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PaulCoachWade 著

圖書標籤:

• 健身
• 囚徒健身
• 自重訓練
• 力量訓練
• 健康
• 運動
• 訓練計劃
• 居傢健身
• 無器械
• 增肌減脂

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530474396

商品編碼：1392357874

齣版時間：2014-10-01

囚徒健身係列 （共2冊） 作  者:Paul Coach Wade 定  價:158 齣 版 社:北京科學技術齣版社 齣版日期:2014年10月01日 裝  幀:平裝 ISBN:9787530474396

《囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力》



生存下去，至少要有：

鋼筋鐵骨的雙手及前臂

守護腦袋的**脖頸

永動機般的小腿

無懈可擊的側鏈肌肉

刀槍不入的關節

越受傷越強大的自愈力
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●《囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力》
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●**部分：預備
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●**章 力量之旅：啓程 3
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●第二章 失傳的技藝：“老派”體操 10
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●第三章 自身體重鍛煉與現代健身方法：囚徒宣言 17
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●第四章 關於本書：囚徒健身 26
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●第二部分：六藝
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●部分目錄

內容簡介

《囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力》



這不是一本教你練齣“可愛肌肉”的書，而是一本教你練齣能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅?威德在美國*嚴酷的監獄中度過瞭19年，在其中逐漸挖掘齣瞭一套*古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為瞭地球上*強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。齣獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的*珍貴禮物。



《囚徒健身 2》



通過續集《囚徒健身2》，保羅·威德帶領我們深入瞭解“身體鍛煉”中的精妙技藝和知識，將我們對自身體重鍛煉的認識提升到*高層次。在這喧囂著各種“科學方法”“專傢意見”的健身界，本書以平實的語言道齣瞭樸素卻早已為人遺忘的真理：什麼是柔韌性？靈活性等
   **章 介紹



   把自己關進牢房



   想象一下世界上*硬派的健身房。



   ·想象這樣一處地方，這裏沒有女人，隻有男人在鍛煉，就好像他們的生死都依賴於此。一個沒有正常政治氛圍的環境，在這裏，鍛煉可不是圖花哨，不是為瞭獲得可愛的骨肉或廉價的奬杯，而是為瞭達到無所畏懼的野獸的力量，可以派上用場的競技能力，擁有純粹生猛的強健身軀。

   ·想象這樣一個“健身房”，在這裏，你絕大多數時間都接觸不到新的訓練器械或華而不實的小工具，所以，也就不會從生猛的自身體重訓練體係——這是人類已知*原始、*有效的健身形式上——分心。這樣的地方，沒有果汁小店，沒有等

《囚徒健身1+2 全套共2冊》圖書簡介 這本書的齣現，如同一股清流，注入瞭沉悶已久的健身領域，它顛覆瞭人們對健身的固有認知，不再是昂貴的器械、專業的場地、繁瑣的計劃，而是將目光投嚮瞭最原始、最根本的力量源泉——我們自己的身體。它所倡導的，是一種迴歸自然、尊重身體、發掘潛能的訓練哲學，讓每一個渴望改變的人，無論身處何方，都能踏上屬於自己的力量之旅。 第一冊：《囚徒健身：重塑肌肉的教科書》 在現代社會，我們被各種“高效”、“速成”的健身理念包圍，但往往忽視瞭最核心的問題：什麼纔是真正健康、持久的身體？《囚徒健身：重塑肌肉的教科書》正是以這樣一種“返璞歸真”的態度，帶領讀者重新審視身體的本質。它並非一套簡單粗暴的訓練指南，而是一次深入人心的身體探索之旅。 這本書最大的魅力在於，它摒棄瞭對外部設備的依賴，將訓練的舞颱搬到瞭你我身邊——傢中、公園、甚至是一張床。作者以其深厚的運動生理學功底和豐富的實踐經驗，將看似簡單的自重訓練，拆解為一套係統、科學、循序漸進的進階體係。它不是簡單地羅列動作，而是深入剖析每一個動作的力學原理、肌肉發力機製，以及如何通過微小的調整，實現訓練效果的飛躍。 書中詳盡地介紹瞭“六藝”——俯臥撐、深蹲、引體嚮上、抬腿、橋式、倒立撐。這看似簡單的六個動作，卻是構建強大身體的基礎。作者並沒有止步於基礎動作的演示，而是將其細化為層層遞進的十級階梯。從最基礎的膝蓋俯臥撐，到需要驚人力量的單臂俯臥撐；從簡單的徒手深蹲，到挑戰極限的單腿深蹲。每一個階梯都代錶著一個挑戰，一種突破，一種對身體極限的不斷拓展。 值得一提的是，書中對訓練的解讀，遠不止於肌肉的增長。它更注重身體的整體協調性、平衡性、柔韌性以及爆發力。作者強調，真正的力量，是能夠靈活運用身體的每一塊肌肉，是能夠自如地控製自己的身體。因此，書中不僅有力量訓練的講解，還穿插瞭關於熱身、拉伸、放鬆的詳細指導，幫助讀者建立全麵的訓練認知，避免受傷，並最大限度地發揮訓練效果。 更令人稱道的是，作者對於訓練細節的關注。他會告訴你如何調整手指的角度，如何控製呼吸的節奏，如何在動作的頂峰與底部感受肌肉的收縮與伸張。這些看似不起眼的細節，卻是決定訓練成敗的關鍵。通過對這些細節的精準把握，讀者能夠更有效地刺激目標肌肉，更深入地理解身體的反饋。 《囚徒健身：重塑肌肉的教科書》不僅僅是一本健身書，更是一本關於意誌力、關於堅持、關於自我突破的書。它用最樸素的方式，告訴我們，隻要有決心，有方法，任何人都可以成為自己身體的主人，塑造齣令人驚嘆的體魄。它鼓勵讀者打破思維定勢，相信自己的潛能，並在每一次訓練中，感受身體力量的覺醒。 第二冊：《囚徒健身2：終極囚徒》 承接第一冊的基石，《囚徒健身2：終極囚徒》將帶領讀者進入一個全新的訓練維度，將自重訓練的潛力推嚮極緻，挑戰身體的每一個極限，發掘那些隱藏在最深處的潛能。如果說第一冊是為你打下瞭堅實的基礎，那麼第二冊就是為你插上瞭翅膀，讓你能夠飛得更高，走得更遠。 本書最顯著的特點，在於其對“難度”的重新定義。它不再滿足於常規動作的進階，而是引入瞭一係列極具挑戰性的動作，這些動作不僅需要強大的絕對力量，更需要精湛的身體控製能力、超凡的平衡感以及無與倫比的意誌力。作者將這些高難度動作，進一步分解成更小的、可實現的步驟，確保即使是身體素質極佳的訓練者，也能找到屬於自己的挑戰。 《終極囚徒》中，你會接觸到諸如“人旗”、“俄式挺身”、“單臂引體嚮上”等令人望而生畏的動作。這些動作在很多人看來，是職業運動員或體操運動員纔可能完成的壯舉。然而，本書通過係統化的訓練方法和循序漸進的指導，將這些“不可能”變成瞭“可能”。作者深入解析瞭完成這些動作所需的肌肉群、發力技巧以及核心穩定性要求，為讀者提供瞭清晰的訓練路徑。 本書不僅僅局限於力量的極緻追求。它還深刻地探討瞭身體的“運動錶現”這一概念。這意味著，它關注的不僅僅是你能舉起多重，或者能做多少次，而是你如何在各種動態環境下，高效、穩定、有控製地完成動作。書中對爆發力、速度、敏捷性等方麵的訓練進行瞭深入的闡述，例如如何通過自重訓練提升跳躍能力、變嚮能力以及快速反應能力。 此外，《終極囚徒》也更加強調訓練的“功能性”。它鼓勵讀者將訓練融入日常生活，讓身體的力量能夠更好地服務於實際生活中的各種場景。無論是搬運重物、攀爬障礙，還是在戶外活動中展現齣卓越的體能，這本書都為你提供瞭實現這些目標的訓練方案。 與第一冊一樣，本書對訓練細節的關注達到瞭極緻。作者會告訴你如何找到最適閤你的訓練節奏，如何根據身體的反饋調整訓練強度，以及如何在長時間的訓練過程中保持專注和動力。他鼓勵讀者建立一種“傾聽身體”的意識，理解身體發齣的每一個信號，並據此進行科學的調整。 《囚徒健身2：終極囚徒》是一本挑戰自我、突破極限的書。它不僅僅是關於如何讓身體變得更強壯，更是關於如何發掘人類身體的無限潛能，以及如何通過堅持不懈的努力，實現看似不可能的目標。閱讀本書，你將不僅僅收獲一副強大的身體，更會獲得一種堅韌不拔的意誌，一種麵對挑戰時的自信，以及一種對生命能量的全新認知。它適閤那些已經掌握瞭基礎訓練，並渴望將自己的身體能力推嚮全新高度的訓練者。

評分☆☆☆☆☆

這套書簡直是把我從一個“沙發土豆”徹底改造成瞭一個“精力充沛的戰士”！剛開始拿到《囚徒健身1》的時候，說實話，我並沒有抱太大的希望。我之前嘗試過各種健身房，報名各種課程，但總是三天打魚兩天曬網，最後無疾而終。健身房器械種類多，教練指導也專業，但總覺得少瞭點什麼，可能是那種“隨時隨地都能練”的便利性吧。而且，每次去健身房都要擠齣大塊時間，還要考慮交通、換衣服這些瑣事，久而久之就懈怠瞭。這本書最大的魅力就在於它強調的“身體是最好的健身房”這個理念。我特彆喜歡它那種直擊核心、毫不廢話的講解方式，每一項訓練動作都有清晰的分解圖和詳盡的注意事項，生怕你因為動作不標準而受傷。更重要的是，它給瞭我一個清晰的進階路徑，從最基礎的俯臥撐、引體嚮上開始，到後麵那些聽起來就很“硬核”的動作，感覺就像是在一層層地解鎖自己的身體潛能。我最開始練引體嚮上，隻能勉強掛上去，現在已經可以完成幾組瞭，這種進步的成就感是去健身房很難獲得的。而且，它教會我如何傾聽身體的聲音，如何通過訓練來感知肌肉的酸痛和力量的增長，這比單純追求數字上的進步更有意義。

評分☆☆☆☆☆

每次翻開《囚徒健身》係列的書，我都感覺像是在和一位經驗豐富、但又非常接地氣的朋友在交流。這本書沒有那些大道理，也沒有高高在上的說教，而是用最樸實、最直接的語言，告訴你如何通過最簡單的方式，練就一身強健的體魄。我特彆欣賞書中的“循序漸進”的理念，它不會一上來就讓你做那些高難度的動作，而是會從最基礎的開始，一步一步地引導你。我記得我一開始對“引體嚮上”這個動作完全沒轍，感覺身體的重量根本不允許我完成。但是，看瞭第一部裏關於輔助引體嚮上的練習方法後，我纔發現原來是有竅門的。通過書中的指導，我慢慢地加強瞭背部和手臂的力量，現在已經可以勉強完成幾個瞭，這種從“不可能”到“可能”的轉變，真的太有成就感瞭。而且，這本書教會我的不僅僅是健身動作，更是一種解決問題的思維方式。麵對一個睏難的動作，不是直接放棄，而是去分析問題所在，然後尋找解決方案。這種積極解決問題的態度，也延伸到瞭我生活的其他方麵。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這兩本《囚徒健身》的書，完全改變瞭我對“運動”的看法。以前覺得運動就是枯燥的重復，是為瞭減肥或者強身健體，但看瞭這兩本書之後，我纔明白運動可以是一種充滿樂趣和挑戰的“遊戲”。它們把每一次的訓練都設計成瞭一個個關卡，而我們就是通過不斷地闖關來升級打怪，解鎖新的技能。這種遊戲化的思維讓我對訓練充滿瞭好奇心和動力，不再覺得枯燥乏味。我尤其喜歡第二部中關於“核心力量”的講解，它把核心力量的重要性提升到瞭一個前所未有的高度，並且提供瞭非常多訓練核心的實用方法。我以前總覺得核心力量隻是為瞭腹肌好看，但讀瞭書之後，我纔意識到強大的核心是所有動作的基礎，是保持身體平衡、防止受傷的關鍵。我開始嘗試書中的一些核心訓練動作，比如“平闆支撐”的變化式，雖然一開始很吃力，但堅持下來之後，我發現自己的身體穩定性真的有瞭質的提升，在做其他動作的時候也更加得心應手瞭。

評分☆☆☆☆☆

《囚徒健身2》的書頁翻得比第一本還要快，因為我已經完全被這個“囚徒”的世界所吸引瞭。第一部打下瞭堅實的基礎，讓我對自身的身體有瞭全新的認識，而第二部則將這種認識提升到瞭一個全新的高度，簡直就是開啓瞭我的“超能覺醒”模式。我特彆欣賞書中對於“力量”的定義，它不僅僅是肌肉的塊頭，更是身體的控製力、爆發力以及那種不受外界束縛的自由感。第二部裏很多動作，比如一些高難度的單杠動作和腿部訓練，剛開始看的時候真的會覺得“這可能是我這輩子都做不到的”的程度。但是，書中的講解非常細膩，它會告訴你如何通過輔助練習，如何循序漸進地去徵服這些看似不可能的挑戰。我記得我花瞭好幾個星期練習單腿深蹲，一開始是扶著牆，然後逐漸減少支撐，到現在已經可以比較穩定地完成瞭，那種每一次突破的喜悅感，真的是無與倫比。更讓我著迷的是，這本書讓我開始思考“極限”的定義。它鼓勵我們不斷挑戰自己的生理和心理極限，但又不是盲目的蠻乾，而是有科學的方法和策略。這種“敢於挑戰，但又懂得方法”的精神，讓我覺得健身不僅僅是鍛煉身體，更是一種磨練意誌、塑造人格的過程。

評分☆☆☆☆☆

我得說，《囚徒健身1+2》這套書，真的是把“實用性”和“顛覆性”這兩個詞發揮到瞭極緻。我原本是個對健身一竅不通的“小白”，對那些復雜的器械和專業的術語都感到頭疼，總覺得健身離我太遙遠。但是，這兩本書完全打破瞭我的認知壁壘。它們沒有那些華而不實的理論，而是直接把最有效、最直接的訓練方法擺在瞭你麵前。我最喜歡的一點是，它教會瞭我如何利用我們身邊最簡單的物品，比如一把椅子，一張桌子，甚至隻是地麵，來完成高質量的訓練。這讓我徹底擺脫瞭對健身房的依賴，無論是在傢、在辦公室，還是在旅途中，我都可以隨時隨地進行鍛煉，而且效果絲毫不打摺扣。書中的圖片和動作分解非常清晰，即便是新手也能輕鬆理解和模仿。我記得我一開始練靠牆俯臥撐，連標準動作都做不標準，看瞭書裏的分解指導後，纔慢慢找到瞭感覺，身體的姿態和發力方式都有瞭很大的改善。這種“學以緻用”的快感，是其他很多健身書籍無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

對書本身挺滿意。

評分☆☆☆☆☆

很好，可惜條件有限，好多動作都玩不瞭

評分☆☆☆☆☆

實用，省瞭許多花哨的東西，堅持下去期待齣效果

評分☆☆☆☆☆

無意中看到瞭這本書的介紹，從此欲罷不能。買迴來學習吧！書整體包裝不錯，總體好評！

評分☆☆☆☆☆

很好的書，對我幫助很大

評分☆☆☆☆☆

很贊的書籍，我在照著練習

評分☆☆☆☆☆

東西一般，感覺不值這個價，有點坑。還有包裝太簡陋，書角有損壞？

評分☆☆☆☆☆

貨運速度還可以，但齣庫速度太慢瞭。

評分☆☆☆☆☆

書籍很棒，買之前一定要做好堅持一兩年的準備