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出版社： 石油工业出版社

ISBN：9787502174347

商品编码：24029077549

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	养病先养心 健身与 书籍
作者：	祝肇刚，杨霞
定价：	26.8
出版社：	石油工业出版社
出版日期：	2009-10-01
ISBN：	9787502174347
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装
开本：	16开

内容简介

《养病先养心》的特点在于：1.拓宽眼界，不再只关注局部的病，而是关注整体的人，也就是说不仅关注人生的病，而且关注生病的人；不只关注人生理上的疾病，还要关注人的心理健康；不仅关注，更要关注；这是理念上的转变。2.过去是病人依赖医生、依赖，在《养病先养心》里我们提倡的是通过病人自身的改变，通过改变生活习惯和思维方式来获得健康。3.不同领域的两个专业工作者针对一种病从不同角度进行交流，并各自给出了解决方法。

目录

引言　百病皆可从心医,养病定要先养心 章　冠心病急脾气，性格原因别忽视 中医养生观 “三高”不等于冠心病 心脏出问题，耳朵先露出马脚 心绞痛，试试“葛红汤” 心理养生观 “急性子”的A型性格，更易患上冠心病 性格也能变，做到下面这八点 第二章　体内拥堵生，扶正驱邪可延年 中医养生观 气血不能正常运行就可能形成 对付癌症有两招：“化淤”与“锦上添花” 两个调养癌症的小方子 心理养生观 认识新名词：癌症敏感型性格 日常八种小方法，调节心理功效大 第三章　找出焦虑根源，轻松祛除“心火” 中医养生观 从中医“五行”理论讲焦虑症 一服“逍遥散”舒缓情绪不焦虑 不良情绪伤五脏，及时调节别拖延 心理养生观 焦虑症的本质——“怕死” 焦虑人群的日常调整方案 第四章　“富贵病”的“平民化”——遭遇糖尿病 中医养生观 糖尿病不等同于“消渴症” 中医解读糖尿病的四种病因 “阶梯性下降”——糖尿病发展的四个阶段 糖尿病“舌诊” 中疗糖尿病，分清病型再下药 心理养生观 “孩子气”的D型性格人，小心糖尿病找上你 干预D型性格，做做这些小动作 第五章　“十人九胃”——解读胃病的前因后果 中医养生观 “吃出来的”和“想出来的”胃病 “反酸”——判断胃病发展方向的重要参考 胃病慎吃止痛药，调节根本是正道 心理养生观 胃是情绪变化的晴雨表 胃病的心理疗法 第六章　应对高血压，要治更要防 中医养生观 中医诊断高血压，先看耳朵和脉象 超重、高盐和饮酒，引发高血压的三大因素 中疗高血压，分清虚实是关键 高血压的非措施 心理养生观 哪种性格的人易患高血压 简单的人心态宽松，豁达的心性血压平缓 第七章　失眠原因多种多样，施治之前先辨证 中医养生观 遭遇失眠，千万别依赖安眠药 中失眠，从调内开始 心理养生观 失眠大的心理因素：无形的压力 失眠患者的有效心理 第八章　便秘小，危害大，生理心理都要调 中医养生观 便秘的危害和诊断 中医究根源，便秘分虚实 心理养生观 便秘也有心理原因 从心理角度缓解便秘 第九章　肥胖症不可轻视，致病因素及早除 中医养生观 导致肥胖的原因 几个小方法解决体湿导致的肥胖难题 心理养生观 导致肥胖症的非物理因素：心理压力 肥胖症的心理疗法 第十章　乙肝其实不可怕，积极面对重要 中医养生观 乙肝并不可怕 生活六注意，乙肝要谨记 心理养生观 乙肝“青睐”哪些人 面对乙肝，积极心态重要 第十一章　脱发原因有多种，对治各有不同方 中医养生观 “发为血之余” 心理养生观 “鬼剃头”是情绪在作怪 脱发调心为上 第十二章　感冒虽为常见病，但一定不要掉以轻心 中医养生观 激发免疫力，感冒也不难 每个人身上都藏着治感冒的良方 心理养生观 感冒虽为外感症，心理因素也有关 感冒是警报，舒缓压力很重要 第十三章　父母是孩子好的医生——学点儿科常识 中医养生观 儿科病的应该从母体怀孕就开始 老中医告诉您的儿科常识 心理养生观 常见的儿童心理问题 心理学专家给您的育儿小贴士 第十四章　健康内求，解决痛经问题从自我改变开始 中医养生观 很多人的痛经都是自己造成的 中医解析痛经的四种类型 心理养生观 哪种痛经是由精神因素

编辑

中医世家传人祝肇刚教授，协和医科大学心理专家杨霞教授。 　　以视角解读常见疾病，来自临床经验的实用疗法。 　　16种常见疾病的养护方法，“药王”孙思邈论点：养生重在炼心，现代医学表明：人类的疾病60％是由精神紧张造成的。 　　京城四大名医施今墨的外孙祝肇刚教授，中国协和医科大学杨霞教授，以视角解读常见疾病，来自临床经验的实用疗法。 　　特点卖点： 　　1.与北京电视台科教频道《养生堂》栏目同步推出。9月底在北京电视台《养生堂》栏目播出的“养病先养心”专题取得了较高的收视率。 　　2.身心合治16种常见疾病。本书荟萃了传统中医和现代心理学两大领域专家的临床经验，针对16种常见疾病提出了一套全方位的养护方法。 　　3.作者。中国世家传人祝肇刚教授是京城四大名医施今墨的传人，中国协和医科大学心理专家杨霞教授也是活跃在各大媒体的心理专家，二人是在各自领域拥有几十年的临床经验的专家。

前言

认识祝老是一个偶然的机缘，那次我的孩子生病了，有人给我介绍：何不去找×××的祝大夫看看，听说他看得不错。我就带着孩子去了，当然是手到病除。更有意思的是，从那以后我就经常和祝老在一起聊天，针对某一种病他谈他的中医，我讲我的心理，貌似风马牛不相及，却慢慢发现了其中的共通之处，中医与心理原来并非楚河汉界泾渭分明。更重要的是，我们都对疾病的与有了更深层次的认识，这是珍贵的。　　后来，北京电视台科教频道的工作人员找到我，想让我到《养生堂》栏目去讲几次课。我一下就想到了祝老，觉得如果我和祝老一起去讲，节目肯定会生动很多、丰富很多，也能给观众更新的“视角”，更多的帮助。于是，经过与祝老的沟通，我们拟定了“养病先养心”，从“养心”的角度来解读常见疾病。　　为什么会想到这样一个题目呢？实在是因为我和祝老在临床中见过了太多的患者，他们身体痛苦、内心困惑，是“有病乱投医”，听人说中医好就去看中医，听人说西医好就去看西医，折腾得身心疲惫。当然，这不是他们的错，而是我们作为医者没有告诉患者应该从哪个角度来关注自己。现代人的生活忙碌，压力也很大，但是人们对自己心理健康的关注还不够，能够主动寻求心理咨询帮助的人还只是一小部分。我们讲“养病先养心”就是想告诉大家，很多病不只是生理上的，跟人的心理也密切相关。比如你是做事风风火火的急性子，就容易得高血压、冠心病。所以，当你患上某种疾病，吃了很多药病情还是反反复复不能痊愈的话，就要考虑心理上的因素。在中医理论中，也讲“七情致病”，这与心理学研究是一致的。

摘要

失眠大的心理因素：无形的压力 　　曾经有个电视台的编导来找我做节目，节目还没开始谈，她愁眉苦脸地先说她也有个大的烦恼就是失眠。她说：“我以前身体可好了，工作累，可一躺下就着，别人都羡慕我。现在我的工作做得比较得心应手，家里人也都好，我跟周围人的关系也不错，可就是开始失眠了，这是怎么回事呢？我试过了很多方法，什么数羊、听轻音乐、看书、泡澡，就是不行，自己也不敢随便吃安眠药，所以今天趁机找您顺便给咨询一下，看有什么好办法！” 　　经过深入了解，我才知道她失眠的根本原因是心理压力。因为是公众人物，尤其是工作做得比较成功以后，她在意自己的形象，任何时候都不敢马虎，做任何事都小心，慢慢地就发展到晚上睡不着觉，瞪着眼睛思虑发生过的和未发生的事情。休假一段时间会好些，但上班以后还是失眠，痛苦，有时都想吃上一瓶安眠药长睡不醒。 　　其实她的情况不是个例，有许多人刚开始工作时干劲十足，经常加班加点，人缘也不错，身体很好，躺下就睡着，根本不知道失眠为何物。可是，随着工作压力的增大，争强好胜的性格使自己不甘落后，每天绞尽脑汁想如何干好工作，越到晚上越是精神，终于变成想睡的时候也睡不着了。失眠时间长了，情绪不好，整天打不起精神，眼窝深陷，心烦意乱，就容易导致抑郁症，严重的甚至会有自倾向。这类人往往性格比较敏感、小心眼、好面子、勤奋要强、紧张、急躁、抗挫折能力差、追求、过分地认真、责任心过强、缺乏锻炼和爱好、价值观也存在着一定误区。

《养病先养心，健身与保健》—— 一本重塑健康生活理念的深度指南 现代社会，人们越来越关注身体的健康，各种健身方法、保健品层出不穷。然而，在追求强健体魄的道路上，我们是否忽略了更为根本的源泉——内心的宁静与平和？《养病先养心，健身与保健》这本书，正是基于这一深刻洞察，为你打开一扇通往身心和谐的健康之门。它并非简单的运动技巧罗列或营养成分分析，而是一次深入人心的探索，旨在告诉你，真正的健康，始于内心的疗愈，而身体的强健，则是在心灵滋养的基础之上自然生长。 这本书的核心理念在于强调“养心”在整体健康中的首要地位。我们常常把“生病”简单地归结为身体机能的失调，却忽视了情绪、压力、认知模式等心理因素对生理健康的巨大影响。本书将带领读者一同审视那些潜藏在亚健康和慢性疾病背后的心理根源。它会系统地分析，长期的焦虑、抑 वेळी、抑郁、恐惧、怨恨等负面情绪，是如何一点点侵蚀我们的身体，导致免疫力下降、内分泌紊乱、心血管疾病的风险增加，甚至加速衰老。 在此基础上，《养病先养心》并非止步于理论的探讨，而是提供了大量切实可行、易于操作的“养心”方法。书中会详细介绍冥想、正念呼吸、情绪释放技巧、感恩练习、自我肯定等多种源自东西方智慧的心理调适方法。它会告诉你，如何在日常生活中，通过简单的冥想练习，安抚躁动的思绪，找回内心的平静；如何通过觉察和接纳自己的情绪，而非压抑或对抗，从而化解内心的冲突；如何通过培养感恩之心，重新审视生活中的美好，驱散负面情绪的笼罩。这些方法不仅能够有效缓解精神压力，更能促进大脑的健康运转，增强身心修复能力。 当“养心”的基石稳固之后，本书才进一步深入探讨“健身与保健”的具体实践。但请注意，这里的健身与保健，绝非脱离身心整体的机械运动或盲目进补。它将“养心”的理念融入到每一个健身和保健环节。 在健身部分，本书提倡的是一种“有意识的运动”。它会引导读者去理解，每一次运动不仅仅是为了燃烧卡路里或塑造肌肉，更是一种与身体对话、感受身体、关爱身体的过程。书中会介绍不同类型的运动，如舒缓的瑜伽、太极，它们强调的是动作与呼吸的协调，身心的放松与连接；亦或是更具挑战性的力量训练、有氧运动，它们在增强体能、提升活力时，也需要我们关注身体的感受，倾听身体的信号，避免过度疲劳和运动损伤。本书会教你如何根据自己的身心状态来选择合适的运动方式和强度，如何在运动中保持专注和愉悦，让健身成为一种享受，而非负担。它还会深入讲解运动对心理健康的积极作用，例如规律运动如何能够提升内啡肽水平，从而改善情绪，减轻抑郁和焦虑；运动如何帮助我们建立自信，增强自我效能感。 在保健部分，本书则强调“顺应自然，内外兼修”。它会从饮食、睡眠、生活习惯等多个维度，为你构建一套 holistic 的健康体系。在饮食方面，它反对极端的节食或偏颇的营养观，而是倡导一种回归自然的饮食方式。书中会详细解释，哪些食物能够滋养我们的心灵，哪些食物会加剧身体的负担。它会引导读者去关注食物的来源，了解食物的能量，并学会如何通过均衡的膳食，为身体提供源源不断的生命力。例如，书中会探讨，为什么充足的维生素和矿物质对于情绪稳定至关重要，为什么某些抗氧化剂能够帮助身体对抗压力引起的损伤。 在睡眠方面，本书会将睡眠质量与身心健康紧密联系。它会揭示，不良的睡眠习惯是如何影响我们的情绪、认知和身体机能的。书中会提供一系列改善睡眠的方法，包括睡前放松技巧、规律的作息时间、健康的睡眠环境营造等。它会帮助你理解，深度睡眠不仅仅是身体的休息，更是心灵修复和能量补充的关键时期。 此外，本书还会关注日常生活中的其他保健细节，比如如何通过自然疗法来辅助身体的康复，如何认识和利用中医的智慧来调养身心，以及如何建立健康的社交关系和生活方式，以获得更全面的身心支持。它会引导读者去理解，环境、人际关系、工作压力等外部因素，与我们的内心状态息息相关，并学会如何与这些因素和谐共处。 《养病先养心，健身与保健》这本书的独特之处在于，它打破了将身心割裂的传统认知，将“养心”和“健身保健”融为一体，形成一个相互促进、良性循环的健康模式。它不是一本冰冷的技术手册，而是一位慈爱的导师，一位智慧的朋友，用真诚的语言，耐心引导你一步步走向真正的健康。 本书的文字风格平实而富有感染力，案例丰富而贴近生活。作者并没有使用过于专业的术语，而是用最易于理解的方式，将深奥的健康理念娓娓道来。阅读此书，你将感受到一种温暖的力量，一种被理解的慰藉，以及一种被赋能的自信。你会在一次次共鸣中，重新认识自己，发现身体和心灵的无限潜能。 这本书的适用人群非常广泛。无论你是饱受慢性疾病困扰的中老年人，还是面对工作生活压力、身心俱疲的职场人士；无论是追求运动表现、希望突破瓶颈的健身爱好者，还是渴望找回生活热情、提升生命品质的普通大众，都能在这本书中找到属于自己的宝贵启示。 总而言之，《养病先养心，健身与保健》是一次对健康生命观的重新构建。它告诉你，真正的健康，是身体的强健与心灵的丰盈并存，是外在的活力与内在的宁静相得益彰。它将带领你踏上一段自我疗愈、自我成长的旅程，让你在这个充满挑战的世界里，拥有一个更健康、更幸福、更有力量的人生。这本书，不只是一本关于健康的书，更是关于如何活出精彩人生的指南。它将陪伴你，在每一个当下，用爱与智慧，滋养你的心，雕塑你的身，最终，活出那个最好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得很有意思，那种淡雅的色调，配上一些古朴的字体，一下子就抓住了我的眼球。我原本以为这只是一本普通的养生指南，结果翻开第一页才发现，作者的切入点非常独特。他没有上来就教你做多少深蹲，或者吃多少种维生素，而是花了大量的篇幅来谈“心”——怎么样去调整一个长期处于高压状态下的心态。我记得其中有一段关于“慢下来”的论述，真是说到了我心坎里。我最近工作压力确实很大，总是觉得时间不够用，结果身体也跟着出状况。这本书里提出的那种“接纳不完美，允许自己休息”的理念，对我来说就像是一剂清凉的药。我开始尝试着在每天午休的时候，不看手机，只是静静地待上十分钟，什么都不想。虽然只是很小的改变，但效果却出乎意料地好，感觉整个人都松弛了不少。这本书的文字里有一种很柔和的力量，不是那种强硬的命令式口吻，而是像一个经验丰富的长者在耳边轻声细语地开导你，让你自己去体会到调整的重要性。对于那些和我一样，被“内耗”折磨得身心俱疲的人来说，这本书绝对值得一读，它教你如何从内在修复自己，而不是仅仅依赖外在的补充剂。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这本书的价值非常高，因为它关注的不是那些遥不可及的“长寿秘诀”，而是我们日常生活中最容易被忽视的细节。比如，关于“饮水”的部分，作者不仅仅告诉你多喝水，而是细致地分析了不同时间点饮水的最佳量和温度对消化系统和血液循环的影响。我根据书中的建议，把早晨的第一杯水换成了温热的柠檬水，并且调整了进餐前后饮水的习惯。仅仅是这一个微小的调整，我就发现自己一整天的精神状态都有了显著的提升，不再是那种吃了午饭就开始犯困的状态。这本书的厉害之处就在于，它把“养生”这个宏大的主题，拆解成了无数个可以在日常生活中轻松实践的微小习惯。它让你明白，真正的健康不是靠某一个神奇的药丸达成的，而是无数个微小、持续、善意的选择累积起来的结果。这本书更像是一张长期的健康路线图，指导我如何与自己的身体建立一种可持续的、和谐的关系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格极其流畅自然，读起来完全没有那种枯燥的学术感。作者似乎很擅长讲故事，他会引用一些古代医家或者现代科学研究的案例来佐证自己的观点，但所有的引用都巧妙地融入了整体的叙述中，一点也不生硬。我记得书中提到过一个关于“环境光线对褪黑素分泌的影响”的实验，作者把它描述得像一个悬疑故事一样引人入胜，让你在了解科学原理的同时，也忍不住想立刻去检查一下自己卧室的窗帘遮光度够不够。更重要的是，这本书对于“个性化”的强调非常到位。它没有画一条绝对的红线告诉你“这个绝对不能碰，那个必须去做”，而是不断提醒读者，每个人的体质、生活习惯、所处的生命阶段都是独一无二的。因此，书中的所有建议更像是一个工具箱，你需要根据自己的具体情况去挑选和组合最适合自己的“工具”。这种尊重个体差异的态度，让我感到非常舒服，不再是被单一标准框住的焦虑感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，本来没抱太大希望，毕竟市面上的健身保健书籍太多了，大多都是重复的老调子。但是这本书的结构和内容深度完全超出了我的预期。它不仅仅停留在“吃什么对身体好”这种基础层面，而是深入探讨了现代人“亚健康”背后的深层原因，比如环境因素、信息过载对生理节律的破坏。特别是关于“睡眠质量”的那一章，我简直是做了一个彻底的自我审视。作者列举了十几种影响深层睡眠的微小习惯，很多都是我习以为常却从未意识到有害的举动，比如睡前两小时还在回邮件，或者床头放着闪烁的充电器指示灯。我根据书中的建议，严格执行了一周“数字排毒”计划——睡前一小时完全远离所有屏幕，然后开始进行一些温和的拉伸。结果，我发现自己入睡速度明显加快，而且早上醒来时那种“被电击醒”的感觉消失了，取而代之的是一种自然的苏醒感。这本书的价值就在于，它把那些看似玄乎的“养生之道”，用非常具体、可操作的步骤给分解了出来，让你知道每一步的逻辑所在，而不是让你盲目地跟从。这种基于理解的实践，远比死记硬背的食谱要有效得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“运动”的定义。我一直以来都对高强度的健身房训练心存畏惧，觉得运动就得大汗淋漓才算数。然而，这本书用一种非常令人信服的语气阐述了“微运动”的力量。作者强调，对于长期缺乏运动或者身体处于恢复期的人来说，强迫自己进行剧烈运动反而是一种负担，会增加身体的炎症反应。取而代之的是，书中推荐了一种非常温柔的“身体对话”方式。我个人最喜欢的是它介绍的“腹式呼吸配合轻微的脊柱扭转”练习，这个动作简单到我可以在看电视的时候不动声色地完成。我坚持每天做几次，起初只是觉得活动了一下筋骨，但慢慢地，我发现自己的消化系统似乎也变得规律了，以前偶尔会出现的胃胀气情况明显减少了。这种由内而外的调理，让我对自己的身体产生了前所未有的尊重和亲近感。它不是让你去“征服”你的身体，而是去“倾听”和“安抚”它，这是一种非常成熟和人性化的健康理念。