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【德】克里斯蒂安·布劳恩Christian Bra 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115424570

商品编码：29306529410

包装：平装-胶订

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名：自由搏击指南(全彩图解版)

：98.00元

作者：【德】克里斯蒂安·布劳恩(Christian Braun

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787115424570

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★1300幅职业格斗家实拍彩色动作步骤照片★图解251种落地、移动、踢蹬、击打等站立式格斗技术和地面技术★巴西摔跤德国个人冠军赛亚军得主写作★自由搏击欧洲规则制定机构FFA总教练推荐★适用于MMA 综合格斗·无限制自由格斗·UFC 格斗冠军赛·荣耀FC★融合拳击·柔道·空手道·巴西柔术·摔跤·泰拳·踢拳等各项格斗技术通过阅读本书，你将获得以下专业知识：特殊体操：职业格斗常用热身及伸展动作。落地技术：大部分格斗终要在地面上结束，多学几种落地技术有备无患。腿部/步法/移动练习：迅速离开不利位置，进入有利位置。敏感身体部位：打击效果较大的区域。训练技巧、格斗提示、放松方法、拳手类型和格斗距离：职业拳手的经验总结，从理论到实践全面提升格斗素质。对练、踢蹬、击打、扭抱、擒拿及地面技术：综合各派武术之长，根据实际场景图解综合格斗技术。

内容提要

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自由搏击也称综合格斗（无限制格斗），在武术界中正变得越来越流行。击打、拳击、踢蹬、摔掷、杠杆和地面技术来自各种不同武术类型的多种技术在自由搏击中都是允许使用的，只有少数例外。对于希望在搏击中获得成功的任何人来说，会有必要深入理解站立式格斗技术（例如，泰拳和散打）与地面格斗技术（例如，巴西柔术或巴西式摔角）。克里斯蒂安·布劳恩（Christian Braun）是一位经验丰富的武术专家，他会在《自由搏击指南（全彩图解版）》中介绍在自由搏击中稳固并逐步提升自己的现实途径。除了说明在各种距离范围内的格斗技术，他还在《自由搏击指南（全彩图解版）》一书中介绍了从站立到地面的过渡，以及各种地面技术，并揭示了如何摆脱各种控制姿势的方法。《自由搏击指南（全彩图解版）》通过1300余幅照片全面介绍了所有技术，每个技术动作都有步骤图解及详细说明，适合所有流派及各种水平的拳手。

目录

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作者介绍

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克里斯蒂安·布劳恩 美国特种部队海狮突击队培训导师。柔术五段，柔道七段。师从杰夫·埃斯皮努和约翰·斯库尔贝格，获得菲律宾武术国际联合会（IKAEF）的六级和Madunong Guro称号。师从保罗·凡耐克学习渐进式格斗系统（截拳道）并担任教练。师从安德列亚斯·施密特学习巴西柔术并成为一级教练。师从拉尔夫·贝克曼学习振藩国术并获得二级水平。

文摘

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序言

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《自由搏击指南（全彩图解版）》是一本引人入胜的读物，它如同一扇通往神秘武术世界的大门，为读者揭示了力量、技巧与智慧的奥秘。这本书并非简单地罗列招式，而是深入浅出地探讨了自由搏击的哲学根基、训练体系以及实战应用，力求让每一位读者都能在纸页间感受到搏击运动的魅力，并从中汲取前进的动力。 在内容上，这本书的开篇便带你走进自由搏击的历史长河，追溯其起源与发展。你将了解到，这项运动并非横空出世，而是无数个时代、无数个民族在生存与对抗中，不断学习、融合、演变而形成的智慧结晶。从古老的格斗技巧到现代竞技规则的形成，每一个阶段都充满了传奇色彩和值得深思的变革。书中会巧妙地穿插一些著名搏击手的生平故事，他们的坚持、挫折与辉煌，将为读者勾勒出这项运动背后的人文精神，激发读者对自我潜能的探索。 接着，本书将重点落在自由搏击的核心技法上。它会详细介绍站立打击技术，包括各种拳法、腿法、膝法和肘法。这些技术并非孤立存在，而是构成了一个有机整体。你会了解到如何运用身体的协调性，如何通过步法调整身位，如何将力量从地面传递至拳脚，产生最大的杀伤力。书中对每一个动作的分解都极为详尽，通过精美的全彩插图，你可以清晰地观察到身体的每一个细节，肌肉的每一次发力，以及能量的传递路径。这不仅仅是模仿，更是一种对人体力学和运动规律的深刻理解。 除了打击技术，本书还会深入探讨缠斗（Ground Fighting）的艺术。在现代自由搏击中，地面技术的重要性不言而喻。你将学习到如何进行摔跤、如何进行地面压制，如何利用关节技和绞技来终结对手。缠斗的技巧往往更加细腻，需要极强的柔韧性、力量和对空间感的把握。书中对这些技术也会进行图文并茂的讲解，让你领略到地面技术如同精密机械般的操作感，以及其中蕴含的博弈智慧。 然而，自由搏击的精髓远不止于此。本书更强调的是训练方法与策略。它会为你详细解析一个科学、系统的训练计划应该包含哪些要素，从体能训练、力量训练到柔韧性训练，每一个环节都至关重要。你会了解到如何通过科学的训练来提升自己的速度、耐力、爆发力，以及如何通过力量训练来增强身体的抗击打能力和攻击威力。书中还会介绍一些常用的训练器械和训练方法，例如沙袋、力量架、弹力带等等，并指导你如何正确、有效地使用它们。 更令人称道的是，本书将目光投向了实战中的策略与心理。搏击并非简单的技术对抗，更是一场心理的较量。书中会深入剖析如何在比赛中保持冷静，如何在压力下做出正确的判断，如何识别对手的意图并加以应对。你将学习到不同的战术风格，例如压迫性进攻、防守反击、距离控制等等，以及如何根据自身的特点和对手的情况来制定相应的比赛策略。同时，本书也会触及到搏击运动中常见的伤病及其预防和处理方法，这对于保障运动员的健康至关重要。 本书的另一个突出特点在于其前瞻性。它不会仅仅局限于现有的规则和技术，还会探讨自由搏击未来的发展趋势，例如科技在训练和比赛中的应用，以及这项运动在国际化进程中的挑战与机遇。这使得本书不仅是一本实用的技术指南，更是一本能够引发读者对运动本身进行深入思考的读物。 此外，为了让内容更加生动有趣，本书会引用大量真实的比赛案例，通过分析经典对决中的精彩瞬间，来印证书中所讲解的技术和战术。这些案例的选取都极具代表性，能够帮助读者更直观地理解复杂的搏击概念。 在阅读过程中，你或许会发现，自由搏击的训练不仅仅是为了技艺的精进，更是一种对身心的磨砺。它教会你如何克服恐惧，如何挑战极限，如何在跌倒后重新站起。书中所传达的“搏击精神”，即坚韧不拔、勇往直前、尊重对手、追求卓越，将贯穿全书，成为读者在生活中面对困难时的一盏明灯。 无论是初学者想要入门，还是有一定基础的爱好者想要精进，亦或是对搏击运动充满好奇的读者，都能在这本《自由搏击指南（全彩图解版）》中找到属于自己的收获。它以其详尽的内容、精美的插图、深刻的见解，为你打开一扇通往自由搏击世界的精彩旅程。这本书，不仅是一本关于如何“打”的书，更是一本关于如何“成长”的书。它将引领你探索身体的潜能，挑战内心的极限，最终收获一个更强大、更自信的自我。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的惊喜，在于它超越了单纯的肢体对抗，触及了搏击的哲学层面。在收尾章节，作者提到了“武德”与“自律”的重要性，这让这本书的格局一下子打开了。他强调了真正的强者，是能够控制自己的力量，懂得何时收手，何时应该避免冲突。这种对“力量的敬畏”的描述，非常深刻，让人读完后不仅想提升自己的格斗技巧，更想成为一个更好的人。文字的感染力极强，仿佛能感受到作者在拳馆里汗流浃背，经过无数次实战检验后提炼出来的精髓。我甚至觉得，这本书更适合那些希望通过搏击来磨砺心性的人，而不仅仅是追求街头防卫技巧的人。它是一份严肃的“指南”，而不是一份肤浅的“秘籍”，值得反复阅读和品味，每一次重温都会有新的感悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性达到了一个令人发指的程度，我几乎可以把它带到任何训练场当做参考手册。它对“伤害的原理”和“保护措施”的讲解，也体现了作者深厚的实战经验。他非常负责任地指出了哪些动作在非专业环境下练习可能会造成不必要的损伤，并提供了安全的替代方案。这在很多追求刺激的搏击读物中是极其罕见的。我曾经因为模仿一个动作而扭伤过脚踝，当时找了很多资料都没弄明白错在哪里。直到看了这本书里关于落地缓冲的图解，我才恍然大悟——原来是发力顺序和重心倾斜出了问题。作者对训练计划的制定也给出了非常实用的建议，比如如何根据自己的体能和时间，制定周训练周期，如何穿插力量训练和柔韧性训练。这本书真正做到了“授人以渔”，它提供的不是一时的灵感，而是一套可以长期执行的自我提升系统。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候是抱着一种试试看的态度，毕竟市面上同类书籍太多了，很容易踩雷。但这本书的结构设计非常巧妙，它不像是一部平铺直叙的百科全书，而更像是一套精心设计的进阶课程。它从最基础的步法开始，循序渐进地引导你进入更高阶的组合技术。让我印象深刻的是它对不同流派技术融合的看法。作者并没有固守某一种流派的教条，而是以一种非常开放和批判性的眼光，分析了传统武术与现代搏击技术之间的优缺点。他鼓励读者去建立自己的“技术武器库”，而不是盲目崇拜某一位大师的招式。书中对“变招”和“反制”的解析，简直是教科书级别的逻辑推演。比如，当对手使用A招式时，我们应该如何快速反应，并用B技术来破解，整个逻辑链条清晰得让人拍案叫绝。这种深入骨髓的战术思维，不是那些只教你“怎么打”的书能提供的，它教你的是“怎么赢”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧真是没得说，拿到手沉甸甸的，封面设计得很有力量感，一看就知道不是那种随随便便的入门读物。油墨印刷质量极高，彩页色彩鲜亮，对搏击动作的捕捉非常到位，很多细节即便是通过静态图片也能清晰地分辨出来，这对于初学者来说简直是福音。我特别欣赏作者在细节处理上的用心，比如不同关节角度的微小变化，或是身体重心的转移，这些在文字描述中往往难以精确传达的点，在这里被图解得明明白白。翻开第一章，我就被那种严谨的学术氛围所吸引，它不是简单地罗列招式，而是深入浅出地讲解了背后的力学原理和人体生物力学，让人明白“为什么”要这么做，而不是死记硬背“怎么做”。光是研究如何正确地出拳和防守的那些插图，我就花了快一个小时，对比着自己比划了几次，感觉对拳架的理解提升了一个层次。这本书的排版也十分讲究，图文比例协调，阅读起来毫不费力，即使是长时间翻阅也不会感到视觉疲劳。这种对品质的坚持，让这本书的价值不仅仅停留在技术层面，更像是一件精心制作的艺术品。

评分☆☆☆☆☆

我接触过不少搏击类的书籍，很多要么是内容陈旧，要么就是翻译腔太重，读起来晦涩难懂。但这本书完全不是那样，它的语言风格非常接地气，充满了实战的智慧。作者似乎深谙习武之人的心理，他知道我们最关心的是什么——如何在实战中生存下来，如何用最少的动作达成最大的效果。书中对于“距离控制”和“时机把握”的阐述，简直是醍醐灌顶。他没有用那些高深的术语把你绕晕，而是用了很多生动的比喻，比如把距离比作“看不见的战线”，把时机比作“瞬间的窗口”。我尤其喜欢其中关于心理博弈的部分，书中强调了在搏击中，气势和眼神交流的重要性，这往往是教科书里会忽略的“软技能”。当我按照书中的建议调整自己的站姿和呼吸时，感觉整个人都沉稳了许多，不再是那种一上来就急于进攻的毛躁感。读完这部分，我立刻去训练场试着运用了一下，效果立竿见影，对手似乎都被那种沉稳的气场震慑住了。这感觉，就像是找到了一个经验丰富的老教练在耳边指导。