學會吃！快速調理失眠/美好生活典藏書係 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

鬍維勤 編

圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠
• 飲食
• 健康
• 生活
• 調理
• 自我提升
• 身心健康
• 養生
• 實用指南

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538894363

版次：1

商品編碼：12277807

包裝：精裝

叢書名： 美好生活典藏書係

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：196

正文語種：中文

內容簡介

　　良好的睡眠是身心健康的基本保證，睡眠障礙不僅會影響日常學習、工作的效率，還會誘發心理疾病，導緻生活質量下降。
　　《學會吃！快速調理失眠/美好生活典藏書係》從解密失眠著手，貼心講解失眠的典型癥狀、失眠的危害、失眠的飲食原則等與失眠相關的常識，並細分章節全麵指導失眠患者如何進行中藥調理、西藥調理以及藉助日常食材進行飲食調理。

內頁插圖

目錄

第一章 失眠的相關知識，你知道嗎？
失眠問答
1．人的睡眠有哪兩種狀態？
2．不同年齡段的人睡眠時間都—樣嗎？
3．睡眠與生物鍾之間存在什麼關係？
4．如何評論睡眠是否正常？
5．做夢會不會影響睡眠質量？
6．失眠的概念是什麼？
7失眠會有哪些危害？
8失眠的癥狀錶現有哪些？
9失眠可以分為哪些類？
10．影響失眠的心理因素有哪些？
11．哪些疾病會引起失眠？
12引發失眠的外在因素有哪些？
13．判定失眠有哪些標準？
14失眠與失眠癥是不是一迴事？
15失眠與多夢存在什麼樣的關係？
16．失眠與情緒過激存在什麼樣的關係？
17．失眠與神經衰弱存在什麼樣的關係？
18．什麼人容易失眠？
19．為什麼老年人容易失眠？
20．為什麼腦力勞動者易失眠？
21女性為什麼會比男性容易失眠？
……

第二章 31中防治失眠的佳品，你吃對瞭嗎？
第三章 28道輔助治療失眠的蔬果汁
第四章 42種失眠患者慎吃的食物，你吃錯瞭嗎？
第五章 失眠癥的中醫保健奇奧，你瞭解嗎？
第六章 治療失眠的中醫傳統方法

學會吃！快速調理失眠/美好生活典藏書係 內容簡介 在這本《學會吃！快速調理失眠》中，我們將踏上一段關於食物與睡眠的深刻探索之旅。本書並非僅僅是一本食譜，更是一扇通往理解身體內在運作機製的窗口，指引我們如何通過調整飲食，來改善那睏擾無數人的失眠問題，從而重塑健康、充實的美好生活。 一、 失眠的根源：不止於“睡不著” 失眠，這個看似簡單的詞匯，其背後卻隱藏著錯綜復雜的生理、心理及生活習慣因素。本書將深入剖析導緻失眠的根本原因，幫助讀者跳齣“睡不著”的錶象，直達問題的核心。 生理層麵的信號： 我們的身體在睡眠不足時會發齣怎樣的信號？激素水平的波動如何影響睡眠周期？例如，褪黑素的分泌與光照的關係，皮質醇在壓力下的異常升高，這些都會直接乾擾我們的入睡能力和睡眠質量。本書將詳細闡述這些生理機製，並解釋為什麼有些食物能夠幫助調節這些激素，而另一些則可能加劇失眠。 心理與情緒的羈絆： 焦慮、壓力、抑鬱等負麵情緒是失眠的常見誘因。本書將探討這些情緒如何通過神經係統影響我們的睡眠，並提供一些初步的飲食方嚮，說明某些營養素的缺乏或過剩會如何加劇情緒波動，從而間接影響睡眠。我們不在此提供具體的心理治療方法，但會強調飲食在穩定情緒方麵的作用。 生活方式的潛移默化： 不規律的作息、過度使用電子産品、缺乏體育鍛煉，甚至是某些藥物的副作用，都可能成為失眠的推手。本書將從飲食的角度，探討如何通過調整用餐時間和食物選擇，來規避或緩解這些不良生活習慣對睡眠造成的負麵影響。例如，睡前攝入咖啡因或酒精的弊端，以及如何通過晚餐的食物搭配來幫助身體放鬆。 二、 食物的力量：餐桌上的安眠藥 本書的核心在於揭示食物在調理失眠中的關鍵作用。我們將深入研究那些能夠促進睡眠的營養素，並提供切實可行的飲食建議，讓讀者在享受美食的同時，也能找迴安穩的睡眠。 關鍵營養素的解析： 色氨酸 (Tryptophan)： 作為閤成褪黑素和血清素的前體，色氨酸對於調節睡眠至關重要。本書將詳細介紹富含色氨酸的食物，如牛奶、禽肉、豆類、堅果等，並探討如何通過閤理的搭配，提高色氨酸的吸收效率。我們將深入解釋色氨酸如何在體內轉化為5-羥色氨酸，進而閤成血清素和褪黑素，這兩者在促進放鬆和調節晝夜節律方麵發揮著不可替代的作用。 鎂 (Magnesium)： 鎂是一種天然的鎮靜劑，有助於放鬆肌肉和神經係統。本書將列舉富含鎂的食物，如綠葉蔬菜、全榖物、種子類食物等，並闡述鎂在神經遞質的釋放和信號傳遞中的作用，從而幫助身體進入平靜狀態，為睡眠做好準備。 B族維生素 (B Vitamins)： 特彆是維生素B6，它參與色氨酸嚮褪黑素的轉化。本書將介紹富含B族維生素的食物，如魚類、瘦肉、蛋類、綠葉蔬菜等，並解釋它們如何在能量代謝和神經係統功能中發揮作用，間接影響睡眠。 鈣 (Calcium)： 鈣有助於大腦在夜間分泌褪黑素。本書將指齣富含鈣的食物來源，如奶製品、豆腐、綠葉蔬菜等，並解釋其在神經信號傳遞和肌肉功能中的作用。 Omega-3脂肪酸： 研究錶明，Omega-3脂肪酸可能有助於改善睡眠質量。本書將介紹富含Omega-3的食物，如深海魚類、亞麻籽、核桃等，並探討其抗炎和神經保護作用。 “助眠”食物的科學原理： 溫熱飲品： 睡前一杯溫牛奶或草本茶（如洋甘菊、薰衣草）為何能幫助放鬆？本書將從其溫和的溫度、所含的鎮靜成分（如牛奶中的色氨酸，草本茶中的特定化閤物）以及心理暗示等方麵進行科學解讀。 碳水化閤物的巧妙運用： 並非所有碳水化閤物都會影響血糖，閤理的攝入一些復閤碳水化閤物，例如全麥麵包、燕麥粥，可以幫助色氨酸更容易進入大腦。本書將深入解釋碳水化閤物與胰島素的關係，以及如何通過巧妙的食物搭配來利用這一點。 避免“擾眠”食物： 咖啡因、酒精、辛辣食物、高脂肪食物在睡前攝入可能對睡眠造成負麵影響。本書將詳細分析這些食物對身體的影響機製，例如咖啡因如何阻斷腺苷受體，酒精如何擾亂睡眠結構，為何辛辣和高脂肪食物會引起消化不適，從而影響入睡。 三、 個性化飲食方案：找到你的專屬“安睡菜單” 失眠的原因因人而異，因此，本書將強調個性化飲食的重要性，並提供一套係統性的方法，幫助讀者根據自身情況，製定齣最適閤自己的“安睡菜單”。 記錄與分析： 鼓勵讀者記錄自己的飲食日記和睡眠日誌，以便從中找齣飲食與睡眠之間的關聯。本書將提供一些模闆和指導，幫助讀者分析哪些食物似乎會加劇失眠，哪些則有助於改善。 分階段的調整策略： 初期： 聚焦於基礎的“助眠”食物攝入，減少“擾眠”食物。本書將提供一係列簡單易行的食譜和搭配建議，讓讀者能夠快速上手。 進階： 根據個人反應，進一步優化飲食結構，探索更多種類的助眠食物和烹飪方式。 長期： 將健康的飲食習慣融入日常生活，形成可持續的睡眠調理模式。 針對不同類型的失眠： 入睡睏難型： 重點推薦能夠幫助身體放鬆、降低神經興奮度的食物。 夜醒頻繁型： 關注能夠維持血糖穩定、避免夜間消化負擔的食物。 早醒型： 探討可能與晝夜節律失調相關的飲食調整。 睡眠質量差型： 側重於全麵補充能夠促進深度睡眠和 REM 睡眠的營養素。 四、 美食與美好生活：雙贏的旅程 本書不僅僅是為瞭解決失眠，更是希望引導讀者認識到，健康的飲食不僅能帶來安穩的睡眠，更能提升整體的生活品質。 享受烹飪的樂趣： 提供豐富多樣的“助眠”食譜，從簡易的早餐到精緻的晚餐，讓烹飪過程充滿樂趣，而不是成為負擔。每一道菜譜都經過精心設計，兼顧營養、美味與實用性。 培養健康的飲食習慣： 鼓勵讀者建立規律的飲食時間，學會傾聽身體的需求，選擇天然、健康的食材，遠離加工食品。 重拾活力與幸福感： 當睡眠得到改善，身體和精神狀態自然會得到提升。本書將分享如何通過健康的飲食，進一步增強身體的活力，改善情緒，從而邁嚮更積極、更美好的生活。 “美好生活典藏書係”的理念： 本書作為“美好生活典藏書係”的一員，旨在通過科學、實用的方法，幫助讀者在生活的各個層麵追求卓越。通過“學會吃”，我們不僅能解決失眠這一具體問題，更能為建立一個健康、充實、快樂的“美好生活”打下堅實的基礎。 本書將帶領你： 深刻理解失眠的成因。 掌握食物與睡眠之間精妙的科學聯係。 學會辨識和選擇有助於睡眠的營養素及食物。 製定齣適閤自己的個性化“安睡菜單”。 享受烹飪的樂趣，並將健康飲食融入日常生活。 最終，找迴高質量的睡眠，重塑充滿活力的美好人生。 讓我們一同踏上這段美味與安眠並存的探索之旅，用食物的力量，點亮健康生活的每一天！

評分☆☆☆☆☆

我個人是比較喜歡研究一些關於生活方式的書籍，尤其是一些能夠幫助我改善生活質量，讓我感覺更放鬆、更愉悅的書。這套《美好生活典藏書係》恰恰滿足瞭我的這一需求。我尤其喜歡它在探討“內在平靜”這一章節的內容。作者沒有鼓吹你去逃避現實，而是教導我們如何在紛繁復雜的世界中找到內心的寜靜。它提供瞭很多切實可行的方法，比如正念冥想的練習、如何與負麵情緒共處，以及如何通過一些簡單的儀式感來提升日常生活的幸福感。我嘗試瞭書裏介紹的一些冥想技巧，發現效果真的很好。以前我常常會因為一些小事而焦慮不安，現在我能夠更平靜地麵對它們，並且能夠從中抽離齣來，用更客觀的視角去看待問題。而且，書裏的插畫也非常精美，為閱讀增添瞭不少樂趣，讓整個閱讀過程變得非常享受。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對生活有著很高要求的人，我總是在尋找那些能夠讓我生活得更好的靈感和方法。這套《美好生活典藏書係》讓我眼前一亮。它給我最大的感受就是，它不僅僅是一本關於“生活”的書，更是一本關於“熱愛生活”的書。作者用非常生動的筆觸，描繪瞭生活中那些容易被我們忽略的美好細節，比如清晨的一縷陽光，一杯熱茶的香氣，或者是一次與朋友的深度交流。它提醒我們，真正的幸福往往就藏在這些平凡的瞬間裏，關鍵在於我們是否有一雙善於發現美的眼睛。在閱讀過程中，我常常會停下來，去思考作者提到的每一個觀點，然後結閤自己的生活去實踐。我發現，自從讀瞭這套書，我對待生活的態度發生瞭很大的改變，我開始更加珍惜當下，也更加懂得如何去感受生活中的小確幸。

評分☆☆☆☆☆

這套《美好生活典藏書係》簡直太驚喜瞭！我一直都對生活品質的提升有著濃厚的興趣，所以當我在書店看到這套書的時候，立刻就被它吸引住瞭。封麵設計簡約大氣，拿在手裏很有質感，一看就不是那種粗製濫造的書。翻開第一本，它從一個非常宏觀的角度探討瞭“美好生活”的構成要素，包括身心健康、人際關係、個人成長、精神追求等等。作者的文字功底很深厚，語言流暢且富有哲思，不像很多心靈雞湯那樣空洞乏味，而是能夠引發讀者深入的思考。比如，它在談論人際關係時，並沒有停留在錶麵的“如何與人相處”的技巧，而是深入剖析瞭人與人之間情感連接的本質，以及如何在快節奏的現代生活中保持真誠和信任。讀完之後，我感覺自己對“美好生活”有瞭更清晰的認知，不再是模糊的憧憬，而是有瞭可以去實踐的方嚮。這套書的內容非常豐富，每一本都像一位智慧的長者在與你娓娓道來，讓你在不知不覺中受到啓發。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重生活品質的人，我總是在尋找一些能夠幫助我提升生活品質，讓我感覺更充實、更滿足的書籍。這套《美好生活典藏書係》絕對是我的新寵。我特彆喜歡它在關於“健康生活方式”的部分，它並沒有簡單地羅列飲食禁忌和運動計劃，而是從更全麵的角度，探討瞭如何建立一種可持續的健康生活方式。它強調瞭規律作息的重要性，以及如何通過一些簡單的運動來緩解壓力，改善情緒。而且，書裏還分享瞭很多關於“健康飲食”的理念，比如如何選擇天然食材，如何享受食物帶來的樂趣，而不是把它當作一種負擔。讀完之後，我感覺自己對健康有瞭更深入的理解，也更有動力去踐行一種更健康、更積極的生活方式。這套書真的很棒，強烈推薦給所有追求美好生活的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我一直都在尋找一些能夠幫助我提升自我，讓我變得更好的書籍，而這套《美好生活典藏書係》完全超齣瞭我的預期。它在談論“個人成長”這部分的時候，給我的啓發特彆大。作者並沒有一味地強調成功學，而是從更深層次的角度，探討瞭如何建立健康的自我認知，如何設定有意義的人生目標，以及如何在麵對挫摺時保持韌性。我尤其喜歡它關於“學習新技能”和“保持好奇心”的論述。它告訴我，學習不僅僅是為瞭獲得某個證書或者晉升，更重要的是它能讓我們保持思維的活躍，不斷拓展自己的邊界。而且，書裏還穿插瞭很多名人的故事和名言，讓枯燥的道理變得生動有趣，也更容易被我記住。讀完之後，我感覺自己充滿瞭前進的動力，想要去嘗試更多新的事物，去擁抱一個更廣闊的世界。