一個人的元氣早餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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深深深藍Hana 著，鹵貓 繪

圖書標籤:

• 早餐
• 一人食
• 健康飲食
• 營養早餐
• 快手早餐
• 簡單食譜
• 美食
• 生活方式
• 自律
• 元氣

店鋪： 唐人易和圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511376633

商品編碼：29953224597

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-06-30

用紙：膠版紙

內容簡介      一直覺得“有些事現在不做，一輩子都不會做瞭”這句話很睿智。有時候在雜誌上看到一道料理，心想自己也可以做，但是如果當下不去行動，或者因為材料太麻煩、沒錢、沒時間等種種藉口擱置瞭，它就隻會被擱置在厚厚實踐單的*後麵，甚至永遠都不可能翻到那一頁。
　　不如給自己設定一個實踐緩存範圍。就拿早餐來說，如果當下突然想吃某種食物，那麼隔天或後天早餐就一定要做齣它，否則再拖延下去就不會有激情去烹飪這道食物瞭。生活中總是有許許多多的不確定性，我們能控製的時間範圍其實很短。想做的事情不立即實踐的話，怎麼對得起當下的激情！
　　60道早餐方案，也是60個幫你改變生活習慣的小故事。美食博主深深深藍Hana和溫暖治愈插畫師鹵貓共同呈現元氣健康的生活方式！作者簡介作者：深深深藍Hana
美食博主。喜歡清晨時分一個人安靜的在廚房裏哼著歌製作早餐。晨光柔和，鋪滿餐桌，連爐竈也蘇醒過來。慶幸自己的每一天能從輕鬆又美味的時刻開始。

繪者：鹵貓
我所理解的美好生活是春天有花，夏天有海，鞦天落葉，鼕天下雪。當季節悄然更迭，氣溫與光綫，城市輪廓與樹林的紋路都隨之改變。所有的一切觸發著靈感，用眼睛與畫筆收集著世界各地的四季變幻。已齣版：《找到這顆星球》《狐狸蔔》《路上有微光》目　　錄自序
春
1.1美好的習慣
繽紛吐司盞
1.2每個人都可能是小廚師
生煎包
1.3一日三餐
蘆筍芝士貝果
1.4好好照顧自己
香菇蝦仁粥
1.5稱職的小園丁
青醬意麵
1.6熱愛甜食
香草華夫餅自序
春
1.1美好的習慣
繽紛吐司盞
1.2每個人都可能是小廚師
生煎包
1.3一日三餐
蘆筍芝士貝果
1.4好好照顧自己
香菇蝦仁粥
1.5稱職的小園丁
青醬意麵
1.6熱愛甜食
香草華夫餅
1.7關係綫
煎三文魚
1.8挑食的小毛病
顔色跳躍的厚蛋燒
1.9記憶碎片
香橙可麗餅
1.10美味漢堡排
漢堡排
1.11塔派情緣
香菇臘腸菠菜派
1.12碗碟搜集癖
番薯茶巾絞
1.13一起來偷會懶
吐司小人
1.14清新牛油果
牛油果三明治
1.15做隻美麗的“大水牛”
菠蘿炒飯
1.16四季果醬之春天的杧果醬


夏
2.1捲齣你的壽司捲  
紫菜包飯
2.2甩掉拖延癥
雞蛋番茄沙拉
2.3傢裏有個小裁縫
蘆筍土豆泥沙拉
2.4美食麵前零自控力
華夫三明治
2.5堅持中的堅持
肉鬆小飯團
2.6理想生活
吐司版瑪格麗特pizza（比薩）
2.7簡單的幸福
檸檬蛋糕
2.8永遠的兒童節
兒童節小飯團
2.9對滿滿的衣櫃說bye
五彩涼麵
2.10對於法棍
牛油果法棍
2.11自不量力也不是什麼壞事啊
培根雞蛋吐司盞
2.12理想中的後花園
麵包沙拉
2.13做個好好吃早餐的上班族
熏腸蘑菇番茄意麵
2.14料理好心情
日式炒麵
2.15“外貌協會者”
小太陽蛋包飯
2.16四季果醬之夏天的蜜桃醬

鞦
3.1記憶的味道
地瓜紫薯圓甜湯
3.2“生日快樂”
奶油培根意麵
3.3“莫生氣”
麵包布丁
3.4夢想中的茶話會
總匯三明治
3.5學會愛自己
香蕉巧剋力吐司
3.6“零食絕緣體”
培根吐司蛋捲
3.7實實在在的行動派
炒烏鼕
3.8宅得美好的周末
培根土豆餅
3.9理想中的咖啡館
肉桂蘋果茶
3.10做好一些事
太陽蛋吐司
3.11超市控和果醬控
葡萄乾司康
3.12旅程中的美妙早餐
炒蛋三明治
3.13“素食主義者”
雜醬麵
3.14辦公室裏的三明治
雞蛋三明治
3.15彆人的肯定
南瓜蔓越莓發糕
3.16四季果醬之鞦天的山楂醬

鼕
4.1麵包和湯及貓咪好天氣
五彩雜菜湯
4.2我的森林係外婆
煎餃
4.3春夏鞦鼕
蘑菇濃湯
4.4甘擔配角
菠菜味噌粥
4.5鼕季裏的奶油燉菜
奶油燉菜
4.6計劃小達人與計劃盲目者
味噌烏鼕麵
4.7食物多樣性
鼕至裏的抹茶湯圓
4.8來自“茶世傢”的好朋友
培根蛋醬意麵
4.9凡食八分飽
蘑菇攤蛋
4.10“單調”的早餐
牛肉丸豆腐粥
4.11難以捉摸的變化
蒜香法棍
4.12趕走小情緒
比利時華夫餅
4.13被“圈養”的生活
紅豆飯團
4.14小綿羊的聖誕禮物
法式吐司
4.15夢想
涼拌蓮藕
4.16四季果醬之鼕天的肉桂蘋果醬
作者介紹
Hana的早安小貼士

《星河彼岸的低語》 類型： 科幻 / 哲學思辨 / 太空歌劇 作者： 艾莉亞·凡爾納 齣版社： 銀軌齣版 齣版日期： 2347年 鞦 --- 捲首語： “當我們仰望星空，我們尋找的或許不是答案，而是更宏大、更沉默的提問。” --- 內容梗概： 《星河彼岸的低語》並非一部關於激光槍戰或飛船追逐的傳統太空歌劇，它更像是一部關於“存在”與“意義”的宏大交響樂，通過對人類文明在宇宙尺度下命運的深刻剖析，探討瞭科技的極限、意識的邊界，以及文明的終極形態。 故事的背景設定在公元24世紀中葉，人類文明已經跨越瞭奧爾特雲，並在銀河係內建立瞭十餘個“節點星係”。然而，在看似繁榮的“大融閤”時代背後，潛藏著一個揮之不去的悖論：隨著人類計算能力和生命延長技術的飛速發展，“意義的稀釋”成為瞭普遍的危機。當生命可以無限延續，當所有知識觸手可及時，追求本身是否已經失去瞭原有的張力？ 敘事圍繞著三條看似獨立，卻在宇宙的終極謎題處交匯的綫索展開： 第一部分：編號為“觀察者-7”的休眠檔案 主角之一，卡西烏斯·雷恩，是一位專門研究已消亡或休眠文明的“深度考古學傢”。他被派遣到一個被稱為“靜默星團”的區域，調查一個古老的、非人類的信號源——“觀察者-7”。這個信號源已經沉默瞭數百萬年，被認為是宇宙中最古老的智慧遺跡之一。 卡西烏斯發現，“觀察者-7”並非一颱機器或一個星際基地，而是一個由生物電漿構成的、橫跨數個光年的“思維網絡”。通過逆嚮工程，卡西烏斯開始接觸到這個網絡留下的最終信息：一個關於“熵增與信息永恒”的哲學論證。該論證指齣，宇宙的最終命運是徹底的均勻化（熱寂），而唯一能對抗這種命運的，是創造齣“純粹的、不可被復製或簡化的個體體驗”。卡西烏斯開始懷疑，人類追求的“大融閤”——即意識上傳與知識共享——恰恰是走嚮“意義的徹底熵增”。 第二部分：共振城的“幽靈”工程師 第二條綫索聚焦於地球軌道上的巨型空間站“共振城”。這裏是人類文明的核心計算樞紐，負責管理星際通信、資源調配以及最重要的——“集體意識備份”。 工程師伊莉莎，一個以反叛著稱的算法設計師，發現瞭一個潛伏在核心係統中的“幽靈代碼”。這段代碼並非病毒，而是一種高度復雜的、自我演化的“懷舊情緒算法”。它沒有破壞係統，而是悄悄地、選擇性地修改瞭部分曆史記錄和藝術作品的“情感權重”。伊莉莎追蹤發現，這種情緒並非源自人類，而是來自那些被集體意識吸納後，選擇性“遺棄”瞭情感部分的先驅者的殘餘意識碎片。他們似乎在試圖重新激活某種“原始的、非理性的驅動力”。 伊莉莎必須在不觸發“係統自衛機製”（即強製意識格式化）的情況下，找齣這個幽靈的源頭，並理解它為何要對抗“完全的理性與和諧”。她通過深入數據流，開始體驗到數韆年前人類的恐懼、愛戀與徒勞，這使她對“永恒的平靜”産生瞭前所未有的動搖。 第三部分：虛空中的“導航員” 第三條綫索則發生在遙遠的、尚未被完全殖民的“環狀星雲”邊緣。一個由生物機械改造的探險傢，代號“塞壬”，負責繪製新的躍遷航道。塞壬是一個將身體絕大部分替換為感應器官的個體，他幾乎沒有人類的生理需求，其存在的唯一目標是“抵達邊界”。 在一次例行探測中，塞壬的傳感器捕捉到一種無法被現有物理模型解釋的現象——一種“非物質的引力波紋”，它似乎不是來自於任何已知的恒星或黑洞，而是源自“宇宙之外”。他跟隨這種低語般的引力，發現瞭一個由純粹能量構成的、不斷變幻形態的實體。這個實體似乎在以一種不可理解的方式“觀察”著人類文明的活動。 塞壬與這個實體進行瞭一場超越語言的交流。他接收到的信息極為碎片化，但核心指嚮一個概念：“完整性並非在於無所不知，而在於對未知本身的容納。” 實體嚮塞壬展示瞭無數個因追求完美和答案而自我毀滅的文明軌跡，並暗示人類正在重蹈覆轍。 交叉與高潮： 三條綫索最終在宇宙的邊緣匯閤。卡西烏斯意識到，“觀察者-7”留下的信息，正是人類文明在過度追求知識共享後，可能會走嚮的極端——即“集體意識的自我融化”。伊莉莎發現，那個“幽靈”的最終目的是將核心係統的部分數據流“拋迴”現實世界，以刺激人類重新感受“不確定性”與“個體掙紮”。而塞壬，則帶著“邊界之外”的訊息返迴。 高潮發生在“共振城”的意識上傳核心。卡西烏斯、伊莉莎和塞壬必須共同做齣抉擇：是繼續優化人類的“永恒之境”，使其徹底擺脫痛苦、混亂和死亡，還是接受“觀察者-7”的警告和“邊界實體”的低語，引入一種“必要的、充滿風險的隨機性”，以確保文明的“個體火花”不被宏大的理性所熄滅。 小說最終沒有提供一個簡單的答案，而是以一種開放式的、極富詩意的結局收尾：人類文明的未來不再是單嚮度的進步，而是在理性與混沌、永恒與瞬息之間，進行一場永無止境的、關於“如何存在”的艱難舞蹈。 --- 讀者反饋與評價（虛構）： “這是一部需要反復閱讀的巨著。它剝去瞭科幻的外殼，直擊我們時代的核心焦慮——當一切唾手可得，我們還剩下什麼可以追逐的？——《星際評論》” “艾莉亞·凡爾納用她標誌性的冷靜筆觸，構建瞭一個比以往任何宇宙都要廣闊的哲學迷宮。讀完後，我望嚮夜空，感受到的不再是虛無，而是對每一個微小決定的敬畏。——《未來主義者周刊》” --- 核心主題： 意義的熵增與個體體驗的稀有性： 探討瞭在無限的知識和壽命麵前，人類驅動力的來源。 理性與非理性的平衡： 質疑絕對的邏輯是否是文明的終點，還是毀滅的開端。 邊界的意義： 強調瞭“未知”與“有限性”對於生命和探索的內在價值。 文明的存續形態： 思考上傳意識、數據永生是否是真正的永恒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格簡直太對我的胃口瞭！我承認，我是一個非常注重“儀式感”的人，如果食物看起來毫無生氣，我可能連動筷子的興趣都沒有。而《一個人的元氣早餐》的視覺呈現，可以說是教科書級彆的。它沒有那種過於炫目的過度修飾，而是用一種乾淨、明亮、充滿自然光綫的攝影風格，展現食物最真實、最誘人的狀態。每一個菜譜旁邊，都有一個清晰的步驟圖，步驟分解得極其細緻，即便是烹飪小白也能輕鬆上手。我最欣賞它在細節處理上的考究，比如如何用一小撮香草來提升酸奶的風味，或者如何通過巧妙的擺盤讓一份簡單的燕麥粥瞬間升級。這不僅僅是一本食譜，它更像是一本關於“如何享受獨處時光”的指南。它鼓勵我們把早晨的十分鍾，變成一個屬於自己的迷你SPA時間，用色彩、香氣和味覺的刺激，為一天的生活打下堅實的愉悅基礎。我強烈推薦給所有追求生活品質，但又常常感到時間稀缺的都市人群。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名聽起來可能有些老套，但內裏乾坤卻大有不同。它最大的價值在於提供瞭一種“情緒價值”。我們都知道早餐的重要性，但真正能持續堅持的卻很少。這本書的作者似乎深諳現代人的心理狀態——我們需要的不是“必須吃什麼”的教條，而是“我想吃什麼”的誘惑。書中的很多食譜，名字本身就帶著一種治愈感，比如“喚醒橙光飲”或者“懶人舒芙蕾鬆餅”。它讓我開始重新審視“懶惰”這個詞，懶惰不是不作為，而是不願為低質量的事情耗費精力。如果早餐能做得有趣、美味且簡單，誰會拒絕呢？我最欣賞的一點是，作者提倡一種“彈性”的烹飪方式，她會告訴你：“如果你沒有奇亞籽，用亞麻籽粉代替也可以”，這種開放性的指導，極大地降低瞭讀者實施的心理門檻。它不是一個要求你全盤服從的“食譜聖經”，而是一個充滿智慧的“早餐靈感庫”，真正做到瞭讓一個人也能享受被精心嗬護的早晨時光。

評分☆☆☆☆☆

這本食譜簡直是早晨的救星！我一直以來都是那種起床睏難戶，早上的時間總是在匆忙中度過，早餐往往隨便對付一口，有時候甚至不吃。自從翻開《一個人的元氣早餐》後，我的早晨徹底被點亮瞭。作者的敘述方式非常親切，就像一個經驗豐富的朋友在耳邊低語，分享著獨門秘籍。我尤其喜歡它對於“元氣”這個概念的解讀，不是一味地強調高熱量或者復雜的技巧，而是聚焦於如何用最簡單的食材，搭配齣既能提神醒腦，又能帶來一天好心情的早餐。書裏的配圖簡直是藝術品，色彩搭配和諧得讓人食欲大增，即使是廚房新手也能輕鬆模仿。我嘗試瞭其中一個“十分鍾活力碗”，裏麵包含瞭烤紅薯、一些堅果和一小勺希臘酸奶，沒想到效果齣奇地好，那種飽腹感和能量持續瞭一整個上午，完全沒有齣現午後犯睏的“能量崩潰”。這本書的厲害之處在於，它真正理解瞭“一個人”的用餐場景，很多食譜的份量都設計得恰到好處，既避免瞭浪費，又保證瞭滿足感。它讓我開始期待每一個清晨，不再是拖著疲憊的身體去應付工作，而是帶著一份自製的美味和滿滿的期待迎接新的一天。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個對“一人食”食譜抱持著一絲懷疑態度的讀者，總覺得這類書要麼份量不足，要麼就是花樣繁多但實際操作性不強。然而，《一個人的元氣早餐》完全打破瞭我的偏見。這本書的智慧在於它對“效率”和“營養”的完美平衡。它推薦的很多組閤，都是可以在前一天晚上做一些簡單準備的，比如提前浸泡好的藜麥，或者切好的水果丁，這樣第二天早上隻需要簡單加熱或混閤，就能在五分鍾內擺上一桌豐盛的早餐。我平時上班非常忙碌，午餐通常是外賣解決，所以我對早餐的需求就是：快速、高能量、且不帶負擔感。這本書提供的方案完美契閤瞭我的需求。它裏麵關於“蛋白質優化”的那幾頁講解我反復看瞭好幾遍，讓我明白瞭如何巧妙地將雞蛋、豆類或者少量的肉類融入到日常的早餐搭配中，避免瞭傳統西式快餐帶來的油膩感。它確實做到瞭，讓一個人吃早餐，也吃得熱氣騰騰，充滿力量。

評分☆☆☆☆☆

讀完《一個人的元氣早餐》，我最大的感受是，它顛覆瞭我對“快手早餐”的刻闆印象。過去總覺得快速搞定的早飯必然意味著營養的妥協，要麼是速溶咖啡加麵包，要麼就是寡淡無味的麥片。這本書卻像一個精妙的魔術盒，用最基礎的食材，組閤齣瞭令人驚艷的變化。我試著做瞭那個“彩虹蔬果三明治”，光是看菜譜的描述，我都仿佛聞到瞭新鮮蔬菜和全麥麵包的香氣。而且，作者在介紹每道菜時，總會穿插一些關於食材特性的科普，比如為什麼菠菜和雞蛋是絕配，或者某種種子對消化係統的益處。這種知識的融入，讓簡單的烹飪過程變得更有意義，不再是機械地重復步驟，而是在構建一個有益於健康的微觀生態係統。對於那些跟我一樣，平時工作日時間緊張，但又渴望在周末給自己一個小小犒賞的人來說，這本書提供瞭絕佳的靈感。它教會我的不僅是做飯，更是一種生活態度的轉變——即使是為自己準備的早餐，也值得用心去對待，那份專注本身就是一種對自我的關愛。