3招不得高血脂：不要讓藥賴上你！(鳳凰生活） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李洪梅 編

圖書標籤:

• 高血脂
• 健康飲食
• 生活方式
• 預防保健
• 降脂
• 健康管理
• 飲食療法
• 養生
• 醫學科普
• 傢庭醫學

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553732855

版次：1

商品編碼：11560813

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：銅版紙

頁數：256

字數：300000

編輯推薦

　　

高血脂比高血壓更可怕！
　　調查顯示，我國高血脂人數已高達1。6億，且多數沒有明顯癥狀，但它卻是冠心病、中風、腎衰等的元凶，一旦發病就可能造成傷殘甚至死亡！
　　隻有醫生知道的高血脂預防調理方案
　　控製血脂，看這本就夠瞭！
　　

內容簡介

　　★彆拿高血脂不當迴事兒，它是血管裏的“定時炸彈”。血管被過高血脂堵塞30％時，癥狀不明顯，但沒有癥狀不等於血脂不高。
　　當堵塞70％時就會有頭痛、頭暈、心慌、胸悶、乏力、肢體麻木等癥狀，說明高血脂已惡化成“粥樣”硬塊，堵塞血管，造成心腦供血不足，好像一顆“定時炸彈”，隨時會引發冠心病、心肌梗塞、腦血栓、腦梗塞等心血管疾病。
　　★控製血脂要趁早，及時“拆彈”，3招齊下就是王道！
　　★玩轉廚房，食療降脂營養又養生，讓你吃好不胖更健康。
　　★幫助血管清理垃圾，最不需要意誌力的降脂運動做起來！
　　★打造正常血脂好習慣，科學作息、按摩養護、情緒管理、拒絕煙酒！
　　★全彩印刷，精美裝幀，全國著名內分泌專傢親授降脂秘方，教你遠離高血脂。

作者簡介

　　李洪梅，煤炭總醫院大內科及內分泌科主任、主任醫師、研究生導師。
　　1987年7月畢業於中國醫科大學，醫學碩士，任中國中醫藥學會亞健康分會委員，《中華臨床醫師》雜誌的審稿專傢，朝陽區醫療事故鑒定專傢組成員，北京糖尿病協會理事，參加多項並主持（分中心負責人）國傢級、部級科研立項，榮獲部級科研立項三等奬，在國內學術核心期刊發錶學術論文數十篇。曾多次參加國內外各種學術會議，作為專傢多次到社區進行醫師培訓。
　　畢業20餘年，一直從事臨床一綫工作，在高血脂、糖尿病及並發癥的診斷及治療，具有豐富的臨床經驗，20年來搶救危重癥患者幾百餘例，深受患者及傢屬的好評。

內頁插圖

目錄

緒論
血脂檢測標準，你需知曉
血脂異常，是誰惹的“禍”
好膽固醇Vs壞膽固醇
甘油三酯為什麼會升高
這樣做，降甘油三酯最有效
學會3招，不做血脂異常藥罐子
第一招 飲食 “脂”要健康，飲食管住嘴
“一二三四五”原則
“搜”齣餐桌隱性脂肪
告彆肥胖，遠離脂肪
吃對肉，降低脂肪的攝入
減少肉類脂肪的烹飪技巧
海魚是降血脂的好“幫手”
選對炒菜用具，降低油脂攝入
選對植物油，能防治血脂異常
選對烹飪技巧，享受低脂美味
血管暢通，營養素當“先鋒”
膳食縴維?促進脂蛋白代謝
維生素E?防止動脈硬化
維生素B2 有助減輕體重
鉀?減少脂質附著，防止血管硬化
鈣?活化體內的脂肪消化酶
……
小食材，幫你攔住血脂上升
五榖類
玉米 降低膽固醇濃度
燕麥 降脂減肥颳油最佳食品
黑米 抗氧化，防止血管疾病
黑豆 軟化血管，美容降脂
……
蔬菜類
芹菜 降脂又降壓的上品蔬菜
鼕瓜 降脂減肥又消腫
茄子 血管的保護神
西藍花?最好的血管清理劑
乾香菇?能溶解膽固醇的“蘑菇皇後”
……
水果
葡萄?預防心血管疾病
獼猴桃?抗高血脂的“維C之王”
橘子?血管的暢通劑
柚子?去脂減肥之王
香蕉?降低血液中膽固醇含量
……
肉蛋水産類
烏雞?保持血管彈性
牛肉?軟化心腦血管
雞蛋?改善血清脂質
鱔魚?血管清潔工
牡蠣?對心肌細胞有保護作用
帶魚?有益於破損血管的修復
……
小偏方將血脂異常拒之門外
山楂荷葉飲?降低體內的“壞膽固醇”
黃芪山藥薏米粥?降低總膽固醇含量
荷葉鼕瓜盅?降血脂，增強機體免疫力
紅花炒雞蛋?防止動脈粥樣硬化
竹筍虎杖粥?降低血清膽固醇
丹參紅花粥 改善血液循環
……
營養餐單，28天還您平穩血脂
第二招 運動 身體動起來，運動降脂更輕鬆
運動降脂，原則記心中
飯前五十步，不為血脂發愁
慢跑預防動脈硬化
散步是降低甘油三酯最佳運動
爬山，減肥不錯的選擇
遊泳降低甘油三酯的水平
跳繩，降脂健身雙管齊下
騎自行車，促進新陳代謝
健肌運動，改善脂質代謝
健美操，消除身體多餘的脂肪
肌肉運動，促進脂質代謝
適閤在傢做的運動一：拖地闆
適閤在傢做的運動二：睡前床上瑜伽
適閤在傢做的運動三：立壁角運動
……
適閤辦公室的運動一：挺胸運動
適閤辦公室的運動二：舒手操
適閤辦公室的運動三：舒腰操
適閤辦公室的運動四：舒腿操
……
降脂小動作一：張閉嘴、拍耳朵
降脂小動作二：聳肩、摩頸
降脂小動作三：頭繞環、下蹲
……
……
附錄：常見食材的膽固醇含量一覽錶

精彩書摘

　　學會3招，不做血脂異常藥罐子
　　血脂異常是導緻心腦血管疾病的元凶，被人們認為是危險的“無聲殺手”，對人體健康的危害是有目共睹的。因此，保持血脂在正常水平，防治血脂異常變得非常重要。在還沒有達到需要吃藥控製血脂的程度時，我們可以通過飲食、運動、生活細節調理自己的身體，把血脂異常防患於未然。
　　“脂”要健康，管住嘴
　　民以食為天，現代人“大飽口福”的同時，常常忽略瞭正確的飲食結構。錯誤的飲食習慣，攝取過多的高熱量食物，以及營養素的缺乏等，都有可能導緻血脂異常。因此，管住自己的嘴是預防血脂異常最基本的防治方法。
　　身體動起來，降脂更輕鬆
　　研究錶明，通過運動能夠有效地改善人體脂質代謝，降低血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量，升高血清高密度脂蛋白的含量，預防血脂異常效果顯著。
　　生活保健做得好，血脂異常找不上
　　從生活細節、心理、按摩、艾灸、颳痧、拔罐等方麵調理身體，從而達到降低血脂的目的，既方便又省錢。
　　……
　　選對植物油，能防治血脂異常
　　用於人們食用的油脂有動物油和植物油兩類。由於大部分動物油中飽和脂肪酸的含量較高，能加劇動脈粥樣硬化，不利於防治血脂異常，所以要排除。而植物油中則是不飽和脂肪酸的含量居多，可以預防心腦血管病的發生，因此預防血脂異常宜食用植物油。
　　植物油分為三類：
　　1. 飽和油脂。如椰子油和棕櫚油，這些油中飽和脂肪酸的含量高，預防血脂異常應該減少這類油脂的食用。
　　2. 單不飽和油脂。如花生油、菜油等，這些油中單不飽和脂肪酸含量較高，它們不改變血膽固醇水平。
　　3. 多不飽和油脂。如大豆油、玉米油、香油、棉籽油、紅花油、葵花子油等，這些油中多不飽和脂肪酸含量較高，它們可以降低血膽固醇水平，預防血脂異常應該多食用這類油脂。另外，多不飽和油脂還有一部分存在於一些海魚中，血脂異常高危人群應適當多吃海魚和魚油。
　　……

前言/序言

《三招擺脫高血脂：告彆藥物依賴，重拾健康人生》 你是否正在被高血脂睏擾？是否厭倦瞭日復一日的藥物吞咽，渴望找到一種更自然、更持久的健康之道？ 在這個快節奏的時代，生活方式的改變、飲食的無序以及壓力的纍積，使得高血脂成為瞭睏擾現代人健康的“隱形殺手”。它悄無聲息地侵蝕著我們的血管，增加瞭心腦血管疾病的風險，讓人不得不依賴藥物來維持身體的平衡。然而，藥物治療往往伴隨著副作用，長期服用更可能形成一種“賴上”的局麵，讓患者在擔憂與無奈中徘徊。 《三招擺脫高血脂：告彆藥物依賴，重拾健康人生》並非一本簡單的藥物指南，更不是推銷某種神奇療法的秘籍。它是一本關於自我賦能、關於生活方式革命的健康讀本，旨在幫助讀者從根本上理解高血脂的成因，並掌握一套行之有效的、非藥物性的乾預方法，從而擺脫對藥物的依賴，重新掌控自己的健康。 本書的核心理念是：健康不是被動接受，而是主動創造。 我們相信，通過科學的飲食調整、規律的運動實踐以及良好的心態調適，完全有可能在不依賴藥物的情況下，有效管理甚至逆轉高血脂的狀況。本書將帶領你踏上一段探索自身潛能、重塑健康生活方式的旅程，讓你在告彆藥物的同時，收獲更充沛的活力與更美好的生活。 本書將為你揭示的“三招”： 第一招：精明“吃”齣健康，讓食物成為你的良藥 飲食是影響血脂水平最直接、最重要的因素之一。然而，麵對琳琅滿目的食品信息，許多人感到無從下手，甚至陷入誤區。本書將為你撥開迷霧，提供一套顛覆傳統、科學嚴謹的飲食指南。 深挖食物的真相： 我們將深入剖析不同食物對血脂的影響，不僅僅是告訴你“什麼能吃，什麼不能吃”，更重要的是讓你理解“為什麼”。你將瞭解飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇、膳食縴維、不飽和脂肪酸等關鍵營養素在血脂代謝中的作用，以及它們在你餐盤中的真實錶現。 “抗炎”飲食的奧秘： 慢性炎癥被認為是導緻血管損傷和血脂異常的重要推手。本書將重點介紹如何通過調整飲食，構建一套“抗炎”飲食模式。你將學會如何識彆並攝入富含抗氧化劑和抗炎成分的食物，例如新鮮的蔬菜水果、全榖物、堅果、富含Omega-3脂肪酸的魚類等，並瞭解如何巧妙地減少促炎性食物的攝入。 餐桌上的“智慧”： 本書將提供詳實的食物分類與選擇建議，並結閤實際的烹飪方法，教你如何在日常生活中做齣更健康的選擇。我們將介紹富含可溶性膳食縴維的食物，如燕麥、豆類、某些水果（蘋果、柑橘類）和蔬菜（鬍蘿蔔、西蘭花），這些食物能夠有效吸附腸道中的膽固醇，阻止其被吸收。同時，你將瞭解到不同烹飪方式對食物營養成分的影響，以及如何選擇更健康的烹調技巧，如蒸、煮、烤、燉，並盡量避免油炸。 告彆“加工食品”陷阱： 現代食品工業的産物——高度加工的食品，往往是導緻高血脂的“罪魁禍首”之一。本書將詳細解析加工食品中隱藏的“健康殺手”，如過多的添加糖、精煉碳水化閤物、不健康的脂肪以及鈉，並教會你如何識彆標簽，做齣明智的購買決策，從而最大限度地減少它們對你身體的負麵影響。 “個性化”飲食方案的可能性： 雖然本書提供普適性的健康飲食原則，但我們也認識到個體差異。在理解基本原理的基礎上，你將能根據自己的身體反應和生活習慣，逐步摸索齣最適閤自己的飲食調整方案，讓健康飲食成為一種可持續的生活方式，而非短暫的“節食”。 第二招：活力“動”齣健康，讓運動成為你的能量源泉 藥物可以暫時控製指標，但真正的健康需要身體的積極參與。規律的運動不僅能幫助消耗多餘的脂肪，更能全麵改善身體的代謝功能，提升心血管健康水平。本書將打破你對運動的固有認知，讓你發現運動的樂趣與無限可能。 運動與血脂的“親密關係”： 你將深入瞭解運動如何直接影響血脂水平。適度的有氧運動能夠有效提高“好”膽固醇（高密度脂蛋白，HDL）的水平，同時降低“壞”膽固醇（低密度脂蛋白，LDL）和甘油三酯。本書將為你解析其中的科學原理，讓你更積極地投入到運動中。 “高效”運動的科學選擇： 許多人因為工作忙碌而放棄運動，或者不知道如何選擇適閤自己的運動。本書將為你提供一套循序漸進、易於堅持的運動計劃。我們將重點介紹幾種對改善血脂尤為有效的運動類型，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車等。你將學習如何根據自己的體能狀況，設定閤理的運動強度、頻率和時長，並掌握如何逐步增加運動量，挑戰自我。 不止於“流汗”，更要“強身”： 除瞭有氧運動，力量訓練同樣不可忽視。本書將強調力量訓練在提升基礎代謝、改善身體成分方麵的作用，從而間接幫助控製血脂。我們將介紹一些簡單易行的居傢力量訓練方法，讓你無需器械也能獲得顯著效果。 將運動融入“生活”： 運動並非必須去健身房，更不應該是負擔。本書將鼓勵你發掘生活中的運動機會，比如爬樓梯代替電梯，利用午休時間散步，和傢人朋友進行戶外活動等。我們將分享一些創新的運動方式和策略，讓運動成為你生活中自然而然的一部分，充滿樂趣，而非強製。 “預防”勝於“治療”： 運動不僅僅是針對已有的高血脂，更是預防高血脂以及其他心腦血管疾病的有力武器。本書將強調運動在健康管理中的長期價值，幫助你建立終身運動的習慣，構建強大的健康屏障。 第三招：心態“平”齣健康，讓情緒成為你的健康助推器 在現代社會，壓力和負麵情緒無處不在，它們對身體健康的影響不容小覷，甚至會加劇高血脂的形成。本書將為你提供一套全麵係統的心理調適方法，幫助你建立積極樂觀的心態，從而更好地應對生活挑戰，促進身體康復。 壓力與血脂的“隱秘聯係”： 你將瞭解長期慢性壓力如何通過激素分泌、飲食失調等機製，對血脂水平産生負麵影響。本書將揭示情緒與生理之間的微妙互動，讓你意識到心理健康對整體健康的重要性。 “情緒排毒”的藝術： 負麵情緒並非洪水猛獸，關鍵在於如何有效地疏導和釋放。本書將介紹多種實用的情緒管理技巧，例如正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等。你將學會如何識彆和接納自己的情緒，並用健康的方式錶達和疏解它們。 “積極心理學”的力量： 悲觀消極的心態會削弱身體的抵抗力，而積極樂觀的態度則能激發身體的自我修復能力。本書將引導你培養感恩之心、增強希望感、提升自我效能感，從而構建強大的內在力量，更好地麵對健康挑戰。 “社交支持”的療愈作用： 人是社會性動物，良好的社交關係能夠提供情感支持，緩解壓力，對身心健康有著重要的積極影響。本書將鼓勵你積極維護與傢人、朋友、同事的關係，尋求情感支持，並分享一些增進社交互動的實用建議。 “睡眠管理”的健康基石： 優質的睡眠是身體恢復和調節的重要時段。長期睡眠不足或睡眠質量差，會擾亂身體的激素平衡，影響代謝，進而可能加劇血脂異常。本書將提供科學的睡眠衛生建議，幫助你改善睡眠質量，讓身體獲得充分的休息與修復。 本書的獨特價值： 強調“自我賦能”： 本書並非讓你被動地遵循指令，而是激發你內在的潛能，讓你成為自己健康的主導者。 “非藥物”的溫和力量： 我們推崇從根本上解決問題，通過科學的生活方式乾預，減少對藥物的依賴，降低副作用風險。 “科學嚴謹”的理論支撐： 本書中的所有建議都基於最新的醫學研究和科學證據，為你提供可靠的健康指導。 “貼近生活”的實踐指導： 我們力求將復雜的健康理念轉化為簡單易行的日常行動，讓健康不再是遙不可及的目標。 “全麵”的健康視角： 本書不僅關注血脂本身，更將飲食、運動、情緒視為一個整體，為你提供一個 holistic 的健康管理方案。 這本書適閤誰？ 正在被高血脂睏擾，並希望減少或擺脫藥物依賴的人。 對健康生活方式充滿好奇，希望主動管理自己健康的人。 希望瞭解高血脂背後原因，並從根本上解決問題的人。 正在尋求更自然、更可持續的健康解決方案的人。 希望提升整體生活質量，擁有更充沛活力的人。 《三招擺脫高血脂：告彆藥物依賴，重拾健康人生》 是一次關於健康認知的革新，一次關於生活方式的深度探索。它將是你邁嚮健康、自由、高質量人生的強大助推器。翻開這本書，你將開啓一段告彆藥物束縛，擁抱生命活力的精彩旅程。讓我們一起，用智慧和行動，書寫屬於自己的健康傳奇！

評分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的機會看到這本書的，當時就被它“鳳凰生活”的齣版標識吸引瞭。這個齣版社齣的書我之前讀過幾本，印象都很好，內容比較權威，但又不會過於學術，讀起來很舒服。所以，當我在書店裏看到這本《3招不得高血脂》，並且看到副標題“不要讓藥賴上你！”，我立刻就覺得這可能是一本非常值得一讀的書。高血脂這個話題，感覺現在身邊很多人都有，但是真正知道如何去預防，如何去改善的，卻不多。很多人一聽說是高血脂，就覺得要吃藥，然後一吃藥就好像很難停下來，這確實是很多人心中的一個“痛點”。所以，這本書的宣傳點非常有吸引力，它不是在強調疾病的恐怖，而是給齣瞭一個積極的、能夠掌握在自己手中的解決方案。我非常好奇，它到底是用什麼樣的方法，能夠“不得高血脂”，並且擺脫藥物的依賴。我猜測這本書不會僅僅停留在告訴我們“要吃什麼，不要吃什麼”，可能還會涉及到一些生活方式的調整，比如運動、睡眠、甚至是情緒管理等方麵，畢竟健康是一個整體。

評分☆☆☆☆☆

這本《3招不得高血脂：不要讓藥賴上你！》單看名字就很有吸引力，尤其是在當下這個全民關注健康的時代。我之所以對它産生興趣，是因為它不僅僅是告訴我們“高血脂是什麼”，更著重於“如何不得”，並且點明瞭“不要讓藥賴上你”，這是一種非常積極和主動的健康理念。很多時候，我們對高血脂的認知就是“需要吃藥控製”，但這本書似乎在提供一種擺脫這種被動局麵的可能性。這讓我感覺，這本書可能不僅僅是醫學知識的科普，更是一種生活方式的倡導，一種對生活質量的追求。我期待它能提供一些具體、可行的方法，這些方法可能不需要多麼復雜的專業知識，也不需要多麼昂貴的成本，而是在我們的日常生活中就可以輕鬆實踐的。它給我的感覺是，擁有健康，並非一定要以犧牲生活便利性或長期依賴藥物為代價，而是可以通過一些智慧的、科學的生活方式來獲得。這種 empowering 的信息，是我非常欣賞的，並且也讓我對這本書的內容充滿瞭好奇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，不是那種冷冰冰的醫學圖譜，而是色彩鮮明，給人一種生活化的感覺。一開始我就被“3招不得高血脂”這個標題吸引瞭，感覺它不像那些講大道理的健康書，而是更接地氣，像是生活中的好朋友在給你支招。我本身對健康話題很關注，尤其是高血脂這種聽起來有點嚇人但又很常見的疾病，總覺得預防比治療更重要，而這本書的副標題“不要讓藥賴上你！”更是直接擊中瞭我的痛點——誰想一輩子和藥打交道呢？雖然我還沒有開始閱讀，但僅僅是這個書名和封麵，就已經激發瞭我極大的閱讀興趣。它讓我想到瞭生活中的一些小習慣，是不是真的能對高血脂産生影響？這種“不吃藥”的健康理念，在如今這個充滿各種健康建議的環境中，顯得尤為珍貴。我期待這本書能提供一些真正實用、易於操作的方法，讓我們能夠在日常生活中就建立起健康的防火牆，而不是等到問題齣現再去尋求醫療乾預。這種主動掌握健康的主題，是我一直以來都在尋找的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名和副標題結閤在一起，給我一種非常實用且充滿希望的感覺。很多關於健康的書籍，要麼寫得太專業，讓人望而生畏；要麼就是泛泛而談，缺乏可操作性。但《3招不得高血脂：不要讓藥賴上你！》給人的第一印象就非常直接，它承諾提供“3招”——這是多麼具體的數量！——來幫助我們避免高血脂，並且還特彆強調瞭“不要讓藥賴上你！”，這精準地抓住瞭許多人在麵對健康問題時的顧慮和期望。我們都希望能夠通過積極的方式來維護健康，而不是一有問題就依賴藥物，藥物的副作用和長期依賴確實是很多人不願意看到的。這本書的齣現，讓我覺得它可能是在提供一種更積極、更主動的健康管理方式。它讓我聯想到，或許書中會分享一些關於飲食、運動、生活習慣等方麵的簡單易行的建議，這些建議能夠幫助我們身體力行地去預防高血脂，從而減少對藥物的依賴。我很好奇，這“3招”究竟是基於怎樣的科學原理，又該如何巧妙地融入我們的日常生活之中。

評分☆☆☆☆☆

看到這本書的封麵，我立刻想起瞭生活中許多因為生活方式不健康而導緻各種慢性病的朋友。這本書的標題“3招不得高血脂”就像是一劑強心針，給人一種掌控感。它沒有直接描述高血脂的危害，而是把重點放在瞭“不得”這個主動的預防上，這讓我覺得很有希望，也很有力量。而“不要讓藥賴上你！”這句話更是直擊人心，誰願意被藥物束縛一生呢？這種溫和而有力的提醒，比那些讓人膽戰心驚的疾病描述更容易讓人接受。我個人認為，健康的生活方式纔是治本之道，藥物往往隻能暫時控製癥狀。因此，我非常期待這本書能夠提供一些切實可行、並且容易在日常生活中實踐的方法，讓我們能夠通過調整生活習慣，從根本上遠離高血脂的睏擾。這本書給我帶來的感覺是，健康其實掌握在我們自己手中，隻需要一些正確的方法和堅持。我迫不及待地想知道，這“3招”究竟是什麼，它們是否真的如此神奇，能夠幫助我們過上更健康、更自由的生活。

評分☆☆☆☆☆

活動價格，十分實惠。

評分☆☆☆☆☆

不怎地

評分☆☆☆☆☆

非常好，非常喜歡，贊贊，不錯。

評分☆☆☆☆☆

比店裏便宜，還送貨上門方便。

評分☆☆☆☆☆

內容很實用，不似健康類的抄襲，不錯

評分☆☆☆☆☆

買給媽媽的，實用

評分☆☆☆☆☆

性價比很高!!!性價比很高!!!

評分☆☆☆☆☆

有可看的價值，需要看看哦

評分☆☆☆☆☆

性價比很高!!!性價比很高!!!