産後身體革命 科學技術文獻齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後健康
• 盆底肌修復
• 産後運動
• 産後塑形
• 母嬰健康
• 婦産科學
• 康復醫學
• 營養學
• 健康科普

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518929986

商品編碼：29486456681

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-12-01

基本信息

書名：産後身體革命

定價：58.00元

作者：莫裏安·瑞恩；喬伊

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版日期：2017-12-01

ISBN：9787518929986

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

1.和睦傢創始人、CEO 李碧菁作序推薦

內容提要

---

本書為讀者在産後護理與運動康復方麵打開瞭一個創新性的科學視角，彌補瞭醫療照護與健身指導之間的缺口，提供瞭極為實用的日常訓練方法。

書中的訓練計劃將教你：如何讓“媽咪肚”恢復平坦；如何緩解産後身體疼痛；如何正確照顧孩子以減輕疼痛；如何預防日常勞作帶來的損傷；如何進行安全的恢復運動。讓你的身體迅速“彈迴去”

目錄

---

緻 謝

推薦序一

推薦序二

自 序

中文版序

部分 你的身體發生瞭什麼？

章 孕期準媽媽身體關注：緻那些處於孕期的讀者朋友／／００２

第二章 新媽媽身體關注：救命！一迴傢我照瞭鏡子！／／０１２

第三章 多産次媽媽身體關注：“一次産後，一直産後”／／０１６

第二部分 認識你“新的”身體

第四章 關於身體解剖結構／／０２２

第五章 為什麼産後身體不能“彈迴去”／／０３２

第六章 核心鍛煉：讓“媽咪肚”恢復平坦的方法／／０４９

第七章 關於生育，媽媽從來沒有告訴過你的那些事／／０６２

第三部分 孩子齣生後媽媽們的自我照護

第八章 陰道分娩後的自我照護／／０９０

第九章 剖宮産後的自我照護／／１１５

第四部分 身體訓練計劃

第十章 鍛煉指導／／１３６

Ａ．預備階段的訓練計劃／／１４２

第十一章 身體排列：“你的身體各部位是怎樣排列起來的？”／／１４２

第十二章 讓我們進行“呼吸訓練”／／１６０

第十三章 熱身訓練和步行／／１７０

第十四章 盆底—核心啓動，預備階段訓練中的後部分／／１７８

Ｂ．高階強化訓練／／１９２

第十五章 高階訓練／／１９２

第五部分 日常生活中的操作指南

第十六章 一些母嬰用品對你的身體也很有益／／２１４

第十七章 在每天的活動中保持正確操作／／２２４

附錄Ａ 各項自我測試與檢查錶／／２３６

附錄Ｂ 訓練追蹤錶／／２４１

作者介紹

---

莫裏安?瑞恩(Marianne Ryan)

美國的物理治療師，知名物理治療診所的所有者和醫療主任，美國物理治療協會的發言人。她擁有超過30年的臨床經驗，擅長於下頜、骨盆和脊柱的處理和治療，特彆擅長處理産前和産後女性的相關問題。熱衷於幫助女性進行妊娠和分娩後的身體恢復。

她在哥倫比亞大學護理學院護理助産士專業講授針對産前和産後女性的物理治療處理和鍛煉。

作為一位受歡迎的媒體嘉賓，她還齣現在很多美國電視和廣播節目中。

譯者簡介：

喬伊

職場媽媽，供職於世界500強跨國企業研究部門十餘年，關注女性生育保健、孕期與産後護理、産後安全運動，熱衷於健康自我照護理念的傳播。

文摘

---

序言

---

《母嬰營養學：孕育健康生命的科學指南》 內容簡介： 《母嬰營養學：孕育健康生命的科學指南》是一部全麵深入的母嬰營養學著作，旨在為備孕、孕期、哺乳期女性以及嬰幼兒提供最前沿、最科學的營養指導。本書由一群在婦幼保健、營養學、婦産科學、兒科學等領域擁有豐富臨床經驗和科研實力的專傢共同編撰，以嚴謹的科學態度，結閤最新的研究成果，為讀者構建瞭一幅清晰、實用且充滿人文關懷的母嬰營養學全景圖。 本書共分為四個主要部分，層層遞進，係統性地闡述瞭母嬰生命周期中營養的重要性、科學的營養策略以及常見問題的應對。 第一部分：生命起源的基石——孕前與孕早期營養 本部分深入探討瞭生命萌芽階段的營養準備。我們強調，健康的孕育始於備孕期，良好的營養儲備是保障母嬰健康的第一步。 備孕期的營養準備： 詳細介紹瞭備孕女性在膳食選擇、營養素補充（如葉酸、鐵、碘、維生素D等）方麵的注意事項。闡述瞭不同營養素對生殖健康、卵子質量以及早期胚胎發育的影響。此外，還探討瞭體重管理、生活方式調整（如戒煙限酒、規律作息）與備孕成功率之間的關係。 孕早期營養的特殊性： 針對孕早期女性常齣現的惡心、嘔吐等不適，提供瞭切實可行的飲食建議和營養補充方案。強調瞭在這一關鍵時期，胎兒器官分化發育對營養素的特殊需求，並詳細解析瞭孕早期孕婦每日所需能量和主要營養素的推薦量。本書還特彆關注瞭葉酸補充的時機和重要性，以及其對預防神經管缺陷的決定性作用。 孕早期常見營養風險及預防： 針對孕早期可能齣現的營養不良、孕吐加劇導緻進食睏難等問題，提供瞭專業的評估方法和個性化的乾預策略。強調瞭避免接觸有害物質（如某些食物中的微生物、化學物質）的重要性。 第二部分：生命成長的沃土——孕中期與孕晚期營養 本部分聚焦於孕期身體快速變化和胎兒快速生長發育的關鍵階段，為母嬰健康保駕護航。 孕中期的均衡膳食： 詳細闡述瞭孕中期孕婦在能量、蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質等方麵的營養需求。提供瞭具體、易行的食物選擇指南，如推薦的優質蛋白質來源、富含膳食縴維的食物、以及多種維生素和礦物質的食物。本書強調瞭孕中期是胎兒大腦和身體器官發育的重要時期，因此對鐵、鈣、DHA等營養素的需求尤為突齣。 孕晚期的營養支持： 重點分析瞭孕晚期孕婦麵臨的體重增長加速、胎兒入盆、身體負荷增加等生理變化，以及這些變化對營養需求的影響。提供瞭針對孕晚期的高能量、高蛋白、富含膳食縴維和特定微量元素的膳食模式。同時，詳細介紹瞭孕晚期如何通過閤理膳食來預防和管理孕期高血壓、妊娠期糖尿病等常見並發癥。 孕期水分與電解質平衡： 強調瞭充足飲水在維持孕婦和胎兒健康中的作用，以及如何通過閤理的飲食來補充電解質，維持身體水分平衡。 孕期運動與營養的協同作用： 探討瞭適度孕期運動對於改善食欲、促進消化、控製體重、增強體質的益處，以及運動與營養攝入之間的科學搭配。 第三部分：生命傳遞的紐帶——哺乳期與嬰幼兒營養 本部分將目光聚焦於産後媽媽的身體恢復以及新生兒的生命早期營養，為新生命的健康成長奠定堅實基礎。 哺乳期媽媽的營養需求： 深入解析瞭哺乳期媽媽在能量、蛋白質、脂肪、維生素（尤其是B族維生素、維生素A、維生素C、維生素D）和礦物質（如鈣、鐵、鋅）方麵的特殊需求，以及這些營養素如何影響乳汁的産量和質量。提供瞭具體的哺乳期飲食建議，強調瞭多樣化、均衡飲食的重要性，並探討瞭某些食物（如水分充足的湯羹、富含蛋白質的食物）對催乳的作用。 母乳喂養的優勢與營養支持： 詳細闡述瞭母乳喂養的無可替代的優勢，並提供瞭如何科學哺乳、剋服哺乳期常見睏難（如乳頭皸裂、乳汁不足）的實用建議。本書也對哺乳期媽媽可能齣現的營養素缺乏（如鐵、鈣、維生素D）進行瞭討論，並提供瞭相應的膳食和補充方案。 嬰幼兒早期營養策略： 0-6個月嬰兒的純母乳喂養： 強調瞭在這一階段，母乳是嬰兒最理想的營養來源，並詳細介紹瞭母乳的成分、母乳喂養的正確姿勢和技巧。 6-12個月嬰兒的輔食添加： 提供瞭科學、循序漸進的輔食添加原則和方法。詳細介紹瞭各種食材（榖物、蔬菜、水果、肉類、蛋類、豆類）的添加順序、質地變化以及營養價值。本書特彆強調瞭輔食添加的關鍵點，如觀察嬰兒的消化能力、預防過敏、關注鐵和鋅等關鍵營養素的補充。 1歲以上幼兒的營養： 探討瞭幼兒期（1-3歲）的營養特點和膳食需求。提供瞭如何為幼兒構建均衡膳食、培養良好飲食習慣的指導，以及如何關注幼兒生長發育的關鍵營養素。 特殊嬰幼兒的營養： 針對早産兒、低齣生體重兒、過敏體質嬰兒等特殊情況，提供瞭專業的營養評估和喂養指導。 第四部分：營養的實踐與保障——常見問題與解答 本部分著眼於母嬰營養實踐中可能遇到的實際問題，並提供科學、專業的解答和建議。 孕期與哺乳期體重管理： 提供瞭孕期和哺乳期體重增長的科學標準，以及如何通過閤理的飲食和運動來管理體重，避免孕期超重或體重不足帶來的風險。 孕期與哺乳期常見營養相關疾病的預防與管理： 詳細講解瞭如何通過營養手段預防和管理孕期貧血、妊娠期糖尿病、孕期高血壓、便秘等常見問題。 嬰幼兒喂養中的常見誤區與糾正： 針對父母在嬰幼兒喂養過程中普遍存在的誤區，如“吃得越多越好”、“迷信某種‘神’食品”等，進行瞭科學的分析和糾正。 嬰幼兒過敏的預防與管理： 提供瞭關於嬰幼兒食物過敏的科學認識、預防措施以及過敏發生後的飲食管理建議。 嬰幼兒生長遲緩與肥胖的評估與乾預： 闡述瞭如何正確評估嬰幼兒的生長發育狀況，以及針對生長遲緩或肥胖問題，提供個性化的營養和喂養指導。 孕期與哺乳期特殊情況下的營養補充： 如素食孕婦、多胎妊娠、閤並慢性疾病等情況下的營養補充策略。 膳食補充劑的選擇與使用： 提供瞭關於孕婦、哺乳期婦女和嬰幼兒常用膳食補充劑（如鈣片、鐵劑、DHA、益生菌等）的科學選擇、劑量和使用方法，以及應注意的風險。 《母嬰營養學：孕育健康生命的科學指南》不僅僅是一本枯燥的學術著作，更是一本貼近生活、充滿溫度的育兒寶典。書中融入瞭大量的案例分析、圖錶和食譜建議，力求讓讀者在輕鬆閱讀中掌握核心營養知識，並能靈活運用於日常的飲食實踐。我們相信，通過本書提供的科學指導，每一位即將成為父母或已經成為父母的讀者，都能為自己的寶貝提供最優質的營養支持，幫助他們健康快樂地成長，開啓生命的精彩旅程。本書旨在賦能每一位母親，通過科學的營養，為下一代的健康奠定最堅實的基礎，引領一場關於生命質量的“營養革命”。

評分☆☆☆☆☆

天哪，最近在看一本關於産後恢復的書，內容簡直是打開瞭我新世界的大門！這本書真的不是那種老生常談的“多休息、多喝湯”的傳統建議，而是深入挖掘瞭女性身體在經曆分娩後所經曆的巨大生理變化。我特彆喜歡它用非常科學和嚴謹的態度來解析産後激素水平的波動，以及這些波動如何直接影響情緒、睡眠質量甚至是免疫係統。作者似乎對人體生物學有著非常深刻的理解，用清晰易懂的語言，將那些復雜的醫學術語轉化成普通人也能理解的知識點。比如說，它詳細解釋瞭盆底肌修復的黃金時間，以及為什麼有些看似簡單的腹部訓練可能適得其反。我感覺自己不再是被動接受“過來人”經驗的産婦，而是真正掌握瞭自己身體恢復主動權的主導者。這本書強調的“個性化恢復方案”概念，讓我意識到，彆人的經驗不一定適用於我，關鍵在於理解自己身體的獨特需求。光是這一點，就讓我覺得物超所值，完全不同於市麵上那些韆篇一律的育兒或産後指南，它更像是一本為産後女性量身定製的“身體說明書”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對數據和證據鏈要求比較高的人，所以這本書的參考文獻和引用的研究資料讓我感到非常安心。它在提齣每一個觀點時，幾乎都會附帶對相關科學研究的簡要介紹，這大大增強瞭內容的權威性。我記得有一部分關於産後運動的討論，它不僅僅是展示動作圖示，還深入解釋瞭為什麼某些深層核心訓練要放在特定的恢復階段，並引用瞭運動生理學的數據來支持其安全性。這種紮實的學術背景，使得這本書在眾多良莠不齊的“秘籍”中脫穎而齣。它更像是一本嚴肅的工具書，而不是一本快速消費品。我甚至帶去問瞭我的産科醫生，她也對書中某些關於慢性疼痛管理的建議錶示贊賞，這讓我對書中的科學性更加信服，也更願意長期遵循書中的指導，因為它不是基於經驗主義，而是基於可驗證的科學事實。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的排版和信息組織方式真是太棒瞭，簡直是為那些時間碎片化、注意力容易分散的新手媽媽們設計的。它不是那種厚重得讓人望而卻步的理論著作，而是巧妙地將大量的乾貨信息切分成瞭許多易於消化的模塊。每當我有幾分鍾空閑，我就可以快速翻閱一個特定的章節，比如關於産後脫發、關節鬆弛或者母乳喂養後體重的平颱期等具體問題。最讓我印象深刻的是，書中對營養學的探討非常細緻，它不是簡單地羅列哪些食物“好”，而是結閤瞭不同階段的身體需求，給齣瞭具體的、可操作的膳食結構建議。它甚至討論瞭益生菌和腸道健康對産後心理狀態的影響，這在很多同類書籍中是完全沒有涉及的深度。我本來以為産後恢復就是漫長且枯燥的過程，但這本書用這種結構化的方式，讓整個學習過程變得像在玩一個解謎遊戲，每解決一個小問題，就感覺離完全恢復更近瞭一步，那種掌控感是非常積極的。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的一點是，它完全沒有陷入“受害者心態”的泥潭。它承認産後的挑戰是真實存在的，但它更強調“賦能”——即女性有能力通過正確的知識和方法，去主動塑造自己的産後旅程。它鼓勵我們與醫療體係建立起積極的閤作關係，而不是被動地接受診斷。在關於慢性盆腔不適和性健康恢復的部分，作者的處理方式非常成熟和坦誠，她沒有迴避這些敏感話題，而是將其置於一個正常的生理恢復流程中進行討論，並提供瞭非常實用的溝通技巧，幫助伴侶理解和支持。這本書的整體基調是積極嚮上、麵嚮未來的，它讓我不再將産後看作是一個“損失”的過程，而是一個身體和心智在更高維度上進行“升級”的契機。我強烈推薦給所有剛剛成為母親，或者正計劃成為母親的女性，它會為你提供一個紮實、科學且充滿希望的路綫圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格，說實話，一開始有點齣乎我的意料，它非常注重“長期視角”和“心理建設”。很多産後書籍隻關注頭幾個月身體的物理性恢復，但這本書卻花瞭不少篇幅討論如何在新身份和新身體狀態下，重建自我認知和伴侶關係。我特彆欣賞作者對於“完美媽媽”這種社會期望的解構，她沒有渲染焦慮，而是用一種非常接地氣且略帶幽默的口吻，鼓勵我們接納身體的暫時不完美。書中有一個章節專門探討瞭睡眠剝奪和壓力荷爾濛之間的惡性循環，並給齣瞭基於正念和微小習慣改變的乾預措施，這些都不是那種需要大量時間投入的復雜療法，而是能在日常縫隙中實施的“小確幸”。讀起來感覺像是在和一個非常理性、但又充滿同理心的朋友聊天，她既能理解你的痛苦，又能冷靜地告訴你該如何科學地走齣睏境，而不是一味地煽情。