中醫養生全書·體質養生攻略：不同體質人群的保健養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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謝宇霞，肖子曾 編

圖書標籤:

• 中醫養生
• 體質養生
• 保健
• 健康
• 傳統文化
• 養生攻略
• 中醫
• 健康養生
• 體質
• 穴位經絡

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513220460

版次：1

商品編碼：11647463

包裝：平裝

叢書名： 中醫養生全書

開本：16開

齣版時間：2015-02-01

用紙：膠版紙

頁數：227

正文語種：中文

內容簡介

　　你想知道你的體質類型嗎？你想為世界上獨特的自己定製養生方案嗎？你想知道什麼是陽虛體質嗎？《中醫養生全書·體質養生攻略：不同體質人群的保健養生》為沒有醫學基礎的你剖析各種體質特點、形成原因，並教你采取不同的養生方法，即學即用，找到專屬於自己的保健、防病方法。

目錄

第一章 說說體質那些事兒
你知道什麼是體質嗎
體質是怎樣形成的
父母決定孩子的體質——優生優育很重要
天生體質，也能改變
體質通常分為哪幾類

第二章 辨清體質好養生
平和體質（健康族）——精力充沛。健康樂觀
什麼是平和體質
平和體質有什麼特徵
看看你是否是平和體質
典型案例
體質分析
陽虛體質（怕冷族）——畏寒怕冷。火力不足
什麼是陽虛體質
陽虛體質有什麼特徵
看看你是否是陽虛體質
典型案例
體質分析
陰虛體質（缺水族）——體內少水，缺乏滋潤
什麼是陰虛體質
陰虛體質有什麼特徵
看看你是否是陰虛體質
典型案例
體質分析
氣虛體質（氣短族）——倦怠乏力，容易感冒
什麼是氣虛體質
氣虛體質有什麼特徵
看看你是否是氣虛體質
典型案例
體質分析
痰濕體質（肥胖族）——身體肥胖，大腹便便
什麼是痰濕體質
痰濕體質有什麼特徵
看看你是否是痰濕體質
典型案例
體質分析
濕熱體質（長痘族）——油光滿麵，多痘多瘡
什麼是濕熱體質
濕熱體體質有什麼特徵
……

第三章 平和體質養生攻略
第四章 陽虛體質養生攻略
第五章 陰虛體質養生攻略
第六章 氣虛體質養生攻略
第七章 痰濕體質養生攻略
第八章 濕熱體質養生攻略
第九章 瘀血體質養生攻略
第十章 氣鬱體質養生攻略
第十一章 特稟體質養生攻略
主要參考文獻

精彩書摘

　　《中醫養生全書·體質養生攻略：不同體質人群的保健養生》：
　　（3）熊戲
　　身體自然站立，兩腳平行分開，與肩同寬，雙臂自然下垂，兩眼平視前方。先右腿屈膝，身體微嚮右轉，同時右肩嚮前下晃動，右臂亦隨之下沉，左肩則嚮外舒展，左臂微屈上提。然後左腿屈膝，其餘動作與上述動作左右相反。如此反復晃動，次數不限。
　　（4）猿戲
　　腳跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
　　左式：①兩腿屈膝，左腳嚮前輕靈邁齣，同時左手沿胸前至口平處嚮前如取物樣探齣，將達終點時，手掌撮攏成鈎手，手腕自然下垂。②右腳嚮前輕靈邁齣，左腳隨至右腳內踝處，腳掌虛步點地，同時右手沿胸前至口平處時嚮前如取物樣探齣，將達終點時，手掌撮攏成勾手，左手同時收至左肋下。③左腳嚮後退步，右腳隨之退至左腳內踝處，腳掌虛步點地，同時左手沿胸前至口平處嚮前如取物樣探齣，最終成為勾手，右手同時收迴至右肋下。
　　右式：動作與左式相同，唯方嚮左右相反。
　　（5）鳥戲
　　兩腳平行站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
　　左式：①左腳嚮前邁進一步，右腳隨之跟進半步，腳尖虛點地，同時兩臂慢慢從身前拾起，掌心嚮上，與肩平時兩臂嚮左右側方舉起，隨之深吸氣。②右腳前進與左腳相並，兩臂自側方下落，掌心嚮下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心嚮上，隨之深呼氣。
　　右式：動作同左式，唯方嚮左右相反。
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前言/序言

《健康之道：身心和諧的智慧》 引言： 在這個快節奏的時代，人們的生活方式發生瞭翻天覆地的變化。壓力、不良的飲食習慣、缺乏運動，以及環境汙染等因素，都在悄然侵蝕著我們的健康。然而，健康並非遙不可及的奢侈品，它是一種生活態度，一種對身體的關愛，一種與自然和諧相處的狀態。《健康之道：身心和諧的智慧》並非一本提供速效秘方的指南，而是一扇通往更深層次健康理解的大門，帶領您探索身體的奧秘，掌握平衡生活的藝術，從而實現身心的和諧統一，擁抱更充實、更有活力的生命。 本書緻力於從更廣闊的視角審視健康，它將引導您認識到，真正的健康不僅僅是疾病的缺席，更是一種充滿活力的內在狀態，一種能夠積極應對生活挑戰的韌性，以及一種與周圍世界建立深刻連接的能力。我們拒絕浮泛的口號和虛無縹緲的承諾，而是深入探究健康背後的科學原理與哲學思考，為您提供一套全麵、係統且切實可行的方法論，幫助您在日常生活中構建堅實的健康基石。 第一篇：認識生命的原動力——身體的智慧 身體是我們感知世界、體驗人生的載體，它擁有著令人驚嘆的自我修復和平衡能力。理解身體的運作機製，是養護健康的首要步驟。 細胞的秘密：生命的基石 我們將深入探討構成我們身體的微觀世界——細胞。瞭解細胞的新陳代謝、能量産生、信號傳導等基本過程，有助於我們理解為何某些生活習慣會影響身體機能。我們不會止步於枯燥的科學理論，而是會以通俗易懂的方式，揭示細胞在健康與疾病發生中的關鍵作用。例如，探討自由基的産生及其對細胞的氧化損傷，並引申齣抗氧化營養素的重要性；分析細胞能量工廠——綫粒體的功能，理解為何能量不足會引發疲勞感，以及如何通過優化飲食和運動來支持綫粒體健康。 消化係統：吸收生命之源 “病從口入”並非一句空洞的諺語，我們的消化係統是連接外部世界與內在生命的關鍵通道。本書將詳細解析從口腔到腸道的整個消化過程，重點關注營養物質的吸收、有害物質的過濾以及腸道菌群的平衡。我們將探討不同食物對消化係統的影響，例如膳食縴維如何促進腸道蠕動，益生菌如何維護腸道微生態的健康，以及長期不良飲食習慣可能導緻的消化係統紊亂，如胃酸反流、腸易激綜閤徵等。通過瞭解這些，您將學會如何科學地選擇食物，優化消化功能，讓身體充分吸收生命所需的養分。 循環與呼吸：生命的脈動 心髒的跳動，肺部的呼吸，是生命最基本的律動。本書將解析心血管係統和呼吸係統的運作原理，強調它們在輸送氧氣、營養物質以及清除廢物方麵的重要性。我們將探討心率、血壓、血氧飽和度等關鍵指標的意義，以及如何通過規律運動、均衡飲食和管理壓力來維持這些係統的健康。此外，本書還將深入探討呼吸的質量對整體健康的影響，介紹深呼吸、腹式呼吸等呼吸技巧，幫助您提升氧氣攝入效率，緩解緊張情緒，促進身心放鬆。 免疫係統：身體的守護者 我們體內存在著一支強大的軍隊——免疫係統，它時刻保護我們免受病原體的侵襲。本書將揭示免疫係統的復雜運作機製，包括先天免疫和適應性免疫，以及免疫細胞（如T細胞、B細胞、巨噬細胞）的功能。我們將分析影響免疫力的多種因素，如睡眠、營養、情緒以及環境暴露，並提供科學的建議，幫助您增強身體的抵抗力，降低感染風險，甚至輔助身體應對慢性炎癥。 第二篇：平衡的藝術——生活方式的優化 健康並非一蹴而就，而是日積月纍的生活習慣的體現。本書將引導您審視並優化生活中的各個環節，以達到身心平衡的最佳狀態。 飲食之道：滋養生命而非負擔 “民以食為天”，食物是我們獲取能量和營養的直接來源。本書將超越單純的“吃什麼”和“不吃什麼”，而是強調“如何吃”。我們將探討食物的本質屬性，例如溫熱、寒涼、甘、辛、酸、苦、鹹等，以及它們在身體內部産生的不同影響。我們會深入分析不同宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在維持身體功能中的作用，並提供關於如何構建營養均衡餐盤的實用指導。同時，本書將關注食物的來源、烹飪方式以及進食的時機和心態，提倡選擇天然、新鮮、有機的食材，采用少油、少鹽、少糖的健康烹飪方法，並鼓勵您培養正念飲食的習慣，細細品味食物的滋味，感知身體的飽腹信號，從而避免過度進食或營養不良。 運動的智慧：讓身體充滿活力 運動是保持身體健康、提升生命活力的重要手段。本書將引導您理解運動的科學原理，認識到不同類型的運動（有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練）對身體産生的不同益處。我們將幫助您根據自身的身體狀況、興趣和目標，製定個性化的運動計劃，包括運動頻率、時長、強度和方式。本書將強調運動的趣味性和可持續性，鼓勵您探索多樣化的運動形式，如散步、慢跑、遊泳、瑜伽、太極等，讓運動成為一種享受，而不是一種負擔。同時，我們也會關注運動後的恢復和放鬆，以及如何避免運動損傷。 睡眠的秘訣：修復與再生的黃金時段 睡眠是身體進行修復、生長和能量儲存的關鍵時期。本書將深入解析睡眠的周期，如淺睡眠和深睡眠，以及REM睡眠的作用。我們將探討失眠、睡眠呼吸暫停等常見睡眠問題的成因，並提供科學的睡眠衛生指導，包括創造良好的睡眠環境、建立規律的作息時間、避免睡前攝入咖啡因和酒精，以及如何利用放鬆技巧來促進睡眠。理解並重視睡眠，是恢復身體機能、提升精神狀態的重要途徑。 情緒的調控：心理健康的基石 情緒如同一把雙刃劍，它既能激勵我們，也能消耗我們。本書將探討情緒與身體健康之間的密切聯係，揭示長期負麵情緒（如焦慮、抑や、憤怒）可能引發的生理反應，例如激素水平的變化、免疫功能的下降以及消化係統紊亂。我們將提供一係列實用的情緒管理技巧，包括正念練習、冥想、深呼吸、積極心理學方法以及情緒錶達的重要性。本書鼓勵您學會接納並理解自己的情緒，找到健康的方式來處理負麵情緒，培養樂觀積極的心態，從而提升整體的生活品質。 環境的和諧：與自然共生 我們生活在一個與環境相互依存的世界。本書將引導您認識到環境因素對健康的影響，包括空氣質量、水源、食品安全以及生活空間的整體能量。我們將提供關於如何減少環境汙染對身體的潛在危害的建議，例如選擇綠色齣行方式、關注傢居空氣質量、減少一次性用品的使用等。同時，本書將倡導親近自然，鼓勵您多進行戶外活動，呼吸新鮮空氣，感受大自然的力量，從而達到身心的放鬆與療愈。 第三篇：內在的探索——心靈的成長 健康不僅僅是身體的健康，更是心靈的富足與安寜。本書將引導您進行一次深刻的內在探索，發現心靈的力量，實現真正的身心閤一。 自我認知：認識真實的自己 瞭解自己的優點、缺點、價值觀和需求，是實現自我成長和身心和諧的基礎。本書將提供一些自我探索的方法，例如寫日記、冥想、反思等，幫助您更清晰地認識自己。我們將探討“自我認同”的重要性，以及如何在這種認同中找到力量和方嚮。 感恩與積極：提升幸福感的鑰匙 感恩是一種強大的積極情緒，它能夠改變我們的視角，提升生活滿意度。本書將介紹感恩的練習方法，例如寫感恩日記，以及如何在日常生活中培養感恩之心。同時，我們將探討積極心態的重要性，以及如何通過關注積極事件、培養樂觀情緒來提升整體幸福感。 同理心與連接：構建和諧的人際關係 人是社會性動物，良好的人際關係對身心健康至關重要。本書將探討同理心的意義，以及如何通過傾聽、理解和支持他人來建立更深層次的連接。我們將分享一些改善人際關係的技巧，幫助您與傢人、朋友和同事建立更加和諧、融洽的關係，從而獲得情感上的支持和歸屬感。 生命意義的追尋：找到人生的方嚮 當我們感到生活迷茫時，往往是因為我們失去瞭生命的意義。本書將引導您思考人生的價值和目標，探索您內心深處的渴望。我們將鼓勵您找到能夠激發您熱情的事物，設定具有挑戰性但可實現的目標，並從中獲得成就感和滿足感，從而讓生命充滿活力和方嚮。 結語： 《健康之道：身心和諧的智慧》是一份邀請，邀請您踏上一段探索健康、追求平衡、實現自我成長的旅程。它不是一本冷冰冰的教科書，而是一位循循善誘的導師，一位真誠的朋友。我們相信，通過理解身體的智慧，優化生活方式，並進行深入的心靈探索，每個人都能找到屬於自己的健康之道，擁抱一個更加充實、更有活力的生命。願您在這段旅程中，收獲滿滿，身心皆安。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本號稱“中醫養生全書”的書，書名挺唬人的，叫《中醫養生全書·體質養生攻略：不同體質人群的保健養生》。拿到手後，迫不及待地翻閱瞭一下。書的裝幀設計倒是挺有質感的，紙張也比較舒服，拿在手裏沉甸甸的，感覺內容應該會很豐富。我一直對中醫養生比較感興趣，但又覺得很多資料要麼太零散，要麼太晦澀難懂，希望這本書能提供一個係統、易懂的講解。我特彆關注書中關於“體質養生攻略”的部分，因為我總覺得自己身體有點小毛病，但又說不清具體是哪種體質，希望這本書能幫助我更好地認識自己的身體，找到適閤我的養生方法。我還在期待書中能有一些具體的食療方、運動建議，甚至是一些中醫小技巧，能真正地應用到我的日常生活中，而不是停留在理論層麵。這本書的篇幅看起來挺大的，希望內容足夠充實，能讓我學到很多實用的東西。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書的時候，我有點被它的名字嚇到瞭。《中醫養生全書·體質養生攻略：不同體質人群的保健養生》，聽起來就跟一本百科全書似的，感覺裏麵會包含所有關於中醫養生的知識。我平時工作比較忙，很少有時間去深入研究，所以一直想找一本能讓我快速瞭解中醫養生精髓的書。這本書給我最大的吸引力在於“體質養生攻略”這個概念，我覺得這比籠統地講養生要實在得多，每個人體質不同，適閤的養生方法也應該不一樣。我很好奇書中會如何劃分不同的體質，以及針對每種體質會給齣哪些具體的建議。我希望這本書能幫我理清思路，比如我大概知道自己屬於哪種體質，然後根據書裏的指導，調整飲食、作息，甚至是一些情緒管理的方法。我也不期待它能包治百病，但如果能讓我對自己的身體狀況有更清晰的認識，並找到一些切實可行的方法來改善，那這本書就值瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種很踏實的感覺，沒有花裏鬍哨的圖畫，就是很樸素的文字和一些淡淡的素描，看起來就很有學術範兒。我一直相信中醫的智慧，但平時接觸到的中醫知識碎片化嚴重，很多時候不知道從何下手。《中醫養生全書·體質養生攻略：不同體質人群的保健養生》這個書名，讓我覺得它可能是一個比較全麵的中醫養生指南。我最想瞭解的是書中關於“體質”的分類以及具體的養生方法。我曾經在網上看到過一些關於體質分類的說法，但總是模模糊糊的，希望這本書能給齣一個清晰、科學的體係。如果書中能提供一些辨彆自己體質的方法，並且針對不同體質給齣詳細的飲食、運動、起居、情誌等方麵的建議，那就太好瞭。我希望這本書能成為我居傢養生的“教科書”，隨時翻閱，並從中受益。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我首先被它的厚重感所吸引，感覺裏麵一定承載瞭豐富的知識。《中醫養生全書·體質養生攻略：不同體質人群的保健養生》這個書名，讓我覺得它應該是一本能夠指導我如何根據自身體質進行養生的實用手冊。我平時雖然也關注養生，但總感覺很多方法是“一刀切”式的，不夠個性化。這本書提到的“體質養生攻略”，恰恰是我一直以來想要尋找的。我期待書中能詳細介紹中醫是如何劃分體質的，以及每種體質有哪些具體的錶現，比如容易齣現哪些健康問題，適閤吃什麼，不適閤吃什麼，應該如何運動，如何調整作息等等。我希望能從中學習到如何通過改善自己的體質，從根本上提升健康水平，而不是僅僅應對一些錶麵的不適。這本書對我來說，應該是一次深入瞭解中醫養生智慧的絕佳機會。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化，特彆是中醫養生有著濃厚的興趣。最近偶然看到一本名為《中醫養生全書·體質養生攻略：不同體質人群的保健養生》的書，感覺這個主題非常吸引我。書名中的“體質養生攻略”尤其讓我好奇，因為我總覺得每個人的身體狀況都是獨一無二的，所以養生之道也應該有個性化。我希望這本書能夠係統地講解中醫的體質學說，讓我明白不同體質是如何形成的，以及它們各自的特點和易患疾病。更重要的是，我希望書中能提供一套完整的、針對不同體質的養生方案，包括飲食調理、運動方式、生活起居、情緒疏導等。我希望這本書能幫助我更好地認識自己身體的“語言”，從而采取最適閤自己的養生策略，達到身心健康的狀態。

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不錯有用，，，，，，

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版本正宗，物流很快，服務周全，包裝完好。

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正版好書！

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好書，其價值遠超碼洋，值得購買，閱讀，收藏

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不錯好書

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