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[日] 黑田荣史 编

图书标签:

• 颈椎病
• 肩周炎
• 腕管综合征
• 疼痛
• 康复
• 理疗
• 运动
• 保健
• 健康
• 医学

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534969171

版次：1

商品编码：11498971

包装：平装

丛书名： 常见病彻底图解

开本：大32开

出版时间：2014-05-01

用纸：胶版纸

页数：206

字数：100000

正文语种：中文

编辑推荐

　　了解颈肩腕痛的原因和改善方法的好书。

内容简介

      《颈肩腕痛》从引起颈肩腕痛的机制、导致这些不适感的生活习惯、疾病的特点到具体的改善方法等，均一一进行了详细讲解。这些改善方法都是非常简单易学的，坚持实践会有良好的效果。

作者简介

      黑田荣史，日本圣路加国际医院外科医师长。李敬平、孙倩：河南中医学院外语学院日语老师。

内页插图

目录

第1章 颈、肩、腕是人体的弱
无奈的肩酸
青壮年是最易患肩酸的人群
为什么大部分人都会出现肩酸
肩酸是现代社会的副产品吗
可以称为疾病的肩酸和未达到疾病程度的肩酸
产生肩酸的人体构造
是人类的骨骼导致的肩酸吗
应对大幅活动的颈、肩骨的组合
肩酸的元凶是什么？控制颈、肩、腕活动的肌肉
肌肉的不自然收缩引起肩酸
肌肉力量弱小是日本人的弱点
无法避免的老化现象和肩酸有关
任何人在20岁过后都会开始出现老化现象
在考虑老化和肩酸时不能错过的椎间盘作用
椎间盘的老化对颈、肩酸的影响
更年期障碍也是女性肩酸的一个原因
第2章 肩酸的原因潜藏在生活中
肩酸和生活习惯有关系吗
您的生活方式健康吗
不良姿势和肩酸——失去S形曲线的现代人和肩酸的关系
轻松便利的生活会导致肩酸吗
肌肉疲劳开始的肩酸循环
目录
2
颈肩腕痛
衰退的肌肉逐渐导致肩酸
肩酸循环中最大的问题是血流不畅
精神压力引起肩酸
在充满压力的时代，什么是易患肩酸的性格
精神压力导致的血流不畅是肩酸元凶
急剧增加的技术应激引起的肩酸
眼睛疲劳
未达到疾病程度的肩酸的特征和处理方法
未达到疾病程度的急性肩酸和慢性肩酸
疼痛剧烈时的应急措施
其中有不少例子并不是单纯的肩酸
第3章 疼痛是由“疾病”引起的吗
引起颈肩腕痛的疾病和损伤有哪些
什么疾病能引起“非肌肉疲劳性肩酸”
关节疾病导致的五十肩
其特点是剧烈的疼痛给日常生活带来障碍
五十肩的主要原因是肩关节的老化引起的炎症
五十肩的发病和痊愈过程
五十肩的治疗
压迫神经和血管引起的疼痛
溜肩的人易患“胸廓出口综合征”
在使用电脑的中年女性中多发的“腕管综合征”
肘部受伤引起的“肘管综合征”
颈椎病引起的颈、肩痛
老化引起的颈椎病
颈椎摩擦产生疼痛的“变形性颈椎病”
椎间盘髓核弹出的“颈部椎间盘突出”
最近增多的疑难病症——“后纵韧带骨化症”
3
目录
颈椎压迫可痛及全身
脊髓肿瘤引起的颈、肩痛
疼痛部位不确定的肩酸有可能是癌症
颈椎外伤——外伤性颈椎综合征
不同损伤程度表现出的不同症状
在发生颈椎外伤后需要绝对静养和适当的治疗
颈椎外伤的可怕影响——交感神经型颈椎病
体育运动障碍引起的胳膊疼痛
过度使用综合征之一——网球肘
医院就诊的流程
确定疼痛原因需要医生的诊断
在使用针灸、推拿前应考虑先去医院确诊
颈、肩、腕症状的基本疗法
改善症状的终极手段——手术
第4章 预防肩酸的生活方式
远离肩酸需要注意哪些
首先必须考虑的事情有哪些
改善肩酸的第一步从正确姿势开始
姿势的要点——竖直站立
要保持正确的坐姿
日常使用的椅子合适吗
确认驾驶时的坐姿
通过选择适当的寝具来消除肩酸
重点是枕头的高度和褥子的硬度
再次确认容易忽视的日常用品
框架眼镜、隐形眼镜、鞋子、手提行李也可导致……
来检查一下生活习惯吧
家庭环境的检查
4
颈肩腕痛
办公环境的检查
对消除肩酸行之有效的饮食生活
预防生活习惯病的饮食很有效
切断肩酸循环的营养素
保持肌肉和骨骼处于良好状态的营养素
消除疲劳的关键
要擅长与压力相处
第5章 依靠自己改善症状
现在就可以实施的温热、运动疗法是最好的改善措施
有耐心地坚持实施一定可以减轻症状
缓解肌肉紧张、促进血液循环的温热疗法
温热疗法虽然简单但是效果强大
具有消除疲劳和促进血液循环效果的按摩
适度的刺激可以消除肌肉僵硬
具有消除疲劳和镇痛效果的穴位
疏通经络，提高按摩效果
能够增强肌肉的体操
注意每天都要坚持
具有拉伸肌肉、提高放松效果的伸展运动
消除肩酸的第一步——解除肌肉紧张
提高全身功能的体育运动
充分享受已经习惯的运动
消除肩酸计划——从早晨起床到晚上休息
设定一个符合自己的运动清单
如何从“令人烦闷的疼痛”中解脱出来
难解病名及医学用语解说

前言/序言

　　为了祛除令人烦闷的疼痛
　　手捧这本书的朋友们，大部分恐怕都会有“肩酸”“脖子痛”“手指麻木”等这些令人感到烦闷的不适症状吧。肩酸或者五十肩，又或者一些未完全确诊的疾病等，被这些所困扰的人似乎很多。
　　但是，即便是在“肩酸严重，心情烦闷”“肩膀疼痛，无法转动”这样症状明显的情况下，想要在医生的帮助下查明原因、从根本上解决这种病痛的人并不多。
　　的确，大家所熟知的推拿、按摩、针灸等，在一些情况下很有效，但是想必大家都亲身经历过，症状还会复发。遗憾的是，只是反复采用这样的应对方法，并不能够彻底消除这种病痛。为什么呢？因为这样的方法总归是症状严重时的应急处理，只能作为医院治疗的辅助疗法。
　　那么，要想从根本上改善，究竟要怎样做才好呢？事实上，颈、肩、腕痛，基本上都是由身体老化、姿势不正确、运动不足等一些不良的生活习惯所造成的。重新审视导致这种病痛的生活习惯、并逐步改变才是最好的治疗方法。但是，由于这种方法不像药物那样很快能够奏效，所以大家都不太重视。但是通过保持正确的姿势和进行积极的运动，消除导致不适感的因素，要比药物疗效更持久，而且效果更值得期待。
　　本书从引起酸痛的机制、导致这些不适感的生活习惯、疾病的特点到具体的改善办法等，均一一进行了详细讲解。这些办法都是非常简单易学的，即便是您已经习惯了这种不适感，到目前为止什么措施都没有采取，也请您立即实践一下。
　　对文中出现的一些病名及医学用语，在文中以“*”符号标出，并在正文最后一章专门进行了解释。
　　首先从颈、肩、腕的不适感中具有代表性的“肩酸”开始阅读吧。
　　圣路加国际医院外科医师长 黑田荣史

《颈肩腕痛》并非一本关于疼痛的书籍。恰恰相反，它是一次深入的探索，一次对人类感知、情感体验以及潜意识运作机制的细致剖析。这本书旨在揭示那些隐藏在我们日常意识之下，却又深刻影响着我们内心世界和行为模式的微妙力量。 想象一下，我们每个人都是一座宏大的图书馆，里面储存着无数的书籍：童年的回忆、青春的悸动、失落的爱情、成功的喜悦、未曾实现的梦想，还有那些被遗忘在角落里的感受和情绪。然而，大多数时候，我们只阅读那些最显眼、最易于理解的“标题”，而忽视了那些深藏不露、意义非凡的书页。《颈肩腕痛》的目的，就是引领读者走进这座“图书馆”的深处，去翻阅那些被忽略的、却至关重要的文本。 本书的叙事并非直线式的逻辑推进，而更像是一次蜿蜒的探险。它从那些看似微不足道的日常片段出发，例如一次偶然的对视，一句无意识的叹息，或者一个反复出现的梦境。作者以一种近乎诗意的笔触，捕捉这些“瞬间”，然后层层剥离，探究其背后的意象和象征。这些意象并非是固定不变的谜语，而是如同流动的溪水，在不同的读者心中激荡出不同的涟漪。 书中贯穿的核心概念之一，是“共振”。我们并非孤立的个体，我们的内心与外界，甚至与他人之间，都存在着一种看不见的共振机制。我们对他人的情绪产生反应，我们会因一首音乐而触动心弦，我们会对某个场景产生莫名的熟悉感。这些都说明了共振的存在。《颈肩腕痛》试图阐释，这些共振是如何形成的，它们又如何影响我们对世界的认知，以及我们如何在这个充满共振的世界中构建自己的“声音”。 本书的一个重要章节，探讨了“意象的权重”。在我们庞大的“图书库”中，并非所有书籍都拥有同等的“影响力”。有些意象，即使年代久远，即使被我们刻意遗忘，却依然能够以一种潜移默化的方式，塑造我们的想法和感受。例如，一个童年时期的深刻经历，可能在数十年后，依然影响着我们对亲密关系的看法。作者并非简单地列举这些意象，而是通过细腻的分析，展示了它们是如何被编织进我们内心的结构，成为我们理解世界和自我的基石。 “情感的地图”是另一大主题。我们的情感并非杂乱无章的堆积，而更像是一张精细的地图，上面标注着喜悦的山峰，悲伤的峡谷，愤怒的河流，以及恐惧的森林。然而，很多时候，我们并不熟悉这张地图，我们可能迷失在某个情感的区域，或者因为害怕触及某个区域而绕道而行。《颈肩腕痛》的目的，是帮助读者绘制和理解自己的情感地图，识别那些隐藏的路径，学会如何穿越那些困难的地形，最终抵达内心的平静与和谐。 本书也涉及了“叙事的重塑”。我们每个人都在不断地为自己的人生编写故事，但很多时候，我们被困在一些负面的叙事中，反复咀嚼着失败和痛苦。作者并非鼓励我们虚构事实，而是提供了一种新的视角，让我们能够以一种更客观、更富有建设性的方式，重新审视和解读我们的人生故事。这是一种关于“理解”而非“逃避”的重塑，是一种关于“成长”而非“停滞”的蜕变。 在阅读《颈肩腕痛》的过程中，读者可能会发现，书中并没有提供现成的答案或治疗方案。它更像是一位经验丰富的向导，带领你穿越一片未知的风景，让你自己去发现那些隐藏的宝藏，去领悟那些属于你自己的深刻道理。这种“非直接性”的表达，恰恰是本书独特价值所在。它尊重读者的独立思考和个人体验，相信每个人都有能力从自己的内心深处，汲取最适合自己的力量。 本书的语言风格洗练而富有张力。作者善于运用比喻和隐喻，将抽象的概念具象化，让读者在阅读中能够产生强烈的画面感和情感共鸣。文字之间弥漫着一种沉静而专注的氛围，引导读者放慢脚步，深入思考。 《颈肩腕痛》并非一本“解决问题”的书，它更像是一扇门，一扇通往更深层次自我认知的大门。它邀请读者进行一场安静的对话，与自己的内心深处进行一场坦诚的交流。在这场交流中，我们可能会发现，那些曾经让我们困惑不解的“痛”，并非来自于外部的压力，而是源于我们自身对内在世界的忽视和误读。 本书的价值，在于它提供了一种全新的“观看”方式。我们习惯于用“头脑”去分析和判断，而这本书则鼓励我们用“心”去感受和体验。它让我们意识到，我们拥有的不仅仅是逻辑和理性，还有直觉、情感和潜意识的智慧，而这些，才是我们认识世界、认识自己最宝贵的财富。 这本书的读者，或许会是那些对生命有着深刻疑问的人，或许是那些渴望更深层次理解自己的人，又或许是那些在日常生活中感到一丝迷茫，却又不知道问题出在哪里的人。无论你处于人生的哪个阶段，无论你面临着怎样的挑战，《颈肩腕痛》都将为你提供一个独特的视角，一次深刻的启迪。 它不是要你“忍受”或“克服”什么，而是要你“理解”和“整合”。通过理解，我们可以看到那些隐藏的模式；通过整合，我们可以让那些看似冲突的内在力量，和谐共存，互相滋养。 这是一本需要静下心来，慢慢品味的書。它不是一本快餐式的读物，它的价值会在你的脑海中，在你的心中，在你对世界的每一次互动中，逐渐显现。它不会给你一个标签，也不会给你一个诊断，它只会让你对自己有更深的觉察，更深的理解，从而更自由地去生活，去爱，去创造。 《颈肩腕痛》就是这样一本，关于“看见”的书。看见那些被忽略的，看见那些被误解的，看见那些深藏的，看见那个更真实、更完整的自己。它是一次邀请，邀请你踏上一段发现内心宝藏的旅程，一次寻找与自己和谐相处的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对医学知识了解不多的人，所以一直以来，当颈肩部出现疼痛时，我都是简单地揉揉或者贴膏药。这本书的出现，彻底改变了我的认知。作者以一种非常“亲民”的方式，讲解了颈肩腕区域的骨骼、肌肉和神经结构，让我对自己的身体有了前所未有的了解。书中的插图和模型非常清晰，即便我这样的“小白”也能轻松理解。 我最欣赏的是，这本书并没有把所有的疼痛都归咎于“疾病”，而是更多地强调了“功能性”的障碍。它教会我如何识别身体的“代偿模式”，以及如何打破这些不利于健康的模式。书中的动作训练，都是以“循序渐进”为原则，不会让你感到“无从下手”或者“用力过猛”。我每天都会抽出一点时间，跟着书里的指导练习，虽然我还不确定是否完全“治愈”了我的不适，但我能清晰地感受到我的活动范围在扩大，疼痛的频率和强度也在降低。这让我觉得，这本书不仅是给了我方法，更是给了我“希望”。

评分☆☆☆☆☆

这真的是一本让我“惊喜连连”的书！我一直以为颈肩腕痛就是“老年病”或者“劳损”，没想到这本书从更深层次的角度，揭示了疼痛背后可能隐藏的各种原因，包括一些我们平时根本想不到的心理因素。作者在书中分享了很多关于“压力管理”和“情绪疏导”的方法，这让我非常震惊。我一直以为我的疼痛只是单纯的身体问题，却不知道原来长期的焦虑和紧张也会让我的肌肉变得僵硬，从而引发疼痛。 我特别喜欢书中关于“自我疗愈”的理念。它不是简单地告诉你“怎么做”，而是鼓励你去“感受”你的身体，去倾听身体发出的声音。书中提供的冥想和放松技巧，对于我这种经常加班、压力巨大的人来说，简直是“及时雨”。我尝试着在睡前进行几分钟的冥想，效果非常显著，不仅帮助我缓解了身体的紧绷感，也让我的睡眠质量得到了提升。这本书让我明白，治疗颈肩腕痛，不仅仅是锻炼身体，更是要从内心深处进行调整。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，并没有抱太大的期望。我的情况比较特殊，颈部、肩部和手腕都有不同程度的不适，而且持续了好几年，看遍了各种医生，效果都不尽如人意。所以我对任何“速效”或者“神奇疗法”都持保留态度。然而，这本书的出乎意料地让我感到惊喜。它没有给你开出什么“万能药”，而是像一个循循善诱的老师，带领你去探索疼痛的根源，去理解身体的运作机制。 书中对“姿势”的讲解尤为细致，不仅仅是静态的姿势，还包括了动态的动作。比如，作者会详细分析我们日常生活中那些看似无害的动作，比如提重物、弯腰、甚至打喷嚏，都可能对我们的颈肩腕造成隐形伤害。并且，它提供了非常有针对性的纠正方法。我之前一直以为自己站得很直，但看了书里的对比图，才发现自己有很多错误的“内旋”和“塌肩”习惯。书里的练习动作，一开始可能有点吃力，但坚持一段时间后，我能明显感觉到身体的“激活”和“放松”。

评分☆☆☆☆☆

我是一名程序员，每天面对电脑的时间超过十个小时，颈椎和手腕的疼痛一直是我的“职业病”。尝试过无数的“颈椎病康复指南”，很多都充斥着晦涩的医学术语，或者提供一些根本无法坚持的“激进疗法”。而这本书，完全是另一种风格。它更像是一个经验丰富的朋友，在用最朴实、最接地气的方式，分享着对付“颈肩腕痛”的智慧。作者并没有一开始就抛出一堆“理论”，而是先从我们日常生活中最常遇到的场景入手，比如长时间伏案工作、玩手机的姿势、甚至是睡觉的习惯，都可能成为疼痛的根源。 我尤其喜欢书中关于“生活习惯调整”的章节。它不是简单地告诉你“不要这样”，而是细致地分析了为什么某些习惯会导致疼痛，以及如何用更健康的方式来替代。比如，关于如何选择电脑屏幕的高度、键盘的摆放位置，甚至是如何给自己的办公椅“升级”，都提供了非常实用的建议。这些细节虽然小，但对于像我这样需要长时间工作的群体来说，简直是“雪中送炭”。看完这本书，我不仅学会了如何缓解当前的疼痛，更重要的是，我开始审视自己的生活方式，并积极做出改变。现在，我能在工作和健康之间找到一个更好的平衡点，这真的是一本值得反复阅读的“生活宝典”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我长期以来饱受颈椎酸痛和肩部僵硬的折磨，试过各种方法，按摩、理疗、吃药，效果都甚微。偶然间看到了这本书，抱着试试看的心态买了下来。翻开第一页，就被作者的真诚和专业所打动。她用通俗易懂的语言，深入浅出地讲解了颈肩腕疼痛的成因、发展过程以及不同类型的症状。让我印象深刻的是，书中并没有一味地强调“病”，而是更多地引导读者去理解身体发出的信号，学会如何与自己的身体对话。 书中最令我受益匪浅的部分是关于居家康复的详细指导。作者提供了大量切实可行、易于操作的锻炼方法，从简单的拉伸动作到更具挑战性的力量训练，都配有清晰的图解和视频链接（虽然我主要看图解，但这个细节真的很贴心）。我每天按照书中的建议进行练习，即使是每天只需要十分钟的简单活动，也让我感觉到了明显的改善。以前我经常觉得肩颈僵硬得像块石头，现在活动自如多了，酸痛感也减轻了不少。更重要的是，这本书让我学会了如何“预防”而不是“治疗”，它教会我如何在日常生活中调整姿势、选择合适的枕头、甚至在工作间隙进行简单的放松，这些看似微不足道的改变，却对我的长期健康产生了深远的影响。

评分☆☆☆☆☆

非常实用的书，很喜欢。

评分☆☆☆☆☆

东西不错~东西不错~值得购买

评分☆☆☆☆☆

满意

评分☆☆☆☆☆

便宜，实惠，不错，发到货快！

评分☆☆☆☆☆

非常实用的书，很喜欢。

评分☆☆☆☆☆

非常实用的书，很喜欢。

评分☆☆☆☆☆

非常实用的书，很喜欢。

评分☆☆☆☆☆

读书破万卷，行万里路。

评分☆☆☆☆☆

好