手把手教你跆拳道（附视频教学光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张星杰，周业庆 编

图书标签:

• 跆拳道
• 武术
• 格斗
• 自卫
• 运动健身
• 教学
• 视频
• 入门
• 技巧
• 搏击

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115412225

版次：1

商品编码：11907937

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-05-01

用纸：胶版纸

页数：200

字数：231000

正文语种：中文

附件：视频教学光盘

附件数量：1

编辑推荐

　　1202幅超细致专业武术指导标准动作示范照片，配合DVD视频教学，
　　· 连贯动作多步骤图分解 。
　　· 每一个动作都有多视角的立体讲解 。
　　· 正确、错误动作对比，让您一目了然知道自己错在哪里，怎么改进才对。
　　· 关键的技术细节，不仅有教练的贴心提示，还有局部放大照片展示。
　　通过全方位的视听指导，学习：
　　23种基础训练动作：助您夯实柔韧性、爆发力、耐力和站位基础
　　34种技术训练：帮助步法、拳法、腿法、格挡、防守技能全面提升
　　太**势教学、比赛战术及规则：帮助您从零开始进阶赛场高手

内容简介

　　《手把手教你跆拳道》是专门为广大跆拳道爱好者所设计的入门级图书。
　　《手把手教你跆拳道》通过1202幅超细致照片，图解了一线职业跆拳道教练的每一个标准动作。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。
　　《手把手教你跆拳道》从柔韧性、爆发力、耐力、站位基础训练，到涵盖了步法、拳法、腿法等的技术训练，再到品势教学以及实战中的技战术应用和比赛规则，帮助读者全方位地了解跆拳道、学习动作技巧，以及应对比赛。

作者简介

　　张星杰，出生于中国武术之乡——山东菏泽、自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、跆拳道四段、中国跆拳道协会会员、武术六段、中国武术协会会员，跆拳道、武术套路、散打项目国家一级裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛优秀裁判员、优秀教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。
　　其学生在世界传统武术锦标赛、全国比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。

　　周业庆，中国跆拳道协会会员、安徽省跆拳道协会常务理事、黄山市跆拳道协会主席、跆拳道高级教练、黄山市体校跆拳道总教练，并担任黄山市奥星国际跆拳道俱乐部执行董事。

内页插图

目录

手把手教你跆拳道最终目录
第一章训练前的准备
01跆拳道精神
Step　1跆拳道的哲学意义12
Step　2跆拳道的体育价值13
02跆拳道常识
Step　1训练场地14
Step　2装备15
道服　15
头盔　15
护甲　16
护臂　16
护裆　16
护脚　17
踢靶　17
道带　17
03等级的划分
Step　1级位18
Step　2段位20
Step　3品味21
Step　4系带的方法21
第二章基础训练
01柔韧训练
Step　1一字马　24
Step　2分腿跳　25
Step　3腰部运动　26
Step　4跳马桩　28
Step　5蝴蝶式压腿　29
Step　6青蛙压胯　30
02爆发力训练
Step　1单脚后踢　31
Step　2抱膝跳　32
Step　3高抬腿　33
Step　4立卧撑跳　33
Step　5踢靶　35
03耐力训练
Step　1俯卧撑　36
Step　2俯卧膝跳37
Step　3两头起39
04站位训练
Step　1跨立43
Step　2骑马立44
Step　3竖半月立44
Step　4前屈立45
Step　5后屈立45
Step　6猫足立46
Step　7单足立46
第三章技术训练
01步法
Step　1前进步　48
前滑步48
前跃步　49
上步　50
Step　2后退步　50
后滑步50
后跃步　51
后撤步　52
Step　3侧移步52
左侧移步52
右侧移步53
Step　4弧形步　53
左弧形步53
Step　5垫步　54
前垫步54
后垫步55
Step　6冲刺步　56
02拳法
Step　1左冲拳　57
Step　2右冲拳　58
03腿法
Step　1前踢59
实战1　61
实战2　63
Step　2横踢65
实战1　67
实战2　68
Step　3侧踢69
实战1　71
实战2　72
Step　4勾踢74
实战1　75
实战2　76
Step　5下劈腿77
实战1　78
实战2　79
Step　6推踢80
实战1　81
实战2　82
Step　7后踢腿83
实战1　84
实战2　85
Step　8下后旋踢86
实战1　87
实战2　88
Step　9双飞踢89
前腿双飞踢89
后退双飞踢91
实战1　92
实战2　94
04格挡
Step　1下格挡95
Step　2中格挡96
Step　3上格挡97
05防守法
Step　1旋臂折腕　98
Step　2挡臂锁肘　100
Step　3扣压折腕　101
Step　4扣手压肘　103
Step　5转体压臂　104
Step　6抱腿摔　105
Step　7背摔　106
Step　8接腿摔　108
第四章跆拳道品势
01太极一章111
02太极二章117
03太极三章125
04太极四章136
05太极五章145
06太极六章156
07太极七章166
08太极八章178
第五章投入到比赛中
01裁判收拾释义
Step　1入场190
Step　2青190
Step　3红191
Step　4立正191
Step　5敬礼192
Step　6准备192
Step　7开始193
Step　8中、韩语音对照193
02比赛战术
Step　1技术战术194
Step　2破坏战术195
Step　3假象战术196
Step　4心理战术197
03规则
Step　1比赛场地198
Step　2体重级别199
Step　3有效击打部位200

前言/序言

《技击之道：跆拳道实用技巧与训练指南》 第一章：跆拳道的起源与精神 跆拳道，一项起源于古朝鲜，融合了多种武术技击精髓的现代搏击运动，以其凌厉的腿法、严谨的品势以及强调“以礼始，以礼终”的尚武精神，在全球范围内广受欢迎。本章将带领读者深入探究跆拳道的历史渊源，追溯其从古代军事格斗技到现代竞技体育的演变历程。我们将详细介绍跆拳道的发展脉络，包括其在朝鲜半岛的孕育、在日本武术的影响、以及在20世纪的重塑与国际化进程。 理解跆拳道的精神内核，是掌握这项运动的关键。我们将深入剖析跆拳道的五大精神要领：礼仪（Ye Ui）、廉耻（Yom Chi）、忍耐（In Nae）、克己（Guk Gi）、百折不屈（Baekjul Boolgool）。每一条精神要领都蕴含着深刻的哲学思想和行为准则，它们不仅是跆拳道练习者在道场上的行为规范，更是塑造健全人格、实现自我超越的重要途径。我们将结合实际案例，阐述这些精神如何在训练中得以体现，以及它们对个人品德修养的深远影响。 此外，本章还将介绍跆拳道的等级制度，即“带”（Dan/Poom）。我们将详细解释不同颜色腰带所代表的技艺水平和修行阶段，以及从白带到黑带的晋升过程。这不仅是一个技术上的提升，更是一个心智成熟、技术精进的修炼过程。了解等级制度，有助于练习者明确学习目标，保持学习动力，并体会循序渐进、持之以恒的修行之道。 第二章：跆拳道基础动作解析 本章将聚焦跆拳道的技击基础，详细解析所有必需的基础动作。我们将从最核心的站姿（Jase）入手，讲解不同基础站姿的特点、适用场景以及如何通过站姿来保持身体的平衡与稳定，为接下来的攻防动作打下坚实的基础。 紧接着，我们将逐一介绍跆拳道的核心腿法。从最基础的直踢（Ap Chagi）、前踢（Ap Teok Chagi），到横踢（Yeop Chagi）、后踢（Dwit Chagi），再到回旋踢（Dollyo Chagi）、劈腿（Naeryo Chagi）、下劈（Arae Chagi）等等。对于每一种腿法，我们都将进行细致的分解动作讲解，包括蹬地发力、腰部转动、腿部屈伸、脚型运用等关键技术环节。我们将强调发力顺序、身体协调性以及攻击角度的重要性，确保读者能够准确掌握每一种腿法的技术要领。 除了腿法，拳法也是跆拳道重要的组成部分。本章也将详细介绍跆拳道中的基本拳法，如直拳（Jireugi）、冲拳（Chireugi）等。我们会讲解拳头的握法、出拳的轨迹、发力方式以及如何与身体的重心转移相结合，使拳法更具力量和威胁性。 此外，步伐（Seogi）在跆拳道的攻防转换中起着至关重要的作用。我们将介绍多种实用的步伐，如前进步（Joo-geum Seogi）、后退步（Dwi-geum Seogi）、滑步（Geol-geum Seogi）等，讲解如何通过步伐的转换来实现快速的移动、灵活的闪避以及有效的攻击距离控制。 本章将严格遵循循序渐进的原则，从最简单的动作开始，逐步深入到更复杂的组合技。每一个动作都将配以清晰的图解和详细的文字说明，力求让初学者也能轻松理解和模仿。 第三章：跆拳道品势训练详解 品势（Poomsae），是跆拳道技击技术的系统化和模式化训练。它模拟了实战中的攻防对抗，通过一系列预设的动作组合，来锻炼练习者的身体协调性、力量、速度、柔韧性、耐力以及对技击原则的理解。本章将系统地介绍跆拳道从初级到高级的各个品势。 我们将从 Taegeuk Il Jang (太极一章) 开始，逐一讲解 Taegeuk E Jang (太极二章)、Taegeuk Sam Jang (太极三章) 等一系列 Taegeuk 形。对于每一个品势，我们将详细分解其每一个动作的要领，包括起手式、中间动作的转换、腿法和拳法的运用、重心转移、呼吸配合等。我们将强调品势练习中注重力量的爆发、动作的连贯性以及精神的集中。 随着读者对 Taegeuk 形的掌握，我们将进一步介绍黑带一段（Poom/Dan）的品势，如 Koryo (高丽)、Keumgang (金刚) 等。这些品势在动作的复杂度和技击的强度上都有显著提升，需要练习者具备更强的身体素质和更深的技击理解。 在讲解每一个品势时，我们都会强调以下几个方面： 动作的准确性： 确保每一个动作的角度、力度、速度都符合品势的要求。 呼吸的配合： 合理的呼吸能够帮助练习者更好地发力，保持体能，并提升动作的流畅度。 精神的集中： 品势练习不仅仅是身体的运动，更是意志力的锻炼，需要全身心的投入。 实战的运用： 尽管是预设动作，但每一种技击都蕴含着实战的原理，我们将分析这些原理，帮助读者将品势的训练转化为实战能力。 本章的最终目标是让读者能够独立完成从初级到一定级别的品势，并深刻理解品势练习对全面提升跆拳道技能的重要性。 第四章：跆拳道实战技击策略与对抗训练 在本章中，我们将把基础训练和品势练习的成果转化为实战的对抗能力。本章将侧重于跆拳道的实战技击策略和对抗训练方法。 首先，我们将深入探讨跆拳道的攻防原理。我们将分析如何运用速度、力量、角度、时机等因素来有效地发起攻击，以及如何通过合理的防守、闪避、格挡等技术来化解对方的进攻。我们将讲解如何根据对方的体型、技术特点、攻击习惯来制定不同的战术。 接下来，我们将介绍各种实战训练方法。 空击（Kyorugi Poom）： 在没有对手的情况下，模拟实战动作，反复练习攻防技术，提高动作的熟练度和力量。 步伐训练： 强调在移动中进行攻击和防守，提高身体的敏捷性和反应速度。 靶击训练（Kyorugi Jiky-gi）： 使用手靶、脚靶等训练器材，提高腿法和拳法的准确性、力量和速度。我们将介绍如何设定不同的训练目标，如提高踢击的力量、训练连击的技巧等。 陪练（Sparring）： 在有控制的条件下，与训练伙伴进行模拟实战对抗。我们将详细介绍安全有效的陪练方法，包括如何控制力度、避免受伤，以及如何通过陪练来发现和弥补自身的技术缺陷。我们将讨论不同程度的陪练，从轻度对抗到更高强度的实战演练。 我们还将讲解跆拳道比赛规则中关于得分、犯规等方面的知识，帮助读者理解竞技跆拳道的运作方式。同时，本章也将强调在实战训练中保持良好的体育道德和团队精神的重要性。 第五章：跆拳道进阶技术与训练进阶 本章将带领读者进入跆拳道技击的更高层次，探索更具威胁性的进阶技术，并提供相应的训练进阶方法。 我们将深入研究各种复合腿法和组合拳腿技。例如，如何将低段踢与高段踢进行有机结合，如何将快速的拳法与突然的发力腿法衔接，以达到出其不意的攻击效果。我们将讲解一些经典的跆拳道连击套路，并指导读者如何根据自身特点进行创新组合。 我们将重点介绍一些高难度的腿法，如双飞踢（I-jung Cha-gi）、旋风踢（Tornado Kick）、腾空后旋踢（Hwichook Dollyo Chagi）等。对于这些技术，我们将详细分析其发力原理、动作要领，以及对身体柔韧性、爆发力和平衡性的要求。我们将提供针对性的训练方法，帮助读者逐步掌握这些高难度动作。 除了技术上的进阶，本章还将讨论训练方法上的进阶。 力量与体能训练： 介绍更科学、更系统化的力量训练和心肺功能训练方法，如负重训练、间歇训练、核心肌群强化等，以满足高强度技击的需求。 柔韧性训练： 强调针对性地提高腿部、腰部、肩部等关键部位的柔韧性，这对于完成高难度腿法至关重要。我们将介绍静态拉伸、动态拉伸等多种方法。 反应速度与协调性训练： 介绍一些能够有效提高反应速度和全身协调性的训练游戏和方法。 心理素质训练： 探讨如何在面对强劲对手时保持冷静、自信，以及如何克服比赛中的紧张和压力。 本章将鼓励读者挑战自我，不断突破极限，从而在跆拳道的道路上取得更大的成就。 第六章：跆拳道训练的伤病预防与康复 任何一项运动都伴随着一定的伤病风险，跆拳道也不例外。本章将聚焦于跆拳道训练中的伤病预防和有效的康复方法。 我们将详细分析跆拳道训练中最常见的伤病类型，如肌肉拉伤、韧带扭伤、关节挫伤、骨骼疲劳性骨折等。我们将解释这些伤病产生的原因，包括训练不当、热身不足、过度训练、技术动作错误等。 在此基础上，我们将提供一套全面的伤病预防策略。 科学的热身与放松： 详细讲解如何进行充分的热身运动，包括动态拉伸、激活训练等，以及训练后如何进行有效的静态拉伸和放松，以减少肌肉僵硬和疲劳。 循序渐进的训练计划： 强调如何根据自身身体状况和技术水平，合理安排训练强度和频率，避免骤然增加训练量。 正确的技术动作： 重申掌握正确的技术动作的重要性，并指出一些常见动作中的错误易发点，以减少运动损伤。 合理的营养与休息： 探讨均衡的营养摄入对身体恢复和预防伤病的作用，以及充足的睡眠如何促进身体的修复。 了解身体信号： 教导读者如何倾听自己身体的声音，及时发现并处理轻微的不适，避免小伤变成大病。 当伤病发生时，本章将提供科学的康复指导。我们将介绍基本的急救处理方法，如RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）。同时，我们将指导读者如何进行康复训练，包括在伤势允许的情况下进行的特定练习，以及何时可以逐步恢复正常训练。我们将强调耐心和坚持的重要性，确保伤病得到彻底的恢复，而不是反复发作。 结语：跆拳道的修行之路 本书旨在为所有热爱跆拳道，渴望提升技艺的学员提供一份详实全面的训练指南。我们从跆拳道的起源与精神出发，深入剖析了基础动作、品势训练、实战技击，以及进阶技术。我们强调，跆拳道不仅仅是肢体的运动，更是心智的磨砺，是人格的塑造。 跆拳道的修行之路，是一条充满挑战但也充满收获的道路。它需要你的坚持、你的汗水、你的毅力，以及你对“礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈”精神的身体力行。我们希望通过这本书，能让你更深刻地理解跆拳道，掌握更精湛的技艺，并在每一次的挥拳踢腿中，感受到自我成长的力量。继续在道场上挥洒汗水，将跆拳道的精神融入你的生活，你终将成为一名优秀的跆拳道修行者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的优点在于它充分考虑到了读者从零开始的实际情况，将复杂的跆拳道动作分解成一个个易于理解和模仿的步骤。我特别喜欢它在讲解每个动作时，不仅仅是告诉“怎么做”，更会解释“为什么这么做”，以及这个动作在实战中可能起到的作用。这种理论与实践相结合的讲解方式，让我对跆拳道有了更深层次的认识，而不仅仅是死记硬背动作。比如，关于如何出拳，书里不仅仅展示了握拳的姿势，还讲解了发力的核心是如何通过腰部的转动传递到拳头的，这让我在练习时更有目标感，也更能体会到力量的来源。而且，视频光盘的质量也非常不错，画面清晰，动作标准，可以反复观看，不受时间和地点的限制。这对于我这种平时工作比较忙，很难抽出固定时间去道馆训练的人来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它打破了传统教材的刻板印象，以一种非常生动、实用的方式呈现了跆拳道。我最欣赏它的一点是，它并没有止步于基础动作的讲解，而是将这些基础动作巧妙地串联起来，形成了一些简单易学的组合。这对于我这种想要快速上手，体验到跆拳道乐趣的初学者来说，非常有吸引力。更重要的是，书中配套的视频教学光盘，简直是点睛之笔。视频中教练的示范动作准确流畅，每一个细节都讲解得非常到位，而且还会有一些容易出错的地方的提醒，让我能够避免走弯路。我感觉自己不仅仅是在看书，更像是在和一位经验丰富的教练面对面学习，学习效率比我预期的要高很多。这本书让我对跆拳道的热情被彻底点燃了。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我本来是抱着试试看的心态，毕竟我是个跆拳道零基础的初学者，担心自己根本跟不上。但是，这本书的编排方式真的让我眼前一亮。它不像我之前看过的那些理论性很强的书籍，上来就讲一大堆专业术语，让我云里雾里。这本书从最基础的站姿、呼吸开始，一步一步地引导，感觉就像真的有人在我身边手把手地教一样。书里的插图清晰明了，每一个动作的分解都非常到位，就连我这种肢体不协调的人，也能大概理解要领。而且，它还配了视频教学光盘，这简直太贴心了！我可以在电脑上跟着视频反复练习，哪里没做好，视频里的教练会立即纠正，比自己对着书本瞎琢磨要有效率得多。我感觉自己进步的速度比预想的要快很多，已经能体会到一些基本动作的乐趣了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经尝试过其他武术书籍的读者，我不得不说，这本书在内容组织和讲解方式上都非常出色。它不像市面上很多同类书籍那样，将大量的内容堆砌在一起，让读者感到不知所措。而是非常有逻辑地，从最基础的礼仪、呼吸，到各种腿法、拳法，再到组合训练，一步步深入。每章节的引入都做得很好，能够激发读者的学习兴趣，而后的内容讲解也深入浅出，配合清晰的插图，让人容易理解。最让我惊喜的是，书中附带的视频教学光盘，它的质量真的很高。视频里的动作演示非常到位，教练的讲解也很专业，而且可以根据自己的节奏反复观看，这点真的是太方便了。我感觉自己不仅仅是在学习一套动作，更是在学习一种科学的训练方法，能够帮助我更好地掌握跆拳道。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对跆拳道一直有一种“远观而不可近触”的感觉，觉得它太高难度了，自己肯定学不会。但是这本书彻底颠覆了我的看法。它用一种非常亲民、循序渐进的方式，将跆拳道的核心技巧呈现在我面前。一开始，我对着那些图片有点发怵，但当我打开视频光盘，看到真人演示时，一切都变得不一样了。教练的讲解非常有条理，动作示范也非常标准，而且他们会强调一些细节上的注意事项，比如发力的时机，身体的重心转移等等，这些都是光靠文字很难传达清楚的。我感觉自己就像在参加一个线上一对一的私人教练课程一样，非常有指导性。而且，书中还穿插了一些关于跆拳道精神和历史的介绍，这让我在学习技术的同时，也能对这项运动有更全面的了解，非常有意义。

评分☆☆☆☆☆

书的制作稍显粗糙，价格偏高。

评分☆☆☆☆☆

很好，讲的很详细

评分☆☆☆☆☆

很快就领到了，速度很快，服务很好，正版的

评分☆☆☆☆☆

很快就领到了，速度很快，服务很好，正版的

评分☆☆☆☆☆

当今的社会，能者多得，所有的父母心中所念都是想儿女可以更好的学习，更好创造未来，而作家沈石溪更将这种想法扩大，将这种想法套在了这种生性凶狠的狼族身上，使我不断的感受到，无论是温顺的小羊；无论是凶残的狮豹；还是诡计多端的狼……他们都视母爱为至高无上的爱。

评分☆☆☆☆☆

买了两本，左边的都没包装。

评分☆☆☆☆☆

书的质量不错，已经开始看了，孩子也很喜欢，就是光盘上面捏上了一点胶水，已经处理啦

评分☆☆☆☆☆

书还没没去领但快递小哥非常给力支接送到村里了！奋战考试的我给快递小哥点赞！！

评分☆☆☆☆☆

书包装很好，价格不便宜，还没看，还得找师傅带。