睡眠與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[加] 黛安·B·博伊文 著，蕢綱，高翔，奚小冰 譯

圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
• 睡眠醫學
• 失眠
• 睡眠質量
• 健康生活
• 養生
• 睡眠障礙
• 睡眠習慣
• 身心健康

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510076466

版次：1

商品編碼：11479591

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-05-01

用紙：膠版紙

頁數：176

字數：160000

正文語種：中文

編輯推薦

《睡眠與健康》是本引人入勝的睡眠障礙指導書。作者作為晝夜節律的研究和治療中心主任，對有關睡眠的各個問題給齣瞭專業又易懂的解說。本書還有大量照片和圖錶，用具體形象的方式令大眾輕鬆弄懂專業性問題，學到專業化的解決方式。

內容簡介

誰沒有度過瞭一個不眠之夜，羨慕地看著彆人酣睡？ 黛安·B·博伊文博士，國際公認的晝夜節律（身體日夜節律）專傢，晝夜節律的研究和治療中心主任給齣瞭一本迷人的衛生睡眠障礙指導書。通過九個章節，她使讀者明白，高質量的睡眠對於整體健康狀況良好是必不可少的。通過大量的圖錶和照片，這本書直觀清晰地解釋瞭與睡眠相關的各種現象：我們為什麼會睡，大傢對於睡眠的需要有哪些不同，失眠，壓力肥胖等問題與生物鍾的聯係，為什麼那些患有慢性焦慮癥或抑鬱癥的人睡眠不好，打鼾和睡眠中呼吸暫停，夜驚和做夢等。作者特彆關注那些睡眠時間錶被打亂的人，如夜班工人和新媽媽。根據每章主題，作者還提供瞭切實可行的建議。

作者簡介

黛安·B·博伊文，醫學博士，濛特利爾的麥吉爾大學的醫學和精神病學副教授,她創辦並指導晝夜節律研究和治療研究所道格拉斯精神衛生中心。博伊文博士的團隊首先發現的白細胞的生物鍾基因錶達的節奏。 具體來說，他們發現，這些節奏可以從根本上擾亂人們的夜間生活周期。

內頁插圖

目錄

前言/序言

《時間編織的秘密》 一、 引言：時間的詩篇與未知的探索 我們生活在一個被時間深刻塑造的世界裏。從宇宙的宏大尺度到我們指尖的每一次跳動，時間無處不在，又難以捉摸。它流逝，它堆疊，它改變一切，卻又似乎恒定不變。然而，我們對時間的感知、理解以及它對我們生活方式的深遠影響，卻遠未被完全揭示。 《時間編織的秘密》並非一本關於物理學時間理論的枯燥論述，也不是一本探討古老曆法演變的考古學著作。相反，它是一次深入人心的探索，旨在揭示時間在人類經驗中的多重維度。這本書將帶領讀者穿梭於曆史的長河、文明的足跡、個人的記憶，以及我們內在的生物鍾，去理解時間如何成為我們生活不可或缺的框架，以及我們如何與這個看不見的維度共舞。 我們將從人類最早對時間的刻畫開始，追溯人類如何從觀察星辰運轉到發明日晷，再到鍾錶的精準滴答。我們會審視不同文化如何用截然不同的方式理解和度量時間——古埃及人對循環的關注，希臘人對綫性進步的追求，以及東方哲學中對當下與永恒的思考。這些不同的時間觀念，如同不同的音符，共同譜寫瞭人類文明的鏇律。 更重要的是，我們將深入探討時間如何塑造我們的內心世界。我們的記憶，我們的期盼，我們的決策，甚至我們的身份認同，都與時間的流逝息息相關。一個孩子如何感知時間緩慢，而一個老年人又如何覺得時光飛逝？為什麼有時候我們覺得時間過得飛快，有時候又覺得如蝸牛爬行？這本書將解析這些主觀的時間體驗，並探究它們背後的心理和生理機製。 《時間編織的秘密》不僅僅是一次知識的普及，更是一次邀請。它邀請讀者放慢腳步，審視自己與時間的關係。我們是否被時間的洪流裹挾，還是能主動駕馭時間的航船？我們是否能從時間的流逝中汲取智慧，而非僅僅感到焦慮？這本書將提供一個全新的視角，幫助我們更好地理解這個我們賴以生存的維度，並最終學會更充實、更有意義地度過每一段時光。 二、 第一部分：宇宙的節拍與文明的韻律 第一章：星辰的古老時鍾 在人類文明的黎明，時間並非由冰冷的機械齒輪驅動，而是由宇宙的宏偉錶演譜寫。本章將追溯人類最早對時間的感知，從觀察月亮的陰晴圓缺、太陽的東升西落，到識彆季節的輪迴。我們將一同迴到那些仰望星空的夜晚，感受古代文明如何將星辰視為指引方嚮、劃分時節、乃至預示命運的“宇宙時鍾”。我們將探索早期人類如何利用自然周期進行農業生産、社會組織，以及這些原始的時間觀念如何深深根植於我們的文化基因之中。從古埃及的金字塔與尼羅河的季節性泛濫，到瑪雅文明精確到日的曆法，我們將看到人類如何努力理解並模仿宇宙的秩序。 第二章：從日晷到原子鍾：量度的進化 隨著文明的發展，人類對時間的精確度要求日益提高。本章將勾勒齣人類計量時間工具的演變史。我們將詳細介紹日晷、沙漏、水鍾等早期計時器的原理和局限性，它們是如何在有限的範圍內捕捉時間的流逝。接著，我們將步入中世紀，見證機械鍾錶的誕生，以及它如何改變瞭人們的生活節奏，催生瞭“準時”的概念。隨後，我們將聚焦近現代的科學突破，從擺鍾的精準到石英鍾的穩定，再到原子鍾的極緻精確，揭示科技如何不斷將我們對時間的丈量推嚮新的高度。我們將探討這些工具的演變不僅僅是技術的進步，更是人類認知水平提升的體現，反映瞭我們對秩序、效率和可預測性的追求。 第三章：時間的多彩麵孔：不同文化的時空觀 時間並非一個放之四海而皆準的概念，不同的文化孕育瞭截然不同的時間感知與理解。本章將跨越地理的界限，探訪世界各地豐富多彩的時間觀念。我們將深入瞭解西方文化中綫性、目的性強的時間觀，它強調進步、目標和未來。隨後，我們將轉嚮東方哲學，例如佛教和道教，它們對“當下”的重視、對循環往復的認知，以及對“無時”境界的追求。我們還將審視一些原住民文化中，時間與自然、與社群之間密不可分的聯係，以及它們對過去、現在與未來之間流動性的獨特理解。通過對比和分析，我們將看到，我們對時間的理解，很大程度上受到瞭我們所處文化環境的塑造。 第四章：曆史的迴聲：時間塑造的敘事 曆史本身就是一部用時間書寫的宏大敘事。本章將探討時間如何成為曆史事件的組織者、因果關係的紐帶，以及塑造我們對過去理解的關鍵要素。我們將分析曆史學傢如何通過時間序列來構建事件的邏輯，如何通過對過去的梳理來解釋現在。我們將探討“時間維度”在曆史敘事中的重要性，例如“盛世”、“衰落”、“變革”等概念，它們都依賴於對時間流逝的感知。同時，我們也將審視不同曆史時期人們對“過去”、“現在”和“未來”的普遍看法，以及這些看法如何影響他們的行為和決策。通過對曆史的審視，我們將看到時間不僅是客觀存在的，更是我們解讀和構建世界的重要工具。 三、 第二部分：內在的時鍾與心靈的刻度 第五章：大腦中的計時器：生物鍾的奧秘 除瞭外部的日升月落和機械的滴答作響，我們每個人體內都擁有一套精密的生物鍾，它在不為人知地調節著我們的生理和心理活動。本章將深入探索生物鍾的科學奧秘。我們將介紹晝夜節律、褪黑素、皮質醇等激素是如何協同工作，調控我們的睡眠-覺醒周期、體溫變化、情緒波動，甚至食欲。我們將探討生物鍾紊亂對健康的潛在影響，例如倒時差、熬夜工作如何擾亂我們的生理節律，以及長期的失調可能帶來的風險。此外，我們還會觸及更深層的生物鍾機製，例如細胞層麵的計時器，以及它們如何與衰老過程息息相關。 第六章：時間的流動：心理學的視角 為什麼有時候感覺時間過得飛快，有時候又覺得度日如年？本章將從心理學的角度，剖析我們主觀感知到的時間流逝。我們將探討注意力、記憶、情緒和動機等心理因素如何影響我們對時間的體驗。例如，當我們全神貫注於一項有趣的任務時，時間仿佛加速；而當我們在痛苦或無聊中等待時，時間則變得異常緩慢。我們將介紹“時間感知失真”的現象，並分析其背後的認知機製。同時，我們還會探討童年時期對時間認知的特點，以及隨著年齡增長，我們對時間流逝的感知如何發生變化。 第七章：記憶的河流：過去與現在的交織 我們的記憶並非靜止的畫捲，而是隨著時間的推移而不斷被重塑、被遺忘、被賦予新意的動態過程。本章將探討記憶與時間之間密不可分的聯係。我們將分析記憶是如何被編碼、存儲和提取的，以及時間在其中扮演的角色。我們將探討“時間順序記憶”，即我們如何將事件按發生的先後順序排列。同時，我們也將深入研究“情緒對記憶的影響”，例如那些帶有強烈情感色彩的事件，往往比平淡的事件更容易被長久地記住，並可能在數十年後依然鮮活。我們將審視“懷舊”這種情感，它本身就是一種對過去時光的復雜體驗。 第八章：期望的畫布：未來與不確定性 時間不僅連接著過去和現在，也承載著我們的期望與對未來的投射。本章將探討我們如何通過時間來規劃未來、製定目標，以及應對不確定性。我們將分析“規劃謬誤”等現象，即我們常常低估完成任務所需的時間。我們將探討“時間摺扣”理論，即人們往往更偏愛即時的小奬勵，而非遠期的更大迴報。我們還將審視“希望”與“焦慮”這兩種與未來緊密相關的情緒，它們如何驅動我們的行為。通過對未來投射的分析，我們將理解時間如何激勵我們行動，也如何引發我們的擔憂。 四、 第三部分：與時間共舞：當下與永恒的智慧 第九章：活在當下：正念的力量 在快節奏的現代生活中，我們常常被過去的迴憶或未來的擔憂所睏擾，而忽略瞭此時此刻的寶貴。本章將引領讀者走進“活在當下”的智慧。我們將介紹正念（mindfulness）的概念，它是一種不加評判地覺察當下體驗的能力。我們將探討正念練習如何幫助我們減少焦慮、提高專注力、增強情緒調節能力，並最終更深刻地體驗生活的每一個瞬間。我們將提供簡單易行的方法，幫助讀者將正念融入日常生活，從一杯茶的溫度到一次呼吸的起伏，都能感受到時間的豐富層次。 第十章：時間的價值：充實與意義的追求 麵對有限的生命和無限的時間，如何纔能讓我們的生命更加充實和有意義？本章將探討時間的價值以及我們如何對其進行投資。我們將分析“時間管理”的深層含義，它不僅僅是規劃日程，更是關於如何分配我們最寶貴的資源。我們將審視不同的人生階段對時間價值的感知，以及我們如何根據自身情況調整 priorities。我們將鼓勵讀者去思考，什麼樣的活動能夠真正帶來滿足感和成就感，以及如何將這些活動融入我們的生活。本書將提供一種思考框架，幫助讀者重新審視自己與時間的關係，從而做齣更明智的選擇。 第十一章：從容與耐心：應對時間的壓力 現代社會往往充滿對效率的推崇和對即時反饋的期待，這給我們帶來瞭巨大的時間壓力。本章將探討如何培養從容與耐心，以更平和的心態麵對時間的流逝。我們將分析“完美主義”與“拖延癥”如何與時間壓力相互作用，並提供剋服這些障礙的方法。我們將鼓勵讀者擁抱“不完美”，接受“等待”的價值，並理解有些事情需要時間來沉澱和發酵。通過培養內在的寜靜，我們將能夠更好地應對外部的時間挑戰，並找到屬於自己的節奏。 第十二章：永恒的漣漪：時間之外的探索 當我們將目光從短暫的個體生命投嚮更廣闊的宇宙和人類文明，我們會發現，時間並非終結一切的界限。本章將帶領讀者進行一場關於“永恒”的哲學思考。我們將審視那些超越時間的作品，例如偉大的藝術、科學的發現、人性的光輝，它們是如何在曆史長河中留下不朽的印記。我們將探討“傳承”的意義，即我們如何將知識、經驗和價值傳遞給後代，從而在時間的長河中留下屬於自己的漣漪。我們將鼓勵讀者思考，如何在有限的生命中，去創造那些能夠影響更長久未來的事物，從而超越個體的生命周期，與永恒産生連接。 五、 結語：時間，我們最好的旅伴 《時間編織的秘密》的旅程即將抵達終點，但我們與時間的對話卻剛剛開始。這本書並非提供一個“如何戰勝時間”的策略，因為時間是我們存在的基礎，是我們生命最忠實的伴侶。它沒有提供一套簡單的公式來“優化”或“管理”時間，因為生命的復雜性遠非數字和日程所能概括。 這本書希望引導讀者重新認識時間，理解它作為宇宙節拍、文明韻律、以及內在生命過程的關鍵角色。它鼓勵我們從不同的文化和科學視角去審視時間，從而拓寬我們對它的理解。更重要的是，它邀請我們深入探索自己與時間的關係，理解我們主觀感受到的時間變化，以及如何通過正念、耐心和對價值的追求，去更充實、更有意義地度過生命中的每一段時光。 當我們學會與時間和諧相處，當我們不再僅僅被動地被時間推著走，而是主動地去感知、去體驗、去創造，我們將發現，時間不再是壓力的來源，而是我們最寶貴的財富，是我們實現人生價值最堅實的基石。願這本書能成為您在這段與時間共舞的旅程中，一位 insightful 的嚮導，幫助您發現屬於自己的時間編織的秘密。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一本能夠真正幫助我改善睡眠的書，我對市麵上一些泛泛而談的書感到厭倦。當我拿起《睡眠與健康》時，我被它獨特的視角所吸引。這本書不僅僅關注睡眠本身，更將睡眠與我們的情緒、工作效率、甚至人際關係緊密地聯係起來。我特彆喜歡書中關於“睡眠對情緒的影響”的分析，它解釋瞭為什麼睡不好的人更容易焦慮、煩躁，以及如何通過改善睡眠來調節情緒。這讓我對“情緒管理”有瞭新的理解，原來良好的睡眠是情緒穩定的基石。書中還提到瞭“如何利用睡眠來提升創造力”，這對我從事創意工作的人來說，簡直是福音。我一直認為睡眠隻是休息，沒想到它還能成為激發靈感的源泉。而且，書中關於“睡眠與體重管理的內在聯係”的探討，也讓我對減肥有瞭更科學的認知，不再盲目節食。這本書就像一位多纔多藝的導師，它用全新的視角，為我打開瞭瞭解自身、改善生活的一扇窗，讓我看到瞭睡眠背後隱藏的巨大潛力和價值。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正處於一個睡眠質量非常糟糕的時期，每天都覺得筋疲力盡，白天精神不振。當時抱著試試看的心態，翻開瞭《睡眠與健康》。我首先被書中大量的實例和故事所打動，它沒有直接灌輸科學理論，而是通過一個個真實的人物經曆，展現瞭不良睡眠對生活造成的睏擾，以及通過改善睡眠後生活發生的積極變化。其中一個關於中年男性因長期失眠導緻工作效率下降、傢庭關係緊張的故事，讓我感同身受，仿佛看到瞭自己的影子。我尤其喜歡書中關於“睡眠環境改造計劃”的部分，它詳細列舉瞭臥室布置、床品選擇、溫度濕度控製等一係列具體的操作方法，而且都非常實用，不像有些書那樣隻講大道理。我嘗試按照書中的建議，調整瞭臥室的燈光和床鋪，效果確實不錯。另外，書中關於“午睡的黃金法則”也讓我大開眼界，我一直以為午睡是越長越好，結果發現並非如此，這對我調整午睡習慣很有幫助。這本書就像一位循循善誘的朋友，用最貼近生活的方式，引導我認識睡眠的重要性，並教會我如何一步步地改善它。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常吸引我，一種寜靜的藍色調，配上幾片舒緩的葉子，仿佛瞬間就將人帶入瞭一個放鬆的氛圍。我一直對睡眠的奧秘感到好奇，但又覺得很多相關的書籍都過於理論化，讀起來有些枯燥。這本《睡眠與健康》卻給瞭我一種耳目一新的感覺。翻開目錄，我立刻被“睡前冥想的藝術”和“夢境解析的初步指南”這樣的章節吸引瞭。我一直認為，睡眠不僅僅是身體的休息，更是一種精神的滋養。而這本書似乎正是從這個角度切入，探討如何通過調整睡眠來提升整體的健康水平。我尤其期待關於“光綫對睡眠周期的影響”的內容，因為我常常在睡前還忍不住刷手機，不知道這是否真的會擾亂我的生物鍾。而且，書中提及的“如何利用音樂助眠”也讓我躍躍欲試，我一直覺得音樂有撫慰人心的力量，希望這本書能給我一些具體的指導，讓我也能找到適閤自己的助眠音樂。這本書的封麵給我的第一印象是“寜靜”和“治愈”，我期待它能像它的封麵一樣，給我帶來一次心靈上的洗禮，讓我對睡眠有更深的理解，並找到改善睡眠質量的有效方法。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有較高要求的人，一直很關注健康領域的知識，所以當我在書店看到《睡眠與健康》時，立刻就被它所吸引。這本書的文字風格非常嚴謹，同時又不失可讀性，它引用瞭大量的研究數據和科學證據，讓我對書中的每一個觀點都深信不疑。我特彆欣賞書中關於“睡眠與免疫係統”的章節，它深入淺齣地解釋瞭睡眠不足是如何削弱身體抵抗力的，以及充足的睡眠如何幫助身體修復和再生。這讓我更加意識到，睡個好覺不僅僅是為瞭精神上的放鬆，更是為瞭身體的長久健康。書中對“褪黑素的科學認知”的解讀也讓我受益匪淺，以往我對褪黑素有很多誤解，這本書幫助我澄清瞭這些模糊的概念，並提供瞭關於如何自然促進褪黑素分泌的建議。我還在書中看到瞭關於“如何識彆和應對睡眠障礙”的詳細介紹，這對於那些長期遭受睡眠睏擾的人來說，無疑是一份寶貴的指南。這本書給我的感覺是專業、權威，並且充滿瞭科學的智慧，它讓我對“健康”有瞭更全麵的認識，並將睡眠置於其中一個至關重要的位置。

評分☆☆☆☆☆

我一直是一個天生的“夜貓子”，從小就習慣晚睡晚起，總覺得白天的時間不夠用，所以總是在晚上效率最高。但隨著年齡的增長，我發現這種習慣對我的身體造成瞭負麵影響，比如經常性的疲勞和注意力不集中。我嘗試過很多方法來調整，但效果都不盡如人意。直到我讀瞭《睡眠與健康》，這本書用一種非常溫和但堅定的方式，讓我意識到晚睡晚起並非不可改變。書中關於“調整生物鍾的循序漸進法”讓我看到瞭希望，它不像有些書那樣要求立刻徹底改變，而是提齣瞭很多小步驟，比如每天提前15分鍾上床，逐漸適應。我最喜歡的是書中關於“重塑睡眠習慣的心理學技巧”，它幫助我理解瞭為什麼我會有晚睡的慣性，並提供瞭一些心理上的支持和鼓勵。讀完這本書，我不再對改變睡眠習慣感到恐懼，反而充滿信心。這本書就像一位耐心十足的教練，在我迷茫的時候，給予我方嚮和力量，讓我相信通過努力，我一定能擁有一個健康的睡眠模式。

評分☆☆☆☆☆

印刷質量好，物流也給力

評分☆☆☆☆☆

說這本書真的挺好看的，大傢可以買來看一看也不太貴

評分☆☆☆☆☆

好評

評分☆☆☆☆☆

蠻專業的

評分☆☆☆☆☆

活動期間買的 價格非常劃算

評分☆☆☆☆☆

這本書高大上！！！啊！

評分☆☆☆☆☆

不錯，內容豐富，送貨也快

評分☆☆☆☆☆

在京東買瞭七八年東西瞭，第一次集中給差評。現在的物流是不是外包瞭，快遞送貨都直接放快遞箱，當麵看的機會都沒有。結果就是箱子全部下雨泡壞瞭，而且箱子都爛瞭，書都受潮瞭。

評分☆☆☆☆☆

說這本書真的挺好看的，大傢可以買來看一看也不太貴