中医养生全书·体质养生攻略：不同体质人群的保健养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谢宇霞，肖子曾 编

图书标签:

• 中医养生
• 体质养生
• 保健
• 健康
• 传统文化
• 养生攻略
• 中医
• 健康养生
• 体质
• 穴位经络

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513220460

版次：1

商品编码：11647463

包装：平装

丛书名： 中医养生全书

开本：16开

出版时间：2015-02-01

用纸：胶版纸

页数：227

正文语种：中文

内容简介

　　你想知道你的体质类型吗？你想为世界上独特的自己定制养生方案吗？你想知道什么是阳虚体质吗？《中医养生全书·体质养生攻略：不同体质人群的保健养生》为没有医学基础的你剖析各种体质特点、形成原因，并教你采取不同的养生方法，即学即用，找到专属于自己的保健、防病方法。

目录

第一章 说说体质那些事儿
你知道什么是体质吗
体质是怎样形成的
父母决定孩子的体质——优生优育很重要
天生体质，也能改变
体质通常分为哪几类

第二章 辨清体质好养生
平和体质（健康族）——精力充沛。健康乐观
什么是平和体质
平和体质有什么特征
看看你是否是平和体质
典型案例
体质分析
阳虚体质（怕冷族）——畏寒怕冷。火力不足
什么是阳虚体质
阳虚体质有什么特征
看看你是否是阳虚体质
典型案例
体质分析
阴虚体质（缺水族）——体内少水，缺乏滋润
什么是阴虚体质
阴虚体质有什么特征
看看你是否是阴虚体质
典型案例
体质分析
气虚体质（气短族）——倦怠乏力，容易感冒
什么是气虚体质
气虚体质有什么特征
看看你是否是气虚体质
典型案例
体质分析
痰湿体质（肥胖族）——身体肥胖，大腹便便
什么是痰湿体质
痰湿体质有什么特征
看看你是否是痰湿体质
典型案例
体质分析
湿热体质（长痘族）——油光满面，多痘多疮
什么是湿热体质
湿热体体质有什么特征
……

第三章 平和体质养生攻略
第四章 阳虚体质养生攻略
第五章 阴虚体质养生攻略
第六章 气虚体质养生攻略
第七章 痰湿体质养生攻略
第八章 湿热体质养生攻略
第九章 瘀血体质养生攻略
第十章 气郁体质养生攻略
第十一章 特禀体质养生攻略
主要参考文献

精彩书摘

　　《中医养生全书·体质养生攻略：不同体质人群的保健养生》：
　　（3）熊戏
　　身体自然站立，两脚平行分开，与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动，右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上述动作左右相反。如此反复晃动，次数不限。
　　（4）猿戏
　　脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。
　　左式：①两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。②右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成勾手，左手同时收至左肋下。③左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为勾手，右手同时收回至右肋下。
　　右式：动作与左式相同，唯方向左右相反。
　　（5）鸟戏
　　两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
　　左式：①左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前拾起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。②右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。
　　右式：动作同左式，唯方向左右相反。
　　……

前言/序言

《健康之道：身心和谐的智慧》 引言： 在这个快节奏的时代，人们的生活方式发生了翻天覆地的变化。压力、不良的饮食习惯、缺乏运动，以及环境污染等因素，都在悄然侵蚀着我们的健康。然而，健康并非遥不可及的奢侈品，它是一种生活态度，一种对身体的关爱，一种与自然和谐相处的状态。《健康之道：身心和谐的智慧》并非一本提供速效秘方的指南，而是一扇通往更深层次健康理解的大门，带领您探索身体的奥秘，掌握平衡生活的艺术，从而实现身心的和谐统一，拥抱更充实、更有活力的生命。 本书致力于从更广阔的视角审视健康，它将引导您认识到，真正的健康不仅仅是疾病的缺席，更是一种充满活力的内在状态，一种能够积极应对生活挑战的韧性，以及一种与周围世界建立深刻连接的能力。我们拒绝浮泛的口号和虚无缥缈的承诺，而是深入探究健康背后的科学原理与哲学思考，为您提供一套全面、系统且切实可行的方法论，帮助您在日常生活中构建坚实的健康基石。 第一篇：认识生命的原动力——身体的智慧 身体是我们感知世界、体验人生的载体，它拥有着令人惊叹的自我修复和平衡能力。理解身体的运作机制，是养护健康的首要步骤。 细胞的秘密：生命的基石 我们将深入探讨构成我们身体的微观世界——细胞。了解细胞的新陈代谢、能量产生、信号传导等基本过程，有助于我们理解为何某些生活习惯会影响身体机能。我们不会止步于枯燥的科学理论，而是会以通俗易懂的方式，揭示细胞在健康与疾病发生中的关键作用。例如，探讨自由基的产生及其对细胞的氧化损伤，并引申出抗氧化营养素的重要性；分析细胞能量工厂——线粒体的功能，理解为何能量不足会引发疲劳感，以及如何通过优化饮食和运动来支持线粒体健康。 消化系统：吸收生命之源 “病从口入”并非一句空洞的谚语，我们的消化系统是连接外部世界与内在生命的关键通道。本书将详细解析从口腔到肠道的整个消化过程，重点关注营养物质的吸收、有害物质的过滤以及肠道菌群的平衡。我们将探讨不同食物对消化系统的影响，例如膳食纤维如何促进肠道蠕动，益生菌如何维护肠道微生态的健康，以及长期不良饮食习惯可能导致的消化系统紊乱，如胃酸反流、肠易激综合征等。通过了解这些，您将学会如何科学地选择食物，优化消化功能，让身体充分吸收生命所需的养分。 循环与呼吸：生命的脉动 心脏的跳动，肺部的呼吸，是生命最基本的律动。本书将解析心血管系统和呼吸系统的运作原理，强调它们在输送氧气、营养物质以及清除废物方面的重要性。我们将探讨心率、血压、血氧饱和度等关键指标的意义，以及如何通过规律运动、均衡饮食和管理压力来维持这些系统的健康。此外，本书还将深入探讨呼吸的质量对整体健康的影响，介绍深呼吸、腹式呼吸等呼吸技巧，帮助您提升氧气摄入效率，缓解紧张情绪，促进身心放松。 免疫系统：身体的守护者 我们体内存在着一支强大的军队——免疫系统，它时刻保护我们免受病原体的侵袭。本书将揭示免疫系统的复杂运作机制，包括先天免疫和适应性免疫，以及免疫细胞（如T细胞、B细胞、巨噬细胞）的功能。我们将分析影响免疫力的多种因素，如睡眠、营养、情绪以及环境暴露，并提供科学的建议，帮助您增强身体的抵抗力，降低感染风险，甚至辅助身体应对慢性炎症。 第二篇：平衡的艺术——生活方式的优化 健康并非一蹴而就，而是日积月累的生活习惯的体现。本书将引导您审视并优化生活中的各个环节，以达到身心平衡的最佳状态。 饮食之道：滋养生命而非负担 “民以食为天”，食物是我们获取能量和营养的直接来源。本书将超越单纯的“吃什么”和“不吃什么”，而是强调“如何吃”。我们将探讨食物的本质属性，例如温热、寒凉、甘、辛、酸、苦、咸等，以及它们在身体内部产生的不同影响。我们会深入分析不同宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在维持身体功能中的作用，并提供关于如何构建营养均衡餐盘的实用指导。同时，本书将关注食物的来源、烹饪方式以及进食的时机和心态，提倡选择天然、新鲜、有机的食材，采用少油、少盐、少糖的健康烹饪方法，并鼓励您培养正念饮食的习惯，细细品味食物的滋味，感知身体的饱腹信号，从而避免过度进食或营养不良。 运动的智慧：让身体充满活力 运动是保持身体健康、提升生命活力的重要手段。本书将引导您理解运动的科学原理，认识到不同类型的运动（有氧运动、无氧运动、柔韧性训练）对身体产生的不同益处。我们将帮助您根据自身的身体状况、兴趣和目标，制定个性化的运动计划，包括运动频率、时长、强度和方式。本书将强调运动的趣味性和可持续性，鼓励您探索多样化的运动形式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极等，让运动成为一种享受，而不是一种负担。同时，我们也会关注运动后的恢复和放松，以及如何避免运动损伤。 睡眠的秘诀：修复与再生的黄金时段 睡眠是身体进行修复、生长和能量储存的关键时期。本书将深入解析睡眠的周期，如浅睡眠和深睡眠，以及REM睡眠的作用。我们将探讨失眠、睡眠呼吸暂停等常见睡眠问题的成因，并提供科学的睡眠卫生指导，包括创造良好的睡眠环境、建立规律的作息时间、避免睡前摄入咖啡因和酒精，以及如何利用放松技巧来促进睡眠。理解并重视睡眠，是恢复身体机能、提升精神状态的重要途径。 情绪的调控：心理健康的基石 情绪如同一把双刃剑，它既能激励我们，也能消耗我们。本书将探讨情绪与身体健康之间的密切联系，揭示长期负面情绪（如焦虑、抑や、愤怒）可能引发的生理反应，例如激素水平的变化、免疫功能的下降以及消化系统紊乱。我们将提供一系列实用的情绪管理技巧，包括正念练习、冥想、深呼吸、积极心理学方法以及情绪表达的重要性。本书鼓励您学会接纳并理解自己的情绪，找到健康的方式来处理负面情绪，培养乐观积极的心态，从而提升整体的生活品质。 环境的和谐：与自然共生 我们生活在一个与环境相互依存的世界。本书将引导您认识到环境因素对健康的影响，包括空气质量、水源、食品安全以及生活空间的整体能量。我们将提供关于如何减少环境污染对身体的潜在危害的建议，例如选择绿色出行方式、关注家居空气质量、减少一次性用品的使用等。同时，本书将倡导亲近自然，鼓励您多进行户外活动，呼吸新鲜空气，感受大自然的力量，从而达到身心的放松与疗愈。 第三篇：内在的探索——心灵的成长 健康不仅仅是身体的健康，更是心灵的富足与安宁。本书将引导您进行一次深刻的内在探索，发现心灵的力量，实现真正的身心合一。 自我认知：认识真实的自己 了解自己的优点、缺点、价值观和需求，是实现自我成长和身心和谐的基础。本书将提供一些自我探索的方法，例如写日记、冥想、反思等，帮助您更清晰地认识自己。我们将探讨“自我认同”的重要性，以及如何在这种认同中找到力量和方向。 感恩与积极：提升幸福感的钥匙 感恩是一种强大的积极情绪，它能够改变我们的视角，提升生活满意度。本书将介绍感恩的练习方法，例如写感恩日记，以及如何在日常生活中培养感恩之心。同时，我们将探讨积极心态的重要性，以及如何通过关注积极事件、培养乐观情绪来提升整体幸福感。 同理心与连接：构建和谐的人际关系 人是社会性动物，良好的人际关系对身心健康至关重要。本书将探讨同理心的意义，以及如何通过倾听、理解和支持他人来建立更深层次的连接。我们将分享一些改善人际关系的技巧，帮助您与家人、朋友和同事建立更加和谐、融洽的关系，从而获得情感上的支持和归属感。 生命意义的追寻：找到人生的方向 当我们感到生活迷茫时，往往是因为我们失去了生命的意义。本书将引导您思考人生的价值和目标，探索您内心深处的渴望。我们将鼓励您找到能够激发您热情的事物，设定具有挑战性但可实现的目标，并从中获得成就感和满足感，从而让生命充满活力和方向。 结语： 《健康之道：身心和谐的智慧》是一份邀请，邀请您踏上一段探索健康、追求平衡、实现自我成长的旅程。它不是一本冷冰冰的教科书，而是一位循循善诱的导师，一位真诚的朋友。我们相信，通过理解身体的智慧，优化生活方式，并进行深入的心灵探索，每个人都能找到属于自己的健康之道，拥抱一个更加充实、更有活力的生命。愿您在这段旅程中，收获满满，身心皆安。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我首先被它的厚重感所吸引，感觉里面一定承载了丰富的知识。《中医养生全书·体质养生攻略：不同体质人群的保健养生》这个书名，让我觉得它应该是一本能够指导我如何根据自身体质进行养生的实用手册。我平时虽然也关注养生，但总感觉很多方法是“一刀切”式的，不够个性化。这本书提到的“体质养生攻略”，恰恰是我一直以来想要寻找的。我期待书中能详细介绍中医是如何划分体质的，以及每种体质有哪些具体的表现，比如容易出现哪些健康问题，适合吃什么，不适合吃什么，应该如何运动，如何调整作息等等。我希望能从中学习到如何通过改善自己的体质，从根本上提升健康水平，而不是仅仅应对一些表面的不适。这本书对我来说，应该是一次深入了解中医养生智慧的绝佳机会。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本号称“中医养生全书”的书，书名挺唬人的，叫《中医养生全书·体质养生攻略：不同体质人群的保健养生》。拿到手后，迫不及待地翻阅了一下。书的装帧设计倒是挺有质感的，纸张也比较舒服，拿在手里沉甸甸的，感觉内容应该会很丰富。我一直对中医养生比较感兴趣，但又觉得很多资料要么太零散，要么太晦涩难懂，希望这本书能提供一个系统、易懂的讲解。我特别关注书中关于“体质养生攻略”的部分，因为我总觉得自己身体有点小毛病，但又说不清具体是哪种体质，希望这本书能帮助我更好地认识自己的身体，找到适合我的养生方法。我还在期待书中能有一些具体的食疗方、运动建议，甚至是一些中医小技巧，能真正地应用到我的日常生活中，而不是停留在理论层面。这本书的篇幅看起来挺大的，希望内容足够充实，能让我学到很多实用的东西。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我有点被它的名字吓到了。《中医养生全书·体质养生攻略：不同体质人群的保健养生》，听起来就跟一本百科全书似的，感觉里面会包含所有关于中医养生的知识。我平时工作比较忙，很少有时间去深入研究，所以一直想找一本能让我快速了解中医养生精髓的书。这本书给我最大的吸引力在于“体质养生攻略”这个概念，我觉得这比笼统地讲养生要实在得多，每个人体质不同，适合的养生方法也应该不一样。我很好奇书中会如何划分不同的体质，以及针对每种体质会给出哪些具体的建议。我希望这本书能帮我理清思路，比如我大概知道自己属于哪种体质，然后根据书里的指导，调整饮食、作息，甚至是一些情绪管理的方法。我也不期待它能包治百病，但如果能让我对自己的身体状况有更清晰的认识，并找到一些切实可行的方法来改善，那这本书就值了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化，特别是中医养生有着浓厚的兴趣。最近偶然看到一本名为《中医养生全书·体质养生攻略：不同体质人群的保健养生》的书，感觉这个主题非常吸引我。书名中的“体质养生攻略”尤其让我好奇，因为我总觉得每个人的身体状况都是独一无二的，所以养生之道也应该有个性化。我希望这本书能够系统地讲解中医的体质学说，让我明白不同体质是如何形成的，以及它们各自的特点和易患疾病。更重要的是，我希望书中能提供一套完整的、针对不同体质的养生方案，包括饮食调理、运动方式、生活起居、情绪疏导等。我希望这本书能帮助我更好地认识自己身体的“语言”，从而采取最适合自己的养生策略，达到身心健康的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种很踏实的感觉，没有花里胡哨的图画，就是很朴素的文字和一些淡淡的素描，看起来就很有学术范儿。我一直相信中医的智慧，但平时接触到的中医知识碎片化严重，很多时候不知道从何下手。《中医养生全书·体质养生攻略：不同体质人群的保健养生》这个书名，让我觉得它可能是一个比较全面的中医养生指南。我最想了解的是书中关于“体质”的分类以及具体的养生方法。我曾经在网上看到过一些关于体质分类的说法，但总是模模糊糊的，希望这本书能给出一个清晰、科学的体系。如果书中能提供一些辨别自己体质的方法，并且针对不同体质给出详细的饮食、运动、起居、情志等方面的建议，那就太好了。我希望这本书能成为我居家养生的“教科书”，随时翻阅，并从中受益。

评分☆☆☆☆☆

很好，很好，老爷子很喜欢！

评分☆☆☆☆☆

很详细的讲解各种体质的表现和对策

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

可加微信920565871咨询?

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希望有用。

评分☆☆☆☆☆

最近对中医挺感兴趣的，所以先认清楚自己是什么体质，再对症下药。。。此药非彼药。。。

评分☆☆☆☆☆

可加微信920565871咨询?

评分☆☆☆☆☆

挺好的，可以购买，增长知识。

评分☆☆☆☆☆

一般般的书！