学会吃！快速调理失眠/美好生活典藏书系 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡维勤 编

图书标签:

• 失眠
• 睡眠
• 饮食
• 健康
• 生活
• 调理
• 自我提升
• 身心健康
• 养生
• 实用指南

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538894363

版次：1

商品编码：12277807

包装：精装

丛书名： 美好生活典藏书系

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：196

正文语种：中文

内容简介

　　良好的睡眠是身心健康的基本保证，睡眠障碍不仅会影响日常学习、工作的效率，还会诱发心理疾病，导致生活质量下降。
　　《学会吃！快速调理失眠/美好生活典藏书系》从解密失眠着手，贴心讲解失眠的典型症状、失眠的危害、失眠的饮食原则等与失眠相关的常识，并细分章节全面指导失眠患者如何进行中药调理、西药调理以及借助日常食材进行饮食调理。

内页插图

目录

第一章 失眠的相关知识，你知道吗？
失眠问答
1．人的睡眠有哪两种状态？
2．不同年龄段的人睡眠时间都—样吗？
3．睡眠与生物钟之间存在什么关系？
4．如何评论睡眠是否正常？
5．做梦会不会影响睡眠质量？
6．失眠的概念是什么？
7失眠会有哪些危害？
8失眠的症状表现有哪些？
9失眠可以分为哪些类？
10．影响失眠的心理因素有哪些？
11．哪些疾病会引起失眠？
12引发失眠的外在因素有哪些？
13．判定失眠有哪些标准？
14失眠与失眠症是不是一回事？
15失眠与多梦存在什么样的关系？
16．失眠与情绪过激存在什么样的关系？
17．失眠与神经衰弱存在什么样的关系？
18．什么人容易失眠？
19．为什么老年人容易失眠？
20．为什么脑力劳动者易失眠？
21女性为什么会比男性容易失眠？
……

第二章 31中防治失眠的佳品，你吃对了吗？
第三章 28道辅助治疗失眠的蔬果汁
第四章 42种失眠患者慎吃的食物，你吃错了吗？
第五章 失眠症的中医保健奇奥，你了解吗？
第六章 治疗失眠的中医传统方法

学会吃！快速调理失眠/美好生活典藏书系 内容简介 在这本《学会吃！快速调理失眠》中，我们将踏上一段关于食物与睡眠的深刻探索之旅。本书并非仅仅是一本食谱，更是一扇通往理解身体内在运作机制的窗口，指引我们如何通过调整饮食，来改善那困扰无数人的失眠问题，从而重塑健康、充实的美好生活。 一、 失眠的根源：不止于“睡不着” 失眠，这个看似简单的词汇，其背后却隐藏着错综复杂的生理、心理及生活习惯因素。本书将深入剖析导致失眠的根本原因，帮助读者跳出“睡不着”的表象，直达问题的核心。 生理层面的信号： 我们的身体在睡眠不足时会发出怎样的信号？激素水平的波动如何影响睡眠周期？例如，褪黑素的分泌与光照的关系，皮质醇在压力下的异常升高，这些都会直接干扰我们的入睡能力和睡眠质量。本书将详细阐述这些生理机制，并解释为什么有些食物能够帮助调节这些激素，而另一些则可能加剧失眠。 心理与情绪的羁绊： 焦虑、压力、抑郁等负面情绪是失眠的常见诱因。本书将探讨这些情绪如何通过神经系统影响我们的睡眠，并提供一些初步的饮食方向，说明某些营养素的缺乏或过剩会如何加剧情绪波动，从而间接影响睡眠。我们不在此提供具体的心理治疗方法，但会强调饮食在稳定情绪方面的作用。 生活方式的潜移默化： 不规律的作息、过度使用电子产品、缺乏体育锻炼，甚至是某些药物的副作用，都可能成为失眠的推手。本书将从饮食的角度，探讨如何通过调整用餐时间和食物选择，来规避或缓解这些不良生活习惯对睡眠造成的负面影响。例如，睡前摄入咖啡因或酒精的弊端，以及如何通过晚餐的食物搭配来帮助身体放松。 二、 食物的力量：餐桌上的安眠药 本书的核心在于揭示食物在调理失眠中的关键作用。我们将深入研究那些能够促进睡眠的营养素，并提供切实可行的饮食建议，让读者在享受美食的同时，也能找回安稳的睡眠。 关键营养素的解析： 色氨酸 (Tryptophan)： 作为合成褪黑素和血清素的前体，色氨酸对于调节睡眠至关重要。本书将详细介绍富含色氨酸的食物，如牛奶、禽肉、豆类、坚果等，并探讨如何通过合理的搭配，提高色氨酸的吸收效率。我们将深入解释色氨酸如何在体内转化为5-羟色氨酸，进而合成血清素和褪黑素，这两者在促进放松和调节昼夜节律方面发挥着不可替代的作用。 镁 (Magnesium)： 镁是一种天然的镇静剂，有助于放松肌肉和神经系统。本书将列举富含镁的食物，如绿叶蔬菜、全谷物、种子类食物等，并阐述镁在神经递质的释放和信号传递中的作用，从而帮助身体进入平静状态，为睡眠做好准备。 B族维生素 (B Vitamins)： 特别是维生素B6，它参与色氨酸向褪黑素的转化。本书将介绍富含B族维生素的食物，如鱼类、瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜等，并解释它们如何在能量代谢和神经系统功能中发挥作用，间接影响睡眠。 钙 (Calcium)： 钙有助于大脑在夜间分泌褪黑素。本书将指出富含钙的食物来源，如奶制品、豆腐、绿叶蔬菜等，并解释其在神经信号传递和肌肉功能中的作用。 Omega-3脂肪酸： 研究表明，Omega-3脂肪酸可能有助于改善睡眠质量。本书将介绍富含Omega-3的食物，如深海鱼类、亚麻籽、核桃等，并探讨其抗炎和神经保护作用。 “助眠”食物的科学原理： 温热饮品： 睡前一杯温牛奶或草本茶（如洋甘菊、薰衣草）为何能帮助放松？本书将从其温和的温度、所含的镇静成分（如牛奶中的色氨酸，草本茶中的特定化合物）以及心理暗示等方面进行科学解读。 碳水化合物的巧妙运用： 并非所有碳水化合物都会影响血糖，合理的摄入一些复合碳水化合物，例如全麦面包、燕麦粥，可以帮助色氨酸更容易进入大脑。本书将深入解释碳水化合物与胰岛素的关系，以及如何通过巧妙的食物搭配来利用这一点。 避免“扰眠”食物： 咖啡因、酒精、辛辣食物、高脂肪食物在睡前摄入可能对睡眠造成负面影响。本书将详细分析这些食物对身体的影响机制，例如咖啡因如何阻断腺苷受体，酒精如何扰乱睡眠结构，为何辛辣和高脂肪食物会引起消化不适，从而影响入睡。 三、 个性化饮食方案：找到你的专属“安睡菜单” 失眠的原因因人而异，因此，本书将强调个性化饮食的重要性，并提供一套系统性的方法，帮助读者根据自身情况，制定出最适合自己的“安睡菜单”。 记录与分析： 鼓励读者记录自己的饮食日记和睡眠日志，以便从中找出饮食与睡眠之间的关联。本书将提供一些模板和指导，帮助读者分析哪些食物似乎会加剧失眠，哪些则有助于改善。 分阶段的调整策略： 初期： 聚焦于基础的“助眠”食物摄入，减少“扰眠”食物。本书将提供一系列简单易行的食谱和搭配建议，让读者能够快速上手。 进阶： 根据个人反应，进一步优化饮食结构，探索更多种类的助眠食物和烹饪方式。 长期： 将健康的饮食习惯融入日常生活，形成可持续的睡眠调理模式。 针对不同类型的失眠： 入睡困难型： 重点推荐能够帮助身体放松、降低神经兴奋度的食物。 夜醒频繁型： 关注能够维持血糖稳定、避免夜间消化负担的食物。 早醒型： 探讨可能与昼夜节律失调相关的饮食调整。 睡眠质量差型： 侧重于全面补充能够促进深度睡眠和 REM 睡眠的营养素。 四、 美食与美好生活：双赢的旅程 本书不仅仅是为了解决失眠，更是希望引导读者认识到，健康的饮食不仅能带来安稳的睡眠，更能提升整体的生活品质。 享受烹饪的乐趣： 提供丰富多样的“助眠”食谱，从简易的早餐到精致的晚餐，让烹饪过程充满乐趣，而不是成为负担。每一道菜谱都经过精心设计，兼顾营养、美味与实用性。 培养健康的饮食习惯： 鼓励读者建立规律的饮食时间，学会倾听身体的需求，选择天然、健康的食材，远离加工食品。 重拾活力与幸福感： 当睡眠得到改善，身体和精神状态自然会得到提升。本书将分享如何通过健康的饮食，进一步增强身体的活力，改善情绪，从而迈向更积极、更美好的生活。 “美好生活典藏书系”的理念： 本书作为“美好生活典藏书系”的一员，旨在通过科学、实用的方法，帮助读者在生活的各个层面追求卓越。通过“学会吃”，我们不仅能解决失眠这一具体问题，更能为建立一个健康、充实、快乐的“美好生活”打下坚实的基础。 本书将带领你： 深刻理解失眠的成因。 掌握食物与睡眠之间精妙的科学联系。 学会辨识和选择有助于睡眠的营养素及食物。 制定出适合自己的个性化“安睡菜单”。 享受烹饪的乐趣，并将健康饮食融入日常生活。 最终，找回高质量的睡眠，重塑充满活力的美好人生。 让我们一同踏上这段美味与安眠并存的探索之旅，用食物的力量，点亮健康生活的每一天！

评分☆☆☆☆☆

这套《美好生活典藏书系》简直太惊喜了！我一直都对生活品质的提升有着浓厚的兴趣，所以当我在书店看到这套书的时候，立刻就被它吸引住了。封面设计简约大气，拿在手里很有质感，一看就不是那种粗制滥造的书。翻开第一本，它从一个非常宏观的角度探讨了“美好生活”的构成要素，包括身心健康、人际关系、个人成长、精神追求等等。作者的文字功底很深厚，语言流畅且富有哲思，不像很多心灵鸡汤那样空洞乏味，而是能够引发读者深入的思考。比如，它在谈论人际关系时，并没有停留在表面的“如何与人相处”的技巧，而是深入剖析了人与人之间情感连接的本质，以及如何在快节奏的现代生活中保持真诚和信任。读完之后，我感觉自己对“美好生活”有了更清晰的认知，不再是模糊的憧憬，而是有了可以去实践的方向。这套书的内容非常丰富，每一本都像一位智慧的长者在与你娓娓道来，让你在不知不觉中受到启发。

评分☆☆☆☆☆

我一直都在寻找一些能够帮助我提升自我，让我变得更好的书籍，而这套《美好生活典藏书系》完全超出了我的预期。它在谈论“个人成长”这部分的时候，给我的启发特别大。作者并没有一味地强调成功学，而是从更深层次的角度，探讨了如何建立健康的自我认知，如何设定有意义的人生目标，以及如何在面对挫折时保持韧性。我尤其喜欢它关于“学习新技能”和“保持好奇心”的论述。它告诉我，学习不仅仅是为了获得某个证书或者晋升，更重要的是它能让我们保持思维的活跃，不断拓展自己的边界。而且，书里还穿插了很多名人的故事和名言，让枯燥的道理变得生动有趣，也更容易被我记住。读完之后，我感觉自己充满了前进的动力，想要去尝试更多新的事物，去拥抱一个更广阔的世界。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对生活有着很高要求的人，我总是在寻找那些能够让我生活得更好的灵感和方法。这套《美好生活典藏书系》让我眼前一亮。它给我最大的感受就是，它不仅仅是一本关于“生活”的书，更是一本关于“热爱生活”的书。作者用非常生动的笔触，描绘了生活中那些容易被我们忽略的美好细节，比如清晨的一缕阳光，一杯热茶的香气，或者是一次与朋友的深度交流。它提醒我们，真正的幸福往往就藏在这些平凡的瞬间里，关键在于我们是否有一双善于发现美的眼睛。在阅读过程中，我常常会停下来，去思考作者提到的每一个观点，然后结合自己的生活去实践。我发现，自从读了这套书，我对待生活的态度发生了很大的改变，我开始更加珍惜当下，也更加懂得如何去感受生活中的小确幸。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重生活品质的人，我总是在寻找一些能够帮助我提升生活品质，让我感觉更充实、更满足的书籍。这套《美好生活典藏书系》绝对是我的新宠。我特别喜欢它在关于“健康生活方式”的部分，它并没有简单地罗列饮食禁忌和运动计划，而是从更全面的角度，探讨了如何建立一种可持续的健康生活方式。它强调了规律作息的重要性，以及如何通过一些简单的运动来缓解压力，改善情绪。而且，书里还分享了很多关于“健康饮食”的理念，比如如何选择天然食材，如何享受食物带来的乐趣，而不是把它当作一种负担。读完之后，我感觉自己对健康有了更深入的理解，也更有动力去践行一种更健康、更积极的生活方式。这套书真的很棒，强烈推荐给所有追求美好生活的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我个人是比较喜欢研究一些关于生活方式的书籍，尤其是一些能够帮助我改善生活质量，让我感觉更放松、更愉悦的书。这套《美好生活典藏书系》恰恰满足了我的这一需求。我尤其喜欢它在探讨“内在平静”这一章节的内容。作者没有鼓吹你去逃避现实，而是教导我们如何在纷繁复杂的世界中找到内心的宁静。它提供了很多切实可行的方法，比如正念冥想的练习、如何与负面情绪共处，以及如何通过一些简单的仪式感来提升日常生活的幸福感。我尝试了书里介绍的一些冥想技巧，发现效果真的很好。以前我常常会因为一些小事而焦虑不安，现在我能够更平静地面对它们，并且能够从中抽离出来，用更客观的视角去看待问题。而且，书里的插画也非常精美，为阅读增添了不少乐趣，让整个阅读过程变得非常享受。