大学体育与健康实践性教程 李云萍,梅丽华 9787300210520 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李云萍，梅丽华 著

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• 大学体育
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• 李云萍
• 梅丽华
• 9787300210520

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300210520

商品编码：29373679530

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：大学体育与健康实践性教程

定价：42.0元

作者：李云萍,梅丽华

出版社：中国人民大学出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787300210520

字数：512000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是一本适合普通高等教育应用型本科院校学生实用的教材，本教材共分成三个篇章：篇体育基本理论知识篇，第二篇运动技能篇，第三篇休闲体育篇，共十章，包括体育锻炼与健康的基本理论知识、大学体育的特点及实践性、体育保健与常见的运动损伤，重点介绍了球类、形体、健美操、健美、瑜伽、体育舞蹈、搏击、武术、游泳等体育项目。
　　本书不仅是适用于普通高等教育应用型本科院校、高等专科院校公共体育课程的教学用书，也是适用于体育教师、体育爱好者的参考用书。

 

目录

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作者介绍

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　　李云萍，昆明理工大学城市学院教授，曾发表《体育与心理健康》等多篇论文并多次获奖。曾编写过《体育理论与实践教程》等三本教材。

文摘

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节健康的概念及标准
　　众所周知，影响健康的因素是多方面的，诸如遗传、自然环境、教育、生活习惯、个性心理、营养、体育锻炼，还有社会文化环境等。
　　一、现代“多元健康”观
　　（一）健康的含义
　　世界卫生组织（WHO）在1978年9月召开的国际初级卫生保健大会上重申了健康的含义，指出“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是指身体、心理和社会适应等方面的良好状态”。并倡导：“社会发展以人为本，人的发展以健康为本。”
　　（二）多元健康观的释解
　　身体健康：主要脏器无疾病；身体发育良好，体格健壮，体型匀称；心血管、呼吸、运动系统具有良好功能；有较强的运动和劳动能力等。
　　心理健康：是指精神与智力处于完好状态，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰和不良刺激的能力。
　　社会适应健康：胜任社会和生活的各种角色，乐于承担责任；应变能力强；有良好的人际交往能力。
　　（三）美国健康中心提出的健康五要素
　　图1—1美国健康中心提出的健康五要素
　　1.健康五要素（见图1—1）的解释
　　情绪健康：情绪不低落，感到幸福，能克服每天环境的影响，用积极的，乐观的和建设性的态度处理个人的情感。
　　智力健康：没有智力上的健康障碍，如脑神经方面的疾病；个人学习的能力，主动接受信息，利用信息来提高生活质量。
　　身体健康：没有疾病，身体各脏器生理功能正常；身体能够满足每天处理工作的需求，而且能有效利用业余时间。
　　社交健康：能与别人很好地沟通，建立有意义的关系，处理彼此之间的关系，以此提高生活质量，远离孤独。
　　精神健康：建立价值系统和按照自己信念行事的能力，能够建立和执行自己有意义的终生目标。精神健康的人不是通过个人而是通过集体的力量帮助人们实现重要的人生。
　　2.衡量健康标准
　　世界卫生组织提出了人体健康的十条标准：
　　（1）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
　　（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
　　（3）善于休息，睡眠良好。
　　（4）应变能力强，能适应环境的各种变化。
　　（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。
　　（6）体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臀位置协调。
　　（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。
　　（8）牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血。
　　（9）头发有光泽，无头屑。
　　（10）肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
　　二、亚健康
　　目前，普遍认为“身体虚弱就是亚健康”。表现为身体活动能力下降，时感疲劳、失眠、心情压抑及社交障碍等。WHO指出：21世纪威胁人类健康的“头号杀手”就是“生活方式病”（lifestyle disease),即所谓的“亚健康（sub|health)”。
　　（一）倡导健康的生活方式
　　根据WHO调查表明，全世界约有60%的人处在“亚健康”状态中，并建议改善亚健康状态，积极、有效的手段就是改变个人不良行为、倡导健康的生活方式（见图1—2）。其中积极参加体育锻炼就是提升生活质量有效的手段之一。
　　图1—2健康的生活方式

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序言

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《现代运动健身与健康生活》 引言 在快节奏的现代社会，身体健康与心理健康如同硬币的两面，紧密相连，共同支撑起高质量的生活。然而，工作压力、不良生活习惯以及对健康认知的不足，使得越来越多的人面临亚健康乃至疾病的困扰。因此，掌握科学的运动健身方法，建立健康的生活方式，已成为提升生命质量、实现全面发展的必然选择。《现代运动健身与健康生活》旨在为广大读者提供一套系统、实用、易于操作的健康指南，引导大家科学地认识运动，有效地进行健身，并最终将健康的生活理念融入日常的点滴之中。本书并非一本传统的教材，而是一本陪伴读者从“知”到“行”的实践手册，帮助大家在理论的指导下，探索属于自己的健康之路。 第一篇：运动健身的科学基础——认识你的身体与运动的奥秘 本篇将从基础的生理学和运动科学角度出发，帮助读者建立对自身身体的科学认知，并理解运动对身体产生的积极影响。 第一章：身体的运作机制与健康指标 人体的基本构成与功能： 深入浅出地介绍人体的骨骼、肌肉、心血管系统、呼吸系统、神经系统等主要构成，以及它们在生命活动中的核心作用。理解身体是如何协同工作的，是进行有效健身的前提。 生命体征的解读： 学习如何测量和理解心率、血压、呼吸频率、体温等基本生命体征，以及它们在不同状态下的变化规律。了解这些指标的正常范围，有助于及时发现潜在的健康问题。 身体成分分析与健康体重： 探讨体脂率、肌肉量、骨密度等身体成分的重要性，以及如何通过科学的指标（如BMI、腰臀比）来评估健康体重。强调体重并非唯一的衡量标准，身体成分的优化更为关键。 能量代谢的原理： 简述人体摄入食物后如何转化为能量，以及运动过程中能量消耗的机制。理解基础代谢率和运动代谢率的概念，有助于制定合理的饮食与运动计划。 常见健康风险的识别： 概述心血管疾病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松等与生活方式密切相关的常见健康问题，并强调运动在预防和干预这些疾病中的作用。 第二章：运动的生理效应与训练原则 运动对心血管系统的益处： 详细阐述规律运动如何增强心肺功能，提高心脏泵血效率，改善血液循环，降低患心血管疾病的风险。 运动对肌肉与骨骼系统的塑造： 讲解力量训练如何促进肌肉生长和力量提升，改善肌肉协调性；阐述运动（特别是负重运动）对骨骼密度和强度的积极影响，预防骨质疏松。 运动对神经系统与心理健康的影响： 探讨运动如何促进大脑释放内啡肽，改善情绪，缓解压力、焦虑和抑郁。介绍运动对认知功能（如记忆力、注意力）的积极作用。 运动与免疫系统： 分析适度运动如何增强免疫细胞的活性，提高身体抵抗力，减少疾病发生。 运动训练的基本原则： 引入超量恢复、渐进超负荷、周期性、多样性等运动训练的核心原则，指导读者如何在训练中循序渐进，避免平台期和损伤。 第二篇：现代运动健身的实践指南——从入门到精通 本篇是本书的核心实践部分，将提供具体、多样化的运动项目介绍和训练指导，帮助读者找到适合自己的健身方式，并将其融入生活。 第三章：有氧运动——燃脂、健心、提升耐力 有氧运动的分类与选择： 详细介绍跑步、快走、游泳、骑行、跳绳、健身操、舞蹈等常见的有氧运动形式，分析它们的特点、适用人群及潜在风险。 跑步的技巧与进阶： 从步态、呼吸、配速等方面指导初学者如何科学跑步，避免伤病。提供进阶训练计划，如间歇跑、坡度跑，提升跑步表现。 游泳的全面锻炼： 介绍不同泳姿的特点和对身体的锻炼效果，以及水中运动的低冲击性优势。 室内有氧运动的魅力： 讲解跑步机、椭圆机、动感单车等健身器械的使用方法，以及它们在天气不佳时的替代方案。 制定个性化的有氧训练计划： 根据个人体能水平、目标（减脂、提高耐力）和喜好，指导读者如何安排训练频率、时长、强度，并进行有效的热身与放松。 第四章：力量训练——塑造体型、强健骨骼、提高代谢 力量训练的基础： 解释肌肉的工作原理，讲解肌肉的增长与适应机制。 器械与自由重量： 介绍固定器械、杠铃、哑铃、弹力带等训练工具的特点和使用方法。 经典力量训练动作详解： 分门别类地详细讲解针对全身主要肌群（胸、背、腿、肩、手臂、核心）的经典训练动作，配以图文或视频指导（此处为文字描述，实际书中应有图示），强调动作的标准性与安全性。例如： 下肢训练： 深蹲、弓步蹲、硬拉、腿举、腿屈伸、腿弯举。 上肢推力训练： 卧推（杠铃/哑铃）、上斜卧推、肩上推举、双杠臂屈伸。 上肢拉力训练： 引体向上、划船（杠铃/哑铃/器械）、高位下拉、面拉。 核心肌群训练： 平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、鸟狗式。 训练计划的制定与调整： 指导读者如何根据目标（增肌、塑形、提高力量）选择合适的训练动作、组数、次数、休息时间，以及如何根据身体反馈进行调整。 身体自重训练的优势： 介绍俯卧撑、深蹲、引体向上等不依赖器械的自重训练方法，及其在家或旅行中的实用性。 第五章：柔韧性与平衡性训练——提升身体灵活性与稳定性 柔韧性训练的重要性： 阐述良好的柔韧性如何预防运动损伤，改善运动表现，缓解肌肉僵硬和疼痛。 静态拉伸与动态拉伸： 讲解两者的区别、适用时机和方法，提供针对主要肌群的拉伸练习。 瑜伽与普拉提入门： 介绍瑜伽和普拉提的基本体式、呼吸法和练习理念，以及它们在提高柔韧性、核心力量和身心协调方面的作用。 平衡性训练的价值： 解释平衡能力对日常生活、运动表现和预防跌倒的重要性。 平衡性训练的常见练习： 提供单腿站立、脚跟行走、闭眼站立等简单易行的平衡练习。 第六章：特殊人群的运动健身指导 青少年体育锻炼： 强调运动对青少年身体发育、骨骼生长、学习能力和社交能力的重要性，推荐适合的运动项目。 中老年运动与健康： 针对中老年人群的生理特点，推荐低强度、低风险的运动，如散步、太极拳、广场舞、温和的瑜伽，强调安全与循序渐进。 孕期与产后运动： 提供安全、适宜的孕期与产后运动建议，强调在医生指导下进行。 慢性病患者的运动管理： 针对糖尿病、高血压、关节炎等常见慢性病患者，提供运动的注意事项、禁忌症以及推荐的运动类型。 办公室人群的运动策略： 针对久坐人群，提供利用碎片时间进行的简易办公室运动和拉伸方法，缓解职业病。 第三篇：健康生活方式的构建——运动与生活的融合 本篇将运动健身提升到生活方式的高度，强调饮食、睡眠、心理健康等与运动相互促进的重要性。 第七章：科学饮食与运动营养 均衡饮食的基本原则： 强调摄入宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，推荐食物多样化。 运动前后的饮食策略： 指导读者如何根据运动类型和强度，合理安排运动前后的能量补充和营养摄入。 水分补充的重要性： 讲解运动过程中水分流失的危害，以及如何有效补充水分。 常见营养误区解析： 揭示市面上流传的一些关于减肥、增肌的营养误区。 定制个性化饮食计划： 提供制定健康饮食计划的基本框架和思路。 第八章：优质睡眠与身心恢复 睡眠与身体修复： 阐述睡眠对肌肉恢复、激素分泌、免疫功能、记忆巩固的重要性。 影响睡眠的因素： 分析不良生活习惯、环境因素、心理压力等对睡眠质量的影响。 改善睡眠的方法： 提供规律作息、营造良好睡眠环境、睡前放松技巧等实用建议。 运动后的恢复技巧： 讲解拉伸、泡沫轴放松、冷热水浴、充足休息等如何促进身体恢复。 积极应对运动疲劳： 学习区分生理性疲劳和病理性疲劳，并采取相应的应对措施。 第九章：心理健康与运动减压 运动对心理健康的积极影响： 再次强调运动在缓解压力、改善情绪、提升自信方面的作用。 运动作为情绪调节的工具： 学习如何通过选择喜欢的运动来积极地管理情绪。 正念与运动的结合： 介绍如何在运动中进行正念练习，提高专注力，享受过程。 克服运动中的心理障碍： 探讨如何面对运动中的挫败感、倦怠感，保持运动动力。 建立积极的生活态度： 鼓励读者将运动的坚持与乐观精神迁移到生活的其他方面。 第十章：将健康融入生活——长期坚持的秘诀 设定 SMART 目标： 强调目标设定的具体性、可衡量性、可达成性、相关性和时限性。 循序渐进，从小处着手： 鼓励读者从力所能及的运动开始，逐渐增加难度和强度。 寻找运动伙伴或加入社群： 分析集体运动和社交支持在维持运动习惯中的重要性。 利用科技辅助： 介绍运动手环、健身APP等工具如何帮助记录、监测和激励。 培养运动的乐趣： 强调选择自己热爱的运动，享受运动带来的愉悦感。 应对平台期与挫折： 提供克服运动倦怠、调整计划、重新找回动力的策略。 终身学习的健康理念： 鼓励读者保持对健康知识的学习和实践，与时俱进。 结语 《现代运动健身与健康生活》并非旨在提供一套僵化的“标准答案”，而是希望成为每一位读者在追求健康旅途中的一位循循善诱的向导。健康是一种动态的平衡，需要我们用心去感受、去调整、去实践。本书提供的知识与方法，只是一个起点。真正重要的是，你愿意迈出这一步，将科学的运动健身理念内化为自己的生活习惯，用积极、健康的方式去拥抱每一天。愿本书能陪伴你，开启一段充满活力与活力的健康人生。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的内容组织结构是相当严谨和科学的。它从最基础的生理学知识讲起，逐步深入到不同运动项目的技术要领和训练方法。我特别赞赏的是，书中在强调运动技巧的同时，也花了相当大的篇幅来讲解运动中的心理调适和团队协作的重要性。这让我意识到，体育不仅仅是身体的较量，更是意志和精神的磨练。在阅读关于体能训练的部分时，我学到了很多关于如何制定个性化训练计划的知识，这对我以后自己安排运动非常有帮助。而且，书中对于一些常见运动项目的风险评估和安全须知也进行了详细说明，这对于预防运动伤害非常有实际意义。整体感觉，这本书为我构建了一个关于运动与健康的完整知识体系，让我能够更科学、更全面地理解和参与体育活动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当朴实，一眼望去便知是偏向学术和实操性的教材。当我翻开第一页，就被那密密麻麻的目录吸引了。虽然我一直对体育抱有热情，但真正接触到系统性的知识还是第一次。书中的章节安排显得非常合理，从基础的体育理论，到各种运动项目的技术解析，再到如何进行科学的体能训练，可以说是面面俱到。尤其让我眼前一亮的是，书中对健康的概念进行了更深层次的探讨，不仅仅局限于身体的健康，还触及了心理健康、社会适应等方面，这在很多同类书籍中是比较少见的。我个人认为，对于刚踏入大学校门的学子来说，能够通过这样一本教材，建立起一个相对全面的健康观和体育观，无疑是非常有益的。它不仅仅是一门课程的辅助读物，更像是打开了通往健康生活方式的一扇大门，引导读者去探索和实践。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我以为这会是一本枯燥乏味的教科书，但事实证明我错了。这本书的内容设计非常灵活，虽然是教程，但读起来并不像死板的教条。我印象深刻的是，书中并没有一味地强调高难度的运动技巧，而是更注重基础的体能训练和运动习惯的养成。它引导我去思考，为什么要做这些训练，这些训练又会带来什么好处。这种“知其然，更知其所以然”的教学方式，让我觉得很有启发性。而且，书中在讲解某些运动项目时，还会穿插一些相关的历史文化背景或者有趣的运动故事，这让原本可能有些枯燥的知识变得生动起来。感觉这本书的设计者很有心，希望通过这样的方式，激发学生对体育的兴趣，让他们不仅仅是为了应付学分而运动，而是真正爱上运动，并将健康的生活方式融入到日常的学习和生活中。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，就被它厚实的纸张和印刷质量所吸引。翻阅过程中，我惊喜地发现，这本书的理论知识讲解清晰易懂，即便是我这种平时对体育理论接触不多的读者，也能很快理解。更重要的是，它在理论讲解的基础上，融入了大量的实践指导。比如，在讲解某项运动技术时，书中不仅有详细的文字描述，还配有清晰的插图和步骤分解，甚至还提供了一些可以自行练习的小技巧。这种“理论+实践”的模式，让我觉得非常实用。我尤其喜欢书中关于运动损伤预防和处理的章节，这对于经常参与体育活动的人来说，是非常重要的知识。感觉作者团队在编写这本书时，确实考虑到了大学生的实际需求，力求做到既有深度又不失趣味性，并且能够真正帮助到学生提升运动技能和健康素养。

评分☆☆☆☆☆

这是一本非常具有前瞻性的教材，它不仅仅停留在对传统体育项目的介绍，还融入了许多现代健康理念。我被书中关于“运动处方”的概念所吸引，它教我如何根据自身情况，科学地选择适合自己的运动方式，并制定合理的运动计划。书中对于如何保持积极心态、缓解学习压力也提供了不少实用的建议，这对于我们大学生来说，尤其重要。我喜欢它在讲解过程中，所呈现出的那种循序渐进、由浅入深的学习路径。即便是对于体育基础相对薄弱的学生，也能通过这本书，逐步掌握相关的知识和技能。而且，书中在一些章节中，还引入了案例分析，通过真实的例子来阐述理论知识，这大大增强了教材的可读性和说服力，让我觉得这本书真的能为我们的健康成长提供有力支持。