产后体质调养：恢复好·瘦得快·不变老 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：11971821649

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	产后体质调养：恢复好·瘦得快·不变老
作者：	丁编著
定价：	39.0
出版社：	广东科技出版社
出版日期：
ISBN：	9787535966230
印次：
版次：
装帧：
开本：	小16开

内容简介

本书是新妈妈产后体质调养宝典，针对新妈妈产后身体变化导致的一些问题，进行针对性的调养，月子期开始，从饮食、生活习惯等方面养护身体，针对不同体质人群，合理调养，达到平和体质的目的。

瑜伽疗愈：身心合一的深度探索 书籍简介 《瑜伽疗愈：身心合一的深度探索》 是一本致力于引导读者通过系统而深入的瑜伽练习，实现身心健康平衡的权威指南。本书超越了传统瑜伽体式教学的范畴，深入挖掘了瑜伽作为一种古老生命科学的精髓，旨在帮助现代人在快节奏的生活中，寻找到内在的宁静与力量。 本书结构严谨，内容详实，分为理论基础、体式精修、呼吸与冥想、特定调理四大核心板块，层层递进，确保读者不仅能学会如何做体式，更能理解体式背后的生理学和能量学原理。 --- 第一部分：瑜伽的哲学与科学基础 (The Foundation) 本部分为读者构建了坚实的理论框架，理解瑜伽并非简单的肢体伸展，而是一套完整的生命管理系统。 1. 瑜伽的起源与流派辨析： 简要回顾了瑜伽在印度次大陆的发展历程，重点分析了哈他瑜伽（Hatha）、昆达里尼瑜伽（Kundalini）、阴瑜伽（Yin）等主流流派的核心区别和适用人群。我们着重阐述了“阿斯汤加八支分法”的内在逻辑，指出体式（Asana）只是其中的一个环节。 2. 生理学与能量通道： 深入探讨了瑜伽对人体系统的影响。详细解读了脉轮（Chakras） 的概念及其与内分泌腺体的关联，解释了能量如何在身体内流动。同时，结合现代运动科学，分析了体式如何激活深层核心肌群、改善姿态、以及对关节韧带的循序渐进的拉伸机制。 3. 觉知力的培养： 强调“正念”（Mindfulness）在瑜伽练习中的核心地位。引导读者如何将日常的杂念聚焦于呼吸与身体的细微感受上，从而提升本体感觉（Proprioception），这是所有深度练习的前提。 --- 第二部分：体式精修与序列设计 (Asana Mastery) 本部分提供了数百个详尽的体式图解和关键调整口令，聚焦于如何安全、有效地进入和维持体式。 1. 基础体式解构： 对山式、下犬式、战士系列等基础体式进行了毫米级的解剖分析。图示清晰展示了骨骼对齐、肌肉启动点、以及常见错误姿势及其修正方法。例如，在下犬式中，我们详细区分了“肩胛骨稳定”与“手臂伸展”的优先级。 2. 进阶序列构建： 教授如何根据不同的目标（如增强力量、深度放松、提高平衡）来设计个性化的练习序列。书中提供了十套基于不同主题设计的完整流程，例如“激活脊柱的早晨流程”、“深度修复的夜晚流程”等。 3. 辅助工具的巧妙运用： 详细介绍了瑜伽砖、伸展带、抱枕等工具的正确使用方法，特别针对柔韧性欠佳或身体有特定限制的练习者，展示如何通过辅助工具获得体式的益处，避免过度代偿。 4. 关节保护： 强调了关节安全的重要性，特别关注膝盖、髋关节和下背部的保护策略。对于长期伏案工作者，书中专门设计了“髋关节释放”和“胸椎活动度训练”的专项模块。 --- 第三部分：呼吸的艺术与冥想的实践 (Pranayama and Meditation) 呼吸是连接身体与心智的桥梁，本部分专注于教授有效的呼吸法和深入的冥想技巧。 1. 呼吸法（Pranayama）的科学实践： 细致讲解了腹式呼吸、Ujjayi（海洋呼吸）、Nadi Shodhana（左右鼻孔交替呼吸）的生理机制和操作步骤。强调了不同呼吸法在练习前、中、后的不同应用场景。例如，Ujjayi呼吸如何帮助身体产热并保持专注力。 2. 调息的能量影响： 深入探讨了呼吸如何调节自主神经系统，从交感神经主导的“战斗或逃跑”模式，平稳过渡到副交感神经主导的“休息与消化”模式，这是实现深度放松的关键。 3. 冥想入门与深化： 提供了从入门级到高级的多种冥想方法。包括： 专注冥想（Dharana）： 如何稳定地将注意力锚定于一个点（如呼吸或曼陀罗）。 内省冥想（Vipassana）： 引导练习者观察思绪的升起与消逝，而不加评判。 慈悲冥想（Metta）： 培养对他人的善意与连接感。 --- 第四部分：瑜伽的特定调理与整合应用 (Therapeutic Applications) 本部分将理论和体式应用于解决现代人常见的健康困扰，展示瑜伽的实际疗愈力量。 1. 情绪压力与神经系统平衡： 针对焦虑、失眠和慢性压力，推荐了专门的舒缓序列和卧姿（Restorative）练习。重点讲解了“靠墙倒箭式”和“婴儿式”的深度放松机制。 2. 消化与代谢支持： 设计了针对腹部器官的温和扭转和挤压体式，旨在刺激消化系统，促进血液循环和排毒。 3. 姿态矫正与疼痛管理： 针对圆肩驼背、骨盆前倾等常见问题，提供了针对性的肌力强化和柔韧性拉伸方案。例如，如何通过强化菱形肌来对抗过度使用胸肌造成的圆肩。 4. 融入日常： 最后的章节提供了如何在非练习时间保持瑜伽觉知的建议，如“行走冥想”和“工作间隙的微休息法”，确保身心合一的状态得以延续。 总结： 《瑜伽疗愈：身心合一的深度探索》不仅仅是一本练习手册，它是一份邀请函，邀请读者踏上一次深入自我、理解身体语言、最终实现持久身心健康的旅程。本书以严谨的结构和丰富的实践内容，为所有渴望通过古老智慧疗愈现代身心困扰的读者，提供了清晰、安全且富有启发性的路径。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版和设计我都非常喜欢，封面看起来就给人一种很安心、很专业的医学书籍的感觉，而不是那种花里胡哨的“美容指南”。我最欣赏的是，它并没有过度强调“瘦身”，而是把重点放在了“健康恢复”上。很多产后恢复的书都会把减肥放在首位，但这本书更注重内在的调理，比如如何改善睡眠质量、如何缓解产后抑郁情绪，这些都是我当时最需要的。我尝试了书里推荐的几种食谱，制作起来并不复杂，材料也都很容易买到，而且最重要的是，我真的感觉体力恢复了不少，精力也比以前充沛多了。对于像我这样一边带娃一边想恢复状态的妈妈来说，这种注重实操性的内容真的太有价值了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对产后恢复有诸多疑虑的“新手妈妈”，市面上的信息太多了，真假难辨。直到我翻开了这本书，才感觉自己终于找到了一个靠谱的向导。作者的语言风格非常温和且具有说服力，她没有用那种强硬的命令式口吻，而是像一位经验丰富的长辈在耐心指导。我尤其关注了书中关于如何调整内分泌的部分，这块内容写得非常深入，解释了产后激素变化对身体的影响，并提供了对应的食疗方案。我坚持执行了几个星期，明显感觉到自己的皮肤状态都有所改善，之前总感觉暗沉无光，现在摸起来都光滑了许多。这本书让我深刻体会到，产后恢复不仅仅是体重的数字变化，更是一种由内而外的健康焕新。

评分☆☆☆☆☆

我曾经非常担心自己产后会一直松弛、水肿，而且体重也降不下来，陷入一种“中年未老先衰”的焦虑中。这本书彻底打消了我的顾虑。它在讲解如何塑形和加速代谢方面，提供了非常科学的视角，而不是那些一味要求节食的“魔鬼训练”。作者强调的是通过改善体质来自然地达到“瘦得快”的效果，比如通过改善消化系统功能来减少体内湿气。我按照书里的方法调整了自己的饮食结构，减少了精加工食物的摄入，增加了优质蛋白质和纤维的比例。坚持下来，不仅体重开始稳步下降，而且整个人都感觉轻盈了很多，不再是那种“浮肿”的感觉。这本书真的让我看到了一个更健康、更有活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本关于产后恢复的书，简直是我的“救星”！在生完宝宝后，我感觉整个人都快散架了，身体虚弱不说，精神状态也一团糟。我本来以为产后恢复就是多休息，结果发现根本不是那么回事。这本书的内容非常详尽，从基础的饮食调理到具体的运动方案，每一步都写得清清楚楚，让人一目了然。我特别喜欢它关于中医体质辨识的部分，让我明白了为什么有的人产后恢复得快，而有的人却总是气色不佳。作者似乎非常懂女性的身体构造和产后恢复的特殊需求，给出的建议都很贴合实际，不像有些书里那种高高在上的理论指导。读完后，我感觉自己找到了方向，不再是盲目地尝试各种偏方，而是有科学依据地进行调养，这对我来说太重要了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性超乎我的想象。我之前尝试过一些网上流传的“速效”恢复方法，结果反而让身体更不舒服。这本书的独特之处在于，它把恢复过程分阶段，比如“月子期调理”、“产后三个月恢复”等，针对不同阶段的身体状况给出不同的侧重点。比如，在恢复初期，它强调的是“养气血”，而不是急着去运动。这种循序渐进的指导对我这种担心运动过早会伤到身体的妈妈来说，提供了极大的心理安慰和科学指导。我按照书中的建议，慢慢地加入了温和的运动，发现身体的柔韧性确实在慢慢恢复，疼痛感也减轻了很多。