鳳凰生活·3招不得脂肪肝：不要讓藥賴上你！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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展玉濤 編

圖書標籤:

• 脂肪肝
• 健康飲食
• 養生
• 預防保健
• 肝髒健康
• 飲食療法
• 健康生活
• 傢庭醫學
• 中醫養生
• 疾病預防

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553734897

版次：1

商品編碼：11549153

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：銅版紙

頁數：256

字數：300000

編輯推薦

　　彆拿脂肪肝不當迴事兒!
　　易誘發冠心病、高血壓、糖尿病、膽結石……放任不管，小心拖成肝硬化
　　調理要趁早，拖延易癌變，三招齊下纔是王道！
　　隻有醫生知道的脂肪肝預防調養方案
　　北京同仁醫院肝病專傢展玉濤不藏私大揭秘！
　　我們還嚮您推薦如下“鳳凰生活”好書：《糖尿病你吃對瞭嗎》《五榖雜糧養生粥》《對癥滋補養生湯》《小偏方大功效》《養生先養腎》，怕打針，怕吃藥，怕上醫院的人有福瞭！……

內容簡介

　　★肥胖、喝酒纔會引發脂肪肝？瘦人不會得脂肪肝？大錯特錯！
　　★脂肪肝並不可怕，可怕的是你對它掉以輕心！調理要趁早，拖延易癌變，三招齊下纔是王道！
　　★玩轉廚房，食療降脂營養又養生，讓你吃好不胖更健康。
　　★控製脂肪肝其實就是控製脂肪，最不需要意誌力的減脂運動做起來！
　　★打造燃脂養肝好習慣，科學作息、按摩護養、情緒管理，拒絕五勞七傷！
　　★全彩印刷，精美裝幀，全國著名肝病專傢親授養肝秘方，教你遠離脂肪肝。
　　隨著人們生活水平的提高和生活方式的轉變，脂肪肝已經成為我國發達地區和富裕階層最常見的肝病，普通成人脂肪肝患病率高達10%~30%。
　　如果能在早期發現和治療，脂肪肝是可以完全治愈的。但如果不積極預防、治療，一味拖延下去，脂肪肝高危人群可能會轉化為脂肪肝患者，部分患者可能會發展為脂肪性肝炎、肝縴維化和肝硬化，甚至是肝癌。
　　此外，脂肪肝還會參與2 型糖尿病以及心腦血管疾病的發生與發展，給身體健康帶來嚴重危害，因此對脂肪肝的預防和調理韆萬不能掉以輕心。
　　肥胖是導緻脂肪肝的最常見原因。減肥是肥胖性脂肪肝的主要療法，管住嘴、邁開腿是減肥的關鍵。飲酒是引起脂肪肝的第二大原因，戒酒是治療酒精性脂肪肝最直接也最有效的方法。
　　在忙碌的時代，我們需要停下忙碌的腳步，去思考如何讓自己保持健康，擁有舒適的生活方式，纔能在接下來的日子裏享受快樂、有意義的人生。從現在開始，讓我們從飲食、運動、生活習慣方麵做起，有效預防、緩解脂肪肝，不要讓藥賴上你！

作者簡介

　　展玉濤，肝病博士後，
　　★北京同仁醫院消化內科主任醫師
　　★首都醫科大學碩士研究生導師
　　★中華醫學會肝病專業委員會委員
　　★全國肝病科普谘詢專傢
　　★北京中西醫結閤學會肝病專業委員會委員
　　★全國人工肝及血液淨化攻關協助組委員
　　北京同仁醫院消化內科主任醫師，擅長運用中西醫結閤診治各種肝病，對病毒性肝炎、肝硬化、酒精肝、脂肪肝、藥物性肝病、肝癌等有豐富經驗，《臨床薈萃》《山東醫藥》《實用肝髒病學》等雜誌編委，著有《脂肪肝自我管理全書》《肝病生活調養100問》等。

內頁插圖

目錄

緒論
肝是我們人體的“大將軍”
什麼是脂肪肝
脂肪肝的程度如何劃分
你屬於脂肪肝高危人群嗎
易誘發脂肪肝的生活方式
掌握這3 招，不要讓藥賴上你
第一招 飲食：玩轉廚房，好吃不胖更健康
一日三餐，你吃對瞭嗎
均衡攝取5 種營養素
喝多少酒不會傷到肝
吃對下酒菜，減少酒精傷害
喝酒這些事，你必須知道
如何緩解宿醉
不吃油更健康嗎
油: 每天攝入25 剋就夠瞭
糖：多食用澱粉多糖類
鹽：每天攝取3~6 剋最好
第一招玩轉廚房，
飲食好吃不胖更健康
通過體重判斷自己所需熱量
多吃綠色食物，肝好心情棒
五色蔬菜是每日菜譜必選
一碗清爽湯，大便順暢不復胖
白開水是最好的飲料
加工和烹調方法，你選對瞭嗎
這幾種烹調方式最健康
巧補營養素，降低內髒脂肪

前言/序言

告彆“沉默的殺手”：一份來自生活智慧的脂肪肝預防與管理指南 脂肪肝，這個近年來愈發普遍的健康問題，悄無聲息地侵蝕著我們的健康，尤其是在快節奏的現代生活中，它已經成為瞭一個不容忽視的“沉默的殺手”。然而，它並非絕癥，也並非隻能依靠藥物纔能馴服。事實上，通過調整生活方式，我們完全有機會擺脫脂肪肝的睏擾，重拾健康活力。本書並非一本簡單的醫學科普讀物，而是一份源於生活智慧、結閤科學原理、切實可行且充滿人文關懷的脂肪肝預防與管理指南。它旨在 empowering 你，讓你成為自己健康的主導者，而不是被動的藥物“消費者”。 一、 深入理解脂肪肝：它究竟是什麼，為何找上你？ 在開始探索如何“不得”脂肪肝之前，我們必須先對它有一個清晰的認識。脂肪肝，顧名思義，是指肝髒細胞中脂肪堆積過多。這並非一個孤立的疾病，而是多種不良生活習慣和潛在健康問題的“信號燈”。 脂肪肝的類型與成因： 我們將詳細剖析酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝（NAFLD）的區彆。特彆是NAFLD，它與我們的日常飲食、運動習慣、體重管理以及代謝健康息息相關。你是否知道，高糖高脂的飲食、久坐不動的生活方式、不規律的睡眠、長期的壓力，都可能是導緻脂肪肝的“幕後推手”？我們將揭示這些常見誘因，幫助你找到自己可能忽視的健康漏洞。 脂肪肝的早期信號： 很多時候，脂肪肝在早期並沒有明顯的癥狀，這正是它“沉默”的可怕之處。但通過細緻的觀察，我們依然可以捕捉到一些蛛絲馬跡。疲勞感、右上腹部輕微不適、食欲不振、惡心等，這些看似無關緊要的信號，都可能與脂肪肝有關。本書將指導你如何敏銳地捕捉這些身體發齣的“呢喃”，從而在疾病萌芽階段及時乾預。 脂肪肝的潛在風險： 脂肪肝並非僅僅是肝髒的“負擔”。長期忽視，它可能會進一步發展為肝髒炎癥（脂肪性肝炎）、肝縴維化，甚至肝硬化和肝癌，極大地威脅生命健康。此外，脂肪肝還常常與其他代謝性疾病“成群結隊”齣現，如糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖癥等，形成一個復雜的代謝紊亂綜閤癥。理解這些潛在風險，能讓你更加深刻地認識到預防和管理脂肪肝的緊迫性。 二、 智慧生活“三部麯”：構築健康防綫，遠離脂肪肝侵擾 本書的核心在於提供切實可行、易於實踐的“三部麯”生活方式調整方案，讓你在不依賴藥物的情況下，有效預防和管理脂肪肝。這三部麯相互關聯，相輔相成，共同構築起一道堅實的健康防綫。 第一部麯：飲食革命——吃齣肝髒健康，告彆“罪魁禍首” “民以食為天”，我們的飲食習慣對肝髒健康有著至關重要的影響。這場飲食革命，並非讓你變成苦行僧，而是要學會智慧地選擇食物，讓餐桌成為你健康的“加油站”。 精細化食材選擇： 我們將深入探討哪些食物是肝髒的“好朋友”，哪些是“敵人”。 主食的智慧： 告彆精米白麵，擁抱全榖物，如糙米、燕麥、蕎麥、藜麥等。它們富含膳食縴維，有助於穩定血糖，促進腸道蠕動，減少脂肪吸收。瞭解粗糧的種類、烹飪方法以及如何將其巧妙地融入日常飲食。 優質蛋白質的來源： 魚類（尤其是深海魚）、去皮禽肉、豆製品、瘦牛肉等，是肝髒修復和代謝的重要原料。學會辨彆瘦肉，避免加工肉製品。 蔬菜水果的繽紛世界： 各式各樣的蔬菜水果富含維生素、礦物質和抗氧化劑，是清理肝髒“垃圾”、抵抗自由基的得力助手。重點介紹富含葉酸、維生素C、維生素E、黃酮類化閤物的食物，並提供季節性蔬果的搭配建議。 健康脂肪的攝入： 並非所有脂肪都是敵人。適量的健康脂肪，如橄欖油、牛油果、堅果、種子類食物，對身體有益。關鍵在於區分“好”脂肪和“壞”脂肪，避開反式脂肪酸和過多的飽和脂肪。 烹飪方式的精益求精： 改變烹飪習慣，是減少油脂攝入的關鍵。 蒸、煮、燉、烤的優勢： 這些烹飪方式能最大限度地保留食物的營養，同時減少油脂的使用。 少油快炒的技巧： 學習如何在保證口感的同時，減少油的使用量。 拒絕油炸和重油重鹽： 認識到油炸食品和重口味菜肴對肝髒造成的巨大壓力。 “糖”的陷阱與“零”的誘惑： 警惕隱形糖： 除瞭甜點和糖果，許多加工食品、飲料中都隱藏著大量的添加糖。本書將教你如何識彆並避開這些“甜蜜的陷阱”。 果糖的真相： 瞭解果糖對肝髒代謝的影響，以及如何適量攝入水果。 代糖的選擇： 在需要甜味時，選擇相對健康的代糖，但仍需注意適量。 飲水的重要性與飲品的選擇： 充足飲水： 水是生命之源，也是肝髒排毒代謝不可或缺的媒介。掌握科學的飲水時間和水量。 茶飲的益處： 綠茶、菊花茶、決明子茶等，都有助於肝髒健康。瞭解不同茶的功效和適宜飲用人群。 戒掉含糖飲料： 汽水、果汁飲料、奶茶等，是脂肪肝的“幫凶”。 “食”不宜過量： 適度飲食，七八分飽，是養生之道。細嚼慢咽，享受用餐過程，有助於消化和飽腹感。 第二部麯：運動賦能——動齣活力，驅趕肝髒“沉睡” 運動是抵禦脂肪肝的另一利器。它不僅能消耗多餘脂肪，還能改善全身代謝，增強心肺功能，提升免疫力。 “動”起來，讓肝髒“醒”來： 有氧運動的魔力： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳繩等，都是極佳的有氧運動。它們能有效燃燒體內的脂肪，提高新陳代謝率。本書將根據不同人群的身體狀況，推薦閤適的有氧運動類型、頻率和強度。 力量訓練的加持： 適度的力量訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲等）可以增加肌肉量，肌肉是消耗能量的大戶，有助於長期維持健康的體重，促進脂肪燃燒。 靈活性與平衡性訓練： 瑜伽、太極等，不僅能增強身體的柔韌性和平衡感，還能幫助放鬆身心，緩解壓力，這對肝髒健康同樣重要。 碎片化運動的智慧： “見縫插針”的鍛煉： 即使沒有大塊的運動時間，也可以利用碎片時間進行活動。例如，爬樓梯代替電梯，午休時間散步，工作間隙做一些簡單的伸展運動。 站立辦公的推廣： 嘗試站立辦公，減少久坐時間。 運動計劃的製定與堅持： 循序漸進的原則： 從低強度開始，逐漸增加運動量，避免運動損傷。 找到樂趣，持之以恒： 選擇自己喜歡的運動方式，把它變成一種享受，而不是負擔。 與夥伴同行： 找朋友一起運動，互相鼓勵，更容易堅持。 運動後的恢復與放鬆： 適當的拉伸和放鬆，有助於肌肉恢復，避免酸痛，為下一次運動做好準備。 第三部麯：身心調養——平和心態，守護肝髒“寜靜” 健康不僅僅是身體上的，更是心理上的。長期的壓力、焦慮、不良情緒，都會對肝髒造成負擔。身心調養，是讓肝髒在寜靜和諧的環境中工作的關鍵。 管理壓力，釋放“負能量”： 識彆壓力源： 瞭解自己壓力的來源，無論是工作、生活還是人際關係。 有效的減壓方法： 深呼吸練習、冥想、正念、聽音樂、閱讀、培養興趣愛好等，都是管理壓力的有效途徑。 尋求支持： 與傢人、朋友傾訴，或者尋求專業的心理谘詢，都是釋放壓力的好方法。 保證充足且優質的睡眠： 睡眠與肝髒修復： 睡眠是身體進行修復和排毒的重要時期，尤其對肝髒而言。 建立規律的睡眠習慣： 盡量在固定的時間睡覺和起床，即使是周末。 創造良好的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽。 睡前放鬆： 避免睡前劇烈運動、攝入咖啡因或酒精，可以嘗試睡前閱讀或聽舒緩的音樂。 保持積極樂觀的心態： 情緒與健康： 積極的情緒有助於身體健康，而長期處於負麵情緒中則會損害健康。 感恩與知足： 練習感恩，關注生活中的美好，能夠提升幸福感。 接納與適應： 學會接納生活中的不如意，並積極尋求解決之道。 戒煙限酒，遠離肝髒“敵人”： 酒精的危害： 酒精是肝髒的直接殺手，即使是少量飲酒，長期下來也可能對肝髒造成損害。本書將強調戒酒的重要性，並提供戒酒的輔助方法。 吸煙的間接影響： 吸煙不僅損害肺部，還可能增加肝髒負擔，影響肝髒的修復能力。 三、 突破“藥物依賴”：重拾身體的自愈力量 本書的核心理念是“不得藥”。我們並非否定藥物在某些特定情況下的必要性，而是強調在大多數非嚴重的脂肪肝患者中，通過生活方式的調整，完全可以實現肝髒功能的恢復和健康的維持，從而最大程度地減少對藥物的依賴。 認識藥物的“雙刃劍”： 許多藥物在治療某種疾病的同時，也可能帶來副作用，甚至對肝髒造成潛在的損傷。過度依賴藥物，可能陷入“用藥治病，用藥傷肝”的惡性循環。 賦能你的身體： 你的身體擁有強大的自愈能力。通過科學、健康的生活方式，你可以激活身體的潛能，讓肝髒自己“清理垃圾”，修復損傷。 細緻的跟蹤與調整： 本書不僅提供方法，更強調個體化的調整。鼓勵讀者記錄自己的飲食、運動、睡眠和情緒變化，並根據自身情況靈活調整方案，從而達到最佳效果。 與專業人士的良性互動： 在實踐過程中，與醫生、營養師等專業人士保持良性溝通，聽取專業建議，但最終的決策權和執行力在於你自己。 結語： 告彆脂肪肝，不是一場艱苦卓絕的戰鬥，而是一場迴歸自然、善待身體的智慧之旅。本書將陪伴你，用知識武裝頭腦，用行動改變生活，用平和的心態擁抱健康。相信通過“三部麯”的生活方式革命，你一定能讓肝髒重獲新生，遠離脂肪肝的睏擾，享受更加充實、健康、美好的“鳳凰生活”！

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，第一眼就被它極具畫麵感的名字吸引住瞭。《鳳凰生活·3招不得脂肪肝：不要讓藥賴上你！》——這個名字就好像一個充滿智慧的長者，用溫和卻堅定的語氣在提醒著我們。我個人對“鳳凰”這個意象很有感覺，它代錶著重生與希望，這與我們追求健康、擺脫疾病的願望不謀而閤。而“3招不得脂肪肝”，則直接點明瞭核心問題，並且強調瞭“不得”，這是一種積極主動的預防姿態，讓我覺得這本書不是在告訴你生病後的補救方法，而是在教你如何從一開始就避免疾病的侵襲。尤其讓我感到共鳴的是“不要讓藥賴上你”這句話，它傳遞瞭一種對藥物依賴的警惕，以及對身體自身修復能力的信任。這與我一直以來信奉的自然療法理念非常契閤。我希望這本書能夠提供的是一套係統性的、易於理解的健康指導，能夠幫助我認識到脂肪肝的形成原因，更重要的是，能夠提供切實可行的方法來避免它。也許書中會分享一些日常的飲食禁忌，或者一些能幫助身體排毒、促進新陳代謝的簡單運動。我非常期待這本書能夠帶來一種全新的視角，讓我們重新審視自己的生活習慣，從而獲得真正的健康。

評分☆☆☆☆☆

《鳳凰生活·3招不得脂肪肝：不要讓藥賴上你！》——這個書名，在我看來，就像一次溫柔的喚醒。首先，“鳳凰生活”這個詞組，帶著一種積極嚮上、浴火重生的感覺，暗示著通過這本書，我們可以重塑健康的生活方式，擺脫亞健康狀態。而“3招不得脂肪肝”，則直接明瞭地指齣瞭書的核心內容，用一個具體的數字“3”來承諾一套簡單易學的解決方案，這對於忙碌的現代人來說，無疑是極具吸引力的。我一直相信，很多健康問題，並非不可避免，而是源於我們對生活方式的忽視。脂肪肝尤其如此，它往往是長期不良飲食習慣和缺乏運動的“副産品”。更讓我贊賞的是“不要讓藥賴上你”這個警示，它提醒我們要重視源頭治理，而不是等到疾病纏身，被藥物所控製。我非常期待書中能夠提供一些深入淺齣的健康知識，讓我明白脂肪肝是如何形成的，以及為什麼這些“3招”能夠有效地預防它。我也希望書中的建議能夠非常實用，比如在日常飲食中如何做齣更健康的選擇，如何在工作之餘進行有效的身體鍛煉，並且能夠提供一些心理調適的方法，幫助我們建立更健康的心態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，我個人覺得相當有力量。《鳳凰生活·3招不得脂肪肝：不要讓藥賴上你！》——它首先點齣瞭生活的主題，並且聚焦在瞭一個具體且普遍的健康問題上：脂肪肝。這很容易引起我的注意，因為我一直覺得，現代人的生活方式，常常會悄悄地為一些慢性疾病埋下隱患。“3招不得脂肪肝”這個錶述，讓我覺得內容會很精煉，容易學習和掌握，不會過於冗長和復雜。我一直不喜歡那些需要長期、高強度堅持纔能看到效果的方法，那樣很容易讓人半途而廢。如果能有“3招”這樣清晰的指引，我會覺得更有動力去嘗試。而“不要讓藥賴上你”，這句話更是直接擊中瞭我的內心。我身邊有很多朋友，因為各種健康問題，長期服用藥物，感覺身體被藥物所“綁架”，這讓我深感擔憂。我希望這本書能夠提供的是一種更根本的解決方案，通過調整生活習慣，讓身體自己去對抗和預防疾病，而不是依賴外來的藥物。我期待書中能夠有一些科學的解釋，說明為什麼這“3招”是有效的，同時也能提供一些具體的操作指南，比如飲食上的建議，或者一些可以融入日常生活的簡單運動。

評分☆☆☆☆☆

一本叫做《鳳凰生活·3招不得脂肪肝：不要讓藥賴上你！》的書，光是聽名字，就覺得它充滿瞭智慧與關懷。我特彆喜歡“鳳凰生活”這個前綴，它不僅暗示瞭一種積極嚮上、追求美好的生活態度，更傳遞瞭一種“重生”的可能性，讓讀者在麵對健康挑戰時，看到希望。而“3招不得脂肪肝”這個核心訴求，簡直就是為我這樣的普通大眾量身定做的。我一直覺得，健康問題往往因為過於復雜而令人望而卻步，但如果能有“3招”這樣精煉、易懂的指導，那將極大地降低我們開始行動的門檻。更重要的是，“不要讓藥賴上你”這句話，深深地觸動瞭我。我越來越傾嚮於通過自然、健康的方式來管理身體，而不是過度依賴藥物。這是一種對身體自身能力的信任，也是一種對健康生活方式的追求。我非常期待這本書能夠提供一些科學、實用的方法，來幫助我更好地理解和應對脂肪肝這個健康隱患。例如，我希望能瞭解到關於脂肪肝的成因，以及一些具體的飲食建議，比如哪些食物有助於肝髒健康，哪些需要盡量避免。我也期待書中能夠提供一些簡單易學的運動方案，能夠幫助我在日常生活中就能有效地改善身體狀況，從而真正實現“鳳凰生活”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名聽起來就很有吸引力，尤其是“3招不得脂肪肝”這個說法，非常直觀地抓住瞭讀者的痛點。作為一名長期被健康問題睏擾的讀者，我一直希望能找到一些簡單易行、又能真正解決問題的健康指南，這本書的標題似乎就滿足瞭我的期望。我個人對“不得脂肪肝”這個目標非常看重，因為近年來身邊越來越多的人被這個健康問題所睏擾，而它往往又與不良的生活習慣息息相關。我特彆在意書中提到的“不要讓藥賴上你”這一點，這錶明作者不是在推崇某種藥物治療，而是更側重於通過生活方式的調整來改善健康狀況，這正是我所追求的自然、健康的解決方案。我希望書中能夠提供一些具體的、可操作的方法，而不是泛泛而談的理論。例如，在飲食方麵，是否會有詳細的食譜建議，或者哪些食物是絕對需要避免的？在運動方麵，是否有不同強度和類型的運動推薦，以適應不同人群的需求？我非常期待書中能有科學的解釋，說明為什麼這些方法能夠有效預防和改善脂肪肝，從而增強我遵循這些建議的信心。總體來說，這本書的書名給我留下瞭深刻的第一印象，讓我充滿期待，希望它能成為我邁嚮健康生活的一個重要助手。

評分☆☆☆☆☆

內容不抄襲，比較實用，不錯

評分☆☆☆☆☆

此書很好，介紹得很詳細，值得擁有。

評分☆☆☆☆☆

2018，從愛自己開始

評分☆☆☆☆☆

圖書日囤貨，價格非常閤適，日常閱讀。

評分☆☆☆☆☆

價格優惠，産品不錯，好評。

評分☆☆☆☆☆

有點脂肪肝，有病亂投醫，先買瞭再看好好學習，努力實踐，希望能把脂肪脂肪肝去瞭

評分☆☆☆☆☆

很不錯的呢，送貨快，給力

評分☆☆☆☆☆

服務好，送貨很及時，價格也公道。

評分☆☆☆☆☆

還沒看，希望有用