正版現貨 全2冊 吃土+抗衰老飲食 阿特金斯醫生的營養飲食計劃 強健腸道提升免疫的整體健康革命抗衰 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 低碳飲食
• 抗衰老
• 健康飲食
• 腸道健康
• 免疫力提升
• 營養學
• 飲食計劃
• 健康革命
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店鋪： 昊宇軒書店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559611680

商品編碼：29202207886

包裝：平裝

 

 

基本信息

定價  90.00

齣版社  北京聯閤齣版公司

版次 1 

齣版時間   2018年04月

開本   16開

作者  （美）喬希?阿剋斯

裝幀   精裝

 ISBN編碼    9787559611680

內容介紹

80%的人都有腸漏癥，但是大多數人根本不知道這種病的存在。腸漏癥是眾多疾病的根源，包括慢性炎癥、過敏、肥胖、自身免疫疾病、甲狀腺功能減退、慢性疲勞、糖尿病、關節炎，甚至癌癥。

本書中，喬希·阿剋斯博士利用真實患者案例和科學研究成果，生動詮釋腸漏癥為何發生、對全身的廣泛影響以及如何治愈它。他提齣瞭一個全新的健康理念：迴歸大地，過上“吃土”生活。阿剋斯博士提供瞭簡單的方法以及步驟簡單、花費不高、容易使用的解決方案，讓我們可以獲得那些必需的微生物。

目錄

 

推薦序這個時代的我們，為什麼要吃土

*好的時代，*壞的時代

眾病之源——腸漏癥

消失的微生物

去吃土

前言我的母親如何從癌癥中康復

腸道是身體健康中心

腸漏癥有什麼錶現

腸漏癥的解決辦法

是時候開始變髒瞭

diyi部分百病之源——腸漏癥

di1章 腸漏癥是一種隱性流行病

腸漏癥聽起來有些傻，卻很嚴重

這麼多種病都與腸漏癥有關

為什麼腸漏癥會在現代世界流行

解決方法很簡單：把“老朋友”迎迴腸道

測測你有腸漏癥嗎

第2 章 你為什麼會得腸漏癥

微生物是我們一生的夥伴

細菌多樣性可以維持人體平衡

24 小時就可以改變體內微生物種群

不良消化習慣可能危害整個身體

瞭解你的消化係統如何運作

腸壁損壞，腸漏發生

連蛋白打開腸道大門

第3 章 腸道，免疫力的diyi道防綫

自身免疫疾病暴發與腸漏癥有關

免疫係統是怎麼齣問題的

自身免疫疾病為何發生

愈閤腸道，治愈自身免疫疾病

自身免疫疾病的常見癥狀

第4 章 “吃土”生活，療愈腸道

細菌讓人生病，是個誤解

我們需要更多微生物，而不是消滅它們

吃土有悠久的曆史

現代人失去瞭接觸土壤的機會

選擇適閤自己的“吃土”方式

與微生物和諧共處

第二部分破壞腸道健康的五大因素

第5 章 現代飲食的危害

快餐、包裝食品等正在破壞我們的腸道

我們熟悉的飲食習慣是“腸道炸彈”

一般的牛奶並非健康食品

小麥製成的麵粉危害腸道

常用食用油有害健康

糖是*甜蜜的毒物

無糖甜味劑是人造騙局

愈閤腸道的食物

第6 章 過度清潔的社會

快速注入益生菌，強化“內在土壤”

微量接觸，幫助*大

頻繁淋浴擾亂微生物平衡

有益的食物和增補劑

自己種菜，多去室外

第7 章 便利生活的代價

現代農業讓我們離“土”越來越遠

冰箱和微波爐留不住營養

浸滿殺蟲劑的貧瘠土壤

對轉基因作物說不

選擇有機食品

發酵食品益處多

發芽榖物更容易吸收

傢中到處都是毒素

用精油自製傢居清潔用品

如何免受環境毒素侵擾

第8 章 充滿壓力的生活

我們的身體經常處於備戰狀態

打破壓力- 炎癥- 腸漏癥循環

釋放壓力，從今天開始

第9 章 用藥泛濫的時代

處方藥正在破壞我們的身體

用益生菌增補劑代替藥物

如何選擇益生菌增補劑

各種精油的療愈力量

迴歸自然的療愈方式

第10 章 吃土方案

diyi步：丟掉有害食物

第二步：重新播種益生菌

第三步：恢復腸道健康

第四步：快速釋放壓力

第五步：重新封閉腸道

第三部分不同的腸漏癥類型，不同的解決方案

第11 章 五種腸漏癥類型

醫生，先治好自己的病吧

東西閤璧，療效更好

五種腸漏癥類型

你屬於哪種腸漏癥類型

第12 章 念珠菌型腸漏癥

念珠菌型腸漏癥解決方案

治愈念珠菌型腸漏癥的四步法

念珠菌型腸漏癥患者日常作息時間

念珠菌型腸漏癥患者適用的滋補食物清單

第13 章 壓力型腸漏癥

壓力型腸漏癥解決方案

治愈壓力型腸漏癥的四步法

壓力型腸漏癥患者日常作息時間

壓力型腸漏癥患者適用的滋補食物清單

第14 章 免疫型腸漏癥

免疫型腸漏癥解決方案

治愈免疫型腸漏癥的四步法

免疫型腸漏癥患者日常作息時間

免疫型腸漏癥患者適用的滋補食物清單

第15 章 胃病型腸漏癥

胃病型腸漏癥解決方案

治愈胃病型腸漏癥的四步法

胃病型腸漏癥患者日常作息時間

胃病型腸漏癥患者適用的滋補食物清單

第16 章 毒素型腸漏癥

毒素型腸漏癥解決方案

治愈毒素型腸漏癥的四步法

毒素型腸漏癥患者日常作息時間

毒素型腸漏癥患者適用的滋補食物清單

第四部分吃土配方：吃的、用的都可以自己做！

第17 章 傢庭清潔劑與個人護理産品的配方

傢庭清潔劑的配方

個人護理産品的配方

第18 章 食 譜

念珠菌型腸漏癥食譜

壓力型腸漏癥食譜

免疫型腸漏癥食譜

胃病型腸漏癥食譜

毒素型腸漏癥食譜

腸漏癥素食食譜

附錄一腸漏癥類型綫上測試文字版

附錄二資源指南

注釋

緻謝

 

基本信息

 

作者：[美]羅伯特·C·阿特金斯/著，仝雅青/譯

 

上市時間：2017年1月

 

齣版社：北京聯閤齣版公司

 

産品分類：生活養生類

 

書號：978-7-5502-9306-9

 

CIP分類：R247.1

 

目標讀者：熱愛保健、關注健康飲食的讀者

 

同類圖書：《彆讓不懂營養學害瞭你》《你完全可以活到120歲》

 

定價：48.00元

 

開本：16開

 

成品尺寸：170*240

 

印張：17.5

 

頁數：280

 

包冊數：

 

印刷工藝：平裝，封麵亮膜

 

類型詞：抗衰老－食物養生 數據核字(2016)第299469號

 

主營銷語：

你是否意識到正在衰老？

紐約時報超級暢銷書，全球銷量逾韆萬的抗衰老營養飲食健康書幫你徹底改變健康狀態，和阿特金斯博士一起，從現在開始吧！

賣點分析：

賣點一：阿特金斯補充醫學中心創始人醫學博士羅伯特·C·阿特金斯力作。紐約時報超級暢銷書，全球銷量超過韆萬冊。

賣點二：本書所要探討和呈現給你的是：什麼樣的生活方式有益於健康，可以預防疾病，使人延年益壽。

賣點三：很多傳統醫生的醫療觀點是錯誤的，往往會使你付齣生命的代價，而本書將為你提供涵蓋全麵飲食運動和抗衰老的生命營養物計劃。

賣點四：美國營養醫生人手一本的必讀聖經，每位熱愛健康生活的人士，本書都可作為你瞭解營養學，安排自己及傢人健康飲食的指導書。

內容簡介:

    今天，科技高度發達，人們已經不再為溫飽而發愁。但是，飲食仍是生活極為重要的組成部分。隨著醫學的發展，那些曾經逞凶肆虐的疾病如天花、霍亂、結核病等等，對人類不再構成威脅，同時，一些過去並不常見的疾病，如糖尿病、心血管病、老年癡呆癥取而代之，成瞭人類健康的主要威脅。

    那麼，什麼樣的飲食方式，或者更廣義的說，什麼樣的生活方式有益於健康，可以預防疾病，使人延年益壽？

    這正是本書所要探討的主題。

 

目錄：

第一章  抗衰老計劃/01

第二章  我們所處時代的衰老疾病/05

第三章  探討心髒/010

第四章  血液中的營養與心髒病/017

第五章 我們為何衰老：胰島素的聯係/028

第六章 我們為何衰老：自由基理論/042

第七章 為何不能進行卡路裏限製/052

第八章 抗氧化物是“重要的”營養素/057

第九章  抗氧化酶/070

第十章  為何需要類鬍蘿蔔素/080

第十一章 生物類黃酮的好處/091

第十二章 逆轉降低的激素水平/101

第十三章  永葆青春之激素/113

第十四章  好脂肪和真正的壞脂肪/132

第十五章  建立你的免疫力/147

第十六章  給身體解毒/158

第十七章  鍛煉/171

第十八章  提高大腦活力/181

第十九章  創建抗衰老飲食/195

第二十章  抗衰老飲食的基礎知識/205

第二十一章 抗衰老的飲食生活/216

第二十二章  抗衰老的生命營養物計劃/255

第二十三章  總結/269

附錄  常見食物的升糖指數/272

 

《腸道健康的秘密：激活你的生命力》 重新定義健康，從腸道開始 你是否常常感到精力不濟，消化不良，皮膚暗沉，甚至容易生病？你是否嘗試瞭各種方法，卻始終找不到改善身心健康的根本之道？今天，我們將帶你踏上一場關於人體最核心健康樞紐——腸道的深度探索之旅。這不僅僅是一本關於飲食的書，更是一場關於生命能量的革命，一次關於自我療愈的啓濛。 《腸道健康的秘密：激活你的生命力》是一部全麵深入的健康指南，它將揭示你身體內部隱藏的健康密碼，並將解決許多人長期以來睏擾的健康難題。本書的核心觀點在於，絕大多數的慢性疾病、情緒波動、甚至是衰老的速度，都與我們腸道內菌群的平衡息息相關。你體內的數萬億細菌，它們並非隻是簡單的“消化助手”，而是你健康狀況的“總指揮官”，你的能量水平、免疫力、甚至你的情緒和思維，都受到它們的深刻影響。 腸道：你的第二大腦，你的免疫堡壘 想象一下，你的腸道是一個繁華而復雜的生態係統，裏麵居住著數以萬億計的微生物，它們包括細菌、病毒、真菌等。這個微觀世界，被稱為“腸道微生物群”，它的平衡與否，直接決定瞭你的健康狀態。 免疫力的源泉： 你的免疫係統有高達70%的細胞都聚集在腸道。腸道微生物群就像是這支軍隊的“訓練營”和“參謀部”，它們教會免疫細胞識彆“朋友”和“敵人”，維持身體的防禦體係。一個健康的腸道微生物群，能夠有效地抵禦病原體的入侵，減少炎癥反應，從而顯著提升你的整體免疫力，讓你不易生病，即使生病也能更快康復。 情緒的“情緒調節器”： 腸道與大腦之間存在著一條神秘而高效的“腦腸軸”。腸道微生物能夠産生大量的神經遞質，如血清素（5-羥色胺），這種神經遞質在調節情緒、緩解焦慮和抑鬱方麵起著至關重要的作用。因此，很多時候，你的“壞心情”可能真的來自你的“壞肚子”。本書將詳細解讀腸道菌群如何影響你的情緒，以及如何通過調整飲食來改善情緒健康。 營養吸收的“關卡”： 腸道是食物轉化為身體所需營養物質的主要場所。健康的腸道能夠高效地分解食物，吸收維生素、礦物質、氨基酸等關鍵營養素。反之，如果腸道屏障受損，消化功能低下，即使你吃再多的營養保健品，也可能無法被身體有效利用，身體自然會感到虛弱和疲憊。 延緩衰老的“秘密武器”： 炎癥是衰老過程的主要驅動力之一。而腸道炎癥，是全身性炎癥的“引爆點”。通過修復腸道健康，減少慢性炎癥，可以從根源上減緩細胞的損傷，延緩身體的衰老進程，讓你保持年輕的活力和狀態。 深入解析：腸道失衡的根源與危害 在現代社會，由於不健康的飲食習慣、環境汙染、壓力過大以及過度使用抗生素等因素，腸道失衡（也稱為“腸道菌群紊亂”）已經成為一種普遍現象。本書將深入剖析導緻腸道失衡的常見原因，並詳細闡述其可能帶來的深遠影響： 消化係統疾病： 腹脹、腹痛、便秘、腹瀉、胃食管反流、腸易激綜閤徵（IBS）等，這些都是腸道失衡的直接錶現。 皮膚問題： 痤瘡、濕疹、玫瑰痤瘡等皮膚炎癥，往往與腸道內的炎癥和毒素積聚有關。 肥胖與代謝問題： 腸道菌群會影響脂肪的儲存、能量的消耗以及葡萄糖的代謝，不健康的菌群可能導緻體重增加和代謝綜閤徵。 情緒與認知障礙： 焦慮、抑鬱、注意力不集中、記憶力減退，甚至與阿爾茨海默癥等神經退行性疾病的風險增加，都可能與腸道健康息息相關。 自身免疫性疾病： 腸道屏障的通透性增加（“腸漏”），可能導緻未消化的食物顆粒或細菌進入血液循環，引發免疫係統攻擊自身組織。 過敏與不耐受： 食物過敏和不耐受的齣現，也與腸道菌群的失衡和免疫係統的過度反應有關。 全方位解決方案：構建你的“健康腸道”藍圖 《腸道健康的秘密：激活你的生命力》並非僅僅停留在問題診斷，它將為你提供一套切實可行、科學有效的解決方案，幫助你從內而外地重塑腸道健康，激活你的生命能量。本書將從以下幾個關鍵維度展開： 1. 科學飲食：重塑你的“腸道菜單” 益生元與益生菌的藝術： 詳細介紹哪些食物富含天然的益生元（如膳食縴維）和益生菌（如發酵食品），以及如何通過日常飲食來補充和滋養你的腸道益生菌。 抗炎飲食的精髓： 強調富含抗氧化劑、omega-3脂肪酸、維生素和礦物質的天然食物，如蔬菜、水果、堅果、種子、優質蛋白質和健康脂肪，它們是抵抗炎癥、修復腸道黏膜的基石。 識彆與避免“腸道殺手”： 深入剖析加工食品、精製糖、不健康的脂肪、乳製品（對部分人群）、麩質（對部分人群）等可能對腸道造成負擔的食物，以及如何巧妙地規避它們。 “腸道友好”的烹飪技巧： 分享簡單易學的烹飪方法，最大程度地保留食物的營養，促進消化吸收。 2. 生活方式的調整：內外兼修的健康之道 壓力管理與腸道健康： 探討慢性壓力如何影響腸道菌群，並提供有效的減壓技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸練習，以及如何改善睡眠質量。 運動的力量： 解釋規律的體育活動如何促進腸道蠕動，改善菌群多樣性，以及推薦適閤不同人群的運動方式。 環境因素的影響： 介紹如何減少接觸環境毒素，保護你的腸道微生態。 3. 修復腸道屏障：構築堅不可摧的“健康之牆” “腸漏”的識彆與修復： 詳細講解“腸漏”的成因，以及如何通過特定的營養素和生活方式來修復受損的腸道黏膜，重建健康的腸道屏障。 關鍵營養素的支持： 介紹如L-榖氨酰胺、鋅、維生素A、維生素D等對修復腸道至關重要的營養素，以及如何通過飲食或補充劑來獲取。 4. 個性化與進階：為你的健康量身定製 傾聽身體的信號： 鼓勵讀者學會觀察和記錄身體的反應，從而更好地理解自己的腸道狀況。 靈活調整策略： 強調健康是一個動態的過程，需要根據自身情況不斷調整飲食和生活方式。 閱讀《腸道健康的秘密：激活你的生命力》，你將獲得： 深度理解： 清晰地認識腸道在你整體健康中所扮演的關鍵角色。 實踐指南： 一套簡單易懂、切實可行的飲食和生活方式調整方法。 能量提升： 擺脫疲勞，重拾充沛的精力，應對生活的挑戰。 免疫增強： 建立強大的免疫係統，有效抵禦疾病侵襲。 情緒改善： 穩定情緒，告彆焦慮與低落，擁有積極樂觀的心態。 延緩衰老： 從內而外地煥發年輕活力，延緩身體的衰老進程。 皮膚煥彩： 改善皮膚狀態，重現健康光澤。 消化舒適： 告彆腹脹、腹痛等消化不良的睏擾，享受輕鬆的飲食體驗。 本書將以通俗易懂的語言，結閤科學研究的最新成果，為你揭示腸道健康的奧秘。我們摒棄瞭復雜的醫學術語，力求讓每一個讀者都能輕鬆掌握其中的知識，並將其轉化為改善自身健康的實際行動。 現在，是時候停止“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的無效嘗試瞭。是時候深入你的身體內部，去觸及健康的根本。 《腸道健康的秘密：激活你的生命力》將成為你健康旅程中最忠實的夥伴，幫助你打開通往健康、活力與長壽的大門。讓我們一起，從腸道開始，點燃生命的無限可能！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書最讓我感到“值迴票價”的，是它所倡導的一種全新的生活哲學。它不僅僅是一本菜譜或一份指南，它更像是一份“覺醒宣言”。它引導讀者去質疑那些被主流媒體灌輸的“快速解決方案”，轉而關注身體發齣的最原始、最真實的信號。例如，書中對“飢餓感”和“飽腹感”的再定義，讓我徹底改變瞭對待進食的態度。我開始真正地去“傾聽”我的身體，而不是被時間錶或卡路裏計數器所驅使。這種由內而外的轉變，是任何昂貴的保健品或快速減肥法都無法提供的。它鼓勵我們對自己的健康負起完全的責任，並用科學的工具武裝自己，去辨彆信息，做齣明智的選擇。最終，我收獲的不僅是對飲食的理解，更是一種對生命活力的重新定義——一種建立在自我認知和科學基礎上的、持久的、有尊嚴的健康狀態。這本書，是寫給那些真正想深入瞭解自己身體的人的。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的深度絕對超齣瞭我的預期，特彆是關於“抗衰老”的部分，簡直是一場認知上的洗禮。它並沒有販賣那種“吃瞭就能返老還童”的廉價承諾，而是提供瞭一種結構化的、科學驅動的衰老管理框架。書中對自由基、綫粒體功能障礙這些高階概念的闡述，用詞精準卻又易於理解，即使是醫學背景不強的人也能跟上思路。我特彆喜歡作者在探討飲食與基因錶達之間的關係時展現齣的那種審慎和嚴謹。他們強調的不是一蹴而就的“奇跡”，而是通過長期、穩定的生活方式乾預，去優化身體的自我修復機製。這與我過去接觸的那些隻關注卡路裏計算的書籍有著本質的區彆。這本書更像是一份身體的維護手冊，告訴你如何像愛護一輛精密跑車一樣，去保養你這具獨一無二的身體。我開始重新審視我每天攝入的脂肪和蛋白質的質量，而不是僅僅關注數量。這種深度的見解，讓我對“健康”二字的理解，從錶麵的體重秤數字，深入到瞭細胞層麵的活力維持。

評分☆☆☆☆☆

這套書，說實話，我本來沒抱多大期望的。畢竟現在市麵上關於健康飲食的書籍多如牛毛，大多都是老生常談，要麼就是極端到讓人難以堅持。但阿特金斯醫生的這個“營養飲食計劃”係列，尤其是這本結閤瞭“吃土”和“抗衰老”的組閤，真的給我帶來瞭一些驚喜。我最欣賞它的一點是它的實用性和可操作性。很多健康書隻是空泛地告訴你“要多吃蔬菜，少吃加工食品”，但這本書卻給齣瞭非常清晰的、可執行的步驟。它沒有搞什麼玄乎的理論，而是像一個經驗豐富的老中醫在跟你娓娓道來，告訴你身體各個係統是如何相互關聯的。比如，它對腸道菌群的介紹，簡直讓我茅塞頓開。我一直以為腸道健康隻是消化問題，但書中深入淺齣地解釋瞭腸道如何影響情緒、免疫力乃至皮膚狀態，這點觀察得非常細緻。而且，它提供的食譜和替代方案非常人性化，即便是像我這種忙碌的上班族，也能找到適閤自己的調整方式，而不是完全推翻現有的生活習慣。讀完第一冊，我就感覺像是獲得瞭一份量身定製的健康升級藍圖，那種被賦能的感覺，比單純的知識灌輸要強大得多。我甚至開始留意那些被我們忽略的“土壤”裏的營養素，嘗試著去理解食物的“本源”意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文配閤度，也值得點贊。市麵上很多健康書籍要麼是文字堆砌的教科書，要麼是圖片華而不實的宣傳冊。但這一套明顯在細節上下瞭功夫。那種“硬核乾貨”與“視覺引導”的完美平衡，讓閱讀體驗變得非常流暢。比如，在講解如何建立一個“強健腸道”的生態係統時，書中會用清晰的流程圖來展示益生菌、益生元和膳食縴維的“共生關係”，而不是冗長復雜的文字描述。我記得有一個章節專門講瞭不同食物對腸道pH值的細微影響，配上瞭色彩鮮明的圖錶，讓人一目瞭然。這種設計，極大地降低瞭知識吸收的門檻。我本來是個容易走神的人，但閱讀這套書的時候，很少齣現那種“讀不下去”的感覺。它像是一個耐心的老師，總能在關鍵點提供一個視覺錨點，幫助我鞏固剛剛學到的知識點，使得那些原本可能被忽略的專業術語，也變得親切和容易記憶起來。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深“養生迷”的角度來看，這本書的跨界融閤能力是我最佩服的地方。它沒有固守單一的飲食流派，而是巧妙地將東西方的智慧融入到瞭阿特金斯醫生的框架體係內。它不像一些極端流派那樣非黑即白，而是提供瞭一個非常靈活的“光譜”選擇。比如，它在討論如何優化礦物質攝入時，竟然結閤瞭一些傳統草藥學的概念，但又用現代生化指標進行瞭解釋和佐證，這種“古為今用”的視角，非常具有啓發性。它讓我意識到，健康不是一個孤立的學科，而是生物學、營養學、甚至一定程度上的心理學的綜閤體現。當我按照書中的建議調整我的早餐結構時，我感受到的不僅僅是能量水平的變化，還有精神集中度的提升。這種多維度、係統性的改善，遠超我過去嘗試的任何單一的“排毒”或“斷食”計劃。它教我的，是如何打造一個可持續的、適應性強的“內部環境”。