真的可以告别肥胖与糖尿病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐谷根 编

图书标签:

• 肥胖
• 糖尿病
• 健康饮食
• 减肥
• 饮食疗法
• 慢性病管理
• 生活方式
• 营养学
• 健康生活
• 疾病预防

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535967145

版次：1

商品编码：12207462

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

页数：139

字数：250000

正文语种：中文

内容简介

　　《真的可以告别肥胖与糖尿病》是根据作者多年临床经验、参考国内外有关肥胖与糖尿病防治的大量资料，独创“XG溯源系统降糖法”，个体化的中西医结合治疗，全方位的科学减肥方案，个性化心理辅导，助您树立降糖信心，逆转肥胖与糖尿病，还您健康身心。
　　《真的可以告别肥胖与糖尿病》主编致力于肥胖及糖尿病的临床研究，在肥胖及早期2型糖尿病的基础理论及治疗方面积累了丰富的经验。他和他的团队研究出“XG溯源系统降糖法”及“XG健康快乐减肥法”，治疗了众多肥胖症及糖尿病患者，效果显著。
　　《真的可以告别肥胖与糖尿病》详细介绍了“XG溯源系统降糖法”的实施方案和成功案例，适用于糖尿病或糖尿病前期患者、追求健康的肥胖者、内分泌疾病临床工作者。
　　“XG溯源系统降糖法”简介：
　　治疗前系统检查评估，制定个体化治疗方案；
　　进行个性化心理辅导，纠正对疾病认识误区；
　　中西医结合针灸治疗，全面调理内分泌紊乱；
　　科学健康的饮食调理，纠正不良的饮食习惯；
　　学习高效的运动方法，消除多余的内脏脂肪；
　　巧用减肥药物及仪器，快速安全的减肥降糖；
　　制定防止反弹的措施，巩固减肥降糖的成果。

作者简介

　　徐谷根，主任医师、研究生导师，广东省第二人民医院内分泌科主任、内科教研室副主任，广东省医学会糖尿病学会分会常务委员，广东省健康管理学会内分泌与代谢病学分会常务委员，主持及参与省级以上科研课题10余项，编写专业书籍多部，《应急医学》及《现代医学杂志》编委、《中华临床医师》杂志常务编委。

内页插图

目录

第一章 肥胖与糖尿病——其实离我们并不遥远．
第一节 肥胖与糖尿病流行的现状
第二节 糖尿病风险预测与评估

第二章 糖尿病，想说告别不容易
第一节 糖尿病的治疗史
第二节 传统治疗手段的困境
第三节 曙光初现

第三章 影响2型糖尿病患者的心理社会因素
第一节 应激．
第二节 应激的表现．
第三节 产生应激的心理原因

第四章 肥胖是糖尿病患病的主因之一
第一节 人为什么会变得肥胖
第二节 中国人对肥胖的错误观念
第三节 为什么肥胖的人越来越多
第四节 肥胖的后果
第五节 减肥为什么这么难

第五章 糖尿病发病的病理生理学机制探索
第一节 糖尿病发生的病理生理学机制
第二节 糖尿病发病的“水库理论”——肝脏与糖尿病的关系
第三节 糖尿病的本质是什么

第六章 心态平和是控制糖尿病的良方
第一节 与糖尿病有关的遗传与环境因素
第二节 个性心理在疾病中的作用
第三节 心态——健康的钥匙

第七章 为什么遏制不了肥胖症与糖尿病的燎原之势
第一节 摄入能量过多导致的严重后果
第二节 遏制不了肥胖症与糖尿病的原因

第八章 如何降低糖尿病的发病率
第一节 “水库理论”的启示
第二节 迎难而上，直击肥胖与糖尿病问题的核心

第九章 “XG溯源系统降糖法”概述
第一节 “XG溯源系统降糖法”的理论基础及组成特点
第二节 “XG溯源系统降糖法”的具体实施步骤

第十章 治疗前系统检查评估，制定个体化治疗方案
第一节 治疗前体检评估
第二节 根据检查化验结果，制定具体的个体化减肥、降糖方案

第十一章 进行个性化心理辅导，纠正对疾病认识误区
第一节 心理辅导在肥胖症及糖尿病治疗中的重要性
第二节 如何走出减肥及控制糖尿病的心理误区

第十二章 中西医结合针灸治疗，全面调理内分泌紊乱

第十三章 科学健康的饮食调理，纠正不良的饮食习惯
第一节 人体各种营养物质的作用
第二节 古今中外各种饮食减肥方法的利与弊
第三节 如何科学饮食，有效的减轻体重，减少内脏脂肪，改善胰岛素抵抗

第十四章 学习高效的运动方法，消除多余的内脏脂肪
第一节 运动对人体健康的益处
第二节 运动对糖尿病患者的意义
第三节 运动的本质、分类及耗能
第四节 运动与减肥
第五节 独特的运动操，让运动减肥更有效

第十五章 巧用减肥药物及仪器，快速安全地减肥降糖
第一节 药物治疗
第二节 有效的减脂瘦身仪器

第十六章 制定防止反弹的措施，巩固减肥降糖的成果
第一节 培养健康的生活方式
第二节 定期调理并随访，防止体重及血糖反弹

第十七章 典型病例分享
第一节 “XG溯源系统降糖法”的整体疗效分析
第二节 典型病例分享

附录 食物能量的等量换算
参考文献

前言/序言

　　前些年提起糖尿病，也许很多人觉得很陌生。但随着经济发展，人民生活水平的大幅提高，由此带来文明发展副产物一肥胖及糖尿病如洪水猛兽般侵袭着我们的健康。流行病学调查显示，1980年我国糖尿病的患病率为0.67%，而到2010年我国18岁以上成人糖尿病的患病率达到11.6%，糖尿病前期的患病率达到50.1%。中国已经成为世界上糖尿病患者最多的国家，糖尿病患病人数已超过1亿，如果我们在近期找不到一条有效的控糖之路，3～5年之内，糖尿病前期患者中的大多数人将转变为糖尿病患者，到时我国的糖尿病患病人数将逾2亿！糖尿病给个人及国家带来了沉重的经济负担。据统计，1993-2007年，国内糖尿病的医疗费用在卫生总费用的占比从1.96%上升至18.2%，15年间增长了8倍，估计随着糖尿病并发症的到来，将来所占的医疗费用更高，这些数字值得每一位内分泌医生深思。我们的医疗水平在不断提高、人们的健康意识也逐渐加强，各种药物和治疗手段层出不穷，手术治疗糖尿病的时代也已经开启，为何依然无法遏制糖尿病的蔓延趋势？
　　我国著名心血管专家胡大一教授认为目前医学的目的在很长一段时间里出现了迷失，价值体系也出现了混乱。他认为，只有以预防疾病和促进健康为首要目的的医学才是可持续发展的医学。近年来，社会上流行着一种认识：学医，当医生，就是等人得病，然后给人治病。因而引发了一种怪象：医生坐堂行医，老百姓只有等到身体不适时才想到去医院，来自医患双方的等待使疾病得不到很好的预防。在临床实践中，我们应该把研究重点放在预防，特别是像糖尿病、高血压病这样的慢性病，大多数是由于饮食及生活方式的不健康导致的，要控制这类病流行，往往是防大于治。
　　其实，我国的大庆研究早已经证实积极的生活方式干预可以预防糖尿病的发生。在积极干预期间（1986-1992年），干预组比对照组糖尿病发病危险下降51%。在20年的随访中，干预组比对照组糖尿病发病率降低43%。并且糖耐量异常（IGT）转化为正常糖耐量，比对照组的血压明显下降。其他国家的类似研究也都证实了早期糖尿病是可防可控的。近年来发现原本用来减重的手术，却意外地治好了许多糖尿病患者。这些证据都表明，2型糖尿病是可以预防的，甚至部分早期的2型糖尿病是可以完全康复的。
　　然而，预防说起来简单，但是真正实施起来就很困难。医生及患者过分注重药物、器械等治疗手段，而轻视预防和保健，最终导致要战胜肥胖及糖尿病并不是一件容易的事情。大庆研究已经过去多年了，而我国糖尿病的患病率不但没有下降，反而以前所未有的速度上升，这不得不引起深思！

《告别沉重：一场关于身心重塑的深度探索》 在这个喧嚣的时代，我们似乎总被各种“速成”、“秘籍”所裹挟，尤其是关于健康与体重的话题。然而，真正的改变，往往源于对身体、对生活方式最真诚的审视与调整。这本书，并非一本简单的减肥指南，也不是一套僵化的饮食运动手册。它更像是一次深入人心的对话，一次对我们与食物、与自身关系的全面剖析，旨在帮助读者找回身体的自然节律，建立一种可持续的身心平衡，从而彻底告别那些困扰已久的沉重负担。 我们将从最根本的问题出发：为什么我们会“胖”？这不仅仅是卡路里摄入与消耗的简单数学题，更深层的原因往往隐藏在我们的生活习惯、情绪状态，甚至是我们对“饱腹感”和“满足感”的认知之中。本书将带领你走进身体内部的奇妙世界，了解脂肪储存的机制，探讨荷尔蒙在体重管理中的关键作用，以及肠道微生态对我们新陈代谢的深远影响。我们将揭示，那些看似难以改变的体重困境，往往与我们长久以来忽视的身体信号有关。 告别肥胖，不是一朝一夕的冲刺，而是一场马拉松式的自我发现与赋能。我们不会强求你放弃所有喜爱的食物，也不会逼迫你进行非人的训练。相反，我们将聚焦于“如何吃得更聪明”、“如何动得更有效”。这意味着，我们将深入了解不同食物的能量密度、营养价值以及它们在身体内的消化吸收过程。你将学会识别那些真正滋养身体的食物，理解“吃对”比“吃少”更重要。我们将打破“少吃就能瘦”的迷思，探索那些能够长期维持健康体重的饮食原则，例如均衡的宏量营养素摄入，以及充足的微量营养素补充。 运动，同样如此。我们不推崇追求极致的运动表现，而是倡导找到最适合你的运动方式，让它成为你生活的一部分。从温和的散步，到充满活力的舞蹈，再到能够增强力量和耐力的训练，我们将引导你探索不同的运动形式，找到让你感到愉悦并能够坚持下去的选项。你将了解，运动不仅是消耗卡路里，更是提升基础代谢率、改善心血管健康、增强肌肉力量、缓解压力、优化睡眠的关键。我们将强调“循序渐进”和“持之以恒”的力量，让你在享受运动带来的活力的同时，逐步塑造更健康的体魄。 然而，身体的变化，离不开心理的支撑。本书将花费大量篇幅探讨心理因素在体重管理中的巨大影响。你是否常常在情绪低落时寻求食物慰藉？你是否因为一时的“破戒”而陷入深深的自责与放弃？我们将深入探讨情绪性进食的根源，帮助你识别触发情绪性进食的信号，并学习更健康的应对机制。通过正念练习、冥想引导，以及积极的自我对话，你将学会如何管理压力、缓解焦虑，从而减少因情绪波动而导致的体重反弹。我们将强调，“自我关怀”和“接纳”的重要性，让你在追求健康的过程中，拥有更平和的心态。 此外，我们还将关注睡眠对体重和整体健康的影响。长期睡眠不足不仅会影响我们的情绪和精力，还会扰乱荷尔蒙分泌，增加食欲，并减缓新陈代谢。本书将为你提供实用的睡眠改善建议，帮助你建立健康的睡眠习惯，从而让身体在夜晚得到充分的休息与修复，更好地为白天的能量消耗和体重管理做好准备。 环境因素，同样不容忽视。我们的生活方式，很大程度上受到周围环境的影响。从厨房的布局，到购物的选择，再到社交活动中的饮食习惯，每一个细节都可能潜移默化地影响我们的健康决策。本书将为你提供切实可行的建议，帮助你打造一个“健康友好型”的生活环境，让健康的习惯更容易融入你的日常生活。 本书的独特之处在于，它倡导的是一种“整体健康观”。我们认为，真正的告别肥胖，不仅仅是减掉数字上的重量，更是找回身体的活力、内心的宁静，以及对生活的热情。我们将鼓励你重新连接自己的身体，倾听它的声音，理解它的需求。我们相信，每个人都拥有自我疗愈和自我重塑的能力，只是有时候需要一些指引和启发。 这本书将引导你穿越那些关于减肥的误区与迷茫，帮助你建立一套属于自己的、科学有效的、能够长期坚持的健康生活方式。我们不会提供“万能药”，但我们会提供一套“思维工具”和“行动指南”，让你成为自己健康的主导者。你将学会如何批判性地看待各种健康信息，如何根据自身情况做出明智的选择，以及如何在追求健康的过程中，体验到真正的自由与快乐。 这是一场关于自我探索、自我赋能的旅程。它不是为了让你变得“瘦”，而是为了让你变得“健康”、“有活力”、“更爱自己”。通过本书，你将获得一套全新的视角，去理解身体的语言，去拥抱健康的生活，去实现一个更轻盈、更自由、更充满活力的自我。告别那些沉重的负担，迎接一个全新的自己，这不是一个遥不可及的梦想，而是一个可以通过科学方法和积极心态，一步步实现的现实。让我们一同踏上这段 transformative 的旅程，去发现，真正的健康，原来可以如此触手可及，如此充满力量。

评分☆☆☆☆☆

哇！拿到这本书的时候，我本来也没抱太大希望，毕竟关于减肥和糖尿病的书籍市场已经饱和了。但是，当我开始阅读之后，就完全被吸引住了。这本书最大的亮点在于它极其详实的科学依据和研究成果。它引用了大量的临床试验数据、最新的医学研究进展，甚至还涉及到一些基因学的解释，让我这个对科学知识半信半疑的人，也忍不住开始认真思考。作者的语言虽然专业，但并不枯燥，他善于用通俗易懂的比喻和生动的例子来解释复杂的概念，让我这个非医学专业人士也能轻松理解。我尤其对书中关于“微观肠道环境”如何影响体重和血糖的章节印象深刻，这完全颠覆了我以往的认知。以前我总以为只要控制宏量营养素摄入就万事大吉，但这本书让我看到了一个全新的维度。它不是简单地告诉你“吃什么、不吃什么”，而是从更宏观的层面，讲解了身体是如何运作的，以及我们如何通过科学的方法，去“纠正”身体的失衡。这本书绝对不是那种“看了就忘”的快餐读物，它更像是一本可以反复翻阅的“健康百科全书”。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书真的太“硬核”了！如果你期待的是那种“三天瘦十斤”的秘籍，那这本书可能不太适合你。它没有给你现成的答案，而是提供了一种全新的思考框架。作者极其推崇“个性化”的健康方案，他认为每个人都有自己独特的身体密码，肥胖和糖尿病的成因也因人而异。所以，这本书更多的是在教你如何“武装自己”，去了解自己的身体，去判断什么才是真正适合你的方法。我特别欣赏书中关于“自我实验”的部分，作者鼓励我们不要盲目听信任何一种说法，而是要通过亲身的尝试，去找到最有效的解决方案。他提供了很多工具和方法，比如如何记录饮食、运动对血糖的影响，如何解读身体的各种信号等。这就像是给了我们一把“解锁身体秘密的钥匙”。读完这本书，我感觉自己不再是被动的受害者，而是可以主动掌握自己健康的主导者。它让我明白，告别肥胖和糖尿病，需要的是智慧和耐心，而不是盲目的冲动。

评分☆☆☆☆☆

这本书，与其说它是一本关于“告别肥胖与糖尿病”的书，不如说它是一本关于“如何重新认识自己、与身体和解”的书。我一直以来都对自己的身材感到自卑，也因此尝试了各种各样的减肥方法，但总是收效甚微，反而弄得身心俱疲。读完这本书，我才明白，原来我一直都在用一种对抗的方式来对待自己的身体，而这种对抗，只会让情况变得更糟。作者提倡的是一种“顺势而为”的健康理念，他鼓励我们去倾听身体的声音，去理解身体的需要，而不是强行改变它。书中有很多关于“身心连接”的练习，比如正念饮食、冥想等，这些都让我感到非常惊喜。以前我以为这些只是“心灵鸡汤”，但这本书用科学的方法证明了它们在改善身体健康方面的巨大作用。它让我看到了，原来爱护身体，不仅仅是控制饮食和运动，更是一种由内而外的关怀。我开始尝试书中介绍的一些方法，虽然还没有立竿见影的效果，但我能明显感觉到自己的心态发生了变化，对自己的身体也更加友善了。

评分☆☆☆☆☆

这本书，简直就是一场关于“生命能量”的探索之旅！我以前对肥胖和糖尿病的理解，仅停留在“能量摄入大于消耗”和“胰岛素抵抗”这么简单的层面。但这本书，却将我们带入了一个更广阔的视野，它讨论了环境因素、生活习惯，甚至是我们所处的社会环境，是如何潜移默化地影响我们的代谢和内分泌。作者用一种充满诗意却又饱含科学逻辑的方式，讲述了身体这部精密的机器是如何运转的，以及哪些“不和谐的音符”会导致疾病的发生。我最喜欢的部分是关于“自然节律”的章节，作者强调了顺应自然规律的重要性，比如睡眠、进食的时间，以及如何与自然界互动，来帮助身体恢复平衡。这本书让我意识到，健康不仅仅是医学问题，更是一种生活哲学。它鼓励我们去回归自然，去感受身体最本真的需求，而不是被现代文明的快节奏所裹挟。读完这本书，我感觉自己仿佛打开了通往另一种生活方式的大门，一种更健康、更和谐、更充满生命力的方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书，真的让我耳目一新！我一直以为告别肥胖和糖尿病是件不可能完成的任务，尤其是我这种多年“与肉肉为伍”的人。但这本书的视角非常独特，它不像市面上那些简单粗暴地告诉你“少吃点、多运动”的书，而是深入剖析了肥胖和糖尿病背后更深层次的原因。它从心理学、行为学甚至一些社会学角度出发，解释了为什么我们容易陷入“越想瘦越胖、越怕糖越失控”的怪圈。作者没有居高临下地指责，而是像一个循循善诱的朋友，引导我们去理解身体的信号，去接纳自己的不完美，然后找到真正适合自己的生活方式。我特别喜欢书中关于“情绪化饮食”的章节，以前我总是把想吃东西归结于身体饥饿，但这本书让我意识到，很多时候，我们只是在用食物来填补内心的空虚，或者逃避压力。找到情绪的出口，比单纯控制饮食更有效。这本书不是提供一个“速效药”，而是教我们一套“治本”的方法，让我觉得告别肥胖和糖尿病，不再是遥不可及的梦想，而是可以一步步实现的目标。