3招不得高血脂：不要让药赖上你！(凤凰生活） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李洪梅 编

图书标签:

• 高血脂
• 健康饮食
• 生活方式
• 预防保健
• 降脂
• 健康管理
• 饮食疗法
• 养生
• 医学科普
• 家庭医学

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553732855

版次：1

商品编码：11560813

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：铜版纸

页数：256

字数：300000

编辑推荐

　　

高血脂比高血压更可怕！
　　调查显示，我国高血脂人数已高达1。6亿，且多数没有明显症状，但它却是冠心病、中风、肾衰等的元凶，一旦发病就可能造成伤残甚至死亡！
　　只有医生知道的高血脂预防调理方案
　　控制血脂，看这本就够了！
　　

内容简介

　　★别拿高血脂不当回事儿，它是血管里的“定时炸弹”。血管被过高血脂堵塞30％时，症状不明显，但没有症状不等于血脂不高。
　　当堵塞70％时就会有头痛、头晕、心慌、胸闷、乏力、肢体麻木等症状，说明高血脂已恶化成“粥样”硬块，堵塞血管，造成心脑供血不足，好像一颗“定时炸弹”，随时会引发冠心病、心肌梗塞、脑血栓、脑梗塞等心血管疾病。
　　★控制血脂要趁早，及时“拆弹”，3招齐下就是王道！
　　★玩转厨房，食疗降脂营养又养生，让你吃好不胖更健康。
　　★帮助血管清理垃圾，最不需要意志力的降脂运动做起来！
　　★打造正常血脂好习惯，科学作息、按摩养护、情绪管理、拒绝烟酒！
　　★全彩印刷，精美装帧，全国著名内分泌专家亲授降脂秘方，教你远离高血脂。

作者简介

　　李洪梅，煤炭总医院大内科及内分泌科主任、主任医师、研究生导师。
　　1987年7月毕业于中国医科大学，医学硕士，任中国中医药学会亚健康分会委员，《中华临床医师》杂志的审稿专家，朝阳区医疗事故鉴定专家组成员，北京糖尿病协会理事，参加多项并主持（分中心负责人）国家级、部级科研立项，荣获部级科研立项三等奖，在国内学术核心期刊发表学术论文数十篇。曾多次参加国内外各种学术会议，作为专家多次到社区进行医师培训。
　　毕业20余年，一直从事临床一线工作，在高血脂、糖尿病及并发症的诊断及治疗，具有丰富的临床经验，20年来抢救危重症患者几百余例，深受患者及家属的好评。

内页插图

目录

绪论
血脂检测标准，你需知晓
血脂异常，是谁惹的“祸”
好胆固醇Vs坏胆固醇
甘油三酯为什么会升高
这样做，降甘油三酯最有效
学会3招，不做血脂异常药罐子
第一招 饮食 “脂”要健康，饮食管住嘴
“一二三四五”原则
“搜”出餐桌隐性脂肪
告别肥胖，远离脂肪
吃对肉，降低脂肪的摄入
减少肉类脂肪的烹饪技巧
海鱼是降血脂的好“帮手”
选对炒菜用具，降低油脂摄入
选对植物油，能防治血脂异常
选对烹饪技巧，享受低脂美味
血管畅通，营养素当“先锋”
膳食纤维?促进脂蛋白代谢
维生素E?防止动脉硬化
维生素B2 有助减轻体重
钾?减少脂质附着，防止血管硬化
钙?活化体内的脂肪消化酶
……
小食材，帮你拦住血脂上升
五谷类
玉米 降低胆固醇浓度
燕麦 降脂减肥刮油最佳食品
黑米 抗氧化，防止血管疾病
黑豆 软化血管，美容降脂
……
蔬菜类
芹菜 降脂又降压的上品蔬菜
冬瓜 降脂减肥又消肿
茄子 血管的保护神
西蓝花?最好的血管清理剂
干香菇?能溶解胆固醇的“蘑菇皇后”
……
水果
葡萄?预防心血管疾病
猕猴桃?抗高血脂的“维C之王”
橘子?血管的畅通剂
柚子?去脂减肥之王
香蕉?降低血液中胆固醇含量
……
肉蛋水产类
乌鸡?保持血管弹性
牛肉?软化心脑血管
鸡蛋?改善血清脂质
鳝鱼?血管清洁工
牡蛎?对心肌细胞有保护作用
带鱼?有益于破损血管的修复
……
小偏方将血脂异常拒之门外
山楂荷叶饮?降低体内的“坏胆固醇”
黄芪山药薏米粥?降低总胆固醇含量
荷叶冬瓜盅?降血脂，增强机体免疫力
红花炒鸡蛋?防止动脉粥样硬化
竹笋虎杖粥?降低血清胆固醇
丹参红花粥 改善血液循环
……
营养餐单，28天还您平稳血脂
第二招 运动 身体动起来，运动降脂更轻松
运动降脂，原则记心中
饭前五十步，不为血脂发愁
慢跑预防动脉硬化
散步是降低甘油三酯最佳运动
爬山，减肥不错的选择
游泳降低甘油三酯的水平
跳绳，降脂健身双管齐下
骑自行车，促进新陈代谢
健肌运动，改善脂质代谢
健美操，消除身体多余的脂肪
肌肉运动，促进脂质代谢
适合在家做的运动一：拖地板
适合在家做的运动二：睡前床上瑜伽
适合在家做的运动三：立壁角运动
……
适合办公室的运动一：挺胸运动
适合办公室的运动二：舒手操
适合办公室的运动三：舒腰操
适合办公室的运动四：舒腿操
……
降脂小动作一：张闭嘴、拍耳朵
降脂小动作二：耸肩、摩颈
降脂小动作三：头绕环、下蹲
……
……
附录：常见食材的胆固醇含量一览表

精彩书摘

　　学会3招，不做血脂异常药罐子
　　血脂异常是导致心脑血管疾病的元凶，被人们认为是危险的“无声杀手”，对人体健康的危害是有目共睹的。因此，保持血脂在正常水平，防治血脂异常变得非常重要。在还没有达到需要吃药控制血脂的程度时，我们可以通过饮食、运动、生活细节调理自己的身体，把血脂异常防患于未然。
　　“脂”要健康，管住嘴
　　民以食为天，现代人“大饱口福”的同时，常常忽略了正确的饮食结构。错误的饮食习惯，摄取过多的高热量食物，以及营养素的缺乏等，都有可能导致血脂异常。因此，管住自己的嘴是预防血脂异常最基本的防治方法。
　　身体动起来，降脂更轻松
　　研究表明，通过运动能够有效地改善人体脂质代谢，降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量，升高血清高密度脂蛋白的含量，预防血脂异常效果显著。
　　生活保健做得好，血脂异常找不上
　　从生活细节、心理、按摩、艾灸、刮痧、拔罐等方面调理身体，从而达到降低血脂的目的，既方便又省钱。
　　……
　　选对植物油，能防治血脂异常
　　用于人们食用的油脂有动物油和植物油两类。由于大部分动物油中饱和脂肪酸的含量较高，能加剧动脉粥样硬化，不利于防治血脂异常，所以要排除。而植物油中则是不饱和脂肪酸的含量居多，可以预防心脑血管病的发生，因此预防血脂异常宜食用植物油。
　　植物油分为三类：
　　1. 饱和油脂。如椰子油和棕榈油，这些油中饱和脂肪酸的含量高，预防血脂异常应该减少这类油脂的食用。
　　2. 单不饱和油脂。如花生油、菜油等，这些油中单不饱和脂肪酸含量较高，它们不改变血胆固醇水平。
　　3. 多不饱和油脂。如大豆油、玉米油、香油、棉籽油、红花油、葵花子油等，这些油中多不饱和脂肪酸含量较高，它们可以降低血胆固醇水平，预防血脂异常应该多食用这类油脂。另外，多不饱和油脂还有一部分存在于一些海鱼中，血脂异常高危人群应适当多吃海鱼和鱼油。
　　……

前言/序言

《三招摆脱高血脂：告别药物依赖，重拾健康人生》 你是否正在被高血脂困扰？是否厌倦了日复一日的药物吞咽，渴望找到一种更自然、更持久的健康之道？ 在这个快节奏的时代，生活方式的改变、饮食的无序以及压力的累积，使得高血脂成为了困扰现代人健康的“隐形杀手”。它悄无声息地侵蚀着我们的血管，增加了心脑血管疾病的风险，让人不得不依赖药物来维持身体的平衡。然而，药物治疗往往伴随着副作用，长期服用更可能形成一种“赖上”的局面，让患者在担忧与无奈中徘徊。 《三招摆脱高血脂：告别药物依赖，重拾健康人生》并非一本简单的药物指南，更不是推销某种神奇疗法的秘籍。它是一本关于自我赋能、关于生活方式革命的健康读本，旨在帮助读者从根本上理解高血脂的成因，并掌握一套行之有效的、非药物性的干预方法，从而摆脱对药物的依赖，重新掌控自己的健康。 本书的核心理念是：健康不是被动接受，而是主动创造。 我们相信，通过科学的饮食调整、规律的运动实践以及良好的心态调适，完全有可能在不依赖药物的情况下，有效管理甚至逆转高血脂的状况。本书将带领你踏上一段探索自身潜能、重塑健康生活方式的旅程，让你在告别药物的同时，收获更充沛的活力与更美好的生活。 本书将为你揭示的“三招”： 第一招：精明“吃”出健康，让食物成为你的良药 饮食是影响血脂水平最直接、最重要的因素之一。然而，面对琳琅满目的食品信息，许多人感到无从下手，甚至陷入误区。本书将为你拨开迷雾，提供一套颠覆传统、科学严谨的饮食指南。 深挖食物的真相： 我们将深入剖析不同食物对血脂的影响，不仅仅是告诉你“什么能吃，什么不能吃”，更重要的是让你理解“为什么”。你将了解饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、膳食纤维、不饱和脂肪酸等关键营养素在血脂代谢中的作用，以及它们在你餐盘中的真实表现。 “抗炎”饮食的奥秘： 慢性炎症被认为是导致血管损伤和血脂异常的重要推手。本书将重点介绍如何通过调整饮食，构建一套“抗炎”饮食模式。你将学会如何识别并摄入富含抗氧化剂和抗炎成分的食物，例如新鲜的蔬菜水果、全谷物、坚果、富含Omega-3脂肪酸的鱼类等，并了解如何巧妙地减少促炎性食物的摄入。 餐桌上的“智慧”： 本书将提供详实的食物分类与选择建议，并结合实际的烹饪方法，教你如何在日常生活中做出更健康的选择。我们将介绍富含可溶性膳食纤维的食物，如燕麦、豆类、某些水果（苹果、柑橘类）和蔬菜（胡萝卜、西兰花），这些食物能够有效吸附肠道中的胆固醇，阻止其被吸收。同时，你将了解到不同烹饪方式对食物营养成分的影响，以及如何选择更健康的烹调技巧，如蒸、煮、烤、炖，并尽量避免油炸。 告别“加工食品”陷阱： 现代食品工业的产物——高度加工的食品，往往是导致高血脂的“罪魁祸首”之一。本书将详细解析加工食品中隐藏的“健康杀手”，如过多的添加糖、精炼碳水化合物、不健康的脂肪以及钠，并教会你如何识别标签，做出明智的购买决策，从而最大限度地减少它们对你身体的负面影响。 “个性化”饮食方案的可能性： 虽然本书提供普适性的健康饮食原则，但我们也认识到个体差异。在理解基本原理的基础上，你将能根据自己的身体反应和生活习惯，逐步摸索出最适合自己的饮食调整方案，让健康饮食成为一种可持续的生活方式，而非短暂的“节食”。 第二招：活力“动”出健康，让运动成为你的能量源泉 药物可以暂时控制指标，但真正的健康需要身体的积极参与。规律的运动不仅能帮助消耗多余的脂肪，更能全面改善身体的代谢功能，提升心血管健康水平。本书将打破你对运动的固有认知，让你发现运动的乐趣与无限可能。 运动与血脂的“亲密关系”： 你将深入了解运动如何直接影响血脂水平。适度的有氧运动能够有效提高“好”胆固醇（高密度脂蛋白，HDL）的水平，同时降低“坏”胆固醇（低密度脂蛋白，LDL）和甘油三酯。本书将为你解析其中的科学原理，让你更积极地投入到运动中。 “高效”运动的科学选择： 许多人因为工作忙碌而放弃运动，或者不知道如何选择适合自己的运动。本书将为你提供一套循序渐进、易于坚持的运动计划。我们将重点介绍几种对改善血脂尤为有效的运动类型，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。你将学习如何根据自己的体能状况，设定合理的运动强度、频率和时长，并掌握如何逐步增加运动量，挑战自我。 不止于“流汗”，更要“强身”： 除了有氧运动，力量训练同样不可忽视。本书将强调力量训练在提升基础代谢、改善身体成分方面的作用，从而间接帮助控制血脂。我们将介绍一些简单易行的居家力量训练方法，让你无需器械也能获得显著效果。 将运动融入“生活”： 运动并非必须去健身房，更不应该是负担。本书将鼓励你发掘生活中的运动机会，比如爬楼梯代替电梯，利用午休时间散步，和家人朋友进行户外活动等。我们将分享一些创新的运动方式和策略，让运动成为你生活中自然而然的一部分，充满乐趣，而非强制。 “预防”胜于“治疗”： 运动不仅仅是针对已有的高血脂，更是预防高血脂以及其他心脑血管疾病的有力武器。本书将强调运动在健康管理中的长期价值，帮助你建立终身运动的习惯，构建强大的健康屏障。 第三招：心态“平”出健康，让情绪成为你的健康助推器 在现代社会，压力和负面情绪无处不在，它们对身体健康的影响不容小觑，甚至会加剧高血脂的形成。本书将为你提供一套全面系统的心理调适方法，帮助你建立积极乐观的心态，从而更好地应对生活挑战，促进身体康复。 压力与血脂的“隐秘联系”： 你将了解长期慢性压力如何通过激素分泌、饮食失调等机制，对血脂水平产生负面影响。本书将揭示情绪与生理之间的微妙互动，让你意识到心理健康对整体健康的重要性。 “情绪排毒”的艺术： 负面情绪并非洪水猛兽，关键在于如何有效地疏导和释放。本书将介绍多种实用的情绪管理技巧，例如正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等。你将学会如何识别和接纳自己的情绪，并用健康的方式表达和疏解它们。 “积极心理学”的力量： 悲观消极的心态会削弱身体的抵抗力，而积极乐观的态度则能激发身体的自我修复能力。本书将引导你培养感恩之心、增强希望感、提升自我效能感，从而构建强大的内在力量，更好地面对健康挑战。 “社交支持”的疗愈作用： 人是社会性动物，良好的社交关系能够提供情感支持，缓解压力，对身心健康有着重要的积极影响。本书将鼓励你积极维护与家人、朋友、同事的关系，寻求情感支持，并分享一些增进社交互动的实用建议。 “睡眠管理”的健康基石： 优质的睡眠是身体恢复和调节的重要时段。长期睡眠不足或睡眠质量差，会扰乱身体的激素平衡，影响代谢，进而可能加剧血脂异常。本书将提供科学的睡眠卫生建议，帮助你改善睡眠质量，让身体获得充分的休息与修复。 本书的独特价值： 强调“自我赋能”： 本书并非让你被动地遵循指令，而是激发你内在的潜能，让你成为自己健康的主导者。 “非药物”的温和力量： 我们推崇从根本上解决问题，通过科学的生活方式干预，减少对药物的依赖，降低副作用风险。 “科学严谨”的理论支撑： 本书中的所有建议都基于最新的医学研究和科学证据，为你提供可靠的健康指导。 “贴近生活”的实践指导： 我们力求将复杂的健康理念转化为简单易行的日常行动，让健康不再是遥不可及的目标。 “全面”的健康视角： 本书不仅关注血脂本身，更将饮食、运动、情绪视为一个整体，为你提供一个 holistic 的健康管理方案。 这本书适合谁？ 正在被高血脂困扰，并希望减少或摆脱药物依赖的人。 对健康生活方式充满好奇，希望主动管理自己健康的人。 希望了解高血脂背后原因，并从根本上解决问题的人。 正在寻求更自然、更可持续的健康解决方案的人。 希望提升整体生活质量，拥有更充沛活力的人。 《三招摆脱高血脂：告别药物依赖，重拾健康人生》 是一次关于健康认知的革新，一次关于生活方式的深度探索。它将是你迈向健康、自由、高质量人生的强大助推器。翻开这本书，你将开启一段告别药物束缚，拥抱生命活力的精彩旅程。让我们一起，用智慧和行动，书写属于自己的健康传奇！

评分☆☆☆☆☆

这本《3招不得高血脂：不要让药赖上你！》单看名字就很有吸引力，尤其是在当下这个全民关注健康的时代。我之所以对它产生兴趣，是因为它不仅仅是告诉我们“高血脂是什么”，更着重于“如何不得”，并且点明了“不要让药赖上你”，这是一种非常积极和主动的健康理念。很多时候，我们对高血脂的认知就是“需要吃药控制”，但这本书似乎在提供一种摆脱这种被动局面的可能性。这让我感觉，这本书可能不仅仅是医学知识的科普，更是一种生活方式的倡导，一种对生活质量的追求。我期待它能提供一些具体、可行的方法，这些方法可能不需要多么复杂的专业知识，也不需要多么昂贵的成本，而是在我们的日常生活中就可以轻松实践的。它给我的感觉是，拥有健康，并非一定要以牺牲生活便利性或长期依赖药物为代价，而是可以通过一些智慧的、科学的生活方式来获得。这种 empowering 的信息，是我非常欣赏的，并且也让我对这本书的内容充满了好奇。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名和副标题结合在一起，给我一种非常实用且充满希望的感觉。很多关于健康的书籍，要么写得太专业，让人望而生畏；要么就是泛泛而谈，缺乏可操作性。但《3招不得高血脂：不要让药赖上你！》给人的第一印象就非常直接，它承诺提供“3招”——这是多么具体的数量！——来帮助我们避免高血脂，并且还特别强调了“不要让药赖上你！”，这精准地抓住了许多人在面对健康问题时的顾虑和期望。我们都希望能够通过积极的方式来维护健康，而不是一有问题就依赖药物，药物的副作用和长期依赖确实是很多人不愿意看到的。这本书的出现，让我觉得它可能是在提供一种更积极、更主动的健康管理方式。它让我联想到，或许书中会分享一些关于饮食、运动、生活习惯等方面的简单易行的建议，这些建议能够帮助我们身体力行地去预防高血脂，从而减少对药物的依赖。我很好奇，这“3招”究竟是基于怎样的科学原理，又该如何巧妙地融入我们的日常生活之中。

评分☆☆☆☆☆

看到这本书的封面，我立刻想起了生活中许多因为生活方式不健康而导致各种慢性病的朋友。这本书的标题“3招不得高血脂”就像是一剂强心针，给人一种掌控感。它没有直接描述高血脂的危害，而是把重点放在了“不得”这个主动的预防上，这让我觉得很有希望，也很有力量。而“不要让药赖上你！”这句话更是直击人心，谁愿意被药物束缚一生呢？这种温和而有力的提醒，比那些让人胆战心惊的疾病描述更容易让人接受。我个人认为，健康的生活方式才是治本之道，药物往往只能暂时控制症状。因此，我非常期待这本书能够提供一些切实可行、并且容易在日常生活中实践的方法，让我们能够通过调整生活习惯，从根本上远离高血脂的困扰。这本书给我带来的感觉是，健康其实掌握在我们自己手中，只需要一些正确的方法和坚持。我迫不及待地想知道，这“3招”究竟是什么，它们是否真的如此神奇，能够帮助我们过上更健康、更自由的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有意思，不是那种冷冰冰的医学图谱，而是色彩鲜明，给人一种生活化的感觉。一开始我就被“3招不得高血脂”这个标题吸引了，感觉它不像那些讲大道理的健康书，而是更接地气，像是生活中的好朋友在给你支招。我本身对健康话题很关注，尤其是高血脂这种听起来有点吓人但又很常见的疾病，总觉得预防比治疗更重要，而这本书的副标题“不要让药赖上你！”更是直接击中了我的痛点——谁想一辈子和药打交道呢？虽然我还没有开始阅读，但仅仅是这个书名和封面，就已经激发了我极大的阅读兴趣。它让我想到了生活中的一些小习惯，是不是真的能对高血脂产生影响？这种“不吃药”的健康理念，在如今这个充满各种健康建议的环境中，显得尤为珍贵。我期待这本书能提供一些真正实用、易于操作的方法，让我们能够在日常生活中就建立起健康的防火墙，而不是等到问题出现再去寻求医疗干预。这种主动掌握健康的主题，是我一直以来都在寻找的。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的机会看到这本书的，当时就被它“凤凰生活”的出版标识吸引了。这个出版社出的书我之前读过几本，印象都很好，内容比较权威，但又不会过于学术，读起来很舒服。所以，当我在书店里看到这本《3招不得高血脂》，并且看到副标题“不要让药赖上你！”，我立刻就觉得这可能是一本非常值得一读的书。高血脂这个话题，感觉现在身边很多人都有，但是真正知道如何去预防，如何去改善的，却不多。很多人一听说是高血脂，就觉得要吃药，然后一吃药就好像很难停下来，这确实是很多人心中的一个“痛点”。所以，这本书的宣传点非常有吸引力，它不是在强调疾病的恐怖，而是给出了一个积极的、能够掌握在自己手中的解决方案。我非常好奇，它到底是用什么样的方法，能够“不得高血脂”，并且摆脱药物的依赖。我猜测这本书不会仅仅停留在告诉我们“要吃什么，不要吃什么”，可能还会涉及到一些生活方式的调整，比如运动、睡眠、甚至是情绪管理等方面，毕竟健康是一个整体。

评分☆☆☆☆☆

比店里便宜，还送货上门方便。

评分☆☆☆☆☆

还没有看还没有看还没有看

评分☆☆☆☆☆

还没有看还没有看还没有看

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

高血脂问题经医生一讲，我们外行人都懂了，希望能有更多的医学科普书籍！

评分☆☆☆☆☆

彩页的，搞活动很便宜，不错。

评分☆☆☆☆☆

不错，不错，不错，不错，不错，不错，不错，不错，不错

评分☆☆☆☆☆

活动价格，十分实惠。

评分☆☆☆☆☆

高血脂问题经医生一讲，我们外行人都懂了，希望能有更多的医学科普书籍！