正版现货 全2册 吃土+抗衰老饮食 阿特金斯医生的营养饮食计划 强健肠道提升免疫的整体健康革命抗衰 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 昊宇轩书店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559611680

商品编码：29202207886

包装：平装

 

 

基本信息

定价  90.00

出版社  北京联合出版公司

版次 1 

出版时间   2018年04月

开本   16开

作者  （美）乔希?阿克斯

装帧   精装

 ISBN编码    9787559611680

内容介绍

80%的人都有肠漏症，但是大多数人根本不知道这种病的存在。肠漏症是众多疾病的根源，包括慢性炎症、过敏、肥胖、自身免疫疾病、甲状腺功能减退、慢性疲劳、糖尿病、关节炎，甚至癌症。

本书中，乔希·阿克斯博士利用真实患者案例和科学研究成果，生动诠释肠漏症为何发生、对全身的广泛影响以及如何治愈它。他提出了一个全新的健康理念：回归大地，过上“吃土”生活。阿克斯博士提供了简单的方法以及步骤简单、花费不高、容易使用的解决方案，让我们可以获得那些必需的微生物。

目录

 

推荐序这个时代的我们，为什么要吃土

*好的时代，*坏的时代

众病之源——肠漏症

消失的微生物

去吃土

前言我的母亲如何从癌症中康复

肠道是身体健康中心

肠漏症有什么表现

肠漏症的解决办法

是时候开始变脏了

diyi部分百病之源——肠漏症

di1章 肠漏症是一种隐性流行病

肠漏症听起来有些傻，却很严重

这么多种病都与肠漏症有关

为什么肠漏症会在现代世界流行

解决方法很简单：把“老朋友”迎回肠道

测测你有肠漏症吗

第2 章 你为什么会得肠漏症

微生物是我们一生的伙伴

细菌多样性可以维持人体平衡

24 小时就可以改变体内微生物种群

不良消化习惯可能危害整个身体

了解你的消化系统如何运作

肠壁损坏，肠漏发生

连蛋白打开肠道大门

第3 章 肠道，免疫力的diyi道防线

自身免疫疾病暴发与肠漏症有关

免疫系统是怎么出问题的

自身免疫疾病为何发生

愈合肠道，治愈自身免疫疾病

自身免疫疾病的常见症状

第4 章 “吃土”生活，疗愈肠道

细菌让人生病，是个误解

我们需要更多微生物，而不是消灭它们

吃土有悠久的历史

现代人失去了接触土壤的机会

选择适合自己的“吃土”方式

与微生物和谐共处

第二部分破坏肠道健康的五大因素

第5 章 现代饮食的危害

快餐、包装食品等正在破坏我们的肠道

我们熟悉的饮食习惯是“肠道炸弹”

一般的牛奶并非健康食品

小麦制成的面粉危害肠道

常用食用油有害健康

糖是*甜蜜的毒物

无糖甜味剂是人造骗局

愈合肠道的食物

第6 章 过度清洁的社会

快速注入益生菌，强化“内在土壤”

微量接触，帮助*大

频繁淋浴扰乱微生物平衡

有益的食物和增补剂

自己种菜，多去室外

第7 章 便利生活的代价

现代农业让我们离“土”越来越远

冰箱和微波炉留不住营养

浸满杀虫剂的贫瘠土壤

对转基因作物说不

选择有机食品

发酵食品益处多

发芽谷物更容易吸收

家中到处都是毒素

用精油自制家居清洁用品

如何免受环境毒素侵扰

第8 章 充满压力的生活

我们的身体经常处于备战状态

打破压力- 炎症- 肠漏症循环

释放压力，从今天开始

第9 章 用药泛滥的时代

处方药正在破坏我们的身体

用益生菌增补剂代替药物

如何选择益生菌增补剂

各种精油的疗愈力量

回归自然的疗愈方式

第10 章 吃土方案

diyi步：丢掉有害食物

第二步：重新播种益生菌

第三步：恢复肠道健康

第四步：快速释放压力

第五步：重新封闭肠道

第三部分不同的肠漏症类型，不同的解决方案

第11 章 五种肠漏症类型

医生，先治好自己的病吧

东西合璧，疗效更好

五种肠漏症类型

你属于哪种肠漏症类型

第12 章 念珠菌型肠漏症

念珠菌型肠漏症解决方案

治愈念珠菌型肠漏症的四步法

念珠菌型肠漏症患者日常作息时间

念珠菌型肠漏症患者适用的滋补食物清单

第13 章 压力型肠漏症

压力型肠漏症解决方案

治愈压力型肠漏症的四步法

压力型肠漏症患者日常作息时间

压力型肠漏症患者适用的滋补食物清单

第14 章 免疫型肠漏症

免疫型肠漏症解决方案

治愈免疫型肠漏症的四步法

免疫型肠漏症患者日常作息时间

免疫型肠漏症患者适用的滋补食物清单

第15 章 胃病型肠漏症

胃病型肠漏症解决方案

治愈胃病型肠漏症的四步法

胃病型肠漏症患者日常作息时间

胃病型肠漏症患者适用的滋补食物清单

第16 章 毒素型肠漏症

毒素型肠漏症解决方案

治愈毒素型肠漏症的四步法

毒素型肠漏症患者日常作息时间

毒素型肠漏症患者适用的滋补食物清单

第四部分吃土配方：吃的、用的都可以自己做！

第17 章 家庭清洁剂与个人护理产品的配方

家庭清洁剂的配方

个人护理产品的配方

第18 章 食 谱

念珠菌型肠漏症食谱

压力型肠漏症食谱

免疫型肠漏症食谱

胃病型肠漏症食谱

毒素型肠漏症食谱

肠漏症素食食谱

附录一肠漏症类型线上测试文字版

附录二资源指南

注释

致谢

 

基本信息

 

作者：[美]罗伯特·C·阿特金斯/著，仝雅青/译

 

上市时间：2017年1月

 

出版社：北京联合出版公司

 

产品分类：生活养生类

 

书号：978-7-5502-9306-9

 

CIP分类：R247.1

 

目标读者：热爱保健、关注健康饮食的读者

 

同类图书：《别让不懂营养学害了你》《你完全可以活到120岁》

 

定价：48.00元

 

开本：16开

 

成品尺寸：170*240

 

印张：17.5

 

页数：280

 

包册数：

 

印刷工艺：平装，封面亮膜

 

类型词：抗衰老－食物养生 数据核字(2016)第299469号

 

主营销语：

你是否意识到正在衰老？

纽约时报超级畅销书，全球销量逾千万的抗衰老营养饮食健康书帮你彻底改变健康状态，和阿特金斯博士一起，从现在开始吧！

卖点分析：

卖点一：阿特金斯补充医学中心创始人医学博士罗伯特·C·阿特金斯力作。纽约时报超级畅销书，全球销量超过千万册。

卖点二：本书所要探讨和呈现给你的是：什么样的生活方式有益于健康，可以预防疾病，使人延年益寿。

卖点三：很多传统医生的医疗观点是错误的，往往会使你付出生命的代价，而本书将为你提供涵盖全面饮食运动和抗衰老的生命营养物计划。

卖点四：美国营养医生人手一本的必读圣经，每位热爱健康生活的人士，本书都可作为你了解营养学，安排自己及家人健康饮食的指导书。

内容简介:

    今天，科技高度发达，人们已经不再为温饱而发愁。但是，饮食仍是生活极为重要的组成部分。随着医学的发展，那些曾经逞凶肆虐的疾病如天花、霍乱、结核病等等，对人类不再构成威胁，同时，一些过去并不常见的疾病，如糖尿病、心血管病、老年痴呆症取而代之，成了人类健康的主要威胁。

    那么，什么样的饮食方式，或者更广义的说，什么样的生活方式有益于健康，可以预防疾病，使人延年益寿？

    这正是本书所要探讨的主题。

 

目录：

第一章  抗衰老计划/01

第二章  我们所处时代的衰老疾病/05

第三章  探讨心脏/010

第四章  血液中的营养与心脏病/017

第五章 我们为何衰老：胰岛素的联系/028

第六章 我们为何衰老：自由基理论/042

第七章 为何不能进行卡路里限制/052

第八章 抗氧化物是“重要的”营养素/057

第九章  抗氧化酶/070

第十章  为何需要类胡萝卜素/080

第十一章 生物类黄酮的好处/091

第十二章 逆转降低的激素水平/101

第十三章  永葆青春之激素/113

第十四章  好脂肪和真正的坏脂肪/132

第十五章  建立你的免疫力/147

第十六章  给身体解毒/158

第十七章  锻炼/171

第十八章  提高大脑活力/181

第十九章  创建抗衰老饮食/195

第二十章  抗衰老饮食的基础知识/205

第二十一章 抗衰老的饮食生活/216

第二十二章  抗衰老的生命营养物计划/255

第二十三章  总结/269

附录  常见食物的升糖指数/272

 

《肠道健康的秘密：激活你的生命力》 重新定义健康，从肠道开始 你是否常常感到精力不济，消化不良，皮肤暗沉，甚至容易生病？你是否尝试了各种方法，却始终找不到改善身心健康的根本之道？今天，我们将带你踏上一场关于人体最核心健康枢纽——肠道的深度探索之旅。这不仅仅是一本关于饮食的书，更是一场关于生命能量的革命，一次关于自我疗愈的启蒙。 《肠道健康的秘密：激活你的生命力》是一部全面深入的健康指南，它将揭示你身体内部隐藏的健康密码，并将解决许多人长期以来困扰的健康难题。本书的核心观点在于，绝大多数的慢性疾病、情绪波动、甚至是衰老的速度，都与我们肠道内菌群的平衡息息相关。你体内的数万亿细菌，它们并非只是简单的“消化助手”，而是你健康状况的“总指挥官”，你的能量水平、免疫力、甚至你的情绪和思维，都受到它们的深刻影响。 肠道：你的第二大脑，你的免疫堡垒 想象一下，你的肠道是一个繁华而复杂的生态系统，里面居住着数以万亿计的微生物，它们包括细菌、病毒、真菌等。这个微观世界，被称为“肠道微生物群”，它的平衡与否，直接决定了你的健康状态。 免疫力的源泉： 你的免疫系统有高达70%的细胞都聚集在肠道。肠道微生物群就像是这支军队的“训练营”和“参谋部”，它们教会免疫细胞识别“朋友”和“敌人”，维持身体的防御体系。一个健康的肠道微生物群，能够有效地抵御病原体的入侵，减少炎症反应，从而显著提升你的整体免疫力，让你不易生病，即使生病也能更快康复。 情绪的“情绪调节器”： 肠道与大脑之间存在着一条神秘而高效的“脑肠轴”。肠道微生物能够产生大量的神经递质，如血清素（5-羟色胺），这种神经递质在调节情绪、缓解焦虑和抑郁方面起着至关重要的作用。因此，很多时候，你的“坏心情”可能真的来自你的“坏肚子”。本书将详细解读肠道菌群如何影响你的情绪，以及如何通过调整饮食来改善情绪健康。 营养吸收的“关卡”： 肠道是食物转化为身体所需营养物质的主要场所。健康的肠道能够高效地分解食物，吸收维生素、矿物质、氨基酸等关键营养素。反之，如果肠道屏障受损，消化功能低下，即使你吃再多的营养保健品，也可能无法被身体有效利用，身体自然会感到虚弱和疲惫。 延缓衰老的“秘密武器”： 炎症是衰老过程的主要驱动力之一。而肠道炎症，是全身性炎症的“引爆点”。通过修复肠道健康，减少慢性炎症，可以从根源上减缓细胞的损伤，延缓身体的衰老进程，让你保持年轻的活力和状态。 深入解析：肠道失衡的根源与危害 在现代社会，由于不健康的饮食习惯、环境污染、压力过大以及过度使用抗生素等因素，肠道失衡（也称为“肠道菌群紊乱”）已经成为一种普遍现象。本书将深入剖析导致肠道失衡的常见原因，并详细阐述其可能带来的深远影响： 消化系统疾病： 腹胀、腹痛、便秘、腹泻、胃食管反流、肠易激综合征（IBS）等，这些都是肠道失衡的直接表现。 皮肤问题： 痤疮、湿疹、玫瑰痤疮等皮肤炎症，往往与肠道内的炎症和毒素积聚有关。 肥胖与代谢问题： 肠道菌群会影响脂肪的储存、能量的消耗以及葡萄糖的代谢，不健康的菌群可能导致体重增加和代谢综合征。 情绪与认知障碍： 焦虑、抑郁、注意力不集中、记忆力减退，甚至与阿尔茨海默症等神经退行性疾病的风险增加，都可能与肠道健康息息相关。 自身免疫性疾病： 肠道屏障的通透性增加（“肠漏”），可能导致未消化的食物颗粒或细菌进入血液循环，引发免疫系统攻击自身组织。 过敏与不耐受： 食物过敏和不耐受的出现，也与肠道菌群的失衡和免疫系统的过度反应有关。 全方位解决方案：构建你的“健康肠道”蓝图 《肠道健康的秘密：激活你的生命力》并非仅仅停留在问题诊断，它将为你提供一套切实可行、科学有效的解决方案，帮助你从内而外地重塑肠道健康，激活你的生命能量。本书将从以下几个关键维度展开： 1. 科学饮食：重塑你的“肠道菜单” 益生元与益生菌的艺术： 详细介绍哪些食物富含天然的益生元（如膳食纤维）和益生菌（如发酵食品），以及如何通过日常饮食来补充和滋养你的肠道益生菌。 抗炎饮食的精髓： 强调富含抗氧化剂、omega-3脂肪酸、维生素和矿物质的天然食物，如蔬菜、水果、坚果、种子、优质蛋白质和健康脂肪，它们是抵抗炎症、修复肠道黏膜的基石。 识别与避免“肠道杀手”： 深入剖析加工食品、精制糖、不健康的脂肪、乳制品（对部分人群）、麸质（对部分人群）等可能对肠道造成负担的食物，以及如何巧妙地规避它们。 “肠道友好”的烹饪技巧： 分享简单易学的烹饪方法，最大程度地保留食物的营养，促进消化吸收。 2. 生活方式的调整：内外兼修的健康之道 压力管理与肠道健康： 探讨慢性压力如何影响肠道菌群，并提供有效的减压技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸练习，以及如何改善睡眠质量。 运动的力量： 解释规律的体育活动如何促进肠道蠕动，改善菌群多样性，以及推荐适合不同人群的运动方式。 环境因素的影响： 介绍如何减少接触环境毒素，保护你的肠道微生态。 3. 修复肠道屏障：构筑坚不可摧的“健康之墙” “肠漏”的识别与修复： 详细讲解“肠漏”的成因，以及如何通过特定的营养素和生活方式来修复受损的肠道黏膜，重建健康的肠道屏障。 关键营养素的支持： 介绍如L-谷氨酰胺、锌、维生素A、维生素D等对修复肠道至关重要的营养素，以及如何通过饮食或补充剂来获取。 4. 个性化与进阶：为你的健康量身定制 倾听身体的信号： 鼓励读者学会观察和记录身体的反应，从而更好地理解自己的肠道状况。 灵活调整策略： 强调健康是一个动态的过程，需要根据自身情况不断调整饮食和生活方式。 阅读《肠道健康的秘密：激活你的生命力》，你将获得： 深度理解： 清晰地认识肠道在你整体健康中所扮演的关键角色。 实践指南： 一套简单易懂、切实可行的饮食和生活方式调整方法。 能量提升： 摆脱疲劳，重拾充沛的精力，应对生活的挑战。 免疫增强： 建立强大的免疫系统，有效抵御疾病侵袭。 情绪改善： 稳定情绪，告别焦虑与低落，拥有积极乐观的心态。 延缓衰老： 从内而外地焕发年轻活力，延缓身体的衰老进程。 皮肤焕彩： 改善皮肤状态，重现健康光泽。 消化舒适： 告别腹胀、腹痛等消化不良的困扰，享受轻松的饮食体验。 本书将以通俗易懂的语言，结合科学研究的最新成果，为你揭示肠道健康的奥秘。我们摒弃了复杂的医学术语，力求让每一个读者都能轻松掌握其中的知识，并将其转化为改善自身健康的实际行动。 现在，是时候停止“头痛医头，脚痛医脚”的无效尝试了。是时候深入你的身体内部，去触及健康的根本。 《肠道健康的秘密：激活你的生命力》将成为你健康旅程中最忠实的伙伴，帮助你打开通往健康、活力与长寿的大门。让我们一起，从肠道开始，点燃生命的无限可能！

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的深度绝对超出了我的预期，特别是关于“抗衰老”的部分，简直是一场认知上的洗礼。它并没有贩卖那种“吃了就能返老还童”的廉价承诺，而是提供了一种结构化的、科学驱动的衰老管理框架。书中对自由基、线粒体功能障碍这些高阶概念的阐述，用词精准却又易于理解，即使是医学背景不强的人也能跟上思路。我特别喜欢作者在探讨饮食与基因表达之间的关系时展现出的那种审慎和严谨。他们强调的不是一蹴而就的“奇迹”，而是通过长期、稳定的生活方式干预，去优化身体的自我修复机制。这与我过去接触的那些只关注卡路里计算的书籍有着本质的区别。这本书更像是一份身体的维护手册，告诉你如何像爱护一辆精密跑车一样，去保养你这具独一无二的身体。我开始重新审视我每天摄入的脂肪和蛋白质的质量，而不是仅仅关注数量。这种深度的见解，让我对“健康”二字的理解，从表面的体重秤数字，深入到了细胞层面的活力维持。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图文配合度，也值得点赞。市面上很多健康书籍要么是文字堆砌的教科书，要么是图片华而不实的宣传册。但这一套明显在细节上下了功夫。那种“硬核干货”与“视觉引导”的完美平衡，让阅读体验变得非常流畅。比如，在讲解如何建立一个“强健肠道”的生态系统时，书中会用清晰的流程图来展示益生菌、益生元和膳食纤维的“共生关系”，而不是冗长复杂的文字描述。我记得有一个章节专门讲了不同食物对肠道pH值的细微影响，配上了色彩鲜明的图表，让人一目了然。这种设计，极大地降低了知识吸收的门槛。我本来是个容易走神的人，但阅读这套书的时候，很少出现那种“读不下去”的感觉。它像是一个耐心的老师，总能在关键点提供一个视觉锚点，帮助我巩固刚刚学到的知识点，使得那些原本可能被忽略的专业术语，也变得亲切和容易记忆起来。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深“养生迷”的角度来看，这本书的跨界融合能力是我最佩服的地方。它没有固守单一的饮食流派，而是巧妙地将东西方的智慧融入到了阿特金斯医生的框架体系内。它不像一些极端流派那样非黑即白，而是提供了一个非常灵活的“光谱”选择。比如，它在讨论如何优化矿物质摄入时，竟然结合了一些传统草药学的概念，但又用现代生化指标进行了解释和佐证，这种“古为今用”的视角，非常具有启发性。它让我意识到，健康不是一个孤立的学科，而是生物学、营养学、甚至一定程度上的心理学的综合体现。当我按照书中的建议调整我的早餐结构时，我感受到的不仅仅是能量水平的变化，还有精神集中度的提升。这种多维度、系统性的改善，远超我过去尝试的任何单一的“排毒”或“断食”计划。它教我的，是如何打造一个可持续的、适应性强的“内部环境”。

评分☆☆☆☆☆

这套书，说实话，我本来没抱多大期望的。毕竟现在市面上关于健康饮食的书籍多如牛毛，大多都是老生常谈，要么就是极端到让人难以坚持。但阿特金斯医生的这个“营养饮食计划”系列，尤其是这本结合了“吃土”和“抗衰老”的组合，真的给我带来了一些惊喜。我最欣赏它的一点是它的实用性和可操作性。很多健康书只是空泛地告诉你“要多吃蔬菜，少吃加工食品”，但这本书却给出了非常清晰的、可执行的步骤。它没有搞什么玄乎的理论，而是像一个经验丰富的老中医在跟你娓娓道来，告诉你身体各个系统是如何相互关联的。比如，它对肠道菌群的介绍，简直让我茅塞顿开。我一直以为肠道健康只是消化问题，但书中深入浅出地解释了肠道如何影响情绪、免疫力乃至皮肤状态，这点观察得非常细致。而且，它提供的食谱和替代方案非常人性化，即便是像我这种忙碌的上班族，也能找到适合自己的调整方式，而不是完全推翻现有的生活习惯。读完第一册，我就感觉像是获得了一份量身定制的健康升级蓝图，那种被赋能的感觉，比单纯的知识灌输要强大得多。我甚至开始留意那些被我们忽略的“土壤”里的营养素，尝试着去理解食物的“本源”意义。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书最让我感到“值回票价”的，是它所倡导的一种全新的生活哲学。它不仅仅是一本菜谱或一份指南，它更像是一份“觉醒宣言”。它引导读者去质疑那些被主流媒体灌输的“快速解决方案”，转而关注身体发出的最原始、最真实的信号。例如，书中对“饥饿感”和“饱腹感”的再定义，让我彻底改变了对待进食的态度。我开始真正地去“倾听”我的身体，而不是被时间表或卡路里计数器所驱使。这种由内而外的转变，是任何昂贵的保健品或快速减肥法都无法提供的。它鼓励我们对自己的健康负起完全的责任，并用科学的工具武装自己，去辨别信息，做出明智的选择。最终，我收获的不仅是对饮食的理解，更是一种对生命活力的重新定义——一种建立在自我认知和科学基础上的、持久的、有尊严的健康状态。这本书，是写给那些真正想深入了解自己身体的人的。