具体描述
编辑推荐
对于患有颈椎病的人来说，有个舒服的枕头特别重要。怎么选枕头？不同程度的患者应该选硬的还是选软的枕头呢？自己在家做颈椎保健操，没有人指导，做不好了怎么办呢？
颈椎多脆弱啊，能不手术就不手术，还是采用按摩、运动、药浴、药酒、熏蒸、水疗等保守治疗方法比较好。如果保守疗法不见成效，那在什么情况下需要做手术？
吃什么对腰比较好，吃什么不好，为什么要吃这些呢？
得了腰椎间旁突出症，医生建议康复训练，自己锻炼真的能好吗？怎么练？
......
这些问题在本书中会给您一一解决。
本书不同于以往的脊椎保健书，有的只重视脊椎理论知识的讲解，有的只有各种脊椎保健方法的简单罗列。本书重理论也重方法。将深奥难懂的脊椎理论知识图解化、表格化和通俗化，即使没有任何人体脊椎结构知识的人也能看懂。
本书提供的脊椎保健方法齐全，涉及按摩、艾灸、拔罐、熏蒸、水疗、药浴、药枕、药酒、药膳、保健操等，没有一种方法是万能的，但总有一种方法是适合自己的。
另外，本书不仅详细阐述了脊椎（颈椎、胸椎、腰椎）的各个分段，还增加了与脊椎关系极为密切的肩膀和盆骨。可以说是同类书中内容最全面的脊椎保健书
内容简介
《脊椎健康零酸痛（汉竹）》的内容全面。按照颈椎、肩膀、胸椎、腰椎、盆骨分类讲解。不仅详细阐述了脊椎的各个分段，还增加了与脊椎关系极为密切的肩膀和盆骨。《脊椎健康零酸痛（汉竹）》重理论也重方法。将深奥难懂的脊椎理论知识图解化、表格化和通俗化，全方位阐释脊椎知识，即使没有任何人体脊椎结构知识的人也能看懂。
《脊椎健康零酸痛（汉竹）》的方法齐全。不仅有传统的中医自然疗法按摩、艾灸、拔罐、熏蒸、水疗、药浴、药枕等，还有药酒、药膳等食疗方法。另外，还提供了上百幅真人脊椎保健操示意图。
作者简介
赵向超，湖南医药学院针灸推拿美容系讲师，中医硕士，主治医师，中华特色医药学会理事，黄帝明堂医馆馆长，师从王燮荣教授（中华脊柱医学论坛主席，世界中医药学会联合会针刀专业委员会会长），擅长脊椎矫正手法治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、青少年脊柱侧弯、寰枢椎半脱位等脊柱相关疾病。在临床实践中总结了一种简单实用的脊椎健康自测法，并自创了一套适合大众练习的脊椎保健操。在繁忙的教学出诊工作之余，积极进行脊柱相关疾病的学术研究，先后发表学术论文10 余篇，如《寰枢椎紊乱引起头晕的巩膜眼征机理探讨》、《第三腰椎横突综合征误诊为带状疱疹后遗神经痛1 例分析》等。
内页插图
精彩书评
★将深奥难懂的脊椎理论知识图解化、表格化和通俗化，全方位阐释脊椎健康知识，即使没有任何人体解剖知识的人也能看懂。——中国人民解放军海军总医院康复医学科主任 乔晋琳
★实用的脊椎保养法，便捷的脊柱保健操，让您站更挺、坐更稳、走更远。
——针刀医学泰斗 针刀外科先驱 庞继光
★以大众能理解的方式，让大众了解脊柱，用脊柱知识治疗、预防家人疾病，让大众成为真正的家庭医生。
——中华医药科学院 南京新中医学研究院院长 王自平
★头痛、手麻、眼胀、耳鸣……若是久治不愈，根源往往出在脊椎上。这时候每一节脊椎的结构、功能和病变，你都应该了解，不妨看看本书。
——中南大学湘雅二医院博士 文川
目录
脊椎的“一家四口”——颈椎、胸椎、腰椎、骶椎脊椎连接着五脏六腑、四肢百骸
脊椎问题引发病症的自我诊断
第一章 脊椎健康，人才健康
认识我们的脊椎
脊椎就是“行政部门”，供养五脏六腑
脊椎“大将军”统帅全身经脉
脊椎是神经的大本营
椎间盘是脊椎的“小弹簧”
脊椎是健康之本，亦是百病之源
浑身酸痛，脊椎有隐患
冠心病久治不愈，病因常在脊椎上
警惕！椎间关节错位可引发心源性猝死
更年期综合征诱因常在中年椎间盘退化
椎间关节错位会导致亚健康
家长要注意，幼儿阶段是脊椎伤害潜伏期
找出“真凶”，什么习惯伤了脊椎
久坐不动
跷二郎腿
站姿歪斜
趴着睡
常穿高跟鞋
胸罩不合适
领带太紧
床上看书
弯腰不当
腰部受凉
坐车打盹
脊椎问题，什么情况下要做手术
脊椎手术的类型
手术的风险
术前术后的注意事项
第二章 养脊让身体无忧
养护脊椎最好的方法是运动和按摩
运动和按摩脊椎好处多
运动有讲究，掌握好度很重要
脊椎按摩的注意事项
说说生活中那些有益脊椎的运动
不同年龄段，脊椎保养重点不同
青少年要防止枕寰枢椎椎间关节错位
中年要防止枕寰枢椎椎间关节错位和胸椎、腰椎病变
老年要防止脊椎病变加重
16 道养护脊椎的药膳
葛根芎芍汤
菊花葛根粥
五子当归羊肉汤
猪脑炖天麻
黑豆猪骨汤
山楂丹参粥
白芍桃仁粥
桃红四物汤
桑枝大枣粥
羊肾羊肉枸杞粥
杜仲猪髓汤
桑麻粥
黄酒炖韭菜
韭菜子桃仁汤
复方红花酒
附桂猪蹄汤
肾主骨，养脊要养肾
肾精充足骨质才好
三大养肾穴
精彩书摘
脊椎是以颈椎、胸椎、腰椎、骶椎为主要结构，由椎间关节、椎间盘和椎旁各关节、韧带及肌肉紧密连接而成的，是人体的中轴。脊椎就是“行政部门”，供养五脏六腑
脊椎就是人体的“行政部门”，它和五脏六腑又有什么联系呢？
五脏六腑是什么呢？“脏”是指实心、有机构的脏器，有心、肝、脾、肺、肾五脏。“腑”是指空心的容器，有小肠、胆、胃、大肠、膀胱等分别和五脏相对应的五腑，另外将人体的胸腔和腹腔分为上焦、中焦、下焦，统称为三焦，是第六个腑。
人类脊椎由24块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块）、1块骶骨和1块尾骨，借韧带、关节及椎间盘连接而成。脏腑与脊椎关系十分密切。汪晸《寿人经》说：“五脏皆系于脊，骨节灵通，均获裨益。”人体的脏腑穴位都反射在督脉（脊椎）上，脊椎位于人背部之中央位置，其内部的脊髓是人脑与全身的管理联络通路，这正是中医所说的“督脉”。
督脉总督一身之阳气，被称为“阳脉之海”。脊椎与五脏六腑的关系就像一个衣柜的“衣架”上挂着“衣服”，衣架是“脊椎的附件结构”，而衣服是“五脏六腑”。如果有一件衣服特别大而重，那衣架肯定歪了，内脏病变后，其体积就可能相对增大，重量也可能增加，那么病变的内脏通过附件结构将椎体拉歪了，椎体就错位了。
脊椎是人类的生命源，脊椎骨是人体的支柱，而脊椎神经又是神经系统的中枢。如果一个人的脊骨或脊髓神经发生障碍，他的健康就会发生大问题，许多疾病也就会随之而来。
脊椎的中间呈管状，是脊椎神经的通道。脊椎神经由脊髓管内发出，共31对，上通大脑，下接全身，人体的任何一部分均有分支线与之联络，把大脑所发出的指令和信息，经由这24节脊骨的神经传递到四肢百骸和五脏六腑。
脊椎是健康之本，亦是百病之源
脊椎作为人体的支柱，神经的中枢，与全身很多疾病都有着直接或间接的联系。据统计，过敏、贫血、糖尿病、更年期综合征等在内的几十种疾病都与脊椎的病变有着千丝万缕的联系。脊椎健康，身体健康；脊椎有病变，身体健康也会受到牵连。
浑身酸痛，脊椎有隐患
我们对脊椎的关注往往来源于生活中身体感觉到的浑身酸痛。据统计，80%~90%的人在一生中都有过不同程度的颈项痛、肩背痛或者腰腿痛。也许，你会认为这些问题只是人到中年的表现，但实际上，浑身酸痛是脊椎疾病的一种信号。
脊椎问题对人的困扰远远不只是疼痛。目前，已经发现有百余种病症与脊椎相关，其中不乏一些人们根本想不到的病症，诸如心律失常、头痛、眩晕、胃痛、腹泻、血压增高、性功能障碍等。
由脊椎引起的疾病可涉及人体神经、呼吸、消化、泌尿、内分泌等各个系统，病种可涉及内科、外科、神经科、内分泌科、妇科、儿科、耳鼻喉科、眼科甚至皮肤科等多个科室。
困扰现代人的亚健康症状中亦有很多是因为脊椎不正所致。脊椎疾病对人们生活、工作造成的困扰越来越多地被发现，脊椎问题也越来越受到医学专家的重视，他们开辟了一门新兴的学科——脊椎相关疾病医学，国外也称“脊骨神经医学”，在国外有100多年的历史，专门研究由于脊椎原因导致的一系列疾病。
……
前言/序言
用户评价
这本书真的让我眼前一亮！作为一名常年伏案工作、饱受腰酸背痛折磨的上班族，我几乎试遍了各种方法，从各种网红按摩仪到各种“网红”运动，效果总是暂时的，甚至有时还会适得其反。抱着试试看的心态，我拿起了这本《脊椎健康零酸痛（汉竹）》，结果却意外地惊喜。作者用非常通俗易懂的语言，深入浅出地剖析了脊椎健康的重要性，以及日常生活中我们容易忽略的那些“伤脊”细节。我最喜欢的是书中关于“体态纠正”的部分，以前总觉得那些瑜伽老师口中的“核心发力”、“骨盆前倾”之类的词语离我太遥远，但这本书通过大量的图文并茂的示范，让我一步步理解了如何正确地坐、站、行，甚至是如何更科学地搬东西。尤其是关于“坐姿”的讲解，我之前一直以为只要腰挺直就好，但书中却详细描述了从脚部支撑到脊柱延展的每一个细微环节，让我恍然大悟。而且，书里还提供了许多简单易行的居家锻炼方法，不需要复杂的器械，只需要利用家里的枕头、毛巾，就能有效缓解肩颈和腰部的僵硬感。我按照书中的方法坚持了不到一个月，真的感觉脊椎变得轻松了很多，那种长期以来压在胸口的沉重感似乎也减轻了不少。
评分坦白说，一开始我抱着一种“拯救者”的心态来阅读这本书的，毕竟我每天在办公室里对着电脑，腰酸背痛已经成了我的“标配”。《脊椎健康零酸痛（汉竹）》这本书，我只能说，它完全超出了我的预期，并且提供了一种全新的视角来看待脊椎健康。我印象最深刻的是书里关于“压力与脊椎”的关联性分析。我之前一直以为，身体的疼痛只是单纯的肌肉劳损，但作者却详细地解释了长期的精神压力是如何影响我们的肌肉张力，进而导致脊椎出现问题的。这让我开始反思自己是否因为工作压力过大而忽视了身体发出的信号。书中提供的“放松技巧”和“正念练习”，虽然看似与脊椎健康没有直接关联，但却帮助我找到了缓解压力的出口，间接上也减轻了身体的负担。我特别喜欢书中对“呼吸”的强调，它告诉我们，正确的腹式呼吸不仅能帮助放松身心，还能增强核心肌群的力量，从而更好地支撑脊椎。我每天都会花几分钟时间，有意识地练习深呼吸，感觉整个人都变得平静而有力量。这本书不仅仅是关于脊椎的“治疗”，更是一种“预防”和“生活方式”的引导。
评分这本书的内容真的让我打开了新世界的大门！一直以来，我都觉得脊椎问题是上了年纪才会出现的“老年病”，没想到自己才三十出头，就已经开始感受到腰部的不适，甚至有时还会因为颈椎僵硬而头痛欲裂。接触了《脊椎健康零酸痛（汉竹）》之后，我才意识到，原来很多我们习以为常的生活习惯，都在悄悄地伤害着我们的脊椎。书里有一个章节特别吸引我，是关于“睡眠姿势”的探讨。我之前睡觉的时候从来没在意过姿势，都是怎么舒服怎么来，结果看了书才知道，我长期以来不正确的睡姿，可能是导致我腰酸背痛的元凶之一。书中详细分析了仰卧、侧卧、俯卧各自的优缺点，并且给出了如何选择合适的枕头和床垫的建议。我按照书里的指导，更换了枕头，并且尝试改变了睡眠姿势，效果真的非常显著！每天早上醒来的时候，不再是腰酸背痛，而是感觉身体得到了充分的休息，精力也充沛了不少。此外，书中对于“久坐族”的福音——“工位上的脊椎养护操”也让我受益匪浅。这些动作简单易学，我常常在工作间隙就跟着做几组，不仅缓解了身体的疲劳，还让我对自己的身体有了更深的关注。
评分这本书的专业性和实用性让我感到非常惊艳！作为一个对医学知识略有了解的人，我一直觉得关于脊椎健康的科普读物往往要么过于学术化，要么过于浅显。但《脊椎健康零酸痛（汉竹）》这本书，恰恰找到了一个完美的平衡点。它用严谨的医学原理作为支撑，却用非常生活化的语言进行表达，让我这种非专业人士也能轻松理解。我尤其欣赏书中对“运动误区”的解读，很多我们平时觉得“健康”的运动，比如某些高强度的训练，如果姿势不当，反而会对脊椎造成二次伤害。书里详细列举了这些常见的运动误区，并给出了替代性的、更安全的运动方案。我之前一直热衷于跑步，但看了书之后，我才意识到自己跑姿存在一些问题，可能会对膝盖和腰部造成压力。现在，我开始结合书中的建议，在跑步前后进行充分的热身和拉伸，并且更加关注自己的跑姿，感觉身体的协调性比以前好了很多。这本书的价值在于，它不仅告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”，让你从根本上理解脊椎健康的重要性。
评分不得不说，《脊椎健康零酸痛（汉竹）》这本书，绝对是我近几年读过的最实用、最有价值的健康类书籍之一。我一直以为，脊椎不舒服就是“老了”或者“受伤了”，但这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白，脊椎健康是一个系统性的问题，涉及到我们方方面面的生活习惯。我最喜欢书中的“个性化方案”建议，它并没有提供一套万能的解决方案，而是鼓励读者根据自己的具体情况，去选择适合自己的方法。比如，针对不同类型的腰痛，书里提供了不同的缓解和康复建议，我根据自己的情况，找到了最适合我的锻炼方法，效果立竿见影。此外，书中还强调了“循序渐进”的重要性，告诫我们不要急于求成，要慢慢地调整自己的身体。这一点我深有体会，之前我总是急于求成，想要快速解决问题，结果适得其反。这本书就像一位循循善诱的良师益友，耐心引导我认识自己的身体，并一步步改善我的脊椎健康。我现在感觉身体比以前轻盈多了，走路也更有底气了。
评分内容很实用的
评分好超值买多几本更加抵。
评分收到很好
评分好书。
评分有我需要的内容，很喜欢
评分东西好，送货快，信赖京东
评分简单易懂
评分告别酸痛，一本好的养生书，
评分东西好，送货快，信赖京东
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