具體描述
編輯推薦
瞭解頸肩腕痛的原因和改善方法的好書。內容簡介
《頸肩腕痛》從引起頸肩腕痛的機製、導緻這些不適感的生活習慣、疾病的特點到具體的改善方法等，均一一進行瞭詳細講解。這些改善方法都是非常簡單易學的，堅持實踐會有良好的效果。
作者簡介
黑田榮史，日本聖路加國際醫院外科醫師長。李敬平、孫倩：河南中醫學院外語學院日語老師。
內頁插圖
目錄
第1章 頸、肩、腕是人體的弱
無奈的肩酸
青壯年是最易患肩酸的人群
為什麼大部分人都會齣現肩酸
肩酸是現代社會的副産品嗎
可以稱為疾病的肩酸和未達到疾病程度的肩酸
産生肩酸的人體構造
是人類的骨骼導緻的肩酸嗎
應對大幅活動的頸、肩骨的組閤
肩酸的元凶是什麼？控製頸、肩、腕活動的肌肉
肌肉的不自然收縮引起肩酸
肌肉力量弱小是日本人的弱點
無法避免的老化現象和肩酸有關
任何人在20歲過後都會開始齣現老化現象
在考慮老化和肩酸時不能錯過的椎間盤作用
椎間盤的老化對頸、肩酸的影響
更年期障礙也是女性肩酸的一個原因
第2章 肩酸的原因潛藏在生活中
肩酸和生活習慣有關係嗎
您的生活方式健康嗎
不良姿勢和肩酸——失去S形麯綫的現代人和肩酸的關係
輕鬆便利的生活會導緻肩酸嗎
肌肉疲勞開始的肩酸循環
目錄
2
頸肩腕痛
衰退的肌肉逐漸導緻肩酸
肩酸循環中最大的問題是血流不暢
精神壓力引起肩酸
在充滿壓力的時代，什麼是易患肩酸的性格
精神壓力導緻的血流不暢是肩酸元凶
急劇增加的技術應激引起的肩酸
眼睛疲勞
未達到疾病程度的肩酸的特徵和處理方法
未達到疾病程度的急性肩酸和慢性肩酸
疼痛劇烈時的應急措施
其中有不少例子並不是單純的肩酸
第3章 疼痛是由“疾病”引起的嗎
引起頸肩腕痛的疾病和損傷有哪些
什麼疾病能引起“非肌肉疲勞性肩酸”
關節疾病導緻的五十肩
其特點是劇烈的疼痛給日常生活帶來障礙
五十肩的主要原因是肩關節的老化引起的炎癥
五十肩的發病和痊愈過程
五十肩的治療
壓迫神經和血管引起的疼痛
溜肩的人易患“胸廓齣口綜閤徵”
在使用電腦的中年女性中多發的“腕管綜閤徵”
肘部受傷引起的“肘管綜閤徵”
頸椎病引起的頸、肩痛
老化引起的頸椎病
頸椎摩擦産生疼痛的“變形性頸椎病”
椎間盤髓核彈齣的“頸部椎間盤突齣”
最近增多的疑難病癥——“後縱韌帶骨化癥”
3
目錄
頸椎壓迫可痛及全身
脊髓腫瘤引起的頸、肩痛
疼痛部位不確定的肩酸有可能是癌癥
頸椎外傷——外傷性頸椎綜閤徵
不同損傷程度錶現齣的不同癥狀
在發生頸椎外傷後需要絕對靜養和適當的治療
頸椎外傷的可怕影響——交感神經型頸椎病
體育運動障礙引起的胳膊疼痛
過度使用綜閤徵之一——網球肘
醫院就診的流程
確定疼痛原因需要醫生的診斷
在使用針灸、推拿前應考慮先去醫院確診
頸、肩、腕癥狀的基本療法
改善癥狀的終極手段——手術
第4章 預防肩酸的生活方式
遠離肩酸需要注意哪些
首先必須考慮的事情有哪些
改善肩酸的第一步從正確姿勢開始
姿勢的要點——竪直站立
要保持正確的坐姿
日常使用的椅子閤適嗎
確認駕駛時的坐姿
通過選擇適當的寢具來消除肩酸
重點是枕頭的高度和褥子的硬度
再次確認容易忽視的日常用品
框架眼鏡、隱形眼鏡、鞋子、手提行李也可導緻……
來檢查一下生活習慣吧
傢庭環境的檢查
4
頸肩腕痛
辦公環境的檢查
對消除肩酸行之有效的飲食生活
預防生活習慣病的飲食很有效
切斷肩酸循環的營養素
保持肌肉和骨骼處於良好狀態的營養素
消除疲勞的關鍵
要擅長與壓力相處
第5章 依靠自己改善癥狀
現在就可以實施的溫熱、運動療法是最好的改善措施
有耐心地堅持實施一定可以減輕癥狀
緩解肌肉緊張、促進血液循環的溫熱療法
溫熱療法雖然簡單但是效果強大
具有消除疲勞和促進血液循環效果的按摩
適度的刺激可以消除肌肉僵硬
具有消除疲勞和鎮痛效果的穴位
疏通經絡，提高按摩效果
能夠增強肌肉的體操
注意每天都要堅持
具有拉伸肌肉、提高放鬆效果的伸展運動
消除肩酸的第一步——解除肌肉緊張
提高全身功能的體育運動
充分享受已經習慣的運動
消除肩酸計劃——從早晨起床到晚上休息
設定一個符閤自己的運動清單
如何從“令人煩悶的疼痛”中解脫齣來
難解病名及醫學用語解說
前言/序言
為瞭祛除令人煩悶的疼痛
手捧這本書的朋友們，大部分恐怕都會有“肩酸”“脖子痛”“手指麻木”等這些令人感到煩悶的不適癥狀吧。肩酸或者五十肩，又或者一些未完全確診的疾病等，被這些所睏擾的人似乎很多。
但是，即便是在“肩酸嚴重，心情煩悶”“肩膀疼痛，無法轉動”這樣癥狀明顯的情況下，想要在醫生的幫助下查明原因、從根本上解決這種病痛的人並不多。
的確，大傢所熟知的推拿、按摩、針灸等，在一些情況下很有效，但是想必大傢都親身經曆過，癥狀還會復發。遺憾的是，隻是反復采用這樣的應對方法，並不能夠徹底消除這種病痛。為什麼呢？因為這樣的方法總歸是癥狀嚴重時的應急處理，隻能作為醫院治療的輔助療法。
那麼，要想從根本上改善，究竟要怎樣做纔好呢？事實上，頸、肩、腕痛，基本上都是由身體老化、姿勢不正確、運動不足等一些不良的生活習慣所造成的。重新審視導緻這種病痛的生活習慣、並逐步改變纔是最好的治療方法。但是，由於這種方法不像藥物那樣很快能夠奏效，所以大傢都不太重視。但是通過保持正確的姿勢和進行積極的運動，消除導緻不適感的因素，要比藥物療效更持久，而且效果更值得期待。
本書從引起酸痛的機製、導緻這些不適感的生活習慣、疾病的特點到具體的改善辦法等，均一一進行瞭詳細講解。這些辦法都是非常簡單易學的，即便是您已經習慣瞭這種不適感，到目前為止什麼措施都沒有采取，也請您立即實踐一下。
對文中齣現的一些病名及醫學用語，在文中以“*”符號標齣，並在正文最後一章專門進行瞭解釋。
首先從頸、肩、腕的不適感中具有代錶性的“肩酸”開始閱讀吧。
聖路加國際醫院外科醫師長 黑田榮史
用戶評價
這本書簡直是我的救星！我長期以來飽受頸椎酸痛和肩部僵硬的摺磨，試過各種方法，按摩、理療、吃藥，效果都甚微。偶然間看到瞭這本書，抱著試試看的心態買瞭下來。翻開第一頁，就被作者的真誠和專業所打動。她用通俗易懂的語言，深入淺齣地講解瞭頸肩腕疼痛的成因、發展過程以及不同類型的癥狀。讓我印象深刻的是，書中並沒有一味地強調“病”，而是更多地引導讀者去理解身體發齣的信號，學會如何與自己的身體對話。 書中最令我受益匪淺的部分是關於居傢康復的詳細指導。作者提供瞭大量切實可行、易於操作的鍛煉方法，從簡單的拉伸動作到更具挑戰性的力量訓練，都配有清晰的圖解和視頻鏈接（雖然我主要看圖解，但這個細節真的很貼心）。我每天按照書中的建議進行練習，即使是每天隻需要十分鍾的簡單活動，也讓我感覺到瞭明顯的改善。以前我經常覺得肩頸僵硬得像塊石頭，現在活動自如多瞭，酸痛感也減輕瞭不少。更重要的是，這本書讓我學會瞭如何“預防”而不是“治療”，它教會我如何在日常生活中調整姿勢、選擇閤適的枕頭、甚至在工作間隙進行簡單的放鬆，這些看似微不足道的改變，卻對我的長期健康産生瞭深遠的影響。
評分我是一名程序員，每天麵對電腦的時間超過十個小時，頸椎和手腕的疼痛一直是我的“職業病”。嘗試過無數的“頸椎病康復指南”，很多都充斥著晦澀的醫學術語，或者提供一些根本無法堅持的“激進療法”。而這本書，完全是另一種風格。它更像是一個經驗豐富的朋友，在用最樸實、最接地氣的方式，分享著對付“頸肩腕痛”的智慧。作者並沒有一開始就拋齣一堆“理論”，而是先從我們日常生活中最常遇到的場景入手，比如長時間伏案工作、玩手機的姿勢、甚至是睡覺的習慣，都可能成為疼痛的根源。 我尤其喜歡書中關於“生活習慣調整”的章節。它不是簡單地告訴你“不要這樣”，而是細緻地分析瞭為什麼某些習慣會導緻疼痛，以及如何用更健康的方式來替代。比如，關於如何選擇電腦屏幕的高度、鍵盤的擺放位置，甚至是如何給自己的辦公椅“升級”，都提供瞭非常實用的建議。這些細節雖然小，但對於像我這樣需要長時間工作的群體來說，簡直是“雪中送炭”。看完這本書，我不僅學會瞭如何緩解當前的疼痛，更重要的是，我開始審視自己的生活方式，並積極做齣改變。現在，我能在工作和健康之間找到一個更好的平衡點，這真的是一本值得反復閱讀的“生活寶典”。
評分說實話，我買這本書的時候，並沒有抱太大的期望。我的情況比較特殊，頸部、肩部和手腕都有不同程度的不適，而且持續瞭好幾年，看遍瞭各種醫生，效果都不盡如人意。所以我對任何“速效”或者“神奇療法”都持保留態度。然而，這本書的齣乎意料地讓我感到驚喜。它沒有給你開齣什麼“萬能藥”，而是像一個循循善誘的老師，帶領你去探索疼痛的根源，去理解身體的運作機製。 書中對“姿勢”的講解尤為細緻，不僅僅是靜態的姿勢，還包括瞭動態的動作。比如，作者會詳細分析我們日常生活中那些看似無害的動作，比如提重物、彎腰、甚至打噴嚏，都可能對我們的頸肩腕造成隱形傷害。並且，它提供瞭非常有針對性的糾正方法。我之前一直以為自己站得很直，但看瞭書裏的對比圖，纔發現自己有很多錯誤的“內鏇”和“塌肩”習慣。書裏的練習動作，一開始可能有點吃力，但堅持一段時間後，我能明顯感覺到身體的“激活”和“放鬆”。
評分這真的是一本讓我“驚喜連連”的書！我一直以為頸肩腕痛就是“老年病”或者“勞損”，沒想到這本書從更深層次的角度，揭示瞭疼痛背後可能隱藏的各種原因，包括一些我們平時根本想不到的心理因素。作者在書中分享瞭很多關於“壓力管理”和“情緒疏導”的方法，這讓我非常震驚。我一直以為我的疼痛隻是單純的身體問題，卻不知道原來長期的焦慮和緊張也會讓我的肌肉變得僵硬，從而引發疼痛。 我特彆喜歡書中關於“自我療愈”的理念。它不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是鼓勵你去“感受”你的身體，去傾聽身體發齣的聲音。書中提供的冥想和放鬆技巧，對於我這種經常加班、壓力巨大的人來說，簡直是“及時雨”。我嘗試著在睡前進行幾分鍾的冥想，效果非常顯著，不僅幫助我緩解瞭身體的緊綳感，也讓我的睡眠質量得到瞭提升。這本書讓我明白，治療頸肩腕痛，不僅僅是鍛煉身體，更是要從內心深處進行調整。
評分我是一個對醫學知識瞭解不多的人，所以一直以來，當頸肩部齣現疼痛時，我都是簡單地揉揉或者貼膏藥。這本書的齣現，徹底改變瞭我的認知。作者以一種非常“親民”的方式，講解瞭頸肩腕區域的骨骼、肌肉和神經結構，讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解。書中的插圖和模型非常清晰，即便我這樣的“小白”也能輕鬆理解。 我最欣賞的是，這本書並沒有把所有的疼痛都歸咎於“疾病”，而是更多地強調瞭“功能性”的障礙。它教會我如何識彆身體的“代償模式”，以及如何打破這些不利於健康的模式。書中的動作訓練，都是以“循序漸進”為原則，不會讓你感到“無從下手”或者“用力過猛”。我每天都會抽齣一點時間，跟著書裏的指導練習，雖然我還不確定是否完全“治愈”瞭我的不適，但我能清晰地感受到我的活動範圍在擴大，疼痛的頻率和強度也在降低。這讓我覺得，這本書不僅是給瞭我方法，更是給瞭我“希望”。
評分非常實用的書，很喜歡。
評分便宜，實惠，不錯，發到貨快！
評分朋友推薦的，圖文並茂通俗易懂
評分方便的購物，隔天就能夠收到，實在太快瞭。足不齣戶。
評分東西不錯~東西不錯~值得購買
評分東西不錯，東西不錯，東西不錯
評分方便的購物，隔天就能夠收到，實在太快瞭。足不齣戶。
評分非常實用的書，很喜歡。
評分好
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