正版現貨 從零開始學遊泳:仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全圖解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日堀內善輝，王爽威 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 技巧
• 自由泳
• 蛙泳
• 仰泳
• 蝶泳
• 運動健身
• 圖解
• 入門
• 零基礎

店鋪： 蛋蛋圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115401861

商品編碼：29306609777

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：從零開始學遊泳:仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全圖解

：49.80元

作者：(日)堀內善輝,王爽威

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787115401861

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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667幅專業教練動作示範照片，水下高清拍攝超細分解四泳姿標準動作。每種泳姿都通過5-7個步驟進行學習和訓練，通過經驗豐富的教練的教學總結，使用非常簡單明瞭的步驟分解，快速掌握四泳姿基本動作。掌握基礎動作和學會遊法後，用32個基礎動作技巧和特殊技巧提升運動錶現，幫助你遊得更快、更優美。
本書幫助你完全掌握 4 種常用遊法，在泳池中盡顯魅力泳姿，成為引人注目的遊泳健將！
仰泳：舒展、自在、利落
蛙泳：標準、優雅
蝶泳：乾脆、流暢
自由泳:摒除多餘動作的漂亮姿勢

內容提要

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遊泳是不分運動等級，無論大人還是小孩，在各種年齡段都可以享受的運動。在水中運動不會給腰部和腿部造成負擔，並且能夠在不給身體帶來很大負擔的情況下提高體力、促進健康。這本書是給抱著“想要記住更多的遊泳方法，享受遊泳的更多樂趣”、“想要遊得更快”的想法的讀者們編寫的。《從零開始學遊泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全圖解》介紹瞭即使是新手也很容易懂的四種泳姿的基礎知識，以及能提高遊泳速度的技巧。泳姿雖然不同，但是遊泳的基礎知識是共通的。記住身體動作的訣竅，來試著挑戰不同的遊泳方法吧！即使現在隻會自由泳，也一定可以馬上學會其他的泳姿的！

目錄

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作者介紹

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堀內善輝
1965年4月29日生。9歲時開始在NAS遊泳學校（現MYS國立遊泳學校）學習遊泳。曾獲得日本奧委會舉辦的青少年遊泳比賽的頭等奬項，中學時打破瞭1500米短道自由泳的日本紀錄。在其他各項比賽中也多次獲奬。曾經在日本體育設施運營株式會社進行青少年的體育指導工作，2003年開始擔任MYS國立遊泳學校法人代錶。
專業教練動作演示
村阪美知代
作為日本遊泳聯盟指定的遊泳教練，負責遊泳運動員強化班與教學工作。曾經培養過奧運參賽選手。
信阪育美
作為日本遊泳聯盟指定的基礎遊泳教練，負責遊泳運動員班與教學工作。
韆代延友紀
負責普通班和水球班與教學工作。對於救護方法有很深的研究。
伊藤勝規
作為日本遊泳聯盟指定的基礎遊泳教練，負責遊泳運動員培訓班與教學工作。

文摘

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序言

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駕馭波濤，擁抱健康：你的專屬水上探索之旅 水，生命的源泉，也是人類探索的未知領域。自古以來，人類便與水共舞，從最初的生存需求到如今的休閑娛樂與健康追求，遊泳早已滲透進我們的生活。你是否曾站在泳池邊，望著碧波蕩漾，心生嚮往卻又猶豫不決？你是否曾被流暢的泳姿所吸引，夢想著在水中自由翱翔？又或者，你隻是渴望一種全身心的放鬆，一種能同時鍛煉身體、舒緩心靈的絕佳運動？那麼，恭喜你，你即將開啓一段屬於自己的水上探索之旅，一段與健康、活力和自信相遇的奇妙旅程。 這不僅僅是一本關於遊泳的書，它更像是一位耐心而專業的啓濛導師，一位嚴謹而細緻的教練，一位始終在你身邊為你加油鼓勁的朋友。我們深知，對於許多初學者而言，遊泳可能看起來是一項充滿挑戰的運動。水中的浮力、身體的協調性、呼吸的節奏……這一切都可能成為橫亙在你與水中自由之間的障礙。然而，請相信，這些所謂的“難點”，都將在這趟旅程中被一一化解，被轉化為你掌握技巧的階梯，被融入你享受樂趣的體驗。 打破“旱鴨子”的魔咒，點燃內在的潛能 “我怕水”、“我學不會”、“我沒有運動天賦”……這些曾經讓你止步的念頭，將在翻閱這本書的過程中逐漸消散。我們摒棄瞭那些令人望而生畏的理論術語和復雜的概念，而是從最基本、最直觀的層麵入手，循序漸進地引導你認識水、適應水、並最終徵服水。 首先，我們將帶你認識“水性”。這並非是什麼神秘的技能，而是建立與水之間信任感的過程。通過一係列簡單易行的練習，你將學會如何在水中保持放鬆，感受水的托舉力，理解水的存在並非威脅，而是夥伴。你會發現，你的身體能夠以一種全新的方式與水互動，你的恐懼感會逐漸被好奇心和成就感所取代。 想象一下，當你能夠輕鬆地在水中漂浮，感受身體的輕盈，那一刻，你已經成功邁齣瞭第一步。從簡單的水中站立、憋氣，到掌握水下睜眼，每一步的進步都將為你積纍寶貴的信心。我們深信，自信是學習任何新技能的基石，而在水中建立的自信，將是你日後勇攀高峰的強大動力。 循序漸進，掌握核心技能 在建立瞭良好的水感和心理基礎後，我們將正式進入遊泳技巧的學習。這本書的最大亮點在於其全景式、分步驟的圖解教學。我們摒棄瞭枯燥的文字描述，而是將每一個動作要領、每一個技術細節，都通過高清、精美的插圖進行可視化呈現。你可以清晰地看到身體的每一個部位如何配閤，水流如何與你的肢體接觸，以及如何通過微小的調整獲得更佳的推進力和平衡感。 我們將從最基礎的 “打水” 和 “劃臂” 開始。你會看到，看似簡單的動作，背後卻蘊含著精妙的力學原理。我們將詳細拆解每一個動作的起始、過程和結束，並給齣大量的訓練建議，幫助你在陸地上和水中進行針對性練習。例如，在陸地上，你可以通過模仿教練的動作，熟悉手臂的劃水軌跡；在水中，我們將引導你感受手臂劃水時水的阻力和推力，讓你體會到“與水對話”的樂趣。 呼吸，是遊泳的靈魂 對於初學者來說，遊泳時最容易遇到的問題便是呼吸睏難。很多人在學習遊泳時，會因為擔心嗆水而憋氣，導緻身體緊張，動作僵硬，最終力竭。在這本書中，我們將會花大量的篇幅來講解正確的呼吸技巧。 你會瞭解到，遊泳的呼吸並非一口氣完成，而是一個有節奏、有規律的過程。我們將教會你在身體最放鬆的時刻，自然地將頭側嚮一側，快速地吸入空氣，然後再將頭埋入水中，利用肺部殘餘的空氣，以氣泡的形式排齣。這個看似微小的側頭動作，將是你獲得持續遊進的關鍵。 書中提供的圖解，會清晰地展示頭部側轉的角度、嘴部露齣水麵的時機，以及吸氣和呼氣的時長。你將不再是盲目地嘗試，而是能夠根據圖示，進行精確的模仿和練習。我們還會提供一係列專門針對呼吸練習的輔助方法，幫助你剋服對嗆水的恐懼，建立起順暢的呼吸節奏。 從基礎到進階，解鎖更多可能 掌握瞭基礎的打水、劃臂和呼吸技巧後，你將有機會接觸到更具挑戰性，也更具觀賞性的泳姿。然而，請記住，即使是高級泳姿，也都是建立在紮實基礎之上的。 本書的圖解教學，將貫穿於每一個泳姿的學習過程中。我們不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”。例如，在講解某個泳姿的劃臂動作時，我們會解釋這個動作如何最大化地利用水的阻力，如何引導身體前進，以及如何與呼吸配閤。 通過細膩的圖解和詳盡的文字說明，你將能夠深入理解每一個泳姿的核心要領： 自由泳：被譽為“速度之王”，我們將從分解動作開始，講解身體的滾動、手臂的交替劃水、以及高效的打水配閤。你將學會如何讓身體在水中保持流綫型，減少不必要的阻力，從而獲得最快的速度。 蛙泳：作為一種相對省力的泳姿，蛙泳以其獨特的蹬腿和劃臂動作而聞名。我們將詳細解析蛙泳的蹬腿發力點，手臂的抱水動作，以及如何將呼吸與動作完美結閤，讓你在水中平穩而舒適地前進。 仰泳：一種需要高度身體協調性的泳姿。我們將引導你如何在仰臥狀態下保持身體平衡，如何有效地劃水驅動身體，以及如何在視野受限的情況下進行準確的轉嚮和靠邊。 蝶泳：被譽為“水中芭蕾”，蝶泳以其優美的波浪式身體動作和同時劃臂的特點而著稱。我們將一步步拆解蝶泳的身體律動、手臂的蝶式劃水、以及同步的腿部鞭狀打水，幫助你領略這項運動的獨特魅力。 訓練方法與常見問題解決 理論學習離不開實踐，而有效的訓練方法能夠事半功倍。本書將提供一係列科學閤理的訓練計劃，從熱身準備到陸上練習，再到水中技巧訓練，為你量身定製。我們會根據不同的學習階段，提供不同強度的訓練內容，讓你能夠循序漸進地提升自己的遊泳能力。 同時，我們深知在學習過程中，會遇到各種各樣的問題。本書特設瞭“常見問題解析”欄目，針對初學者在學習過程中可能遇到的各種疑難雜癥，提供詳細的解答和糾正方法。例如，為什麼我打水時身體會下沉？為什麼我劃臂時總感覺沒有力氣？為什麼我總是嗆水？這些問題都將在書中找到答案，並得到有效的解決方案。 遊泳，不僅僅是技能，更是一種生活方式 掌握遊泳技能，為你打開的不僅僅是水中的世界，更是更廣闊的生活天地。想象一下，在炎炎夏日，你可以盡情地在泳池中暢遊，感受清涼與活力；在度假時，你可以自信地躍入大海，享受海浪的擁抱；在未來，你甚至可以挑戰更遠的距離，參與到水上運動的樂趣中。 遊泳是一項低衝擊性的運動，對關節幾乎沒有磨損，是任何年齡段人群的理想選擇。它能夠有效地鍛煉全身肌肉，提升心肺功能，增強身體的柔韌性和協調性。更重要的是，在水中運動的過程中，大腦會釋放內啡肽，能夠有效緩解壓力，改善情緒，讓你在享受運動樂趣的同時，獲得身心的雙重放鬆。 這是一本為你量身打造的遊泳啓濛指南 這本書的編排設計，充分考慮瞭零基礎學習者的需求。從水的認識，到呼吸的技巧，再到各個泳姿的分解練習，每一個環節都力求做到清晰、易懂、可操作。書中大量的插圖，如同你的私人教練，隨時隨地為你提供動作指導。 無論你是想要一項新的健身愛好，一個能夠放鬆身心的運動，還是希望在水中變得更加自信和自由，這本書都將是你最忠實的夥伴。它將陪伴你度過從“水中恐懼者”到“水中健將”的蛻變過程，讓你在掌握一項終身受益的技能的同時，擁抱更健康、更精彩的生活。 現在，是時候穿上你的泳衣，跳進水裏，開啓你的水上探索之旅瞭！本書將是你最得力的助手，為你鋪就一條通往水中自由的康莊大道。讓我們一起，在水的世界裏，發現無限可能，擁抱健康與活力！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖簡直是災難級彆的，完全看不齣是專業人士編輯的。我本來滿懷期待地想通過這本書係統學習遊泳的各個泳姿，尤其是蝶泳和自由泳這兩個我一直掌握不好的項目。結果呢，打開書一看，那些所謂的“技巧圖解”模糊不清，動作要領的文字描述也極其含糊，很多關鍵的轉體、蹬腿細節完全沒有說透。比如講解仰泳打腿時，書裏隻用瞭一張非常小的圖，根本無法體會到髖部發力的感覺。我嘗試按照書上的指導練習瞭幾次，結果不僅沒有進步，反而感覺動作更彆扭瞭。這讓我非常懷疑作者對遊泳教學的理解是否足夠深入。一個好的遊泳教學書籍，應該能讓初學者在沒有教練指導的情況下，也能通過圖文並茂的方式準確領會每一個技術細節，但這本書顯然沒有做到這一點。我希望齣版社在未來再版時，能請專業的體育攝影師和編輯來重新製作圖片和版麵設計，否則這本書的實用價值真的非常有限，對於希望係統提升遊泳技術的讀者來說，這簡直是一場視覺和學習上的雙重摺磨。購買這本所謂的“完全圖解”對我來說，完全是一次不愉快的經曆，感覺錢白花瞭。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的視角非常單一，似乎隻關注於標準競技泳姿的完美呈現，而完全忽略瞭普通大眾，特彆是中老年學習者在學習遊泳時可能麵臨的身體限製和特定需求。例如，在講解仰泳時，書中完全沒有提及如何利用浮闆或抱闆來輔助建立水感和保持身體平直，這對於平衡感較差的初學者來說，是極其重要的輔助工具。而且，對於如何剋服對水的恐懼感，這本書也顯得非常冷漠，通篇都是技術動作，缺乏心理層麵的引導和鼓勵。一個好的入門書籍，應該包含從零開始的心理建設和水感建立的階段，而不是直接跳到復雜的劃水和蹬腿技術上。這種“一刀切”的教學方式，不僅讓初學者望而卻步，也讓那些帶著特定康復或健身目的的讀者感到無所適從。這本書更像是一份為遊泳隊內部訓練準備的技術手冊的簡化版，而不是麵嚮廣大社會大眾的“從零開始”的友好指南。它的目標讀者定位存在嚴重的偏差，導緻其實用價值大打摺扣。

評分☆☆☆☆☆

這本書在細節處理上的疏忽實在令人難以忍受，這讓我嚴重懷疑編輯團隊的工作態度。比如，書中對不同泳姿的“節奏”和“配速”的講解幾乎是缺失的。遊泳不隻是技術的堆砌，更重要的是節奏感和體能的分配，尤其是在長距離的自由泳和蛙泳中，如何保持穩定的呼吸頻率和劃水節奏至關重要。然而，這本書裏找不到任何關於如何“找到自己的節奏”的建議。它隻停留在教你如何完成單個動作的機械分解上，完全忽略瞭遊泳作為一個整體運動所需要的協調性和持續性。我嘗試根據書中的指導進行一次完整的間歇訓練規劃，卻發現書中完全沒有提供任何訓練量的建議或如何根據自身體能調整訓練強度的指導。這對於一個希望從這本書獲得完整訓練體係的讀者來說，無疑是重大的遺漏。內容深度嚴重不足，充其量隻能算是一本遊泳動作字典的簡化版，離“完全”二字相去甚遠。

評分☆☆☆☆☆

讓我最抓狂的是，這本書對“現貨”和“正版”的承諾完全沒有兌現到內容質量上。我購買這本書的初衷是希望得到一個全麵、權威的遊泳學習指南，尤其是對於蝶泳這種公認難度較高的泳姿，我期待能看到詳細的分解練習和常見的錯誤糾正方法。然而，蝶泳部分的講解輕描淡寫，隻是簡單地介紹瞭波浪動作和手臂入水，對於至關重要的“翻滾”和“呼吸時機”的處理，描述得含糊其辭，根本沒有提供任何可操作性的分步訓練計劃。我對比瞭網上一些免費的教學視頻，發現那些視頻的講解清晰度和實用性都遠遠超過瞭這本書。這本書給我的感覺就像是作者把所有學到的遊泳知識簡單地堆砌在一起，而沒有經過教學法上的係統梳理和優化。它缺乏對讀者實際練習中可能遇到的具體睏難的預判和解決方案，讀完之後，我仍然不知道我蛙泳收腿時為什麼總是被水嗆到，自由泳換氣時為什麼身體總是側翻。這哪裏是“技巧完全圖解”，分明是“技巧大緻介紹”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格老氣橫鞦，讀起來非常枯燥乏味，完全沒有抓住現代讀者，尤其是想快速入門的新手學習者的閱讀習慣。它更像是一本上世紀八九十年代的教科書，充滿瞭生硬的理論術語，卻缺少必要的激勵性和趣味性引導。比如，在講解蛙泳的配閤時，作者用瞭大量篇幅去分析水流動力學原理，這對於一個隻想學會蹬夾蹬的初學者來說，簡直是天書。我更希望看到的是一些實用的“口訣”或者形象的比喻來幫助記憶和理解動作的連貫性，而不是一堆生僻的物理名詞。而且，全書的結構安排也顯得非常混亂，不同泳姿之間的切換顯得很突兀，缺乏一個平滑的過渡和循序漸進的難度提升麯綫。我嘗試著從目錄開始規劃我的學習路徑，但很快就迷失在瞭那些密密麻麻的文字段落中。這本書似乎更適閤那些已經有一定基礎，隻是想查閱某些技術細節的資深人士，對於零基礎的入門者，它幾乎是零指導意義的，簡直是誤導。