疾患--辅助乳房保健的 10 点方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 石油工业出版社

ISBN：9787502131661

商品编码：29539544579

包装：平装

出版时间：2001-01-01

基本信息

书名：疾患--辅助乳房保健的 10 点方案

定价：28.00元

作者：(美)西蒙；雷暘

出版社：石油工业出版社

出版日期：2001-01-01

ISBN：9787502131661

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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通过改善饮食和生活方式，人们能够使乳房健康达到**状态，而且如果你已经患有癌症，可以增加生存的机会。拥有本书，可以了解你所想了解的一切。就从现在开始，从这里起步，在《疾患》中了解你所需要的内容。

内容提要

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人人都可以拥有健康的乳房，虽然人们相信“遗传倾向或者相信致癌物质不可避免，但是我们能对此加以控制，有能力保护自身。即使已经被诊断患有癌症，我们也可以啬自下而上的机会。查渔产斯西蒙博士是美国进行癌症研究的先驱者之一，也是一位医生，他在这本*的内容全面的《疾患》一书中告诉大家如何进行乳房保健。 西蒙医生以一种坦率的态度向大家介绍了所有应该了解的内容，从乳牛腺癌的概述到使人们易于致癌的危险因素：从诊断、分期和治疗方法的选择到伦理学的考虑角度。他还介绍了拍摄乳房X线照片的指导方针和*的治疗方法。重要的是，西蒙医生向大家推荐了简单的10点方案，以*程度提高乳房健康。 通过改善饮食和生活方式，人们能够使乳房健康达到*状态，而且如果你已经患有癌症，可以增加生存的机会。拥有本书，可以了解你所想了解的一切。就从现在开始，从这里起步，在《疾患》中了解你所需要的内容。

目录

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作者介绍

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查尔斯·B·西蒙博士是美国的癌症专家，在新泽西州的普林斯顿工作。他在拉特格斯医学院获得硕士学位，并在的克利夫兰诊所实习。他曾是国立癌症研究所的一位研究人员，并就职于宾夕法尼亚大学医院。西蒙医生是畅销书《癌症与营养》的作者。目前，他领导着西蒙癌症

文摘

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序言

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《拥抱健康：女性乳房全方位呵护指南》 引言 乳房，作为女性独特而珍贵的身体象征，承载着母性的光辉，也与女性的健康、自信和生命力息息相关。在现代社会快节奏的生活压力下，关注乳房健康已成为每一位女性不容忽视的课题。本书《拥抱健康：女性乳房全方位呵护指南》并非一本简单的健康手册，而是一次深入女性生命力探索的旅程，旨在赋能每一位女性，以科学、积极的态度拥抱自己的乳房，将其视为生命健康的重要组成部分，并学会如何从内到外，全方位地呵护与滋养。 我们理解，在女性生命的各个阶段，乳房都扮演着不同的角色，经历着生理的自然变化，也可能面临着各种挑战。因此，本书将从一个更广阔的视角出发，探讨女性乳房的生理结构、生命周期内的自然变化，以及影响乳房健康的多种因素。它将引领读者认识到，乳房健康并非孤立的存在，而是与整体健康、生活方式、心理状态乃至社会环境紧密相连。 本书的核心理念在于“主动关怀”与“整体健康”。我们摒弃了仅仅关注疾病预防的单一视角，而是强调积极地去理解、接纳并呵护自己的身体。这意味着，我们要了解乳房的正常运作机制，识别细微的身体信号，并掌握科学有效的方法，来维持乳房的健康活力。这是一种赋权，让女性不再被动地等待问题发生，而是主动成为自己身体健康的主宰者。 本书的构建，是基于对女性乳房健康需求的深入洞察，并融合了多学科的知识与实践经验。我们将从乳房的解剖学基础讲起，让您清晰了解其构造，进而深入探讨在青春期、孕期、哺乳期、更性期等不同人生阶段，乳房可能经历的生理变化及其相应的护理要点。同时，我们也将关注生活方式对乳房健康的影响，从饮食、运动、睡眠到情绪管理，提供切实可行的建议，帮助您建立一套健康的生活习惯。 更重要的是，本书着力于打破信息壁垒，以清晰易懂的语言，为您解读乳房健康领域的最新知识，并提供实用的自我检查技巧，让您能够更早地察觉身体的任何细微变化。我们相信，知识就是力量，了解得越多，您就能越好地保护自己。 《拥抱健康：女性乳房全方位呵护指南》的目标，是成为您身边最贴心、最值得信赖的乳房健康伙伴。无论您是初次关注乳房健康的年轻女性，还是希望进一步深化了解的成熟女性，亦或是面临特定生理变化的女性，都将从中获得有益的启示和实用的指导。我们希望通过这本书，点燃您对自身健康的热情，培养您积极的生活态度，最终实现一个更健康、更自信、更充满活力的自己。 第一章：认识你的乳房——生命的脉络与自然的奥秘 本章将带领您进行一次深刻的自我探索，从最基础的层面开始，全面认识您身体中最具女性特质的器官——乳房。我们不会仅仅停留在外观的描述，而是深入到其内部的精妙构造，理解它们如何协同工作，以及在生命的不同阶段所扮演的角色。 乳房的解剖学基础： 我们将以图文并茂的方式，详细介绍乳房的构成要素，包括乳腺组织（腺泡、导管）、脂肪组织、结缔组织（悬韧带）、血管、神经以及淋巴系统。理解这些构成部分的功能，有助于您更好地理解乳房的生理活动，以及潜在的健康问题是如何发生的。例如，了解淋巴系统的分布，能帮助您明白为何关注乳腺周围的淋巴结是如此重要。 乳腺的周期性变化： 女性乳房并非一成不变，而是在荷尔蒙的调控下，经历着周期性的生理变化。本节将详细解释月经周期对乳腺组织的影响，包括周期前期的增生、排卵后的变化以及月经来潮前的触痛感和肿胀感。理解这些正常变化，能帮助您区分生理性的乳房不适与需要警惕的病理性症状。 生命中的重要节点： 青春期： 乳房发育是青春期女性身体变化的重要标志。我们将探讨青春期乳房发育的五个阶段（Tanner分期），以及在这个关键时期，外部因素（如营养、环境）可能对乳房发育产生的影响。 孕期与哺乳期： 怀孕和哺乳是乳房功能最显著的时期。您将了解到，在孕期，乳腺组织会发生巨大增生，为泌乳做准备；而在哺乳期，乳腺导管会输送乳汁，维持母婴的生命延续。本节也将提及哺乳期可能遇到的常见问题，如乳腺炎、乳汁淤积等，并提供初步的护理建议。 更年期： 随着女性进入更年期，卵巢功能逐渐衰退，体内雌激素水平下降，乳腺组织会发生相应的萎缩和脂肪组织增生，乳房的形态和质地也会发生变化。理解这些变化是正常的生理过程，有助于减轻不必要的担忧。 乳房的感官与情感连接： 乳房不仅仅是生理器官，它也与女性的感官体验和情感世界紧密相连。本章将触及乳房的敏感度，以及与身体意象、自我认同之间的微妙关系。我们鼓励您以更积极、更接纳的态度看待自己的身体，认识到乳房的美丽和价值，无论其形态如何。 第二章：看得见的信号——科学的自我审视与早期识别 早期发现乳房的任何异常迹象，是维护乳房健康的关键一步。本章将为您提供一套系统、科学的自我审视方法，帮助您掌握如何通过观察和触摸，及时捕捉身体发出的信号，并在此基础上，理解何时需要寻求专业的医疗帮助。 观察的艺术： 乳房的形态、大小、颜色以及皮肤的变化，都可能隐藏着重要的健康信息。我们将指导您如何在不同光线下，站立、侧卧等不同姿势下，观察乳房的整体外观。重点关注的变化包括： 皮肤变化： 橘皮样改变、凹陷、红肿、脱屑、溃疡等。 乳头变化： 乳头内陷、溢液（非哺乳期）、结痂、溃疡、形状改变等。 整体形态变化： 乳房大小或形状突然不对称、出现明显的隆起或凹陷。 触摸的技巧： 乳房的触诊是自我审视中最核心的部分。本节将为您详细演示正确的触摸方法，包括： 触诊时机： 建议在月经结束后一周进行，此时乳腺组织相对松弛，更容易摸到异常。 触诊手法： 介绍四种常用的触诊模式：放射状、螺旋状、垂直线状和区域性。强调用指腹，以适度的压力，系统地检查乳房的每一个区域，包括乳房外侧、外上象限（最易发生癌变的部分）、乳头下方以及腋窝区域。 力度掌握： 解释不同力度的触诊，浅层、中层、深层，以确保全面覆盖。 记录与对比： 鼓励您养成定期触诊的习惯，并尝试记录下每次触诊的感受，以便更好地对比变化。 辨别正常与异常： 理解生理性乳房变化，例如月经前的小叶增生引起的胀痛和结节，与可能需要进一步检查的异常信号。我们将提供一些指导原则，帮助您做出初步的判断。例如，如果触摸到的结节质地坚硬、边界不清、活动度差，或者伴随皮肤改变、乳头溢液等，则应提高警惕。 何时寻求专业帮助： 本节将明确指出，当您在自我审视中发现任何持续存在的、或让您感到担忧的异常时，应及时咨询医生。我们还会简要介绍乳腺专科的常规检查项目，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）、乳腺磁共振等，让您对医疗检查有一个初步的了解，减轻对未知检查的恐惧。 第三章：内外兼修——科学的生活方式引领健康 乳房的健康，不仅仅依赖于及时的检查，更根植于日常的生活方式。本章将为您揭示影响乳房健康的关键生活习惯，并提供一套科学、可行的“内外兼修”方案，帮助您从根本上构建坚实的健康基石。 “吃”出健康：均衡饮食的力量： 抗氧化与抗炎： 强调富含维生素A、C、E、硒等抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜（西兰花、胡萝卜、番茄）、水果（浆果类、柑橘类）、坚果和全谷物，它们有助于对抗自由基，减少细胞损伤。 优质蛋白质： 鱼、禽、豆制品等优质蛋白质，是身体组织修复和免疫系统功能的重要保障。 健康脂肪： 橄榄油、鱼油、牛油果等富含不饱和脂肪酸的食物，有助于调节身体炎症水平。 规避不良食物： 建议适度减少加工食品、高糖、高盐、反式脂肪酸的摄入，这些可能增加身体的炎症负担。 激素平衡： 探讨富含植物雌激素的食物（如大豆制品、亚麻籽）在适度摄入时的潜在益处，以及过量摄入的风险。 “动”出活力：运动与乳房健康： 规律的有氧运动： 快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，有助于维持健康的体重，改善血液循环，增强免疫力，这些都对乳房健康有积极影响。 力量训练： 针对胸部、肩部和背部的力量训练，如俯卧撑、哑铃推举、划船等，可以增强胸部肌肉，改善乳房形态，提升皮肤的紧致度，同时也能促进整体的新陈代谢。 瑜伽与伸展： 瑜伽不仅能舒缓身心，其特定的体式还能促进胸腔的舒展和血液流通，有助于缓解乳腺的紧张感。 “睡”出修复：睡眠的治愈力量： 详细阐述高质量睡眠对身体修复和激素平衡的重要性。长期睡眠不足会扰乱身体的正常生理节律，影响免疫功能，增加炎症风险。提供改善睡眠质量的建议，如规律作息、营造舒适睡眠环境、睡前避免刺激性活动等。 “心”的安宁：情绪管理与减压： 压力与乳房健康： 解释长期精神压力如何通过影响内分泌系统，间接影响乳房健康。 情绪调节技巧： 介绍正念冥想、深呼吸练习、芳香疗法、艺术疗法等多种有效的减压方法，帮助您学习如何更好地管理负面情绪，保持心理平衡。 社会支持的重要性： 强调与家人、朋友建立良好的沟通，分享感受，获得情感支持，对维护心理健康至关重要。 其他生活习惯的影响： 戒烟限酒： 明确指出吸烟和过量饮酒对乳房健康的危害。 环境因素： 简要提及环境污染物（如内分泌干扰物）对乳房健康的潜在影响，并鼓励采取措施减少接触。 健康体重： 强调维持健康的体重范围，肥胖与超重与多种健康问题相关，包括乳腺疾病。 第四章：科学应对——专业视角下的乳房健康守护 虽然本书着重于日常的自我呵护，但我们也需要认识到，在某些情况下，专业的医疗干预是不可或缺的。本章旨在为您提供一个清晰的视角，了解现代医学在乳房健康领域的进步，以及在面对乳房健康问题时，应如何与医疗专业人员进行有效的沟通与合作。 乳腺健康筛查的意义： 乳腺X线摄影（钼靶）： 详细解释钼靶的原理、适用人群、检查频率建议，以及它在早期发现微小钙化点和肿块中的作用。 乳腺超声： 阐述超声检查的特点，如无辐射、对年轻女性和致密型乳腺的优势，以及其在区分囊性病变和实性病变方面的能力。 乳腺磁共振（MRI）： 介绍MRI在特定情况下的应用，如高危人群的筛查、对其他影像学检查结果的补充等。 基因检测： 简要提及BRCA1/BRCA2等基因突变与乳腺癌风险的关联，以及基因检测的意义。 常见的乳腺良性病变： 读者将了解到，并非所有乳腺异常都是癌症。本节将介绍一些常见的乳腺良性病变，如乳腺囊肿、乳腺纤维腺瘤、乳腺增生症、导管扩张等，以及它们的特点和常见的处理方式。理解这些良性病变，有助于减少不必要的恐慌。 理解乳腺癌： 尽管本书不侧重于疾病的治疗，但对乳腺癌有基础的了解是重要的。本节将以一种科普的态度，介绍乳腺癌的常见类型、风险因素、早期症状以及现代医学的治疗进展，如手术、放疗、化疗、内分泌治疗和靶向治疗。强调早期诊断的重要性，以及多学科协作在乳腺癌治疗中的作用。 与医生有效沟通的技巧： 了解你的病史： 鼓励您准备好个人和家族的病史信息，包括月经史、生育史、既往乳腺病史、用药史等。 清晰描述症状： 学习如何准确、客观地描述您观察到的乳房变化、不适感，以及这些症状出现的时间、持续性、加重或缓解因素。 提出疑问： 鼓励您积极提问，了解检查结果、诊断、治疗方案、预后等信息。不要害怕提问，您的健康需要您的参与。 遵循医嘱： 强调遵从医生的专业建议，按时复查，完成治疗。 心理支持的重要性： 在面对乳房健康挑战时，心理支持同样至关重要。本节将强调寻求心理咨询、加入支持小组等途径，来帮助您应对焦虑、恐惧和压力，保持积极的心态。 结语：拥抱健康的你，闪耀生命的光芒 《拥抱健康：女性乳房全方位呵护指南》的旅程即将结束，但您对自身健康的呵护与探索，才刚刚开始。本书的宗旨，是为您提供知识的武装、方法的指导，以及信念的支持。我们希望，通过这本书，您能够深刻地认识到，乳房健康并非一个孤立的健康问题，而是构成您整体健康网络中至关重要的一环。 我们鼓励您将书中所学的知识，转化为日常行动。将那些被细致讲解的观察和触摸技巧，变成您定期自我关怀的仪式；将那些关于均衡饮食、规律运动和良好睡眠的建议，融入您的生活节奏；将那些关于情绪管理和减压的方法，化为滋养心灵的甘泉。 请记住，每一位女性的身体都是独一无二的，它们的故事也各有不同。我们所倡导的，是一种积极主动、充满觉知的健康生活方式。这是一种对自己身体的尊重，一种对生命的热爱，也是一种对未来的负责。 当您学会了倾听身体的细微变化，当您掌握了科学的呵护方法，当您建立起自信与平和的心态，您不仅能够更好地守护自己的乳房健康，更能从中汲取力量，散发出独特而迷人的生命光芒。 拥抱健康，就是拥抱更美好的自己。愿您在这段旅程中，收获健康，收获自信，收获那份属于您自己的，由内而外的璀璨。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《疾患——辅助乳房保健的10点方案》这本书时，我抱着一种既期待又有些许怀疑的心态。毕竟，市面上关于健康类的书籍太多了，真正能打动人心、解决实际问题的又有几本？然而，读完这本书，我的疑虑荡然无存，取而代之的是深深的惊喜和感激。作者以一种非常温和而有力的方式，将乳房保健的10个关键点娓娓道来。这本书并非空泛地宣扬某种理念，而是提供了切实可行的步骤和方法。让我印象深刻的是，书中的“方案”设计得非常人性化，它考虑到女性在不同生活阶段可能遇到的问题，并提供了相应的建议。例如，书中关于“压力与乳房健康”的章节，就详细阐述了长期压力对乳房可能造成的影响，并提供了缓解压力的小技巧，让我意识到原来生活方式的调整也能对乳房产生如此积极的作用。而且，这本书的语言风格非常亲切，没有丝毫的说教意味，反而像一位循循善诱的朋友，带领读者一步步走向更健康的自己。它不仅仅是一本关于乳房保健的书，更是一本关于爱护自己、关照身心的指南。读完之后，我感觉自己对乳房的了解更深了，也更有信心去积极地维护它了。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在阅读《疾患——辅助乳房保健的10点方案》之前，我对乳房保健的理解还停留在比较表层，总觉得离自己有点远。这本书彻底颠覆了我的看法。它用一种极其温和但又极具说服力的方式，将乳房保健的10个核心理念呈现在读者面前。最让我惊喜的是，书中的内容非常贴近实际生活，它没有教条式的说教，而是通过生动的案例和详实的解释，让你真正理解为什么这些方法是有效的。例如，关于“睡眠与乳房健康”的章节，让我意识到了规律作息的重要性，并且给出了改善睡眠质量的具体建议，这让我觉得非常实用。而且，这本书的文字表达非常有感染力，读起来丝毫不觉得吃力，反而有一种被温柔包裹的感觉。它让我意识到，原来照顾好自己的乳房，并不需要多么复杂的手段，关键在于找到适合自己的方法，并持之以恒。这本书就像是为所有女性量身定制的健康指南，它让你学会如何倾听身体的声音，如何给予它最好的呵护。

评分☆☆☆☆☆

《疾患——辅助乳房保健的10点方案》这本书，以一种别具匠心的方式，为我打开了乳房健康的新篇章。我一直以为乳房保健离我们普通人很遥远，需要专业的医学知识才能触及，但这本书却用一种极为通俗易懂的语言，将10个关键的保健方案呈现出来，让我豁然开朗。它没有给我灌输那些吓人的疾病信息，而是专注于如何积极地去“辅助”乳房的健康。我特别喜欢书中对每一个方案的解读，都辅以深入浅出的解释和丰富的生活化例子。比如，关于“情绪管理与乳房健康”的部分，让我深刻体会到心理状态对身体的影响，并且提供了一些简单易学的放松技巧，这对于我这种经常处于高压状态的人来说，简直是及时雨。这本书的结构清晰，逻辑性强，读起来一点都不枯燥。更重要的是，它让我从内心深处认识到，关爱乳房，就是关爱自己的女性魅力，关爱自己的整体健康。它不仅仅是一本书，更是一种积极的生活态度，一种对自我负责的体现。

评分☆☆☆☆☆

《疾患——辅助乳房保健的10点方案》这本书，用一种前所未有的视角，重新定义了我对乳房健康的认知。我一直觉得乳房保健是件很“技术性”的事情，需要专业的医疗知识，但这本书却用一种非常“日常化”的方式，将它融入了我们的生活中。书中提出的10个方案，每一个都像是一把钥匙，开启了通往更健康乳房的大门。我特别喜欢它在每一个方案中都注入了科学的原理，但又不会让你觉得枯燥乏味。比如，书中关于“运动与乳房健康”的讨论，不仅仅是告诉你“要运动”，而是详细分析了不同类型运动对乳房的好处，甚至还给出了针对性的锻炼建议，这让我觉得非常有指导意义。而且，这本书的结构设计也非常巧妙，每一章都像是一个独立的单元，但又前后呼应，形成了一个完整的知识体系。最重要的是，它让我明白，乳房保健并非遥不可及，而是可以通过我们日常生活中的点滴改变来实现的。它不仅仅是关于预防疾病，更是关于提升生活品质，关于如何更自信、更健康地面对生活。这本书的价值，远超乎我的想象。

评分☆☆☆☆☆

这本《疾患——辅助乳房保健的10点方案》绝对是我近期读到的最实用、最贴心的健康读物之一！一直以来，我总是觉得乳房保健这个话题要么过于专业，要么就充斥着各种各样的信息，让人无从下手。但这本书完全打破了我的这种刻板印象。它没有用晦涩难懂的医学术语，而是用非常生活化、易于理解的语言，将复杂的乳房健康知识分解成10个清晰、可操作的方案。我尤其喜欢它在每一个方案的后面都提供了丰富的案例和实际操作指南，比如如何通过调整饮食来辅助乳房健康，书中就给出了具体的食谱建议，还详细解释了为什么某些食物对乳房有益。另外，它还强调了心理健康与乳房保健的关联性，这一点很多同类书籍都会忽略。书中的一些小贴士，比如如何进行自我检查，以及什么时候需要寻求专业帮助，都让我觉得特别安心。阅读这本书的过程，就像是和一位经验丰富的闺蜜在聊天，她耐心解答你所有的疑问，并且告诉你如何更好地关爱自己。它不是那种一次性读完就束之高阁的书，而是可以反复翻阅，在你需要的时候给予你指导和支持的良伴。我强烈推荐给所有关心自己乳房健康的女性，无论年龄大小，都能从中受益匪浅。