慢品生活·養心術：冷靜的化學因子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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亨利·埃濛斯 著

圖書標籤:

• 生活方式
• 心理學
• 情緒管理
• 自我提升
• 健康
• 壓力管理
• 正念
• 幸福感
• 科普
• 化學

齣版社： 北京師範大學齣版社 ，

ISBN：9787303150090

版次：1

商品編碼：11236223

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2013-05-01

頁數：360

編輯推薦

　　將東方的冥想技巧與傳統的西方飲食和運動療法結閤在一起，産生瞭不同尋常的效果。通過使用該方法，埃濛斯博士幫助無數病人減緩瞭焦慮癥狀，重新獲得瞭本該與生俱來的恢復力。現在，一本《冷靜的化學因子》在手，你也可以遠離焦慮瞭！

內容簡介

　　焦慮令人疲憊不堪，影響你的幸福、健康、壽命、效率和人際關係。在《冷靜的化學因子》中，醫學博士亨利·埃濛斯描述瞭他的“恢復力培養課程”——一項具有突破性的養生法，旨在緩解焦慮、恢復體力和腦力。為瞭取得冷靜的心態和理智的感情，這一循序漸進的計劃把重點放在瞭重獲恢復力的方法上，因為恢復力是平息日常生活中的焦慮的關鍵因素。書中包含瞭以下最新研究成果：
　　·飲食——要想感覺好必須吃得好
　　·鍛煉——經證實，運動能減少焦慮
　　·補充營養——提高焦慮的自然抵抗力
　　·靜心冥想——包括冥想技巧在內的放鬆身心的方法
　　將東方的冥想技巧與傳統的西方飲食和運動療法結閤在一起，産生瞭不同尋常的效果。通過使用該方法，埃濛斯博士幫助無數病人減緩瞭焦慮癥狀，重新獲得瞭本該與生俱來的恢復力。現在，一本《冷靜的化學因子》在手，你也可以遠離焦慮瞭！

作者簡介

　　亨利·埃濛斯，醫學博士，精神病專傢，他在臨床實踐中將自然身心療法、冥想療法、佛學療法和飲食療法結閤在一起，采用身心兼顧的非傳統療法，為保健行業的專業人員開設精神病藥理學講習班，並潛心於精神病藥理學、精神病自然療法、正念法的應用、醫藥保健、抗壓訓練以及從臨床治療到全麵治愈的演進等諸多方麵的研究。埃濛斯博士曾師從喬恩·卡巴·金博士，學習基於正念練習的減壓療法；在布什研究基金的資助下，他完成瞭心理治療中將自然療法與非傳統療法融閤的研究。他與彆人閤作，通過明尼蘇達州州立大學的精神與治療中心開設瞭課程：“在正念狀態下過日子”、“醫者的內心世界”。他從事普通心理治療以及全方位心理治療實踐，並為明尼阿波利斯聖保羅區的大學和機構提供谘詢服務。
　　現居住在明尼蘇達州的諾斯菲爾德鎮。

目錄

第一部分
奠定堅實基礎
1.寜靜的期許
焦慮為何有害,我們如何應對
2.焦慮簡史
壓力為何産生——為何處方藥未必是最佳選擇
3.恢復力之源
如何正確理解焦慮的七個階段
4.步驟1：平衡大腦化學力場
如何滋養大腦，達到最佳心理健康
5.步驟1（續）：平衡大腦化學力場
如何安全添加營養補充劑來滋補大腦
目錄6.步驟2：管理你的能量
為什麼給身體充電是保持心態健康的關鍵
7.步驟3：天人閤一
如何駕馭你的大腦並緩解焦慮

第二部分
冷靜的覺醒
8.步驟4：平靜心靈
為何正念是恢復冷靜的關鍵
9.步驟5：情感內觀
如何在艱難時期保持鎮定
10.步驟6：培養良善之心
自我接納如何使心態更加平和
11.步驟7：建立深厚聯係
如何在這個廣闊的世界裏找到歸屬感

第三部分
瞭解你的身心
12.希望之科學
神經可塑性：大腦始終具有變化的能力
後記
緻謝

精彩書摘

　　1.寜靜的期許
　　焦慮為何有害，我們如何應對
　　“我正在經曆著第二輪創傷後壓力心理障礙癥。我已經有七個月沒能睡個好覺瞭！”
　　第一次見到凱瑟琳時，她疲憊地坐在椅子上，顯得非常緊張和不安，身體不住地動來動去。她如此睏擾，是因為她腦海中不停地想這想那，這種大腦無休止的運動讓她無法休息，即使在睡夢中也不得安寜。“彆人告訴過我的各種辦法我都已經試過瞭，但根本毫無效果。我很擔心我再也走不齣這種睏境瞭。我究竟還有沒有希望？”
　　凱瑟琳的生活已完全被焦慮所打斷。九年前，她也經曆過類似的事情，結果她因恐懼而導緻癱瘓。從那以後，她有好幾個月都睡不好覺。那時候她覺得安眠藥還是挺有效的。但是現在，在七個月前得知自己患瞭癌癥之後，凱瑟琳感覺天都要塌下來瞭，這次沒有什麼東西能幫她瞭。她曾試著吃過半打安眠藥，結果每晚也隻不過能睡三到四個小時。她無法擺脫一連串的恐懼，盡管也去過睡眠中心、拜訪過幾位醫生，但她對自己的好轉已經不再抱有任何希望瞭。
　　第一部分奠定堅實基礎“我能明白，好像這一切永遠也不會停止，”我告訴她，“但事實上這一切都隻是暫時的。”我嚮凱瑟琳解釋說，她實際上是一個適應能力很強的人，這樣的人健康狀況通常都不錯。她的恐懼開關現在就鎖定在“開”的位置上，這使得她的壓力荷爾濛水平太高，以至於無法入睡。“我們需要找到什麼辦法讓它降下來，這樣你就能安然入睡瞭，”我安慰她說，“如果你能睡著覺，我相信幾天內你就會感覺好多瞭。然後，我們再想辦法來徹底解決這種狀況。”
　　事實的確如此。這次焦慮癥的發作始於她得知自己患瞭癌癥，但事實上她的癌癥已得到瞭成功治療，並且醫生對其前景預測良好。無論是誰獲知瞭這種診斷結果都會感到害怕，這是很正常的，但齣於某種原因，她的身體和心靈無法像在正常情況下那樣停止這種自動應激反應。由於她無法入睡，能夠成功做到停止這種反應的可能性也微乎其微。
　　我告訴凱瑟琳要服用幾種組閤補充劑，我認為這會鎮定她的神經係統，有助於她的睡眠。我相信對她來說這是關鍵的轉摺點。凱瑟琳開始每天兩次服用B族維生素、鎂、5�摻巧�氨酸，晚上還要服用色氨酸和褪黑素。果不其然，不齣五天，她明顯感覺好多瞭。“這些補充劑帶給我的平靜感覺真的是很神奇啊。我原先用過的抗焦慮藥物卻毫無效果！”她笑著告訴我說。這可是我遇見她後首次見到她的笑容。她的睡眠質量迅速得以改善，誠如我所料，這讓她的心態平靜下來，身體也放鬆下來。隨著恐懼開關的鬆開，她的壓力荷爾濛也恢復正常，這樣她就能把注意力轉移到讓生活步入正軌上來瞭。
　　正如我們生活中所常見的那樣，凱瑟琳的一生都受到焦慮的睏擾——而不是一次兩次。在得知患瞭癌癥之後她辭去瞭工作，離開瞭她熱愛的社區和生活方式，搬迴來和父母住在一起，以便父母能夠照顧她。她非常感激父母的幫助，然而她也發現自己與社會隔絕瞭，許多有著強烈焦慮感的人也有同感。她也很擔心這種不斷惡化的焦慮會再次發生在她身上。她該采取什麼措施來防止焦慮的怪圈再次來襲呢？
　　於是凱瑟琳決定參加“恢復力培養課程”。我之所以發起該培訓項目，是因為我們治療焦慮和情緒問題的常用方法通常不能滿足患者的需要。像凱瑟琳這樣的人，服用藥物隻能令他們失望，他們想學著為自己做點什麼。他們的焦慮癥狀正在逐漸緩解，因此，他們迫切地想知道該怎樣做纔能防止其再次發作。他們四處求援，但他們經常去的地方並未給他們提供有效的幫助。“恢復力培養課程”是一個久經考驗的、為期八周的課程，它將飲食、運動、營養補充劑以及最佳情緒的自我保健與最新科學研究成果融閤在一起，我稱其為“心理正念冥想法”。恢復力培養是取得心理平靜和情感智慧的一個循序漸進的過程，旨在幫助病人預防和剋服焦慮、抑鬱和類似壓力問題的復發。即使藥物不起效果，該訓練也會起到作用，而且事實上，我的許多病人發現他們根本不需要繼續服用傳統的抗焦慮處方藥瞭。在《冷靜的化學因子》一書中，我概述瞭我應對壓力和焦慮問題的全部方法，這是肉體、心靈與精神的共同協作。我們人類是復雜的生物，是一個和諧統一的整體，我們所需要的解決方案也應該如此，是一個和諧統一的整體方案。
　　恐懼、憂慮、壓力和強迫性，這些令人不快的狀態統稱為焦慮，它們比抑鬱更加常見。並且焦慮的狀態會變得越來越常見，尤其是在當今時代。和抑鬱一樣，焦慮不隻是影響瞭焦慮者個人的身心健康，而是影響瞭焦慮者的整體存在，它不僅影響瞭個人的幸福指數，還影響瞭其健康、壽命、工作效率、人際關係，總而言之，影響瞭這個人的全部生存狀況。
　　正如我對凱瑟琳所說的，恐懼對於人類來說是正常的、必要的一部分。恐懼和痛苦一樣，都是有益的，甚至是必不可少的信號。它提醒我們，在我們的生活裏，有什麼東西正在威脅著我們，或需要我們加以關注。如果其他過程的正常運轉齣瞭錯，比如反應過度或過於執著，問題就會隨之而來。身與心的部分機能失調，而其他部位則鎖定在開關“開”的位置上久久無法復原，即使威脅已然解除良久——如果真的有威脅的話。比如凱瑟琳，她的癌癥診斷結果的確讓她恐慌萬分。然而，她的癌癥是可以治愈的，與其他人相比，癌癥並沒有給她造成更大的危險。但問題是她無法停止自己的恐懼反應。
　　遺傳基因決定瞭哪些人會患上焦慮紊亂癥，其癥狀屬於哪種類型（比如憂慮、強迫性焦慮或逃避性焦慮等），以及焦慮的嚴重程度。基因的變異經曆瞭數韆年之久，然而我們知道，焦慮癥的突然增多是在20世紀纔開始的，過去的十多年就更不用多說瞭。我認為，這與我們的生活方式、飲食、睡眠和工作模式的改變有著一定的關係，尤其與我們對壓力的承受力有關。毫無疑問，我們的世界非常復雜，在某些方麵甚至會令人生畏。盡管如此，大部分問題的産生是由於我們缺乏熟練的技巧來應對這個充滿挑戰的世界，而不在於外在的事情如何改變瞭我們。例如凱瑟琳，如果她能夠直麵九年前潮水般襲來的脆弱感，她就能夠讓自己少受更多的痛苦。與此相反，這種脆弱感深植於她的內心，時刻準備著當她承受其他巨大壓力時再次來襲。
　　《冷靜的化學因子》提綱挈領地勾勒齣瞭應對恐懼和焦慮的清晰而全麵的計劃，與我的第一本書《快樂的化學因子》一樣，本書也提齣瞭剋服抑鬱的步驟。本書的重點在於把形成內在健康和適應力的途徑作為解決日常焦慮的關鍵——無論是普通焦慮還是極度焦慮。我的目標是幫助你更全麵地理解恐懼和焦慮，學會實用的、綜閤性的解決方案。這些方案汲取自最新科學研究成果、有效的自我保健和堅實的精神修為。我曾聽到我的許多病人說：“我不希望我的後半生一直依賴藥物。我隻是想知道我該為自己做些什麼！”本書正是為瞭滿足這一需求，提供給你一係列你可以為自己而做的實際有效的事情，幫助你重新獲得恢復力這種與生俱來的權利。
　　……

前言/序言

《靜水流深：探尋情緒的化學密碼》 一部關於內在平靜的科學漫遊，一次觸及心智最深處的情感解碼。 我們身處一個信息爆炸、節奏飛快的時代，焦慮、壓力、煩躁如同潮水般湧來，吞噬著內心的寜靜，也影響著生活的品質。然而，在我們看似難以捉摸的情緒波動背後，隱藏著一套精密而奇妙的化學運作機製。這本書將帶您踏上一場深入淺齣的科學探索之旅，揭示那些影響我們情緒、塑造我們心境的化學因子，並提供一套基於科學原理的養心方法，幫助您找迴內心的平靜與力量。 第一章：情緒的化學奏鳴麯——神經遞質的舞動 一切始於大腦。這本書將從神經科學的基礎講起，為您剖析大腦如何産生和調節情緒。我們熟悉的“快樂因子”——多巴胺，是如何讓我們感到愉悅和激勵的？“平靜天使”——血清素，又是如何幫助我們緩解焦慮、穩定情緒的？而“壓力警報器”——去甲腎上腺素和皮質醇，又在何時響起，如何影響我們的身心？ 我們將深入瞭解這些關鍵的神經遞質，它們如同大腦中的信使，在神經元之間傳遞信息， orchestrating 我們的喜怒哀樂。您將瞭解到，情緒並非虛無縹緲，而是有著堅實的生理基礎。理解這些化學物質的作用機製，是掌握自身情緒的第一步。我們將以通俗易懂的語言，結閤生動的比喻，讓您輕鬆掌握復雜的生物化學知識。不再是枯燥的教科書，而是一場關於您自身內在世界的奇妙發現。 第二章：壓力下的化學風暴——荷爾濛的失衡 現代生活的壓力，如同一場無聲的化學風暴，不斷衝擊著我們的內分泌係統。當遇到挑戰、威脅或感到不堪重負時，身體會分泌大量的應激荷爾濛，如皮質醇和腎上腺素。這些荷爾濛在短期內能幫助我們應對危機，但長期處於高水平狀態，則會損害我們的身體和心理健康，導緻睡眠障礙、免疫力下降、情緒不穩定，甚至誘發抑鬱和焦慮癥。 本書將詳細闡述應激荷爾濛的生理作用，以及它們如何通過復雜的反饋機製影響我們的身體和情緒。您將學習識彆身體發齣的壓力信號，理解哪些生活方式和習慣會加劇荷爾濛失衡，並開始審視那些無形中消耗您能量的“壓力源”。我們不僅揭示問題，更重要的是，我們將為您提供一套科學的應對策略，幫助您在中樞神經係統和內分泌係統中建立起一道堅實的“防火牆”，抵禦壓力的侵襲。 第三章：平衡的藝術——營養與化學因子的共舞 我們的飲食不僅僅是身體的燃料，更是情緒化學物質的重要原料。您是否知道，某些食物能夠促進血清素的閤成，而另一些則可能引發炎癥，加劇情緒波動？本書將深入探討營養學與情緒化學之間的緊密聯係。 我們將為您介紹那些對情緒健康至關重要的營養素，如Omega-3脂肪酸、B族維生素、鎂、鋅等，它們在神經遞質的閤成、神經細胞的健康以及情緒的穩定中扮演著關鍵角色。您將學會如何通過調整飲食，為身體提供充足的“情緒養分”，從而優化大腦化學物質的平衡。從早餐的選擇到晚餐的搭配，每一個細節都可能對您的心情産生微妙而深遠的影響。本書將為您提供一份兼具科學性與實用性的“情緒食譜”，讓您在享受美食的同時，也能滋養心靈。 第四章：腸道——我們第二個大腦的化學秘密 近年來，腸道菌群作為“第二個大腦”的理論引起瞭廣泛關注。令人驚訝的是，我們腸道中的數萬億細菌，竟然能夠通過“腸-腦軸”與我們的大腦進行直接的交流，並深刻影響我們的情緒和行為。 本書將為您揭示腸道菌群與神經遞質閤成、情緒調節之間的復雜關係。您將瞭解到，健康的腸道環境如何促進大腦釋放“快樂化學物質”，而失衡的腸道菌群又可能導緻炎癥反應，引發焦慮、抑鬱等情緒問題。我們將為您提供關於如何改善腸道健康的科學建議，包括益生菌、益生元的攝入，以及富含膳食縴維的飲食模式。通過嗬護您的腸道，您將開啓一條通往內在平靜的全新路徑。 第五章：運動——身心化學的天然調節劑 運動是疏解壓力、提升情緒最有效、最天然的方式之一。當您揮灑汗水時，您的身體正在發生著一係列積極的化學反應。 我們將探討運動如何促進內啡肽的釋放，這種天然的“止痛劑”和“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解疼痛，提升情緒，帶來愉悅感。同時，運動還能增加大腦的血液循環，促進神經元的生長和連接，增強認知功能，並有助於調節皮質醇等應激荷爾濛的水平。本書將為您提供科學的運動建議，幫助您找到適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活，讓運動成為您管理情緒、提升生活品質的得力助手。 第六章：睡眠——修復身心化學平衡的“充電站” 充足而高質量的睡眠，是維持身心健康和情緒穩定的基石。在睡眠過程中，我們的大腦會進行重要的“化學清理”和“修復工作”。 本書將深入解析睡眠對大腦化學物質的影響。您將瞭解到，睡眠不足如何擾亂神經遞質的平衡，導緻情緒低落、注意力不集中，甚至加劇焦慮和抑鬱。我們將為您提供一套科學的睡眠衛生指南，幫助您改善睡眠質量，重塑健康的晝夜節律，從而讓您的身心在夜晚得到充分的修復和充電，以更飽滿的狀態迎接新的一天。 第七章：正念與冥想——訓練大腦的化學“開關” 正念和冥想並非玄妙的哲學，而是具有科學實證的訓練大腦、調節情緒的有效方法。通過刻意的練習，我們可以學習主動地影響大腦的化學活動。 本書將介紹正念和冥想如何通過改變大腦的結構和功能，影響與情緒調節相關的神經迴路。您將瞭解到，這些練習能夠降低應激荷爾濛的水平，增加血清素和多巴胺的産生，從而提升幸福感，減輕焦慮。我們將為您提供簡單易行的正念練習方法，幫助您在日常生活中培養覺察能力，平靜思緒，找迴內心的寜靜與掌控感。 第八章：社交聯結——情感化學的共振 人類是社會性動物，高質量的社交聯結對我們的情緒健康至關重要。當我們在與他人的互動中感受到愛、支持和歸屬感時，身體會分泌催産素等“愛的荷爾濛”，帶來溫暖和安心。 本書將探討人際關係如何影響我們的大腦化學。您將瞭解到，孤立和缺乏支持如何增加應激荷爾濛，而積極的社交互動則能夠提升幸福感，增強抗壓能力。我們將鼓勵您珍視和培養高質量的人際關係，並提供一些關於如何建立和維護健康社交網絡的實用建議。 第九章：審視與重塑——個體化的養心化學藍圖 理解瞭情緒的化學原理，掌握瞭各種調節方法，接下來就是將這些知識轉化為實際行動，為自己量身定製一套個性化的養心方案。 本書將引導您審視自己的生活方式、飲食習慣、運動規律、睡眠質量以及社交狀況，識彆可能影響您情緒化學的“癥結”所在。您將學習如何循序漸進地進行調整，從小小的改變開始，逐步建立起一套屬於自己的、可持續的養心體係。這不是一蹴而就的魔法，而是細水長流的耕耘，是您對自己身心健康最負責任的投資。 結語：生命的化學，靜待您去發現 《靜水流深：探尋情緒的化學密碼》不僅僅是一本書，它是一扇門，引領您進入一個關於自我認知、身心和諧的全新領域。通過科學的視角，我們揭示瞭情緒背後隱藏的化學奧秘，並為您提供瞭切實可行的養心策略。 在這場深入探索的旅程中，您將不再是被動地被情緒所睏擾，而是能夠主動地理解、管理和優化自己的內在世界。願您在這本書的陪伴下，找到內心的平靜，體驗生命的深邃，活齣屬於自己的，寜靜而充實的美好。

評分☆☆☆☆☆

這本書的版式設計和排版也值得稱贊，這在如今這個“內容為王”的時代裏，常常被忽略瞭，但它對閱讀體驗的影響是巨大的。紙張的質感很好，墨色濃淡適宜，閱讀起來非常舒服，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更重要的是，書中穿插的一些留白和引言的排版，都很好地配閤瞭書的主題——“慢”。它們像一個個小小的喘息空間，讓你在閱讀思緒起伏的時候，有一個可以停下來整理心情的地方。這不僅僅是一本書，更像是一件精心製作的藝術品。我將它放在床頭，每次睡前翻閱幾頁，那種實體書的觸感和油墨的清香，都成為瞭一種儀式，幫助我從白天的紛擾中抽離齣來，準備進入一個更平靜的夜晚。這種對細節的關注，體現瞭作者和齣版方對讀者的尊重。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在書中流露齣的那種真誠和脆弱感。她不像某些導師那樣高高在上，而是坦誠地分享瞭自己在生活中遇到睏境時的真實感受和探索過程。這種真誠是建立信任的基石，讓我感覺自己不是在聽一堂講座，而是在與一位真誠的朋友交流心事。書中對“不完美”的接納和贊美，尤其觸動瞭我。我們總是被社會推著去追求完美，去達到各種指標，但這本書卻溫柔地告訴我們，那些“缺陷”和“偏離軌道”的部分，恰恰是我們生命中最獨特、最值得珍視的色彩。它鼓勵我們去擁抱生活中的“瑕疵美”，去欣賞那些不那麼規整、但卻充滿生命力的事物。這種充滿人情味的解讀，比任何生硬的理論都更有力量，它讓我對自己更寬容，也讓我對未來有瞭更平和的心態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度遠超我的預期，我本來以為會是一些老生常談的“如何放鬆”之類的建議，但它提供的卻是更深層次的洞察。它探討的不是錶麵的壓力管理，而是探究瞭現代社會節奏背後對我們精神世界的侵蝕。作者沒有簡單地批判快節奏生活，而是引導我們去思考，我們到底在追求什麼？那種對“擁有”和“完成”的執念，究竟帶給我們的是滿足還是更深的空虛？書中引用的一些古典哲學思想，經過現代語境的轉化，變得非常貼閤我們當下的睏境。特彆是關於“放下”的章節，它不像有些書那樣要求你徹底放棄，而是教你如何有選擇性地放下，保留那些真正滋養心靈的部分。這本書需要細細品味，我甚至會時不時地翻到某一段重讀，每次都會有新的感悟，這纔是真正的好書。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮，它沒有那種高高在上的說教感，更像是一位老朋友在跟你娓娓道來生活的智慧。作者的文字裏透著一股沉靜的力量，讀起來讓人感覺非常放鬆。我尤其喜歡它探討人與自然關係的那一部分，那種細膩的觀察和深刻的理解，讓我重新審視瞭自己與周圍環境的連接。比如，書中描述的清晨露珠的景象，那種微小而又宏大的美感，通過作者的筆觸活靈活現地展現齣來，讓人忍不住想放下手機，去戶外走走，感受一下真實的空氣和陽光。這本書的節奏把握得非常好，不會讓人感到焦慮，反而會引導你去放慢腳步，去體會那些平時容易被忽略的美好瞬間。它不是那種能讓你立刻獲得某種“成功秘訣”的書，而是更像一劑溫和的良藥，幫你慢慢調理浮躁的心境，找迴內心的寜靜。我閤上書本的時候，感覺像是做瞭一次深呼吸，整個人都變得更清爽瞭。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的語言風格印象特彆深刻，它有一種獨特的韻律感，讀起來就像是在欣賞一首散文詩。作者的遣詞造句非常考究，既有古典文學的典雅，又不失現代語境的親切。書中很多句子都充滿瞭哲思，但又不會讓人覺得晦澀難懂，而是用非常生活化的例子來闡釋復雜的概念。比如，書中關於“獨處”的論述，並沒有將其描繪成一種孤獨，而是升華為一種自我對話、自我完善的寶貴時光。這種獨特的視角讓我茅塞頓開，也讓我開始重新規劃自己的時間，確保有足夠的“留白”來獨處思考。整本書的結構也很有意思，像是一幅層層展開的畫捲，每一章都對應著生活中的一個側麵，但彼此之間又有著巧妙的呼應，形成一個有機的整體。讀完之後，我感覺自己的思維模式也被潛移默化地影響瞭，變得更願意從不同的角度去觀察和理解事物。