正版现货 从零开始学游泳:仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日堀内善辉，王爽威 著

图书标签:

• 游泳
• 技巧
• 自由泳
• 蛙泳
• 仰泳
• 蝶泳
• 运动健身
• 图解
• 入门
• 零基础

店铺： 蛋蛋图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115401861

商品编码：29306609777

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：从零开始学游泳:仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解

：49.80元

作者：(日)堀内善辉,王爽威

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787115401861

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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667幅专业教练动作示范照片，水下高清拍摄超细分解四泳姿标准动作。每种泳姿都通过5-7个步骤进行学习和训练，通过经验丰富的教练的教学总结，使用非常简单明了的步骤分解，快速掌握四泳姿基本动作。掌握基础动作和学会游法后，用32个基础动作技巧和特殊技巧提升运动表现，帮助你游得更快、更优美。
本书帮助你完全掌握 4 种常用游法，在泳池中尽显魅力泳姿，成为引人注目的游泳健将！
仰泳：舒展、自在、利落
蛙泳：标准、优雅
蝶泳：干脆、流畅
自由泳:摒除多余动作的漂亮姿势

内容提要

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游泳是不分运动等级，无论大人还是小孩，在各种年龄段都可以享受的运动。在水中运动不会给腰部和腿部造成负担，并且能够在不给身体带来很大负担的情况下提高体力、促进健康。这本书是给抱着“想要记住更多的游泳方法，享受游泳的更多乐趣”、“想要游得更快”的想法的读者们编写的。《从零开始学游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解》介绍了即使是新手也很容易懂的四种泳姿的基础知识，以及能提高游泳速度的技巧。泳姿虽然不同，但是游泳的基础知识是共通的。记住身体动作的诀窍，来试着挑战不同的游泳方法吧！即使现在只会自由泳，也一定可以马上学会其他的泳姿的！

目录

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作者介绍

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堀内善辉
1965年4月29日生。9岁时开始在NAS游泳学校（现MYS国立游泳学校）学习游泳。曾获得日本奥委会举办的青少年游泳比赛的头等奖项，中学时打破了1500米短道自由泳的日本纪录。在其他各项比赛中也多次获奖。曾经在日本体育设施运营株式会社进行青少年的体育指导工作，2003年开始担任MYS国立游泳学校法人代表。
专业教练动作演示
村坂美知代
作为日本游泳联盟指定的游泳教练，负责游泳运动员强化班与教学工作。曾经培养过奥运参赛选手。
信坂育美
作为日本游泳联盟指定的基础游泳教练，负责游泳运动员班与教学工作。
千代延友纪
负责普通班和水球班与教学工作。对于救护方法有很深的研究。
伊藤胜规
作为日本游泳联盟指定的基础游泳教练，负责游泳运动员培训班与教学工作。

文摘

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序言

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驾驭波涛，拥抱健康：你的专属水上探索之旅 水，生命的源泉，也是人类探索的未知领域。自古以来，人类便与水共舞，从最初的生存需求到如今的休闲娱乐与健康追求，游泳早已渗透进我们的生活。你是否曾站在泳池边，望着碧波荡漾，心生向往却又犹豫不决？你是否曾被流畅的泳姿所吸引，梦想着在水中自由翱翔？又或者，你只是渴望一种全身心的放松，一种能同时锻炼身体、舒缓心灵的绝佳运动？那么，恭喜你，你即将开启一段属于自己的水上探索之旅，一段与健康、活力和自信相遇的奇妙旅程。 这不仅仅是一本关于游泳的书，它更像是一位耐心而专业的启蒙导师，一位严谨而细致的教练，一位始终在你身边为你加油鼓劲的朋友。我们深知，对于许多初学者而言，游泳可能看起来是一项充满挑战的运动。水中的浮力、身体的协调性、呼吸的节奏……这一切都可能成为横亘在你与水中自由之间的障碍。然而，请相信，这些所谓的“难点”，都将在这趟旅程中被一一化解，被转化为你掌握技巧的阶梯，被融入你享受乐趣的体验。 打破“旱鸭子”的魔咒，点燃内在的潜能 “我怕水”、“我学不会”、“我没有运动天赋”……这些曾经让你止步的念头，将在翻阅这本书的过程中逐渐消散。我们摒弃了那些令人望而生畏的理论术语和复杂的概念，而是从最基本、最直观的层面入手，循序渐进地引导你认识水、适应水、并最终征服水。 首先，我们将带你认识“水性”。这并非是什么神秘的技能，而是建立与水之间信任感的过程。通过一系列简单易行的练习，你将学会如何在水中保持放松，感受水的托举力，理解水的存在并非威胁，而是伙伴。你会发现，你的身体能够以一种全新的方式与水互动，你的恐惧感会逐渐被好奇心和成就感所取代。 想象一下，当你能够轻松地在水中漂浮，感受身体的轻盈，那一刻，你已经成功迈出了第一步。从简单的水中站立、憋气，到掌握水下睁眼，每一步的进步都将为你积累宝贵的信心。我们深信，自信是学习任何新技能的基石，而在水中建立的自信，将是你日后勇攀高峰的强大动力。 循序渐进，掌握核心技能 在建立了良好的水感和心理基础后，我们将正式进入游泳技巧的学习。这本书的最大亮点在于其全景式、分步骤的图解教学。我们摒弃了枯燥的文字描述，而是将每一个动作要领、每一个技术细节，都通过高清、精美的插图进行可视化呈现。你可以清晰地看到身体的每一个部位如何配合，水流如何与你的肢体接触，以及如何通过微小的调整获得更佳的推进力和平衡感。 我们将从最基础的 “打水” 和 “划臂” 开始。你会看到，看似简单的动作，背后却蕴含着精妙的力学原理。我们将详细拆解每一个动作的起始、过程和结束，并给出大量的训练建议，帮助你在陆地上和水中进行针对性练习。例如，在陆地上，你可以通过模仿教练的动作，熟悉手臂的划水轨迹；在水中，我们将引导你感受手臂划水时水的阻力和推力，让你体会到“与水对话”的乐趣。 呼吸，是游泳的灵魂 对于初学者来说，游泳时最容易遇到的问题便是呼吸困难。很多人在学习游泳时，会因为担心呛水而憋气，导致身体紧张，动作僵硬，最终力竭。在这本书中，我们将会花大量的篇幅来讲解正确的呼吸技巧。 你会了解到，游泳的呼吸并非一口气完成，而是一个有节奏、有规律的过程。我们将教会你在身体最放松的时刻，自然地将头侧向一侧，快速地吸入空气，然后再将头埋入水中，利用肺部残余的空气，以气泡的形式排出。这个看似微小的侧头动作，将是你获得持续游进的关键。 书中提供的图解，会清晰地展示头部侧转的角度、嘴部露出水面的时机，以及吸气和呼气的时长。你将不再是盲目地尝试，而是能够根据图示，进行精确的模仿和练习。我们还会提供一系列专门针对呼吸练习的辅助方法，帮助你克服对呛水的恐惧，建立起顺畅的呼吸节奏。 从基础到进阶，解锁更多可能 掌握了基础的打水、划臂和呼吸技巧后，你将有机会接触到更具挑战性，也更具观赏性的泳姿。然而，请记住，即使是高级泳姿，也都是建立在扎实基础之上的。 本书的图解教学，将贯穿于每一个泳姿的学习过程中。我们不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”。例如，在讲解某个泳姿的划臂动作时，我们会解释这个动作如何最大化地利用水的阻力，如何引导身体前进，以及如何与呼吸配合。 通过细腻的图解和详尽的文字说明，你将能够深入理解每一个泳姿的核心要领： 自由泳：被誉为“速度之王”，我们将从分解动作开始，讲解身体的滚动、手臂的交替划水、以及高效的打水配合。你将学会如何让身体在水中保持流线型，减少不必要的阻力，从而获得最快的速度。 蛙泳：作为一种相对省力的泳姿，蛙泳以其独特的蹬腿和划臂动作而闻名。我们将详细解析蛙泳的蹬腿发力点，手臂的抱水动作，以及如何将呼吸与动作完美结合，让你在水中平稳而舒适地前进。 仰泳：一种需要高度身体协调性的泳姿。我们将引导你如何在仰卧状态下保持身体平衡，如何有效地划水驱动身体，以及如何在视野受限的情况下进行准确的转向和靠边。 蝶泳：被誉为“水中芭蕾”，蝶泳以其优美的波浪式身体动作和同时划臂的特点而著称。我们将一步步拆解蝶泳的身体律动、手臂的蝶式划水、以及同步的腿部鞭状打水，帮助你领略这项运动的独特魅力。 训练方法与常见问题解决 理论学习离不开实践，而有效的训练方法能够事半功倍。本书将提供一系列科学合理的训练计划，从热身准备到陆上练习，再到水中技巧训练，为你量身定制。我们会根据不同的学习阶段，提供不同强度的训练内容，让你能够循序渐进地提升自己的游泳能力。 同时，我们深知在学习过程中，会遇到各种各样的问题。本书特设了“常见问题解析”栏目，针对初学者在学习过程中可能遇到的各种疑难杂症，提供详细的解答和纠正方法。例如，为什么我打水时身体会下沉？为什么我划臂时总感觉没有力气？为什么我总是呛水？这些问题都将在书中找到答案，并得到有效的解决方案。 游泳，不仅仅是技能，更是一种生活方式 掌握游泳技能，为你打开的不仅仅是水中的世界，更是更广阔的生活天地。想象一下，在炎炎夏日，你可以尽情地在泳池中畅游，感受清凉与活力；在度假时，你可以自信地跃入大海，享受海浪的拥抱；在未来，你甚至可以挑战更远的距离，参与到水上运动的乐趣中。 游泳是一项低冲击性的运动，对关节几乎没有磨损，是任何年龄段人群的理想选择。它能够有效地锻炼全身肌肉，提升心肺功能，增强身体的柔韧性和协调性。更重要的是，在水中运动的过程中，大脑会释放内啡肽，能够有效缓解压力，改善情绪，让你在享受运动乐趣的同时，获得身心的双重放松。 这是一本为你量身打造的游泳启蒙指南 这本书的编排设计，充分考虑了零基础学习者的需求。从水的认识，到呼吸的技巧，再到各个泳姿的分解练习，每一个环节都力求做到清晰、易懂、可操作。书中大量的插图，如同你的私人教练，随时随地为你提供动作指导。 无论你是想要一项新的健身爱好，一个能够放松身心的运动，还是希望在水中变得更加自信和自由，这本书都将是你最忠实的伙伴。它将陪伴你度过从“水中恐惧者”到“水中健将”的蜕变过程，让你在掌握一项终身受益的技能的同时，拥抱更健康、更精彩的生活。 现在，是时候穿上你的泳衣，跳进水里，开启你的水上探索之旅了！本书将是你最得力的助手，为你铺就一条通往水中自由的康庄大道。让我们一起，在水的世界里，发现无限可能，拥抱健康与活力！

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图简直是灾难级别的，完全看不出是专业人士编辑的。我本来满怀期待地想通过这本书系统学习游泳的各个泳姿，尤其是蝶泳和自由泳这两个我一直掌握不好的项目。结果呢，打开书一看，那些所谓的“技巧图解”模糊不清，动作要领的文字描述也极其含糊，很多关键的转体、蹬腿细节完全没有说透。比如讲解仰泳打腿时，书里只用了一张非常小的图，根本无法体会到髋部发力的感觉。我尝试按照书上的指导练习了几次，结果不仅没有进步，反而感觉动作更别扭了。这让我非常怀疑作者对游泳教学的理解是否足够深入。一个好的游泳教学书籍，应该能让初学者在没有教练指导的情况下，也能通过图文并茂的方式准确领会每一个技术细节，但这本书显然没有做到这一点。我希望出版社在未来再版时，能请专业的体育摄影师和编辑来重新制作图片和版面设计，否则这本书的实用价值真的非常有限，对于希望系统提升游泳技术的读者来说，这简直是一场视觉和学习上的双重折磨。购买这本所谓的“完全图解”对我来说，完全是一次不愉快的经历，感觉钱白花了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格老气横秋，读起来非常枯燥乏味，完全没有抓住现代读者，尤其是想快速入门的新手学习者的阅读习惯。它更像是一本上世纪八九十年代的教科书，充满了生硬的理论术语，却缺少必要的激励性和趣味性引导。比如，在讲解蛙泳的配合时，作者用了大量篇幅去分析水流动力学原理，这对于一个只想学会蹬夹蹬的初学者来说，简直是天书。我更希望看到的是一些实用的“口诀”或者形象的比喻来帮助记忆和理解动作的连贯性，而不是一堆生僻的物理名词。而且，全书的结构安排也显得非常混乱，不同泳姿之间的切换显得很突兀，缺乏一个平滑的过渡和循序渐进的难度提升曲线。我尝试着从目录开始规划我的学习路径，但很快就迷失在了那些密密麻麻的文字段落中。这本书似乎更适合那些已经有一定基础，只是想查阅某些技术细节的资深人士，对于零基础的入门者，它几乎是零指导意义的，简直是误导。

评分☆☆☆☆☆

让我最抓狂的是，这本书对“现货”和“正版”的承诺完全没有兑现到内容质量上。我购买这本书的初衷是希望得到一个全面、权威的游泳学习指南，尤其是对于蝶泳这种公认难度较高的泳姿，我期待能看到详细的分解练习和常见的错误纠正方法。然而，蝶泳部分的讲解轻描淡写，只是简单地介绍了波浪动作和手臂入水，对于至关重要的“翻滚”和“呼吸时机”的处理，描述得含糊其辞，根本没有提供任何可操作性的分步训练计划。我对比了网上一些免费的教学视频，发现那些视频的讲解清晰度和实用性都远远超过了这本书。这本书给我的感觉就像是作者把所有学到的游泳知识简单地堆砌在一起，而没有经过教学法上的系统梳理和优化。它缺乏对读者实际练习中可能遇到的具体困难的预判和解决方案，读完之后，我仍然不知道我蛙泳收腿时为什么总是被水呛到，自由泳换气时为什么身体总是侧翻。这哪里是“技巧完全图解”，分明是“技巧大致介绍”。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的视角非常单一，似乎只关注于标准竞技泳姿的完美呈现，而完全忽略了普通大众，特别是中老年学习者在学习游泳时可能面临的身体限制和特定需求。例如，在讲解仰泳时，书中完全没有提及如何利用浮板或抱板来辅助建立水感和保持身体平直，这对于平衡感较差的初学者来说，是极其重要的辅助工具。而且，对于如何克服对水的恐惧感，这本书也显得非常冷漠，通篇都是技术动作，缺乏心理层面的引导和鼓励。一个好的入门书籍，应该包含从零开始的心理建设和水感建立的阶段，而不是直接跳到复杂的划水和蹬腿技术上。这种“一刀切”的教学方式，不仅让初学者望而却步，也让那些带着特定康复或健身目的的读者感到无所适从。这本书更像是一份为游泳队内部训练准备的技术手册的简化版，而不是面向广大社会大众的“从零开始”的友好指南。它的目标读者定位存在严重的偏差，导致其实用价值大打折扣。

评分☆☆☆☆☆

这本书在细节处理上的疏忽实在令人难以忍受，这让我严重怀疑编辑团队的工作态度。比如，书中对不同泳姿的“节奏”和“配速”的讲解几乎是缺失的。游泳不只是技术的堆砌，更重要的是节奏感和体能的分配，尤其是在长距离的自由泳和蛙泳中，如何保持稳定的呼吸频率和划水节奏至关重要。然而，这本书里找不到任何关于如何“找到自己的节奏”的建议。它只停留在教你如何完成单个动作的机械分解上，完全忽略了游泳作为一个整体运动所需要的协调性和持续性。我尝试根据书中的指导进行一次完整的间歇训练规划，却发现书中完全没有提供任何训练量的建议或如何根据自身体能调整训练强度的指导。这对于一个希望从这本书获得完整训练体系的读者来说，无疑是重大的遗漏。内容深度严重不足，充其量只能算是一本游泳动作字典的简化版，离“完全”二字相去甚远。