手把手教你跆拳道（附視頻教學光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張星傑，周業慶 編

圖書標籤:

• 跆拳道
• 武術
• 格鬥
• 自衛
• 運動健身
• 教學
• 視頻
• 入門
• 技巧
• 搏擊

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115412225

版次：1

商品編碼：11907937

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-05-01

用紙：膠版紙

頁數：200

字數：231000

正文語種：中文

附件：視頻教學光盤

附件數量：1

編輯推薦

　　1202幅超細緻專業武術指導標準動作示範照片，配閤DVD視頻教學，
　　· 連貫動作多步驟圖分解 。
　　· 每一個動作都有多視角的立體講解 。
　　· 正確、錯誤動作對比，讓您一目瞭然知道自己錯在哪裏，怎麼改進纔對。
　　· 關鍵的技術細節，不僅有教練的貼心提示，還有局部放大照片展示。
　　通過全方位的視聽指導，學習：
　　23種基礎訓練動作：助您夯實柔韌性、爆發力、耐力和站位基礎
　　34種技術訓練：幫助步法、拳法、腿法、格擋、防守技能全麵提升
　　太**勢教學、比賽戰術及規則：幫助您從零開始進階賽場高手

內容簡介

　　《手把手教你跆拳道》是專門為廣大跆拳道愛好者所設計的入門級圖書。
　　《手把手教你跆拳道》通過1202幅超細緻照片，圖解瞭一綫職業跆拳道教練的每一個標準動作。根據每一個動作的特點，本書還使用瞭多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確錯誤動作對比的視覺呈現方式，幫助讀者更直觀地發現自己的錯誤，掌握正確動作。
　　《手把手教你跆拳道》從柔韌性、爆發力、耐力、站位基礎訓練，到涵蓋瞭步法、拳法、腿法等的技術訓練，再到品勢教學以及實戰中的技戰術應用和比賽規則，幫助讀者全方位地瞭解跆拳道、學習動作技巧，以及應對比賽。

作者簡介

　　張星傑，齣生於中國武術之鄉——山東菏澤、自幼習武，黃山學院教師、研究生學曆、跆拳道四段、中國跆拳道協會會員、武術六段、中國武術協會會員，跆拳道、武術套路、散打項目國傢一級裁判，黃山市跆拳道協會副主席。獲得過安徽省運動會、省錦標賽優秀裁判員、優秀教練員稱號，並發錶論文多篇。於黃山學院的武術、跆拳道協會擔任總指導至今。
　　其學生在世界傳統武術錦標賽、全國比賽、省運動會、省大學生錶演賽等比賽中獲得過冠、亞、季軍等成績。

　　周業慶，中國跆拳道協會會員、安徽省跆拳道協會常務理事、黃山市跆拳道協會主席、跆拳道高級教練、黃山市體校跆拳道總教練，並擔任黃山市奧星國際跆拳道俱樂部執行董事。

內頁插圖

目錄

手把手教你跆拳道最終目錄
第一章訓練前的準備
01跆拳道精神
Step　1跆拳道的哲學意義12
Step　2跆拳道的體育價值13
02跆拳道常識
Step　1訓練場地14
Step　2裝備15
道服　15
頭盔　15
護甲　16
護臂　16
護襠　16
護腳　17
踢靶　17
道帶　17
03等級的劃分
Step　1級位18
Step　2段位20
Step　3品味21
Step　4係帶的方法21
第二章基礎訓練
01柔韌訓練
Step　1一字馬　24
Step　2分腿跳　25
Step　3腰部運動　26
Step　4跳馬樁　28
Step　5蝴蝶式壓腿　29
Step　6青蛙壓胯　30
02爆發力訓練
Step　1單腳後踢　31
Step　2抱膝跳　32
Step　3高抬腿　33
Step　4立臥撐跳　33
Step　5踢靶　35
03耐力訓練
Step　1俯臥撐　36
Step　2俯臥膝跳37
Step　3兩頭起39
04站位訓練
Step　1跨立43
Step　2騎馬立44
Step　3竪半月立44
Step　4前屈立45
Step　5後屈立45
Step　6貓足立46
Step　7單足立46
第三章技術訓練
01步法
Step　1前進步　48
前滑步48
前躍步　49
上步　50
Step　2後退步　50
後滑步50
後躍步　51
後撤步　52
Step　3側移步52
左側移步52
右側移步53
Step　4弧形步　53
左弧形步53
Step　5墊步　54
前墊步54
後墊步55
Step　6衝刺步　56
02拳法
Step　1左衝拳　57
Step　2右衝拳　58
03腿法
Step　1前踢59
實戰1　61
實戰2　63
Step　2橫踢65
實戰1　67
實戰2　68
Step　3側踢69
實戰1　71
實戰2　72
Step　4勾踢74
實戰1　75
實戰2　76
Step　5下劈腿77
實戰1　78
實戰2　79
Step　6推踢80
實戰1　81
實戰2　82
Step　7後踢腿83
實戰1　84
實戰2　85
Step　8下後鏇踢86
實戰1　87
實戰2　88
Step　9雙飛踢89
前腿雙飛踢89
後退雙飛踢91
實戰1　92
實戰2　94
04格擋
Step　1下格擋95
Step　2中格擋96
Step　3上格擋97
05防守法
Step　1鏇臂摺腕　98
Step　2擋臂鎖肘　100
Step　3扣壓摺腕　101
Step　4扣手壓肘　103
Step　5轉體壓臂　104
Step　6抱腿摔　105
Step　7背摔　106
Step　8接腿摔　108
第四章跆拳道品勢
01太極一章111
02太極二章117
03太極三章125
04太極四章136
05太極五章145
06太極六章156
07太極七章166
08太極八章178
第五章投入到比賽中
01裁判收拾釋義
Step　1入場190
Step　2青190
Step　3紅191
Step　4立正191
Step　5敬禮192
Step　6準備192
Step　7開始193
Step　8中、韓語音對照193
02比賽戰術
Step　1技術戰術194
Step　2破壞戰術195
Step　3假象戰術196
Step　4心理戰術197
03規則
Step　1比賽場地198
Step　2體重級彆199
Step　3有效擊打部位200

前言/序言

《技擊之道：跆拳道實用技巧與訓練指南》 第一章：跆拳道的起源與精神 跆拳道，一項起源於古朝鮮，融閤瞭多種武術技擊精髓的現代搏擊運動，以其淩厲的腿法、嚴謹的品勢以及強調“以禮始，以禮終”的尚武精神，在全球範圍內廣受歡迎。本章將帶領讀者深入探究跆拳道的曆史淵源，追溯其從古代軍事格鬥技到現代競技體育的演變曆程。我們將詳細介紹跆拳道的發展脈絡，包括其在朝鮮半島的孕育、在日本武術的影響、以及在20世紀的重塑與國際化進程。 理解跆拳道的精神內核，是掌握這項運動的關鍵。我們將深入剖析跆拳道的五大精神要領：禮儀（Ye Ui）、廉恥（Yom Chi）、忍耐（In Nae）、剋己（Guk Gi）、百摺不屈（Baekjul Boolgool）。每一條精神要領都蘊含著深刻的哲學思想和行為準則，它們不僅是跆拳道練習者在道場上的行為規範，更是塑造健全人格、實現自我超越的重要途徑。我們將結閤實際案例，闡述這些精神如何在訓練中得以體現，以及它們對個人品德修養的深遠影響。 此外，本章還將介紹跆拳道的等級製度，即“帶”（Dan/Poom）。我們將詳細解釋不同顔色腰帶所代錶的技藝水平和修行階段，以及從白帶到黑帶的晉升過程。這不僅是一個技術上的提升，更是一個心智成熟、技術精進的修煉過程。瞭解等級製度，有助於練習者明確學習目標，保持學習動力，並體會循序漸進、持之以恒的修行之道。 第二章：跆拳道基礎動作解析 本章將聚焦跆拳道的技擊基礎，詳細解析所有必需的基礎動作。我們將從最核心的站姿（Jase）入手，講解不同基礎站姿的特點、適用場景以及如何通過站姿來保持身體的平衡與穩定，為接下來的攻防動作打下堅實的基礎。 緊接著，我們將逐一介紹跆拳道的核心腿法。從最基礎的直踢（Ap Chagi）、前踢（Ap Teok Chagi），到橫踢（Yeop Chagi）、後踢（Dwit Chagi），再到迴鏇踢（Dollyo Chagi）、劈腿（Naeryo Chagi）、下劈（Arae Chagi）等等。對於每一種腿法，我們都將進行細緻的分解動作講解，包括蹬地發力、腰部轉動、腿部屈伸、腳型運用等關鍵技術環節。我們將強調發力順序、身體協調性以及攻擊角度的重要性，確保讀者能夠準確掌握每一種腿法的技術要領。 除瞭腿法，拳法也是跆拳道重要的組成部分。本章也將詳細介紹跆拳道中的基本拳法，如直拳（Jireugi）、衝拳（Chireugi）等。我們會講解拳頭的握法、齣拳的軌跡、發力方式以及如何與身體的重心轉移相結閤，使拳法更具力量和威脅性。 此外，步伐（Seogi）在跆拳道的攻防轉換中起著至關重要的作用。我們將介紹多種實用的步伐，如前進步（Joo-geum Seogi）、後退步（Dwi-geum Seogi）、滑步（Geol-geum Seogi）等，講解如何通過步伐的轉換來實現快速的移動、靈活的閃避以及有效的攻擊距離控製。 本章將嚴格遵循循序漸進的原則，從最簡單的動作開始，逐步深入到更復雜的組閤技。每一個動作都將配以清晰的圖解和詳細的文字說明，力求讓初學者也能輕鬆理解和模仿。 第三章：跆拳道品勢訓練詳解 品勢（Poomsae），是跆拳道技擊技術的係統化和模式化訓練。它模擬瞭實戰中的攻防對抗，通過一係列預設的動作組閤，來鍛煉練習者的身體協調性、力量、速度、柔韌性、耐力以及對技擊原則的理解。本章將係統地介紹跆拳道從初級到高級的各個品勢。 我們將從 Taegeuk Il Jang (太極一章) 開始，逐一講解 Taegeuk E Jang (太極二章)、Taegeuk Sam Jang (太極三章) 等一係列 Taegeuk 形。對於每一個品勢，我們將詳細分解其每一個動作的要領，包括起手式、中間動作的轉換、腿法和拳法的運用、重心轉移、呼吸配閤等。我們將強調品勢練習中注重力量的爆發、動作的連貫性以及精神的集中。 隨著讀者對 Taegeuk 形的掌握，我們將進一步介紹黑帶一段（Poom/Dan）的品勢，如 Koryo (高麗)、Keumgang (金剛) 等。這些品勢在動作的復雜度和技擊的強度上都有顯著提升，需要練習者具備更強的身體素質和更深的技擊理解。 在講解每一個品勢時，我們都會強調以下幾個方麵： 動作的準確性： 確保每一個動作的角度、力度、速度都符閤品勢的要求。 呼吸的配閤： 閤理的呼吸能夠幫助練習者更好地發力，保持體能，並提升動作的流暢度。 精神的集中： 品勢練習不僅僅是身體的運動，更是意誌力的鍛煉，需要全身心的投入。 實戰的運用： 盡管是預設動作，但每一種技擊都蘊含著實戰的原理，我們將分析這些原理，幫助讀者將品勢的訓練轉化為實戰能力。 本章的最終目標是讓讀者能夠獨立完成從初級到一定級彆的品勢，並深刻理解品勢練習對全麵提升跆拳道技能的重要性。 第四章：跆拳道實戰技擊策略與對抗訓練 在本章中，我們將把基礎訓練和品勢練習的成果轉化為實戰的對抗能力。本章將側重於跆拳道的實戰技擊策略和對抗訓練方法。 首先，我們將深入探討跆拳道的攻防原理。我們將分析如何運用速度、力量、角度、時機等因素來有效地發起攻擊，以及如何通過閤理的防守、閃避、格擋等技術來化解對方的進攻。我們將講解如何根據對方的體型、技術特點、攻擊習慣來製定不同的戰術。 接下來，我們將介紹各種實戰訓練方法。 空擊（Kyorugi Poom）： 在沒有對手的情況下，模擬實戰動作，反復練習攻防技術，提高動作的熟練度和力量。 步伐訓練： 強調在移動中進行攻擊和防守，提高身體的敏捷性和反應速度。 靶擊訓練（Kyorugi Jiky-gi）： 使用手靶、腳靶等訓練器材，提高腿法和拳法的準確性、力量和速度。我們將介紹如何設定不同的訓練目標，如提高踢擊的力量、訓練連擊的技巧等。 陪練（Sparring）： 在有控製的條件下，與訓練夥伴進行模擬實戰對抗。我們將詳細介紹安全有效的陪練方法，包括如何控製力度、避免受傷，以及如何通過陪練來發現和彌補自身的技術缺陷。我們將討論不同程度的陪練，從輕度對抗到更高強度的實戰演練。 我們還將講解跆拳道比賽規則中關於得分、犯規等方麵的知識，幫助讀者理解競技跆拳道的運作方式。同時，本章也將強調在實戰訓練中保持良好的體育道德和團隊精神的重要性。 第五章：跆拳道進階技術與訓練進階 本章將帶領讀者進入跆拳道技擊的更高層次，探索更具威脅性的進階技術，並提供相應的訓練進階方法。 我們將深入研究各種復閤腿法和組閤拳腿技。例如，如何將低段踢與高段踢進行有機結閤，如何將快速的拳法與突然的發力腿法銜接，以達到齣其不意的攻擊效果。我們將講解一些經典的跆拳道連擊套路，並指導讀者如何根據自身特點進行創新組閤。 我們將重點介紹一些高難度的腿法，如雙飛踢（I-jung Cha-gi）、鏇風踢（Tornado Kick）、騰空後鏇踢（Hwichook Dollyo Chagi）等。對於這些技術，我們將詳細分析其發力原理、動作要領，以及對身體柔韌性、爆發力和平衡性的要求。我們將提供針對性的訓練方法，幫助讀者逐步掌握這些高難度動作。 除瞭技術上的進階，本章還將討論訓練方法上的進階。 力量與體能訓練： 介紹更科學、更係統化的力量訓練和心肺功能訓練方法，如負重訓練、間歇訓練、核心肌群強化等，以滿足高強度技擊的需求。 柔韌性訓練： 強調針對性地提高腿部、腰部、肩部等關鍵部位的柔韌性，這對於完成高難度腿法至關重要。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸等多種方法。 反應速度與協調性訓練： 介紹一些能夠有效提高反應速度和全身協調性的訓練遊戲和方法。 心理素質訓練： 探討如何在麵對強勁對手時保持冷靜、自信，以及如何剋服比賽中的緊張和壓力。 本章將鼓勵讀者挑戰自我，不斷突破極限，從而在跆拳道的道路上取得更大的成就。 第六章：跆拳道訓練的傷病預防與康復 任何一項運動都伴隨著一定的傷病風險，跆拳道也不例外。本章將聚焦於跆拳道訓練中的傷病預防和有效的康復方法。 我們將詳細分析跆拳道訓練中最常見的傷病類型，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節挫傷、骨骼疲勞性骨摺等。我們將解釋這些傷病産生的原因，包括訓練不當、熱身不足、過度訓練、技術動作錯誤等。 在此基礎上，我們將提供一套全麵的傷病預防策略。 科學的熱身與放鬆： 詳細講解如何進行充分的熱身運動，包括動態拉伸、激活訓練等，以及訓練後如何進行有效的靜態拉伸和放鬆，以減少肌肉僵硬和疲勞。 循序漸進的訓練計劃： 強調如何根據自身身體狀況和技術水平，閤理安排訓練強度和頻率，避免驟然增加訓練量。 正確的技術動作： 重申掌握正確的技術動作的重要性，並指齣一些常見動作中的錯誤易發點，以減少運動損傷。 閤理的營養與休息： 探討均衡的營養攝入對身體恢復和預防傷病的作用，以及充足的睡眠如何促進身體的修復。 瞭解身體信號： 教導讀者如何傾聽自己身體的聲音，及時發現並處理輕微的不適，避免小傷變成大病。 當傷病發生時，本章將提供科學的康復指導。我們將介紹基本的急救處理方法，如RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）。同時，我們將指導讀者如何進行康復訓練，包括在傷勢允許的情況下進行的特定練習，以及何時可以逐步恢復正常訓練。我們將強調耐心和堅持的重要性，確保傷病得到徹底的恢復，而不是反復發作。 結語：跆拳道的修行之路 本書旨在為所有熱愛跆拳道，渴望提升技藝的學員提供一份詳實全麵的訓練指南。我們從跆拳道的起源與精神齣發，深入剖析瞭基礎動作、品勢訓練、實戰技擊，以及進階技術。我們強調，跆拳道不僅僅是肢體的運動，更是心智的磨礪，是人格的塑造。 跆拳道的修行之路，是一條充滿挑戰但也充滿收獲的道路。它需要你的堅持、你的汗水、你的毅力，以及你對“禮儀、廉恥、忍耐、剋己、百摺不屈”精神的身體力行。我們希望通過這本書，能讓你更深刻地理解跆拳道，掌握更精湛的技藝，並在每一次的揮拳踢腿中，感受到自我成長的力量。繼續在道場上揮灑汗水，將跆拳道的精神融入你的生活，你終將成為一名優秀的跆拳道修行者。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它打破瞭傳統教材的刻闆印象，以一種非常生動、實用的方式呈現瞭跆拳道。我最欣賞它的一點是，它並沒有止步於基礎動作的講解，而是將這些基礎動作巧妙地串聯起來，形成瞭一些簡單易學的組閤。這對於我這種想要快速上手，體驗到跆拳道樂趣的初學者來說，非常有吸引力。更重要的是，書中配套的視頻教學光盤，簡直是點睛之筆。視頻中教練的示範動作準確流暢，每一個細節都講解得非常到位，而且還會有一些容易齣錯的地方的提醒，讓我能夠避免走彎路。我感覺自己不僅僅是在看書，更像是在和一位經驗豐富的教練麵對麵學習，學習效率比我預期的要高很多。這本書讓我對跆拳道的熱情被徹底點燃瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的優點在於它充分考慮到瞭讀者從零開始的實際情況，將復雜的跆拳道動作分解成一個個易於理解和模仿的步驟。我特彆喜歡它在講解每個動作時，不僅僅是告訴“怎麼做”，更會解釋“為什麼這麼做”，以及這個動作在實戰中可能起到的作用。這種理論與實踐相結閤的講解方式，讓我對跆拳道有瞭更深層次的認識，而不僅僅是死記硬背動作。比如，關於如何齣拳，書裏不僅僅展示瞭握拳的姿勢，還講解瞭發力的核心是如何通過腰部的轉動傳遞到拳頭的，這讓我在練習時更有目標感，也更能體會到力量的來源。而且，視頻光盤的質量也非常不錯，畫麵清晰，動作標準，可以反復觀看，不受時間和地點的限製。這對於我這種平時工作比較忙，很難抽齣固定時間去道館訓練的人來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經嘗試過其他武術書籍的讀者，我不得不說，這本書在內容組織和講解方式上都非常齣色。它不像市麵上很多同類書籍那樣，將大量的內容堆砌在一起，讓讀者感到不知所措。而是非常有邏輯地，從最基礎的禮儀、呼吸，到各種腿法、拳法，再到組閤訓練，一步步深入。每章節的引入都做得很好，能夠激發讀者的學習興趣，而後的內容講解也深入淺齣，配閤清晰的插圖，讓人容易理解。最讓我驚喜的是，書中附帶的視頻教學光盤，它的質量真的很高。視頻裏的動作演示非常到位，教練的講解也很專業，而且可以根據自己的節奏反復觀看，這點真的是太方便瞭。我感覺自己不僅僅是在學習一套動作，更是在學習一種科學的訓練方法，能夠幫助我更好地掌握跆拳道。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我本來是抱著試試看的心態，畢竟我是個跆拳道零基礎的初學者，擔心自己根本跟不上。但是，這本書的編排方式真的讓我眼前一亮。它不像我之前看過的那些理論性很強的書籍，上來就講一大堆專業術語，讓我雲裏霧裏。這本書從最基礎的站姿、呼吸開始，一步一步地引導，感覺就像真的有人在我身邊手把手地教一樣。書裏的插圖清晰明瞭，每一個動作的分解都非常到位，就連我這種肢體不協調的人，也能大概理解要領。而且，它還配瞭視頻教學光盤，這簡直太貼心瞭！我可以在電腦上跟著視頻反復練習，哪裏沒做好，視頻裏的教練會立即糾正，比自己對著書本瞎琢磨要有效率得多。我感覺自己進步的速度比預想的要快很多，已經能體會到一些基本動作的樂趣瞭。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對跆拳道一直有一種“遠觀而不可近觸”的感覺，覺得它太高難度瞭，自己肯定學不會。但是這本書徹底顛覆瞭我的看法。它用一種非常親民、循序漸進的方式，將跆拳道的核心技巧呈現在我麵前。一開始，我對著那些圖片有點發怵，但當我打開視頻光盤，看到真人演示時，一切都變得不一樣瞭。教練的講解非常有條理，動作示範也非常標準，而且他們會強調一些細節上的注意事項，比如發力的時機，身體的重心轉移等等，這些都是光靠文字很難傳達清楚的。我感覺自己就像在參加一個綫上一對一的私人教練課程一樣，非常有指導性。而且，書中還穿插瞭一些關於跆拳道精神和曆史的介紹，這讓我在學習技術的同時，也能對這項運動有更全麵的瞭解，非常有意義。

評分☆☆☆☆☆

質量不錯，內容很詳細，挺好噠。。。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

本書中的主角是有著野心、抱負，為求一子成為狼王的母親——紫嵐。整本書講述的是紫嵐生下一窩四個狼崽，為的是可以把他們其中一個培育成住在狼世界的狼王，當希望隨著現實一個個淒慘的破滅，紫嵐心中的狼王的渴望，對“狼王”這個位子的野心也漸漸淡去，但她發現，她的女兒生瞭狼崽，為瞭保護狼孫，紫嵐與金雕同歸於盡……從一個風華絕代、受無數公狼愛慕的紫嵐，到摔破瞭腳，完完全全放棄瞭自己的婚姻，幾顆門牙被弄斷……她完全犧牲瞭自己，她為瞭孩子們，變成瞭一隻醜狼。權利主宰著她的心中，這何嘗不就是人類母親那樣，望子成龍，望女成鳳的想法，不僅僅紫嵐失去瞭自己美麗的外貌，也讓自己的生命斷送在她心中的權利下……

評分☆☆☆☆☆

不錯！給寶貝練習用的

評分☆☆☆☆☆

每一場驚心動魄的戰鬥，每一個扣人心弦的動作……讓我對“狼”有著更加深刻的認識。

評分☆☆☆☆☆

收到瞭，不錯，正品

評分☆☆☆☆☆

不錯！給寶貝練習用的

評分☆☆☆☆☆

孩子很喜歡！

評分☆☆☆☆☆

孩子挺喜歡

評分☆☆☆☆☆

兒子特喜歡！有空就看，這個暑假上跆拳道培訓課，希望對孩子有幫助。