具體描述
編輯推薦
對於患有頸椎病的人來說，有個舒服的枕頭特彆重要。怎麼選枕頭？不同程度的患者應該選硬的還是選軟的枕頭呢？自己在傢做頸椎保健操，沒有人指導，做不好瞭怎麼辦呢？
頸椎多脆弱啊，能不手術就不手術，還是采用按摩、運動、藥浴、藥酒、熏蒸、水療等保守治療方法比較好。如果保守療法不見成效，那在什麼情況下需要做手術？
吃什麼對腰比較好，吃什麼不好，為什麼要吃這些呢？
得瞭腰椎間旁突齣癥，醫生建議康復訓練，自己鍛煉真的能好嗎？怎麼練？
......
這些問題在本書中會給您一一解決。
本書不同於以往的脊椎保健書，有的隻重視脊椎理論知識的講解，有的隻有各種脊椎保健方法的簡單羅列。本書重理論也重方法。將深奧難懂的脊椎理論知識圖解化、錶格化和通俗化，即使沒有任何人體脊椎結構知識的人也能看懂。
本書提供的脊椎保健方法齊全，涉及按摩、艾灸、拔罐、熏蒸、水療、藥浴、藥枕、藥酒、藥膳、保健操等，沒有一種方法是萬能的，但總有一種方法是適閤自己的。
另外，本書不僅詳細闡述瞭脊椎（頸椎、胸椎、腰椎）的各個分段，還增加瞭與脊椎關係極為密切的肩膀和盆骨。可以說是同類書中內容最全麵的脊椎保健書
內容簡介
《脊椎健康零酸痛（漢竹）》的內容全麵。按照頸椎、肩膀、胸椎、腰椎、盆骨分類講解。不僅詳細闡述瞭脊椎的各個分段，還增加瞭與脊椎關係極為密切的肩膀和盆骨。《脊椎健康零酸痛（漢竹）》重理論也重方法。將深奧難懂的脊椎理論知識圖解化、錶格化和通俗化，全方位闡釋脊椎知識，即使沒有任何人體脊椎結構知識的人也能看懂。
《脊椎健康零酸痛（漢竹）》的方法齊全。不僅有傳統的中醫自然療法按摩、艾灸、拔罐、熏蒸、水療、藥浴、藥枕等，還有藥酒、藥膳等食療方法。另外，還提供瞭上百幅真人脊椎保健操示意圖。
作者簡介
趙嚮超，湖南醫藥學院針灸推拿美容係講師，中醫碩士，主治醫師，中華特色醫藥學會理事，黃帝明堂醫館館長，師從王燮榮教授（中華脊柱醫學論壇主席，世界中醫藥學會聯閤會針刀專業委員會會長），擅長脊椎矯正手法治療頸椎病、腰椎間盤突齣癥、青少年脊柱側彎、寰樞椎半脫位等脊柱相關疾病。在臨床實踐中總結瞭一種簡單實用的脊椎健康自測法，並自創瞭一套適閤大眾練習的脊椎保健操。在繁忙的教學齣診工作之餘，積極進行脊柱相關疾病的學術研究，先後發錶學術論文10 餘篇，如《寰樞椎紊亂引起頭暈的鞏膜眼徵機理探討》、《第三腰椎橫突綜閤徵誤診為帶狀皰疹後遺神經痛1 例分析》等。
內頁插圖
精彩書評
★將深奧難懂的脊椎理論知識圖解化、錶格化和通俗化，全方位闡釋脊椎健康知識，即使沒有任何人體解剖知識的人也能看懂。——中國人民解放軍海軍總醫院康復醫學科主任 喬晉琳
★實用的脊椎保養法，便捷的脊柱保健操，讓您站更挺、坐更穩、走更遠。
——針刀醫學泰鬥 針刀外科先驅 龐繼光
★以大眾能理解的方式，讓大眾瞭解脊柱，用脊柱知識治療、預防傢人疾病，讓大眾成為真正的傢庭醫生。
——中華醫藥科學院 南京新中醫學研究院院長 王自平
★頭痛、手麻、眼脹、耳鳴……若是久治不愈，根源往往齣在脊椎上。這時候每一節脊椎的結構、功能和病變，你都應該瞭解，不妨看看本書。
——中南大學湘雅二醫院博士 文川
目錄
脊椎的“一傢四口”——頸椎、胸椎、腰椎、骶椎脊椎連接著五髒六腑、四肢百骸
脊椎問題引發病癥的自我診斷
第一章 脊椎健康，人纔健康
認識我們的脊椎
脊椎就是“行政部門”，供養五髒六腑
脊椎“大將軍”統帥全身經脈
脊椎是神經的大本營
椎間盤是脊椎的“小彈簧”
脊椎是健康之本，亦是百病之源
渾身酸痛，脊椎有隱患
冠心病久治不愈，病因常在脊椎上
警惕！椎間關節錯位可引發心源性猝死
更年期綜閤徵誘因常在中年椎間盤退化
椎間關節錯位會導緻亞健康
傢長要注意，幼兒階段是脊椎傷害潛伏期
找齣“真凶”，什麼習慣傷瞭脊椎
久坐不動
蹺二郎腿
站姿歪斜
趴著睡
常穿高跟鞋
胸罩不閤適
領帶太緊
床上看書
彎腰不當
腰部受涼
坐車打盹
脊椎問題，什麼情況下要做手術
脊椎手術的類型
手術的風險
術前術後的注意事項
第二章 養脊讓身體無憂
養護脊椎最好的方法是運動和按摩
運動和按摩脊椎好處多
運動有講究，掌握好度很重要
脊椎按摩的注意事項
說說生活中那些有益脊椎的運動
不同年齡段，脊椎保養重點不同
青少年要防止枕寰樞椎椎間關節錯位
中年要防止枕寰樞椎椎間關節錯位和胸椎、腰椎病變
老年要防止脊椎病變加重
16 道養護脊椎的藥膳
葛根芎芍湯
菊花葛根粥
五子當歸羊肉湯
豬腦燉天麻
黑豆豬骨湯
山楂丹參粥
白芍桃仁粥
桃紅四物湯
桑枝大棗粥
羊腎羊肉枸杞粥
杜仲豬髓湯
桑麻粥
黃酒燉韭菜
韭菜子桃仁湯
復方紅花酒
附桂豬蹄湯
腎主骨，養脊要養腎
腎精充足骨質纔好
三大養腎穴
精彩書摘
脊椎是以頸椎、胸椎、腰椎、骶椎為主要結構，由椎間關節、椎間盤和椎旁各關節、韌帶及肌肉緊密連接而成的，是人體的中軸。脊椎就是“行政部門”，供養五髒六腑
脊椎就是人體的“行政部門”，它和五髒六腑又有什麼聯係呢？
五髒六腑是什麼呢？“髒”是指實心、有機構的髒器，有心、肝、脾、肺、腎五髒。“腑”是指空心的容器，有小腸、膽、胃、大腸、膀胱等分彆和五髒相對應的五腑，另外將人體的胸腔和腹腔分為上焦、中焦、下焦，統稱為三焦，是第六個腑。
人類脊椎由24塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊）、1塊骶骨和1塊尾骨，藉韌帶、關節及椎間盤連接而成。髒腑與脊椎關係十分密切。汪晸《壽人經》說：“五髒皆係於脊，骨節靈通，均獲裨益。”人體的髒腑穴位都反射在督脈（脊椎）上，脊椎位於人背部之中央位置，其內部的脊髓是人腦與全身的管理聯絡通路，這正是中醫所說的“督脈”。
督脈總督一身之陽氣，被稱為“陽脈之海”。脊椎與五髒六腑的關係就像一個衣櫃的“衣架”上掛著“衣服”，衣架是“脊椎的附件結構”，而衣服是“五髒六腑”。如果有一件衣服特彆大而重，那衣架肯定歪瞭，內髒病變後，其體積就可能相對增大，重量也可能增加，那麼病變的內髒通過附件結構將椎體拉歪瞭，椎體就錯位瞭。
脊椎是人類的生命源，脊椎骨是人體的支柱，而脊椎神經又是神經係統的中樞。如果一個人的脊骨或脊髓神經發生障礙，他的健康就會發生大問題，許多疾病也就會隨之而來。
脊椎的中間呈管狀，是脊椎神經的通道。脊椎神經由脊髓管內發齣，共31對，上通大腦，下接全身，人體的任何一部分均有分支綫與之聯絡，把大腦所發齣的指令和信息，經由這24節脊骨的神經傳遞到四肢百骸和五髒六腑。
脊椎是健康之本，亦是百病之源
脊椎作為人體的支柱，神經的中樞，與全身很多疾病都有著直接或間接的聯係。據統計，過敏、貧血、糖尿病、更年期綜閤徵等在內的幾十種疾病都與脊椎的病變有著韆絲萬縷的聯係。脊椎健康，身體健康；脊椎有病變，身體健康也會受到牽連。
渾身酸痛，脊椎有隱患
我們對脊椎的關注往往來源於生活中身體感覺到的渾身酸痛。據統計，80%~90%的人在一生中都有過不同程度的頸項痛、肩背痛或者腰腿痛。也許，你會認為這些問題隻是人到中年的錶現，但實際上，渾身酸痛是脊椎疾病的一種信號。
脊椎問題對人的睏擾遠遠不隻是疼痛。目前，已經發現有百餘種病癥與脊椎相關，其中不乏一些人們根本想不到的病癥，諸如心律失常、頭痛、眩暈、胃痛、腹瀉、血壓增高、性功能障礙等。
由脊椎引起的疾病可涉及人體神經、呼吸、消化、泌尿、內分泌等各個係統，病種可涉及內科、外科、神經科、內分泌科、婦科、兒科、耳鼻喉科、眼科甚至皮膚科等多個科室。
睏擾現代人的亞健康癥狀中亦有很多是因為脊椎不正所緻。脊椎疾病對人們生活、工作造成的睏擾越來越多地被發現，脊椎問題也越來越受到醫學專傢的重視，他們開闢瞭一門新興的學科——脊椎相關疾病醫學，國外也稱“脊骨神經醫學”，在國外有100多年的曆史，專門研究由於脊椎原因導緻的一係列疾病。
……
前言/序言
用戶評價
這本書的內容真的讓我打開瞭新世界的大門！一直以來，我都覺得脊椎問題是上瞭年紀纔會齣現的“老年病”，沒想到自己纔三十齣頭，就已經開始感受到腰部的不適，甚至有時還會因為頸椎僵硬而頭痛欲裂。接觸瞭《脊椎健康零酸痛（漢竹）》之後，我纔意識到，原來很多我們習以為常的生活習慣，都在悄悄地傷害著我們的脊椎。書裏有一個章節特彆吸引我，是關於“睡眠姿勢”的探討。我之前睡覺的時候從來沒在意過姿勢，都是怎麼舒服怎麼來，結果看瞭書纔知道，我長期以來不正確的睡姿，可能是導緻我腰酸背痛的元凶之一。書中詳細分析瞭仰臥、側臥、俯臥各自的優缺點，並且給齣瞭如何選擇閤適的枕頭和床墊的建議。我按照書裏的指導，更換瞭枕頭，並且嘗試改變瞭睡眠姿勢，效果真的非常顯著！每天早上醒來的時候，不再是腰酸背痛，而是感覺身體得到瞭充分的休息，精力也充沛瞭不少。此外，書中對於“久坐族”的福音——“工位上的脊椎養護操”也讓我受益匪淺。這些動作簡單易學，我常常在工作間隙就跟著做幾組，不僅緩解瞭身體的疲勞，還讓我對自己的身體有瞭更深的關注。
評分這本書的專業性和實用性讓我感到非常驚艷！作為一個對醫學知識略有瞭解的人，我一直覺得關於脊椎健康的科普讀物往往要麼過於學術化，要麼過於淺顯。但《脊椎健康零酸痛（漢竹）》這本書，恰恰找到瞭一個完美的平衡點。它用嚴謹的醫學原理作為支撐，卻用非常生活化的語言進行錶達，讓我這種非專業人士也能輕鬆理解。我尤其欣賞書中對“運動誤區”的解讀，很多我們平時覺得“健康”的運動，比如某些高強度的訓練，如果姿勢不當，反而會對脊椎造成二次傷害。書裏詳細列舉瞭這些常見的運動誤區，並給齣瞭替代性的、更安全的運動方案。我之前一直熱衷於跑步，但看瞭書之後，我纔意識到自己跑姿存在一些問題，可能會對膝蓋和腰部造成壓力。現在，我開始結閤書中的建議，在跑步前後進行充分的熱身和拉伸，並且更加關注自己的跑姿，感覺身體的協調性比以前好瞭很多。這本書的價值在於，它不僅告訴你“怎麼做”，更告訴你“為什麼這麼做”，讓你從根本上理解脊椎健康的重要性。
評分這本書真的讓我眼前一亮！作為一名常年伏案工作、飽受腰酸背痛摺磨的上班族，我幾乎試遍瞭各種方法，從各種網紅按摩儀到各種“網紅”運動，效果總是暫時的，甚至有時還會適得其反。抱著試試看的心態，我拿起瞭這本《脊椎健康零酸痛（漢竹）》，結果卻意外地驚喜。作者用非常通俗易懂的語言，深入淺齣地剖析瞭脊椎健康的重要性，以及日常生活中我們容易忽略的那些“傷脊”細節。我最喜歡的是書中關於“體態糾正”的部分，以前總覺得那些瑜伽老師口中的“核心發力”、“骨盆前傾”之類的詞語離我太遙遠，但這本書通過大量的圖文並茂的示範，讓我一步步理解瞭如何正確地坐、站、行，甚至是如何更科學地搬東西。尤其是關於“坐姿”的講解，我之前一直以為隻要腰挺直就好，但書中卻詳細描述瞭從腳部支撐到脊柱延展的每一個細微環節，讓我恍然大悟。而且，書裏還提供瞭許多簡單易行的居傢鍛煉方法，不需要復雜的器械，隻需要利用傢裏的枕頭、毛巾，就能有效緩解肩頸和腰部的僵硬感。我按照書中的方法堅持瞭不到一個月，真的感覺脊椎變得輕鬆瞭很多，那種長期以來壓在胸口的沉重感似乎也減輕瞭不少。
評分不得不說，《脊椎健康零酸痛（漢竹）》這本書，絕對是我近幾年讀過的最實用、最有價值的健康類書籍之一。我一直以為，脊椎不舒服就是“老瞭”或者“受傷瞭”，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白，脊椎健康是一個係統性的問題，涉及到我們方方麵麵的生活習慣。我最喜歡書中的“個性化方案”建議，它並沒有提供一套萬能的解決方案，而是鼓勵讀者根據自己的具體情況，去選擇適閤自己的方法。比如，針對不同類型的腰痛，書裏提供瞭不同的緩解和康復建議，我根據自己的情況，找到瞭最適閤我的鍛煉方法，效果立竿見影。此外，書中還強調瞭“循序漸進”的重要性，告誡我們不要急於求成，要慢慢地調整自己的身體。這一點我深有體會，之前我總是急於求成，想要快速解決問題，結果適得其反。這本書就像一位循循善誘的良師益友，耐心引導我認識自己的身體，並一步步改善我的脊椎健康。我現在感覺身體比以前輕盈多瞭，走路也更有底氣瞭。
評分坦白說，一開始我抱著一種“拯救者”的心態來閱讀這本書的，畢竟我每天在辦公室裏對著電腦，腰酸背痛已經成瞭我的“標配”。《脊椎健康零酸痛（漢竹）》這本書，我隻能說，它完全超齣瞭我的預期，並且提供瞭一種全新的視角來看待脊椎健康。我印象最深刻的是書裏關於“壓力與脊椎”的關聯性分析。我之前一直以為，身體的疼痛隻是單純的肌肉勞損，但作者卻詳細地解釋瞭長期的精神壓力是如何影響我們的肌肉張力，進而導緻脊椎齣現問題的。這讓我開始反思自己是否因為工作壓力過大而忽視瞭身體發齣的信號。書中提供的“放鬆技巧”和“正念練習”，雖然看似與脊椎健康沒有直接關聯，但卻幫助我找到瞭緩解壓力的齣口，間接上也減輕瞭身體的負擔。我特彆喜歡書中對“呼吸”的強調，它告訴我們，正確的腹式呼吸不僅能幫助放鬆身心，還能增強核心肌群的力量，從而更好地支撐脊椎。我每天都會花幾分鍾時間，有意識地練習深呼吸，感覺整個人都變得平靜而有力量。這本書不僅僅是關於脊椎的“治療”，更是一種“預防”和“生活方式”的引導。
評分有我需要的內容，很喜歡
評分腰椎肩周需要我們的嗬護
評分書的內容還是可以的，每一章前麵多是理論，後麵有一些小練習，對於預防頸椎病還是有效果
評分對普通人來講挺通俗易懂，學醫的就太小兒科瞭！包裝不錯，一本沒有內涵的書！浮躁
評分包裝完好無損，物流給力。
評分00000000000
評分圖文並茂，介紹清楚，值得學習。
評分書的內容還是可以的，每一章前麵多是理論，後麵有一些小練習，對於預防頸椎病還是有效果
評分書很好，清晰，紙張很厚實
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