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刘建平 编

图书标签:

• 女性健康
• 养生
• 中医养生
• 食疗
• 气血
• 女性食谱
• 健康饮食
• 滋补
• 调理
• 营养

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121253003

版次：1

商品编码：11647839

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-03-01

用纸：铜版纸

页数：208

正文语种：中文

编辑推荐

　　很多女孩子一直苦于自己的脸色不好、皮肤干燥、头发干枯脱落，等等，打粉底、敷面膜、用各种护肤护发产品可能都不会有很明显改善，其实从根本上补充气血才是最直接和健康的途径。从现在开始，按照本书提供的知识和建议调整自己的习惯、作息，做适度运动、按摩，只吃对自己的健康美颜有意义的食物，不消半年，一个脱胎换骨的自然美女就会出现。无论你是二十多，三十多还是四十多，女人宠爱自己，就要从调养气血开始。

内容简介

　　气和血都是生命的载体，共同滋润身体，使身体正常协调地运作。气血与女人的关系非常密切，气血失和，百病之源，气血充和，百病不生。本书指导您在的日常家庭膳食中，如何通过滋养五脏调养气血、如何辨别自身的体质对症调养气血、如何遵循四季顺时调养气血、如何在不同的年龄段与特殊的生理期调养气血，让所有的女性朋友能够在享受美味佳肴的过程中，轻松愉快地养好气血，收获健康和美丽！

作者简介

　　刘建平，医学博士、教授，硕士研究生导师，中央电视台“健康之路”栏目特约专家，世界中联消化病专业委员会委员，中国中医药学会脾胃分会委员，河北省中医院脾胃病科主任、教授，主任医师。河北省中医药学会脾胃病专业委员会副主任委员，河北省中西医结合学会消化学会常务委员。20多年来，一直从事功能性胃肠病、消化道肿瘤及癌前状态疾病的发病机制和有效防治方面的研究。擅长运用中医基本理论与现代医学相结合的方法治疗反流性食道炎、慢性浅表性基础胃炎、胆汁反流性胃炎、慢性萎缩性胃炎、中重度肠化、溃疡性结肠炎等疾病。在科研方面曾获得河北省中医药学会一、二、三等奖多次，主编专业著作20余部，发表研究论文20余篇。

目录

CHAPTER 1 养好五脏
调气和血
012 五脏健康，气血才好
012 1．五脏与气血的关系
014 2．五脏气血失调的表现
015 食养五脏，调补气血的关键
015 1．五色食物养五脏
018 2．食五味补五脏
019 3．五味的相关作用
019 4．五脏排毒饮食攻略
021 调养五脏的生活妙方
021 1．巧养五脏的健康好习惯
022 2．穴位按摩养五脏
024 养五脏调气血最佳饮食方案
025 1． 健脾养胃这样吃
028 2． 养心安神这样吃
031 3． 养肝护肝这样吃
034 4． 清肺润肺这样吃
037 5． 护肾养肾这样吃
CHAPTER 2 辨清体质补气血
做健康美人
042 望闻问切断体质
042 1．望―通过表象辨体质
043 2．闻―调动耳鼻辨体质
043 3．问―直接有效地辨体质
044 4．切―通过诊脉辨体质
045 不同体质女性的补气血饮食经
045 1．气虚体质者多吃补气食物
045 2．血虚体质者多吃补血食物
045 3．阳虚体质者远离寒凉食物
046 4．阴虚体质者饮食多甘凉滋润
046 5．痰湿体质者饮食忌肥甘厚味
047 6．湿热体质者饮食清淡少辛热
047 7．血瘀体质者忌油腻，少寒凉
047 8．气郁体质者少量饮酒，行气和血
048 9．特禀体质者少食辛辣、腥发食物
049 不同体质女性的补气血生活调养方
049 1．气虚体质者忌多思虑
049 2．血虚体质者应避免过度劳累
049 3．阳虚体质者应注意保暖
050 4．阴虚体质者切勿急躁
050 5．痰湿体质者应多运动
050 6．湿热体质者忌过度劳累
050 7．血瘀体质者应笑口常开
051 8．气郁体质者心襟开阔乐知足
051 9．特禀体质者春季尽量少出门
052 不同体质女性最佳饮食方案
053 1．气虚体质女性这样吃
―益气固本
056 2．血虚体质女性这样吃
―补血养血
059 3．阳虚体质女性这样吃
―温补阳气
063 4．阴虚体质女性这样吃
―滋阴生津
065 5．痰湿体质女性这样吃
―祛痰化湿
068 6．湿热体质女性这样吃
―清热利湿
071 7．血瘀体质女性这样吃
―活血化瘀
074 8．气郁体质女性这样吃
―疏肝解郁
077 9．特禀体质女性这样吃
―对抗过敏
CHAPTER 3 气血充盈，
女人的养颜法宝
082 气血不亏，驻颜有方
082 1．察颜观色辨气血
083 2．五脏气血充沛能养颜
084 3．健康生活补气血，美丽一生的法则
085 4．多运动，找回美丽好气色
086 气血源于食物，会吃的女人更
漂亮
086 1．养护气血的饮食法则
089 2．不良的饮食习惯会透支气血
090 3．女性一定要吃的补气血食物
092 养颜补气血最佳饮食方案
093 1．美白淡斑这样吃
096 2．护肤祛皱这样吃
099 3．保湿锁水这样吃
102 4．靓丽秀发这样吃
105 5．明眸皓齿这样吃
CHAPTER 4 四季有别，
调养气血顺天时
110 四季变化与女性健康
110 1．春季气候特征与防病
110 2．夏季气候特征与防病
111 3．秋季气候特征与防病
111 4．冬季气候特征与防病
112 顺应四季养气血，事半功倍
112 1．春养肝气血足
113 2．夏养心，推动气血运行
114 3．秋养肺气血顺
116 4．冬养肾补气生血
118 四季补气血养颜饮食经
118 1．春季少酸宜食甘
118 2．夏季饮食清淡宜吃“苦”
119 3．秋季饮食少辛增酸
119 4．冬季饮食去寒补暖
120 四季养气血最佳饮食方案
121 1．春季疏肝理气这样吃
123 2．夏季解热祛湿这样吃
129 3．冬季驱寒补暖这样吃
C H A P TER 5 特殊时期的气血调养，
女性的必修课
134 女人更应补气血
134 1．女性的补气血原则
135 1．气血足，女人就有好身体
136 顺应四季养气血，事半功倍
136 1．气血充盈，年轻五岁不是梦
137 女性用得着的调气血饮食方略
137 1．经期饮食调补养气血
138 2．孕前调理气血，孕育健康宝宝
139 3．孕期的气血补养对策
140 4．补气血是剖宫产后的头等大事
140 5．吃好坐月子餐，让身体恢复元气
141 6．产后少乳要补血顺气
142 女性特殊时期调气血最佳
饮食方案
143 1． 经期温经散寒这样吃
145 2． 孕期安胎利产这样吃
148 3． 坐月子培补元气这样吃
151 4． 产后恢复补虚养身这样吃
CHAPTER 6 不同年龄的气血调养，
掌管女性一生健康
158 女气血逐渐充盈的青春期，
打好健康基础正当时
158 1．通畅气血应养成的健康习惯
159 2．调养气血，青春期女性的膳食补养
160 3．青春期气血失调问题的饮食补救法
161 血气方刚的青年期，
身体健康莫忽视
161 1．血气方刚要“戒斗”
161 2．预防青年期气血失调应该这样做
163 3．青年期女性气血失调问题的合理饮食
164 中年气血渐衰，保养应得当
164 1．中年女性预防气血失调应该这样做
165 2．中年女性气血失调问题的对症饮食
166 气血衰竭的老年期，此时养生
不为迟
166 1．气血充足、顺畅是长寿的必备条件
166 2．老年女性气血失调问题的饮食要点
168 不同年龄女性调气血最佳饮食方案
169 1． 青春期营养均衡这样吃
172 2． 青年期气血双补这样吃
175 3． 中年女性防止“发福”这样吃
178 4． 老年女性抗衰益寿这样吃
CHAPTER 7 食养气血，
帮女人百病不生
184 气血不足是百病之源
184 1．多数妇科病跟气血失调有关
184 2．痛经的根本症结在于气血不通
185 3．乳腺疾病要用气血来调和
186 4．不孕不育多是气血虚
186 5．更年期气血足则不适少
187 把失调的气血吃回来，
赶走女性常见病
187 1．痛经的饮食疗法
188 2．乳腺增生的饮食疗法
189 3．不孕不育的辩证饮食
191 4．更年期综合征应遵循的饮食法则
192 养气血消百病最佳饮食方案
193 1． 舒缓痛经这样吃
196 2． 健胸美乳这样吃
199 3． 止汗除烦这样吃
202 4． 暖宫促孕这样吃
附录
205 春季养气血家常菜速查表
206 夏季养气血家常菜速查表
207 秋季养气血家常菜速查表
208 冬季养气血家常菜速查表
拉页
女人应牢记的补血穴位
受用一生的十大补气穴位

精彩书摘

　　不良的饮食习惯会透支气血

　　现在生活水平逐渐提高，人们的饮食也有了很大的改善，然而一些不良的饮食习惯很容易透支身体里的气血，下面就来详细介绍一下。
　　×吃寒凉的食物
　　中医认为， 人体最基本的气、血、津液之所以能够畅通无阻、运行不息，全依赖身体内阳气的推动温煦。如果所吃食物的温度与体温相差很多，会损耗较多的阳气来提升这些食物的温度，以促进新陈代谢的进行，这样除了会损耗阳气，还会造成气血受阻。为了避免寒凉食物透支身体内的气血，应少吃冷饮、冰镇食物，另外，我们日常所吃的食物也有寒凉温热之分，可以通过烹调方式改善食物的属性，比如大多数的蔬菜都偏凉性，烹调时加些葱、姜、蒜等热性食材，可以减低蔬菜的凉性，炒过的蔬菜凉性也会减少。
　　×盲目节食减肥
　　一般针对女性而言，盲目的节食减肥会出现气血不足的情况，其主要的临床表现有：心慌气短、面色苍白、口唇和眼睑发白、月经量少等症状。节食减肥的女性通常不吃主食，饮食以蔬菜、水果为主，有的甚至任何肉类食物都不吃，成了绝对的素食主义者。中医认为：“脾胃为后天之本，气血生化之源。”长期不吃主食，水谷精微无源，气血无从生化，必然会导致气血两虚。另外，绝对的素食并不利于健康，因为仅仅靠蔬菜和水果的营养是无法维持气血来源的女性在进行节食减肥时不宜采取不吃主食、不吃肉类的做法，应采取合理饮食、适量运动相结合的方法，让饮食摄入的热量与体力消耗的热量保持平衡，才是科学、有效的健康减肥法。
　　×胡乱进补
　　“进补如用兵，乱补会伤身。”进补需要因人而异，弄清脏腑阴阳、寒热虚实，所以进补时最好遵医嘱，随意进补不仅不会对身体有益，而且有可能造成身体损伤。如果身体健康状况良好，大可不必选择进补。另外，适合进补的女性最好在冬季进补，中医认为，冬令进补与调和气血、平衡阴阳、疏通经络有密切关系。

　　女性一定要吃的补气血食物

　　由于女性特殊的生理结构，伴随女性一生的经、孕、产、乳均与气血息息相关。因此，女性更应注意补气血，常吃些具有补气血功效的食物，能补足气血，让女性更美丽。
　　√小米
　　小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”的美称，具有不错的补气血功效。古时候平民百姓吃不起人参，就用小米煮粥食用，能够收到与人参汤一样的功效。另外，我国北方许多女性生完小孩以后，在坐月子时有用小米加红糖来调养身体的传统，小米红糖粥有助于产妇养气血。
　　√鸡肉
　　鸡肉能补气、补血、养颜，常食能令人面色红润。民间普遍认为，女性产后气血虚弱，最怕寒凉之物，最好炖鸡喝汤来补元气和补血。此外，乌鸡肉是女性调经补血的妙品，具有较好的滋补养阴功效。
　　√羊肉
　　羊肉能大补气血， 而且温中散寒， 具有较好的滋补功效，是冬季大补气血的最佳食物。尤其适合气血不足兼有阳虚怕冷女性食用。如果用羊肉搭配生姜和当归一同煮汤食用，对产后血虚最为有益。
　　√牛肉
　　牛肉能补脾胃、益气血，中气不足、气血两亏、体虚久病、颜面苍白的女性，尤其适合多吃些牛肉。炖煮牛肉时搭配些红枣、桂圆肉、枸杞等，补气血功效更显著。
　　√猪肝
　　猪肝富含蛋白质、铁等营养物质，是补气血的佳品。女性适量吃些猪肝有助于调理气血、提高身体的造血功能，预防缺铁性贫血的发生。
　　√鸡蛋
　　鸡蛋黄中含有丰富的铁，具有补血生血的功效，鸡蛋的补气功效也很不错。产后体弱血虚的女性每天吃1个鸡蛋，可以补养气血，促进身体康复。
　　√红枣
　　红枣含有的维生素C等营养物质，有助于促进铁的吸收，提升补气血的功效。另外，红枣能健脾、增强脾胃功能、促进食物的消化吸收，血气自然补得进来。
　　√山药
　　山药有“ 平价人参”的美誉，能补气血，气血不足的人每天取100克山药蒸熟后食用，连续吃1～2个月，不但能补益气血，而且能滋补养身。
　　√菠菜
　　菠菜是补益气血的佳蔬。菠菜含有丰富的铁，对缺铁性贫血有改善作用。另外，菠菜能补肝养血，对调节五脏的气血也有益。
　　√胡萝卜
　　胡萝卜能综合补充人体所需营养，气血容易亏虚的女性常吃胡萝卜能够补益气血、强身健体、增强身体的免疫力。

　　养颜补气血最佳饮食方案
　　【护肤除皱这样吃】
　　○清炖猪蹄
　　原料
　　猪蹄500克，大枣20克，胡萝卜100克，盐、料酒、胡椒粉各适量。
　　做法
　　1. 猪蹄洗净，用刀将猪蹄从中间劈开，放入沸水烫透，捞出；胡萝卜洗净切成块；大枣用温水洗净备用。
　　2. 将砂锅加水烧开，放入猪蹄、大枣，改用小火炖至八成熟，放入胡萝卜，待猪蹄软烂、汤浓时，下入盐、料酒、胡椒粉调味即可。
　　功效解析
　　本品富含的胶原蛋白能有效改善皮肤组织细胞的储水功能，使皮肤细胞保持湿润状态，防止皮肤过早出现皱纹，可延缓皮肤衰老。
　　营养师叮嘱
　　晚餐最好不吃此汤，以免增加血黏度。
　　温馨提示
　　患有肝病、动脉硬化及高血压病的人应不饮此汤为好。

　　○黄豆花生炖猪皮
　　原料
　　黄豆、去皮花生各50克，猪皮200克，八角、姜、料酒、盐各适量。
　　做法
　　1. 黄豆洗净，浸泡4小时；姜洗净，切片；猪皮去毛洗净，烧沸水把猪皮焯烫一下，沥干水分切长条。
　　2. 油锅烧热，先将八角、姜片略炒出香味，加入猪皮、料酒炒香。
　　3. 将炒好的猪皮连同配料一起放入电饭煲，加入花生、黄豆以及适量的清水，煮至黄豆、花生熟烂，加入盐调味即可。
　　功效解析
　　本品具有较好的抗皱、防皮肤衰老的功效。猪皮富含胶原蛋白，花生和黄豆富含抗氧化物质维生素E，这些都能增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。
　　营养师叮嘱
　　浸泡黄豆的水倒入锅中用于烹调，能较好地保存黄豆中的营养。

　　【保湿锁水这样吃】
　　○黄瓜拌香蕉
　　原料
　　黄瓜1个，香蕉2个，蜂蜜少许。
　　做法
　　1. 黄瓜洗净，去蒂，切约1厘米的厚片；香蕉去皮，果肉也切成约1厘米的厚片。
　　2. 取大碗，放入切好的黄瓜片和香蕉片，加蜂蜜拌匀即可。
　　功效解析
　　本品含有丰富的钾，能保持身体的水分平衡，防止皮肤干燥掉屑。
　　营养师叮嘱
　　切黄瓜时尽量多保留一些黄瓜把儿，因为其还具有排毒养颜、抗肿瘤的作用。

　　○菜花奶汤
　　原料
　　西蓝花100克，椰菜花150克，鲜奶150毫升，盐少量。
　　做法
　　1. 西蓝花和椰菜花择洗干净，切花朵形，隔水蒸熟，入搅拌机中打碎。
　　2. 牛奶隔水加热，沸后，加入打磨碎的菜花，调入盐，搅匀即可。
　　功效解析
　　本品能为肌肤提供适量油脂，这些油脂可形成薄膜，以防皮肤水分蒸发。
　　营养师叮嘱
　　牛奶煮沸后应立即离火，久煮会破坏其中的营养物质。

前言/序言

气血调养，由内而外的生命之光 在这个追求健康与活力的时代，我们越来越关注身体的内在需求，尤其是被誉为“生命之源”的气血。充足而旺盛的气血，不仅是健康活力的基石，更是女性由内而外散发美丽光彩的关键。本书将带您踏上一段探索气血奥秘的旅程，深入了解气血的生成、运行及其对我们身体和精神状态的影响，并提供一套科学、系统、实操性强的气血调养方法，帮助您重塑健康体魄，绽放生命之美。 第一章：认识气血，解锁生命密码 气与血，形影不离，互为表里。气是物质能量的载体，推动血液的运行，维持身体的正常生理功能；血则是承载气的物质基础，滋养全身组织器官，维持生命活动。理解气血的基本概念，是进行有效调养的第一步。 气：生命的原动力 气的来源： 我们通过呼吸吸入自然界的清气，通过饮食摄入水谷之精微，经过脾胃的运化，生成宗气、营气、卫气等多种形式的“气”，分别承担着呼吸、营养输送、抵御外邪等重要功能。 气的运行： 气的运行，如同身体内的河流，畅通无阻才能保证生命活动的正常进行。肝主疏泄，能让气机升降有序；脾主运化，能将水谷精微化生气血；肺主肃降，帮助气下降，促进呼吸通畅。 气滞与气虚： 当气机运行受阻，就会出现气滞，表现为胸闷、腹胀、情绪低落等；当气的生成不足或耗散过多，则会导致气虚，身体乏力、精神不振、容易感冒。 血：生命的物质保障 血的来源： 血液的生成，离不开肾精的充养、脾胃的运化以及肝脏的藏血。肾为先天之本，藏精，精可化血；脾胃是后天之本，化生水谷精微，是血液的物质基础；肝藏血，调节血量，为身体各器官提供充足的血液供应。 血的运行： 血液在脉道中循行，有心之搏动推动，有脾之统血，有肝之疏泄，有肺之助行。整个身体的运行，都依靠血液的滋养和濡润。 血虚与血瘀： 当血液生成不足或丢失过多，就会出现血虚，身体出现面色萎黄、头晕眼花、心悸失眠等症状；当血液运行不畅，凝滞不行，则形成血瘀，表现为身体疼痛、皮肤青紫、月经不调等。 气血关系：相辅相成，缺一不可 “气为血之帅，血为气之母”。气推动血的运行，没有气，血就如同无源之水，无法滋养全身；血承载气，没有血，气就失去了依附，无法发挥作用。 气血的相互依存，使得身体的健康状态息息相关。气血充足，则身体强健，精神饱满；气血不足或运行不畅，则容易引发各种疾病，影响身心健康。 第二章：气血亏虚的信号，身体的悄悄话 你的身体是否正在向你发出求救信号？了解气血亏虚的各种表现，能够帮助我们及时发现问题，防患于未然。 女性特有的气血亏虚表现： 面色与肤色： 面色苍白、萎黄，失去红润光泽，眼圈发黑，皮肤干燥、粗糙，容易出现色斑、皱纹。 月经异常： 月经周期紊乱，量少色淡，甚至闭经；经期腹痛、腰膝酸软，经血黯黑有块。 精神与情绪： 容易疲劳，精力不济，注意力不集中，记忆力减退，失眠多梦，情绪低落、易怒，甚至出现焦虑、抑郁。 身体其他表现： 畏寒怕冷，手脚冰凉，心悸气短，头晕眼花，头发干枯脱落，指甲发白、脆裂，口干舌燥，少津，关节酸痛，抵抗力下降，容易感冒。 不同类型气血亏虚的细微差别： 气虚为主： 表现为乏力、气短、声音低微，语声无力，稍微活动就出汗，容易感冒，脾胃虚弱，食欲不振。 血虚为主： 表现为面色萎黄、头晕眼花、心悸失眠，皮肤干燥，毛发枯黄，指甲脆裂，女性月经量少色淡。 气血两虚： 兼具气虚和血虚的症状，乏力、心悸、失眠、健忘、面色萎黄等表现尤为明显。 第三章：饮食调养，吃出好气色 “民以食为天”，通过合理的饮食调养，是补充气血最直接有效的方式。掌握正确的食物选择和烹饪方法，让餐桌成为你养生保健的阵地。 补气养血的食物宝库： 益气类： 谷物： 大米、小米、糯米、玉米、燕麦等，富含碳水化合物，是能量的主要来源。 豆类： 黄豆、黑豆、豌豆、扁豆等，含有丰富的蛋白质和多种维生素。 根茎类： 山药、土豆、红薯、胡萝卜等，富含淀粉、膳食纤维和多种维生素。 肉类： 鸡肉（特别是黄鸡）、牛肉、猪肉、鱼肉等，提供优质蛋白质和铁元素。 菌菇类： 香菇、平菇、金针菇等，含有丰富的多糖和氨基酸，有助于提高免疫力。 补血类： 红肉： 猪肝、牛肝、羊肝等，富含血红素铁，易于吸收。 红枣： “天然维生素丸”，富含铁、维生素C、维生素P等，能补中益气，养血安神。 桂圆： 滋补心脏，益气补血，对失眠、健忘有疗效。 枸杞： 滋补肝肾，益精明目，常服能改善血虚引起的头晕眼花。 黑芝麻： 乌发，润肠，补肝肾，益精血。 菠菜、紫菜、海带： 富含铁、维生素和矿物质。 餐桌上的气血养生智慧： 早餐： 推荐小米粥、红枣莲子粥、燕麦粥搭配鸡蛋、包子，为一天提供充足的能量。 午餐： 荤素搭配，如鸡肉炖山药、红烧牛肉、清蒸鱼搭配各种蔬菜。 晚餐： 清淡易消化，如蔬菜瘦肉粥、蒸鱼、简单的炒青菜，避免油腻辛辣。 加餐： 睡前一杯温牛奶，或少量红枣、桂圆、枸杞，有助于改善睡眠和补充营养。 烹饪中的气血加分项： 炖煮： 炖煮能最大程度地保留食材的营养，尤其适合肉类和根茎类食物。 药膳： 将具有补益功效的中药材（如当归、黄芪、党参、熟地等）与食材一同烹饪，能事半功倍。 避免过度加工： 尽量选择新鲜食材，减少精加工食品的摄入，保留食物的天然营养。 少盐、少油、少糖： 过多的盐会伤津耗气，过多的油腻会阻碍脾胃运化，过多的糖会消耗身体的津液。 第四章：生活方式的微调，从“心”开始的改变 除了饮食，良好的生活习惯同样是维持气血充盈的关键。从作息、运动到情绪管理，每一个细节都影响着我们的气血状态。 规律作息，睡眠是最好的“补药”： 保证充足睡眠： 尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的高质量睡眠。 顺应自然规律： 避免熬夜，熬夜会耗伤肝血和肾精，导致气血不足。 午睡的智慧： 适当午睡，可以帮助恢复精力，减轻身体负担。 适度运动，让气血“动”起来： 循序渐进，量力而行： 选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。 持之以恒，贵在坚持： 规律的运动能促进气血循环，增强身体机能。 避免剧烈运动： 过度的剧烈运动反而会耗伤气血，尤其对于体虚者。 情绪管理，保持内心平和： 七情养生： 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，过度或长期的负面情绪都会影响气血的运行。 学会减压： 寻找适合自己的放松方式，如听音乐、冥想、与朋友交流等。 积极乐观： 保持积极乐观的心态，有助于提升身体的整体能量。 其他生活习惯的养护： 保暖： 尤其注意腹部和足部的保暖，避免寒邪侵袭，影响气血运行。 避免长期吹风： 尤其是在洗头后，及时吹干头发，防止风寒侵袭。 适度房事： 过度的房事会耗伤肾精，影响气血的生成。 第五章：穴位按摩与艾灸，身体的能量加油站 借助中医的智慧，通过按摩特定穴位和艾灸，可以温通经络，调和气血，快速提升身体的能量水平。 补益气血的常用穴位： 足三里： 健脾益气，补血养胃，是重要的保健穴位。 三阴交： 补益肝脾肾，调经养血，是女性调经养颜的要穴。 气海： 补气益血，调理冲任，是重要的补气穴位。 关元： 补肾益精，温阳固脱，是重要的温补穴位。 血海： 活血化瘀，养血止血，是重要的补血穴位。 神门： 养心安神，补血益气，对失眠、心悸有疗效。 按摩手法与注意事项： 轻柔有力： 按摩时力度适中，以感到酸胀为宜。 顺时针或逆时针： 根据不同穴位选择合适的按摩方向。 持之以恒： 每天坚持按摩，效果更佳。 艾灸的神奇功效： 温经散寒，活血通络： 艾灸能温热身体，促进血液循环，驱散寒邪。 培补元气，提升免疫： 艾灸能温补身体阳气，提高身体的抵抗力。 常用艾灸穴位： 关元、气海、足三里、三阴交等。 艾灸注意事项： 注意防火，避免烫伤，孕妇、儿童慎用。 第六章：气血调养的进阶之路 掌握了基础的气血调养方法后，我们可以根据自身情况，进行更深度的探索和实践。 辨证施治，个性化调养： 了解自己的体质类型，是偏寒、偏热、偏虚、偏实。 根据具体症状，选择更精准的饮食、穴位和艾灸方案。 专业咨询，事半功倍： 在专业中医师的指导下，进行更系统的气血调养。 可以根据个人情况，开具中药方剂，达到最佳的调养效果。 长远规划，养生即生活： 气血调养是一个长期的过程，需要持之以恒地坚持。 将养生融入日常生活，让健康成为一种习惯。 本书不仅仅是一本关于气血调养的指南，更是开启健康、美丽、自信人生的钥匙。通过深入了解气血的奥秘，掌握科学的调养方法，你将拥有充沛的精力，红润的面庞，舒畅的心情，由内而外散发迷人的光彩。让我们一起，踏上这场滋养生命、绽放光芒的旅程吧！

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我最近一直在思考，作为现代女性，如何在忙碌的工作和生活中保持健康，特别是那种由内而外的健康。这本书的出现，恰好填补了我在这方面的知识空白。它没有夸大其词，也没有过于专业的术语，而是从一个非常接地气的角度，告诉我们如何通过日常的饮食来改善身体状况。我印象最深的是书中关于“辨体质”的部分，它详细地描述了不同体质的表现，以及针对不同体质应该如何调整饮食。这让我一下子就找到了自己问题的根源，原来我长期以来的一些不良习惯，正是导致我身体不适的原因。书中提供的食谱也非常实用，都是我平时能接触到的食材，而且做法都很简单，即使是厨房新手也能轻松上手。更重要的是，它不仅仅是教你“吃什么”，更重要的是告诉你“为什么这么吃”，让你真正理解背后的道理，从而形成科学的饮食习惯。读完这本书，我感觉自己对身体的认知又提升了一个层次，不再是盲目地跟风养生，而是有了更清晰的目标和方法。我甚至开始和身边的朋友分享这本书，因为我觉得它真的太有价值了，值得让更多的女性看到。

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我是一名即将步入中年的女性，身体的变化是我近来最关注的事情。总觉得精力大不如前，皮肤也开始出现细纹，晚上也睡不安稳。我一直在寻找一本能够帮助我调理身体的书，但市面上很多养生书籍要么过于专业，要么内容陈旧。直到我遇到了这本书，我感觉找到了久违的宝藏。它没有空洞的理论，而是充满了切实可行的方法。书中对女性身体的描述非常精准，能够引起我的共鸣。它教会我如何识别身体发出的信号，并提供了一系列以“吃”为核心的解决方案。我特别欣赏书中对食材的介绍，不仅仅是它们的营养价值，更重要的是它们如何作用于我们的身体，如何通过巧妙的搭配来发挥最大的功效。比如，它会介绍如何利用季节性的食材来达到最佳的养生效果，这一点非常有智慧。我尝试了书中的几款食谱，比如用红豆薏米煮粥，真的感觉身体的水肿有所改善。这本书让我觉得，养生并不是一件遥不可及的事情，而是融入生活的点点滴滴。它给了我很多信心，让我相信自己可以通过科学的饮食，重新找回年轻时的活力和光彩。

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天呐，这本书简直是我的救星！我一直饱受气血不足的困扰，脸色暗黄，身体也总是没精神，稍微动一下就气喘吁吁的。尝试过各种方法，什么红枣枸杞汤、阿胶，效果都甚微。无意中在书店翻到这本书，封面设计就很吸引人，那种温婉的风格让我觉得它一定能懂我的需求。翻开之后，里面的内容更是让我惊喜！它不像那些枯燥的医学书，而是用非常生动形象的语言，把复杂的养生知识讲得通俗易懂。书中对女性身体的了解简直入木三分，从月经不调到产后恢复，再到更年期保养，每一个阶段的女性都会有自己的困惑，而这本书几乎都照顾到了。我特别喜欢它关于“食补”的部分，不是简单地罗列食材，而是告诉你为什么这样吃有好处，如何搭配才能事半功倍。比如，它会解释为什么某种食物能补血，又或者为什么某种组合能帮助疏通经络。我还学到了很多关于不同季节的饮食禁忌和调理方法，这对我来说是全新的知识。读这本书的过程中，我感觉自己不再是那个被身体拖累的人，而是重新掌握了掌控自己健康的主动权。我已经迫不及待地想把书里的食谱都尝试一遍，期待着脱胎换骨的自己！

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坦白说，我之前对“气血”这个概念并没有太深的理解，总觉得离自己很遥远，或者以为只有年纪大的人才需要关注。但这本书彻底改变了我的看法。它用非常细腻的笔触，描绘了气血不足对女性身体和精神状态的种种影响，让我一下子就联想到了自己曾经的许多不适，比如容易疲劳、情绪低落、皮肤干燥等等。书中并没有把这些问题渲染得很可怕，而是用一种温和的方式，引导你去认识和接纳自己的身体。然后，它就像一位循循善诱的良师益友，告诉你如何通过最简单、最天然的方式——也就是“吃”——来改善这一切。我特别喜欢书中对一些传统食材的解读，比如莲子、百合、山药等等，它们在我眼中一直是普通食材，但在这本书里，它们都变成了可以滋养身心的宝藏。书中提供的食谱，比如各种汤羹、甜品、主食，都充满了生活气息，让人一看就很有食欲，而且不会给人“吃药”的感觉。我尝试了几道食谱，真的感觉身体比以前轻松了很多，连心情都变得明朗起来。这本书让我明白，健康的生活方式，其实就蕴藏在我们日常的一餐一饭之中。

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一直以来，我对中医养生都抱有一定的敬畏之心，觉得它博大精深，难以触及。但这本书的出现，彻底打破了我的这种刻板印象。它用一种非常亲切、贴近生活的方式，将中医的智慧融入了我们的日常饮食中。我喜欢它那种温润如玉的写作风格，读起来让人感到非常舒服，仿佛是一位温柔的女性在和你分享她的养生心得。书中对于“气血”的阐述，不仅仅是关于生理层面，更是延伸到了精神和情绪层面，这让我意识到，女性的健康是一个整体。我从书中学习到了如何通过调整饮食来改善自己的一些小毛病，比如失眠、头痛，甚至是情绪的波动。最让我惊喜的是，书中提供的食谱都非常符合中国人的口味，而且取材方便，做法也很简单，完全不会给生活带来负担。我特别喜欢书中对于“食疗”的解释，它不是让你去吃药，而是让你去“吃”出健康。比如，它会告诉你如何通过吃某种蔬菜来达到排毒养颜的效果，或者如何通过吃某种水果来缓解疲劳。这本书让我觉得，养生也可以是一件充满乐趣的事情，而且它带来的效果是实实在在的，能够让你从内而外散发出健康的光芒。

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女的一定的对自己好，自然，美丽

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质量高，速度快，好评，值得购买！

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总体还可以，菜谱直达设置的不是太方便

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书本还不错，内容还可以

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经常来买，京东不错。希望京东越做越大

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很好很好…不错不错…

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跟想象的有点出入，一般般吧。