折心理调适

第十一章 大学生生命教育与心理危机干预
第一节 生命教育概述
第二节 大学生生命教育及其意义
第三节 大学生心理危机的预防与干预

第十二章 大学生心理咨询
第一节 心理咨询概述
第二节 大学生心理咨询的理论与方法
第三节 大学生心理咨询工作的有效开展

精彩书摘

　　《大学生心理健康教育与心理调适》：
　　2.适应角色要求
　　大学生进入大学后，将面临多方面的变化，如何使自己健康地适应环境、快乐地发展呢？要了解客观的自己，了解自己的长处和缺点；要了解现在的社会和环境对自己的要求；只有使他人的“角色期望”和自己的“角色采择”一致，从而有助于他们去控制或改变自己的态度与行为，以达到改善人际关系和提高学习效率的目的，使现在的自己不断向理想的自己靠近。
　　3.正确控制情绪
　　情绪不仅影响人的认知活动，而且对人的意志、行为和个性心理等起着积极或消极的作用，同时它还主宰人的健康，影响人际关系，影响学习和工作，以至于决定个人的成功与发展。大学生们面临着社会的巨大变革、环境和角色的改变，难免会产生不良情绪，若不及时疏导、控制和调试，轻者会陷入情绪低落或淡漠之中，重者则会产生恐惧、焦虑、烦躁等情感障碍，以至影响个人的适应与发展。因此，大学生应当正确地控制和调节好自己的情绪，使自己拥有积极、乐观、稳定的情绪。
　　常见的情绪控制欲调节的方法有：行为补偿法、转移调节法、换位思考法、自我激励法、合理宣泄法等。
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前言/序言

《心灵花园：自我关照与成长密码》 引言： 在这个瞬息万变的时代，我们仿佛被裹挟着向前，生活节奏不断加快，信息洪流冲击着每一寸心田。竞争压力、学业挑战、人际困惑、未来迷茫……种种因素交织，让许多年轻的心灵蒙上了阴影。我们渴望理解自己，渴望找到内心的平静与力量，渴望在跌宕起伏的生活中，依然能够锚定方向，稳步前行。 《心灵花园：自我关照与成长密码》并非一本枯燥的理论手册，也不是提供速成的“鸡汤”，它是一份真诚的陪伴，一次深入的自我探索之旅，旨在帮助你在纷繁复杂的世界中，搭建起属于自己的心灵避风港，解锁内在的潜能，拥抱更健康、更充实的人生。 本书以一种温和而富有启发性的方式，引导读者认识并接纳真实的自己，学习有效的心理调适策略，从而提升内在的韧性，更好地应对生活中的挑战。我们相信，每个人都拥有自我疗愈和成长的能力，这本书将为你提供一把钥匙，帮助你打开那扇通往内心花园的大门。 第一部分：认识你的心灵画板——自我认知与接纳 在绘制一幅美丽的画作之前，我们首先需要了解画布的纹理、颜料的特性。同样，要塑造健康的心灵，首要的任务是了解我们自己。 “我”是谁？——探索多维度的自我： 许多时候，我们习惯于用标签来定义自己：“我是个学生”、“我是个内向的人”、“我是个有上进心的人”。但“我”远比这些标签要丰富得多。本章将引导你从性格特质、兴趣爱好、价值观、人生经历、社会角色等多个维度，深入剖析自己的独特之处。我们会探讨如何通过一些有趣的小测试和反思练习，来发现自己不曾察觉的优点和潜力。了解自己的“地图”，是踏上心灵之旅的第一步。 情绪的万花筒——读懂内心的信号： 情绪是心灵最直接的表达。喜怒哀乐、焦虑、恐惧、沮丧……它们并非洪水猛兽，而是我们内心世界的正常反应。本章将带你走进情绪的世界，学习辨识不同的情绪信号，理解它们背后可能的原因和需求。我们将提供一些实用的方法，帮助你区分情绪和事实，避免被负面情绪所裹挟。理解情绪，才能更好地驾驭情绪，而不是被情绪所控制。 我看到了“我”——接纳不完美的自己： 追求完美是人类的天性，但过度的自我苛责只会带来痛苦。我们每个人都有自己的“阴影面”，那些不那么光彩，甚至让我们感到羞耻的部分。本章将着重探讨如何以一种更宽容、更慈悲的态度来接纳真实的自己，包括那些“不完美”之处。我们将学习如何放下不必要的内疚和自责，认识到这些“不完美”也是构成完整自我的重要部分，它们可能蕴含着成长的契机。接纳，是通往内心和谐的桥梁。 你是谁的“映照”——理解人际关系中的自我： 我们生活在社会关系的网络中，他人的评价和反馈，会在一定程度上影响我们对自己的认知。本章将探讨人际关系对自我认知的影响，学习如何在与他人互动中，保持独立而健康的自我认同。我们将分析不同类型的关系模式，以及如何在其中找到自己的位置，避免过度依赖他人的评价来定义自我价值。 第二部分：筑就心灵的城墙——心理调适的智慧 了解了自己，接下来就是学习如何保护并修复我们的心灵。本部分将为你提供一系列切实可行的方法，帮助你在生活中建立起强大的心理韧性。 压力管理锦囊——让挑战成为机遇： 压力是现代生活的常态，但并非所有压力都是有害的。关键在于如何有效地管理它。本章将深入剖析压力的来源，并提供多种行之有效的减压技巧，例如放松训练、正念冥想、时间管理、情绪疏导等。我们将学习如何识别并应对生活中的压力源，将压力转化为成长的动力，而不是压垮我们的负担。 情绪的“晴雨表”——积极情绪的培养与维持： 快乐、平和、希望、感激……这些积极情绪是我们心灵的阳光。本章将探讨如何主动培养和维持积极情绪。我们将学习感恩练习、积极自我对话、寻找生活中的小确幸等方法，帮助你提升幸福感，让你的心灵花园开满鲜花。 应对焦虑的“定海神针”——理性思维与认知重塑： 焦虑是许多人共同面临的困扰。它常常源于对未来的担忧和对不确定性的恐惧。本章将重点介绍如何运用理性思维来对抗非理性焦虑。我们将学习识别认知扭曲，如灾难化思维、非黑即白思维等，并提供具体的技巧来重塑我们的想法，减少不必要的担忧。 沉着应对挫折——从跌倒中站起来的力量： 生活不可能一帆风顺，挫折和失败是成长的必经之路。本章将教你如何以积极的心态面对挫折，从中学习经验，而不是被其击垮。我们将探讨复原力（resilience）的概念，并提供培养复原力的实用方法，让你在逆境中更加坚强。 沟通的艺术——建立健康的人际连接： 良好的人际关系是我们心灵健康的重要基石。本章将深入探讨有效的沟通技巧，包括倾听、表达、解决冲突等。我们将学习如何清晰地表达自己的需求和感受，如何理解和尊重他人的观点，从而建立起更和谐、更支持性的社交网络。 第三部分：耕耘心灵的花园——持续成长与自我实现 心灵的成长是一个持续不断的过程，它如同耕耘一座花园，需要我们用心浇灌，悉心呵护。 目标的力量——为生命注入方向与意义： 漫无目的地漂泊，容易感到迷失。设定目标，能够为我们的生活注入方向感和意义感。本章将引导你学习如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，以及如何分解大目标，一步步实现它们。我们将探讨个人目标与人生价值的连接，让你的行动更有力量。 学习的乐趣——拥抱终身学习的成长型思维： 世界在变化，我们也在变化。保持好奇心，持续学习，是应对变化、实现成长的关键。本章将介绍成长型思维（growth mindset）的概念，并鼓励你拥抱挑战，从错误中学习，将努力视为通往精通的路径。我们将分享培养学习兴趣和提升学习效率的方法。 活在当下——正念的实践与体验： 许多时候，我们的大脑游走在过去和未来，却忽略了此刻的珍贵。本章将详细介绍正念（mindfulness）的理念和实践方法，帮助你学会专注于当下，感受生活中的细微美好，减少焦虑和内耗，从而提升生活的品质。 探索你的潜能——发现并发挥内在的力量： 每个人都拥有尚未被完全发掘的潜能。本章将引导你通过自我反思、实践探索等方式，发掘自己的天赋和优势，并学习如何将这些潜能转化为实际的行动，实现更有价值的人生。 心灵的“加油站”——建立健康的自我关照习惯： 就像汽车需要定期保养，我们的心灵也需要持续的滋养。本章将强调建立可持续的自我关照习惯的重要性，例如规律的作息、健康的饮食、适度的运动、培养兴趣爱好，以及如何为自己预留“独处”的时间。我们将一起规划属于自己的“心灵加油站”。 结语： 《心灵花园：自我关照与成长密码》是你认识自己、关照内心、实现成长的忠实伙伴。它不提供标准答案，而是提供探索的工具和启发的视角。愿这本书能够帮助你在纷繁的生活中，寻找到内心的安宁与力量，让你的心灵花园四季常青，繁花似锦。 记住，最重要的旅程，是通往你内心深处的旅程。这趟旅程，值得你用心去经营，去探索，去绽放。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生心理健康教育与心理调适》的装帧设计相当的沉稳大气，封面采用了淡淡的渐变色，没有过多的花哨装饰，给人一种值得信赖的感觉。我是一个比较内向的学生，在社交场合总是显得有些拘谨，也因此常常错过一些与人建立深入联系的机会。我特别希望这本书能够提供一些实用的社交技巧，比如如何开启话题、如何倾听、如何表达自己的观点，以及如何在不适中保持自信。我曾尝试过阅读一些关于社交的书籍，但总觉得理论性太强，与实际操作有一定距离。我期待这本书能够结合大学生的具体生活情境，提供一些更具操作性的建议。此外，书中对于“学习倦怠”的分析和建议我也很感兴趣，毕竟长时间的学习确实容易让人产生疲惫感，我希望能找到一些方法来保持学习的动力和效率。整体而言，我更看重这本书在提供心理学知识的同时，也能带来切实可行的人生指导。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买这本书纯粹是抱着一种“万一有用呢”的心态，因为在大学里，感觉每个人或多或少都会遇到些心理上的小疙瘩，我也不例外。拿到书后，我主要翻看了关于“应对压力”和“自我调节”的章节。书中通过一些具体的心理学理论，解释了压力是如何产生的，以及不同类型的人如何应对压力，这点我觉得挺有帮助的，让我意识到很多时候的焦虑并非无的放矢，而是有其内在原因的。它还提供了一些放松技巧，比如深呼吸、渐进式肌肉放松等，虽然我还没完全坚持下来，但至少知道了一些方法。另外，它在关于“自我肯定”和“积极思维”的部分，也给出了一些鼓励性的论述，让我觉得自己并没有那么糟糕，可以尝试去改变。这本书的语言风格相对比较平实，没有使用过多的专业术语，这一点对于我这样的普通读者来说比较友好。虽然我还没有完全消化书中的所有内容，但总体而言，它为我提供了一个看待和处理心理问题的新的视角。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生心理健康教育与心理调适》的书，怎么说呢，拿到手里的时候，感觉还挺厚实，纸张质量也算不错，不是那种劣质的印刷品。我本来对这类“教育”类的书籍都有些抵触，总觉得会说教，讲一些大道理，但抱着试试看的心态翻了翻。书中开篇的一些引言和案例，倒是有那么点意思，不全是空洞的理论。我比较感兴趣的是关于“自我认知”那部分，它是不是真的能帮我搞清楚自己到底想要什么，我擅长什么，不擅长什么？有时候觉得自己像个无头苍蝇，被别人推着走，找不到自己的方向。还有就是压力管理，大学里的考试、论文、社团活动，真的能把人压垮。我希望能在这本书里找到一些具体的方法，比如怎么规划时间，怎么应对考试焦虑，而不是泛泛地说“要放松”。如果它能提供一些像冥想、呼吸练习之类的具体操作指南，那我会觉得物超所值。总的来说，希望这本书能给我带来一些“干货”，而不是一堆华而不实的文字，让我能真正感受到心理上的成长和积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即将步入大学校园的新生，对于即将到来的全新环境，我既充满了期待，也夹杂着一丝不安。身边的一些学长学姐都推荐我看看这本书，说它能帮助我们更好地适应大学生活，处理好可能出现的各种心理困扰。我特别想了解书中关于“人际交往”的部分，毕竟离开了熟悉的家乡和朋友，要在一个全新的集体中建立联系，对我来说是一个不小的挑战。我希望这本书能教会我如何去主动与人交流，如何理解他人的想法，以及如何在群体中找到自己的位置。此外，对于“情绪管理”我也非常关注，大学生活中肯定会遇到挫折和不如意，我希望能学会如何理性地面对这些负面情绪，而不是被它们吞噬。这本书的定价适中，包装也比较简洁大方，封面上的元素也给我一种积极向上的感觉。我期待它能成为我在大学生活中的一位良师益友，引导我健康成长，让我能够顺利地度过这个人生重要的转折点，并在这里收获友谊和知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种宁静而温暖的感觉，淡雅的蓝色背景配以舒展的树枝和一只展翅欲飞的蝴蝶，似乎预示着这本书将带领读者走出迷茫，迎来希望。我是一名大二的学生，正面临着学业压力、人际交往以及对未来的不确定感，常常感到焦虑和迷失。偶然间翻阅到这本书，被它的副标题“心理调适”所吸引，希望它能提供一些实用的方法来帮助我应对这些挑战。我尤其关注书中关于如何建立健康人际关系的部分，毕竟大学是集体生活，处理好与同学、室友以及老师的关系至关重要。同时，我也想了解如何更好地管理自己的情绪，避免陷入消极的思维模式。这本书的目录中提到了“认识自我”、“情绪管理”、“压力应对”、“人际交往”、“学习方法”等章节，这些都恰好是我当下最需要学习和提升的方面，我期待它能提供深入浅出的理论解释和贴近生活的案例分析，让我能够真正理解并运用书中的知识，从而在大学生活中更加积极、自信地前行，收获一段美好的青春时光。