中国健康知识传播激励计划系列丛书·血管保卫战：把胆固醇管起来 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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人民卫生出版社 编

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• 健康科普
• 心血管健康
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• 饮食养生
• 慢性病防治
• 健康管理

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117201421

版次：1

商品编码：11713058

包装：平装

丛书名： 中国健康知识传播激励计划系列丛书

开本：16开

出版时间：2015-05-01

用纸：胶版纸

页数：200

字数：143000

正文语种：中文

内容简介

　　通过《中国健康知识传播激励计划系列丛书·血管保卫战：把胆固醇管起来》，公众可以了解什么是胆固醇，胆固醇是如何影响我们的血脂健康继而影响全身健康，我们又该如何科学有效地在它给我们制造更多的麻烦之前把它先管起来，胆固醇异常出现后，我们又应如何科学就医、正确用药——这是2015年的一场全民总动员的“血管保卫战”。这《中国健康知识传播激励计划系列丛书·血管保卫战：把胆固醇管起来》的出版对提高公众胆固醇管理意识和能力，从而积极防治心脑血管疾病意义重大。

内页插图

目录

[战场一：基础知识篇]
心血管病“可防可控可治”，高胆固醇要“早防早诊早治”
血脂异常，有“表”可循
“管住嘴”是改善血脂第一步
“药物治疗”是控制血脂的法宝
吃药安全有保障，过度担心没必要
教你看懂体检报告上的血脂数据
最重要的血脂指标——低密度脂蛋白胆固醇
买鞋不买统一号，血脂控制分层找
你是以下四种人吗
高脂血症防治四大错误观念：少吃就行，没箭头就行，慢性病不碍，保健品好
血管保卫战的目标：降低“坏”胆固醇，升高“好”胆固醇
降低“坏”胆固醇——影响低密度脂蛋白胆固醇含量的因素
增加“好”胆固醇——影响高密度脂蛋白胆固醇含量的因素
单靠节食降脂，难！
胆固醇的来源分为两种
科学地认识胆固醇
血脂异常不是爷爷奶奶的“专利”
颈动脉斑块发出的“警报”
血脂检测大考前不要突击
大酒大肉不可取
改变饮食是“作弊”
体况稳定再体检
过分劳累会“坏事”
某些药物致误差
鱼油不能代替降脂药物
关于血脂，你的疑问和大家一样吗
低密度脂蛋白胆固醇水平低于正常值，对身体有危害吗
低密度脂蛋白胆固醇正常值因人而异
他汀治疗低密度脂蛋白胆固醇异常需坚持
正常老年人低密度脂蛋白胆固醇水平低于正常值要警惕什么疾病
曾诊断出稳定型冠心病，但血脂水平维持在2.6mmol/L内，还需要一直服用降脂药物吗
如何减少血液中过多的“油脂”
我属于高危人群吗
“高危人群”有哪些
从现在起关注自己的血脂水平吧
长尾巴的美丽姑娘
高血脂病人最关心的几个问题
什么是高血脂
化验单上的血脂指标增高都是高血脂吗
为什么会得高血脂
平时注意饮食的瘦人也会得高血脂吗
每年都要做血脂检查吗
日常生活中如何避免血脂继续增高
高血脂能否治愈

[战场二：心内篇]
“坏”胆固醇是头号杀手
时间都去哪儿了，血管的弹性都去哪儿了
没有胆固醇，就没有斑块
一个小小的斑块就可以夺走宝贵的生命
黄色瘤+老年环=高血脂警报！
面对“隐形杀手”抗争需持久

[战场三：神内篇]
预防脑卒中：从净化血管开始
高胆固醇血症患者用药不可“自作主张”
脑卒中发病日渐“低龄化”，与血脂关系密切
高胆固醇血症脑卒中患者最关心的问题
高胆固醇血症怎么会引起脑梗死
什么情况下可诊断高胆固醇血症
高胆固醇血症患者如何避免脑卒中的发生
改变生活方式和进行运动
合理的他汀类药物治疗
不要成为下一个脑卒中患者
体检报告显示胆固醇升高，就是血里的油增多了吗
血脂高与颈动脉斑块又有什么关系
颈动脉斑块与脑卒中有必然联系吗

[战场四：代谢篇]
糖友控制胆固醇应牢记“三大纪律，八项注意”
危险因素：不在沉默中察觉，就在沉默中死亡
高胆固醇：糖尿病病人血管的“主攻手”
降胆固醇：糖尿病病人个个要牢记，三大纪律八项注意
糖尿病患者的血脂应“低于常人”
“糖友”的终极杀手竟然是它
当心高血糖和血脂紊乱“携手”
糖尿病人可以随便停用他汀药吗
给糖尿病并有血脂紊乱患者的三点建议
糖尿病患者怎么选择降脂药物
我以后不再像以前那样吃多油、煎炸食物，会不会就没事了
那我要吃什么药来降脂
我需要马上吃点他汀吗
那为什么不把两个药都吃上呢
什么时候服用最合适
我的血脂要控制在什么水平才算达标
更年期当心血脂紊乱
慢性肾脏病患者应加倍警惕高脂血症
肾脏病患者必须重视降脂治疗
从“不以为然”到积极治疗
“不听话”让他差点丧命
慢性肾脏病患者常问到的三个问题

附录

精彩书摘

　　《中国健康知识传播激励计划系列丛书·血管保卫战：把胆固醇管起来》
　　“坏”胆固醇是头号杀手
　　“坏胆固醇升高是冠心病最重要的危险因素。”
　　前几天，在门诊遇到这样一位病人，36岁，男性，活动后胸闷、胸痛。患者平时不抽烟，不喝酒，但是近两年劳累后就会觉得胸闷、胸痛，胸口像压了一块巨石，休息后可以缓解；近一周症状明显加重，快速步行100米，症状就会出现，而且较先前明显加重，胸闷、胸痛的时间由2分钟变为接近15分钟，已影响到了患者的正常生活和工作。后来该患者入院给予冠状动脉检查，确诊为“冠心病”。
　　年纪轻轻的，也不抽烟、喝酒，为什么会有冠心病？详细检查后发现，原来这名患者的低密度脂蛋白胆固醇明显升高，其他指标均正常。
　　医学上认为低密度脂蛋白胆固醇的增高是引起冠心病的罪魁祸首。什么是低密度脂蛋白胆固醇？为什么低密度脂蛋白胆固醇会引起冠心病？
　　血脂主要包括胆固醇、甘油三酯、游离脂肪酸等。胆固醇进一步可细分为高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇两种，高密度脂蛋白胆固醇对心血管有保护作用，通常称为“好胆固醇”，低密度脂蛋白胆固醇偏高，冠心病的危险性就会增加，通常称之为“坏胆固醇”。
　　高血脂的定义就是指血中高密度脂蛋白胆固醇不足，而低密度脂蛋白胆固醇太多。大部分胆固醇是人体自身合成的，小部分是从饮食中获得的。这就解释了某些病人虽然饮食上很注意，但化验时胆固醇却偏高的原因。而甘油三酯恰恰相反，大部分是从饮食中获得的，小部分是人体自身合成的。
　　“坏”胆固醇，也就是低密度脂蛋白胆固醇，是怎么引起冠心病的呢？研究发现，“坏”胆固醇容易被氧化，从而附着在血管壁上，形成斑块，逐渐堵塞血管，使血流变慢，引发心血管疾病；更危险的是，有些斑块不稳定，就像饺子一样，皮薄馅多，很容易破裂，会在短时间内形成血栓，堵塞血管，导致急性心肌梗死，危及患者生命。因此血脂中的低密度脂蛋白胆固醇越高，患心脏病风险就越高。目前流行病学研究已证明了坏胆固醇升高是冠心病最重要的危险因素。
　　……

前言/序言

　　有胆有识
　　健康知识宣传员 白岩松
　　一
　　曾经，很多中国人都是善待舌尖，懒动脚尖，忽略心尖。现在这个习惯要改了。
　　《舌尖上的中国》无论第一季还是第二季，都制造了热播现象，这充分说明，对于中国人来说，胃是最受宠爱的身体器官。民以食为天，一日三餐，是千百年来我们必须要把握的幸福。纪录片在热播，然而，现如今的很多中国人，却边看边纠结：口水直流，又要管住自己的舌尖。因为管不住嘴迈不开腿，营养过剩的恶果，已经以很多身体指标恶化的方式轰然来袭。管不住舌尖，心尖就要遭罪。心血管病，悄然成为排行第一的夺命杀手，这其中，坏的胆固醇也是恶角色之一。
　　怎么制服它呢？
　　二
　　为了让不合理的舌尖行为不危及心尖，很多人选择了依靠脚尖。近两年来，各个城市中，跑步的人越来越多，仔细观察，其中中年人居多。他们走上跑道迈开脚步，最初往往是被动的。或者因为身形背叛了青春时的模样，肚子越来越大、超重、肥胖；又或者是体检时，很多指标报了警，高血压、高血脂、糖尿病已经上身或离自己不远。于是，这些被健康威胁的中年人决定痛改前非，选择了最简单也最无聊，因此相当考验人的跑步，并使之迅速成为一种热潮。这犹如中国与世界很多国家，先污染后治理，虽然晚了点，但总比不行动强。
　　这些爱跑的中年人，常常有一些相同的习惯。比如对高压、低压、甘油三酯、胆固醇等指标张口就来；而且一边跑，一边量着体重，隔三岔五，还去医院看看自己的指标降下来没有。这是一个好现象。
　　但仅此就够了吗？
　　三
　　话题要回到今年健康激励计划的主题：胆固醇管理。“有胆有识”，是文章的标题。这个“胆”，指的是胆固醇；这个“识”，指的是常识和医学知识以及社会共同管控好胆固醇的共识。
　　管住舌尖、迈动脚尖、走上跑道，都是好方法，但离真正管控住胆固醇还有距离，还必须靠近常识、宣传医学知识。好的胆固醇是我们的朋友，可一旦它变坏，就会结交高血压糖尿病等很多坏朋友。一旦它们的关系好了，生命健康与我们的关系就会变坏，所以必须管好胆固醇。指标太危险，就要用药物把它关进监狱，让它疏远坏朋友，再加上运动、合理饮食等很多方法，帮助我们的身体始终一路绿灯。
　　而要做到这一点，大家就都要“有胆有识”。不能只是指标不正常后才“有胆有识”，而是一切正常时，就要管控，就要绿色生活。而指 标不正常了也不可怕，尽快意识到“有胆有识”，用常识知识与行为的改变护佑自己。
　　当然，仅有个体的努力是不够的，更需要全社会投入其中，从医生到媒体，从官员到专家，都该一起“有胆有识”地做好这项工作。中国古人云：大医治未病。但愿我们联起手来做大医，一起管住胆固醇及威胁我们健康的东西，在疾病来袭之前，赶走它们。
　　有胆有识，邀请有胆有识的你参加！

拥抱健康，畅享活力——从“血管保卫战”开启健康生活新篇章 您是否常常感到精力不济，时常疲惫？是否担心随着年龄增长，身体的各项机能逐渐衰退？是否在面对日益增长的健康问题时感到束手无策？如果您正在寻找一份能够指导您有效管理自身健康、重拾活力与自信的指南，那么，这套“中国健康知识传播激励计划系列丛书”将是您不可或缺的伙伴。本系列丛书秉持着“普及健康知识，提升全民健康素养”的宗旨，旨在为广大读者提供科学、实用、易懂的健康指导，帮助您在复杂多变的健康环境中做出明智的选择，拥抱更加健康、充实的生活。 系列丛书概览：全方位呵护您的健康 “中国健康知识传播激励计划系列丛书”并非仅仅聚焦于某一特定健康领域，而是以一个宏大而全面的视角，涵盖了现代人最为关心的健康议题。本系列丛书的编纂团队汇聚了国内顶尖的医学专家、营养学家、心理学家以及健康管理师，他们凭借深厚的专业知识和丰富的临床经验，将晦涩难懂的医学理论转化为通俗易懂的语言，并结合国人的生活习惯和饮食特点，提供切实可行的健康解决方案。 本系列丛书的独特之处在于其“激励计划”的理念。它不仅仅是一本知识的传授手册，更是一套引导您积极行动、培养健康生活方式的行动指南。通过科学的知识普及、生动的案例分析、实用的操作技巧以及循序渐进的健康目标设定，本系列丛书旨在激发读者的内在动力，鼓励大家主动参与到自身的健康管理中来，从而实现从“被动接受”到“主动求健”的转变。 深度解析：覆盖您关心的每一个健康角落 为了更好地服务于您的健康需求，本系列丛书在内容设计上力求全面而深入，涵盖了以下几个关键的健康维度： 一、 疾病的科学认知与预防 本系列丛书的第一个重要板块，便是围绕国人普遍关注的各类高发疾病，提供最权威、最前沿的科学认知。我们深知，了解疾病的本质是预防和控制疾病的第一步。因此，丛书将对心脑血管疾病、糖尿病、高血压、癌症、呼吸系统疾病、消化系统疾病等常见慢性疾病的发病机制、危险因素、早期症状进行详细而清晰的解读。 心脑血管健康： 除了对“血管保卫战：把胆固醇管起来”这一核心主题之外，整个系列将从更广阔的视角审视心脑血管健康。您将了解到动脉粥样硬化的形成过程，不同类型胆固醇（LDL-C、HDL-C、甘油三酯）在血管健康中的作用，以及如何通过生活方式干预（饮食调整、运动锻炼、戒烟限酒）和必要的药物治疗来有效控制血脂水平，从而降低心肌梗死、脑卒中等严重事件的风险。此外，血压的正常范围、高血压的诊断标准、不同类型高血压的治疗策略，以及心脏病的常见表现和紧急处理措施，都将得到详尽的介绍。 糖尿病管理： 糖尿病是威胁现代人健康的重要“甜蜜负担”。本系列丛书将深入浅出地讲解糖尿病的分类、发病原因、诊断标准，以及如何通过科学的饮食控制（包括食物的选择、烹饪方法、进食顺序、碳水化合物的计算）、规律的体育锻炼（不同强度和类型的运动对血糖的影响）、以及在医生指导下合理用药（口服降糖药、胰岛素等）来有效控制血糖，预防并发症的发生。 肿瘤防治： 癌症是人们“谈之色变”的疾病。本系列丛书将重点阐述癌症的常见危险因素（如遗传、环境暴露、不良生活习惯），普及不同类型癌症的早期筛查方法（如癌症标志物、影像学检查、病理活检），并强调健康的生活方式在预防癌症中的关键作用。您将了解到如何通过均衡饮食、适度运动、保持良好心态来降低患癌风险，以及在确诊癌症后，如何与医疗团队合作，选择最佳的治疗方案。 其他常见疾病： 此外，对于呼吸系统疾病（如慢性支气管炎、哮喘、肺炎）、消化系统疾病（如胃炎、胃溃疡、肠易激综合征）、骨骼健康（如骨质疏松）、免疫系统功能等方面，本系列丛书也将提供科学的知识普及和日常保健建议。 二、 营养健康与均衡膳食 “民以食为天”，饮食是维持生命活动和健康的基础。本系列丛书将以前所未有的细致和实用性，为您揭示营养的奥秘。 宏量营养素的深度解析： 您将不再被“高油高盐低脂”等笼统的概念所困扰。本系列将详细介绍蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大宏量营养素的生理功能、最佳摄入量、以及它们在不同食物中的分布。例如，对于碳水化合物，您将了解到精制碳水化合物与复合碳水化合物的区别，以及为何要优先选择复合碳水化合物。对于脂肪，您将区分饱和脂肪、不饱和脂肪、反式脂肪的健康影响，并学习如何选择健康的脂肪来源。 微量营养素的宝藏： 维生素、矿物质等微量营养素虽然需求量小，但对人体健康至关重要。本系列将逐一介绍各类维生素（如维生素A、B族、C、D、E、K）和矿物质（如钙、铁、锌、硒、镁）的生理作用、缺乏或过量的危害，以及富含这些营养素的食物。您将学会如何通过日常饮食来满足身体对这些微量营养素的需求，避免营养素缺乏症的发生。 科学膳食模式的构建： 基于科学的营养学知识，本系列丛书将为您提供多种适合不同人群的膳食模式指导。例如，针对糖尿病患者的低GI饮食、高血压患者的DASH饮食、以及普通人群的均衡饮食原则。您将学会如何根据自己的年龄、性别、活动水平、健康状况来制定个性化的膳食计划，掌握食物的搭配技巧，以及如何识别和避免不健康的食品。 特殊人群的营养需求： 丛书还将关注孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人、素食者等特殊人群的营养需求，提供针对性的膳食指导，帮助他们保持健康。 三、 运动健身与身心协调 “生命在于运动”，适度的体育锻炼是保持身体健康、延缓衰老、提升生活质量的重要手段。 运动科学的入门： 本系列丛书将带领您走进运动科学的世界，了解运动对身体的益处，包括增强心肺功能、提高肌肉力量和耐力、改善骨骼密度、促进新陈代谢、调节情绪等。 科学的运动计划制定： 您将学习如何根据自身的身体状况、运动目标（减重、增肌、提高心肺功能等）和兴趣，来制定一个安全有效的运动计划。这包括运动的频率、强度、时间、类型（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）的选择，以及运动前后的热身与拉伸的重要性。 常见运动方式的解读： 丛书将详细介绍各种常见的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑行、瑜伽、太极拳等，分析它们的特点、优缺点以及适合人群，帮助您找到最适合自己的运动方式。 运动中的注意事项： 同时，本系列丛书也将强调运动安全，提醒您在运动中可能遇到的风险，以及如何预防运动损伤，如运动前的健康评估、循序渐进的训练原则、倾听身体的信号等。 四、 心理健康与压力管理 在快节奏的现代生活中，心理健康与身体健康同等重要。本系列丛书将为您提供心理健康的守护秘诀。 认识情绪的奥秘： 您将了解到常见的情绪（如快乐、悲伤、愤怒、焦虑、恐惧）产生的原因，以及它们对身体健康的影响。丛书将帮助您学会识别自己的情绪，并理解情绪背后的需求。 有效的压力应对策略： 面对工作、生活中的各种压力，本系列丛书将提供一系列行之有效的压力管理技巧，如深呼吸练习、冥想、正念、放松训练、时间管理、寻求社会支持等。您将学会如何在高压环境下保持平和的心态，避免情绪的过度波动。 建立积极的心理模式： 丛书还将引导您培养积极的思维方式，例如感恩、乐观、接纳，以及如何建立良好的人际关系，这些都对维护心理健康至关重要。 应对常见心理困扰： 对于失眠、焦虑症、抑郁症等常见的心理困扰，本系列丛书也将提供基础的认知和应对建议，并强调必要时寻求专业心理咨询的重要性。 五、 睡眠质量的提升与改善 优质的睡眠是身体修复、能量补充和大脑功能正常运转的关键。 揭秘睡眠的科学： 本系列丛书将深入解析睡眠的生理过程，包括睡眠周期、睡眠时长与健康的关系，以及睡眠不足可能带来的各种负面影响，如免疫力下降、记忆力减退、情绪不稳定、患病风险增加等。 打造健康的睡眠习惯： 您将学习如何通过建立规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境（光线、温度、湿度）、睡前放松技巧（如阅读、泡澡、听轻音乐）、以及避免睡前摄入咖啡因和酒精等方式，来有效改善睡眠质量。 应对睡眠障碍： 对于常见的睡眠问题，如入睡困难、夜间易醒、早醒等，本系列丛书将提供实用的解决方案和自我调理的方法，并指导您在必要时寻求专业的医疗帮助。 六、 疾病康复与慢性病管理 对于已经患有慢性疾病的读者，本系列丛书同样提供了宝贵的指导。 慢病管理的策略： 丛书将强调慢性病管理的核心在于“管理”而非“治愈”，并介绍如何通过生活方式的调整、医患沟通、定期复查等方式，来有效控制病情，提高生活质量，延缓疾病进展。 康复期的指导： 对于手术后或急性疾病康复期的患者，本系列丛书将提供科学的康复指导，包括康复锻炼、营养支持、心理调适等方面，帮助患者尽快恢复健康。 “中国健康知识传播激励计划系列丛书”的独特价值 权威性与专业性： 由国内顶尖专家团队倾力打造，内容严谨，科学准确。 实用性与可操作性： 理论与实践相结合，提供具体、易于执行的健康建议和行动指南。 普及性与易读性： 采用通俗易懂的语言，配以图文并茂的讲解，让普通读者也能轻松掌握健康知识。 激励性与主动性： 强调“激励计划”理念，激发读者主动参与健康管理，培养终身健康习惯。 全面性与系统性： 涵盖健康领域的方方面面，为读者提供一个完整的健康知识体系。 携手健康，共创未来 “中国健康知识传播激励计划系列丛书”不仅仅是一套图书，更是一份对您健康未来的承诺。它将陪伴您走过健康生活的每一个阶段，为您提供源源不断的知识支持和行动力量。让我们一起，将健康融入生活，将活力注入生命，共同开启一段精彩而有意义的健康旅程！ 无论您是渴望预防疾病、提升生活品质的健康人群，还是正在与疾病抗争的患者，亦或是关心家人健康的每一位成员，本系列丛书都将成为您值得信赖的健康宝典。现在，就让这套丛书成为您健康路上的指路明灯，引领您迈向更加健康、幸福、充满活力的未来！

评分☆☆☆☆☆

这是一本让人眼前一亮的书！我一直对心血管健康非常关注，市面上相关的书籍也看过不少，但《血管保卫战》系列给我带来了全新的视角和深度的启发。它不仅仅是停留在“少吃油腻”这样泛泛的建议，而是将复杂的血管健康问题层层剥开，深入浅出地讲解了背后的科学原理。比如，书中关于胆固醇的分类和不同类型胆固醇对血管的影响，就写得非常清晰易懂，让我这个非医学专业人士也能迅速理解。更让我惊喜的是，它还提供了一系列切实可行的生活方式调整建议，从饮食结构优化到运动方案设计，再到睡眠和压力管理，全方位地指导我们如何“管起来”那些可能悄悄损害我们血管的胆固醇。书中的案例分析也十分生动，能够让我联想到自己或身边人的情况，从而更有代入感，也更能体会到书中知识的重要性。读完这本书，我感觉自己不再是被动地接受健康建议，而是真正掌握了主动权，能够更科学、更理性地管理自己的血管健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是，健康知识的传播，就应该这样有温度、有深度。我之前对胆固醇的认识，大多来源于零散的信息，常常感到困惑和焦虑。《血管保卫战》系列则系统性地梳理了这些信息，并以一种非常人性化的方式呈现出来。它不仅仅是告诉你“是什么”，更重要的是告诉你“为什么”以及“怎么做”。书中对一些常见误区的纠正，让我茅塞顿开，避免了很多不必要的弯路。我特别喜欢其中关于“个性化管理”的章节，它强调了每个人身体状况的独特性，并鼓励我们根据自身情况制定最适合的方案，而不是套用千篇一律的模板。这种细致入微的关怀，让我在阅读过程中感受到了深深的尊重和支持，也让我更加坚定了守护血管健康的决心。

评分☆☆☆☆☆

这本书如同一场及时雨，滋润了我对血管健康的渴望和探索。《血管保卫战》系列为我打开了一扇通往更健康生活的大门。它摒弃了晦涩难懂的专业术语，用通俗易懂的语言，将复杂的医学知识变得触手可及。我特别喜欢书中关于“预防大于治疗”的理念，它让我们意识到，与其等到问题出现再去补救，不如从现在开始就积极预防。书中对运动和饮食的建议，都充满了科学性和可操作性，我能够从中找到适合自己的方法，并将其融入到日常生活中。而且，这本书不仅仅是关于身体的健康，它还关注到了我们心理状态对血管健康的影响，提醒我们要学会管理压力，保持积极乐观的心态。读完这本书，我感觉自己不仅学到了实用的健康知识，更获得了一种积极的生活态度，让我更有信心去迎接未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健康就像一场长跑，需要科学的策略和持续的坚持。《血管保卫战》系列正是为这场“长跑”量身打造的装备。它没有枯燥的医学术语轰炸，也没有空洞的理论说教，而是用一种非常亲切、仿佛老朋友在聊天的方式，娓娓道来血管健康的关键。我特别喜欢书中关于“风险因素识别”的部分，它引导我去审视自己的生活习惯，了解哪些行为可能在不知不觉中给血管带来负担。那些关于运动强度、频率以及如何选择适合自己的运动方式的建议，都非常有操作性，不再是模棱两可的“多运动”就完事了。而且，书中还提到了情绪对血管健康的影响，这一点常常被忽视，但它在书中却得到了充分的强调，让我意识到身心健康是紧密相连的。阅读这本书的过程，就像在给自己进行一次全面的“血管健康体检”，并且还能获得一份量身定制的“保养手册”，感觉非常受用。

评分☆☆☆☆☆

要说这本书最打动我的地方，莫过于它传递出的积极和赋权感。在面对“血管保卫战”这样听起来有点严峻的挑战时，这本书并没有让人感到恐慌，而是通过详实的科学解释和丰富的实践指导，让我们明白这是一个可以并且能够打赢的“战役”。书中对胆固醇的解读，不再是简单地将其妖魔化，而是科学地阐述了它在我们身体中的作用，以及如何才能达到平衡。我尤其欣赏其中关于“循序渐进”的理念，它鼓励读者从小处着手，逐步改善生活方式，而不是一上来就要求进行剧烈的改变，这样更容易坚持下去。书中提供的食谱建议也非常实用，兼顾了营养均衡和口味，让我不再为“吃什么”而烦恼。读完之后，我感觉自己对血管健康的认知有了质的飞跃，不再是盲目地担忧，而是充满了信心，知道如何通过科学的方法来保护自己。

评分☆☆☆☆☆

一本科普血管病的好书。预防重于治疗，不治已病治未病。

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

给奶奶买的，很满意

评分☆☆☆☆☆

健康管理，家庭首选，内容非常有指导意义。

评分☆☆☆☆☆

给奶奶买的，很满意

评分☆☆☆☆☆

实用，正版，有参考价值。，通俗易懂。

评分☆☆☆☆☆

书写得很好，质量不错，物流也给力

评分☆☆☆☆☆

不错喜欢！！！！!!!!

评分☆☆☆☆☆

书的封面跟图片有些不大一样呢