正版现货 看图学24式杨氏太极拳(全彩图解附DVD光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高崇，灌木体育编辑组 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨氏太极拳
• 武术
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• 养生
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• DVD
• 运动

店铺： 蛋蛋图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416834

商品编码：29306520982

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：看图学24式杨氏太极拳(全彩图解附DVD光盘)

：49.80元

作者：高崇、灌木体育编辑组

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416834

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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新生代太极运动健将、全国太极拳剑、对练第 一名专业示范、指导。1055幅高清连拍图片，图解32种基本技法和24式连贯套路。DVD视频教学，边看边学更轻松。·连贯动作超细致分步骤图解，摆脱传统太极拳谱只有开头和结束动态，省略中间过程的困扰。·多视角照片呈现标准动作，帮助练习者从不同侧面揣摩关键运动瞬间的姿态。·局部特写放大展示技术细节，帮助平时练习站在后排的练习者们清楚观看到老师的关键动作。·正确、错误动作对比一目了然，由高经验值教练总结日常所见常见错误，帮助练习者有效规避、迅速提高。

内容提要

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《看图学24式杨氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》由新生代太极运动健将、全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军高崇示范以及作为技术指导，是专门为广大太极拳爱好者所设计的入门级图书。《看图学24式杨氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》通过1055幅超细致高清连拍照片，图解了普及度颇高的24式杨氏太极拳的32种基本技法和连贯套路。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。

目录

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作者介绍

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高崇运动健将、中国武术六段。2008 年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军。2012 年全国太极拳锦标赛太极对练 名。主要运动成绩：2003 年上海市锦标赛枪术、剑术冠军2004 年上海市锦标赛枪术、剑术冠军2005 年上海市太极拳比赛冠军2008 年第九届上海国际武术博览会太极拳 名2008 年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军2008 年全国武术套路锦标赛太极剑 第二名2008 年全国武术套路冠军赛太极剑 第三名2012 年全国太极拳锦标赛太极对练 名2013-2014 年北京市高校比赛太极拳、太极剑、太极器械冠军2008 年担任上海国际科技与艺术展《太极与八卦》展演者。2008 年随国家武术管理中心王玉龙出访柬埔寨做个人太极展演。2009 年随国家体育总局何青龙及中国武协外联主任张玉萍，代表中国出访加蓬、肯尼亚、赞比亚、坦桑尼亚、马拉维等多个国家进行武动非洲之“武术之夜”活动。2010 年随国家武术管理中心主任高小军代表中国出访新西兰、瓦努阿图、汤加展示太极文化。2012 年参演《风中菩提》舞台剧主演。2013 年应国家文化部邀请赴沙特参加“杰纳第利亚遗产文化节”活动。2013 年被选为太极禅形象大使，拍摄太极禅教学片。2013 年与古琴名家王鹏老师同台演出亮相国家大剧院及上海国际艺术节。2014 年1 月随北京文化局赴芬兰、爱沙尼亚、拉脱维亚文化节展示中国文化。2014 年4 月随古琴名家王鹏老师赴台湾参加两岸城市文化互动系列——北京周。2014 年参加央视“我们的中国梦·五月的鲜花”体育竞技类表演《为我们喝彩》。2014 年9 月应国家汉办邀请赴美国参加孔子学院十周年演出。2014 年10 月随王鹏老师赴澳大利亚参加墨尔本艺术节。2014 年APEC 会议期间为习*主席表演《太极神韵》，获得高度赞扬。2015 年在钓鱼台随国家副主席庆祝泰国公主60 大寿。同时，担任多家企业机构单位的太极教练。

文摘

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序言

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融汇精气神，尽展杨氏风采——24式太极拳精要解析 太极拳，被誉为“国术之瑰宝”，是中国传统武术的明珠。它以阴阳相济、刚柔并用、动静结合为核心，将深奥的哲学思想融入行云流水般的肢体动作之中。其中，杨氏24式太极拳，作为新中国成立后，由国家体育部门在杨式太极拳基础上创编的简化套路，以其动作规范、易学易练、健身效果显著而风靡海内外，成为太极拳入门的首选。 本书旨在深入浅出地解析杨氏24式太极拳的每一个式子，不仅仅是动作的招式演示，更是对太极拳内在精神、动作要领、劲力运用以及健身养生原理的全面阐释。我们力求通过详尽的文字描述，配合清晰的图示（此处省略对具体图书内容的描述，专注于理论和实践指导），帮助习练者在掌握技术动作的同时，更深刻地理解太极拳的文化内涵和养生之道。 一、 太极之源与杨氏传承 太极拳的起源，可追溯至明末清初，由陈王廷所创。经过历代名家的传承与发展，逐渐形成了陈、杨、吴、孙等多个流派。其中，杨式太极拳以其舒缓流畅、刚柔相济、松活弹抖的特点，赢得了广泛的赞誉，并在全国范围内流传最广。杨氏24式太极拳，正是汲取了杨式太极拳的精髓，并对其进行了优化和简化，使其更具普及性，却丝毫未减其健身养生和技击的本质。 二、 24式太极拳动作要领解析 24式太极拳，共包含24个独立而又连贯的动作。每一个动作都蕴含着特定的劲力变化和身体协调要求。我们将逐一解析这些动作，从起势到收势，力求做到细致入微。 起势（一）： 万事之始，气沉丹田，虚灵顶劲，含胸拔背，坐腕舒指。此为一动无有不动之根基，是全身协调的起点。 太极起势（二）： 双臂缓缓上举，如揽月入怀，气息与动作同步，意念贯注。 前进（三）、后退（四）、左顾（五）、右盼（六）： 四方步的转换，是太极拳步法灵动的体现。每一步的移动，都要做到“轻、灵、沉、稳”，重心平稳过渡，不失“根”。 肩肘（七）： 肩部放松，肘部微垂，气息在胸前缓缓流转。 翻掌（八）： 手掌的变化，是太极拳“柔”的体现，如水波荡漾，轻柔而有力量。 斜飞势（九）： 一侧手臂如展翅欲飞，另一侧手臂承接，身体重心随之转移，动作流畅优美。 肘底看捶（十）： 身体下沉，一拳藏于肘底，另一手似探花寻月，此式讲究“含蓄”与“蓄势”。 倒撵猴（十一）： 连续的数次“倒撵猴”，动作连贯，步法轻盈，身体如猴子般灵活。 白鹤亮翅（十二）： 优美的动作，形似白鹤展翅，舒展大方，开合分明。 左摟膝拗步（十三）、右摟膝拗步（十四）： 经典的“搂膝拗步”，是太极拳动作的代表，强调腰胯的转动和身体的协调。 进步搬拦捶（十五）： 进步、搬、拦、捶，一气呵成，劲力由虚转实，刚柔并济。 如封似闭（十六）： 双臂前推后收，似封似闭，气息在胸前交汇。 斜飞势（十七）： 重复斜飞势，进一步巩固动作要领。 肘底看捶（十八）： 重复肘底看捶，加深对动作的理解。 倒撵猴（十九）： 重复倒撵猴，提升动作的连贯性和流畅性。 白鹤亮翅（二十）： 重复白鹤亮翅，巩固动作的舒展性和协调性。 左搂膝拗步（二十一）、右搂膝拗步（二十二）： 再次练习搂膝拗步，加深对腰胯运用的理解。 进步搬拦捶（二十三）： 再次练习进步搬拦捶，强化劲力运用。 如封似闭（二十四）： 再次练习如封似闭，巩固动作的起承转合。 收势（二十五）： 动作渐缓，气息归元，精神内守，达到身心合一的宁静状态。 三、 太极拳的理论精髓 仅仅掌握动作的表面形态是远远不够的。真正的太极拳，在于其深厚的理论支撑。 阴阳学说： 太极拳的动作无不体现阴阳转化。例如，“虚实”的转换，“开合”的交替，“刚柔”的相济，都是阴阳相互依存、相互转化的具体表现。 意念导引： “意念”在太极拳中起着至关重要的作用。“以意领气，以气运身”，意念的集中与引导，能使身体动作更加协调、流畅，并能更好地激发身体潜能。 形神合一： 太极拳不仅仅是肢体运动，更是身、心、灵的统一。在练习过程中，要做到“身动意随，意随气行，气随形动”，最终达到“形神合一”的境界。 气沉丹田： 气沉丹田是太极拳练习的基本功之一。通过意念引导，将气息沉于丹田，能够增强身体的稳定性，为动作提供充沛的动力，并有助于调养身体。 周身一家： 练习太极拳，要做到“周身一家，内外相合”。身体的每一个部位都要相互联系，协调运动，形成一个整体。 四、 习练太极拳的健身养生之道 太极拳之所以能流传千古，并受到无数人的喜爱，与其显著的健身养生功效密不可分。 疏通经络，活血化瘀： 舒缓流畅的动作，配合深长的呼吸，能够有效促进全身气血的运行，疏通经络，改善血液循环，有助于预防和缓解多种慢性疾病。 增强体质，提高免疫力： 长期坚持练习太极拳，能够增强肌肉力量，提高关节的灵活性和柔韧性，同时也能调节内分泌，增强身体的整体抵抗力。 调和情志，宁心安神： 太极拳练习强调“静心”，在舒缓的动作中，可以将杂念抛诸脑后，专注于身体的感受，从而达到放松心情，缓解压力，改善睡眠质量的效果。 调理内脏，延缓衰老： 通过对丹田的锻炼和气息的调和，能够对内脏器官起到温和的按摩作用，促进其功能恢复，并有助于延缓身体的衰老过程。 改善平衡能力，预防跌倒： 太极拳对身体重心的控制要求很高，长期练习能够显著提高身体的平衡能力，特别是对于中老年人，能有效预防跌倒。 五、 练习注意事项与进阶指导 为了让习练者能够安全、有效地掌握太极拳，我们特别强调以下几点： 循序渐进，切勿急躁： 太极拳的练习是一个长期的过程，需要耐心和毅力。初学者应从基本功练起，逐步掌握每一个动作的要领，切勿贪多求快。 意念与动作同步： 练习时，要将意念与动作紧密结合，做到“意到形随”。 放松自然，避免僵硬： 太极拳讲究“松”，要放松身体的每一个关节，避免出现僵硬、僵滞的动作。 呼吸与动作协调： 呼吸要自然深长，与动作的开合、虚实变化相协调。 寻找明师指导： 条件允许的情况下，寻找经验丰富的太极拳老师进行指导，能够事半功倍，少走弯路。 持之以恒，贵在坚持： 无论任何技艺，持之以恒是成功的关键。坚持每天练习，哪怕时间不长，也能逐渐体会到太极拳的奥妙。 结语 杨氏24式太极拳，是一门集健身、养生、修身为一体的传统艺术。它不仅能强健体魄，更能滋养心性，提升精神境界。希望通过本指南的解析，能够帮助更多的有志者，踏上太极拳的练习之路，感受这份源远流长的中华智慧，在动静之间，寻得身心的和谐与平衡。愿每一位习练者，都能在太极的海洋中，找到属于自己的那份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

我个人练习太极拳已经有一段时间了，但总感觉自己在某些定式上把握不准，总觉得少了点“神韵”。读了这本书后，我发现它不仅仅是教你招式，更注重的是对太极“理”的阐述。作者用非常通俗易懂的语言，将那些深奥的内家拳理论融入到具体的动作分解中，让我对“松”、“沉”、“劲”这些概念有了更深刻的理解。书中的理论部分讲解得深入浅出，不是那种干巴巴的理论堆砌，而是紧密结合实际练习的指导，读完之后，我立刻尝试着去修正自己的动作，果然感觉身体的连接性增强了不少。对于有一定基础的朋友来说，这本书绝对是一个提升层次的绝佳参考。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量相当不错，纸张厚实，色彩还原度高，这对于学习需要精确观察的武术来说至关重要。我发现书中的示范者身材比例非常标准，动作舒展到位，这对于我们模仿学习者是一个很好的榜样。而且，它不像有些教材那样，只关注“是什么”，这本书还深入探讨了“为什么”——为什么这个动作要这样摆，这个角度能带来什么样的效果。这种探究式的讲解方式，极大地激发了我学习的热情。我甚至带着这本书去请教我的师傅，连师傅都对书中的某些细节处理表示赞许，认为它比市面上很多老旧的教材更加贴合现代人的理解习惯。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前买过几本太极拳的书，很多都是图文并茂，但要么是图太大字太少，要么就是文字描述过于程式化，看不出精髓。这本书最大的亮点在于它对每一个招式都进行了多角度的剖析，甚至连呼吸配合的节奏都有细致的标注。我特别欣赏作者对于“意念”的引导，这在很多教材中是被忽略的环节。书中对于如何将意念导向肢体末端，如何保持呼吸的自然和深长，都有非常具体的建议。这让我意识到，太极拳不仅仅是肢体的运动，更是一种心神的修炼。这本书真正做到了内外兼修的指导，非常实用。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重实践效果的人，很多理论性的东西看了就忘。这本书的设计非常贴合我的需求，它在讲解完理论基础和招式分解后，会紧接着给出一些针对性的练习方法和常见的错误纠正。比如，针对初学者容易出现的膝盖外翻或者重心不稳的问题，书中都有专门的“自查清单”和“修正练习”。这种结构安排非常合理，让人可以带着问题去练习，带着答案去检验。读完一章，我马上就能在垫子上尝试，并对照书中的描述来调整自己。这本书给我的感觉是，它不是一本放在书架上落灰的理论书，而是一本真正会陪着你流汗、伴随你进步的“武术教练”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，配色和谐，一看就是那种让人眼前一亮的专业书籍。我拿到手的时候就迫不及待地翻开了，首先映入眼帘的是清晰的插图和详细的文字说明，这对于初学者来说简直是福音。作者在讲解动作要领时，用词非常精准，没有那种晦涩难懂的术语，让人很容易理解每一个细节的要点。特别是那些分解动作的图片，角度选择得非常到位，每一个细微的调整都能看得一清二楚。这本书的排版也做得很好，阅读起来一点都不费力，即使是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。总的来说，这本书在视觉呈现和内容组织上都达到了很高的水准，让人对学习太极拳充满了信心。