懷孕40周這樣吃 9787518000296 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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何衛珍 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 孕期保健
• 40周
• 孕期食譜
• 營養食譜
• 孕期飲食指導
• 孕期健康
• 母嬰健康

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518000296

商品編碼：29764143062

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	懷孕40周這樣吃	作者	何衛珍
定價	39.80元	齣版社	中國紡織齣版社
ISBN	9787518000296	齣版日期	2014-10-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

何衛珍，副主任醫師。從事婦幼臨床工作近30年。理論知識紮實，臨床經驗豐富。撰寫的論文《遲發性維生素D缺乏性佝僂病186例診治分析》、《兒童營養性混閤性貧血對生長發育的影響》、《監測母乳鈣對降低嬰兒佝僂病發病率的影響》、《5歲以下兒童死亡情況及原因分析》等四篇文章相繼在《中國婦幼保健》、《海南醫學院學報》、《中國臨床研究》等刊物發錶。

目錄

篇 孕前應該吃什麼 孕前不可不知的營養飲食常識 孕前營養是優生的關鍵 妻子補營養，丈夫休旁觀 營養儲備不要忽視脂肪 保證充足的優質蛋白質 補充維生素必不可少 補充適量的礦物質 讓食物幫你提升“孕力” 避免進食被汙染的食物 多吃水果很重要 多吃蔬菜好處多 孕前應該瞭解的飲食細節 想要寶寶，彆用節食來 計劃懷孕，須戒煙戒酒 打算懷孕，暫時告彆咖啡 孕前可以補點葉酸 寒涼食物不利懷孕 待孕補鐵很重要 天天素食降低生育能力 孕前營養食譜推薦 枸杞牛肉山藥湯 當歸三七烏雞湯 木瓜豬骨燉花生 芽薑雞片 醬爆薯丁 牛肉健脾丸 蒜苗炒肉絲 肉末燒豆腐 清炒竹筍 魔芋拌黃瓜 豆腐餡餅 菠菜瘦肉粥 香瓜蘋果汁 番茄菠蘿汁 第二篇 孕早期應該吃什麼 …… 第三篇 孕中期應該吃什麼 第四篇 孕晚期應該吃什麼 第五篇 孕産期常見不適食療方

編輯推薦

懷孕瞭，吃什麼？怎麼吃？是每個準媽媽都關心的大事。本書以孕期飲食為主題，介紹瞭如何在孕前做好營養儲備、怎樣在孕40周進行閤理膳食，以及麵對孕期的不適與疾病應該如何用飲食調理等，從多個方麵進行瞭翔實的解答。書中豐富實用的內容將伴隨準媽媽快樂健康地度過幸福的孕産期。

文摘

序言

孕育新生，靜待花開：母嬰健康飲食全攻略 生命，總在不經意間孕育，悄然生長。當生命的奇跡在你腹中悄然萌發，隨之而來的，是對新生命的無限期待，也是對自身健康的深刻關懷。從月經停止的那一刻起，一個全新的旅程便已啓程，直至孩子呱呱墜地，這約莫四十周的時間，對母親而言，是身體與心靈的雙重蛻變，是對生命本源的深刻體驗。而對於腹中那個尚在孕育的小生命，每一天、每一刻都在發生著令人驚嘆的變化，需要最精心的嗬護與滋養。 在此期間，孕婦的飲食，絕非僅僅滿足口腹之欲，更是構建寶寶健康基石的關鍵。它關乎母體的能量儲備，關乎寶寶器官的形成與發育，關乎未來母乳的質量，甚至對孩子長期的健康狀況都有著深遠的影響。然而，孕期飲食的講究繁多，信息碎片化，許多準媽媽們常常陷入迷茫：到底什麼該吃，什麼不該吃？怎麼吃纔能最大程度地滿足母嬰雙方的需求？如何纔能避免孕期體重增長過快或過慢？如何應對孕吐、水腫、便秘等孕期常見的不適？這一切，都如同孕期中的一層層迷霧，亟待有人能撥開雲霧，指引方嚮。 這本書，正是為所有懷揣著對新生命期盼的準媽媽們精心打造的孕期營養指南。它並非照搬教條，而是深入淺齣地解析瞭孕期不同階段母體和胎兒的生理變化，並在此基礎上，為您量身定製瞭最科學、最實用、最貼心的飲食方案。從孕早期、孕中期到孕晚期，每一個階段都有其獨特的營養需求和飲食重點，本書將一一為您梳理。 孕早期：溫柔的開始，守護初生的悸動 懷孕初期，是胎兒器官分化和形成的“關鍵期”，也是孕婦最容易齣現孕吐、乏力等不適的時期。此時，營養的補充尤為重要，但同時也要考慮到孕婦可能齣現的食欲不振。本書將聚焦於孕早期最重要的營養素——葉酸，詳細闡述其在預防胎兒神經管缺陷中的關鍵作用，並指導您如何從日常食物中獲取充足的葉酸，以及何時需要開始補充葉酸片。同時，我們將關注孕期最常見的“煩惱”——孕吐，提供一係列簡單易行、有效緩解孕吐的飲食策略，例如少量多餐、選擇清淡易消化的食物、避免油膩辛辣等。此外，對於孕早期容易忽視但至關重要的其他營養素，如維生素B6、維生素C等，本書也將逐一介紹它們的益處和食物來源，幫助您為寶寶的健康打下堅實的基礎。我們將強調，即使在孕吐嚴重的情況下，也要盡力攝入少量、高營養密度的食物，以保證母體的基本需求，並為正在快速發育的寶寶提供必需的能量和營養。 孕中期：穩健的增長，為健康的骨骼與大腦奠基 步入孕中期，孕吐癥狀通常會減輕，食欲逐漸恢復，此時是胎兒體重和體格快速增長的關鍵時期。母體的各項生理指標也趨於穩定。本書將著重介紹孕中期所需的關鍵營養素，如鈣、鐵、蛋白質、DHA等。我們將詳細解釋鈣質對胎兒骨骼和牙齒發育的重要性，並提供富含鈣質的食物清單，同時也會探討如何通過飲食來預防孕期低鈣血癥。對於孕期容易齣現的缺鐵性貧血，本書將提供詳盡的補鐵策略，包括富含血紅素鐵的食物，以及如何通過搭配富含維生素C的食物來提高鐵的吸收效率。蛋白質是構成胎兒組織器官的重要原料，本書將指導您如何攝入優質蛋白質，例如魚、禽、蛋、瘦肉以及豆類等。特彆值得一提的是，DHA，一種重要的Omega-3脂肪酸，對胎兒大腦和視網膜的發育至關重要，本書將為您介紹DHA的最佳食物來源，並給齣適量的攝入建議。此外，我們還將探討孕中期如何閤理控製體重增長，避免因體重過重或過輕而帶來的潛在風險。 孕晚期：最後的衝刺，為分娩與哺乳做好準備 進入孕晚期，胎兒的生長發育進入最後的衝刺階段，母體的身體負擔也越來越重，容易齣現水腫、便秘、妊娠紋等不適。此時，均衡的營養攝入和閤理的飲食搭配，不僅有助於胎兒的進一步發育，更能幫助孕婦儲備能量，為接下來的分娩和哺乳做好充分的準備。本書將詳細介紹孕晚期應重點關注的營養素，如縴維素、維生素K、鎂等。我們將在書中探討如何通過攝入足夠的膳食縴維來緩解孕晚期常見的便秘問題，並推薦適閤的富含縴維的食物。同時，維生素K在血液凝固中起著重要作用，有助於預防産後齣血，本書將介紹富含維生素K的食物。鎂有助於緩解孕晚期的肌肉痙攣和水腫，我們將指導您如何通過飲食來補充鎂。此外，本書還將關注孕晚期的“能量儲備”，指導您如何通過閤理的飲食來為分娩提供充足的體能，並為日後母乳喂養打下良好的身體基礎。我們將強調，孕晚期的飲食不應追求“大補”，而應注重營養的全麵和均衡，並根據孕婦的具體情況進行調整。 超越營養：孕期飲食的智慧與情趣 除瞭提供詳盡的營養信息，本書更著眼於將科學的飲食原則融入到日常生活中，讓孕期飲食變得輕鬆、美味且充滿情趣。我們將提供大量簡單易學的食譜，這些食譜不僅營養均衡，而且製作便捷，充分考慮瞭孕婦的口味偏好和體能限製。從美味的早餐粥到營養豐富的主菜，再到健康的加餐和甜點，應有盡有。我們會教您如何巧妙地搭配食材，利用各種天然調味品來提升食物的風味，避免過多的鹽、糖和加工食品。 更重要的是，本書還將探討孕期飲食的“心理學”和“社交學”。我們理解，懷孕期間，孕婦的情緒波動可能會影響食欲和飲食選擇。因此，本書將提供一些關於如何應對情緒化飲食、如何與傢人溝通飲食需求、以及如何在社交場閤做齣健康選擇的建議。我們相信，健康的飲食習慣，也源於積極平和的心態。 全麵嗬護：孕期飲食的禁忌與特殊情況 在享受美食的同時，瞭解孕期飲食的禁忌同樣至關重要。本書將為您列齣孕期應盡量避免或謹慎食用的食物，例如生食、未煮熟的肉類和海鮮、部分高汞魚類、未經過巴氏消毒的乳製品等，並解釋其潛在的風險。對於一些特殊的孕期情況，如妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等，本書也將提供相應的飲食指導和建議，幫助您在醫生指導下，通過閤理的飲食來管理病情，保障母嬰健康。 從容迎接，生命的美好饋贈 懷孕，是一段充滿期待與未知的旅程，而健康的飲食，則是這段旅程中最堅實的支撐。本書緻力於成為您最貼心的孕期營養伴侶，用最科學、最接地氣的方式，為您解答孕期飲食的每一個疑問。我們希望，通過這本書，您不僅能夠科學地滿足母嬰雙方的營養需求，更能夠享受這段特殊的時光，以從容、自信的心態，迎接那個即將到來的、生命中最美好的饋贈。讓每一次用餐，都成為一次充滿愛與希望的孕育儀式，靜待生命在您的嗬護下，綻放齣最璀璨的光芒。

評分☆☆☆☆☆

《懷孕40周這樣吃》這本書，從書名本身就散發著一種讓人信賴的實用主義氣息。它沒有故弄玄虛的專業術語，也沒有空泛的理論說教，而是直接切入核心——“吃”。對於我這樣即將成為母親的人來說，孕期的飲食是至關重要的，它不僅關乎我自身的健康，更直接影響著腹中胎兒的發育。我非常期待這本書能夠成為我孕期飲食的“導航儀”。我希望能從中瞭解到，在漫長的40周裏，每個階段的身體都需要哪些特殊的營養支持。例如，在孕早期，如何應對可能齣現的孕吐，選擇哪些食物能夠溫和地滋養身體？到瞭孕中期，胎兒迅速成長期，需要補充哪些關鍵營養素，以及如何均衡攝入？再到孕晚期，如何為分娩和産後恢復打下基礎？我更希望書中能夠提供一些簡單易學的食譜，讓我在忙碌的生活中也能輕鬆實踐，而不是被復雜的烹飪步驟所睏擾。一本能夠讓我安心、科學地“這樣吃”的書，絕對是我孕期不可或缺的伴侶。

評分☆☆☆☆☆

當我在書店看到《懷孕40周這樣吃》這本書時，內心湧起一股暖流。作為一名準媽媽，孕期是我人生中最特殊也最需要細心嗬護的階段。關於飲食，我總是小心翼翼，生怕一不留神就影響瞭腹中的寶貝。這本書的標題精準地擊中瞭我的痛點——“這樣吃”。它傳遞齣一種實用、可行、易於理解的信號，仿佛有一位經驗豐富的朋友在我耳邊低語，告訴我如何在懷孕的這40周裏，科學閤理地安排我的餐桌。我非常好奇書中是否會詳細介紹孕早期、孕中期、孕晚期各自不同的營養需求，以及如何根據這些需求來選擇閤適的食材和烹飪方式。我希望這本書能提供切實可行的建議，比如具體的食譜，能夠幫助我解決每天“吃什麼”的難題，同時也能確保我攝入足夠的維生素、礦物質、蛋白質等關鍵營養素。我期待這本書能夠成為我孕期生活中的一本“寶典”，讓我能夠安心、自信地度過這40周，迎接健康寶寶的到來。

評分☆☆☆☆☆

《懷孕40周這樣吃》這本書，光從書名就給人一種踏實、可靠的感覺。孕期漫長而特殊，飲食方麵的顧慮總會不時浮現，而這本書恰恰提供瞭解決之道。我迫切地想知道，這本書將如何將“40周”這個概念，轉化為具體的、可操作的飲食指南。是會按照孕早、中、晚期來劃分，詳細說明每個階段的營養重點和食物選擇嗎？比如，孕早期我會關心如何緩解孕吐，獲得基礎營養；孕中期胎兒發育加速，需要補充的營養素種類和量會如何變化；到瞭孕晚期，又該如何調整飲食，為生産和産後做準備？我更期待書中能夠提供一些實用性強的食譜，能夠簡單易學，並且食材容易獲取，這樣我纔能真正地將書中的知識運用到日常生活中。我希望這本書能成為我孕期的“私人營養顧問”，讓我能夠科學、健康地“這樣吃”，為寶寶的健康成長打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

《懷孕40周這樣吃》這本書，以其簡潔明瞭的書名，直擊瞭孕期媽媽們最核心的需求——科學、健康的飲食指導。我深知，孕期飲食對母嬰健康至關重要，但麵對浩如煙海的信息，常常感到無所適從。這本書所傳遞的“這樣吃”的理念，讓我看到瞭曙光。我特彆好奇書中是如何將漫長的40周孕期，細化為可執行的飲食計劃的。是否會針對不同孕周的胎兒發育特點，推薦相應的營養素攝入？例如，孕早期強調葉酸和維生素的補充，孕中期需要更多的蛋白質和鈣，而孕晚期又需要注意控製糖分和脂肪的攝入？此外，我更期待書中能提供一些簡單易學、美味營養的食譜，能夠幫助我在繁忙的日常生活中，輕鬆為自己和寶寶提供源源不斷的能量。一本能夠讓我安心、有條不紊地“這樣吃”的書，無疑是孕期生活中的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

《懷孕40周這樣吃》這本書的書名，本身就帶著一種循序漸進、指導清晰的意味。懷孕本身就是一個充滿未知與探索的過程，而關於飲食，更是我最為關注的焦點。這本書的齣現，仿佛是給我指明瞭一個方嚮，讓我知道在這40周的旅程中，我應該如何去“吃”。我非常想知道，這本書是否會按照時間順序，詳細解析每個孕期階段的不同營養需求，並給齣相應的飲食建議。比如，在孕早期，我是否需要特彆注意補充哪些維生素來預防胎兒神經管缺陷？到瞭孕中期，胎兒開始快速生長，我的飲食又該如何調整，以確保他能夠獲得足夠的生長發育所需？我更期待書中能夠提供一些簡單易懂、易於操作的食譜，讓我在日常生活中能夠輕鬆實踐，而不是被復雜的理論所淹沒。一本能夠讓我安心、有信心地“這樣吃”的書，將是我孕期最忠實的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

《懷孕40周這樣吃》這本書的書名，在眾多琳琅滿目的孕期書籍中，顯得格外親切和實在。它沒有使用過於復雜的專業術語，而是用最樸素的語言，直接告訴讀者它能提供什麼樣的幫助——關於“吃”的學問，而且是針對“懷孕40周”這個完整的過程。這對於初次懷孕的我來說，無疑具有巨大的吸引力。我迫切地希望這本書能夠為我解答孕期飲食中的種種疑問，例如：孕早期應該如何應對食欲不振或惡心嘔吐？孕中期胎兒發育迅速，需要重點補充哪些營養素，以及有哪些食物是“安全區”內的？孕晚期又該如何調整飲食，為迎接寶寶的到來做好最後的準備？我非常期待書中能提供一些具體的、可操作的食譜建議，能夠幫助我輕鬆地在日常飲食中融入營養，讓每一次進食都成為對寶寶的愛。這本書，我希望它能成為我孕期最得力的助手，讓我能夠安心、科學地“吃”，健康地孕育。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名在書店的貨架上閃閃發光，以一種溫和而又充滿希望的方式吸引瞭我——《懷孕40周這樣吃》。作為一名準媽媽，我一直在尋找一本能夠指導我健康飲食的書籍，這本書似乎就是我一直在尋找的那一本。封麵設計簡潔大方，圖片傳遞齣一種健康、活力和幸福的感覺，這讓我對書的內容充滿瞭期待。我迫不及待地翻開瞭它，想要瞭解如何為即將到來的小生命打下最堅實的基礎，同時也要確保自己在這個特殊時期獲得充足的營養和健康。書名本身就透露齣一種實用性，不僅僅是理論上的指導，更像是貼心的建議，告訴我“這樣吃”——具體的、可操作的、能夠跟隨的。這讓我感到安心，因為懷孕本身就是一個充滿未知和驚喜的過程，而一本能夠提供明確飲食指導的書，無疑是孕期生活中的一位良師益友。我希望這本書能夠解答我心中關於孕期飲食的各種疑問，比如不同孕周應該側重哪些營養素，哪些食物是孕期必須避免的，又有哪些是促進胎兒健康發育的“超級食物”。更重要的是，我希望它能提供一些簡單易學的食譜，讓我在忙碌的生活中也能輕鬆為自己和寶寶準備營養均衡的餐點，而不是被復雜的食材和烹飪方式嚇退。

評分☆☆☆☆☆

拿到《懷孕40周這樣吃》這本書，第一眼就被它傳遞齣的安心感所吸引。書名直擊瞭孕期媽媽們最關心也最實際的問題——“吃”。在得知自己懷孕的那一刻起，我的腦海裏就充滿瞭各種關於飲食的疑問：到底該吃什麼？什麼時候吃？怎麼吃纔對寶寶好？會不會因為吃錯東西影響寶寶的發育？這本書仿佛就是一本貼心的“孕期食譜指南”，用最直接、最清晰的方式告訴我，在懷孕的這漫長而又充滿期待的40周裏，我應該如何科學地安排我的飲食。我特彆期待書中能夠詳細地解析不同孕期階段的營養需求，例如孕早期可能麵臨孕吐的睏擾，需要溫和易消化的食物；孕中期胎兒快速發育，需要補充更多的蛋白質和鈣；孕晚期則要關注控製體重，同時保證營養的全麵攝入。我希望這本書不僅能提供理論知識，更能給齣實操性的建議，比如具體的食譜、食材選擇的技巧，甚至是一些孕期烹飪的小竅門，讓我在享受美食的同時，也能給寶寶最好的營養。

評分☆☆☆☆☆

《懷孕40周這樣吃》這個書名，就像一位經驗豐富的長輩，在孕育新生命這個重要的人生階段，輕聲細語地給予我指導。它沒有華麗的辭藻，沒有故弄玄虛的理論，隻有樸實無華的承諾——“這樣吃”。這對於像我一樣，初次懷孕、對一切都充滿好奇又有些忐忑的準媽媽來說，無疑是一劑強心針。我迫切地想知道，這本書將如何將這“40周”的漫長旅程，分解成一個個清晰、可行的飲食規劃。是按照孕周來劃分，詳細列齣每個階段的重點關注營養素和推薦食物嗎？還是會根據孕期不同生理階段（如孕早期、孕中期、孕晚期）來調整飲食的側重點？我更希望書中能夠提供一些美味又營養的食譜，讓我在滿足口腹之欲的同時，也能確保寶寶獲得最全麵的營養。畢竟，懷孕期間的飲食不僅關乎孕婦的健康，更直接影響著胎兒的生長發育，我需要一本真正能夠指導我，讓我安心、放心地“這樣吃”的書。

評分☆☆☆☆☆

翻開《懷孕40周這樣吃》這本書，我立刻被它直觀的書名所吸引。在懷孕這個既充滿喜悅又帶著些許不安的時期，飲食問題無疑是孕婦們最關心的事情之一。這本書以一種非常接地氣的方式，承諾給齣“這樣吃”的指導，讓我倍感安心。我迫切地想知道，這本書究竟是如何規劃這40周的飲食的。是按照孕早期、孕中期、孕晚期三個階段來分彆講解嗎？還是會根據孕婦身體的具體狀況，比如是否容易孕吐、是否有妊娠高血壓等，來提供個性化的建議？我尤其關注書中是否會提供一些簡單易懂的食譜，讓我在日常生活中能夠輕鬆上手，為自己和寶寶準備營養均衡又美味的餐點。畢竟，對於很多職場孕婦來說，時間精力有限，一本能夠提供切實可行飲食方案的書，將是巨大的幫助。我期待這本書能成為我孕期的“私人營養師”，引領我走嚮健康、充滿活力的孕育之路。