怀孕40周这样吃 9787518000296 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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何卫珍 著

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
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• 40周
• 孕期食谱
• 营养食谱
• 孕期饮食指导
• 孕期健康
• 母婴健康

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518000296

商品编码：29764143062

包装：平装

出版时间：2014-10-01

图书基本信息
图书名称	怀孕40周这样吃	作者	何卫珍
定价	39.80元	出版社	中国纺织出版社
ISBN	9787518000296	出版日期	2014-10-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

何卫珍，副主任医师。从事妇幼临床工作近30年。理论知识扎实，临床经验丰富。撰写的论文《迟发性维生素D缺乏性佝偻病186例诊治分析》、《儿童营养性混合性贫血对生长发育的影响》、《监测母乳钙对降低婴儿佝偻病发病率的影响》、《5岁以下儿童死亡情况及原因分析》等四篇文章相继在《中国妇幼保健》、《海南医学院学报》、《中国临床研究》等刊物发表。

目录

篇 孕前应该吃什么 孕前不可不知的营养饮食常识 孕前营养是优生的关键 妻子补营养，丈夫休旁观 营养储备不要忽视脂肪 保证充足的优质蛋白质 补充维生素必不可少 补充适量的矿物质 让食物帮你提升“孕力” 避免进食被污染的食物 多吃水果很重要 多吃蔬菜好处多 孕前应该了解的饮食细节 想要宝宝，别用节食来 计划怀孕，须戒烟戒酒 打算怀孕，暂时告别咖啡 孕前可以补点叶酸 寒凉食物不利怀孕 待孕补铁很重要 天天素食降低生育能力 孕前营养食谱推荐 枸杞牛肉山药汤 当归三七乌鸡汤 木瓜猪骨炖花生 芽姜鸡片 酱爆薯丁 牛肉健脾丸 蒜苗炒肉丝 肉末烧豆腐 清炒竹笋 魔芋拌黄瓜 豆腐馅饼 菠菜瘦肉粥 香瓜苹果汁 番茄菠萝汁 第二篇 孕早期应该吃什么 …… 第三篇 孕中期应该吃什么 第四篇 孕晚期应该吃什么 第五篇 孕产期常见不适食疗方

编辑推荐

怀孕了，吃什么？怎么吃？是每个准妈妈都关心的大事。本书以孕期饮食为主题，介绍了如何在孕前做好营养储备、怎样在孕40周进行合理膳食，以及面对孕期的不适与疾病应该如何用饮食调理等，从多个方面进行了翔实的解答。书中丰富实用的内容将伴随准妈妈快乐健康地度过幸福的孕产期。

文摘

序言

孕育新生，静待花开：母婴健康饮食全攻略 生命，总在不经意间孕育，悄然生长。当生命的奇迹在你腹中悄然萌发，随之而来的，是对新生命的无限期待，也是对自身健康的深刻关怀。从月经停止的那一刻起，一个全新的旅程便已启程，直至孩子呱呱坠地，这约莫四十周的时间，对母亲而言，是身体与心灵的双重蜕变，是对生命本源的深刻体验。而对于腹中那个尚在孕育的小生命，每一天、每一刻都在发生着令人惊叹的变化，需要最精心的呵护与滋养。 在此期间，孕妇的饮食，绝非仅仅满足口腹之欲，更是构建宝宝健康基石的关键。它关乎母体的能量储备，关乎宝宝器官的形成与发育，关乎未来母乳的质量，甚至对孩子长期的健康状况都有着深远的影响。然而，孕期饮食的讲究繁多，信息碎片化，许多准妈妈们常常陷入迷茫：到底什么该吃，什么不该吃？怎么吃才能最大程度地满足母婴双方的需求？如何才能避免孕期体重增长过快或过慢？如何应对孕吐、水肿、便秘等孕期常见的不适？这一切，都如同孕期中的一层层迷雾，亟待有人能拨开云雾，指引方向。 这本书，正是为所有怀揣着对新生命期盼的准妈妈们精心打造的孕期营养指南。它并非照搬教条，而是深入浅出地解析了孕期不同阶段母体和胎儿的生理变化，并在此基础上，为您量身定制了最科学、最实用、最贴心的饮食方案。从孕早期、孕中期到孕晚期，每一个阶段都有其独特的营养需求和饮食重点，本书将一一为您梳理。 孕早期：温柔的开始，守护初生的悸动 怀孕初期，是胎儿器官分化和形成的“关键期”，也是孕妇最容易出现孕吐、乏力等不适的时期。此时，营养的补充尤为重要，但同时也要考虑到孕妇可能出现的食欲不振。本书将聚焦于孕早期最重要的营养素——叶酸，详细阐述其在预防胎儿神经管缺陷中的关键作用，并指导您如何从日常食物中获取充足的叶酸，以及何时需要开始补充叶酸片。同时，我们将关注孕期最常见的“烦恼”——孕吐，提供一系列简单易行、有效缓解孕吐的饮食策略，例如少量多餐、选择清淡易消化的食物、避免油腻辛辣等。此外，对于孕早期容易忽视但至关重要的其他营养素，如维生素B6、维生素C等，本书也将逐一介绍它们的益处和食物来源，帮助您为宝宝的健康打下坚实的基础。我们将强调，即使在孕吐严重的情况下，也要尽力摄入少量、高营养密度的食物，以保证母体的基本需求，并为正在快速发育的宝宝提供必需的能量和营养。 孕中期：稳健的增长，为健康的骨骼与大脑奠基 步入孕中期，孕吐症状通常会减轻，食欲逐渐恢复，此时是胎儿体重和体格快速增长的关键时期。母体的各项生理指标也趋于稳定。本书将着重介绍孕中期所需的关键营养素，如钙、铁、蛋白质、DHA等。我们将详细解释钙质对胎儿骨骼和牙齿发育的重要性，并提供富含钙质的食物清单，同时也会探讨如何通过饮食来预防孕期低钙血症。对于孕期容易出现的缺铁性贫血，本书将提供详尽的补铁策略，包括富含血红素铁的食物，以及如何通过搭配富含维生素C的食物来提高铁的吸收效率。蛋白质是构成胎儿组织器官的重要原料，本书将指导您如何摄入优质蛋白质，例如鱼、禽、蛋、瘦肉以及豆类等。特别值得一提的是，DHA，一种重要的Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑和视网膜的发育至关重要，本书将为您介绍DHA的最佳食物来源，并给出适量的摄入建议。此外，我们还将探讨孕中期如何合理控制体重增长，避免因体重过重或过轻而带来的潜在风险。 孕晚期：最后的冲刺，为分娩与哺乳做好准备 进入孕晚期，胎儿的生长发育进入最后的冲刺阶段，母体的身体负担也越来越重，容易出现水肿、便秘、妊娠纹等不适。此时，均衡的营养摄入和合理的饮食搭配，不仅有助于胎儿的进一步发育，更能帮助孕妇储备能量，为接下来的分娩和哺乳做好充分的准备。本书将详细介绍孕晚期应重点关注的营养素，如纤维素、维生素K、镁等。我们将在书中探讨如何通过摄入足够的膳食纤维来缓解孕晚期常见的便秘问题，并推荐适合的富含纤维的食物。同时，维生素K在血液凝固中起着重要作用，有助于预防产后出血，本书将介绍富含维生素K的食物。镁有助于缓解孕晚期的肌肉痉挛和水肿，我们将指导您如何通过饮食来补充镁。此外，本书还将关注孕晚期的“能量储备”，指导您如何通过合理的饮食来为分娩提供充足的体能，并为日后母乳喂养打下良好的身体基础。我们将强调，孕晚期的饮食不应追求“大补”，而应注重营养的全面和均衡，并根据孕妇的具体情况进行调整。 超越营养：孕期饮食的智慧与情趣 除了提供详尽的营养信息，本书更着眼于将科学的饮食原则融入到日常生活中，让孕期饮食变得轻松、美味且充满情趣。我们将提供大量简单易学的食谱，这些食谱不仅营养均衡，而且制作便捷，充分考虑了孕妇的口味偏好和体能限制。从美味的早餐粥到营养丰富的主菜，再到健康的加餐和甜点，应有尽有。我们会教您如何巧妙地搭配食材，利用各种天然调味品来提升食物的风味，避免过多的盐、糖和加工食品。 更重要的是，本书还将探讨孕期饮食的“心理学”和“社交学”。我们理解，怀孕期间，孕妇的情绪波动可能会影响食欲和饮食选择。因此，本书将提供一些关于如何应对情绪化饮食、如何与家人沟通饮食需求、以及如何在社交场合做出健康选择的建议。我们相信，健康的饮食习惯，也源于积极平和的心态。 全面呵护：孕期饮食的禁忌与特殊情况 在享受美食的同时，了解孕期饮食的禁忌同样至关重要。本书将为您列出孕期应尽量避免或谨慎食用的食物，例如生食、未煮熟的肉类和海鲜、部分高汞鱼类、未经过巴氏消毒的乳制品等，并解释其潜在的风险。对于一些特殊的孕期情况，如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等，本书也将提供相应的饮食指导和建议，帮助您在医生指导下，通过合理的饮食来管理病情，保障母婴健康。 从容迎接，生命的美好馈赠 怀孕，是一段充满期待与未知的旅程，而健康的饮食，则是这段旅程中最坚实的支撑。本书致力于成为您最贴心的孕期营养伴侣，用最科学、最接地气的方式，为您解答孕期饮食的每一个疑问。我们希望，通过这本书，您不仅能够科学地满足母婴双方的营养需求，更能够享受这段特殊的时光，以从容、自信的心态，迎接那个即将到来的、生命中最美好的馈赠。让每一次用餐，都成为一次充满爱与希望的孕育仪式，静待生命在您的呵护下，绽放出最璀璨的光芒。

评分☆☆☆☆☆

《怀孕40周这样吃》这本书的书名，本身就带着一种循序渐进、指导清晰的意味。怀孕本身就是一个充满未知与探索的过程，而关于饮食，更是我最为关注的焦点。这本书的出现，仿佛是给我指明了一个方向，让我知道在这40周的旅程中，我应该如何去“吃”。我非常想知道，这本书是否会按照时间顺序，详细解析每个孕期阶段的不同营养需求，并给出相应的饮食建议。比如，在孕早期，我是否需要特别注意补充哪些维生素来预防胎儿神经管缺陷？到了孕中期，胎儿开始快速生长，我的饮食又该如何调整，以确保他能够获得足够的生长发育所需？我更期待书中能够提供一些简单易懂、易于操作的食谱，让我在日常生活中能够轻松实践，而不是被复杂的理论所淹没。一本能够让我安心、有信心地“这样吃”的书，将是我孕期最忠实的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名在书店的货架上闪闪发光，以一种温和而又充满希望的方式吸引了我——《怀孕40周这样吃》。作为一名准妈妈，我一直在寻找一本能够指导我健康饮食的书籍，这本书似乎就是我一直在寻找的那一本。封面设计简洁大方，图片传递出一种健康、活力和幸福的感觉，这让我对书的内容充满了期待。我迫不及待地翻开了它，想要了解如何为即将到来的小生命打下最坚实的基础，同时也要确保自己在这个特殊时期获得充足的营养和健康。书名本身就透露出一种实用性，不仅仅是理论上的指导，更像是贴心的建议，告诉我“这样吃”——具体的、可操作的、能够跟随的。这让我感到安心，因为怀孕本身就是一个充满未知和惊喜的过程，而一本能够提供明确饮食指导的书，无疑是孕期生活中的一位良师益友。我希望这本书能够解答我心中关于孕期饮食的各种疑问，比如不同孕周应该侧重哪些营养素，哪些食物是孕期必须避免的，又有哪些是促进胎儿健康发育的“超级食物”。更重要的是，我希望它能提供一些简单易学的食谱，让我在忙碌的生活中也能轻松为自己和宝宝准备营养均衡的餐点，而不是被复杂的食材和烹饪方式吓退。

评分☆☆☆☆☆

《怀孕40周这样吃》这本书的书名，在众多琳琅满目的孕期书籍中，显得格外亲切和实在。它没有使用过于复杂的专业术语，而是用最朴素的语言，直接告诉读者它能提供什么样的帮助——关于“吃”的学问，而且是针对“怀孕40周”这个完整的过程。这对于初次怀孕的我来说，无疑具有巨大的吸引力。我迫切地希望这本书能够为我解答孕期饮食中的种种疑问，例如：孕早期应该如何应对食欲不振或恶心呕吐？孕中期胎儿发育迅速，需要重点补充哪些营养素，以及有哪些食物是“安全区”内的？孕晚期又该如何调整饮食，为迎接宝宝的到来做好最后的准备？我非常期待书中能提供一些具体的、可操作的食谱建议，能够帮助我轻松地在日常饮食中融入营养，让每一次进食都成为对宝宝的爱。这本书，我希望它能成为我孕期最得力的助手，让我能够安心、科学地“吃”，健康地孕育。

评分☆☆☆☆☆

《怀孕40周这样吃》这本书，以其简洁明了的书名，直击了孕期妈妈们最核心的需求——科学、健康的饮食指导。我深知，孕期饮食对母婴健康至关重要，但面对浩如烟海的信息，常常感到无所适从。这本书所传递的“这样吃”的理念，让我看到了曙光。我特别好奇书中是如何将漫长的40周孕期，细化为可执行的饮食计划的。是否会针对不同孕周的胎儿发育特点，推荐相应的营养素摄入？例如，孕早期强调叶酸和维生素的补充，孕中期需要更多的蛋白质和钙，而孕晚期又需要注意控制糖分和脂肪的摄入？此外，我更期待书中能提供一些简单易学、美味营养的食谱，能够帮助我在繁忙的日常生活中，轻松为自己和宝宝提供源源不断的能量。一本能够让我安心、有条不紊地“这样吃”的书，无疑是孕期生活中的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

《怀孕40周这样吃》这个书名，就像一位经验丰富的长辈，在孕育新生命这个重要的人生阶段，轻声细语地给予我指导。它没有华丽的辞藻，没有故弄玄虚的理论，只有朴实无华的承诺——“这样吃”。这对于像我一样，初次怀孕、对一切都充满好奇又有些忐忑的准妈妈来说，无疑是一剂强心针。我迫切地想知道，这本书将如何将这“40周”的漫长旅程，分解成一个个清晰、可行的饮食规划。是按照孕周来划分，详细列出每个阶段的重点关注营养素和推荐食物吗？还是会根据孕期不同生理阶段（如孕早期、孕中期、孕晚期）来调整饮食的侧重点？我更希望书中能够提供一些美味又营养的食谱，让我在满足口腹之欲的同时，也能确保宝宝获得最全面的营养。毕竟，怀孕期间的饮食不仅关乎孕妇的健康，更直接影响着胎儿的生长发育，我需要一本真正能够指导我，让我安心、放心地“这样吃”的书。

评分☆☆☆☆☆

《怀孕40周这样吃》这本书，从书名本身就散发着一种让人信赖的实用主义气息。它没有故弄玄虚的专业术语，也没有空泛的理论说教，而是直接切入核心——“吃”。对于我这样即将成为母亲的人来说，孕期的饮食是至关重要的，它不仅关乎我自身的健康，更直接影响着腹中胎儿的发育。我非常期待这本书能够成为我孕期饮食的“导航仪”。我希望能从中了解到，在漫长的40周里，每个阶段的身体都需要哪些特殊的营养支持。例如，在孕早期，如何应对可能出现的孕吐，选择哪些食物能够温和地滋养身体？到了孕中期，胎儿迅速成长期，需要补充哪些关键营养素，以及如何均衡摄入？再到孕晚期，如何为分娩和产后恢复打下基础？我更希望书中能够提供一些简单易学的食谱，让我在忙碌的生活中也能轻松实践，而不是被复杂的烹饪步骤所困扰。一本能够让我安心、科学地“这样吃”的书，绝对是我孕期不可或缺的伴侣。

评分☆☆☆☆☆

拿到《怀孕40周这样吃》这本书，第一眼就被它传递出的安心感所吸引。书名直击了孕期妈妈们最关心也最实际的问题——“吃”。在得知自己怀孕的那一刻起，我的脑海里就充满了各种关于饮食的疑问：到底该吃什么？什么时候吃？怎么吃才对宝宝好？会不会因为吃错东西影响宝宝的发育？这本书仿佛就是一本贴心的“孕期食谱指南”，用最直接、最清晰的方式告诉我，在怀孕的这漫长而又充满期待的40周里，我应该如何科学地安排我的饮食。我特别期待书中能够详细地解析不同孕期阶段的营养需求，例如孕早期可能面临孕吐的困扰，需要温和易消化的食物；孕中期胎儿快速发育，需要补充更多的蛋白质和钙；孕晚期则要关注控制体重，同时保证营养的全面摄入。我希望这本书不仅能提供理论知识，更能给出实操性的建议，比如具体的食谱、食材选择的技巧，甚至是一些孕期烹饪的小窍门，让我在享受美食的同时，也能给宝宝最好的营养。

评分☆☆☆☆☆

《怀孕40周这样吃》这本书，光从书名就给人一种踏实、可靠的感觉。孕期漫长而特殊，饮食方面的顾虑总会不时浮现，而这本书恰恰提供了解决之道。我迫切地想知道，这本书将如何将“40周”这个概念，转化为具体的、可操作的饮食指南。是会按照孕早、中、晚期来划分，详细说明每个阶段的营养重点和食物选择吗？比如，孕早期我会关心如何缓解孕吐，获得基础营养；孕中期胎儿发育加速，需要补充的营养素种类和量会如何变化；到了孕晚期，又该如何调整饮食，为生产和产后做准备？我更期待书中能够提供一些实用性强的食谱，能够简单易学，并且食材容易获取，这样我才能真正地将书中的知识运用到日常生活中。我希望这本书能成为我孕期的“私人营养顾问”，让我能够科学、健康地“这样吃”，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

翻开《怀孕40周这样吃》这本书，我立刻被它直观的书名所吸引。在怀孕这个既充满喜悦又带着些许不安的时期，饮食问题无疑是孕妇们最关心的事情之一。这本书以一种非常接地气的方式，承诺给出“这样吃”的指导，让我倍感安心。我迫切地想知道，这本书究竟是如何规划这40周的饮食的。是按照孕早期、孕中期、孕晚期三个阶段来分别讲解吗？还是会根据孕妇身体的具体状况，比如是否容易孕吐、是否有妊娠高血压等，来提供个性化的建议？我尤其关注书中是否会提供一些简单易懂的食谱，让我在日常生活中能够轻松上手，为自己和宝宝准备营养均衡又美味的餐点。毕竟，对于很多职场孕妇来说，时间精力有限，一本能够提供切实可行饮食方案的书，将是巨大的帮助。我期待这本书能成为我孕期的“私人营养师”，引领我走向健康、充满活力的孕育之路。

评分☆☆☆☆☆

当我在书店看到《怀孕40周这样吃》这本书时，内心涌起一股暖流。作为一名准妈妈，孕期是我人生中最特殊也最需要细心呵护的阶段。关于饮食，我总是小心翼翼，生怕一不留神就影响了腹中的宝贝。这本书的标题精准地击中了我的痛点——“这样吃”。它传递出一种实用、可行、易于理解的信号，仿佛有一位经验丰富的朋友在我耳边低语，告诉我如何在怀孕的这40周里，科学合理地安排我的餐桌。我非常好奇书中是否会详细介绍孕早期、孕中期、孕晚期各自不同的营养需求，以及如何根据这些需求来选择合适的食材和烹饪方式。我希望这本书能提供切实可行的建议，比如具体的食谱，能够帮助我解决每天“吃什么”的难题，同时也能确保我摄入足够的维生素、矿物质、蛋白质等关键营养素。我期待这本书能够成为我孕期生活中的一本“宝典”，让我能够安心、自信地度过这40周，迎接健康宝宝的到来。