塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance（附75分鐘DVD光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑多莲 著，龔婉如 译

图书标签:

• 塑身
• 舞蹈
• 美胸
• 美腹
• 美臀
• 健身
• DVD
• 女性
• 塑形
• 运动

出版社： 方智出版社股份有限公司

ISBN：9789861752891

版次：1

商品编码：16062135

包装：平裝

出版时间：2012-11-26

页数：64

正文语种：繁體中文

附件：75分鐘DVD光盘

编辑推荐

　　特色：
　　每天10分钟，让你随着音乐律动起舞，不只瘦身，更获得梦寐以求的S曲线！
　　知名部落客小鸟茵、马克妈妈、贵妇奈奈亲身实证、惊艳推荐！特别收录从近600位抢先体验的台湾读者中，选出10位幸运读者分享见证10分钟美胸＋10分钟美腹＋10分钟美臀，一次拥有肌力、有氧和柔软操三种运动的效果！「燃烧脂肪dance?瘦全身」「骨盆＆核心dance?瘦腹部」「坐姿＆躺姿垫上动作?美臀＆瘦腿」每天只要10分钟，就可以获得放松深层肌肉、燃烧脂肪、紧实臀部和腿部等效果，让胸部更加丰挺、腰部更加玲珑有致、臀部更加紧翘，雕塑出女性独有的优美体态！初次公开！全新运动&郑多莲化身超美体经过书中动作是郑多莲全新创作，在韩国和台湾都是初次公开。书中并披露郑多莲化身超美体的经过、亲身示范一天三餐内容，还有知名部落客和读者成功体验，要你一起动起来，从里到外打造美丽的S曲线！

内容简介

　　初次公开！全新塑身运动，郑多莲化身超美体完整过程！每天10分钟随着音乐放松深层肌肉，一次拥有肌力、有氧和柔软操三种运动效果，让臀部腿部紧实、胸部更加丰挺、腰部玲珑有致，雕塑女性独有的S曲线！知名部落客小鸟茵、马克妈妈、贵妇奈奈亲身实证、惊艳推荐！特别收录6百位抢先体验的台湾读者中，精选10位读者窈窕见证。

作者简介

　　鄭多蓮，1966年出生於韓國，健身教練。因為將自己的瘦身經驗公開在網路專欄而引爆話題，在韓國引起廣大迴響。並促使「MOMUCHAN（最完美的肉體）」、象徵終極女性美的「S曲線」等單字的誕生。「MOMUCHAN症候群」甚至被選為韓國十大新聞之一。現在除了於韓國、日本各地舉行演講，並接受雜誌、報紙等媒體邀約，還經營健身房，為其獨創的「完美曲線操（Figurerobics）」和「美胸、美腹、美臀dance」培養指導健身教練，活躍於各領域。著作有《塑身女皇教你打造完美曲線》《塑身女皇完美曲線伸展操》（以上皆為方智出版）等。
　　
　　龔婉如，文藻外語學院日文科、東京家政大學造型表現學系畢業。曾任日商出版社編輯、廣告公司翻譯等，目前專職口譯及筆譯工作。熱愛旅遊、手工藝及馬拉松等戶外活動。譯作有《零極限的美好生活》《3秒鐘直達對方的心》《赤朽葉家的傳說》《美學誌伊東豐雄》等書。

内页插图

精彩书评

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目录

前言
美胸、美腹、美臀dance的S曲線效果是什麼？
鄭多蓮的瘦身故事
化身超美體的經過
為什麼跳美胸、美腹、美臀dance，就可以輕鬆瘦身？
知名部落客推薦
DVD使用方法
美胸、美腹、美臀dance效果提升重點

Chapter 1 燃燒脂肪dance 瘦全身！
01打造修長的縱向線條！
02使大腿變細！
03擁有超美臀背影！
04讓小腹平坦！
美胸、美腹、美臀dance Q&A;

Chapter 2 骨盆＆核心dance 瘦腹部！
01取得玲瓏腰線！
02緊實體側！
03消滅凸出的小腹！
04打造纖細腰身！
鄭多蓮推薦的小物＆包包裡的東西

Chapter 3 坐姿＆躺姿 墊上動作 美臀＆瘦腿！
01優美線條＆瘦大腿內側！
02徹底瘦大腿！
03鍛鍊豐滿翹臀！
04打造黃金美腿

成功體驗分享
少量多餐 攝取蔬菜＆水果 越吃越瘦！
鄭多蓮家族成員介紹!!

結語

前言/序言

　　現在的我被大家稱為MOMUCHAN（最理想的肉體），但其實以前的我比現在胖30公斤。不但身體僵硬，也不喜歡運動，只能以嚴格的限制飲食方式來減肥，所以總是不斷復胖。
　　因為自己曾經有過切身體驗，所以我比任何人都了解減肥時的焦慮，也知道大家不喜歡運動的心情。也因此我將這套塑身運動的主題訂為「以任何人都能馬上學會的簡單動作，達到最佳效果」。本書所介紹的「美胸、美腹、美臀dance」集結了過去所有塑身運動的精華，可以說是最棒的一套運動，讓大家可以在擺動身體的同時，達到暖身、肌力運動和有氧運動的效果。
　　這套美胸、美腹、美臀dance可以幫助你輕鬆打造S曲線。在韓文中，「S曲線」（SLine）和「MOMUCHAN」一樣都代表了女性美麗的身體曲線，都是為我而新創的詞彙。身材性感的女性擁有豐滿的胸部、臀部及纖細的腰身，從側面將這三點連結起來就是SLine，而這也表示了終極的女性美。今天開始就和我一起動起來，一起打造美麗的S曲線吧！

好的，根据您的要求，我将为您创作一份不包含《塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance（附75分钟DVD光盘）》任何具体内容（如舞蹈动作、塑身流程、DVD细节）的图书简介。这份简介将围绕一个全新的、聚焦于东方古典园林艺术鉴赏与实践的主题展开，力求详尽、自然，并具有深厚的文化底蕴。 --- 翠微深处：古典园林意境的营造与感知 一部深入中华文脉，探寻人与自然和谐之境的园林艺术鉴赏指南。 序言：移步换景间的东方哲学 中国古典园林，素有“凝固的音乐，流动的建筑”之誉。它并非简单的花木堆砌或假山塑形，而是中国人审美情趣、哲学思想、伦理观念的立体表达。从帝王宫苑的恢宏大气，到私家园林的曲径通幽，每一寸空间的布局、每一块砖石的摆放，都蕴含着深厚的文化密码。 本书《翠微深处》旨在带领读者穿越历史长河，细致剖析古典园林艺术的核心精髓——意境的营造。我们不满足于走马观花式的景点介绍，而是力求深入园林设计者和居住者的内心世界，理解“天人合一”的境界是如何通过人工手段被巧妙地复制和升华的。这是一次关于空间、光影、声音、嗅觉多重感官的交响乐体验，也是一次对传统文化精神的深度回溯。 第一部：溯源与理论基石——“虽由人作，宛自天开” 本部分着重梳理中国古典园林发展的脉络，明确其区别于西方园林的根本特征。 第一章：历史演进中的审美转向 从汉唐的盛大布局，到宋代的文人写意，再到明清的集大成，我们将考察不同历史时期对“美”的不同定义如何影响园林形态。重点剖析魏晋风度对山水审美的影响，以及宋代理学思想如何渗透到对“静”与“虚”的追求之中。 第二章：园林哲学的双重维度 深入探讨儒、释、道三家思想在园林空间布局中的体现。儒家讲求秩序与礼制，体现在中轴线的确立和空间序列的递进；道家追求自然无为，强调对自然肌理的模仿和顺应；而禅宗的空寂观，则影响了对留白与虚景的运用。理解了这些思想基础，方能真正“看懂”一座园林。 第三章：造园要素的符号学解析 园林中的核心元素——山、水、建筑、花木，不再是孤立的景观，而是具有明确符号意义的载体。我们将解析“太湖石”的文化内涵、“借景”的哲学手法，以及“漏窗”所承载的视觉语言。探讨如何通过这些元素，实现对自然山川的“小中见大”的艺术效果。 第二部：空间的叙事艺术——步移景异的序列构建 古典园林成功的关键在于其对时间感和空间流动的精妙控制。本部分将聚焦于流线设计与空间节奏的把控。 第四章：空间序列的节奏掌控 详细分析从“开、闭、收、放”到“曲、直、藏、露”的空间转换规律。何为“藏”？即通过墙体、廊道或植被的遮挡，制造悬念与期待；何为“露”？即通过豁然开朗的视野，给予观者情感的释放。本书将图解不同类型园林（如宅园、寺庙园、私家园）的典型序列设计。 第五章：虚实相生的光学魔术 重点探讨“虚景”的营造技巧。虚景并非空无一物，而是指那些需要观者凭借想象力去填充的区域，如雾气缭绕的水面、远处的山峦剪影。我们将用现代视觉语言解读中国传统建筑中“框景”、“障景”如何被用作引导视线、控制观赏焦点的工具。 第六章：建筑的融入与对话 亭、台、楼、阁，并非独立于自然的雕饰。本章分析园林建筑的功能性与象征性。研究不同朝代建筑风格（如歇山顶、硬山顶）在园林中的适应性，以及建筑体量与周围山石水体之间如何达到视觉上的平衡与韵律感。 第三部：感官的沉浸与人文的渗透 园林之美，在于其全方位的感官体验和深厚的人文积淀。 第七章：听觉景观的精心调配 深入研究园林中的“声景”设计。流水是主旋律，但如何安排泉、涧、瀑布的声音大小和频率，以达到“动静相宜”？分析雨打芭蕉、风过竹林的声学效果，以及这些声音如何与居住者的心境产生共鸣。 第八章：植物的选择与花卉的寓意 古典园林中的植物绝非随意栽植，每一种花木都有其特定的文化指代。例如，松柏象征坚贞，梅竹象征高洁。本书将详细列举常见植物（如月季、海棠、紫薇）在不同园林中的配置原则，以及它们如何随着四季变化，为园林赋予不同的生命色彩和情感基调。 第九章：游赏的路径与题咏的内涵 园林游赏本身就是一种文化实践。我们将讨论古代士大夫如何通过“题咏”（诗词、匾额）来点睛和升华景观。解析匾额上简洁的文字如何瞬间激活一片景色的历史记忆和哲学意涵，使游赏者从单纯的旁观者转变为参与者。 结语：回归本源的当代启示 在现代高压生活之下，古典园林提供的“慢空间”和“精神栖所”的价值愈发凸显。《翠微深处》不仅是一部回顾历史的著作，更是一份面向未来的生活美学提案。它鼓励现代人借鉴古人“于无声处听惊雷，于有余处生妙景”的智慧，在有限的都市空间中，重新发现与自然共处的平衡之道。 目标读者： 建筑及景观设计专业人士、历史文化爱好者、对东方美学有浓厚兴趣的普通读者，以及所有寻求内心宁静与和谐生活空间的人士。 --- 本书特色： 图文并茂的精细解析： 包含大量清晰的手绘图示和经典园林实景照片对比，直观展现空间构图的奥秘。 学术性与可读性的完美融合： 语言典雅而不晦涩，兼具学术研究的严谨性和大众读者的接受度。 跨学科的视角： 融合了美学、哲学、声学、植物学等多重学科知识，提供立体化的园林认知体系。 “慢赏”的引导： 倡导一种细致入微、注重体会的游园方式，培养读者的“园林眼”。

评分☆☆☆☆☆

我深切体会到，这本书的编辑团队在内容组织上花了不少心思，它不仅仅是动作的罗列，更是一套完整的身心整合方案。从热身到高潮训练，再到最后的放松拉伸，整个流程的设计逻辑性非常强，让人能够循序渐进地挑战自我。更难能可贵的是，书中似乎还探讨了如何将这些舞蹈动作融入到日常生活中，而不是将其局限为一种“下班后的任务”。这种将塑形融入生活的理念，才是持久健康的关键。我感觉这本书的目标用户定位非常精准，它吸引的不是追求速成效果的群体，而是真正热爱身体、愿意投入时间和精力去学习和雕琢自己身体状态的“塑形艺术家”。它提供了一种既高效又充满愉悦感的长期健身路径。

评分☆☆☆☆☆

拿到书后，首先让我感到惊喜的是它排版的清晰度和设计感。整体视觉语言非常现代化，不会让人觉得是那种老旧的、晦涩难懂的健身手册。书中的图文配合得恰到好处，每一组动作的分解图都非常细致，即便是舞蹈新手也能快速上手。我尤其关注了关于核心力量训练那几页，感觉作者对身体力学有着相当深入的理解，讲解的不仅仅是“做什么”，更是“为什么这么做”以及“如何避免错误发力”，这种深度解读让练习过程变得更有目的性，也更安全。它不仅仅是一本舞蹈教程，更像是一位经验丰富的私人教练在手把手地指导你，每一个细节都不放过，让人感觉非常可靠和专业。这种严谨的态度在健身类书籍中是比较少见的，让人充满了继续深入学习的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩鲜明，那种充满活力的感觉一下子就能抓住眼球。我一直对通过舞蹈来塑造身体线条很感兴趣，所以看到这个标题，尤其是提到了“美胸、美腹、美臀”这些具体目标，就觉得它可能是我一直在找的塑形秘籍。光看名字就能想象出舞蹈动作会是多么的具有针对性和爆发力，这跟那些泛泛而谈的健身书完全不一样，它似乎承诺了一个更直接、更具象的成果。我特别欣赏这种明确导向性的命名方式，让人清楚知道自己购买后能期待获得什么样的训练内容。我希望能从中学到一些系统性的、能够切实提升身体曲线的舞蹈技巧，而不是仅仅做一些看起来漂亮但效果不佳的动作组合。那种将舞蹈的艺术美感与科学塑形目标完美结合的理念，是这本书最让我心动的地方。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，最初我对于“附赠DVD”这类配置抱持着一种谨慎的态度，因为很多附赠光盘的制作质量参差不齐。然而，这本书的DVD制作水平绝对是高水准的。画面清晰，灯光布置专业，关键是导师的讲解节奏把握得极其到位。它将光盘设计成了一个完整的、75分钟的课程体验，而不是零散动作的堆砌。这非常重要，因为塑形需要的是持续的、有氧结合无氧的整合训练。我试着完整地跟着跳了一次，感觉就像是身处一个精品舞蹈工作室的小班课中，导师的眼神和语气都能带动你的情绪，让你在疲惫时也能坚持下去。这种沉浸式的学习体验，极大地提升了训练的效率和趣味性，避免了自己瞎练带来的迷茫和懈怠。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到兴奋的是它对“流线感”的强调。很多塑形训练都侧重于肌肉块的堆砌，但这本书似乎更注重整体身体线条的流畅和协调性。我体验了几组号称能雕塑肩颈和背部的舞蹈序列，那种感觉不是单纯的拉伸，而是在动态中进行深层肌肉的唤醒和控制，跳完之后，身体有一种被拉伸开来的舒展感，仿佛每个细胞都在呼吸。这正是舞蹈塑形区别于传统器械训练的魅力所在——它要求你在运动中保持优雅和专注。我期待能通过这本书，不仅仅是练出线条，更是要学会如何用舞蹈的节奏去驾驭自己的身体，让日常的行走和站立姿态都充满力量与美感。这种由内而外的气质提升，才是这本书真正的价值所在。