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北京电视台《养生堂》栏目组 著

图书标签:

• 养生
• 健康
• 中医
• 养命
• 不生病
• 保健
• 传统文化
• 生活常识
• 预防疾病
• 长寿

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122305664

版次：1

商品编码：12270696

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：轻型纸

页数：212

字数：200000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：20岁以上热爱健康及养生的人群。
《养生堂》是北京电视台的养生栏目，深受广大观众喜爱，《养生堂之养生厨房》出版后也得到广大读者的好评。现《养生堂》栏目组推出新作《养生堂：养生养命不生病》，使喜爱《养生堂》的读者能够在收看节目的同时，通过文字轻松领略中华传统养生智慧的奥妙，并为他们提供一本贴身实用的健康养生指南，以使广大读者和他们的家人智慧养生，快乐生活。

内容简介

《养生堂》是北京电视台的养生栏目，深受广大观众喜爱，《养生堂之养生厨房》出版后也得到广大读者的好评。现《养生堂》栏目组推出新作《养生堂：养生养命不生病》，使喜爱《养生堂》的读者能够在收看节目的同时，通过文字轻松领略中华传统养生智慧的奥妙，并为他们提供一本贴身实用的健康养生指南，以使广大读者和他们的家人智慧养生，快乐生活。

作者简介

根据北京电视台《养生堂》节目内容整理编撰而成。 北京电视台于2009年1月1日起推出大型日播养生栏目《养生堂》。节目以“传播养生之道、传授养生之术”为宗旨，秉承传统医学理论，根据中国传统养生学“天人合一”的指导思想，按照二十四节气来安排节目内容，每天既系统介绍中国传统养生文化、又有针对性的介绍实用养生方法。

目录

第一章 顺时养生
春季养生先养肝 / 003
春季养肝，谨防气郁 / 003
大怒、郁怒最易致肝气郁结 / 004
按揉五组快乐穴，疏肝解郁养肝肾 / 006
一茶一汤一方剂，治疗调理两不误 / 008
赶走湿气过夏天 / 011
不要忽视夏季的湿气 / 011
祛除内外湿邪，平安度过夏天 / 012
全面调理祛湿邪 / 014
秋季调补三部曲 / 018
秋三月，分阶段而养 / 018
金秋因时进补为冬藏 / 019
秋季进补食材有讲究 / 020
秋季养生食疗方 / 022
冬季养生先驱寒 / 024
旺阳气，抵外寒 / 024
冬季养生重在温肾散寒 / 025
内服外用调肾阳，驱内寒 / 028
一药一兜，温肾散寒不再愁 / 030
顺时养生的智慧 / 031
睡好“子午觉”，阴阳协调心肾交 / 031
顺势而为，顺时而养 / 032
养护心脏，抵挡外邪 / 037

第二章 体质养生
读懂身体，保持平和体质不偏颇 / 041
亿万人群，九种体质 / 041
揭开人体的体质之谜 / 042
学会科学泡脚，拥有平和体质 / 045
特禀体质：益气固表远离过敏 / 046
庞大的过敏人群 / 046
防患于未然，过敏早知道 / 047
全方位调治，逆转过敏体质 / 050
一粥一饮一药膳，轻松摆脱过敏困扰 / 052
气虚体质：健脾补气扶正祛邪 / 054
气虚为何如此普遍 / 054
气虚体质源于元气损伤 / 055
升阳补气的调养之道 / 058
三剂良方助您调理气虚体质 / 060
阳虚体质：温阳散寒调和营卫 / 063
“怕冷派”畏寒原因大揭秘 / 063
人体中的阳气及阳虚体质 / 064
经络食疗加运动，温通身体需有道 / 066
补充阳气的中医古方 / 068
阴虚体质：滋阴降燥镇静安神 / 070
阴虚本质——“缺水派” / 070
缺水急躁的阴虚体质 / 071
药物治疗之余，勿忘调理饮食与心神 / 074
果饮汤羹，养阴清热 / 076
痰湿体质：化痰利湿减肥消脂 / 077
胖人多痰湿 / 077
观体辨痰湿 / 078
减肥祛痰湿重在自我调节 / 080
一粥一汤，轻松化痰湿 / 081
湿热体质：清热利湿解毒化浊 / 083
湿热体质易长“痘” / 083
解读湿热及湿热体质 / 084
合理膳食缓解湿热体质 / 086
偏方治顽疾，轻松消除体内湿热 / 087
血瘀体质：活血散瘀畅通血脉 / 089
“长斑派”——血瘀体质 / 089
不通则痛，血瘀易致病 / 090
行气活血，血脉畅通 / 092
专家支招，全面调理血瘀体质 / 095
气郁体质：行气解郁畅达情志 / 097
气郁实为心理问题 / 097
科学认识气郁，莫让气郁伤身 / 098
心神情志齐调理，气机畅达不烦忧 / 101
一茶一粥，制怒忘忧 / 103

第三章 情志养生
七情之怒：疏肝泻火散瘀消怒 / 107
大怒易引起气血上逆 / 107
大怒郁怒皆伤身 / 108
安神定志，疏导情绪 / 111
经典良方，散瘀消怒 / 113
七情之恐：补肾益肾心安气顺 / 114
过度恐惧危害大 / 114
恐为肾之志，过度恐惧会伤肾 / 115
面对恐惧理性思考，克服恐惧大有“穴”问 / 117
摆脱恐惧，重在补肾益肾 / 118
七情之惊：定惊安神需健心补心 / 119
惊吓过度可致病 / 119
惊则心无所倚，神无所归，虑无所定 / 120
受了惊吓，健心补心最重要 / 123
七情之悲：以情胜情化解悲伤 / 125
难以跨越的情感——“悲” / 125
从中医角度正确认识“悲” / 126
不吃药，轻松化解悲伤之情 / 129
甘麦大枣汤助您远离悲泣 / 130
七情之忧：排忧解郁畅达人生 / 131
警惕“心灵的感冒” / 131
中医解读忧愁与抑郁 / 132
排除忧愁的养生方法 / 136
七情之思：自我调适驱逐焦虑 / 138
“思”中带“虑”才致病 / 138
思虑过度危害大 / 139
疏解气机，远离焦虑 / 143
七情之喜：喜乐适度养护心气 / 146
喜乐虽好，过亦致病 / 146
喜乐过度易损伤人体心气 / 147
心气受伤调治妙招 / 149

第四章 饮食养生
《黄帝内经》的饮食智慧 / 155
日常饮食切忌过食 / 155
过度饮食藏隐忧，均衡膳食祛痰湿 / 156
痰湿体质调理三法 / 160
大黄三七粉，一补一泻祛瘀阻 / 162
医说饮食“五味调和” / 164
日常饮食切勿偏食 / 164
甘酸咸苦各有入通，均衡摄入五脏相生 / 165
医说饮食之观颜辨药 / 170
食材色彩要丰富 / 170
五色入五脏，寒热之性亦不同 / 171
黄色食物濡养脾胃，红糖姜汁温补阳气 / 173
四种食材，巧治风寒、风热感冒 / 173
国医大师的饮食长寿经 / 175
想要长寿，饮食须有道 / 175
颜正华的饮食长寿经 / 176
颜正华早餐中的养生食补明星——蒸枣 / 178
益气通脉简便方 / 179
安身立命，必资于食 / 180
先天不足后天补 / 180
调养身体，饮食最重要 / 181
食疗食治也要因人而异 / 182

第五章 经络养生
推拿按摩治“消渴” / 187
推拿按摩治疗内脏疾病 / 187
标本兼治医消渴 / 188
消渴症的按摩手法——摩滚捏拿振 / 189
小火罐，大作用 / 193
拔罐属于中医外治法 / 193
微妙变化道出治病大道理 / 194
不吃药也治病的拔罐疗法 / 196
刮板不离手，健康跟着走 / 197
刮痧学问大 / 197
无创安全又见效的刮痧疗法 / 198
刮痧可通络止痛，调理保健 / 201
外清内排的药用食物——莱菔子 / 203
巧灸眼疾与痹症 / 205
痹症、眼疾均可用灸调治 / 205
对症施灸，科学施灸 / 206
艾灸的创新疗法 / 210

《养生堂：养生养命不生病》图书简介 在现代快节奏的生活洪流中，健康二字显得尤为珍贵，却又常常被我们忽略。我们总是在身体亮起红灯之后，才开始焦急地寻找“解药”，却忘了，真正的养生之道，在于未雨绸缪，在于日常的点滴积累。这本书，正是为所有渴望拥抱健康、远离疾病的人们而写。它并非一本枯燥的医学百科，也不是一套高深的理论讲座，而是一位经验丰富的智者，在你耳畔娓娓道来的贴心箴言，是你身边随时可查阅的养生秘籍。 一、 洞察生命本质，理解健康真谛 本书开篇，我们将一同深入探索生命的本质。何为生命？生命的活力从何而来？健康的根基又建立在何处？我们将剥离那些被现代化观念所裹挟的浮华，回归到人体最根本的需求。你会了解到，生命并非仅仅是器官的运转，而是身体、心灵和环境三者之间和谐共生的状态。我们生活的习惯、我们的情绪起伏、我们呼吸的空气、我们摄入的食物，都在悄无声息地塑造着我们的健康轨迹。 生命能量的奥秘：我们将从传统医学和现代科学的视角，浅显易懂地解析人体内在的能量流动——“气”的运行规律，以及它与我们日常精力、情绪和身体机能的关系。了解能量的充沛与否，是认识自身健康状况的第一步。 “不生病”的积极定义：很多人将“不生病”理解为身体没有明显的疼痛或疾病标识。然而，本书所倡导的“不生病”是一种更积极、更全面的状态。它意味着身体拥有强大的自愈能力，内心平和宁静，精神充沛饱满，能够从容应对生活中的各种挑战，而非被动地忍受病痛的折磨。这是一种主动的健康管理，是一种对生命质量的深度追求。 环境与健康的相互作用：我们将审视我们所处的生存环境，从居家到办公，从自然风光到城市喧嚣，分析它们对我们身体和心理健康可能产生的微妙影响。如何在复杂多变的环境中，为自己构筑一道健康的“防护墙”，也是本书着力探讨的重点。 二、 揭秘身体密码，重塑健康生活 一旦我们对健康有了更深刻的理解，接下来便是要学习如何“实践”养生。本书将带领你一步步解开身体的密码，掌握那些简单易行却功效卓著的养生方法。这些方法不是什么高科技的神奇疗法，而是源自于古老智慧的沉淀，并经过无数代人的实践检验，与现代科学的发现相辅相成。 饮食，生命的基石：民以食为天，但“食”的智慧远不止于填饱肚子。我们将深入剖析食物的性味归经，教你如何根据自己的体质和时令选择最适合的食物。从粗茶淡饭的营养价值，到五谷杂粮的能量补充，再到时令蔬果的天然馈赠，本书将为你提供一套科学、实用、易于操作的饮食指南。 辨识体质，对号入座：中国人讲究“辨证施食”，我们将带你了解最常见的几种体质类型（如阳虚、阴虚、气虚、血虚、湿热、痰湿等），并针对不同体质，提供具体的饮食建议，让你吃对食物，吃出健康。 烹饪的艺术与科学：不同的烹饪方式对食物营养成分的影响是巨大的。本书将解析蒸、煮、炖、炒等常见烹饪方法，以及它们各自的优缺点，并分享一些能够最大化保留食物营养、易于消化吸收的烹饪小技巧。 “药食同源”的智慧：我们还将探讨那些我们日常生活中常见的食材，它们在古代医学中是如何被视为药物，具有疗愈功效的。如何巧妙地将这些“药食同源”的食材融入日常饮食，成为我们预防疾病的天然武器。 警惕现代饮食陷阱：同时，本书也会毫不避讳地指出现代饮食中存在的误区和陷阱，如加工食品的过度摄入、糖分的隐形威胁、不健康的烹饪油选择等，帮助你避开这些“健康杀手”。 起居，生命的节律：规律的作息是身体正常运转的保证。本书将详细阐述“日出而作，日落而息”的古老智慧，并结合现代生活节奏，提供切实可行的作息调整方案。 睡眠的科学与艺术：睡眠不足会引发一系列健康问题。我们将探讨如何改善睡眠质量，包括睡前放松技巧、营造良好的睡眠环境、以及不同年龄段所需的睡眠时长。 作息与身体的内在关联：我们将揭示身体在一天中的不同时段，各脏器所承担的“工作任务”，以及顺应这些节律的重要性。例如，为什么晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒和修复的关键时期。 劳逸结合的智慧：长时间的工作和学习会消耗大量的精力。本书将提供关于如何平衡工作与休息的建议，让你在忙碌中也能保持充沛的活力。 运动，生命的活力源泉：适度的运动能够强身健体，疏通经络，提升免疫力。本书并非推崇剧烈的竞技性运动，而是倡导符合自身体质、循序渐进的温和运动。 多样化的运动选择：我们将介绍几种简单易学、对身体益处良多的运动方式，如太极拳、八段锦、瑜伽、散步、慢跑等，并根据不同年龄和体能状况，给出运动频率和强度的建议。 运动与呼吸的结合：特别是对于一些强调呼吸与动作协调的运动，我们将详细讲解其内在的养生原理，让你在享受运动乐趣的同时，也能感受到身体内部的能量涌动。 运动的禁忌与注意事项：同样，运动并非越多越好，不恰当的运动方式反而可能损伤身体。本书将提醒读者注意运动中的禁忌，以及如何根据自身情况进行调整。 三、 调养身心，方能长久安康 健康并非仅仅是身体的强健，更是心灵的平和与精神的充沛。本书将强调身心一体的养生理念，教你如何通过内在的修炼，达到身心和谐的境界。 情绪的管理者，而非奴隶：情绪是影响健康的重要因素。我们将探讨常见的负面情绪（如焦虑、愤怒、抑くなり、悲伤）对身体脏器的影响，并提供一些简单有效的疏导情绪的方法，如冥想、正念练习、倾诉、转移注意力等。 心灵的净土，健康的源泉：本书将带领读者探索如何培养积极乐观的心态，如何应对生活中的压力和挫折，如何保持对生活的热情和好奇心。一个平和宁静的心灵，是抵御疾病最坚实的盾牌。 社交与情感的支持：良好的人际关系和情感支持，对身心健康至关重要。我们将探讨如何建立和谐的家庭关系、友情，以及如何从社交互动中获得能量和慰藉。 “静”的力量，生命的智慧：在喧嚣的世界里，学会“静”显得尤为可贵。我们将探讨静坐、冥想等方式对身心带来的益处，以及如何通过“静”来倾听身体的声音，感受生命内在的平和。 四、 循序渐进，开启你的养生之旅 《养生堂：养生养命不生病》并非一本要求你立刻做出翻天覆地的改变的书。相反，它鼓励你从小的改变开始，循序渐进，将养生融入你的日常生活。 个性化的养生方案：本书提供的是一套理念和方法论，而非死板的指令。我们将鼓励读者根据自己的实际情况，灵活运用书中的知识，制定最适合自己的养生计划。 从“知道”到“做到”的桥梁：我们知道很多养生知识，但却难以付诸实践。本书将提供许多实用的技巧和工具，帮助你克服惰性，将养生理念转化为切实的行动。 长期受益，终身受益：养生不是一蹴而就的，而是一个持续终生的过程。本书的目标是为你打开一扇通往健康的大门，让你掌握一套能够陪伴你一生、让你远离疾病、拥有高质量生命的智慧。 结语 这本书，是送给你的一个健康礼物，是一份对生命的热爱表达。它不承诺给你奇迹，但它承诺给你指引，让你在通往健康的道路上，不再迷茫，不再无助。让我们一起，从今天开始，从这本书开始，认真地爱护自己的身体，用心去感受生命的美好，真正实现“养生养命不生病”的美好愿景。

评分☆☆☆☆☆

作为一个在快节奏生活中挣扎的上班族，我深切体会到健康的重要性，也尝试过各种所谓的“养生秘籍”，但往往是三天打鱼两天晒网，效果甚微。阅读这本书的初衷，是希望它能提供一些简便易行、能够在繁忙生活中坚持下去的养生方法。我尤其关注那些能够从根本上改善身体机能、提升免疫力的内容，而不是仅仅针对某个症状的临时措施。比如，关于饮食的建议，我希望它能讲解食物的属性，以及如何根据季节、体质来合理搭配，让我知道“吃什么”、“怎么吃”才能真正滋养身体，而不是简单地列出一堆食物清单。同样，对于运动，我期待书中能介绍一些安全有效、能够循序渐进的锻炼方式，并解释这些运动对身体各器官的益处，让我明白运动的真正意义，从而激发我长期坚持的动力。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对健康养生这个话题都非常感兴趣，虽然市面上的相关书籍琳琅满目，但我总是感觉少了点什么，总觉得很多书都停留在表面，讲一些大道理，或者过于学术化，让人望而却步。直到最近，我偶然翻阅到这本《养生堂：养生养命不生病》，虽然我还未深入阅读，但仅仅是它的书名就给我带来一种耳目一新的感觉。它没有那种高高在上的说教感，也没有华而不实的宣传，而是朴实地传达了一个核心信息：如何通过养生来获得健康，从而避免疾病的发生。这让我对这本书充满了期待，相信它一定能提供一些切实可行、贴近生活的养生智慧，帮助我更好地管理自己的健康，过上更充实、更有活力的生活。我希望这本书能够解答我心中一直以来关于“如何才能真正做到不生病”的疑惑，并且能够引导我找到一条适合自己的、可持续的养生之路。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，与其在生病后花费巨额的金钱和精力去治疗，不如在平时就做好预防。这本书的标题《养生堂：养生养命不生病》恰恰击中了我的痛点。我希望它能够提供一套系统而完整的养生方案，涵盖饮食、起居、运动、情志等各个方面，并能根据不同年龄段、不同体质的人群给出个性化的建议。我期待书中能够有一些经典的养生理论，比如中医的“治未病”思想，以及如何通过调整生活方式来达到“体能强大、百病不侵”的状态。我更希望书中能够包含一些真实的案例和科学的数据支持，让我信服这些养生方法的效果，并能够从中获得启示，将这些理念融入我的日常生活中，最终实现一个健康、长寿、不生病的人生目标。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，健康是一种生活态度，而养生则是实现这种态度的具体方式。我希望这本书能够教会我如何与自己的身体对话，了解身体发出的信号，并做出恰当的回应。它应该不仅仅是一本告诉你“该做什么”的书，更应该是一本引导你“为什么这么做”的书。例如，当谈到睡眠时，我希望书中能深入浅出地讲解睡眠的重要性，以及不同睡眠时间对身体内分泌、情绪、记忆力等方面的影响，并提供改善睡眠质量的科学方法。再者，对于情绪管理，我期待它能提供一些实用的技巧，帮助我应对工作压力和生活中的负面情绪，因为我深知心理健康与身体健康是密不可分的。这本书应该是一个全方位的健康指南，触及生活的方方面面。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，真正的养生并非一蹴而就，也不是依靠昂贵的保健品，而是一种日积月累的生活习惯和对身体的深刻理解。我之所以对这本书产生浓厚兴趣，是因为它传递了一种“养命”的概念，这比单纯的“养生”更具深度和哲学意味。我希望它能够带领我探索生命的奥秘，理解生命力是如何运作的，以及我们如何才能更好地去滋养和守护这份生命力。它或许会探讨一些关于生命能量、身体的自我修复机制等更深层次的健康理念，并将其转化为可操作的日常实践。我期待书中能有对中医理论的通俗解读，让我明白身体的阴阳平衡、五行相克等概念在养生中的应用，从而更科学地认识和调养自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

送货快，好评～和超市一样一样的

评分☆☆☆☆☆

京东的包装又是塑料袋。想想今年的包装，几乎都是如此。菜刀是塑料袋包来的，护发素是塑料袋包，化妆品是塑料袋包，甚至咖啡也是塑料袋，药也是塑料袋包。鲜有纸箱出现。这是怎么了呢？一流的快递要有一流的包装。看看国内的顺丰，EMS的包裹都是纸箱包装。该不会是这纸箱的花费影响了京东光鲜的利润报表了。消减包装成本，这可是一个危险的想法。

评分☆☆☆☆☆

书是铜版纸的，里面介绍的菜比较适合北方口味，跟电视里的养生厨房说的差不多。到对南方人来说感觉不是很适合～

评分☆☆☆☆☆

不会去某当买，贵点也会在京东，就为送货上门，给老人买的，如果去某当买，它们只会把货品放快递柜。

评分☆☆☆☆☆

这本书很实用，已经照上面的做过几个菜啦！

评分☆☆☆☆☆

北京电视台名牌节目，很好看值得一看和学习。

评分☆☆☆☆☆

给同事买的书，她表示非常喜欢的说，而且到货很迅速!

评分☆☆☆☆☆

还不错，给老妈买的

评分☆☆☆☆☆

北京卫视养生堂节目挺不错