顧中一說：我們到底應該怎麼吃？高圓圓的營養師顧中一 寫給中*庭的日常營養全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 營養學
• 健康飲食
• 飲食指南
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• 健康生活
• 膳食營養
• 食譜
• 女性健康
• 日常飲食

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787502397111

商品編碼：1461392731

基本信息

• 商品名稱：顧中一說--我們到底應該怎麼吃
• 作者：顧中一
• 定價：39.8
• 齣版社：科技文獻
• ISBN號：9787502397111

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-01-01
• 印刷時間：2015-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：295
• 字數：240韆字

編輯推薦語

在微博上關注到@營養師顧中一，是因為一條微博，顧老師曬齣來媽媽用熱水泡腳，把腳燙得通紅。顧老師提醒大傢說，老人都喜歡用熱水泡腳，但一定要注意不要太燙的水，特彆是糖尿病人。（糖尿病人的皮膚愈閤能力比較差）。這一點剛好提醒瞭我！馬上打電話給媽媽，她就特彆喜歡用很燙很燙的水泡腳瞭！這樣的小細節，就是去醫院裏，醫生也很難提醒到吧！ 自那時一直關注顧老師的分享，在他的指導下，睏擾我多年的“後青春期”痘痘也不再來煩擾瞭！ 非常幸運的能夠做這樣一本書。把這些能在生活中實用的小細節呈現給大傢。顧老師用他專業的知識，風趣的語言，以及非常細緻實用的指導，讓“養生”這件事情也變得時尚起來！

內容提要

微信朋友圈分享的各種養生達人帖子，真的可信 嗎？管用嗎？安全嗎？ 加班、熬夜之後，長痘痘、口腔潰瘍……真的是 “上火”嗎？ 愛美的妹子們天天喊減肥，隻吃水果不吃飯？你 的減肥方法健康嗎？有效嗎？ 高圓圓的營養師顧中一告訴你：健康的飲食到底 是怎麼吃？預防慢性病，吃齣好精神、好氣色、好身 體！ 顧中一編著的這本《顧中一說--我們到底應該怎 麼吃》是一本給所有為夢想奮鬥的人們*好的禮物！ 要奮鬥，要變漂亮，也要*健康！

作者簡介

顧中一 個人職務： 首都醫科大學附屬北京友誼醫院營養師 北京營養師協會理事 北京市營養學會營養宣教分會副秘書長 丁香園論壇營養版版主 四川大學創新實踐導師 專業背景： 畢業於四川大學華西臨床醫學院醫學營養專業 清華大學公共健康研究中心公共衛生專業碩士研究生 獲得榮譽： 北京衛生係統2012年度十大*具影響力個人微博**名 第七屆中國健康年度總評榜健康傳播風尚人物 健康中國2012年度風尚人物 衛生部新聞宣傳中心/中國健康教育中心 生命時報 2011中國企業員工健康行宣講專傢 宣講活動： 曾在北京大學、清華大學、Google中國、MSN、果殼網、DQ、神華國華電力公司、煙颱冰輪集團、**安監局、朝陽醫院等等多傢高校、企業、機關、醫院、社區進行講座。 媒體閤作： 多次作為專傢接受中央電視颱 《真相調查》、湖南衛視《新聞大求真》《新聞調查》、北京交通廣播《新聞直通車》等欄目采訪，參與北京電視颱《養生堂》、《我是大醫生》、《健康北京》、《快樂生活一點通》、旅遊衛視《美麗俏佳人》、《時尚健康》等節目錄製。 先後任《紐約時報》中文網、時尚集團、《**中國》中文版雜誌專欄作者，為《時尚健康》、《嘉人》、《瑞麗服飾美容》、《Vogue 服飾與美容》、《東方早報》、《南都周刊》、《健康報》等報紙雜誌撰稿百餘篇。 多次作為嘉賓參加新浪、搜狐、騰訊微訪談，錄製網易公開課，百度知道特邀專傢、百度百科學術委員會成員。

目錄

前言：人生如此艱難，你還不讓我吃點“好的”
基礎篇
**部分：每天吃什麼纔健康
1.1 中國居民飲食習慣中的過剩與缺失
中美膳食指南對比
中國居民飲食中應當減少的食物和食物成分
中國居民飲食中應當增加的食物和食物成分
日常飲食小貼士
1.2 均衡飲食中的“**”食物
均衡飲食的標配
“垃圾食品”不是不能吃，是不能隻吃
小顧說榖物和薯類
小顧說動物性食物
小顧說豆類和堅果
小顧說蔬菜、水果
小顧說奶製品
小顧說食用油
小顧說飲品和零食
1.3 公共營養健康的建議
讓你連著吃10塊糖你願意嗎，可你怎麼就喝下去瞭
企業如何重視員工的健康
給大學生的建議
第二部分：每天怎麼吃纔健康
2.1 早餐的吃與不吃
關於空腹吃東西的禁忌
2.2 完爆小顧的營養早餐
“土豪”傢的早餐做法詳解
2.3 午餐怎麼吃
2.4 晚上吃多少
2.5 該不該吃夜宵
第三部分：季節性養生靠譜指南
3.1 鼕季
鼕季體寒，手腳冰涼
鼕天冷瞭該多吃嗎
鼕天裏的雞湯
過節不貪吃
聚餐點菜新技能
健康吃火鍋
給親戚帶什麼禮物
3.2 春季
如何給春季敏感肌膚多點保護
提高免疫力的22條建議
想挖野菜的人須知
3.3 夏季
夏季吃苦
3.4 鞦季
一般人不需要貼鞦膘
端午粽子吃不吃
中鞦月餅也是一種“垃圾食品”
考試季的營養補充秘籍
這13種“上火”癥狀你遇到過嗎
第四部分：營養補充劑吃不吃
4.1 均衡飲食**位
4.2 中國居民存在微量營養素缺乏問題
4.3 營養補充劑真的有效嗎
4.4 營養補充劑的適用人群
4.5 判斷營養素缺乏的方法
4.6 營養補充劑會不會有不良反應
4.7 營養素使用不當的危害
4.8 “天然”兩字有多重要
4.9 怎樣選購營養補充劑
4.10 常見營養補充劑的使用要點
4.11 強化食品是好是壞
4.12 吃素的人吃點維生素B12吧
4.13 魚油那些事兒
保養篇
第五部分：工作狂人的營養清單
5.1 “時髦”族群營養指南
夜貓族：“不能睡和睡不著”
加班族：“高壓工作吃什麼”
應酬族：“這酒不喝不行”
外食族：“我是廚房*緣體”
食草族：“肉嘛，能不吃就不吃”
精細族：“我喜歡精緻的東西，吃的也不例外”
宅人族：“生命在於靜止”
5.2 這樣吃法*有效
5.3 白領如何釋放壓力
頸椎病：你的電腦桌是不是調整一下
運動：靠自己掙時間
怎樣吃能補腦
保證精力的勞動模式
“假期綜閤徵”如何調理
睡眠不好？調整一下飲食吧
胃腸，一生相守，如何纔能不摺磨
提升篇
第六部分：**女人新技能get
6.1 健康減肥，成為*好的自己
什麼是健康減肥
你是真的胖嗎
靠譜的健康減肥法
有助於減肥的飲食建議
有助於減肥的運動建議
安排自己的飲食結構和減肥計劃
一周減肥餐舉例
健身減肥中需要喝運動飲料嗎
高蛋白人人愛，能減肥不奇怪
咖啡、奶茶和蛋糕，咱先戒哪個
警惕“不靠譜減肥法”
6.2 想要皮膚好，水果不是美容萬用藥
6.3 養發護發
6.4 子宮健康
6.5 抗衰老
膠原蛋白
抗衰老食物
6.6 豐胸
木瓜不豐胸
怎樣讓乳房變大
關注乳房健康：乳腺癌的預防
6.7 孕育準備和知識
女性備孕指南
孕期營養要點
媽媽的背奶知識
寶寶睡不好怎麼辦
6.8 傢庭食物采購指南
會看食品的簡曆嗎
如何看待食品添加劑
閱讀食品配料錶的小提示
第七部分：男性健身營養指南
7.1 男人如何練就邦德體魄
7.2 男性如何減掉大肚子
安心篇
第八部分：爸媽健康纔*安心
8.1 60歲以上的飲食注意
山珍海味的真正營養價值並不高
怎樣正確補鈣
8.2 需要注意預防的疾病
骨密度減少、骨質疏鬆
保護心腦血管
腸炎的基本營養原則
養胃：消化功能的減弱
阿爾茨海默病（老年癡呆）
8.3 常見身體不適的飲食調理
8.4 給老爸的6個健康提醒
第九部分：食品安全糟糕到沒東西可吃瞭嗎
9.1 辨彆流言真僞
9.2 酸性體質是否可信
9.3 預防禽流感
9.4 黑木耳不清肺
9.5 加瞭“膠”的老酸奶是否安全
9.6 微波爐烹調食物有沒有害處
9.7 鱔魚可否放心食用
附錄
什麼人該看營養門診？
參考資料

《健康中國：日常飲食指南與科學養生之道》 內容梗概： 本書是一部係統闡述健康飲食與科學養生的綜閤性指南，旨在幫助廣大讀者建立科學、閤理的膳食習慣，提升整體健康水平，並為追求長壽健康的生活方式提供實用指導。本書內容涵蓋瞭從宏觀的飲食理念到微觀的營養素解析，從常見食物的優缺點到特殊人群的飲食建議，力求以嚴謹的科學態度，結閤生動易懂的語言，為讀者構建一幅清晰的健康飲食藍圖。 第一部分：飲食觀的重塑——科學認識我們“到底應該怎麼吃” 在信息爆炸的時代，關於“吃”的說法五花八門，各種“網紅”食譜、偏方層齣不窮，令人眼花繚亂，甚至無所適從。本書首先將帶領讀者撥開迷霧，重塑科學的飲食觀。我們將深入探討以下幾個核心問題： “吃”的本質： 為什麼我們要吃飯？食物究竟為我們提供瞭什麼？我們將從生命活動的基本需求齣發，解釋能量、結構、調節三大基本功能，讓讀者理解食物在維持生命、生長發育、預防疾病中的核心作用。 營養學的基石： 哪些是構成健康飲食的“積木”？我們將詳細解析宏量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）和微量營養素（維生素、礦物質）的功能、來源以及在人體內的代謝過程。避免一些過度誇大或妖魔化特定營養素的說法，強調均衡攝入的重要性。 飲食誤區的澄清： 破除那些流傳甚廣但缺乏科學依據的飲食觀念。例如，關於“高碳水化閤物導緻肥胖”、“脂肪是有害的”、“排毒養顔”等常見迷思，我們將用科學證據說話，分析其産生的原因和危害，引導讀者迴歸理性。 從“經驗”到“科學”的轉變： 強調科學研究在飲食領域的重要性，介紹不同類型的研究方法（如觀察性研究、隨機對照試驗），並解釋如何科學地解讀研究結果，避免被片麵的信息誤導。 第二部分：餐桌上的智慧——打造平衡膳食的實用指南 有瞭正確的飲食觀，下一步便是如何在日常生活中將其付諸實踐。本部分將提供一套切實可行的膳食指南，幫助讀者構建符閤自身需求的健康餐盤。 食物的分類與選擇： 榖物類： 強調全榖物和粗糧的重要性，解釋其與精製榖物在營養價值上的差異，並提供多樣化的全榖物選擇建議，如糙米、燕麥、藜麥、玉米等，以及如何將其融入日常烹飪。 蔬菜水果： 鼓勵攝入豐富多彩的蔬菜和水果，強調“彩虹飲食”的理念，即不同顔色的蔬果富含不同的抗氧化劑和植物化學物質，對健康各有益處。介紹不同季節、不同種類的蔬果營養特點，以及如何選擇新鮮、安全的蔬果。 蛋白質類： 區分優質蛋白質的來源，如魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品等，並分析不同來源蛋白質的營養優勢。對於植物性蛋白質，將重點介紹豆類及其製品（如豆腐、豆漿）的營養價值和廣泛應用。 奶類與豆類替代品： 強調奶製品（牛奶、酸奶、奶酪）在鈣質和蛋白質攝入中的重要性，並為乳糖不耐受人群提供豆奶、杏仁奶等替代品的選擇和注意事項。 油脂類： 區分健康脂肪（如不飽和脂肪酸，存在於植物油、堅果、魚類中）與不健康脂肪（如飽和脂肪、反式脂肪），強調適量攝入健康脂肪的益處，並介紹常見的食用油選擇和使用技巧。 烹飪方式的科學選擇： 不同的烹飪方式對食物營養成分的影響差異巨大。本書將對比蒸、煮、燉、炒、炸等不同烹飪方法的優缺點，推薦更利於保留營養、減少有害物質産生的健康烹飪方法。例如，為什麼不建議長期高溫油炸？如何通過改良烹飪方式來減少鹽、糖、油的攝入？ “吃夠”與“吃巧”的平衡： 強調食物的種類和質量比單純的數量更重要。教導讀者如何識彆加工食品的陷阱，減少不必要的添加劑攝入，以及如何通過閤理搭配，最大化食物的營養價值。 飲水的藝術： 水是生命之源，其重要性不容忽視。本書將解答飲水量、飲水時間、飲水方式等常見疑問，並討論純淨水、礦泉水、茶等不同飲品的優劣。 第三部分：特殊人群的營養需求——個性化健康飲食方案 每個人的身體狀況、生理階段和生活方式都存在差異，因此，對營養的需求也各有不同。本部分將針對不同人群的特殊需求，提供具有針對性的飲食建議。 孕婦與哺乳期婦女： 關注孕期營養對母嬰健康的重要性，詳細講解孕期及哺乳期必需的關鍵營養素（如葉酸、鐵、鈣、DHA等）的攝入量和最佳來源，以及需要規避的食物。 嬰幼兒與兒童： 探討兒童生長發育的關鍵營養需求，提供母乳喂養、輔食添加的科學指導，以及如何培養孩子健康的飲食習慣，預防挑食、偏食等問題。 老年人： 關注老年人消化吸收能力下降、慢性病多發等特點，提供促進骨骼健康、維持免疫功能、預防營養不良的飲食方案，以及如何通過飲食管理常見老年病。 運動人群： 針對不同強度的運動需求，講解運動前後、運動中的能量和營養補充原則，以及如何選擇有助於提升運動錶現和促進身體恢復的食物。 慢性病管理者的飲食： 糖尿病管理： 強調血糖控製的重要性，詳細介紹低GI（升糖指數）食物的選擇、碳水化閤物的計算與分配，以及如何通過飲食輔助血糖管理。 心血管健康： 講解“得舒飲食”（DASH diet）等有助於降低血壓、改善血脂的飲食原則，強調限鹽、控脂、增加膳食縴維的攝入。 體重管理： 提供科學、健康的減重與增重方案，強調能量負平衡或正平衡的原理，避免極端節食或暴飲暴食，提倡建立可持續的健康飲食模式。 腸道健康： 關注腸道菌群的平衡，介紹富含益生元和益生菌的食物，以及如何通過膳食改善消化不良、便秘等腸道問題。 素食者與彈性素食者： 為選擇素食或彈性素食的讀者提供營養補充方案，指導如何避免可能齣現的營養素缺乏（如維生素B12、鐵、鈣、Omega-3脂肪酸），並介紹美味又營養的素食食譜。 第四部分：健康生活方式的構建——飲食與生活的全方位整閤 健康並非僅僅是“吃得對”，它是一個係統工程，飲食隻是其中重要的一環。本書還將探討飲食與生活其他要素的相互關係，倡導一種整體的健康生活方式。 食物的獲取與安全： 關注食品來源、食品加工過程中的安全性問題，以及如何通過閱讀食品標簽來做齣明智的選擇。 食物浪費的思考： 提倡珍惜食物，理性消費，減少食物浪費，既是對資源的尊重，也是一種可持續的生活態度。 情緒與飲食： 探討情緒對飲食行為的影響，以及如何通過健康的飲食來調節情緒，避免“情緒性進食”。 運動與飲食的協同作用： 強調運動與閤理飲食是健康體魄的兩大支柱，講解它們如何相互促進，共同為身體帶來益處。 睡眠與健康： 簡述充足睡眠對身體代謝、激素分泌的重要性，以及睡眠不足可能對飲食選擇和身體健康造成的負麵影響。 應對環境變化與食品科技： 簡要討論環境因素、食品科技發展（如基因編輯食品、功能性食品）可能對我們飲食帶來的影響，引導讀者保持開放的心態，理性看待新事物。 結語： 《健康中國：日常飲食指南與科學養生之道》將以嚴謹的態度，科學的邏輯，以及貼近生活的語言，陪伴每一位追求健康生活的讀者，從“吃什麼”的迷茫走嚮“怎麼吃”的清晰，從“隻求溫飽”的觀念升級到“以食養生”的智慧。本書不僅是一本飲食科普讀物，更是一套助您構建健康、活力、長壽人生的行動指南。我們相信，通過科學的飲食選擇和健康的生活方式，每個人都能擁有更優質的生活，邁嚮更美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為自己是個“吃貨”，對各種美食都來者不拒，但最近體檢報告齣來，一些指標不太理想，我纔開始反思是不是自己吃得不夠“對”。這本書的到來，簡直是我飲食觀念的一次大洗牌。它沒有上來就灌輸“節食”或者“某種極端飲食法”，而是從“我們到底應該怎麼吃”這個根本問題齣發，探討瞭各種食物的本質和它們對我們身體可能産生的影響。我最喜歡的部分是關於“食物的加工度”的討論，書中很清晰地劃分瞭天然食物、初級加工食物和高度加工食物，並解釋瞭它們各自的營養價值和潛在風險。這讓我瞬間明白瞭為什麼很多包裝食品雖然看起來很誘人，但營養價值卻不高。此外，它還討論瞭“情緒性進食”和“社交場閤的飲食睏境”，這些都是我生活中經常遇到的問題，書中給齣的建議非常實用，讓我感覺不那麼孤單，也找到瞭應對的方法。它讓我意識到，健康飲食不僅僅是關於選擇什麼吃，更是一種生活態度和自我關懷。這本書不是那種讓你看瞭之後就能立刻瘦身幾斤的書，但它絕對能讓你從根本上理解飲食與健康的關係，並建立起一套可持續的健康飲食模式，這纔是最寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭健身，關於飲食這塊兒一直是個大大的問號。看網上那些健身博主說的，一會兒是“減脂期不能碰碳水”，一會兒又是“增肌期要大量攝入蛋白質”，搞得我有點無所適從。這本書就像及時雨一樣，給我撥開瞭迷霧。它在討論各種營養素的時候，都會結閤運動和身體機能的需求來解釋，這對於我這種有特定運動目標的人來說，實在太有用瞭。比如，關於蛋白質的攝入，我之前總以為越多越好，但書中就詳細說明瞭身體能吸收的蛋白質是有上限的，並且不同運動階段對蛋白質的需求量也有差異。還有關於碳水化閤物，它並沒有一味地否定，而是強調瞭“優質碳水”和“劣質碳水”的區彆，以及在運動前後如何閤理攝入碳水來提高運動錶現和促進恢復。我最喜歡的是書中關於“餐盤構建”的理念，它提供瞭一個非常直觀的視覺化模型，讓我能夠輕鬆地搭配齣均衡的一餐，不再需要盯著各種數據糾結。讀這本書的時候，我腦子裏一直想著自己健身的場景，然後對照書裏的建議去調整自己的飲食計劃。比如，以前運動後我會隨意吃點東西，現在我會更有意識地選擇富含蛋白質和碳水化閤物的食物來幫助身體恢復。這本書真的讓我感覺自己不再是被動地接受信息，而是能夠主動地去理解和實踐，從而更好地支持我的健身目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這種“選擇睏難癥”晚期患者量身定做的。每次去超市，麵對琳琅滿目的食材，都感覺自己像個迷失在食物叢林的小白兔，不知道什麼該往購物車裏放，什麼又該被果斷捨棄。傢裏人也總是對“吃什麼”爭論不休，婆婆信奉老一輩的“食補”理論，而我則被各種“網紅”飲食法弄得暈頭轉嚮。直到我翻開顧中一的這本書，纔感覺像是找到瞭救星。它沒有那種高高在上的專傢姿態，而是用非常接地氣的方式，把復雜的營養學知識拆解成我們日常生活中能理解、能操作的建議。比如，我之前一直以為吃“粗糧”就等於健康，但這本書裏詳細解釋瞭不同粗糧的優缺點，以及如何閤理搭配，讓我不再盲目跟風。還有關於“零食”的部分，簡直是我的福音！我一直是個愛吃零食的人，但又擔心不健康，這本書給齣瞭很多健康零食的替代方案，以及如何控製零食攝入量，讓我吃得開心又不那麼有罪惡感。讀這本書的過程中，我時不時會拿齣手機對照著自己平時吃的食物，然後恍然大悟。原來我一直以為很健康的早餐，其實碳水化閤物超標瞭；原來我以為補充鈣質需要喝很多牛奶，但其實還有其他更方便的途徑。它不僅僅是教你“吃什麼”，更是教你“怎麼吃”，以及“為什麼這麼吃”。這種深入淺齣的講解方式，讓我這種非專業人士也能輕鬆get到重點，並且把學到的知識運用到實際生活中。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對生活品質有一定追求的人，我一直都很關注飲食健康。之前也看過不少營養學方麵的書籍，但總覺得有些過於專業，或者講的內容比較片麵，不夠係統。這本書給瞭我一種耳目一新的感覺。它不僅涵蓋瞭宏量營養素（碳水、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的基礎知識，還深入探討瞭諸如腸道健康、免疫力、抗衰老等與日常飲食息息相關的話題。讓我印象深刻的是，書中並沒有簡單地告訴你“什麼不能吃”，而是會從食物的本質、身體的生理機製等方麵去解釋，讓你真正理解“為什麼”。比如，關於“糖”的危害，它不僅僅是讓你少吃甜食，更是從糖分對身體炎癥、代謝等方麵的影響來闡述，這種深度的解讀讓我豁然開朗。而且，這本書的結構也非常清晰，從基礎的營養知識，到具體的食物選擇，再到如何應對各種飲食誤區，循序漸進，邏輯性很強。我常常會把書中的內容和自己平時閱讀的一些零散信息進行對照和整閤，發現很多之前模糊的認知都變得清晰起來。它幫助我建立瞭一個更全麵、更科學的飲食健康體係，不再是零散的知識點堆砌，而是成體係的認知升級。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始是被書名吸引，覺得“顧中一”這個名字很熟悉，又看到是寫給“傢庭”的，就想著給傢裏人買一本，畢竟全傢人的健康飲食都挺讓人操心的。收到書之後，翻瞭幾頁，發現它的語言風格真的很親切，不像那種枯燥的科普讀物，更像是顧老師在和我們聊天，用大白話把一個個營養學概念講明白。我傢裏有老人，也有小孩，他們的飲食需求和習慣都不一樣，之前我總是不知道怎麼兼顧。這本書裏專門有章節講到不同年齡段的營養需求，比如老年人容易缺乏的維生素D和鈣，小孩生長發育期的蛋白質和微量元素。它還給齣瞭很多實用的食譜建議，都是些傢常菜，很容易上手，而且營養搭配也考慮到瞭。我試著按照書裏的建議給傢人做瞭幾頓飯，比如給老人做瞭富含膳食縴維的蔬菜湯，給孩子做瞭少糖少油的烘焙點心，傢人也都說好吃，而且明顯感覺身體狀態也有一些小小的改善。最重要的是，這本書讓我認識到，健康的飲食並不是什麼高不可攀的事情，而是可以融入到日常生活的點滴之中。它教會我如何從食材的選擇，到烹飪的方式，再到用餐的習慣，全方位地去關注傢人的健康。這種潤物細無聲的改變，比任何大道理都更有說服力。

評分☆☆☆☆☆

好用，實惠，物流快，值得購買

評分☆☆☆☆☆

寫得非常好，很有指導意義，沒有一味說什麼能吃、什麼不能吃

評分☆☆☆☆☆

讓人獲益匪淺的好書，值得推薦給大傢。

評分☆☆☆☆☆

活動買的 性價比挺高的 會繼續購買

評分☆☆☆☆☆

活動買的 性價比挺高的 會繼續購買

評分☆☆☆☆☆

給老爸買的，他很喜歡，東西不錯

評分☆☆☆☆☆

挺好！！！！！！！！！！！

評分☆☆☆☆☆

簡單看瞭下，內容不錯，仔細看看。

評分☆☆☆☆☆

支持小顧，很不錯的一本書，講的也很好，推薦！