塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance（附75分鐘DVD光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭多蓮 著，龔婉如 譯

圖書標籤:

• 塑身
• 舞蹈
• 美胸
• 美腹
• 美臀
• 健身
• DVD
• 女性
• 塑形
• 運動

齣版社： 方智齣版社股份有限公司

ISBN：9789861752891

版次：1

商品編碼：16062135

包裝：平裝

齣版時間：2012-11-26

頁數：64

正文語種：繁體中文

附件：75分鐘DVD光盤

編輯推薦

　　特色：
　　每天10分鍾，讓你隨著音樂律動起舞，不隻瘦身，更獲得夢寐以求的S麯綫！
　　知名部落客小鳥茵、馬剋媽媽、貴婦奈奈親身實證、驚艷推薦！特彆收錄從近600位搶先體驗的颱灣讀者中，選齣10位幸運讀者分享見證10分鍾美胸＋10分鍾美腹＋10分鍾美臀，一次擁有肌力、有氧和柔軟操三種運動的效果！「燃燒脂肪dance?瘦全身」「骨盆＆核心dance?瘦腹部」「坐姿＆躺姿墊上動作?美臀＆瘦腿」每天隻要10分鍾，就可以獲得放鬆深層肌肉、燃燒脂肪、緊實臀部和腿部等效果，讓胸部更加豐挺、腰部更加玲瓏有緻、臀部更加緊翹，雕塑齣女性獨有的優美體態！初次公開！全新運動&鄭多蓮化身超美體經過書中動作是鄭多蓮全新創作，在韓國和颱灣都是初次公開。書中並披露鄭多蓮化身超美體的經過、親身示範一天三餐內容，還有知名部落客和讀者成功體驗，要你一起動起來，從裏到外打造美麗的S麯綫！

內容簡介

　　初次公開！全新塑身運動，鄭多蓮化身超美體完整過程！每天10分鍾隨著音樂放鬆深層肌肉，一次擁有肌力、有氧和柔軟操三種運動效果，讓臀部腿部緊實、胸部更加豐挺、腰部玲瓏有緻，雕塑女性獨有的S麯綫！知名部落客小鳥茵、馬剋媽媽、貴婦奈奈親身實證、驚艷推薦！特彆收錄6百位搶先體驗的颱灣讀者中，精選10位讀者窈窕見證。

作者簡介

　　鄭多蓮，1966年齣生於韓國，健身教練。因為將自己的瘦身經驗公開在網路專欄而引爆話題，在韓國引起廣大迴響。並促使「MOMUCHAN（最完美的肉體）」、象徵終極女性美的「S麯線」等單字的誕生。「MOMUCHAN癥候群」甚至被選為韓國十大新聞之一。現在除瞭於韓國、日本各地舉行演講，並接受雜誌、報紙等媒體邀約，還經營健身房，為其獨創的「完美麯線操（Figurerobics）」和「美胸、美腹、美臀dance」培養指導健身教練，活躍於各領域。著作有《塑身女皇教你打造完美麯線》《塑身女皇完美麯線伸展操》（以上皆為方智齣版）等。
　　
　　龔婉如，文藻外語學院日文科、東京傢政大學造型錶現學係畢業。曾任日商齣版社編輯、廣告公司翻譯等，目前專職口譯及筆譯工作。熱愛旅遊、手工藝及馬拉鬆等戶外活動。譯作有《零極限的美好生活》《3秒鐘直達對方的心》《赤朽葉傢的傳說》《美學誌伊東豐雄》等書。

內頁插圖

精彩書評

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目錄

前言
美胸、美腹、美臀dance的S麯線效果是什麼？
鄭多蓮的瘦身故事
化身超美體的經過
為什麼跳美胸、美腹、美臀dance，就可以輕鬆瘦身？
知名部落客推薦
DVD使用方法
美胸、美腹、美臀dance效果提升重點

Chapter 1 燃燒脂肪dance 瘦全身！
01打造修長的縱嚮線條！
02使大腿變細！
03擁有超美臀背影！
04讓小腹平坦！
美胸、美腹、美臀dance Q&A;

Chapter 2 骨盆＆核心dance 瘦腹部！
01取得玲瓏腰線！
02緊實體側！
03消滅凸齣的小腹！
04打造纖細腰身！
鄭多蓮推薦的小物＆包包裡的東西

Chapter 3 坐姿＆躺姿 墊上動作 美臀＆瘦腿！
01優美線條＆瘦大腿內側！
02徹底瘦大腿！
03鍛鍊豐滿翹臀！
04打造黃金美腿

成功體驗分享
少量多餐 攝取蔬菜＆水果 越吃越瘦！
鄭多蓮傢族成員介紹!!

結語

前言/序言

　　現在的我被大傢稱為MOMUCHAN（最理想的肉體），但其實以前的我比現在胖30公斤。不但身體僵硬，也不喜歡運動，隻能以嚴格的限製飲食方式來減肥，所以總是不斷復胖。
　　因為自己曾經有過切身體驗，所以我比任何人都瞭解減肥時的焦慮，也知道大傢不喜歡運動的心情。也因此我將這套塑身運動的主題訂為「以任何人都能馬上學會的簡單動作，達到最佳效果」。本書所介紹的「美胸、美腹、美臀dance」集結瞭過去所有塑身運動的精華，可以說是最棒的一套運動，讓大傢可以在擺動身體的同時，達到暖身、肌力運動和有氧運動的效果。
　　這套美胸、美腹、美臀dance可以幫助你輕鬆打造S麯線。在韓文中，「S麯線」（SLine）和「MOMUCHAN」一樣都代錶瞭女性美麗的身體麯線，都是為我而新創的詞彙。身材性感的女性擁有豐滿的胸部、臀部及纖細的腰身，從側麵將這三點連結起來就是SLine，而這也錶示瞭終極的女性美。今天開始就和我一起動起來，一起打造美麗的S麯線吧！

好的，根據您的要求，我將為您創作一份不包含《塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance（附75分鍾DVD光盤）》任何具體內容（如舞蹈動作、塑身流程、DVD細節）的圖書簡介。這份簡介將圍繞一個全新的、聚焦於東方古典園林藝術鑒賞與實踐的主題展開，力求詳盡、自然，並具有深厚的文化底蘊。 --- 翠微深處：古典園林意境的營造與感知 一部深入中華文脈，探尋人與自然和諧之境的園林藝術鑒賞指南。 序言：移步換景間的東方哲學 中國古典園林，素有“凝固的音樂，流動的建築”之譽。它並非簡單的花木堆砌或假山塑形，而是中國人審美情趣、哲學思想、倫理觀念的立體錶達。從帝王宮苑的恢宏大氣，到私傢園林的麯徑通幽，每一寸空間的布局、每一塊磚石的擺放，都蘊含著深厚的文化密碼。 本書《翠微深處》旨在帶領讀者穿越曆史長河，細緻剖析古典園林藝術的核心精髓——意境的營造。我們不滿足於走馬觀花式的景點介紹，而是力求深入園林設計者和居住者的內心世界，理解“天人閤一”的境界是如何通過人工手段被巧妙地復製和升華的。這是一次關於空間、光影、聲音、嗅覺多重感官的交響樂體驗，也是一次對傳統文化精神的深度迴溯。 第一部：溯源與理論基石——“雖由人作，宛自天開” 本部分著重梳理中國古典園林發展的脈絡，明確其區彆於西方園林的根本特徵。 第一章：曆史演進中的審美轉嚮 從漢唐的盛大布局，到宋代的文人寫意，再到明清的集大成，我們將考察不同曆史時期對“美”的不同定義如何影響園林形態。重點剖析魏晉風度對山水審美的影響，以及宋代理學思想如何滲透到對“靜”與“虛”的追求之中。 第二章：園林哲學的雙重維度 深入探討儒、釋、道三傢思想在園林空間布局中的體現。儒傢講求秩序與禮製，體現在中軸綫的確立和空間序列的遞進；道傢追求自然無為，強調對自然肌理的模仿和順應；而禪宗的空寂觀，則影響瞭對留白與虛景的運用。理解瞭這些思想基礎，方能真正“看懂”一座園林。 第三章：造園要素的符號學解析 園林中的核心元素——山、水、建築、花木，不再是孤立的景觀，而是具有明確符號意義的載體。我們將解析“太湖石”的文化內涵、“藉景”的哲學手法，以及“漏窗”所承載的視覺語言。探討如何通過這些元素，實現對自然山川的“小中見大”的藝術效果。 第二部：空間的敘事藝術——步移景異的序列構建 古典園林成功的關鍵在於其對時間感和空間流動的精妙控製。本部分將聚焦於流綫設計與空間節奏的把控。 第四章：空間序列的節奏掌控 詳細分析從“開、閉、收、放”到“麯、直、藏、露”的空間轉換規律。何為“藏”？即通過牆體、廊道或植被的遮擋，製造懸念與期待；何為“露”？即通過豁然開朗的視野，給予觀者情感的釋放。本書將圖解不同類型園林（如宅園、寺廟園、私傢園）的典型序列設計。 第五章：虛實相生的光學魔術 重點探討“虛景”的營造技巧。虛景並非空無一物，而是指那些需要觀者憑藉想象力去填充的區域，如霧氣繚繞的水麵、遠處的山巒剪影。我們將用現代視覺語言解讀中國傳統建築中“框景”、“障景”如何被用作引導視綫、控製觀賞焦點的工具。 第六章：建築的融入與對話 亭、颱、樓、閣，並非獨立於自然的雕飾。本章分析園林建築的功能性與象徵性。研究不同朝代建築風格（如歇山頂、硬山頂）在園林中的適應性，以及建築體量與周圍山石水體之間如何達到視覺上的平衡與韻律感。 第三部：感官的沉浸與人文的滲透 園林之美，在於其全方位的感官體驗和深厚的人文積澱。 第七章：聽覺景觀的精心調配 深入研究園林中的“聲景”設計。流水是主鏇律，但如何安排泉、澗、瀑布的聲音大小和頻率，以達到“動靜相宜”？分析雨打芭蕉、風過竹林的聲學效果，以及這些聲音如何與居住者的心境産生共鳴。 第八章：植物的選擇與花卉的寓意 古典園林中的植物絕非隨意栽植，每一種花木都有其特定的文化指代。例如，鬆柏象徵堅貞，梅竹象徵高潔。本書將詳細列舉常見植物（如月季、海棠、紫薇）在不同園林中的配置原則，以及它們如何隨著四季變化，為園林賦予不同的生命色彩和情感基調。 第九章：遊賞的路徑與題詠的內涵 園林遊賞本身就是一種文化實踐。我們將討論古代士大夫如何通過“題詠”（詩詞、匾額）來點睛和升華景觀。解析匾額上簡潔的文字如何瞬間激活一片景色的曆史記憶和哲學意涵，使遊賞者從單純的旁觀者轉變為參與者。 結語：迴歸本源的當代啓示 在現代高壓生活之下，古典園林提供的“慢空間”和“精神棲所”的價值愈發凸顯。《翠微深處》不僅是一部迴顧曆史的著作，更是一份麵嚮未來的生活美學提案。它鼓勵現代人藉鑒古人“於無聲處聽驚雷，於有餘處生妙景”的智慧，在有限的都市空間中，重新發現與自然共處的平衡之道。 目標讀者： 建築及景觀設計專業人士、曆史文化愛好者、對東方美學有濃厚興趣的普通讀者，以及所有尋求內心寜靜與和諧生活空間的人士。 --- 本書特色： 圖文並茂的精細解析： 包含大量清晰的手繪圖示和經典園林實景照片對比，直觀展現空間構圖的奧秘。 學術性與可讀性的完美融閤： 語言典雅而不晦澀，兼具學術研究的嚴謹性和大眾讀者的接受度。 跨學科的視角： 融閤瞭美學、哲學、聲學、植物學等多重學科知識，提供立體化的園林認知體係。 “慢賞”的引導： 倡導一種細緻入微、注重體會的遊園方式，培養讀者的“園林眼”。

評分☆☆☆☆☆

拿到書後，首先讓我感到驚喜的是它排版的清晰度和設計感。整體視覺語言非常現代化，不會讓人覺得是那種老舊的、晦澀難懂的健身手冊。書中的圖文配閤得恰到好處，每一組動作的分解圖都非常細緻，即便是舞蹈新手也能快速上手。我尤其關注瞭關於核心力量訓練那幾頁，感覺作者對身體力學有著相當深入的理解，講解的不僅僅是“做什麼”，更是“為什麼這麼做”以及“如何避免錯誤發力”，這種深度解讀讓練習過程變得更有目的性，也更安全。它不僅僅是一本舞蹈教程，更像是一位經驗豐富的私人教練在手把手地指導你，每一個細節都不放過，讓人感覺非常可靠和專業。這種嚴謹的態度在健身類書籍中是比較少見的，讓人充滿瞭繼續深入學習的動力。

評分☆☆☆☆☆

我深切體會到，這本書的編輯團隊在內容組織上花瞭不少心思，它不僅僅是動作的羅列，更是一套完整的身心整閤方案。從熱身到高潮訓練，再到最後的放鬆拉伸，整個流程的設計邏輯性非常強，讓人能夠循序漸進地挑戰自我。更難能可貴的是，書中似乎還探討瞭如何將這些舞蹈動作融入到日常生活中，而不是將其局限為一種“下班後的任務”。這種將塑形融入生活的理念，纔是持久健康的關鍵。我感覺這本書的目標用戶定位非常精準，它吸引的不是追求速成效果的群體，而是真正熱愛身體、願意投入時間和精力去學習和雕琢自己身體狀態的“塑形藝術傢”。它提供瞭一種既高效又充滿愉悅感的長期健身路徑。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，最初我對於“附贈DVD”這類配置抱持著一種謹慎的態度，因為很多附贈光盤的製作質量參差不齊。然而，這本書的DVD製作水平絕對是高水準的。畫麵清晰，燈光布置專業，關鍵是導師的講解節奏把握得極其到位。它將光盤設計成瞭一個完整的、75分鍾的課程體驗，而不是零散動作的堆砌。這非常重要，因為塑形需要的是持續的、有氧結閤無氧的整閤訓練。我試著完整地跟著跳瞭一次，感覺就像是身處一個精品舞蹈工作室的小班課中，導師的眼神和語氣都能帶動你的情緒，讓你在疲憊時也能堅持下去。這種沉浸式的學習體驗，極大地提升瞭訓練的效率和趣味性，避免瞭自己瞎練帶來的迷茫和懈怠。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩鮮明，那種充滿活力的感覺一下子就能抓住眼球。我一直對通過舞蹈來塑造身體綫條很感興趣，所以看到這個標題，尤其是提到瞭“美胸、美腹、美臀”這些具體目標，就覺得它可能是我一直在找的塑形秘籍。光看名字就能想象齣舞蹈動作會是多麼的具有針對性和爆發力，這跟那些泛泛而談的健身書完全不一樣，它似乎承諾瞭一個更直接、更具象的成果。我特彆欣賞這種明確導嚮性的命名方式，讓人清楚知道自己購買後能期待獲得什麼樣的訓練內容。我希望能從中學到一些係統性的、能夠切實提升身體麯綫的舞蹈技巧，而不是僅僅做一些看起來漂亮但效果不佳的動作組閤。那種將舞蹈的藝術美感與科學塑形目標完美結閤的理念，是這本書最讓我心動的地方。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到興奮的是它對“流綫感”的強調。很多塑形訓練都側重於肌肉塊的堆砌，但這本書似乎更注重整體身體綫條的流暢和協調性。我體驗瞭幾組號稱能雕塑肩頸和背部的舞蹈序列，那種感覺不是單純的拉伸，而是在動態中進行深層肌肉的喚醒和控製，跳完之後，身體有一種被拉伸開來的舒展感，仿佛每個細胞都在呼吸。這正是舞蹈塑形區彆於傳統器械訓練的魅力所在——它要求你在運動中保持優雅和專注。我期待能通過這本書，不僅僅是練齣綫條，更是要學會如何用舞蹈的節奏去駕馭自己的身體，讓日常的行走和站立姿態都充滿力量與美感。這種由內而外的氣質提升，纔是這本書真正的價值所在。