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编辑推荐
此书揭开成功戒烟的秘密！戒烟像开锁一样轻松！20年畅销全球！95％的成功率！1000万人永远告别烟瘾！
· 继畅销书《这书能让你戒烟》大获成功之后，亚伦·卡尔又推出了戒烟力作，为烟民彻底挣脱烟瘾的陷阱带来了希望和动力。
内容简介
戒烟究竟需要多长时间？1个月、1年，还是10年呢？不，只需要你读完这本书的时间！是的，我没有开玩笑！你为什么觉得戒烟如此之难呢？是你的心欺骗了你。
本书作者亚伦·卡尔是一个有着30多年烟龄的“老烟枪”，一天要抽100支烟，声称没有人比他烟瘾还大。在一次催眠治疗后，他忽然领悟了戒烟的秘密，从此成功戒烟。让他拨开你心头的重重迷雾，看清戒烟的真相：
吸烟不是习惯！
吸烟既不能缓解压力，也不能助你集中注意力！
吸烟让你感到不安和空虚！
戒烟时身体没有痛苦！
戒烟根本不需要意志力！
戒烟的难题就是心理恐惧！
如果你还没有戒烟的打算，可以边抽边读，不知不觉中你将消除吸烟的欲望。
如果你已经戒烟多年，却还是按捺不住那偶尔涌出的“再来一根”的渴望，本书将彻底解除你心中最后的疑惑。
别犹豫，开始吧！
作者简介
亚伦?卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制。
精彩书评
“与众不同的方法，难以置信的成功！”
——《独立报》
“让亚伦·卡尔帮你摆脱痛苦的今天。”
——《星期日泰晤士报》
“我19年烟龄，尝试过各种戒烟方法，越戒抽得越凶，直到遇见这本书。 现在我已经戒烟5个月，从没想过戒烟会这么轻松，而且这辈子我也不会再抽烟了。这种自由的感觉没有戒烟的人根本体会不到。”
——史密斯·J
“3年前，我很认真地读了这本书，当时并没想过能戒掉，但是慢慢地真的不想抽烟了。3年来，我一根烟都没有抽过。千万不要因为这本书篇幅长就轻易放弃，只有完全理解了这本书，才能彻底戒烟。”
——约翰·H
目录
第1部分 在那神奇的一刻我戒掉了烟瘾
第1章 我陶醉在“仙境”里2
第2章 我终于从“尼古丁监狱”逃了出来5
第2部分 戒烟没有这么难
第3章 你为什么要吸烟20
第4章 戒烟的第一步——敞开心灵30
第5章 为什么有人屡屡戒不了烟45
第6章 为什么我不会再次上瘾54
第7章 人体这台机器不需要尼古丁62
第8章 尼古丁是怎么打开人体机器的缺口的69
第9章 揭开吸烟的真相79
第10章 吸烟上瘾的陷阱90
第3部分 做好戒烟的精神准备了吗
第11章 怎样在余生做个快乐的非烟民102
第12章 怀着愉快的心境戒烟109
第13章 但我真的喜欢吸烟119
第14章 吸烟到底是习惯还是上瘾131
第15章 别再为戒烟找借口141
第16章 我真希望自己是个非烟民1154
第17章 来自前烟民的启示160
第18章 烟民都有“精神分裂症”169
第4部分 让那些痛苦的戒烟经历见鬼去吧
第19章 要爱还是要吸烟184
第20章 轻度烟民的危害猛于虎195
第21章 减量戒烟法能有效戒烟吗202
第22章 如何才能不吸烟而集中注意力215
第23章 尼古丁替代品可以戒烟吗221
第24章 吸烟有助于减肥吗230
第25章 吸烟有利于社交吗237
第26章 要远离社交场合才能戒烟吗247
第27章 休克疗法对戒烟有效吗255
第28章 那些可怕的戒断反应266
第29章 “5天症状”和“3星期症状”274
第30章 戒烟后我还能享受人生吗282
第31章 对吸烟的渴望何时才会消失295
第32章 起来，不愿受奴役的烟民们310
第5部分 现在，你已经戒烟了
第33章 戒烟的时机318
第34章 最后一根烟325
第35章 戒烟之后339
第6部分 我的戒烟法还能治疗其他瘾症
第36章 毒品的真相350
第37章 嗜酒是一种疾病吗357
第38章 酒精陷阱370
第39章 怎样戒除酒瘾382
第40章 怎样戒除海洛因和其他毒品388
第41章 结论397
精彩书摘
轻度烟民其实比重度烟民更难戒烟
很多所谓的毒瘾治疗专家认为，在瘾君子们靠近或触及最低谷之前，劝说他们戒毒是毫无意义的。尽管我很理解他们的观点，而且能够理解他们的逻辑，但这种观点不仅没有根据，而且非常危险。暂时抛开我的方法不谈。你觉得，一般人们认为，是重度长期烟民的烟瘾更大，还是偶尔吸烟的年轻烟民的烟瘾更大呢？重度烟民会对青少年烟民说：
“你这个傻子！难道你想落得和我一样的下场？趁现在还来得及，赶紧戒吧！”
“应该戒烟的是你，你没看到自己快被烟毒害死了吗？我会在变成你这样之前戒烟的。”
他们都认为重度烟民的烟瘾更大。如果真的如此，为什么这些所谓的专家会认为，烟民们只有在落到谷底后才能尝试戒烟呢？重度烟民和青少年烟民之间真正的差异在于：前者知道自己身处牢狱之中，并认为自己不可能逃脱，而后者甚至没有意识到自己已经落网了。两者之中，谁的烟瘾更大呢？或者换个方式来说，谁更可能逃离尼古丁的囚禁？如果你知道自己被囚禁，而且想要逃出去，你可能会成功。但如果你没察觉到自己被囚禁了，或者即便你怀疑自己被囚禁，却不打算立刻逃出去，那么，你现在成功逃脱监狱的几率就是零。
假设你可以到天堂岛度假一整年。岛上存在所有你能想到的美妙之物。你在度假期间，非常幸运地又得到了一个假期。你渐渐发现，岛上其他人的假期也一直在不断延长。有些人在那里已经居住了40年，他们不停抱怨岛上的环境。你很奇怪，他们既然不喜欢，为什么要留在那里呢。这种想法让你感到不安，但并没有对你造成严重的影响。毕竟，你可以随时离开那里。
随着时光流逝，岛上的规矩在不知不觉中变得森严。当你最初登岛时，你可以在美丽的沙滩上躺卧任意长的时间。而现在，无论你愿意与否，你必须每天在太阳下躺6小时，而且这时间不知不觉地延长至7 小时，后来甚至变成了8小时。最后，你突然明白，这并不是度假岛，而是一座监狱。但这又能怎样呢？生活仍然很美好，岛屿与陆地之间似乎只隔着1里之遥。你仍然年轻而健康，只要愿意，你可以随时逃走。你知道后来会发生什么事吗？你变成了一个干瘦的老人，每天都试图说服刚来的人趁着年轻赶紧离开这里。但他们为何要听从你这样的老家伙的建议呢？
烟瘾大的家长永远无法理解，他们的孩子为何会开始吸烟，染上烟瘾后又为何不戒烟。但孩子们为什么要戒呢？他们喜欢吸烟，或者说以为自己喜欢吸烟。不妨将吸烟想象成度假岛上的生活。即便年轻人后来发现自己已经上瘾，但因为尼古丁陷阱本身诡秘，会使他们尽量推迟戒烟时刻的到来。此时，那1里宽的水域似乎就变成了5英里，而且波涛汹涌，冰冷刺骨。如果我真的逃跑，又会怎样呢？
大众对吸烟普遍存在着一种误解，即年轻烟民和轻度烟民比重度烟民更容易戒烟。但事实完全相反，因为前者拥有的戒烟理由更少，或者更确切地说，他们更能对戒烟的理由充耳不闻。因此，他们中大多数人很少会受到激励去戒烟。而已经吸了一辈子的烟民，无法再以“喜欢吸烟”来糊弄自己。他们已经彻底明白自己身处牢狱之中，因此拼命地寻找逃脱的途径。
我的方法就是一把钥匙，能够帮助烟民们逃离监狱。继续以度假岛作比。我的戒烟方法可以让岛上的居民登上船，并安全行驶4小时，离开小岛。但如果你仍然相信那是个度假岛，你就根本不愿意上船。即便我说服你上了船，你也会再搭乘第一班船回去。
美妙的启示性时刻
很多前来就诊的烟民已经吸烟多年，他们面色苍白，咳喘严重，牙齿焦黄且无精打采。他们中很多人已经尝试过这样或那样的戒烟方法，包括意志力戒烟法。很多人已经患上重病，如果不戒烟，就会很快死去。他们情绪紧张，通常十分惶恐，认为我们也帮不上忙。
因此，重度长期烟民非常渴望找到打开牢房的钥匙。他们仔细倾听并严格遵循我的所有建议，所以能迅速戒除烟瘾。很快，他们就会拥有更多能量，并发现奇迹已经发生：他们自由了！而且很轻易地就自由了！他们获得了一种美妙的体验：启示性时刻。
最近，我看到约翰?麦卡锡在被扣做人质9年之后，终获释放时，体验了这一时刻。但他具体是在什么时候体验到的？是在刚刚得知自己将被释放的时刻吗？我怀疑不是。是在被移交给友好的官员时吗？也不是。是在登上飞机时吗？即便在那时，他脑子里肯定还在怀疑，自己是否在做梦，这是否是个恶作剧。即使这是真实的，他还会想墨菲法则会不会应验，使飞机坠毁。大概直到飞机安全着陆，他重新和亲友团聚时，才接受了这个事实。说不定，就连在那时，他心中的石头也尚未落地。
启示性时刻是一种美妙的体验，因为这一时刻你意识到自己的确逃离了牢狱。我是个非常幸运的人，在一生中经历过很多难以忘怀的事。我记得，当通过最后的会计考试时，我在房间里手舞足蹈，心想：谢天谢地，我终于不用再夜以继日地啃这些乏味的东西了！
在我的妻子临产而住院时，我每天都会激动而满怀期盼地给医院打电话。每当对方告诉我孩子还没出生时，我就会悒悒不乐。最后，当超出了预产期3个星期才听到接线员说“你妻子生了个漂亮的男孩儿！”时，我恨不得马上跑过去看个究竟。
“你听清楚我的名字了吗？我是卡尔。”
“听清楚了。你有了一个可爱的儿子。”
“他有问题吗？”
“没有。完好无缺。”
“我妻子没事吧？”
“她有点疲倦，但安然无恙。你现在可以来看他们，他们都等着见你呢。”
当时，我在伦敦的一个公用电话亭里打电话。当我走出电话亭时，身旁有无数人走过。突然，过去数月的恐惧和紧张全都消失了。我感到自己有10英尺高。我想随便拦下一个人，拥抱他并对他说：“我做爸爸了！”
我清楚地记得，那天我非常兴奋，就像我在生命中其他重要的时刻一样。然而，无论我对这些事情的细节记得多么清晰，我都无法再次体验当时的激动了。唯一的例外就是戒烟成功的那一次。即便在10年之后，我每次想到那一时刻，仍然会感到兴奋不已。如今，当我心情糟糕时，不必去想“还有人比我更倒霉”，我只要回望自己沦为尼古丁奴隶的那些可怕的日子，心里就会想：“今天你可能感觉糟糕，但是，你是个幸运的人，你不再是个一辈子都要付出巨大代价熏呛自己的可怜烟民了。”从戒烟那一刻起，这件事就给我带来源源不断的快乐和鼓舞。
我在掐灭最后一根烟之前，就已经体验到了启示时刻。在前一章中，我描述了前来就诊的烟民通常会经历的过程。绝大多数使用我的方法戒烟的人，即便不能立刻体验到，也能在数日之内体验到这个时刻。有些前烟民从未体验到这一刻，尤其是那些采用意志力戒烟法的烟民更是如此。他们很高兴变成非烟民，但仍然容易受到诱惑，在余生之中都要努力抵抗旧时的欲望。事实上，我身边时常会有已经戒烟十来年的烟民，为了根除对香烟的渴望而前来就诊。
但为什么启示时刻会是一种神奇的体验呢？换句话说，做一个非烟民到底有什么美妙之处呢？事实上，做个非烟民并没有什么特别的好处。造物主从未打算让我们吸烟，如同他从来不想让我们每小时都用头撞墙一样。无须以头撞墙并没有让我们真正感到高兴。非烟民也许非常困惑，为什么烟民们会去吸烟。毫无疑问，他们因自己不吸烟而高兴，但也并没有为此特别兴奋。
那为什么戒烟会带来如此巨大的快乐？这种快乐是真实的，它与人质被最终释放时所感受到的兴奋和愉悦一样。你应该在余生中体会并谨记：你不喜欢做个烟民。你永远无法喜欢，也永远不会喜欢。这一点非常重要。我们在启示时刻感到巨大的愉悦，不是成为非烟民的愉悦，而是作为烟民的痛苦终结所带来的愉悦。
前言/序言
这不仅因为直觉准确而可靠，更因为它是30亿年实验研究的产物。这不是理论上的修正，而是真正的反复试验。依靠直觉，鸟儿能构筑复杂的巢，蜘蛛能织出奇妙的网。你知道吗？就其粗细和轻重而言，蛛丝比人类织出的任何丝线都更加结实。本能让所有生物能够繁殖后代、进食并辨别食物与毒物。野兽无须和人类一样经历重大的麻烦，无须医生的帮助，就能生育后代。尽管它们不会读书写字，也没有学位证书，却丝毫没有受到影响。
以我家的猫为例。我们的前一只猫被卡车碾死了，我们因此十分悲痛，发誓再也不会养猫。但有一天，另一只猫突然出现了，我们不知道它来自何处。它也许和大多数猫一样有两三个主人，而每个主人都以为它只属于自己。当时，我们以为它是一只流浪猫，但后来发现，它其实并不在意我们，只是认定我们的房子对它有用。
我们开了一道小门，以便它能随意进出。晚上看电视时，它会坐在乔伊斯腿上。乔伊斯让我换台，因为猫显得如此舒适，她都不好意思打扰它。我当然谦卑地顺从了，但我的舒适不是比猫更重要吗？它无须整天辛苦工作来为我买食物，可以想做什么就做什么。在那些寒冷的冬日早晨，只有一件事能让我离开温暖的被窝，就是听见前门外传来猫叫声。尽管它的小门就在后门上，但这种叫声让我无法抗拒。而当我为它开门后，它会满怀感激地冲进来吗？绝对不会！它慢悠悠地从我身边经过，尾巴翘在空中，似乎我生存的唯一目的就是满足它的各种奇思怪想。当我关上门，冲回温暖的被窝时，却发现它已经抢先占领了我的地盘。当然，它呜呜的叫声表现出绝对的满足感，让我不忍心将它扔出去。请问，谁更聪明呢，我还是猫？
经过30亿年的实验，人类获得了巨大的进步。看看一个孩子学习扔球的过程吧。开始的时候他的动作完全不协调，而接球的时候情况更加糟糕。但现在看看普通的板球比赛，每次发球时，外野手只是将球慢悠悠地抛给投球手，而后者会伸出一只手去接球。抛球的人极少投歪，而接球的人也极少接空。就这样，一个投一个接，两人自然地传递着板球，十分默契。
现在，假定你设计了一个机器人，想让它模仿这个简单的动作。你会说，这其实已经变成现实了。有些机器能够以一定的速度，将板球抛向特定的点，或者以类似的方式发网球，其稳定性远远超过任何人。但它们无法独立完成发球，还需要人类将它们排列起来，并事先做好设置。即便在人类的帮助下，它们的活动能力也非常有限。
而人体这台机器必须能自行移动，还必须能够看清东西。它本身就是一个奇迹，不仅要能看清局势，而且还必须通过某种交流方式，将获取的信息传递至身体的各个部位，以便它们能采取行动。它必须判断球的大小、重量、形状和坚实度，并考虑到重力对下落速率的影响。它必须判断发球员应该何时收回手臂，判断球前进的速率和加速度、弧度和方向，以及各肌肉运动的形状，每个手指离开球的时间和顺序，风、空气对球速所产生的影响以及接球手移动的速度和方向。
发球这一简单动作实际上包含了获取、传递和协调信息等多个步骤，确实涉及了成千上万条信息。接球手每次接球，都必须重复同样的过程。然而，在反复过程中，发球和接球的人都没有进行过有意识的思考。同时，这台精妙的机器还在自动地呼吸，将血液、氧气和其他必需的化学物质输送至全身各处，消化食物，排泄废物和毒素，不停地调节体温。与此同时，人体还有无数种其他的必要机能也在运转，而这一切都发生在无意识之中。
你可能会说，接发板球无须进行思考，熟能生巧，儿时的练习使球手能够熟练地接发球。这没错，但儿童们在进行练习时，没有进行任何理性判断，他的大脑只负责发出命令“扔球”，而其余行为都是自发完成的，所有程序已经储备在这个精妙的设备之中。
人类已经制造出了许多惊人的机器，但没有一种机器可以独立工作，都需要在程序员或操作员的操控下，才能有效地运作。我用来写这本书的电脑是种了不起的机器。有了它，我的计算速度要比手写快上千倍，也能更准确地拼写单词，但这又能怎样？车轮和内燃机使人类的旅行速度提高了很多倍，但它们只是供我们使用的工具。我的电脑也是如此。没有我的帮助，它就无法运行。即便在我的帮助下，它也会犯一些极其荒唐的错误。
用户评价
我一直对各种心理学书籍和自助读物很感兴趣，尤其是那些能够帮助人们改善生活质量的。这本书虽然是以“戒烟”为主题，但它所包含的心理学原理和自我提升的方法，在我看来远不止于此。它就像一位耐心细致的心理导师，引导我深入挖掘自己行为背后的动机，并且提供了一系列科学有效的方法来改变那些不利于我身心健康的习惯。我特别欣赏书中的逻辑严谨性和案例的丰富性，这让我能够更好地理解作者的观点，并且将这些理论转化为实际行动。通过阅读这本书，我不仅成功地摆脱了多年的烟瘾，还对如何更好地管理自己的情绪、压力和冲动有了更深刻的认识。这种变化让我感到非常振奋，也让我对未来的生活充满了期待。这本书不仅仅是一本戒烟指南，更是一份关于如何活得更健康、更自由的人生哲学。
评分我原本对市面上琳琅满目的“戒烟秘籍”感到厌倦，因为大部分都缺乏科学依据，或者只是重复强调一些显而易见的道理。然而，这本书却让我眼前一亮。它不是简单地告诉你“不要抽烟”，而是深入剖析了烟瘾背后的心理机制和生理依赖。作者用非常生动且富有逻辑性的语言，解释了为什么我们会被香烟控制，以及大脑是如何形成这种习惯的。最让我印象深刻的是，书中提供了很多案例研究和心理学原理，让我能够理解自己的行为模式，并且学会如何有意识地去改变它们。我尝试了书中提到的几种练习，比如“情景重构”和“奖励机制”，效果立竿见影。它不仅仅是关于戒烟，更是一次关于自我认知和自我管理的提升。我学会了如何识别触发我吸烟的冲动，并且用更健康的方式来应对，比如运动、冥想，或者仅仅是深呼吸。这本书给我带来的改变是全方位的，我不仅摆脱了烟瘾，还对自己的生活有了更强的掌控感。
评分这本书的出现，简直就像一道曙光，照亮了我戒烟的道路。我曾经是一个重度烟民，尝试过无数次戒烟，但每次都以各种理由失败。直到我遇到这本书，我才发现，原来戒烟并非不可能，关键在于方法。它不是简单地告诉你“不要抽”，而是深入浅出地分析了吸烟的危害，以及为什么我们会产生烟瘾。书中提到的“尼古丁的欺骗性”和“大脑成瘾机制”的解释，让我恍然大悟，原来我一直都在被香烟控制。更重要的是，它提供了一系列切实可行的方法，让我能够一步步地摆脱这种控制。我特别喜欢书中关于“寻找替代方案”和“建立健康的生活习惯”的建议，这些都让我找到了更积极的生活方式。现在，我已经成功戒烟，并且感觉前所未有的轻松和自信。这本书不仅仅帮助我戒了烟，更让我重拾了对生活的热爱和掌控感。
评分作为一名资深的“老烟枪”，我尝试过无数次戒烟，但每一次都以失败告终，那种挫败感至今难忘。当我拿到这本书的时候，说实话，我并没有抱太大的希望。但出乎意料的是，这本书的内容让我耳目一新。它没有那种空洞的理论，也没有强迫性的命令，而是以一种非常人性化的方式，引导我一步步地去了解并战胜烟瘾。书中关于“尼古丁依赖的陷阱”和“心理暗示的作用”的分析，简直是说到了我的心坎里。我一直以为自己是意志力薄弱，但这本书让我明白，很多时候是因为我没有掌握正确的方法。它提供的一些小技巧，比如如何识别并规避“吸烟陷阱”，以及如何在渴望吸烟时转移注意力，都非常实用。我最喜欢的是它关于“庆祝每一次进步”的部分，这给了我很大的动力。现在，我不再害怕戒烟了，因为我知道我已经掌握了成功的秘诀，并且我正在享受这个过程。
评分这本书简直是我的救星！我尝试戒烟已经很多年了，试过各种方法，尼古丁贴片、口香糖、电子烟，甚至还有一些所谓的“偏方”，但每次都以失败告终，总是会因为压力、无聊或者社交场合而重新点燃香烟。我几乎要放弃了，直到我的朋友向我推荐了这本书。我一开始抱着怀疑的态度，毕竟“永久戒烟”听起来太像夸大其词了。但是，书中的方法真的完全颠覆了我对戒烟的认知。它不是那种枯燥乏味的理论说教，而是非常接地气，能够深入分析我为什么会想抽烟，并且提供了切实可行、循序渐进的策略来打破那些根深蒂固的习惯。我最喜欢的是它强调的“改变思维模式”，而不是简单地压抑烟瘾。它让我意识到，抽烟并不是解决问题的方法，而是制造问题的根源。通过书中的引导，我开始重新审视自己的生活，找到更健康、更积极的应对压力和情绪的方式。每一次阅读都让我更加坚定，也让我对戒烟这件事充满了信心。现在，我真的做到了，而且感觉前所未有的轻松和自由，再也不用担心下一支烟在哪里了。
评分书不错
评分内容丰富，实用，印刷清晰
评分插图精致 装帧优秀 印刷精美
评分质量不错?送朋友的
评分纸质很好，很清晰，不错！
评分好书
评分宝贝收到感觉很不错滴
评分此用户未填写评价内容
评分插图精致 装帧优秀 印刷精美
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