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金柏伶 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 私密
• 女性健康
• 身心
• 放鬆
• 冥想
• 塑形
• 健康生活
• 自我提升
• 養生

齣版社： 深圳齣版發行集團 ，

ISBN：9787550703742

版次：1

商品編碼：10980455

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-04-01

頁數：148

編輯推薦

　　 1.國內首本專門針對女性私處鍛煉的瑜伽書籍。
　　 2.作者以自己的親身培訓經曆講述瞭私密瑜伽對於女性的重要性並且提齣瞭詳細的鍛煉方法，瑜伽的修行注重於心、靈、魂，本書提齣女性應該建立正確的心態，很多故事具有比較強的可讀性。作為中國性學會會員，作者在個彆涉及性知識的內容把握比較準確，全書內容健康嚮上。全書圖片清晰，圖片內容端莊正規。

內容簡介

　　 《私密瑜伽》第一章主要介紹瞭瑜伽的來源；第二章主要介紹瞭瑜伽基本功——靜坐、手印等；第三章至第五章針對一般女性、白領職場女性、傢庭女性提齣瞭各種不同的瑜伽修煉方法；第六章主要介紹瞭私密瑜伽的一些特彆修煉方法。書稿中作者把瑜伽修煉像講故事一樣娓娓道來，另外加上幾十套作者瑜伽修煉的圖片，全書圖文並茂，可讀性非常強。

作者簡介

金柏伶，原名金曉珍，私密花園項目創始人，中國性學會、國際華人性協會會員。澳門《中華衛視》專傢主持。私密瑜伽項目獲北京首屆中國創意節“中國首屆創意成果奬”。

目錄

序言：我和我的私密瑜伽

第1章 柏伶的秘密花園

1．神秘瑜伽春風東來

2．瑜伽超越肢體語言

3． 私密瑜伽化蛹為蝶

嬌羞少女

萌生愛心

首次突破

求學問道

善良藝伎

私密花園

4．私密瑜伽女性大愛

私密瑜伽的傳承

瑜伽的力量

私密瑜伽的功效

前言/序言

身體的低語，心靈的花園：一段喚醒內在力量的旅程 在喧囂的世界中，我們常常遺忘那個最瞭解我們的伴侶——我們的身體。它承載著我們的喜怒哀樂，記錄著歲月的痕跡，卻也可能因為長久的忽略而發齣無聲的抗議。而心靈，則常常被瑣碎的思緒和未竟的渴望所填滿，漸漸失卻瞭那份寜靜與明晰。 這本書，並非為你揭示某種神秘的秘訣，也非提供一套立竿見影的速成方案。它更像是一張邀請函，邀請你踏上一段探索身體與心靈深處、喚醒內在力量的旅程。這是一次關於“遇見自己”的深刻對話，一次與身體最真實的連接，一次為心靈闢齣寜靜花園的細膩耕耘。 第一章：重拾身體的語言 我們的身體，是一個充滿智慧的生命體，它以各種方式與我們溝通。從細微的肌肉緊張，到突如其來的疲憊，再到潛意識中的情緒波動，都是身體在訴說著它的需求和感受。然而，在忙碌的生活節奏下，我們常常習慣性地忽視這些信號，將它們歸結為“壓力太大”或“天氣變化”。 本章將引導你重新學習傾聽身體的語言。我們將一起探索身體不同部位的細微感受，理解它們可能傳遞的信號。例如，緊綳的肩膀或許在訴說著責任的重擔；腹部的不適可能與我們壓抑的情緒息息相關；甚至是一個小小的靜電反應，也可能暗示著我們能量場的微妙變化。 我們將通過一係列簡單而深入的練習，幫助你建立與身體更緊密的連接。這可能包括： 身體掃描冥想： 閉上雙眼，將注意力溫和地從頭到腳，逐一感受身體的每一個部分。不帶評判地觀察，隻是去“知道”那裏發生瞭什麼。這種練習能幫助你覺察到平時忽略的身體感受，培養耐心和接納。 意象引導練習： 通過想象，將你的意識引導至身體的特定區域，觀察那裏的感受、顔色、溫度，甚至是形態。例如，想象心髒在溫暖的光芒中跳動，感受它帶來的力量和愛。 觸碰的力量： 學習用愛與慈悲之心觸碰自己的身體。無論是溫和的按摩，還是簡單的撫摸，都能傳遞齣關愛和接納的信號，安撫身體的緊張，激活內在的療愈能力。 呼吸的覺察： 呼吸是我們生命中最本能的連接，也是連接身體與心靈的橋梁。我們將深入探索不同的呼吸方法，例如腹式呼吸、深呼吸、甚至是帶有韻律的呼吸，學習如何利用呼吸來緩解壓力、提升專注，以及安撫情緒。 通過這些練習，你將逐漸打破與身體的隔閡，建立起一種全新的、充滿覺知的互動方式。你會開始理解，身體並非隻是一個物質載體，而是一個充滿生命力和智慧的內在空間。 第二章：打開心靈的窗戶 心靈，如同一個廣闊的花園，它既可以繁花似錦，也可以雜草叢生。我們的思緒、情緒、信念，共同塑造著這個內在的花園。然而，許多時候，我們任由雜念如藤蔓般肆意生長，讓負麵情緒的烏雲籠罩，讓固有的信念阻礙瞭陽光的照入。 本章將引導你學會如何“照料”你的心靈花園。我們將一起探索那些潛藏在內心深處的思緒和情緒，學習如何溫和地接納它們，並從中汲取成長的養分。 情緒的接納與轉化： 情緒是人生的色彩，喜怒哀樂，皆是體驗。然而，我們常常對負麵情緒産生抗拒，試圖壓抑或逃避。本章將教你如何識彆、命名和接納自己的情緒，理解它們背後的需求。更重要的是，我們將學習如何將這些情緒轉化為成長的動力，而非被它們所吞噬。例如，憤怒的情緒可以轉化為捍衛自我的力量，悲傷可以讓我們更深刻地理解生命的意義。 思緒的觀察與梳理： 我們的頭腦如同一個不停運轉的機器，産生無數的念頭。其中，許多是重復的、無益的，甚至帶有負麵的能量。我們將學習如何像一個旁觀者一樣，觀察自己的思緒，不被它們捲入其中。通過正念練習，我們可以辨彆哪些思緒是真實的，哪些隻是大腦的習慣性反應。然後，我們可以選擇性地關注和培養那些積極、有益的思緒，逐步清理內心的雜亂。 內在對話的藝術： 我們與自己的對話，深刻地影響著我們的自我認知和生活體驗。是充滿苛責和懷疑，還是充滿理解和鼓勵？本章將教你如何與自己進行一場充滿慈悲的內在對話。我們將學習如何用善意的語言迴應內心的聲音，如何肯定自己的價值，如何在麵對挑戰時給予自己支持。 感恩的力量： 感恩，是一種強大的能量，它能瞬間改變我們的視角，將焦點從缺失轉嚮豐盛。我們將係統地練習感恩，從感恩日常的點滴小事，到感恩生命中的每一次經曆。你會發現，當心懷感恩時，世界會變得更加美好，自己的內心也會充滿喜悅與平和。 創造性的錶達： 心靈花園的繁盛，離不開創造性的滋養。本章將鼓勵你以各種形式錶達自己，無論是寫作、繪畫、音樂，還是任何能讓你感到自由和喜悅的活動。通過創造，我們可以釋放內心的能量，找到屬於自己的聲音。 第三章：和諧共振，喚醒內在力量 當身體的低語被傾聽，心靈的花園被用心照料，我們便能感受到一種前所未有的和諧與連接。這種和諧，並非外在的完美，而是內在的安寜與圓滿。它是一種身體與心靈的深度共振，一種與生命本質的連接，一種被深深滋養的內在力量。 本章將整閤前兩章的體驗，引導你進入一種更深層次的生命體驗。 身體與心靈的整閤： 我們不再將身體和心靈視為獨立的個體，而是認識到它們是相互依存、相互影響的。當身體感到放鬆和充滿活力時，我們的思緒會更加清晰，情緒也會更加穩定。反之，當心靈平靜而充滿愛意時，身體也會散發齣健康的光芒。我們將學習如何通過身體的覺察來引導心靈的平靜，又如何通過心靈的明晰來療愈身體的不適。 活在當下： 過去的已成定局，未來尚不明朗，唯有當下是我們唯一真實擁有的。我們將通過持續的練習，學會將意識錨定在此時此刻。無論是吃飯、走路，還是與人交談，都全心全意地投入。當真正活在當下，你會發現，生命中的許多煩惱都煙消雲散，你會更深刻地體驗到生命的美好。 內在的指引： 當我們與身體和心靈建立起深刻的連接，內在的聲音便會愈發清晰。它是一種直覺，一種智慧，一種對生命方嚮的洞察。本章將教你如何辨彆和信任你的內在指引，如何在生活的十字路口做齣更符閤自己內心選擇的決定。 療愈與轉化： 身體和心靈的和諧共振，本身就具有強大的療愈力量。通過持續的練習，你將發現，許多長久以來睏擾你的身體不適或情緒睏境，都在悄然發生著積極的轉化。這是一種自然而然的療愈過程，源於你對自身生命力的深度信任和喚醒。 生命力的綻放： 當身體充滿活力，心靈寜靜而豐盛，我們的生命力便會如同花朵般自然綻放。你會感受到更充沛的精力，更清晰的自我認知，更深厚的內在平靜，以及對生活更深刻的熱愛。這是一種由內而外的光芒，一種生命最真實的喜悅。 這本書，是一場為你量身定製的內在探索。它沒有預設的終點，隻有持續的發現和成長。它鼓勵你放慢腳步，傾聽自己的聲音，關照自己的內心，從而喚醒那個深藏於你體內的，強大而美好的生命力量。這是一次關於愛自己的深刻旅程，一次通往真正自由與幸福的必經之路。 準備好，開啓你的身體與心靈的對話，為你內在的花園注入陽光與愛，讓生命的奇跡，在你溫柔的照料下，絢爛綻放。

評分☆☆☆☆☆

第一次翻開這本書，我腦子裏閃過的第一個念頭是：“這個名字聽起來好有格調啊！”但讀瞭幾頁之後，我纔真正理解瞭“私密”二字背後更深層次的含義。這本書並非那種會教你如何在傢打造一個專業瑜伽室的指南，也不是那種讓你在朋友圈曬齣完美瑜伽照的勵誌書。相反，它更像是一次心靈的對話，一次關於自我關懷的深度探索。作者的文字非常有力量，但又帶著一種恰到好處的溫柔，她並沒有用那些艱澀的專業術語來嚇唬讀者，而是用非常生活化的語言，去描繪那些我們可能從未留意過的身體感受和情緒起伏。我尤其喜歡書中關於“在焦慮中找到錨點”的章節。在如今這個信息爆炸、節奏飛快的時代，焦慮幾乎成瞭一種常態。這本書並沒有直接告訴你如何“擺脫”焦慮，而是教你如何在焦慮之中，找到那個能夠讓你暫時安寜下來的“錨點”——可能是一次深呼吸，一個溫和的伸展，甚至隻是靜靜地感受腳掌觸碰地麵的感覺。這些看似微不足道的練習，卻能有效地將我從紛亂的思緒中拉迴到當下。我發現在練習的過程中，我不再執著於追求動作的完美，而是更關注身體的感受，那種釋放和舒展帶來的平靜，讓我感到無比的珍貴。這本書讓我重新認識瞭“自我照顧”的真正意義，它讓我明白，最私密的瑜伽，就是那份對自己無條件的愛和接納。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭完全意想不到的驚喜，我原本以為“私密瑜伽”這個名字可能會暗示著一些比較刻意營造的氛圍，或者是一些難以實踐的、隻存在於理論中的高深技巧。但讀完之後，我發現它更像是一位溫柔而睿智的朋友，在我獨處的時間裏，悄悄地拉近瞭我與自己的距離。書中並沒有充斥著那些華而不實的瑜伽體式分解，更多的是一種引導，一種關於如何在日常生活碎片中找到屬於自己的平靜空間的方式。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭在忙碌和喧囂之外，如何通過簡單的呼吸、舒緩的動作，去安撫內在的躁動，去感受身體細微的變化。其中關於“傾聽身體的聲音”這一章節，讓我印象尤為深刻。我一直以來都對身體有一種“被動接受”的態度，很少真正去關注它發齣的信號。這本書教會我，身體不僅僅是一個承載我靈魂的軀殼，它有自己的語言，有自己的智慧。通過書中的引導，我開始嘗試著在醒來後，在睡前，甚至在工作間隙，進行一些簡單的伸展和呼吸練習，驚訝地發現，那些長久以來被我忽視的肌肉緊張、疲勞感，竟然真的可以得到緩解。這本書並沒有要求我成為瑜伽大師，而是鼓勵我成為更瞭解自己、更善待自己的人。它讓我明白，瑜伽的“私密”之處，不在於地點，而在於那份嚮內探索的、獨屬於個人的旅程。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始我抱著一種“看看能學到多少高難度體式”的心態來讀這本書的。畢竟“瑜伽”這個詞，在我腦海裏總是和那些柔軟、高難度、甚至有點炫技的動作聯係在一起。然而，“私密瑜伽”這本書，徹底顛覆瞭我原有的認知。它更像是一本引導我去深入瞭解自己身體潛能的書，它所描繪的“私密”，不是指一個人偷偷練習的場景，而是指那份我們與自己身體之間最純粹、最直接的連接。作者的筆觸非常細膩，她沒有給你列齣一長串需要完成的任務清單，而是通過一個個生動的小故事和感悟，引導你去體會身體的語言，去感受那些被我們日常忽略的細微之處。比如，書中提到如何通過簡單的腹式呼吸來緩解工作中的壓力，我嘗試瞭之後，發現效果比我想象的要好得多。那些之前糾結不清的思緒，在一次次緩慢而深沉的呼吸後，似乎也變得清晰起來。我開始意識到，很多時候，我們身體的僵硬和不適，並非源於外部的疲憊，而是源於內在的緊綳和壓抑。這本書就像一把鑰匙，悄悄地打開瞭我內心深處的那扇門，讓我有機會去傾聽那些一直以來被我忽略的聲音。它教會我，瑜伽的“私密”，在於那份與自我坦誠相見、無所保留的對話，在於那份在靜默中與自己和解的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺非常特彆，它沒有那種“速成”或“秘籍”的誘惑，而是像一位經驗豐富的導師，帶著你一步一步地探索內在的世界。我原本對“私密瑜伽”這個名字有些模糊的想象，以為會是一些比較個人化、甚至有些隱秘的練習方法。但讀下來之後，我纔發現，它所強調的“私密”，更多的是一種精神上的獨處和自我對話。作者的文字非常有深度，但又不會讓人感到晦澀難懂。她用非常平實且富有洞察力的語言，去剖析那些我們在日常生活中可能經常遇到的睏境，比如身體的疲憊、情緒的波動、以及內心的焦躁。我印象最深刻的是關於“如何在碎片化的時間裏找迴平靜”的章節。在快節奏的生活裏，很難抽齣完整的時間來做一件事情，而這本書恰恰給瞭我一種解決方案——即使是短暫的幾分鍾，也能通過一些簡單而有效的練習，來為自己的身心充電。我嘗試瞭書中的一些簡單的拉伸和冥想技巧，發現在忙碌的工作間隙，這些練習就像是心靈的“小憩”，能夠有效地幫助我重新找迴專注和活力。這本書讓我明白，真正的“私密瑜伽”，不在於你練習的地點有多麼私密，而在於你是否能夠在那份獨處的時間裏，真正地與自己連接，去感受身體和心靈的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大震撼，並非是學習瞭多少新的瑜伽體式，而是它讓我重新審視瞭“瑜伽”本身的意義。我曾經以為，瑜伽就應該是那些在鏡頭前展示完美麯綫的動作，或者是某種需要極高技巧的身體挑戰。但“私密瑜伽”這本書，卻帶領我走嚮瞭一個完全不同的方嚮——一種嚮內探尋、關注身心連接的旅程。“私密”這個詞，在這裏被賦予瞭更深邃的內涵，它暗示著的是一種與自我獨處、傾聽內在聲音的過程。作者的文字非常優美且充滿智慧，她並沒有用生硬的說教，而是用一種娓娓道來的方式，引導讀者去感受身體的微妙變化，去理解情緒與身體之間的聯係。我特彆喜歡書中關於“如何用溫柔的覺察來化解身體的緊張”的討論。我一直以來都習慣於用“用力”的方式去糾正身體的不適，但這本書卻鼓勵我用一種更加溫和、更加接納的態度去對待自己的身體。當我嘗試著去放鬆肩膀、去舒展背部，去感受每一次呼吸帶來的寜靜時，我驚喜地發現，那些睏擾瞭我許久的頸部僵硬和腰部酸痛，竟然真的得到瞭緩解。這本書讓我明白，最深刻的瑜伽，源於最真誠的自我關懷，源於那份在靜默中與自己坦誠對話的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

蕙蘭瑜伽2：釋壓、定心、幸福冥思

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不錯，真正看不錯，真正看不錯，真正看不錯，真正看不錯，真正看不錯，真正看不錯，真正看不錯，真正看不錯，真正看不錯，真正看不錯，真正看不錯，真正看不錯，真正看不錯，真正看不錯

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值得擁有！！！！非常喜歡！！！

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￥3R.00(2.5摺)

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5分鍾百變發h型自己做

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