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凯瑟琳巴蒂格 著

图书标签:

• 瑜伽
• 健身
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• 养生
• 冥想
• 身心
• 运动
• 放松
• 塑形
• 呼吸

店铺： 西单图书大厦专营店

出版社： 人民邮电出版社发行部

ISBN：9787115481414

商品编码：29373696362

出版时间：2018-06-01

基本信息

商品名称： 瑜伽全书	出版社： 人民邮电出版社	出版时间：2018-06-01
作者：凯瑟琳.巴蒂格	译者：陈超琪	开本： 20开
定价： 99.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787115481412	商品类型：图书	版次： 1

内容提要

瑜伽是一项全身运动，可以帮助我们燃烧脂肪和挺拔身姿，从而塑造体形和提升气质。此外，瑜伽还可以帮助我们缓解压力和激发能量。因此，练习瑜伽可以让我们身心受益。本书作者结合多年的练习和教学经验，从瑜伽的起源与发展、与健康的关系、饮食的艺术、基本的姿势和有益身心的序列等方面，对瑜伽这项运动进行了全面、系统的介绍。通过专业演示和分步详解，本书全面介绍了拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、后仰式、核心区域和恢复姿势等基本瑜伽姿势。本书还提供了有益身体健康、运动表现、情绪健康、女性健康和亲密关系等方面的瑜伽练习序列，帮助读者方便、快捷地进行针对性练习。无论对瑜伽初学者还是**爱好者，本书都是一本不容错过的全面指南。

目录

译者序 vii 致谢 ix 前言 xi 第 1 章 准备，开始 1 第 2 章 回答你所有的问题 10 第3 章 瑜伽与健康 18 第4 章 饮食的艺术 24 第5 章 基本的瑜伽姿势 36 第6 章 全身瑜伽 159 第7 章 瑜伽带给我们健康 206 第8 章 运动员与瑜伽 244 第9 章 瑜伽与情绪健康 287 第 10 章 瑜伽与激素 324 第 11 章 妈妈们的瑜伽 346 第 12 章 瑜伽与亲密关系 353 第 13 章 生活瑜伽 368 作者介绍 376 译者介绍 376

《瑜伽全书》是一本致力于深度探索身心灵和谐统一的百科全书式指南。它并非仅仅是一系列体式的罗列，而是深入剖析了瑜伽这门古老智慧的精髓，旨在为读者提供一个全面、系统且触手可及的实践框架。这本书从最基础的呼吸控制（Pranayama）讲起，引导读者理解如何通过控制呼吸来平静心绪，增强生命能量，并为后续更深入的练习打下坚实基础。 本书的内容可以大致分为几个核心部分，每一部分都力求详尽，层层递进，引导读者从入门到精通，并在实践中找到属于自己的独特路径。 第一部分：瑜伽的哲学基石与精神内涵 在深入体式练习之前，《瑜伽全书》首先为读者构建了一个坚实的哲学背景。它详细阐述了瑜伽的起源、发展历史以及其核心哲学思想，如《瑜伽经》中的八支分法（Ashtanga Yoga）——包含了禁戒（Yama）、劝诫（Niyama）、体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）、感官收摄（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。这部分内容旨在让读者明白，瑜伽并非单纯的肢体运动，而是一种生活方式，一种通往内心宁静与自我觉醒的道路。 书中对“禁戒”和“劝诫”的解读尤为深刻，它们是瑜伽伦理规范的基础，指导我们如何在日常生活中培养慈悲、真诚、不贪婪、知足和自律等品质。这些看似与身体练习无关的原则，实则构成了瑜伽练习的灵魂，是身心和谐统一的内在驱动力。作者通过生动的案例和深入的分析，帮助读者理解这些古老的智慧如何在现代社会中依然适用，并提供具体的实践建议，鼓励读者将瑜伽的哲学融入生活的方方面面。 第二部分：呼吸的艺术——Pranayama的精妙运用 呼吸是生命的源泉，在瑜伽中更是连接身与心的桥梁。《瑜伽全书》用了大量篇幅来介绍各种呼吸控制法（Pranayama）。从基础的腹式呼吸、胸式呼吸，到更具针对性的圣光调息法（Kapalabhati）、交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）、腹式收束法（Uddiyana Bandha）以及横膈膜收束法（Mula Bandha）等，书中都进行了细致的讲解。 对于每一种呼吸法，本书都详细描述了其正确的姿势、呼吸的节奏、频率以及练习时的注意事项。更重要的是，它阐释了不同呼吸法所带来的具体益处，例如：如何通过增加吸气量来增强生命力，如何通过延长呼气来放松神经系统，如何通过交替鼻孔呼吸来平衡左右脑，以及收束法在聚集和引导能量方面的作用。书中还会提及一些针对特定需求的呼吸练习，如帮助缓解焦虑的呼吸法，提升专注力的呼吸法，以及为深度冥想做准备的呼吸法。读者可以根据自身状况和目标，选择合适的呼吸练习，并循序渐进地进行。 第三部分：体式的科学与艺术——Asana的深度解析 体式（Asana）是瑜伽练习中最直观的部分，但《瑜伽全书》的处理方式远超一般的体式图解。本书系统地分类介绍了各种主要的体式，包括站立体式、坐立体式、后弯体式、前弯体式、扭转体式、倒立体式以及修复体式等。 对于每一个体式，书中不仅提供了清晰的图片演示，更关键的是，它详细解释了该体式的解剖学原理，即它如何作用于身体的特定肌肉群、关节和内脏器官。作者会指出练习该体式时需要注意的关键点，如骨骼的对齐、肌肉的启动与放松、呼吸的配合等，以确保练习的安全性和有效性。书中还会讲解如何根据个人的身体条件进行体式的调整和变体，使得不同程度的练习者都能找到适合自己的方式。 此外，本书还深入探讨了体式序列的编排原则，如何根据不同的练习目标（如增强力量、提升柔韧性、缓解压力、改善睡眠等）来设计合理的练习流程。它会介绍一些经典的瑜伽序列，如拜日式（Surya Namaskar）的各种变体，并指导读者如何将不同的体式有机地组合起来，形成流畅而富有深度的练习。对一些具有挑战性的体式，书中会提供循序渐进的准备练习，帮助读者安全地提升到更高的层次。 第四部分：内在的转化——Pratyahara、Dharana、Dhyana与Samadhi 当身与呼吸都得到了很好的调理，练习的重心便逐渐转向内在。《瑜伽全书》细致地阐述了瑜伽的更高层次练习——感官收摄、专注、冥想以及三摩地。 感官收摄（Pratyahara）部分，本书会引导读者如何将意识从对外在世界的执着中抽离，转向内在的感知。这可以通过特定的练习方法来实现，如闭眼练习、观想等。 专注（Dharana）部分，本书将介绍如何培养持久而稳定的注意力。这包括对呼吸的专注、对身体感受的专注，以及对特定对象（如蜡烛火焰、某个心咒）的专注。书中会提供一些练习专注力的方法，帮助读者克服散乱的心念，提升心智的定力。 冥想（Dhyana）部分，本书将带领读者进入更深层次的内在体验。冥想并非“什么都不想”，而是以一种宁静、开放的态度去观察自己的思绪、情绪和身体感受，而不加评判。本书会介绍多种冥想技巧，包括观息冥想、慈心冥想、身体扫描冥想等，并指导读者如何建立规律的冥想习惯。 三摩地（Samadhi）部分，本书则会从哲学和体验层面，对瑜伽最终达到的合一境界进行描述和引导。虽然三摩地是一种超越语言的体验，但本书会通过对瑜伽哲学理念的阐释，以及对练习者可能体验到的状态的描述，帮助读者理解其含义，并知道如何通过长期的、精进的练习去接近这个境界。 第五部分：生活中的瑜伽——实践与整合 《瑜伽全书》的最终目标是将瑜伽的智慧融入日常生活，实现身心灵的全面和谐。因此，本书的最后一大部分致力于探讨如何在日常生活中实践瑜伽。 这包括如何将瑜伽的饮食原则（如素食、清淡饮食）与健康生活方式相结合；如何通过瑜伽的非暴力原则（Ahimsa）来处理人际关系，培养慈悲心；如何在工作中保持专注与平和，减少压力；以及如何通过瑜伽练习来改善睡眠质量、增强免疫力。 本书还会提供一些关于瑜伽师的道德准则，以及如何在家中创造一个适合练习的环境。它鼓励读者将瑜伽视为一个持续成长的过程，而非一蹴而就的目标。书中会提供一些自我评估的方法，帮助读者追踪自己的练习进展，并根据需要调整自己的练习计划。 总而言之，《瑜伽全书》是一本致力于为读者提供全面、深入且实用的瑜伽指导的书籍。它融合了古老的智慧与现代的科学理解，旨在帮助每一个读者，无论其目前的身体状况或练习经验如何，都能踏上发现内心平静、实现身心灵和谐统一的精彩旅程。它不仅仅是一本知识的汇集，更是一份通往更健康、更充实、更有意义生活的邀请。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 《瑜伽全书》这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种生活方式的启发。我一直认为瑜伽是一种很高深的学问，很难入门，但这本书完全颠覆了我的想法。它将瑜伽的精髓拆解成易于理解的部分，并用一种非常优雅和吸引人的方式呈现出来。我喜欢书中那种鼓励探索和自我发现的语气，它让我觉得瑜伽不是一种必须完成的任务，而是一个可以自由发展的过程。书中关于冥想的章节尤其让我受益匪浅，我尝试了书中的几种冥想技巧，发现在忙碌的生活中找到了片刻的宁静，也让我对自己有了更清晰的认识。这本书让我开始重新审视自己的生活节奏，更加关注内心的需求，也更加珍惜与身体的连接。它不仅仅是一本关于瑜伽的书，更是一本关于如何活得更自在、更充实的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 对于我这样一个长期伏案工作、身体僵硬的“上班族”来说，《瑜伽全书》简直是一场及时雨。它里面的体式指导非常清晰，即使是初学者也能轻松上手。我最看重的是它为不同程度的人提供了选择，有适合新手的温和练习，也有挑战性更高的体式。书中给出的动作分解图非常到位，让我能够准确地找到发力点，避免受伤。我尤其喜欢它关于“办公室瑜伽”的建议，在繁忙的工作间隙，我尝试跟着书中的指导做一些简单的伸展，感觉疲劳得到了很大的缓解，精神也更加集中了。这本书的编排也很人性化，知识点和练习部分穿插进行，不会让人感到枯燥。我每天都跟着练习，身体的僵硬感正在一点点地消失，肩颈的疼痛也减轻了不少。这本“工具书”真的非常实用，让我能够在家就能获得专业的指导，感到非常物超所值。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 不得不说，《瑜伽全书》是一本让我惊喜连连的书。它不仅仅是讲解瑜伽体式，更深入地探讨了瑜伽的哲学和精神层面。书中关于瑜伽的起源、发展以及其内在的智慧，让我对这项古老的练习有了更深层次的理解。作者的文字很有力量，将复杂的概念用通俗易懂的方式呈现出来，让我能够慢慢消化和吸收。我特别喜欢书中关于“正念”和“专注”的章节，这让我明白瑜伽不仅仅是身体的运动，更是心灵的修炼。在练习体式的过程中，我尝试着将书中提到的意识带入，去感受身体的每一个细微变化，去倾听内心的声音。这种体验非常深刻，让我觉得自己不仅仅是在做运动，更是在与自己进行一次对话。这本书为我打开了一扇通往内在平静的窗户，我还在不断地探索和学习中，但已经感受到了它带来的积极影响。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 这本书真是太棒了！我一直对瑜伽很感兴趣，但又不知道从何下手。看了《瑜伽全书》之后，我感觉自己找到了指引明灯。它从最基础的呼吸法开始讲起，然后循序渐进地介绍了各种体式。每个体式都有详细的文字说明和精美的图片，让我能够清楚地了解如何摆出正确的姿势。而且，书中还提到了每个体式对身体的好处，以及在练习过程中需要注意的事项。最让我惊喜的是，它还介绍了不同类型瑜伽的特点，比如哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽等等，让我对瑜伽有了更全面的认识。这本书不仅是瑜伽的入门指南，更像是一本瑜伽百科全书，内容非常丰富。我每天都会花一些时间跟着书中的指导练习，感觉身体变得越来越灵活，心情也越来越平静。这本书真的给我带来了很多正面的改变，我非常推荐给所有想要了解瑜伽的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 当我拿到《瑜伽全书》时，就被它精致的装帧和丰富的排版吸引了。然而，真正让我爱不释手的是它内容上的深度和广度。这本书的作者似乎对瑜伽有着非常深刻的理解，并将这种理解融会贯通地体现在了书中。我特别喜欢它在讲解体式时，不仅仅关注动作本身，还强调了与之相关的呼吸技巧、意念引导以及身心连接。书中对瑜伽的体系化梳理，让我能够清晰地看到瑜伽的脉络，也更容易理解不同练习之间的联系。我还在书中学习到了关于瑜伽哲学和历史的知识，这让我对这项古老的练习有了更全面的敬畏之心。这本书就像一位循循善诱的老师，它鼓励我去探索，去感受，去发现自己的身体潜能。我每天都在从中汲取养分，感觉自己在瑜伽的道路上越走越远，也越走越坚定。