足球训练完全图解：完美控球技术（全彩图解版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[德] 彼得·施赖纳（Peter Schreiner） 著，陈柳 译

图书标签:

• 足球
• 控球
• 训练
• 技巧
• 运动健身
• 全彩图解
• 青少年
• 体育教学
• 足球教学
• 基础训练

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115424815

版次：1

商品编码：12004304

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：纯质纸

页数：205

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　德甲豪门FC沙尔克04俱乐部U19教练彼得·施赖纳专业写作！
　　320幅专业球员演示照片和赛场示意图
　　160余项个人技术训练及团队技术训练
　　全方位解读控球技术：
　　★初次触球准备：自由空间和身体位置
　　★首次触球
　　★控球跑动：运球、佯攻
　　★收尾动作：传球、横传、射门

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内容简介

　　在现代足球比赛中，运动员的各项技能都要面对时间的考验和对手的施压。足球运动员们几乎没有机会冷静地接球、运球、传球或者射门，他们往往只有具备了在跑动中快速且安全地控球的能力才能踢出漂亮的球。但是，完美控球并不仅始于运动员脚下控球的时候，也经常发生在比赛的过程中和面对对手时。
　　《足球训练完全图解：完美控球技术（全彩图解版）》通过320幅照片和插图讲解了160多项个人和团队的技术训练，内容涵盖控球、运球、佯攻、传球、交叉跑动和射门进球等。每章都以清晰的理论指导开篇，为团队高效的集中学习和个人训练提供了宝贵的指导信息。

作者简介

　　彼得·施赖纳，是众多足球教科书、DVD和培训软件的作者和制作人。他拥有欧足联执照并执教德国地区联赛以及FCSchalke04（德国专业足球俱乐部）的U19。他还是青年足球研究所董事以及德国足球研究院的联合创始人，并曾在众多专业杂志上发表过文章。

内页插图

目录

前言　9
1　培养和提高球感　13
1．1　平衡感—完美控球的关键　13
1．2　感知—控制身体姿势和准确移动的基础　14
1．3　练习：肌肉运动感知和平衡训练　16
1．3．1　个人带球训练　16
1．3．2　搭档带球训练　17
1．3．3　团队训练　19
1．3．4　对手拦截抢球　21
1．4　颠球　22
1．4．1　基础理论　22
1．4．2　学习颠球　23
1．4．2．1　平衡　23
1．4．2．2　初学者的个人训练　24
1．4．2．3　高水平运动员的个人训练　25
1．4．2．4　搭档和分组训练　27
1．4．2．5　颠球比赛　29
a）没有球网的足球练习—1v1　29
b）足球循环　30
1．4．2．6　拨球　32
a）上滚　33
b）颠球　34
c）脚后跟挑球　34
d）脚背挑球　35
e）马拉多纳式挑球　36
f）任意球　37
2　控球　39
2．1　基本理论　39
2．2　练习：训练的重点是控球　41
2．2．1　控制地面球　41
2．2．2　空中控球　47
3　运球　51
3．1　彼得 施赖纳系统 （P-S-S）　51
3．2　彼得 施赖纳系统 的特点　52
3．3　彼得 施赖纳系统 的优点　53
3．4　基本理论　55
3．4．1　控球、传球、运球和佯攻　55
3．4．2　一名优秀的运球者必须具备的……　56
3．4．3　优秀运球员遵循的10条基本规则　57
3．4．4　在以下情况下运球是有用或必须的　58
3．4．5　在彼得 施赖纳系统 中学习运球　59
3．5　练习：运球和佯攻训练　60
3．5．1　小团队的基本训练　61
3．5．1．1　站在对手前面　61
a）虚晃步法　61
b）里维利诺（Rivelino）技巧　61
c）单脚往后拖　62
d）使用脚内侧并270°转身　63
e）马修斯（Matthews）技巧　64
3．5．1．2　训练—对手站在面前　64
a）配对进行对手站在面前的训练　64
b）四人一组进行对手站在面前的训练　65
c）6人一组进行对手站在面前的训练　66
d）带中心点的三角形　67
e）带中心点的正方形　67
3．5．1．3　对手站在侧边　68
a）270°向内转身　68
b）270°向外转身　68
c）单脚向后拖球　69
3．5．1．4　训练—对手站在侧边　69
a）带中心点的圆圈　69
b）在三角形中进攻　70
c）从侧边进攻　71
3．5．2　大组训练　72
3．5．2．1　基本理论　72
3．5．2．2　之字形　73
3．5．2．3　圣诞树　78
3．5．2．4　霹雳火　82
3．5．2．5　梳子　86
3．5．2．6　八字形运球　90
3．5．2．7　组合　94
3．5．3　背对对手　100
3．5．3．1　背对对手时可能采取的动作　100
3．5．3．2　练习：背对对手的训练　104
a）单独训练　104
b）搭档训练　105
c）三人一组的训练　106
d）射门得分训练　108
3．5．4　在比赛情形中使用　109
3．5．4．1　齐达内转身　109
3．5．4．2　在拦截抢球中使用　110
3．5．4．3　侧翼的比赛情形　111
3．5．4．4　中场线的比赛情形　112
3．5．5　在小型比赛和比赛形式中使用　112
3．5．5．1　以射门方式摆脱对手　113
3．5．5．2　1v1沿线对抗　114
3．5．5．3　2v2沿线对抗　115
3．5．5．4　有4个小球门的1v1对抗　116
3．5．5．5　在两倍禁区大小的场地中进行4v4对抗　117
4　传球　119
4．1　基本理论　119
4．2　面向初学者的训练　122
4．2．1　搭档训练1（带球）　122
4．2．2　搭档训练2（带两个球）　123
4．2．3　在正方形中循环传球（5人一组）　124
4．2．4　在三角形中传球　125
4．2．5　将球传到运动员的跑动路线上　126
4．3　面向高水平运动员的训练　127
4．3．1　在三角形中传切球　127
4．3．2　在菱形中直接传球—基本训练　128
4．3．3　在菱形中直接传球（变化1）　129
4．3．4　在菱形里直接传球—二过一　130
4．3．5　之字形传球比赛　131
4．4　训练　133
4．4．1　单边传球　133
4．4．1．1　3v1基本训练　133
4．4．1．2　3v1现场对抗改为1（3+1 v 1）对抗　134
4．4．1．3　4v2基本训练　135
4．4．1．4　4v2对抗转变为1（4v2+2）对抗　136
4．4．1．5　4v2对抗转换为2（4v2 +1 +1）对抗　137
4．4．1．6　在外面正方形进行6v4对抗　138
4．4．1．7　在长方形中进行6v4对抗　139
4．4．2　有中立运动员的单边比赛　140
4．4．2．1　设置两名中立运动员的1v1+2训练　140
4．4．2．2　2v2+4名中立运动员站在转角位置　141
4．5　小型比赛　142
4．5．1　运球员对抗传球员　142
4．5．2　绕着正方形传球　143
4．5．3　传球穿过球门比赛　144
4．5．4　传球　145
5　横传　147
5．1　基本理论　147
5．2　练习：提供和利用传中球　148
5．2．1　传中球路线　148
5．2．2　在搭档团队行动之后进行传中　149
5．2．3　在时间压力下传中　150
5．2．4　在对手的施压下传中　151
5．2．4．1　1v1在侧翼传中　151
5．2．4．2　在防守运动员传球之后进行2v1对抗　152
5．2．4．3　在对手施压之下进行5v5传中　153
5．2．5　复杂的传中球训练　154
5．2．5．1　复杂的边锋战术训练　154
5．2．5．2　侧翼的组合战术　154
5．2．6　以比赛形式进行传中球训练　155
5．2．6．1　有交替传中球运动员的4v2训练　155
5．2．6．2　侧翼区比赛　156
5．2．6．3　禁区7v7对抗训练　157
6　射门　159
6．1　基本理论　159
6．1．1　射门技术训练　159
6．1．2　特定比赛的射门训练　160
6．1．3　系统学习射门的方法　161
6．2　专业实践　162
6．2．1　学习阶段1：面对初学者的基本训练　162
6．2．1．1　以定位球射门　163
6．2．1．2　直接向前跑动运球并射门　164
6．2．1．3　转身射门　165
6．2．1．4　取得控球权之后射门　166
6．2．1．5　控球斜传之后射门　167
6．2．1．6　控球并完成横向传球之后射门　168
6．2．1．7　控球回传之后射门　169
6．2．1．8　控球长传之后射门　170
6．2．1．9　将球带到一侧之后转身射门　171
6．2．2　学习阶段2：面向高水平运动员的基本训练　172
6．2．2．1　基本训练—单独跑向球门　172
6．2．2．2　斜传之后直接射门　173
6．2．2．3　将球传中到运动员的跑动路线之后直接射门　174
6．2．2．4　从球门线回传之后直接射门　175
6．2．2．5　以长传方式将球传到运动员的跑动路线之后直接射门　176
6．2．2．6　传球之后直接转身射门　177
6．2．3　学习阶段3：联动式动作　178
6．2．3．1　联动式动作1　178
6．2．3．2　联动式动作2　179
6．2．4　学习阶段4：复杂的训练　180
6．2．4．1　在正方形中直接传球射门（1）　180
6．2．4．2　在正方形中直接传球射门（2）　181
6．2．4．3　二过一射门　182
6．2．5　学习阶段5：接高球之后射门　183
6．2．5．1　基本训练：抛踢球和正面凌空抽射　183
6．2．5．2　转动髋关节射门　184
6．2．5．3　使用（脚或头）抛球射门　185
6．2．5．4　利用高球射门　186
6．2．6　学习阶段6：拦截抢球之后射门　187
6．2．6．1　拦截抢球之后射门（1）　187
6．2．6．2　拦截抢球之后射门（2）　188
6．2．6．3　拦截抢球之后射门（3）　189
6．2．7　学习阶段7：在时间压力下射门　190
6．2．7．1　锥踢　190
6．2．7．2　将球从锥桶上踢落　191
6．2．7．3　按照传球顺序射门　192
6．2．7．4　背后3v1+1对抗　193
6．2．7．5　背后3v1+2对抗　194
6．2．8　学习阶段8：比赛形式　195
6．2．8．1　采用小球门的2v1对抗（青少年足球运动员的单边比赛形式）　196
6．2．8．2　设置1个球门的4v2对抗训练　197
6．2．8．3　4v1远射比赛　198
6．2．8．4　有一个球门的4v4+4名接传球者　199
6．2．8．5　在两倍罚球区的场地里进行4+4v4+4训练　200
6．2．8．6　在交叉阵式中向4个球门传球　201
后记　203
参考文献　204
照片和插图引用说明　205

前言/序言

足球训练完全图解：完美控球技术（全彩图解版） 书名： 足球训练完全图解：完美控球技术（全彩图解版） 图书简介： 这是一本为所有热爱足球、渴望提升自身技艺的球员和教练量身打造的实战训练指南。本书以“完美控球技术”为核心，通过海量高清、全彩的实操图解，将抽象的足球动作转化为直观易懂的视觉语言，帮助读者系统地掌握这项决定比赛胜负的关键技术。本书并非仅仅罗列枯燥的理论，而是将理论与实践紧密结合，力求让每一位读者都能在练习中感受到进步，并在赛场上展现出令人惊艳的控球能力。 本书内容涵盖： 第一部分：控球基础——建立坚实的球感基石 认识你的球： 并非仅仅是知道球的尺寸和重量，而是深入理解球的动态特性，例如不同触球部位对球轨迹的影响，如何利用身体的重心和惯性来控制球。我们将从最基础的“触球感受”开始，讲解如何通过轻柔的触碰、恰当的力度控制，让球听话地留在你的脚下。 脚内侧触球（内脚背）： 这是最常用、最基础的控球技术。本书将详细拆解内脚背触球的各个环节：站位、身体重心、支撑腿的摆放、触球部位（球的哪个区域）、发力方式（是推还是带），以及触球后的“卸力”技巧，防止球弹得过远。你将学会如何在静止状态下稳稳停球，如何在小范围摆脱对手时保持球权，甚至如何在高速跑动中完成精准的内脚背控制。 脚外侧触球（外脚背）： 与内脚背的稳定控制不同，外脚背的触球更多是为了改变球的方向和节奏，是变向过人、快速摆脱的关键。我们将深入研究如何利用脚外侧的“外侧弧线”来完成细腻的控球，以及在不同角度、不同速度下如何精准地运用外脚背。本书将提供一系列针对性的练习，让你熟练掌握外脚背的控制技巧，增加过人的突然性和迷惑性。 脚弓触球： 这是连接内脚背和脚外侧的过渡区域，也是实现多种控球技巧的“万能钥匙”。我们将讲解如何利用脚弓的“摩擦力”来完成小范围的控球、转动，以及如何在狭小空间内细腻地拨球、拉球。本书将通过图解示范，让你看到脚弓如何成为你的“精密操控器”。 脚背触球（正脚背）： 正脚背的触球往往意味着更快的速度和更强的力量。本书将侧重于讲解如何在跑动中利用正脚背进行“带球”，以及如何通过调整触球的“拍打”力度来控制球速。你将学会如何让球像“粘”在你的鞋上一样，即使在高速奔跑中也能保持紧密的控制。 脚底触球（脚心）： 脚底触球在许多情况下被视为“高级”控球技巧，例如拉球、停球、以及在争抢中保护球权。本书将详细解析脚底触球的各个要领，包括如何用脚心“吸住”球，如何利用脚底的“滚动”来完成精妙的变向。你将通过大量的练习，体会到脚底带来的“魔术般的”控球效果。 第二部分：控球进阶——应对复杂多变的比赛场景 停球的艺术： 停球并非仅仅是让球停下来，而是为下一步动作做好准备。本书将深入探讨不同部位的停球技巧： 胸部停球： 如何利用身体的柔软度和预判，将空中球“吸”到脚下。 大腿停球： 如何用大腿的“垫”来减缓球速，使其更容易被接下来的脚部动作控制。 肩部/腹部停球： 在争顶或多人包夹时，如何利用身体其他部位的缓冲来创造控球空间。 脚弓/脚内侧/脚外侧停球： 针对不同方向、不同速度来球的精准停球方法。 “卸力”停球： 如何在停球的同时，将球控制在自己舒服的范围内，随时准备下一步动作。 带球的节奏与变化： 控球不仅仅是让球不丢，更是要让球“活”起来。本书将讲解如何通过改变带球的速度、频率和方向，来迷惑对手，创造机会。 急停急转： 如何利用身体的重心转移和瞬间爆发力，实现突然的变向，甩开防守。 变速带球： 如何在匀速带球中插入加速或减速，打乱对手的防守节奏。 内切与外切： 如何利用不同的线路来突破防守。 “粘球”技巧： 在面对多人防守时，如何通过细腻的脚下动作，让球紧贴自己的脚，很难被断掉。 盘带过人技术： 这是控球技术的“高潮”。本书将系统地介绍各种经典的盘带过人动作，并强调其在实战中的应用： 基础变向： 假动作、晃肩、踩单车等。 空间创造： 利用过人技术为自己或队友创造射门、传球空间。 摆脱技巧： 针对不同防守方式的有效摆脱方法。 结合性盘带： 如何将不同的盘带动作串联起来，形成连贯流畅的过人组合。 “零度角”过人： 在极限角度下完成的精妙过人。 传接球与控球的衔接： 控球的最终目的是为了更好地完成传球和射门。本书将重点讲解如何将精湛的控球技术与精准的传接球完美结合。 接球后的第一脚触球： 如何在接到球的瞬间，将球调整到自己最适合传球或下一步动作的位置。 “隐蔽性”传球： 如何通过控球的假动作，迷惑对手，然后进行突然的传球。 单人或多人防守下的传接球： 如何在压力下完成高质量的传球。 第三部分：专项训练与实战运用 高强度控球训练： 针对不同年龄段和水平的球员，提供一套科学、有效的训练计划，循序渐进地提升控球能力。 反应速度训练： 培养在快速变化中保持控球的能力。 平衡能力训练： 提升在对抗中维持身体平衡，从而控制球的能力。 双脚均衡训练： 强调左右脚同样出色的控球能力。 无球跑动中的控球： 讲解如何在跑动中预判球的落点，并用身体和脚完成有效的控制。 实战模拟练习： 将训练成果转化为比赛中的实际应用。 小范围对抗： 在狭小空间内进行一对一、二对二的控球练习，模拟比赛中的关键区域。 传控结合练习： 提高在快速攻防转换中的控球和传球能力。 阵地进攻中的控球： 讲解如何在不同的进攻阵型下，利用个人控球能力撕开防线。 防守反击中的控球： 强调在快速推进中保持球权，并找到最佳的传球时机。 心态与意识： 控球不仅仅是技术，更是意识的体现。本书将探讨： “球感”的培养： 如何通过日常的触球，建立与球之间的默契。 预判与观察： 如何通过观察对手的站位和意图，来做出最优的控球决策。 比赛中的“安全”与“冒险”： 如何在关键时刻权衡利弊，做出最佳的控球选择。 抗压能力： 如何在高强度、高压力的比赛环境中保持冷静，并稳定地执行控球技术。 本书的亮点： 全彩图解，直观易懂： 每一步动作都配有清晰、高清的实拍图，配合精炼的文字讲解，让学习过程变得轻松高效。 专业教练团队编写： 由经验丰富的足球教练团队倾力打造，内容科学、实用，涵盖了从入门到精通的各个层面。 系统性训练体系： 提供了从基础到进阶，再到实战运用的完整训练体系，帮助读者全面提升控球能力。 强调实践与运用： 并非纸上谈兵，而是通过大量的练习和实战模拟，让读者真正掌握技术，并在比赛中脱颖而出。 适合各年龄段和水平的球员： 无论是初学者还是经验丰富的球员，都能从中获益匪浅。 这本书将帮助你： 提升球感，建立对球的绝对掌控力。 掌握最实用、最高效的盘带过人技巧。 在比赛中更自信地持球、突破、创造机会。 减少失误，提高控球稳定性，赢得更多球权。 成为球场上令人畏惧的控球大师！ 无论你是心怀足球梦想的青少年，还是希望提升战术素养的业余球员，亦或是指导年轻球员的教练，这本书都将是你不可或缺的训练宝典。翻开它，开启你的完美控球之旅，让足球在你的脚下绽放无限可能！

评分☆☆☆☆☆

我对足球的热情一直很高，但作为一名业余爱好者，我知道自己的技术还有很大的提升空间，尤其是在控球这块。我常常在比赛中因为一个不合理的触球而错失机会，或者被对手轻易断掉球权，这让我感到非常沮丧。这本书简直是我技术提升路上的“及时雨”！它不仅仅是简单地展示动作，更重要的是深入浅出地讲解了控球背后的原理。比如，它会告诉你为什么在某种情况下要用脚内侧，为什么另一些情况下要用脚背，以及如何通过身体的协调来更好地控制球。那些关于重心转移、步频调整的细节，真的是我以前从未注意过的。更让我惊喜的是，书中还包含了大量的实战场景分析，告诉你如何在不同的比赛情况下运用不同的控球技巧，这对于提高我的临场应变能力非常有帮助。我反复翻阅书中关于“一对一过人”的部分，书中的图解非常清晰地展示了如何通过假动作和变向来晃开对手，这对我这个经常被对手盯防的球员来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

作为一名足球教练，我一直在寻找能够系统提升我队员控球技术的训练素材。市面上有很多足球训练的书籍，但很多都比较泛泛，或者缺乏实操性。当我拿到这本《足球训练完全图解：完美控球技术》时，我立刻意识到它与众不同。这本书最大的亮点在于它对“控球”这个概念进行了极其细致的分解，并且用大量高清、全彩的图解来呈现每一个技术动作。这对于基层教练来说，是极其宝贵的资源。书中不仅仅展示了基础的停球、带球，还深入到了如何利用不同部位触球，如何进行假动作，以及如何在高速运动中保持球的控制。图解中的动作细节非常到位，比如膝盖的微屈程度，脚掌的角度，以及身体的重心变化，这些都是我们在训练中常常容易忽略但又至关重要的细节。这本书能够帮助我更清晰地向队员们传达技术要领，并且设计出更具针对性的训练课程。我已经迫不及待地想把书中的内容应用到我的日常训练中，我相信它一定能帮助我的队员们在控球技术上取得突破。

评分☆☆☆☆☆

这本书实在太棒了，我一直觉得我的足球技术总是停滞不前，尤其是控球方面，总感觉球粘不住，或者在关键时刻失去控制，非常影响比赛发挥。之前也看过一些教学视频，但总觉得隔靴搔痒，不够系统，也抓不住重点。这次拿到这本《足球训练完全图解：完美控球技术》，真的是眼前一亮。它采用了全彩图解的方式，这一点真的太重要了！很多时候，文字描述再详细，也比不上直观的图片来得清晰。每一个动作分解都做得非常细致，从站姿、脚部角度、触球部位，到发力方式，都用清晰的图示一一呈现。我尤其喜欢它对不同控球技巧的讲解，比如停球、带球、过人等，每个小技巧都有专门的章节，并且配上了不同角度的图片，让你能够从各个方面去理解和模仿。我迫不及待地按照书中的指导，在自家院子里进行了练习，感觉进步非常明显。以前总觉得控球是很玄乎的东西，现在通过这本书，我找到了科学的方法和正确的练习方向。即使是对足球不太熟悉的朋友，也能通过这些图片轻松理解。

评分☆☆☆☆☆

最近这段时间，我一直在寻找一些能够真正帮助我提升足球技术的训练方法，尤其是关于控球方面。我之前看过一些足球教学的书籍，但很多都比较枯燥，或者讲解不够清晰，让我难以真正掌握。这次看到《足球训练完全图解：完美控球技术》这本书，我立刻被它的全彩图解吸引了。这本书的排版设计非常精美，每一页都充满了高质量的图片，这些图片能够非常直观地展示出每一个动作的关键要领。我觉得最棒的地方在于，它不仅仅展示了如何做，还解释了“为什么”要这样做，以及这些动作背后的科学原理。比如，它会详细讲解如何利用脚弓内侧来完成精准的停球，如何通过脚踝的灵活摆动来实现流畅的带球，这些细节对于提升控球的稳定性和灵活性至关重要。而且，书中还包含了不同层次的训练计划，可以根据自己的实际情况来选择，这让训练更有针对性。我最近每天都会抽出时间来练习书中的一些基本功，感觉自己的脚下技术真的有了质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

我是一名足球爱好者，平时喜欢看比赛，偶尔也会和朋友们踢踢球。我总觉得自己的控球技术不够好，尤其是在高强度对抗的时候，球总是很容易丢。所以，我一直想找一本能够帮助我提升控球技术的书。偶然的机会，我发现了这本《足球训练完全图解：完美控球技术》，刚翻开就被它的全彩图解吸引了。书中的图片非常清晰，而且动作分解也很详细，从脚法的运用到身体的协调，都有详细的图示。我最喜欢的是它对于不同控球场景的讲解，比如如何在狭小空间内控球，如何在快速奔跑中将球控制在脚下，这些都是非常实用的技巧。我最近按照书中的一些指导进行了练习，感觉自己的脚下感觉好多了，带球也不再那么容易丢。这本书真的是一本非常好的入门和进阶教材，即使是初学者也能轻松上手，并且能够从中受益匪浅。它不仅仅是教你一些技巧，更重要的是培养你对球的“感觉”，让你在场上更加自信。

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