出版社： 电子工业出版社
ISBN：9787121296611
版次：1
商品编码：11978499
包装：平装
丛书名： 健康无忧·养生保健系列
开本：16开
出版时间：2016-09-01
用纸：胶版纸
页数：240
字数：326400
正文语种：中文
具体描述
编辑推荐
适读人群 ：高血压患者及其家人本书详细介绍了高血压患者在日常生活中需要面对的起居、饮食、运动、用药等方面的宜忌，以及详细介绍运用中医疗法（按摩、艾灸）控制对应病情，同时也列举了非常具有实用性保健方法，堪称高血压患者居家必备的健康宝典。
通过宜忌的形式，将各种高血压病患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌归类划分，让读者明白高血压病患者什么可以做，什么不可以做，从而直接捞取"干货”，为读者省去查阅资料的麻烦，具有超强的实用性。
内容简介
本书详细介绍了高血压患者在日常生活中需要面对的各个方面的宜忌，同时也列举了非常具有实用性保健方法，堪称高血压患者居家必备的健康宝典。通过宜忌的形式，将各种高血压病患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌归类划分，让读者明白高血压病患者什么可以做，什么不可以做，从而直接捞取"干货”，为读者省去查阅资料的麻烦，具有超强的实用性。作者简介
姜广建，女，医学博士，北京中医药大学教授，哈佛大学医学院博士后，研究生导师，国家自然科学基金项目评审专家，中国医药生物技术协会理事，主持并参与国家自然科学基金、国家国际合作项目：中医药干预糖尿病模型关键技术研究与应用、国家社会科学基金项目（特别委托项目）：中医药与中华文明、国家重大科学研究计划项目“卵子发育调节、女性生育力维持及生殖资源库建立”三级课题“卵子发育的分子调节、慢病防治方法梳理及中药方剂筛选等多项科研课题。在国内核心期刊以及SCI收录杂志发表几十篇科研论文，主编国家十一五重点图书规划教材1部，并应邀在国际学术会议上做大会报告。研究方向：中医药干预糖尿病、肿瘤等慢病机制研究。杨秀岩，女，医学博士，现工作于北京中医药大学中医养生学研究所，从事慢性疾病中医康复的临床及研究工作。2006年以来发表关于睡眠及抑郁相关精神疾患的论文20余篇，参编学术专著3部。
内页插图
精彩书评
姜广建教授既在国内接受过全面系统的医学专业理论学习，又曾赴哈佛大学医学院深造博士后。针对中国庞大的“三高”人群，她将多年研究的中西医防治的理论成果与中医药学日常养生防护相结合，编撰出版此书，对普及医疗知识、增强防护常识、提高病人群体生活质量和健康水平大有裨益。——赵阳（全国政协港澳台侨委会副主任，国务院侨务办公室原副主任）
好的健康图书应该是以人为本的，这本书做到了。书中围绕高血压患者*关注的问题、*容易犯的错误展开，用浅显易懂的文字向读者介绍了生活、饮食、起居、工作、出行、运动、用药等方方面面的宜忌，一看就懂，一学就会，对高血压患者十分有帮助。
——吴刚（国家中医药管理局原副局长，现为中国中医药信息研究会会长）
这本书非常全面，以前看的书几乎都在讲吃什么。这本书不仅讲了饮食，还有日常起居、运动、心理健康、中药使用、并发症护理等许多方面的内容，就觉得特别全面。
——陈浩（2年高血压病史）
目录
看看你的血压处于什么水平／14学会测血压，掌握你的血压变化／15
你是哪种类型的高血压／17
学会判断假性高血压／18
明确你的高血压治疗目标／18
了解高血压应做的常规检查／19
定期到医院复诊／20
高血压病患者自我管理监测表／21
第一章 会吃才能降血压／23
降压饮食习惯宜忌／24
在厨房里配一把标准“盐匙”／24
饮食有规律／24
细嚼慢咽／25
注意节日饮食的安排／25
经常吃鱼／25
常吃新鲜水果和蔬菜／26
适当限制蛋白质的摄入量／26
长期吃素／27
吃狗肉／27
经常吃动物肝脏、蛋类／27
适量吃些粗杂粮／27
经常吃辛辣食物／28
过多摄入糖类和甜食／28
经常喝茶／28
生活、工作中及时补水／29
经常饮酒／29
经常喝咖啡／30
经常食用快餐／30
营养素补充宜忌／31
维生素C：扩张血管，辅助降压／31
镁：扩张血管，降低血压／31
钙：扩张血管，稳定血压／32
钾：促进钠排出，预防血管硬化／32
硒：扩张血管，减少血管的阻力／33
牛磺酸：抑制交感神经，稳定血压／33
烟酸：促进血液循环，降低血压／34
胆碱：预防动脉硬化，降低血压／34
胜肽：避免血管内平滑肌收缩，降低血压／35
Y-次亚麻油酸：促进前列腺素合成，降低动脉压／35
芦丁：强化毛细血管，稳定血压／35
黄酮：抗氧化，增加血管壁弹性／36
膳食纤维：降低胆固醇，预防高血压并发症／36
钠：提高高血压的罹患率／37
胆固醇：引起高胆固醇血症／38
饱和脂肪酸：升高血压／38
糖类：导致肥胖，危害健康／39
常见食物选择宜忌／40
玉米：保持血管弹性／40
绿豆：利尿、排钠，辅助降压／41
黄豆：降低胆固醇，辅助降压／42
黑豆：软化血管，降低血压／43
燕麦：降低血压，缓解疲劳／44
小米：降低血压，调养身体／45
荞麦：降低血压，调脂减肥／46
薏米：预防高血压，缓解高血压水肿症状／47
红薯：保护血管，辅助降压／48
芹菜：增加血管弹性，有效降压／49
香菇：预防血管硬化，降低胆固醇／50
土豆：增强血管弹性，促进钠排出／51
洋葱：减少外周血管阻力，降低血液黏稠度／52
菠菜：促进钠的排泄／53
胡萝卜：防治高血压病，保护眼睛／54
白萝卜：增强免疫力，调节血压／55
油菜：促进钠排出，保护血管／56
西蓝花：调节血压，预防高血压合并症／57
番茄：利尿消肿，调节血压／58
茄子：高血压病患者的食疗佳品／59
黄瓜：预防血压升高／60
茼蒿：保护血管，降低血压／61
苦瓜：降糖、降脂、降压／62
冬瓜：降压除水肿／63
芦笋：扩张血管，降低血压／64
南瓜：辅助降低血压／65
茭白：富含钾，稳定血压／66
金针菇：降血压、降血脂／67
木耳：去脂减肥，防治高血压／68
海带：去脂降压，预防血管硬化／69
紫菜：降低胆固醇，预防高血压病／70
牛肉：预防高血压病／71
鸡肉：扩张血管，降血压／72
猪瘦肉：抑制血管收缩，降低血压／73
鸭肉：缓解高血压症状／74
鸡蛋：辅助降血压／75
草鱼：富含不饱和脂肪酸，对血液循环有利／76
鲤鱼：降低胆固醇，防治动脉硬化／77
鲢鱼：降低胆固醇，有效降低血压／78
鲫鱼：富含优质蛋白质，降低胆固醇／79
香蕉：对抗钠离子过多造成的血压升高和血管损伤／80
柚子：富含钾，辅助降低血压／81
桃子：促进钠排出，降低血压／82
桑葚：降低血脂，保护血管／83
山楂：辅助降压、降脂／84
橘子：降低胆固醇，预防高血压病／85
苹果：预防动脉硬化，减肥降压／86
梨：增强血管弹性，降低血压／87
西瓜：软化及扩张血管，降血压／88
猕猴桃：降低胆固醇，稳定血压／89
柠檬：预防心血管疾病，降血压／90
红枣：补血益气，增加血管弹性／91
核桃：改善血液循环，稳定血压／92
榛子：调节血压，软化血管／93
板栗：软化血管，防治高血压病／94
杏仁：降低胆固醇，调节血压／95
花生：软化血管，减少胆固醇堆积／96
香油：改善血液循环，辅助降压／97
玉米油：防治高血压病／97
大蒜：调节血压的好帮手／97
大葱：辅助降压，促进血液循环／98
生姜：促进血液循环，预防高血压病／98
醋：扩张血管，软化血管／99
酸奶：预防高血压病／99
油条：含油量很高／100
咸菜：含盐量太高／100
火腿及其制品：高热量、高钠、高脂肪／100
烤鸭：高热量、高脂肪／101
蟹黄：胆固醇含量高／101
鱼子：高热量，不易消化／101
味精、鸡精：钠含量较高／101
鲱鱼罐头：高油脂腌制食品／102
墨鱼干：高热量、高蛋白、高胆固醇／102
鱿鱼：胆固醇含量高／102
啤酒：过量饮用造成血压升高／103
白酒：高热量，易引起动脉硬化／103
油菜籽油：长期食用，不利于血管健康／103
运动饮料：含钠电解质／103
辣椒：不利于控制血压／104
菠萝：升高血压／104
榴莲：高脂水果，热量较高／104
荔枝：积温成火，易上火／105
椰子：高热量，易肥胖／105
方便面：加速动脉硬化／105
面包、蛋糕、蜜饯、奶酥：含糖量较高／105
吃好一日三餐，4周改善高血压／106
热量约1500千卡4周食谱推荐／110
热量约1700千卡4周食谱推荐／118
热量约1900千卡4周食谱推荐／126
吸烟对高血压的影响／134
不同季节的降压饮食要点／135
第二章 降压要从生活小细节做起／137
日常起居宜忌／138
保持规律的起居／138
长期卧床休息／138
早晨醒来缓缓起床／139
保证睡眠质量／139
午饭过后适度卧床休息／139
睡觉盖的棉被过厚／140
枕头过高或过低／140
清晨过度疲劳／141
用温水洗漱／141
长时间处于嘈杂的环境中／141
性生活有节制／142
排便时太用力／142
工作出行宜忌／143
长时间工作后做一做放松活动／143
连续几天熬夜工作／143
在高温环境下长时间作业／143
出游前去医院检查／144
外出时随身带药／144
旅途中硬性安排日程／144
心理调适宜忌／145
保持心情舒畅／145
凡事闷在心中，拒绝倾诉／145
爱比较，好胜心强／145
猜疑心太重／146
选择性记忆，学会遗忘／146
加强语言修养，提高反应能力／146
培养良好的个性／146
休闲娱乐宜忌／147
垂钓／147
写字、画画／147
赏花／148
观看令人紧张的直播比赛／148
扭秧歌／149
打麻将成瘾、长时间下棋／149
经常唱歌／150
听刺激性音乐／150
运动锻炼宜忌／151
谨记运动的注意事项／151
运动前不做热身运动／151
不注意运动时间和强度／152
晨练剧烈／152
过量运动／153
经常饭后散步／153
宜慢跑／154
坚持打太极拳／154
做高血压病防治操／155
经常踩鹅卵石／158
利用保健球／158
深呼吸运动／159
打高尔夫／159
水中漫步／160
冬泳／160
肥胖高血压病患者如何减肥降压／161
第三章 会用药才能降血压／163
5类常用降压药及注意事项／164
钙离子拮抗剂（二氢吡啶类、非二氢吡啶类）／164
ARB（血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂）／166
血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI抑制剂）／166
利尿剂（噻嗪类利尿剂、保钾利尿剂）／167
α阻滞剂、β阻滞剂（交感神经抑制剂）／168
高血压用药原则／170
坚持五要三不要／170
不测血压，仅凭自我感受服药／171
盲目追求 “好药”／171
擅自乱用药物／172
单纯依赖降压药／172
需长期服用降压药／172
间断服用降压药／172
降压药应联合用药／173
降压过快过低／173
一味追求正常血压／173
单一用药／173
高血压用药时间、剂量宜忌／174
根据血压波动监测结果选择服药时间／174
早上服用长效降压药／174
临睡前服药／174
初服降压药应从小剂量开始／175
擅自减小降压药剂量／175
夏季、冬季的用药宜忌／176
夏季据自身血压调整药量／176
夏季血压正常自动停药／176
夏季少用利尿剂／176
冬天大剂量服用利尿剂／177
冬天大量服药骤然降压／177
冬天使用强效镇静剂／177
第四章 中医助你降血压／179
中医如何看待高血压／180
常见降压中药及用法／181
决明子：降血压、降血脂／181
葛根：改善血液循环，温和降压／182
菊花：改善高血压，扩张冠状动脉／183
莲子：促进胆固醇降解，养心安神／184
枸杞子：降血压，调节免疫力／185
玉米须：促进新陈代谢，改善高血压／186
杜仲：调节血压／187
黄连：扩张血管，降低血管阻力／188
天麻：缓解高血压症状／189
丹参：改善微循环，降低血压／190
车前子：扩张血管，促进钠排出／191
夏枯草：散结消肿，降血压／192
黄芩：扩张血管，降压降脂／193
白芍：预防血栓，降低血压／194
女贞子：软化血管，预防血栓／195
红花：改善微循环，降低血压／196
当归：降低血压，改善血液循环／197
罗汉果：降低血脂和血糖／198
荷叶：扩张血管，缓解高血压症状／199
自我按摩降血压／200
自我按摩降压因人而异／200
不适宜按摩降压的情况／200
自我按摩降压注意事项／201
经常按摩6大降压穴位／202
降压应急穴――人迎穴／205
第五章 高血压并发症及合并症护理宜忌／207
高血压并发脑出血／208
识别脑出血的先兆症状／208
病发时，抓住“黄金5分钟”进行急救 ／209
发作后长途运送或搬动患者／210
发作后摇晃患者／210
发病后定时测量血压脉搏／211
避免劳累及注意防寒保暖／211
发作后掐人中穴／211
防治便秘／211
高血压并发脑血栓／212
识别脑血栓的先兆症状／212
脑血栓的家庭急救措施／212
饮食均衡、适量、多样化／213
吃饱饭后立即睡觉／213
饮水充足／213
夜间起床如厕要缓慢／213
多与患者沟通交流／214
过度用脑／214
高血压并发心绞痛／215
识别高血压并发心绞痛的症状／215
外出旅行前，应先进行体检／216
过度劳累／216
多次发作后服用硝酸甘油片／216
身边无药时，采用穴位急救法／217
不节制性生活／217
大量饮酒／217
寒冷刺激／218
情绪激动／218
高血压并发心肌梗死／219
了解高血压并发心肌梗死的症状／219
发作后立即联系救护车／219
让患者就地平卧／219
患者呼吸停止，给予人工呼吸／220
患者发生休克，放低头部抬高足部／220
惊慌失措／220
高血压并发心力衰竭／221
识别心力衰竭的早期症状／221
适量补充维生素／221
钙、镁摄入宜平衡／222
钠盐摄入过多／222
摄入适量的热能和蛋白质／222
脂肪摄入量过多／222
吃易于消化的食物／223
每餐吃得过饱／223
喝水过多／223
高血压合并糖尿病／224
做好血压和血糖的监测／224
区别用药／224
饮食清淡／224
多吃富含纤维的食物／225
晚餐吃得太晚／225
瓜子、花生等零食不离手／225
大量吃水果／226
穿松紧合适的鞋袜／226
高血压合并高脂血症／227
控制热量摄入／227
巧妙搭配食物／227
经常食用富含胆固醇的食物／227
高糖、高盐食物／228
适当增加运动／228
服用降压药时，考虑对脂质代谢的影响／228
高血压合并肾病／229
识别高血压合并肾病的早期症状／229
适当补充B族维生素／230
适量摄入优质蛋白质食物／230
植物蛋白／230
高磷食物／230
高钾食物／230
高血压合并脑卒中／231
学会识别脑卒中的先兆症状／231
积极控制血压／232
对高危患者采取积极的预防措施／232
避免各种诱发因素／232
饱和脂肪酸、胆固醇摄入量过多／232
儿童与青少年高血压病患者调养宜忌／233
生活规律／233
不健康饮食／233
补充各种营养素／234
养成良好的运动习惯／235
精神过度紧张／235
监测血压变化／235
妊娠期高血压病患者调养宜忌／236
控制体重增长幅度／236
补充优质蛋白质／236
调整饮食结构／237
保持心情舒畅／237
做好日常保健／237
睡眠时取左侧卧位／238
随意用药／238
做好产检和血压监测／238
前言/序言
血压伴随着心脏的跳动，没有一刻不在波动和变化，要想把高血压降下来，首先得监测好它，找到它波动的规律，避开那些会让血压升高的诱因，并在它过高的时候采取科学方法“打压”、“疏导”它，只有这样，才能将血压控制在正常的范围内，从而减少因血压剧烈变化而给身体带来的伤害。我们的饮食、起居、运动、心情、工作等，都会影响到血压，比如盐摄入过量会导致血压升高，长期饮酒也会导致血压升高，心情好了有利于降血压，适量运动也有利于降血压……要想控制好高血压，就应当把降压思想和行为融入到生活的方方面面中去，也只有管理好了自己的生活，才能成功地“驯服”高血压。
高血压还是多种心脑血管疾病的导火索，可使脑血栓、心力衰竭、脑卒中等疾病的发病风险明显增高。每一个高血压病患者都应积极预防并管理好各类并发症、合并症，控制好血压，享受好生活！
本书详细介绍了高血压病患者饮食、起居、心理、运动、工作、用药以及中医降压等多方面的宜忌，让你一看就能明白哪些应该做，哪些不能做，深入浅出，通俗易懂。书中还列举了十分丰富的降压食材、降压食谱、降压中药材和降压中药膳，在帮助你“管好嘴”的同时，也能让你吃得好、营养好。
《高血压自我管理宜忌全书》：一本实操性强的日常指南，助您掌控血压，拥抱健康生活。 书籍概述： 《高血压自我管理宜忌全书》是一本专为高血压患者及其家属量身打造的实用性健康指导手册。本书并非枯燥的医学论述，而是以通俗易懂的语言，结合丰富的案例和详实的图解，深入浅出地剖析了高血压这一慢性疾病的方方面面。它旨在 empower（赋权）每一位高血压患者，让他们能够主动、科学地参与到自身的健康管理中来，从容应对疾病带来的挑战，重拾高质量的生活。本书内容涵盖了高血压的成因、症状、诊断，更重要的是，它聚焦于“如何做”，提供一套系统、可行的自我管理方案，涵盖饮食、运动、心理、用药、生活习惯等多个维度，并清晰列举了“宜”与“忌”，帮助读者规避误区，掌握正确的方法。 本书亮点与价值： 1. 科学严谨，权威可靠： 本书内容基于最新的医学研究成果和临床实践经验，由资深心血管内科专家团队倾力编著，确保了信息的科学性和权威性。书中引用的数据、建议和疗法都经过严格的审慎评估，旨在为读者提供最可靠的健康指导。 2. 内容全面，覆盖生活方方面面： 高血压的成因复杂，管理也并非单一环节。本书将高血压的自我管理分解为一系列关键要素，并逐一进行深入探讨。 饮食篇： 详细讲解了高血压患者的“宜”食与“忌”食。从宏观的膳食原则（如低盐、低脂、低糖、高钾、高钙、富含膳食纤维）到具体的食材选择（如哪些蔬菜水果有益，哪些肉类应少吃），再到烹饪方式的建议（如蒸、煮、炖优于煎、炸、烤），本书提供了详尽的食物清单和食谱范例，让患者能够轻松搭配出健康美味的日常饮食。书中还会辨析一些常见的饮食误区，如“无糖食品是否就能随意吃”、“水果升糖快是否不能吃”等，帮助读者建立正确的营养观念。 运动篇： 强调了适度运动对控制血压的重要性，并提供了多种适合高血压患者的运动类型选择。从有氧运动（如散步、慢跑、游泳、太极拳）到力量训练的注意事项，再到运动频率、强度和时长的科学建议，本书都做了详细阐述。特别之处在于，本书会根据不同年龄段、不同身体状况的患者，给出个性化的运动指导，并提醒读者在运动中需要注意的危险信号，避免运动损伤。 心理篇： 认识到长期慢性病对患者心理的巨大影响，本书特别开辟了心理健康板块。深入探讨了压力、焦虑、抑郁等不良情绪如何影响血压，并提供了多种心理调适方法，如放松训练、冥想、正念练习、转移注意力等。本书鼓励患者建立积极乐观的心态，学会与疾病共处，提升生活幸福感。 用药篇： 药物治疗是高血压管理的重要组成部分，但许多患者对药物存在疑虑或误解。本书详细介绍了常见的高血压药物类型、作用机制、服用方法、可能产生的副作用及其应对策略。更重要的是，本书强调遵医嘱的重要性，指导患者如何与医生有效沟通，共同制定最适合自己的用药方案，并警示了擅自停药、换药的危险。 生活习惯篇： 从日常生活细节入手，指导患者建立健康的生活模式。包括规律作息、戒烟限酒、控制体重、监测血压、定期复诊等。本书会深入分析这些习惯对血压的影响，并给出切实可行的改变建议，例如如何科学减重、如何在家有效监测血压、如何识别血压异常的信号等。 3. 通俗易懂，语言亲民： 本书摒弃了晦涩难懂的医学术语，采用平实、生动、贴近生活的语言进行阐述。即使是没有医学背景的读者，也能轻松理解书中的内容。作者们善于将复杂的医学原理转化为日常生活的常识，让健康管理不再是遥不可及的目标，而是触手可及的实践。 4. 图文并茂，直观易学： 大量精美的插图、表格和流程图贯穿全书，将抽象的医学知识和复杂的健康指导转化为形象、直观的视觉信息。例如，关于食物的营养成分对比图，关于运动动作的标准示范图，关于测量血压的步骤图，都极大地增强了本书的可读性和操作性，让读者能够一目了然地掌握相关信息。 5. 问题导向，解决实际困惑： 本书在编排上充分考虑了高血压患者在日常生活中可能遇到的各种问题和困惑。每一章节都围绕着“读者会想知道什么”、“读者会遇到什么困难”来展开，并给出针对性的解答和建议。例如，书中会解答“吃了降压药是不是就不用控制饮食了”、“高血压能不能吃鸡蛋”、“冬天血压容易升高怎么办”等读者最关心的问题。 6. 强调“宜”与“忌”，避开雷区： 独特的“宜”与“忌”结构，是本书的核心特色之一。它清晰地告诉读者哪些做法有利于血压控制，哪些行为会加剧病情。这种明确的指引，能够有效地帮助患者规避那些看似无害却可能导致血压波动的“雷区”，从而达到事半功倍的自我管理效果。 本书的目标读者： 高血压患者： 无论初诊还是长期患者，本书都能提供最及时、最全面的指导。 高血压前期人群： 了解高血压的风险因素和预防措施，将健康风险扼杀在萌芽状态。 高血压患者的家属和照护者： 帮助家属更全面地理解高血压，更好地协助患者进行健康管理，营造支持性的家庭环境。 对心血管健康感兴趣的普通读者： 学习和掌握心血管疾病的预防知识，养成健康的生活习惯。 医务工作者（初级）： 作为辅助读物，帮助患者更好地理解医生的建议，提高治疗依从性。 本书能为您带来什么？ 拥有《高血压自我管理宜忌全书》，您将不再是高血压的“被动承受者”，而是成为自己健康“积极的管理者”。您将能够： 科学认识高血压： 深入了解疾病的本质，不再被不实信息误导。 掌握有效的控制方法： 学习饮食、运动、用药、心理等全方位的管理策略。 规避常见的健康误区： 避免因错误认知而延误病情或加重负担。 提升生活品质： 通过科学的管理，有效控制血压，减轻不适症状，重拾健康活力。 增强战胜疾病的信心： 获得来自专业知识的支持，增强自我管理的决心和能力。 建立健康的生活方式： 将科学的健康理念融入日常生活，预防其他慢性病的发生。 结语： 高血压并不可怕，可怕的是对其的忽视和盲目。 《高血压自我管理宜忌全书》是一盏照亮您健康之路的明灯，是一本陪伴您战胜疾病的忠实伙伴。本书将以最真诚、最务实的方式，与您一道，共同守护血压健康，拥抱精彩人生。它不是一本“治愈”的圣经，而是一份“管理”的智慧，一份关于如何与高血压和谐共存，并活出健康、尊严和幸福的实用指南。从阅读本书开始，迈出掌控自己健康的第一步，让科学的管理成为您对抗高血压最坚实的武器。
用户评价
评分
这本书的内容组织得非常有条理，逻辑清晰，阅读起来非常顺畅。作者并没有上来就给出一堆枯燥的理论，而是从高血压患者普遍关心的问题入手，循序渐进地展开。我最看重的是书中关于“宜”的这部分，它给了我很多积极的指导，让我知道可以通过哪些方式来改善自己的健康状况，而不是仅仅被告知“不能做什么”。比如，它详细介绍了哪些食材富含对心血管有益的营养素，以及如何烹饪这些食材才能最大程度地保留营养。而且，书中还包含了很多关于运动的建议，从基础的散步到一些更进阶的活动，都给出了具体的指导和注意事项，让我能够根据自己的身体状况选择合适的运动。总而言之，这本书是一本非常务实且富有启发性的指南，让我对如何管理自己的高血压有了更清晰的认识和更强的信心。
评分作为一名长期与高血压斗争的患者，我阅读了市面上不少关于此的书籍，而这一本无疑是最让我眼前一亮、受益匪浅的。它没有落入俗套地罗列各种理论，而是将重点放在了“如何做”和“如何避免”上，而且每一个建议都经过了严谨的考证，并且以最易于理解的方式呈现。我特别喜欢书中对于“宜”的阐述，它不仅仅是给出建议，更像是为我打开了一扇健康的大门，让我了解了原来有很多美味又健康的食物可以帮助我控制血压。同样，对于“忌”的提醒也十分到位，让我能够避免一些潜在的“雷区”。书中关于生活方式的调整，例如睡眠、情绪管理等方面，也给予了我很多实用的指导。我感觉这本书就像一位经验丰富、充满智慧的长辈，耐心地引导我一步步走向健康。
评分坦白说，我一开始对这本书并没有抱太大的期望，觉得市面上类似的书籍太多了。但是，当我翻开它之后，就被深深吸引住了。这本书最大的亮点在于它的“宜忌”分类，非常清晰明了，让我在日常生活中能够快速掌握哪些可以做，哪些需要避免。我特别欣赏书中对各种食物的“宜”与“忌”的详细说明，不仅仅是列出清单，还解释了背后的科学原理，让我知其然也知其所以然。比如，它会告诉你为什么某些食物对高血压患者有益，或者为什么某些食物需要谨慎食用。此外，书中关于生活方式的建议也非常实用，比如如何改善睡眠质量，如何有效缓解压力，这些都是影响血压的重要因素。我尝试按照书中的方法去调整我的作息和饮食，效果是显而易见的。最重要的是，这本书传递了一种积极乐观的心态，让我觉得管理高血压不是一件沉重的事情，而是一个可以积极面对和改善的过程。
评分对于许多正在经历高血压困扰的人来说，找到一本真正实用且易于理解的书籍是多么困难。这本书却做到了！它的叙述方式非常亲切，仿佛一位老朋友在与你促膝长谈，分享经验。我尤其赞赏书中对于“宜”的详细解读，它不仅列出了可以食用的食物，还深入分析了它们的营养成分和对血压的影响，让我明白了“为什么”要吃。而对于“忌”，也并非是简单地禁止，而是提供了替代方案，或者解释了需要注意的细节，让我在享受生活的同时，也能兼顾健康。更令我惊喜的是，书中还分享了许多关于如何改善睡眠、舒缓压力的小技巧，这些都是日常生活中非常容易被忽视但却对血压有着重要影响的方面。阅读这本书，我感觉自己不再是被动的承受者，而是拥有了主动管理自己健康的能力。
评分这本书简直是每个高血压患者的福音！我一直饱受高血压的困扰，尝试过各种方法，但效果总是差强人意。直到我发现了这本书，才感觉找到了真正的救星。书中的内容非常全面，从高血压的成因、症状到各种治疗方法，都讲得非常透彻。我尤其喜欢书中关于饮食调理的部分，提供了大量简单易行又美味的食谱，让我不再对“忌口”感到枯燥乏味。而且，书中还详细介绍了运动锻炼的技巧和注意事项，帮助我找到适合自己的运动方式，循序渐进地改善身体状况。最让我惊喜的是，这本书还涉及了心理调适和生活习惯的调整，这些往往是被我们忽略却又至关重要的一环。作者用通俗易懂的语言，结合生动的案例，将复杂的医学知识化繁为简，让我这个医学小白也能轻松理解。我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一个经验丰富的朋友在身边指导。坚持阅读和实践这本书的内容，我的血压已经有了明显的改善，整个人也感觉更有活力了！
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评分这本书应该说挺有用得 针对高血压食疗养生
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评分读书明智
评分还可以…………
评分胖子一枚，血压偏高，需要学习一下专业的知识啦
评分妈妈很喜欢，尤其喜欢中医降血压的内容，准备跟着书制作药膳吃吃看。书很便宜，却让妈妈整天乐呵呵的，很值。
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