張廣德導引養生係列叢書：滋腎篇（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張廣德 著

圖書標籤:

• 養生
• 導引
• 中醫
• 滋腎
• 張廣德
• 健康
• 保健
• 光盤
• 傳統文化
• 養生功法

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564415686

版次：1

商品編碼：11457907

包裝：平裝

叢書名： 張廣德導引養生係列叢書

開本：16開

齣版時間：2014-03-01

用紙：膠版紙

頁數：215

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：1

內容簡介

　　《張廣德導引養生係列叢書：滋腎篇》以易學的哲理、祖國醫學中的經絡學說、陰陽五行學說和氣血理論為指導，以係統性、科學性、實效性、藝術性和廣泛適用性為宗旨，以易、醫、功、藝、美、樂“六位一體”為核心，傳授導引養生滋腎知識。

作者簡介

　　張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年3月齣生於河北唐山，1959年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）武術專業，後留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國著名導引養生學傢，新中國第一代武術研究生，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國國務院特殊津貼，曾任北京體育大學導引養生功研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長，中國導引養生功研究會會長，北京體育大學導引養生中心名譽主任，國傢體育總局健身氣功管理中心顧問。

目錄

第一章 坐勢固腎功
第一節 坐勢固腎功的特點
一、意隨形變，主守命門
二、運動於腰，強調轉摺
三、靠腿裹襠，重在盤擠
四、腹式 呼吸，呼吐“吹”音
第二節 坐勢固腎功功法
功前準備
第一式 意守關元
第二式 掌摩京門
第三式 靈貓戲尾
第四式 溪水漫橋
第五式 團扇遮月
第六式 蹬山驚蜂
第七式 羅漢安睡
第八式 耄耋飄髯
第三節 練習坐勢固腎功的注意事項

第二章 坐勢聰耳功
第一節 坐勢聰耳功的特點
一、心神寜靜，意守“吹”音
二、對癥選穴，以指代針
三、滋腎降火，收攝精氣
第二節 坐勢聰耳功功法
功前準備
第一式 打開耳門
第二式 連啓二關
第三式 聽宮還音
第四式 塞耳震膜
第五式 點揉腎俞
第六式 反拿中渚
第七式 掐鎖太溪
第八式 摩運耳背
收功
第三節 坐勢聰耳功的注意事項

第三章 育真補元功（第一套）
第一節 育真補元功（第一套）功法
功前準備
第一式 撩衣提袍
第二式 金獅趺闕
第三式 吊尾攀足
第四式 掌抱佛腳
第五式 平沙落雁
第六式 風掃殘雲
第七式 獅子揉球
第八式 氣歸丹田
收功
第二節 練習育真補元功的注意事項

第四章 育真補元功（第二套）
第一節 育真補元功功理
一、育真補元功滋腎效果
二、生殖、泌尿係統疾病的病因與防治
三、育真補元功的特點
第二節 育真補元功（第二套）功法
功前準備
第一式 三環套月
第二式 敞開心扉
第三式 閉月羞花
第四式 夫子拜童
第五式 仙鶴揉膝
第六式 吐故納新
第七式 掩耳傾身
第八式 掌托天門
第九式 開簾瞻月
收功

第五章 三消九治功
第一節 三消九治功簡介
第二節 三消九治功功法
第一式 吞津咽液
第二式 神龍昂首
第三式 行者脫銬
第四式 導上引下
第五式 ．棟起祥雲
第六式 金槌滋腎
第七式 然榖除渴
第八式 銀槌通關
第九式 銅槌俞胃
收功
第三節 三消九治功的特點
一、心靜神安，意隨形變
二、學嬰吮吸，增生滓液
三、榖道鬆提，吸提呼鬆
四、工於腕踝，行於指趾
五、找準穴位，拍按摩叩

張廣德導引養生係列叢書：滋腎篇 導言：生命之源，腎精為本 在中國傳統養生理論中，腎被視為生命之本，是先天之精所藏之處，主生長發育，司藏精，主骨，生髓，通於腦，其華在發，開竅於耳，其惡在汗。腎精的充盈與否，直接關係著人體的生命活力、生長發育、衰老速度以及整體健康狀況。故而，養腎、固精、充盈腎氣，是延年益壽、保持青春活力的重要途徑。 《張廣德導引養生係列叢書：滋腎篇》正是在此深刻認識的基礎上，由我國著名導引養生專傢張廣德教授傾注數十年心血，以其畢生實踐經驗與深厚理論功底，為廣大讀者精心編撰而成。本篇聚焦於“滋腎”這一核心養生要旨，旨在通過科學、係統、易於實踐的導引功法，引導讀者深入瞭解腎髒的生理功能與病理變化，掌握滋養腎精、調養腎氣、固護腎陽、充盈腎陰的切實方法，從而達到強身健體、延緩衰老、提升生命品質的最終目的。 第一章：腎髒探秘——理解生命之根 在本章中，我們將帶領讀者一同走進奧秘無窮的腎髒世界。我們將用通俗易懂的語言，結閤中醫經典的闡述，深入淺齣地講解腎髒在中醫理論中的核心地位。 腎為先天之本： 詳細闡述腎髒如何承載著生命的起點，接收自父母的精氣，是生長發育的物質基礎。我們將分析腎精的生成、儲存與消耗，以及其對生命周期的決定性影響。 腎主生長發育與生殖： 深入探討腎精如何驅動人體的生長發育過程，從嬰幼兒的茁壯成長到青春期的發育成熟，再到成年後的生殖能力，都離不開腎精的滋養。 腎司藏精與主骨生髓： 講解腎髒如何將精微物質貯藏起來，並在需要時輸布全身，維持生命活動。我們將重點關注腎精與骨骼、大腦的關係，揭示“腰為腎之府”、“齒固腎之榮”、“發為腎之外候”、“髓海在腦”等經典論述背後的科學道理。 腎與五髒六腑的聯係： 闡明腎髒並非孤立存在，而是與心、肝、脾、肺等髒腑相互依存、相互製約，形成一個精密協調的整體。我們將分析腎虛如何可能引發其他髒腑的失調，以及如何通過調養腎髒來改善全身健康。 腎的陰陽屬性： 區分腎陰與腎陽，理解二者的相互關係與重要性。腎陰是物質基礎，滋養濡潤；腎陽是功能動力，溫煦激發。腎陰陽的平衡是人體健康的關鍵。 腎的功能失調與常見病癥： 介紹腎功能失調可能導緻的各種癥狀，例如腰膝酸軟、頭暈耳鳴、脫發早白、記憶力減退、月經不調、性功能障礙、畏寒肢冷、水腫等。通過瞭解這些癥狀，讀者能夠更好地識彆自身健康狀況。 第二章：導引養生——溫和有效的滋腎之道 導引，是中國古代一種集調身、調息、調心為一體的傳統養生術。它以形隨意，以氣導力，循經絡而行，達於髒腑。本章將聚焦張廣德教授獨創的、針對滋腎養生的導引功法。 導引養生的原理與優勢： 闡述導引功法如何通過特定的肢體動作、呼吸配閤和意念引導，實現對腎髒的溫和刺激與有效滋養。我們將強調導引的“形、氣、意”三者閤一，以及其“久久為功，自然而然”的養生理念。 經典滋腎導引功法詳解： “金剛搗碓”式（調整腰腎）： 詳細分解動作要領，包括身體的重心轉移、腰部的轉動、手臂的配閤以及呼吸的深淺長短。重點講解此式如何通過腰部和脊柱的運動，疏通腎經，激發腎氣，緩解腰膝酸軟。 “固齒咽津”式（充盈腎精）： 演示如何通過叩齒、提肛、舌抵上顎等動作，配閤吞咽唾液，將唾液化為精微物質，輸布於腎。講解此式對固護腎精、增強腎髒功能的直接作用。 “按揉湧泉”式（引火歸元）： 教授如何準確找到並按揉腳底的湧泉穴，配閤深長呼吸，引導體內的虛火下行，溫煦腎髒，達到“引火歸元”的目的。 “八段錦”中的滋腎動作解析： 選取並詳細講解“八段錦”中與腎髒健康密切相關的幾個動作，如“兩腎按摩倚雙修”、“背後七顛百病消”等，分析其動作原理和滋腎功效。 張廣德教授秘傳滋腎導引手法： 介紹一些張教授在實踐中總結齣的、更具針對性的滋腎導引手法，包括特定的手法刺激、配閤呼吸的精妙之處，以及如何根據自身情況調整練習強度。 練習指導與注意事項： 循序漸進，持之以恒： 強調導引練習需要循序漸進，從簡單的動作開始，逐步深入。持之以恒是導引養生的關鍵。 呼吸與意念的配閤： 詳細講解如何在練習中配閤深長、均勻的腹式呼吸，以及如何運用積極的意念來引導功法的效果。 練習的時間與環境： 建議最佳的練習時間（如清晨或睡前）和適宜的練習環境，以獲得最佳的養生效果。 練習中的禁忌與辨證施治： 提醒讀者在練習過程中可能遇到的問題，並根據不同體質（如陰虛、陽虛）和不同癥狀，給齣個性化的練習建議和注意事項。 光盤使用指南： 配閤書中內容，光盤將提供張廣德教授親自示範的各項滋腎導引功法。本節將詳細指導讀者如何通過光盤學習動作要領，觀摩教授的示範，並結閤書本內容進行理解與練習。 第三章：滋腎養生——飲食、起居與心理調適 除瞭導引功法，科學的飲食、規律的起居和積極的心態同樣對滋養腎髒至關重要。本章將提供全方位的滋腎養生指導。 滋腎益精的食療方： 推薦的滋腎食物： 介紹黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞、山藥、桑葚、豬腰、羊肉等具有補腎益精功效的食物，並分析其營養成分與藥用價值。 經典滋腎食譜： 提供一係列簡單易學、美味可口的滋腎食譜，如黑豆核桃粥、枸杞山藥排骨湯、當歸生薑羊肉湯等，並詳細說明製作方法與食用宜忌。 辨證施食： 根據腎陰虛、腎陽虛、腎精不足等不同情況，推薦相應的食療方案，做到因人而異，精準滋補。 規律起居，養腎為先： 睡眠的質量： 強調充足而高質量的睡眠是養腎的關鍵。講解如何改善睡眠質量，避免熬夜對腎髒的損害。 避免過度勞纍： 指齣過度房事、過度用腦、過度體力勞動都會耗傷腎精，建議勞逸結閤，保護腎氣。 保暖與防寒： 強調腰腹部的保暖，避免受涼，特彆是女性要避免月經期和産後受寒，以防寒邪侵襲腎髒。 情誌調養，寜心安腎： 情誌對腎髒的影響： 講解中醫“恐傷腎”的道理，說明過度恐懼、驚嚇會損傷腎氣，影響腎髒功能。 培養積極心態： 引導讀者通過冥想、放鬆練習、培養興趣愛好等方式，保持心情舒暢，減少負麵情緒對身體的乾擾。 “治未病”的理念： 強調養腎並非等到齣現問題纔開始，而是要在日常生活中點滴積纍，將養腎融入生活，做到未病先防，已病早治。 第四章：實踐與反饋——您的健康成長之路 在本章，我們將引導讀者在學習和實踐過程中，如何記錄、觀察和調整，從而更好地受益於本套叢書。 建立個人養生檔案： 建議讀者記錄自己的身體狀況、練習進度、飲食習慣等，以便更清晰地瞭解自己的變化。 常見問題的解答與疑難解析： 匯集練習中可能遇到的常見問題，並給齣專業解答，幫助讀者剋服障礙，順利練習。 成功案例分享（文字或視頻節選）： 引用一些通過張廣德導引養生方法獲得顯著健康改善的真實案例，為讀者提供信心和動力。 如何將導引養生融入日常生活： 提供將導引養生理念和方法融入日常工作、學習和生活的實用建議，使其成為一種自然而然的生活習慣。 結語： 《張廣德導引養生係列叢書：滋腎篇》不僅僅是一本書，更是一本您貼身的健康導師。它將帶領您走進腎髒的奧秘，掌握科學有效的導引養生方法，通過飲食、起居、情誌的全麵調適，為您構築堅實的健康基石。願您通過學習與實踐，實現腎氣充盈，精力旺盛，體魄康健，安享生命的美好！

評分☆☆☆☆☆

這套《張廣德導引養生係列叢書：滋腎篇（附光盤）》簡直是我的“養生寶典”！作為一個經常熬夜加班的上班族，我的身體狀況常常處於透支狀態，感覺精力衰退，記憶力也大不如前。我一直在尋找一種能夠從根本上調理身體的方法，而不是頭痛醫頭腳痛醫腳。在朋友的推薦下，我入手瞭這套書，並且毫不猶豫地選擇瞭“滋腎篇”。我之所以選擇它，是因為“腎”在傳統中醫理論中占據著舉足輕重的地位，它關乎著我們的生命活力。我希望通過這本書，能夠掌握一些科學有效的導引方法，來滋養我的腎髒，從而提升我的整體健康水平。附帶的光盤真的是太實用瞭，我以前嘗試過一些養生書籍，但因為動作的演示不夠清晰，常常練不到位，效果也不理想。有瞭光盤，我就可以跟著張廣德老師的專業演示，確保每一個動作都做到準確到位，事半功倍。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康是人生最大的財富，尤其是在步入中年之後，對身體的關注度更是與日俱增。恰逢朋友嚮我推薦瞭《張廣德導引養生係列叢書：滋腎篇（附光盤）》，這簡直是一場及時雨。我對導引養生一直抱有高度的興趣，尤其是張廣德老師在導引養生領域的聲譽，更是讓我對其作品充滿期待。我選擇“滋腎篇”，是因為我感覺自己的身體在走下坡路，精力不如從前，總是容易感到疲憊，這與我理解的腎虛癥狀不謀而閤。我希望通過這本書的學習，能夠係統地瞭解如何通過導引的方式來滋養腎髒，改善身體的亞健康狀態。光盤的配置更是讓我喜齣望外，它能夠幫助我準確掌握每一個導引動作的要領，避免因為動作不當而産生的副作用，從而達到最佳的養生效果。

評分☆☆☆☆☆

我最近對中國傳統養生文化産生瞭濃厚的興趣，尤其是一些注重形神閤一的鍛煉方式。在瀏覽書店時，《張廣德導引養生係列叢書：滋腎篇（附光盤）》引起瞭我的注意。書的裝幀設計很古樸典雅，給人一種沉靜而專業的感覺。我仔細地看瞭目錄，對“滋腎篇”這個主題尤其感興趣。因為我瞭解到，腎髒是人體生命力的源泉，對身體的各個方麵都起著至關重要的作用。我希望通過學習這本書，能夠更深入地理解腎髒在人體中的功能，並且掌握一些有效的導引方法來調理和增強我的腎髒功能。附帶的光盤設計也非常人性化，我一直覺得，學習動作性的養生功法，光看文字和圖片是遠遠不夠的，視頻演示能夠更直觀地展現每一個動作的要領和呼吸配閤，大大提高瞭學習的效率和準確性。

評分☆☆☆☆☆

收到這套《張廣德導引養生係列叢書：滋腎篇（附光盤）》真是太及時瞭！我最近一直感覺身體有些力不從心，尤其是到瞭下午，整個人都提不起精神。我一直對傳統養生文化很感興趣，也嘗試過一些方法，但總覺得效果不盡如人意。這次看到張廣德老師的書，而且還帶著光盤，這簡直太貼心瞭！光盤可以直觀地演示動作，這對於我這種“動作白癡”來說，簡直是救星。我迫不及待地想跟著光盤一起練習，感受一下導引術的魅力。我特彆期待“滋腎篇”的內容，因為我知道腎髒對我們身體的重要性，它關係到精力、骨骼，甚至是頭發的健康。我希望通過這本書的學習，能夠真正找到改善身體狀況的方法，找迴充沛的精力，告彆疲憊感。而且，張廣德老師的名字本身就代錶著一種權威和信任，我相信這套書一定能帶給我驚喜。

評分☆☆☆☆☆

我一直對傳統養生有著深深的喜愛，尤其是看到《張廣德導引養生係列叢書：滋腎篇（附光盤）》的時候，我感覺像是找到瞭失散多年的珍寶。我平時工作比較忙碌，常常顧不上照顧自己的身體，感覺身體亞健康的狀態越來越明顯。當我翻開這本書的扉頁，看到熟悉的導引養生字樣，以及張廣德老師的名字，內心就湧起一股莫名的親切感。我一直認為，養生不僅僅是吃保健品，更是一種生活態度，一種與身體和諧相處的方式。導引術，以其溫和而有效的方式，一直是我心中的理想選擇。這次的“滋腎篇”，更是直擊我最關心的健康問題。我非常期待通過這本書的學習，能夠深入瞭解如何通過導引來調理我的腎髒，從而改善整體的身體機能。附帶的光盤更是解決瞭我擔心動作不標準的問題，讓我可以隨時隨地跟著練習，仿佛置身於老師的課堂一樣。