塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance（附75分鐘DVD光盘） epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

　　特色：
　　每天10分钟，让你随着音乐律动起舞，不只瘦身，更获得梦寐以求的S曲线！
　　知名部落客小鸟茵、马克妈妈、贵妇奈奈亲身实证、惊艳推荐！特别收录从近600位抢先体验的台湾读者中，选出10位幸运读者分享见证10分钟美胸＋10分钟美腹＋10分钟美臀，一次拥有肌力、有氧和柔软操三种运动的效果！「燃烧脂肪dance?瘦全身」「骨盆＆核心dance?瘦腹部」「坐姿＆躺姿垫上动作?美臀＆瘦腿」每天只要10分钟，就可以获得放松深层肌肉、燃烧脂肪、紧实臀部和腿部等效果，让胸部更加丰挺、腰部更加玲珑有致、臀部更加紧翘，雕塑出女性独有的优美体态！初次公开！全新运动&郑多莲化身超美体经过书中动作是郑多莲全新创作，在韩国和台湾都是初次公开。书中并披露郑多莲化身超美体的经过、亲身示范一天三餐内容，还有知名部落客和读者成功体验，要你一起动起来，从里到外打造美丽的S曲线！

内容简介

　　初次公开！全新塑身运动，郑多莲化身超美体完整过程！每天10分钟随着音乐放松深层肌肉，一次拥有肌力、有氧和柔软操三种运动效果，让臀部腿部紧实、胸部更加丰挺、腰部玲珑有致，雕塑女性独有的S曲线！知名部落客小鸟茵、马克妈妈、贵妇奈奈亲身实证、惊艳推荐！特别收录6百位抢先体验的台湾读者中，精选10位读者窈窕见证。

作者简介

　　鄭多蓮，1966年出生於韓國，健身教練。因為將自己的瘦身經驗公開在網路專欄而引爆話題，在韓國引起廣大迴響。並促使「MOMUCHAN（最完美的肉體）」、象徵終極女性美的「S曲線」等單字的誕生。「MOMUCHAN症候群」甚至被選為韓國十大新聞之一。現在除了於韓國、日本各地舉行演講，並接受雜誌、報紙等媒體邀約，還經營健身房，為其獨創的「完美曲線操（Figurerobics）」和「美胸、美腹、美臀dance」培養指導健身教練，活躍於各領域。著作有《塑身女皇教你打造完美曲線》《塑身女皇完美曲線伸展操》（以上皆為方智出版）等。
　　
　　龔婉如，文藻外語學院日文科、東京家政大學造型表現學系畢業。曾任日商出版社編輯、廣告公司翻譯等，目前專職口譯及筆譯工作。熱愛旅遊、手工藝及馬拉松等戶外活動。譯作有《零極限的美好生活》《3秒鐘直達對方的心》《赤朽葉家的傳說》《美學誌伊東豐雄》等書。

内页插图

精彩书评

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目录

前言
美胸、美腹、美臀dance的S曲線效果是什麼？
鄭多蓮的瘦身故事
化身超美體的經過
為什麼跳美胸、美腹、美臀dance，就可以輕鬆瘦身？
知名部落客推薦
DVD使用方法
美胸、美腹、美臀dance效果提升重點

Chapter 1 燃燒脂肪dance 瘦全身！
01打造修長的縱向線條！
02使大腿變細！
03擁有超美臀背影！
04讓小腹平坦！
美胸、美腹、美臀dance Q&A;

Chapter 2 骨盆＆核心dance 瘦腹部！
01取得玲瓏腰線！
02緊實體側！
03消滅凸出的小腹！
04打造纖細腰身！
鄭多蓮推薦的小物＆包包裡的東西

Chapter 3 坐姿＆躺姿 墊上動作 美臀＆瘦腿！
01優美線條＆瘦大腿內側！
02徹底瘦大腿！
03鍛鍊豐滿翹臀！
04打造黃金美腿

成功體驗分享
少量多餐 攝取蔬菜＆水果 越吃越瘦！
鄭多蓮家族成員介紹!!

結語

前言/序言

　　現在的我被大家稱為MOMUCHAN（最理想的肉體），但其實以前的我比現在胖30公斤。不但身體僵硬，也不喜歡運動，只能以嚴格的限制飲食方式來減肥，所以總是不斷復胖。
　　因為自己曾經有過切身體驗，所以我比任何人都了解減肥時的焦慮，也知道大家不喜歡運動的心情。也因此我將這套塑身運動的主題訂為「以任何人都能馬上學會的簡單動作，達到最佳效果」。本書所介紹的「美胸、美腹、美臀dance」集結了過去所有塑身運動的精華，可以說是最棒的一套運動，讓大家可以在擺動身體的同時，達到暖身、肌力運動和有氧運動的效果。
　　這套美胸、美腹、美臀dance可以幫助你輕鬆打造S曲線。在韓文中，「S曲線」（SLine）和「MOMUCHAN」一樣都代表了女性美麗的身體曲線，都是為我而新創的詞彙。身材性感的女性擁有豐滿的胸部、臀部及纖細的腰身，從側面將這三點連結起來就是SLine，而這也表示了終極的女性美。今天開始就和我一起動起來，一起打造美麗的S曲線吧！

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